Реферат: Система гигиенического обеспечения подготовки спортсменов в аэробике - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Система гигиенического обеспечения подготовки спортсменов в аэробике

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 68 kb, скачать бесплатно
Обойти Антиплагиат
Повысьте уникальность файла до 80-100% здесь.
Промокод referatbank - cкидка 20%!
Текст
Факты использования реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Термин «аэробный» означает — «идущий с участием кислорода». Он был заимствован из физиологии и использовался при определении различных процессов, обеспечивающих работу мышц. При аэробном обеспечении организма происходят биохимические реакции с участием кислорода. Подобные процессы очень важны для желающих избавиться от лишнего веса, так как источником энергии служат в первую очередь жировые отложения организма.

Слово «аэробика» было впервые введено американским врачом К. Купером в 1960 году. Им была предложена строгая система аэробных упражнений, позволяющая тренироваться практически всем людям вне зависимости от возраста и физического состояния. Вначале автор включил в этот список только циклические виды спорта: бег, плавание, лыжи, но позже туда вошли и другие спортивные направления, включая и гимнастическую аэробику.

Современная аэробика является одной из разновидностей гимнастики, образовавшейся на фундаменте основной гимнастики и впитавшей в себя элементы европейских гимнастических школ, элементы восточной культуры, а также элементы танцевальной и хореографической подготовки. Разнообразие и постоянное обновление программ для достижения силы, выносливости, гибкости, координации движений, высокий эмоциональный фон занятий, благодаря музыкальному сопровождению, позволяет аэробике на протяжении двух десятилетий удерживать высокий рейтинг среди других видов оздоровительной физической культуры. Использовать ее для подготовки спортсменов различных специализаций и выделить в самостоятельный вид спорта - спортивную аэробику.

При осуществлении гигиенического обеспечения тренировки в аэробике необходимо учитывать следующее.

Одежда для занятий аэробикой должна быть: удобной и легкой, функциональной, пропускающей влагу. Основным материалом является лайкра, которая снижает риск получения травмы и не сковывает свободу движения. Современные синтетические ткани сохраняют свойства натуральных волокон, в тоже время имитируют кожу, шелк. Одна из последних разработок – ткань Suppex. Она мягкая и комфортная, как хлопок, в то же время удерживает форму при стирке. Ткань обладает способностью отводить влагу от тела и быстро высыхать в отличие от хлопчатобумажных изделий, впитывающих влагу. При соблюдении гигиенических норм не следует одевать на себя слишком много одежды, тело должно дышать. Как правило, модели одежды для аэробики, связаны с общими тенденциями моды как по крою, так и по использованию вариантов декоративной отделки. В спортивной одежде отражаются общие тенденции моды: брюки-клеш, бриджи или шорты. Особое внимание уделяется белью. Силуэт его должен в точности повторять силуэт одежды. Обувь для аэробики должна обладать: специальным «держателем» пятки, который стабилизирует положение стопы; специальными вставками, которые стабилизируют движения типа переката стопы; специальной подкладкой под пятку, которая выполняет функцию амортизации и снимает излишнюю нагрузку с ахилового сухожилия. Следует правильно выбирать обувь по ширине - так, чтобы пальцы не были сжаты. Необходимо научиться правильно, завязывать шнурки.

При разнообразном и сбалансированном питании необходимое количество питательных веществ, витаминов и минеральных веществ обеспечивается автоматически. Однако, если занятия оздоровительным тренингом сопряжены со снижением веса, коррекцией фигуры и занимающиеся соблюдают соответствующую диету, возможен дополнительный прием витаминов, минеральных веществ и фармакологических средств (лимонника, элеутерококка и др.). Применение их возможно лишь после консультации с врачом.

Главные отличительные черты зала, для занятий аэробикой — это специализированное напольное покрытие, зеркальные стены, хореографический станок и набор спортивных аксессуаров (степ-доски, гантели, боди-бары). Зал обязательно должен быть оборудован кондиционерами и встроенной акустической системой.

В спортивной аэробике, которая принадлежит как к скоростно-силовой группе, так и к сложно-координационной группе. Для оптимального поступления питательных веществ в рационе питания представителей спортивной аэробикиследует помнить о достаточно высокой калорийности питания, порой составляющей до 4000 ккал. Наилучшим соотношением питательных веществ между белками, жирами и углеводами для сложно-координационных видов спорта принято считать 15-30:15-28:55-57 относительно общей калорийности питания. При этом не следует забывать о достаточном потреблении белка в рационе питания спортсменов этого вида спорта (2,2-2,5 г/кг массы тела), углеводов (8,6-11 г/кг массы тела), витаминно-минеральных составляющих и воды. Количество жиров, включенных в суточный рацион питания должно примерно на 25% состоять из растительных жиров и на 75% из животных. Наиболее необходимыми организму таких спортсменов витаминами считаются витамины С (175-800 мг), В1 (3-8 мг), В2 (4-8 мг), В6 (4-10 мг), В12 (4-9 мг), РР (20-45 мг), А (2,8-5 мг) и Е (20-30 мг). Дозировка витаминов варьируется в зависимости от тренировочных и соревновательных нагрузок и сезонности года. Организм спортсменов, занимающихся спортивной аэробикой нуждается в адекватном поступлении, прежде всего фосфора (2,5-3 г), кальция (2-2,4 г), калия (5-6 г), магния (0,5-0,7 г) и железа (0,25-0,35 г). Следует помнить и о достаточном (около 2-2,5 л) потреблении воды.

