Реферат: Планирование уровня физической нагрузки в рамках рекреационных туристских мероприятий и методы педагогического контроля и самоконтроля работоспособности туристов - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Планирование уровня физической нагрузки в рамках рекреационных туристских мероприятий и методы педагогического контроля и самоконтроля работоспособности туристов

Банк рефератов / Туризм

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 28 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Планирование уровня физической нагрузки в рамках рекреац и онных туристских мероприятий и м етоды педагогического контроля и самоконтроля р а ботоспособности тур истов. Вопросы, рассматриваемые на занятии: 1. Планирование уро вня физической нагрузки в рекреационном и спортивном т у ризме. 2. Методы педагогического конт роля и самоконтроля физической работоспособн о сти туристов. Планирование уровня физической нагрузки в рекреационн ом и спортивном туризме. Что следует понимать под терминами «физичес кая нагрузка» и «физическая работоспособность»? С точки зрения теории физич е ской культуры понятие «на грузка» характеризует величину запросов, предъя в ляемых к функциональным с истемам организма человека тем или иным физическим упражнением (упражн ениями). Действительно, любое повышение физической активности (например , переход с ход ь б ы на бег; переход с движения налегке к движению с рюкзаком) сопровождаетс я пов ы шением фун кциональной активности организма («функциональной надбавкой»): увелич ением частоты сердечных с о кращений (ЧСС), легочной вентиляции, потребления кислород а и т.д. Таким образом, физическая нагрузка – э то дополнительная по сравн е нию с покоем степень функциональной активности организ ма, в ы званная вы полнением упражнений, а так же степень переносимых при этом трудн о стей (Матвеев, 1991). Участие в туристских мероприятиях (в походе, в туристских соревнованиях ) естественно обуславливают определенный уровень физической активност и участников и опр е деленный уровень физической нагрузки на них. При этом вел ичина физической нагрузки будет определятся двумя ее сторонами – объемом и интенсивностью . Под объемом нагрузки, в шир о ком смысле, пон имают суммарное количество выполненной работы за определенное время (р абота при этом подразумевается как некая физическая активность, деятел ьность челов е к а) . В туризме объем нагрузки можно измерять, нап ример, в мерах длительности движения и протяже н ности пройденного рассто яния с грузом определенной массы . Интенсивнос ть нагрузки означает ст е пень напряженности усилий при выполнении работы и степе нь ее концентрации во времени. Интенсивность н агрузки измеряется такими величинами, как скорость движений, мощность р аботы, величина отягощений. В туризме интенсивность нагрузки измеряетс я, например, скоростью движения туриста с грузом определенной массы, дли тельностью интервалов движения и отдыха, массой переносимого гр у за. Под термином «физическая работоспособность » понимают потенциальную спосо б ность человека проявить максимальные усилия в работ е (статической, динамической или смешанной) . Че м выше работоспосо б ность человека, тем большую по объему и мощности работу о н способен выполнить; тем выше пределы его физических возможн о стей. Степень работоспосо бности человека зависит от комплекса мо р фологических, физиологических и иных особенно стей организма (телосложения, антропометр и ческих показателей, силы, выносливости, ловко сти, механизмов энергопр о дукции, работы сердечно-сосудистой системы и т.д.). В узком смысле слова часто под работоспособностью понимают функциональное сос тояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма. При этом по дразум е вают, что способность противостоять утомлению в период выполнения р а боты зависит во многом от органов, снабжающих мышцы кровью (кислородом), т.е от систем кр о вообращения и дыхания. Какой уровень физической нагрузки является оптимальным с точки зрения оздоровления населения и профилактики забо лев а ний? В насто я щее время двигательная активность людей имеет явную тен денцию к сокращению. В то же время потребность в движении, мышечных усили ях запрограммирована природой и дефицит мыше ч ной активности пагубно ск азывается на здоровье человека. Занятия о з доровительной физич е ской культурой, в том числ е оздоровительным туризмом, призваны восполнить данный деф и цит. При этом уровень физи ческой нагрузки должен быть оптимальным для разных катег о рий населения (должен соответствовать возраст у, уровню физического развития челов е ка, состоянию его здоровья). Физическая нагрузка с одной стороны не должна быть низкой: это ведет к фу нкциональной регрессии организма. С другой стороны чрезме р ность нагрузки так же нега тивно сказывается на здоровье, как и ее недо с таток. По оценкам физиолог ов, оптимальной нормой расхода энергии на мышечную деятельность у взрос лого здорового человека является величина порядка 1200-2000ккал/сутки. При это м оздоров и тельн ыми являются такие нагрузки, когда работа (двигательная активность) выпо лняется в т.н. « аэробной зоне ». В данном случае затрач и ваемая на совершение работы энергия образуетс я в организме за счет процесса аэробного окисления о р ганических веществ (окисл ения с участием кислорода, поступающего в организм из атмосферы). Аэро б ная работа – эт о работа умеренной, дозированной интенсивности, к о торую достаточно легко ко нтролировать по простейшим физиологич е ским показателям, таким как частота сердечных сокращений (ЧСС). Например, для пожилых людей интенсивность физ и ческой нагрузки не дол жна превышать порога при котором ЧСС стан о виться выше 140-150 уд./мин; для молодых людей (не спор тсменов) и н тенси вность нагрузки не должна превышать порога при котором ЧСС ст а новиться выше 160-170 уд./мин (в о боих случаях работа организма до ук а занного порога ЧСС осуществляется в аэробном режи ме, а при повыш е н ии значения ЧСС – в смешанном в том числе в анаэробном режиме) (Фурманов, Ю с па, 2003). Контроль оптимальности физических нагрузок для конкретного чел о века может проводитьс я по методике, предложенной Всемирной Орган и зацией Здравоохранения (ц ит. по Фурманов, Юспа, 2003). При этом опред е ляется т.н. максимальный резерв ЧСС (в основном для лиц старше 21 года) по сл е дующей формуле: – для спортсменов – 220 минус возраст в годах и минус ЧСС в п о кое (уд./мин). – для здоровых лиц – 200 минус возраст в годах минус ЧСС в п о кое. – для лиц перенесших болезни (выздоравливающих) 190 минус во з раст в годах минус ЧСС в по кое. Оптимальными оздоровительными нагрузками считаются такие, которы е мобилизуют 60-75% максимал ь ного резерва ЧСС. Например, ЧСС в покое у пятидесятилетне го человека с о ст авляет 70 уд./мин. Максимальный резерв ЧСС равен 80 (200 -50 -70). 75% от данной величины с оставляет 60. Значит, оптимальная величина пульса в процессе оздоров и тельной тренировки должна быть около 130 уд./мин. Какой уровень физической нагрузки характере н для занятий рекреационным туризмом? Главной целью рекреационных турис т ских м е роприятий является полноценный отдых и оздоровление их участников. Активный туризм (оздоровительные походы, рекреацио н ные туристские соревн ования) является доступным, посильным и привлекательным для широких мас с населения средством активного образа жизни. Поход (движение пешком с р юкзаком, движение на гребных судах и велосипеде) сам по себе устраняет не благоприятные последствия «мускульного голода»; сопровождается трени ровкой основных функциональных систем организма, обеспечивающих его р аботоспособность: сердечно-сосудистой, дых а тельной, опорно-двигатель ной, нервной и пр. При этом физические н а грузки туристу «предлагаются» в естественной природной среде (отли ч ный воздух, чистая вода, красивые пейзажи), т.