Средства восстановления. Оздоровительная тренировка в последние годы приобрела достаточно интенсивные, нагрузочные формы. Условно разделяют три группы средств восстановления:

1) Педагогические. Подразумевается целесообразная организация процесса оздоровительной тренировки: соответствие нагрузки возможностям клиентов; правильная организация занятий в целом (разминка, основная и заключительная часть урока); двигательные переключения в программах (разумное сочетание кардио-нагрузок, нагрузок на опорно-двигательный аппарат, связанных с координацией движений и концентрацией внимания); планирование занятий в недельном цикле (при 6-ти разовых занятиях в неделю: три раза кардио-нагрузка, три раза силовая); индивидуализация групповых занятий за счет различного рода педагогических приемов (уменьшение амплитуды движения, выполнение облегченного варианта, замедление темпа и т.д.); наличие предложение по групповым занятиям и индивидуальному тренингу; недопущение возможности заниматься при обострение хронических заболеваний, при простудах и т.д.; благоприятные внешние условия для занятий (соблюдение гигиенических и эстетических норм) и отдыха, включая удобные комфортные раздевалки, душевые.

2) Психологические средства: психорегулирующая тренировка; мышечная релаксация; психоэкология в фитнес-центре; положительная эмоциональная насыщенность; психологически благоприятный, товарищеский микроклимат в группе; применение специальной музыки, светомузыки, аромотерапии.

3) Медико-биологические средства. Гигиенические: хорошее освещение мест занятий, вентиляция, температура, окраска стен, покрытие пола, инвентарь и оборудование, правильно подобранная одежда и обувь. Физические средства: массаж (общий, частичный, сегментарный, точечный, вибро-, пневмо-, гидромассаж); суховоздушная (сауна) и парная баня; гидропроцедуры (различные виды душей: дождевой, игольчатый, циркулярный, шотландский, каскадный и др.; различные виды ванн: пресные, контрастные, кислородные, жемчужные, углекислые, ароматические, вибрационные).  В спорте высших достижений широко применяются световые облучения: инфракрасное, ультрафиолетовое, видимой части спектра.

Травмы и их профилактика. Аэробика относится к наименее травмоопасным видам двигательной активности. Наиболее встречаемые травмы при занятиях аэробикой это растяжение связок, мышц и сухожилий. Для избежание возможных осложнений следует соблюдать некоторые правила. Тренеру необходимо изучить контингент занимающихся, их возраст. Пол и телосложение. Следует составлять программы адекватные контингенту, исключая запрещенные упражнения. Необходимо соблюдать структуру занятия. Степень риска получения травм увеличивается при повышении скорости выполнения упражнений, быстрой смене направлений движений, при выполнении подскоков и скачков. Экипировка не соответствующая требованиям. Может привести к травмам. Серьезную опасность несут неисправное снаряжение и тренажеры. Нельзя забывать о гигиенических условиях в залах. Высокая температура, духота могут привести к перегреву организма, осложнениям в работе сердечно-сосудистой системы.

1Авиация и космонавтика
2Архитектура и строительство
3Астрономия
 
4Безопасность жизнедеятельности
5Биология
 
6Военная кафедра, гражданская оборона
 
7География, экономическая география
8Геология и геодезия
9Государственное регулирование и налоги
 
10Естествознание
 
11Журналистика
 
12Законодательство и право
13Адвокатура
14Административное право
15Арбитражное процессуальное право
16Банковское право
17Государство и право
18Гражданское право и процесс
19Жилищное право
20Законодательство зарубежных стран
21Земельное право
22Конституционное право
23Конституционное право зарубежных стран
24Международное право
25Муниципальное право
26Налоговое право
27Римское право
28Семейное право
29Таможенное право
30Трудовое право
31Уголовное право и процесс
32Финансовое право
33Хозяйственное право
34Экологическое право
35Юриспруденция
36Иностранные языки
37Информатика, информационные технологии
38Базы данных
39Компьютерные сети
40Программирование
41Искусство и культура
42Краеведение
43Культурология
44Музыка
45История
46Биографии
47Историческая личность
 
48Литература
 
49Маркетинг и реклама
50Математика
51Медицина и здоровье
52Менеджмент
53Антикризисное управление
54Делопроизводство и документооборот
55Логистика
 
56Педагогика
57Политология
58Правоохранительные органы
59Криминалистика и криминология
60Прочее
61Психология
62Юридическая психология
 
63Радиоэлектроника
64Религия
 
65Сельское хозяйство и землепользование
66Социология
67Страхование
 
68Технологии
69Материаловедение
70Машиностроение
71Металлургия
72Транспорт
73Туризм
 
74Физика
75Физкультура и спорт
76Философия
 
77Химия
 
78Экология, охрана природы
79Экономика и финансы
80Анализ хозяйственной деятельности
81Банковское дело и кредитование
82Биржевое дело
83Бухгалтерский учет и аудит
84История экономических учений
85Международные отношения
86Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
87Финансы
88Ценные бумаги и фондовый рынок
89Экономика предприятия
90Экономико-математическое моделирование
91Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Главное в окопе - не высовываться. Кто первый встал, тому и тапочки.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Система гигиенического обеспечения подготовки спортсменов в аэробике", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2017
Рейтинг@Mail.ru