е. в наилучших, первозданных условиях внешней среды и на благоприятном эмоци о нальном фоне. Активный рекреационный туризм предполагает необходимые и до с таточные (оптимальные) физ ические нагрузки для его участников, ограниче нные рамками физической рекреации или рамками оздоров и тельной тренировки . Предлагаемая участникам двигательная акти в ность, как указано н ами выше, должна осуществляться в аэробном режиме, а основная цель такой активности – это восстановление имеющихся (имевшихся до заболевания) и развитие физических, интеллектуальных возможностей, эмоциональной сф е ры; укрепление з доровья человека. Насколько уровень физических нагрузок в походных усл овиях, соответствует вышеуказанным треб о ваниям? Отметим, что ходьба с нетяжелым рюкзако м в течение нескольких часов в день доступна практически каждому не трен ированному, но в целом здоровому чел о веку. В рекреационном походе участники выполняют относительно большую по объему работу циклического характера (наприме р мног о часовую р аботу по переносу рюкзака по тропе), но мощность такой работы сравнитель но н е велика и нах одится в пределах 200-500 кгм/мин, а энергетические затраты туриста составят п римерно 1 ккал/мин. Т а ким образом, в походе выходного дня на работу по преодоле нию пе ш ком дневн ого перехода в 12-15км турист затратит около 850 ккал (энергозатраты характерн ые для людей занятых легким физическим тр у дом). При этом турист успешно восполняет дефици т физической активности человека наблюдаемый у большинства городского насел е ния (в эне р гетических един ицах данный дефицит определяется как 500-700 ккал в сутки). Показатель ЧСС при дв и жении в таком режиме находится в пределах 100-140 ударов в минуту. Основной эффект от занятия рекреационным туризмом состоит в повышении работоспособности человека, что субъективно выражается в виде снятия у сталости, появления чувства бодрости и прилива сил, а объе к тивно – в улучшении функц ионального состояния организма. Проиллюс т рируем данный тезис примером специального и сследования (Безбородов и др., 1977, цит. по Федотову, Востокову, 2003). Исследовате ли сравнили влияние ра з личных факторов на процесс оздоровления (рекреации) люде й, отд ы хавших на туристских базах, а именно: климатических зон отдыха, двигательных р е жимов, предлагаемы х т у ристам на баз ах, питания и ряда других. Эффективность рекреации оценивалась на основе обычных изм е рен ий у отдыхающих частоты сердечных сокращений, величины артер и ального давления, частоты простудных заболеваний в период после отд ы ха и пр. В результате проведенной работы оказа лось, что решающее вли я ние на улучшение функционального состояния организма т уристов, оказали не климат и ческие условия и сезон отдыха, а уровень их двигательной активности. При энергетических затратах м е нее 400 ккал в день эффект 10-дневного отдыха сост авил 5.9 баллов по 10-балльной шкале. При эне р гетических затратах в 1200-1500 ккал в день, доступных почти всем приезжающим на турбазы (туристские прогулки, оздоровительны е походы) данный эффект составил 7.8 балла. Таким образом можно сделать зак л ю чение о том, чт о физические нагрузки в рекреационно-туристских мероприятиях действит ельно имеют оздоровительную эффекти в ность. Какой уровень физической нагрузки характере н для занятий спортивным туризмом? В спортивны х походах, так же как и в рекре а ционных, участники в основном выполняют работу цикличес кого характера и умеренной мощности. Однако средний объем данной раб о ты (среднесуточ ный объем нагрузки) и ее мощность в спортивных п о ходах в целом выше, чем в ре креационных походах. В отдельные вр е менные интервалы, при преодолении естественных пр епятствий (н а при мер, при движ е нии по веревке с рюкзаком способом «грудь-нога», при движении по глубокому с негу с грузом и т.д.) туристом может в ы полняться работа максимально-возможной для него м ощности (с ра с ход ом энергии 2 ккал/мин и более). Суточный расход энергии в спо р тивных походах пятой, шест ой категории сложности составляет поря д ка 5-6 тысяч ккал, а в отдельные дни достигает 8 тыс яч ккал. Таким образом мы можем констатировать тот факт, что уровень физи ческой нагрузки в отдельные временные интервалы (отдельные дни) спорти в ного похода мож ет превышать уровень физической рекреации. Физ и ческие нагрузки сравнимы в данном случае с нагрузками, приходящ и мися на людей занятых физическим трудом средне й тяжести или тяж е лым физическим трудом. Они, разумеется, предъявляют и соо тветс т вующие тр ебования к физической подготовке и уровню работоспособности тур и стов. Каким образом можно дозировать физическую н агрузку, приход я щуюся на туристов с учетом их индивидуальных особеннос тей? В пр е дыдущем разделе данного занятия мы пришли к заключен ию о том, что физическая нагрузка, приходящаяся в рекреац и онном походе на «среднего » взрослого туриста, в целом удовлетворяет понятию оздоровительной н а грузки. Однако в туристских мероприятиях мы имеем дело не со «среднестатистическими» т уристами, а с конкретными людьми. Поэтому организ а торы походов, туристских с оревнований должны планировать необходимый и достаточный уровень физи ческой нагрузки с учетом и н дивидуальных особенностей участников – их пола, возрас та, степени тр е ни рованности, характера их работы (физической или умственной), состояния з доровья. Пр и чем п ланирование нагрузки, которая будет предложена туристам, следует произ водить ориентируясь на наименее физически по д готовленных участников г руппы. Конечно организаторам туристского п о хода хотелось бы, чтобы со став гру п пы был м аксимально «ровным» по показателю работоспособности участников. Однак о добиться эт о го на практике практически не во з можно (в составе группы обычно участники разного пола, во зра с та и т.д.). Итак в период подготовки и проведения рекреационного похода, его органи заторы должны побеспокоиться об обоснованном дозиров а нии физической нагрузки д ля участников. Как это сделать практич е ски? В походных условиях невозможно точно, с при менением спец и а льной аппаратуры, измерить параметры производимой туристом р а боты (ее объем, мощност ь и пр.). Да это и не следует делать. Уровень физической нагрузки для конкре тного контингента туристов руковод и тель похода должен регулировать, используя доступ ные подходы. Д о би ваться оптимального уровня физической нагрузки необходимо, пр е жде всего, за счет рационального составл е ния маршрута похода и пла на похода . Протяженность маршрута, продолжите льность пох о да, п ланирование весовых нагрузок на участников, пл а нирование пути (трассы) дв ижения – это известные Вам элементы планирования, п о зволяющие привести сумма рную величину физической нагрузки в соответствие с ко н кретным составом туристс кой группы. В походных условиях суточный объе м нагрузки регулируют за счет выбора раци о нального режима дв ижения и отдыха: определения пр о тяженности дневного перехода, определения времени отде льных дневных перех о дов и времени привалов, определения суммарного времени д виж е ния (числа пе реходов), объема бивачных работ. В частности для учащихся 11-12 лет рекоменду ется сре д няя про тяженность дневного перехода 12км; для уч а щихся 13-14 лет – 15км; для учащихся 15-16 лет до 20км (И.А. Ве рба и др., 1983). Можно г о ворить о том, что дневные переходы 12-20км в пешеходном туриз ме доступны и достаточны для активной рекре а ции различного континген та взрослого населения (мужчин и женщин). В рамках реабилитационного т у ризма, когда у участник ов похода средствами туризма восстанавливаются утраченные вследствие болезни физические возможности, дозирование объема нагрузки дол ж но быть более тщате льным и должно проводиться с учетом консульт а ции врача. В данном случае временной объем нагрузки в виде турис т ской пешеходной прогулки без переноса груза мо жет составлять от п о лучаса до нескольких часов со строго дозированной протя женностью, тра с с ы движения (от 500м до 2-3км). Регулировать интенсивность нагрузки в условиях туристского п о хода можно, например, за сч ет изменения скорости движения и массы переносимого груза. В частности р екомендованная максимальная ма с са рюкзака для тренированного участника похода в 11 ле т с о ставляет 8кг ( мальчик) и 6кг (девочка); в 16лет – 18кг (юноша), 14кг (девушка), в 25-30 лет 20кг (мужчина), 17 кг (женщина). Отметим, что в оздоров и тельном походе выхо д ного дня обычно масса рюкзака для мужчины не пр евышает 12-15кг, женщины 8-10кг, а средняя скорость движения по равнинной местн ости составляет 3-4 км/час. Интенсивность нагрузки зависит, конечно, и от ха рактера выбранного пути движения (напр и мер, напряженность работы туриста при ходьбе п о удобной лесной д о роге значительно меньше, чем н а пряженность работы при дв ижении по труднопроходимым лесным, заболоченным участкам). Оценить возд ействие предложенной в походе физ и ческой нагрузки на каждого конкретного туриста можн о с помощью ук а за нных выше простейших методов (например учетом ЧСС после предложенной на грузки, оце н кой в ремени нормализации ЧСС после нагрузки). 2. Методы педагогического контроля и самоконтроля физиче ской работосп о собности туристов. Регулярные занятия спортивно-оздоровительны м туризмом тр е бу ют соответствующего уровня физической готовности (работосп о собности). На развитие нуж ного уровня готовности направлена физ и ческая подготовка и тренировка (оздоровительн ая тренировка в ре к реационном тури з ме и спортивная тренировка в спортивном туризме). При этом как в начале занятий туризмом (или перед совершением п о хода), так и в процессе физи ческой подготовки, а так же непосредс т венно в процессе осущест в ления похода требуется оц енка развития физических качеств и самочувс т вия туриста (контроль его физической работоспособности). Такой контроль может проводиться ра з личным образом – н ачиная от лабораторной диагностики (врачебный ко н троль), заканчивая самосто ятельным контр о лем (самоконтроль). В данном занятии мы остановимся только на принятых в т уристской де я те льности простейших способах педагогического контроля и самоконтроля р аботоспосо б нос ти туристов. Что понимают под терминами «педагогический контроль» и «с а моконтроль»? Термин « педагогический» означает, что контроль за физически м статусом туриста осуществляет педагог (руководитель похода, тренер, ин структор туризма) . С помощью педагогического к онтроля оцениваются такие объективные показатели работ о способности т у риста как: мышечная сила, о бщая выносливость (аэробная производител ь ность), скоростная и силовая выносливость (ана эробная производительность), ло в кость, гибкость тела, нервно-психическое состояние. В узком понимании педагогический контроль направлен на оценку функциони рования сердечно-сосудистой и респ и раторной систем организма туристов, как определяю щего элемента их работоспособности в походных услов и ях. Под самоконтролем подразумевается совокупн ость операций самоконтроля (самонаблюдение, оценка своего состояния зд оровья и физич е ского развития, поведения, реагирования). В дан ном случае так же оцениваются объективные показатели работоспособност и (ЧСС, изм е нение веса тела, сила кисти, качество сна и пр.), но контроль данных пок а зателей осуществляется с амим туристом и его результаты принято вносить в сп е циальный дневник самоконтроля . Какие задачи решает педагогический контроль и самоконтроль физической работоспособности? Педагогический контроль и самоко н троль работоспособности туристов призван решать разнообразные задачи. Он н е обходим и для первичной оц енки физического состояния человека, нач и нающего заниматься туризмом (оценивает какие качества и в какой мере ра з вивать), и для контроля за эффективностью хода тренировоч ного процесса и достигнутых в результате тренировок результата. Итак, в а ж нейшие задачи, которые призван решить педагогический контроль и самоконтроль туристо в следующие (Федотов, Во с токов, 2003): · индивидуальная о ценка состояния здоровья и физического развития туриста с целью опреде ления оптимальных для него физич е ских нагрузок в рамках тренировочного пр о цесса; · текущий контроль динамики развиваемых в рамках тренировочного процесса физ и ческих, психических качес тв туриста; · эффективное планирование и коррекция тренировочного процесса по резул ь татам текущего контроля; · контроль соответствия уров ня подготовки туриста необход и мым нормативным требованиям (требованиям, предъявляемы м к участникам походов ра з личной сложности). Какими методами принято осуществлять педагогический ко н троль (самоконтроль) раб отоспособности в туризме? В рамках данного зан ятии мы не имеем возможности тщательно осветить методологию проведени я педагогического контроля (самоконтроля). Действительно, педаг о гический контроль – э то комплексное исследование достаточно значительного количества объе ктивных и субъективных показателей р а ботоспособности. Например в туризме используется комплексный педагогический контроль и сам о контроль с помощью серии д вигательных тестов (модиф и цированная система тестирования С.А. Душанина с соавтора ми). В тестах определяются показатели гибкости тела, б ы строты двигательной реак ции, динамической силы, скоростной и скоростно-силовой выносл и вости, общей выносливости . С да н ной систем ой экспресс тестирования Вы можете подробно ознакомиться в рекомендов анной учебной литерат у ре (Федотов, Востоков. «Спортивно-оздоровительный т у ризм», 2003). В данном занятии мы рассмотрим простейшие методы оценки работоспособн ости в узком смысле, а именно методы оценки функциональн о го состояния сердечно-сос удистой системы тестируемого. Для удовлетворительного контроля и само контроля над функционирован и ем сердечно-сосудистой и дыхательной систем обычно испо льзуют просто определяемые физиолог и ческие показатели – ЧСС, показатель кровяного да вления. Простейшим сп о собом оценки готовности се р дечно-сосудистой системы туриста к походным нагрузкам является ортостатическая проба . методика оценки проста: у т ром, в положении лежа изме ряется ЧСС, затем этот же показатель измеряется стоя (спустя 2-3 минуты пос ле подъема). У х о р ошо тренированных людей разность показателей ЧСС в п о ложении стоя и лежа не дол жна превышать 6-15 уд./мин. Если разность составляет 16-20 уд./мин, то можно гов о рить о недостат очной тренирова н ности. Более объективно функциональное состояние сердечно-сосудистой систем ы туриста оценивается в пробах с дозированной физической нагрузкой. В ча стности, проба Мартине оценивает совершенство восстан о вительных процессов в орг анизме после предложенной нагрузки. Исп ы туемый приседает в течение 30 секунд с частотой 40 раз в минуту (20 пр и седаний); до и спустя 3 минуты после приседаний измеряются показатели ЧСС, си с толического и диастолического давления; оценка производится по разности показател ей до и после приседаний. При разности показателей меньше 5 – состояние с ердечно-сосудистой системы (ССС) – хорошее; при разности 6-10 – удовлетвор и тельное; при раз ности более 10 – плохое. В пробе Руфье у испы туемого после как минимум 5 минут покоя о п ределяется ЧСС за 15 секунд ( P 1); далее испытуемому пр едлагается совершить 30 приседаний в течение одной минуты. Показатели ЧС С подсчитывают в течении первого ( P 2) и последнего ( P 3) 15-секундного пр о межутка времени первой минуты после приседани й. Показатель сердечной деятел ь ности (ПСД) определяется по формуле: ПСД = 4( P 1 + P 2 + P 3) – 200 10 При ПСД равным 5 состояние ССС – отличное; знач ения ПСД в интервале 5.1-10 означает хорошее состояние ССС; значение ПСД в инт е р вале 10.1-15 – удов летворительное состояние и значение ПСД более 15,1 – пл о хое состояние ССС. Простым и достаточно точным способом дозирования нагрузок и оценки вли яния н а грузки на функциональное состояние ССС является Гарва рдский степ-тест . Нагрузка представляет собою подъемы на ступень 40-50см высоты и спуски с нее (один цикл вкл ю чает в себя 4 шага: шаг одной ногой на ступень, подъем второй ноги на ступень, спуск одной ногой со ступ ени, спуск второй ногой со ступени). В м и нуту следует пр о извести 30 циклов подъемов и спусков (120 шагов). Время в осхождений на ступень – 5 минут. После нагрузки испытуемый садится на ст ул и в т е чение пе рвых 30 сек 2-й ( f 1), 3-й ( f 2)и 4-й ( f 3) минут восстан овления у него подсчитывают ЧСС. О п ределяют индекс Гарвардского степ теста (ИГСТ) по форм уле: ИГСТ = t x 100 , (f1 + f2 + f3) x 2 где t – это реальное время восхождений. Оценка ИГСТ ниже 55 свидетельствует низкой физической работоспособност и туриста, оценка в интервале 55-64 – о работоспособн о сти ниже среднего уровня; оценка в интервале 65-79 – о среднем пок а зателе работоспособности; оценка в интервале 80-89 – о хорошей работоспосо б ности и оценка выше 90 об отличной работоспособности. Следует отметить, что вышеуказанные тесты не позволяют безоговорочно с удить о готовности обследуемого выполнить программу п о хода (для этого необходим комплексный, разносторонний контроль). Они оценивают лишь уровень функц ионального состояния ССС (состояние здоровья). Н а пример данные вышеуказан ных тестов не могут оценить уровень общей выносливости: полученные знач ения могут быть одинаковы как у б е гуна на 10000м так и у бегуна на 100м. Об уровне общей функциональной выносливости туриста позвол я ет судить тест Купера . Тест – это бег по с тадиону с максимально возмо ж ной скоростью в течение 12 минут. Результаты теста оценива ются по расстоянию, которое преодолели испытуемые за зада н ное время. Например для му жчин показатель менее 2.1км свидетельствует о кра й не низкой выносл и вости, показатель в пре делах 2.5-2.75км о хорошей выносливости; показатель свыше 3км о превосходной в ыносливости. Разумеется тест К у пера можно предлагать людям с ненарушенным здоровьем, т.к . предлагаемая физическая нагрузка достаточно в е лика. Ряд указанных простейших тестов туристы, в качестве самоконтроля, могут выпо л нять непос редственно на маршруте похода. Кроме того, как мы уже указывали в предыду щем разделе, в оздоровительном походе уч а стникам можно проводить измерения собственно го пульса сразу после окончания каждого перехода (после нагрузки) и пере д началом следующего перехода (п о сле отдыха). Тогда, на основе этих простых измерений на малых привалах, можно проводить педагогич е ский контроль адаптации участников к предло женным нагрузкам; корректировать нагрузки, изм е няя режим движения, скорос ть движения, массу груза. Считается что турист нормально переносит поход ные н а грузки есл и в первые дни похода ЧСС после перехода увеличивается до 100-120 уд./мин, а к ис ходному состоянию возвращается спу с тя 5-10 минут отдыха. Литература по теме занятия. 1. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физич е ской культуры. – М: Физкул ьтура и спорт, 1991. – 543с. 2. Оздоровительная физическая культура: Учеб. для студентов вузов / А.Г. Фурм а нов, М.Б. Юспа. – Мн., Тесей, 2003. – 528с. 3. Туризм в школе: Книга руководителя путешествия/ И.А. Верба, С. М. Голицин, В.М. Куликов, Е.Г. Рябов. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 160с. 4. Туризм и спортивное ориентирование / Учебник для инстит утов и техникумов ф и зи ческой культуры. - Авт.-сост, В.И. Ганопольский. М: ФиС, 1987. - 240 с. 5. Федотов Ю.Н., Восто ков И.Е. Спортивно-оздоровительный т у ризм: Учебник/ Под общ. Ред. Ю.Н. Федотова. – М.: Советск ий спорт, 2002. – 364с. 6. Шальков Ю. Л. Здоровье туриста . – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 144с.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Да уж. Летит все-таки время. Раньше она писала ему смс: «Люблю тебя, скучаю!», а теперь: «Молоко, батон, сметана!»
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по туризму "Планирование уровня физической нагрузки в рамках рекреационных туристских мероприятий и методы педагогического контроля и самоконтроля работоспособности туристов", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru