Курсовая: Использование естественных сил природы в физическом воспитании школьников - текст курсовой. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Курсовая

Использование естественных сил природы в физическом воспитании школьников

Банк рефератов / Туризм

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Курсовая работа
Язык курсовой: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 41 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникальной курсовой работы

Узнайте стоимость написания уникальной работы

28 Курсовая работа Использование естественных сил природы в физическом воспитании школьников . ОГЛАВЛЕНИЕ Стр. Введение ……………………… …………………………………….…. 3 Глава 1. Состояни е исследуемого вопроса ……………………….…. 7 1.1. Эволюция закалив ания ……………………………….…... 8 1.2. Современный опыт и практика ……………………...….. 10 Глава 2. Задачи, м етоды и организация исследования ………...…... 13 2.1. Использование ес тественных сил природы как относительн о самостоятельных средств …...….…… 13 2.2. Использование ес тественных сил природы как сопутствующ их факторов …………………………… 15 2.3. Адаптация и сопр отивляемость организма …………….. 16 Глава 3. Планировани е уроков физической культуры с использованием п риродных средств ………………………. 21 Заключение ………………………………………………………….... 24 Выводы ……………………………………………………………...… 25 Практические рекомендации ………………………………………… 26 Список используемой литературы ………………………………….. 28 Введение Физическая культура – часть общей культуры общества, од на из сфер с о циальной деятельн ости, направленная на укрепление здоровья, развитие физ и ческих способностей человека, необходим ых ему в повседневной жизни. Быть здоровым – это естественное стремление человека. Здоровье озн а чает не просто отсутствие болезн ей, но и физическое, психическое и социал ь ное благополучие. Для поддержания здоровья человеку просто н еобходимо з а ниматься физичес кой культурой и спортом, правильно питаться и чередовать труд и отдых, за каливать свой организм. Актуальность темы курсовой работы обус ловлена необходимостью формирования здорового образа жизни подрастаю щего поколения и, в связи с этим, рассмотрения возможности использования естественных сил природы в физическом воспитании школьников. Режим шко льника в настоящее время я в ляется очень напряженным: школьные занятия по расписанию, выполнение уроков и з аданий дома, домашние работы по плану родителей, прогулки, игры, чтение ху дожественной литературы, занятия у компьютера, занятия спортом, сон. Рациональная организация трудовой, учебной деятельности является важн ым компонентом в формировании здорового образа жизни. В школьных програ ммах на занятия по физической культуре и спорту отводят всего н е сколько часов в неделю. Этот недостаток н еобходимо компенсировать сам о сто ятельно, в свободное от занятий время. Замечено, что большое оздоравл и вающее влияние на организм подростка оказывают систематические занятия плаванием, конным и парусным спорто м, туризмом, лыжным спортом и бегом. Тема является злободневной и актуаль ной не только для школьников, но и для детей дошкольного возраста и для вз рослых. Физическое воспитание разносторонне воздействует на человека, влияет на формы и функции его организма, вызывает направленное развитие двиг а тельных способностей, затрагивае т и формирует многие личностные качества. Научный подход к делу физическ ого воспитания предполагает опору на ко м плексные данные многих наук: естественных и гуманитарных, педагог ических, психологических, биологических, медицинских и др. Еще сравнительно недавно методика физического воспитания включала пре имущественно эмпирические знания, непосредственно основанные на пра к тическом опыте. Само выражение «на ука о физическом воспитании» едва ли связывалось у большинства с чем-то достаточно серьезным. Сейчас мера сер ь езности научных проблем физического воспитания осмыслена предс тавителями самых различных отраслей науки. К настоящему времени сложился довольно широкий комплекс научных дисци плин, изучающих в различных аспектах физическое воспитание и связа н ные с ним вопросы. Все они ориентирова ны на то, чтобы на основе всесторо н н его исследования закономерностей физического воспитания обеспечиват ь о п тимизацию – повышение его эффективности как факто ра направленного разв и тия человек а. Центральное место в комплексе этих дисциплин занимает общая теория и ме тодика физического воспитания. Наряду с такими дисциплинами, которые возникли непосредс твенно в сфере физического воспитания, целостно отражают и непосредств енно «обсл у живают» данную сфе ру социальной практики, сформировался ряд специализ и рованных отраслей других наук, связанных с проблематикой физического во с питания. Они представляют собой аспекты, распространившиеся на с феру ф и зического воспитания и з ряда естественных, гуманитарных и пограничных наук (анатомии, физиолог ии, биологии, биохимии, биофизики, гигиены, психологии, педагогики, истори и и т. д.) Физиологические исследования в области физического воспитани я, и особенно спорта, выявили поразительные данные о функциональных резе рвах нашего организма, о которых традиционная «нормальная» физиология и не подозревала. Физическая культура и спорт явились своего рода гигантск ой творческой лабораторией, где самые разные отрасли науки находят для с ебя интересне й шие факты. Главн ое же, что здесь изыскиваются новые пути увеличения де я тельностных сил человека, его безграничн ого физического совершенствования в единстве с гармоническим развитие м личности. Этому, так или иначе, служат все отрасли наук, развивающиеся в сфере физического воспитания и в связи с ней. Сейчас здесь происходит дальнейшая углубленная специализация нау ч ных знаний наряду с широким обобщ ением их. Так же, как и во всех других о б ластях современной науки, здесь возникают новые или относительн о новые а с пекты и разделы, имею щие зачастую междисциплинарный и комплексный х а рактер (например, антропологические, кибернетические , медико-биологические, социолого-психологические, психолого-гигиениче ские, морф о физиологические по дходы, получающие развитие в исследованиях по физич е ской культуре и спорту). Медико-биологическими методами определяют состояние здоровья р е бенка, морфологические и функцио нальные особенности организма, влияние различных возмущений на функци и его систем, адаптацию к физическим н а грузкам, общую физическую работоспособность, координационны е механизмы двигательной деятельности, состояние и возможности анализ аторных систем. К средствам физического воспитания относятся: физические упражн е ния, е стественные силы природы, гигиенические факторы. К настоящему времени накоплен большой фактический мат ериал о влиянии естественных сил природы на различные физиологические функции детей и подростков. И вместе с тем можно отметить разнонаправлен ность этих данных и отсутствие систематизированных сведений об адапти вных р е акциях физиологических сис тем у школьников разного возраста на физич е ские нагрузки одинаковой мощности при различных воздействия х окружа ю щей среды (мороз, ветер, жа ра). Очевидно, что такие данные необходимы для практики физического восп итания, врачебного контроля и спортивной мед и цины. Актуальность подобных исследований обусловлена и те м, что до н а стоящего времени недост аточно изучены вопросы, с какого возраста и в какой степени требуется ди фференцированный подход к физическому воспитанию мальчиков и девочек, какой должна быть нагрузка на организм при использ о вании методов естественного закаливания. Цель данной работы – показать, каки м образом можно использовать естественные силы природы в процессе обуч ения школьников и как их и с пользов ание влияет на здоровье учащихся, рассмотреть положительное во з действие на организм регулярных физичес ких тренировок при условии их с о че тания с элементами закаливания. Для достижения поставленной цели будут рассмотрены различные формы ис пользования естественных сил природы как относительно самосто я тельных средств, так и сопутствующего ха рактера, а также адаптация и с о прот ивляемость к их действию организма школьников. При выполнении р а боты использованы разнообразные методы исследования: изучение литерат у ры по данному вопросу, непосредственное наблюдение и экспериментальная р абота. Глава 1. Состояние исследуемого вопроса Физические упражнения являются основным средством физическо го во с питания, так как без них невоз можно формирование направленного воздейс т вия на физический потенциал человека. Двигательное действие с тановится ф и зическим упражнением , когда его используют для целенаправленного возде й ствия на развитие человеческого организма. Для физического воспитания характерен комплексный подход в выборе и пр именении разнообразных видов физических упражнений. Использование естественных сил природы в процессе физического во с п итания осуществляется по двум направлениям: 1. Естественные силы природы как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания в виде специальных процедур, солне ч ных, воздушных и водных ванн. 2. Естественные силы природы как сопутствующие факторы, созда ю щие наиболее благоприятные условия д ля занятий физическими упражнениями. Они дополняют и усиливают эффекти вность воздействия движений на орг а низм человека. Из всех видов закаливания самым простым является закалив ание во з душными ваннами. Для зд оровых молодых людей при температуре воздуха +15°С начинать их можно с 15-30 м инут, постепенно доводя до двух часов. Принимают воздушные ванны обнажен ными до пояса во время занятий гимн а стикой, бегом или другими физическими упражнениями. Не менее важный закаливающий эффект оказывают солнечные лучи, к о торые улучшают обмен веществ, ус иливают функцию костного мозга по пр о дуцированию эритроцитов, повышают устойчивость к инфекциям, благ отворно влияют на деятельность органов желудочно-кишечного тракта. Что бы избежать ожогов кожи, длительность солнечной ванны необходимо дозир овать. Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливание, душ, ванны, растирание снегом. В одные процедуры влияют на деятельность всех органов и ведущих систем жи знеобеспечения – сердца, мозга, эндокринных органов, легких, почек. Они с ущественно измен я ют терморегуляцию организма, повышают основной обмен, ускоряют течение хи мических реакций. Закаливание водой желательно начинать с обтирания ча с ти тела или всего тел а, затем переходить к обливанию. Рассмотрим более по д робно эволюцию и сам процесс зак аливания. 1.1. Эволюция закаливания Закаливание организма – это формирование и совершенствован ие фун к циональных систем, направл енных на повышение резистентности организма, что в конечном итоге приво дит к снижению «простудных» заболеваний. Ос о бенно актуальной остается проблема повышения уровня здоро вья детей, пр о живающих на Севере и п риравненных к нему местностей. В биологической и научной медицинской литературе термин «закалив а ние» как показатель увеличения сопротивления организма к воздействию ср е довых факторов употреблялся до настояще го времени мало. Вместе с тем ш и роко распространены понятия «адаптация», «аккомодация», «резистентнос ть», «реактивность» и др. Эти представления отражают специфические особ енности сопротивляемости организма к средовым факторам: приспособлени е его к де й ствию холода, высоко й температуры, солнечной радиации, высотной гипоксии, скелетно-мышечной активности. За последние годы в связи с возрастанием темпов техническог о прогресса человеческий организм едва ли не с момента рождения сталкив ается с новыми, ранее неизвестными факторами среды, так и ми как повышенная вибрация, шум, радиацио нные факторы и др. Существе н ное значение в настоящее время уделяется вопросам так называемой социал ь ной адаптации. На протяжении эволюционного развития животный мир непрерывн о ув е личивал свои адаптивные возм ожности в среде не только ради сущест вования, но и увеличения ареала обитания. При этом живой организм не толь ко не ура в новешивался со средовыми факторами, а, напротив, так изменял с вою жизн е деятельность, что «выход ил» из состояния равновесия со средой. Пойкил о термные организмы (рыбы, рептилии) не могут поддерживать пос тоянную те м пературу своего тела, а потому она уравновешивается с температурой среды в зимний период года. Г омойотермные организмы благодаря высокому уровню основного обмена и в озможности увеличивать свой метаболизм способны вы й ти из состояния равновесия со средой и подде рживать не только постоянную температуру тела, но и другие физиологичес кие константы, создавая постоя н ст во внутренней среды организма (гомеостаз). Адаптация организма подраз у мевает комплекс приспособительн ых возможностей организма к тем факторам среды, которые окружают челове ка. При этом имеются в виду не только собс т венно «закаливающие» мероприятия (увеличение резистентности ор ганизма к холоду, пониженному напряжению кислорода во вдыхаемом воздух е, занятия физкультурой), но и рациональная одежда для детей, разработка и внедрение необходимых условий жилья, создание оптимального режима дня, питания и др. Адаптация организма к различным факторам внешней среды под разумевает не только увеличение сопротивляемости организма, т. е. закали вание, но и ум е лое ограничение возд ействия этих факторов на организм человека. Иными сл о вами, адаптивные мероприятия включают два н епременных условия: с одной стороны, увеличение сопротивляемости орган изма к действию этих факторов, а с другой – необходимость регулировать воздействие последних. Понятие «закаливание» подразумевает увеличение резистентности орг а низма по отношению к воздействию в нешней среды (имеется в виду напра в ленное развитие устойчивости организма посредством разработанных мет од и ческих приемов для увеличения способности быстро приспосабливаться к ра з нообразным внешним условиям). 1.2. Современ ный опыт и практика Инфекция есть процес с взаимодействия двух биологических систем – микро- и макроорганизма. Конечный результат встречи мик роба-возбудителя с организмом в значительной мере определяется свойст вами и особенностями макроорганизма, пораженного паразитом. От реакции организма человека, н а правленной на поддержание постоянства внутренней среды, нарушенного в р е зультате проникновения возбудителя инфекц ии, зависят активность процесса, характер и форма инфекции. Комплекс эти х многообразных защитных реакций составляет часть общей реактивности организма и подчиняется основным ф и зиологическим закономерностям. В соответствии с этим реакции орг анизма на внедрение возбудителя могут быть нормальными, пониженными, по вышенн ы ми или отсутствовать вовсе (ареактивность или анергия). Таким образом, во с приимчивость или невосприимчивость (резистентность) орган изма к инфекции, в конечном счете, определяется состоянием общей реактив ности. В то же время особенность реактивности есть индивидуальное качес тво каждого организма, которое обусловлено внутренними и внешними факт орами. Одни из этих фа к торов препят ствуют, другие способствуют возникновению инфекции. По данным Ивановой Н.И. и Талько В.В. физические упражнения как з а каливающий фактор не все гда приводят к повышению иммунной активности. Однократная чрезмерная ф изическая нагрузка вызывает изменения в деятел ь ности системы иммунитета, а восстановление иммунолог ической компетенции до исходного уровня после чрезмерной физической н агрузки длится более 7 дней. Следует различать устойчивость и выносливость организма к разли чным воздействиям внешней среды. Устойчивость организма – способность сохранять и поддерживать гоме о стаз при меняющихся условиях среды. Выносливость по отн ошению к взро с лому организму есть не что иное, как способность переносить длительные н а грузки, способность сопротивляться действи ю физических нагрузок или вне ш ним воздействиям. Выносливость в раннем возрасте – способность переживать, поддерживать жизнедеятель ность, сопротивляться действию внешней среды в измененных условиях гом еостаза. По мнению Розановой В.Д., у организма детей устойчивость существенно ниж е, чем у взрослых. И, напротив, выносливость, а именно способность по д держивать жизнедеятельность в измен енных условиях гомеостаза, выше в ра н нем постнатальном возрасте . В наших исследованиях установлено, что организм на ранни х этапах п о стнатального разви тия более чувствителен к стрессу, чем в последующие во з растные периоды. Вместе с тем выносливост ь к стрессу выше на ранних этапах развития. Помимо этого, чувствительнос ть к стрессовым агентам увеличивае т ся в критические периоды роста и развития, причем на ранних этапа х развития таких критических этапов достаточно много. Частота их предст авленности уменьшается с возрастом ребенка. Мероприятия по закаливанию – не просто увеличение адаптивных во з можностей организма, но и целенап равленное изменение характера развития. Задачей закаливания является не только снижение уровня текущей заболева е мости детского населения. Важно, чтобы закаливание в детском возрасте заложило основу дл я пр и умножения здоровья и в послед ующие периоды жизни. Научные исследования, рекорды и достижения спортсменов постоянно дока зывают, что наши физические возможности поистине беспредельны. Ист о рия физической культуры знает множес тво примеров, когда человек совершал уникальные физические действия, ка залось бы, совершенно невозможные в обычных условиях. Попав в стрессову ю ситуацию и мобилизовав все резервы своего организма, он может стать си льнее и выносливее во сто крат. Но стрессовая ситуация – это лишь частный случай. А способен ли чел о век наиболее полно использовать свои резервы в обычной жизни? Известно, например, что человек может переносит ь значительные колебания температуры воздуха (от – 86 до +50 градусов и даже выше). Но для этого необходима спец и альная тренировка – закаливание, которое оказывает к тому же мощное общ е укрепляющее воздействие на весь организм. Закаливание, как и любая физическая тренировка, имеет свои законы и прин ципы, следуя которым человек, в конечном счете, настолько укрепляет свой организм, что легко преодолевает отрицательное влияние внешней среды. Современный опыт и практика показывают, что регулярные занятия ф и зической культурой (бег в любую погоду, пл авание в открытых водоемах, езда на велосипеде, занятие греблей, лыжами и т.п.) оказывают на организм челов е ка прекрасное закаливающее воздействие. Глава 2. Задачи, методы и организация исследования 2.1. Использование естественных сил природы как отно сительно самостоятельных средств Являясь важной частью физического воспитания, закаливание восстана в ливает устойчивость организма. Закаливание основано на способности орг а низма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей с р е ды. Закаливающий эффект достига ется систематическим, многократным во з действием того или иного фактора (холода, тепла и др.) и постепенным пов ы шением его дозиров ки, т. к. толь ко при этих условиях раз виваются приспос о бительные изменения в организме: совершенствуются нейрогумо ральные и о б менные процессы, повыш ается общая сопротивляемость к воздействию небл а гоприятных факто ров окружающей среды. Закаливание носит специфический характ ер, т.е. оно оп ределяется постепенным снижением чув ствительности о р ганизма только к дей ствию определен ного физического фак тора. Так, систем а тические дозирован ные воздействия холодом повышают устойчивос ть главным образом к действию низ ких температур, а тепловые – к дей ствию высоких. Закаливание к холоду не пред определяет развитие устойчивости к теплу или к низкому атмосферному давлению и т. д. При прекращении зака ливающих пр о цедур степень закален ности ослабевает, и обычно через 1- 1,5 месяца устойч и вость к тем или иным физическим факторам исчезает [9]. Практически важным является закаливание к холоду, т. к. переохлажд е ние – один из факторов, п редрасполагающих к воз никновению так называемых ост рых респира торных заболеваний. Сущность его заключается в постепенном нарастани и степени охлаждения. У людей, привыкших к холоду, тепло образование в орг анизме происходит более интенсивно; это обеспечивает лу ч шее кровоснабжение кожи и повы шает устойчи вость к инфекционным забол е ваниям и отморожениям. Чувст вительность к холоду понижается так же и за счет н екоторого утолщения рого вого слоя кожи, что увеличивает ее теплоиз о лирующие свойства. Охлаж дение даже о граниченных участков тела у людей, не привычных к холоду, как и общее пере охлаждение, ведет к расши рению сос у дов слизистой оболочки но са с повышенным выделением секре торно й жидк о сти и может вызвать острый к атар верхних дыхательных путей. У закаленных людей такой реакции со стор оны слизистой оболочки верхних дыхательных п у тей не возни кает, что объясняется различным ха рактером ре флекторных сос у дистых ре акций у з акаленных и незакаленных к холоду людей. Закали вание к холоду может быть достигнуто рациональным испо ль зованием солнца, воздуха (воздуш ные и солнечные ва нны) и воды (водные процедуры). Наиболее эффек тивны водные процедуры: обтирания, обливания, д уш, купание . Их начинают при комнатной температуре воды, по степенно температуру понижают, а дл и тельность процедуры увеличивают. При высокой температуре воздуха возникает опасность перегрева орга ни зма, непривычного к ней ( тепло вой удар). В результате многократного и длительного воздействия тепла усто й чивость к высокой температуре воздуха повышается: увеличивается тепл оотда ча за счет усиления потоотделения. Улучшение теплоотдачи у людей, зака ленных к высокой температуре, обес печивает умеренное учащение пульса во время работы в условиях жарк ого климата, сохранение работоспособности на прежнем уровне. Для закаливания к пониженному атмосферно му давлению чаще испол ь зуют восхож дение в горы, пребывание в них по ме тоду ступенчатой а кклим а тизации – нахождение и тренировка в альпинист с ких лагерях на разных выс о тах, начи ная с более низкой. Режим закаливания устанавлив ает врач с учетом возраста, индивидуал ь ных осо бенностей и состояния здоровья. При появлении признаков з аболевания закаливание време нно прекращают, а после выздо ровления возобновляют с н а чального периода. 2.2. Использование е стественных сил природы как сопутствующих факторов Хорошая погода, солнце, воздух и вода создают наиболее бла гоприятные условия для занятий физическими упражнениями. Проводя урок и физической культуры на свежем воздухе, можно повысить устойчивость ор ганизма к во з действию неблаго приятных погодно-климатических условий (низкой и высокой температуры в оздуха, пониженного атмосферного давления и др.). Совреме н ные комфортные условия жилища, одежда, тр анспорт и т. д. уменьшают во з дей ствие меняющихся условий погоды на организм человека, снижают его у с тойчивость по отноше нию к метеор ологическим факторам. Похолодания в пр и роде, как правило, резкие. Человек закалялся вынужденно, в силу обсто я тельств: подул холодный ветер, полил дождь, на пути встретилась водная пр е града, выпала необычно суровая зима, начался ледников ый период… Из практики известно, что когда детям жарко, они стремятся раздеться (рас стегнуть куртку, снять шапку), нередко они ходят на лыжах в одном свит е ре и без шапочки, причем не болеют после этого, но иногда по непонятным причинам они по своей инициативе ут епляются. Видимо, у них свой «диалог» с системой терморегуляции. У взросл ых наука теснит интуицию. Мы ищем «т о тальные» формы утепления ног, а люди, разгадывающие тайны здоровь я, де й ствуют в противоположном направлении: закаляют именно ступни ног. Гагге применил специальную единицу теплоизоляции, назвав ее КЛО. Она об ратно пропорциональна коэффициенту теплопроводности одежды. С о гласно определению Р.Стейси, КЛО – эт о количество теплоизолирующего м а териала, необходимое для поддержания средней температуры кожи, р авной 33 градусам; у спокойно сидящего человека интенсивность обмена вещ еств равна 50 ккал/м 2 час при темпер атуре воздуха 21°С, влажности 50% и при скорости движения воздуха 10 см/сек. При этих условиях 1 КЛО соответствует одежда, состоящая из шерстян о го костюма, рубашки, майки, хлопчат обумажных носок, ботинок. Величина теплоизоляции одежды толщиной 1 см – 1,6 КЛО, неподвижн о г о слоя воздуха – 2,76 КЛО. Вездесущая мода реализует эту закономерность в в иде стеганных надувных курток и пальто. И тепло и легко носить. Термостат, «который всегда с тобой». Термостат, в котором затихает, убаюкивается, за с ы пает вечным сном система тер морегуляции. А вместе с ней - и наше здоровье [16]. Оптимально использование естественных сил природы для физического вос питания школьников в турпоходе. В летнем оздоровительном лагере. Н а пример, очень эффективными являю тся военно-спортивные игры. Наряду с вос питанием выносливости, точност и и аккуратности, выработкой глазомера, наблюда тельности, умения ори ен тироваться на незнакомой местности и маск и роваться, происходит естественная закалка организма, ада птация к экстремал ь ным ситуац иям. Для проведения игры лучше выбирать участки местно сти, п о крытые кустарником, лесом с неровным ре л ьефом, рвами, канавами, небол ь ш ими речками, ру чьями. На такой местности хорошо организовывать игры, свя занные с разведкой, наблюдением, мас кировкой, ориентированием. Полезно в летнее время предусмотреть переходы босиком, форсирование ручьев, кра т ковременное загорание и плав ание в естественных водоемах. Очень полезны байдарочные походы, пешие пр огулки в лес и в горы (если имеется такая во з можность). 2.3. Адаптация и сопротивляемость организма Все чаще стали говорить о горьких «плодах» цивилизации: о б экологич е ской обстановке в б ольшинстве регионов Земли, о факторах, вызывающих стресс и увеличивающи х болезни людей, о том, что приходится искать все н о вые средства, повышающие сопротивляемость организма экстремальным во з действиям. К счастью, уже накоплен немалый опыт, позволяющий утверждать о сп о собности человека повышать сво ю устойчивость, приспосабливаться к обст а новке. Пример тому – адаптация при закаливании и тренировке к перепадам температуры, физиче ским нагрузкам, гипоксии и другим стрессовым раздраж и телям, вызывающим различные заболевания у л юдей ослабленных, неподг о товленны х, незакаленных. В повышении общей сопротивляемости организма общепризн анна роль гипоксии. Это такое состояние, которое наступает в организме п ри недостато ч ном снабжении тк аней и внутренних органов кислородом или при нарушенной утилизации в ни х кислорода в процессе биологического окисления [20]. Кора головного мозга особенно чувствительна к недостатку кислорода. Пр и гипоксии происходит возбуждение клеток головного мозга, от этого акт и визируется функция аппарата в нешнего дыхания, следовательно, повышается количество эритроцитов в кр овяном русле и кислородная емкость крови увел и чивается. Это позволило предположить, а затем и доказа ть, что после предв а рительной т ренировки в условиях умеренной гипоксии улучшается сопроти в ляемость организма разнообразным патог енным факторам, повышается его у с тойчивость. Способность организма переносить гипоксию в определенной мере м о жет зависеть от врожденных индив идуальных особенностей, времени года, хронотипа. На основе тщательного изучения реагирования на гипоксию и гип ерка п нию (повышенное содержание д вуокиси углерода в артериальной крови) бол ь шого числа здоровых и больных людей ученые И.Б.Заболотских и В.А. Илюхина обнаружили, что различные физиологические системы организма п о-разному проявляют гипоксическую устойчивость. Выделились 4 уровня приспосабливаемости к гиперкапн ии и гипоксии (использовалась проба Штанге – произвольная задержка дыхания после глубокого вдоха): н изкий (до 30 сек.); умеренный (от 31 до 60 сек.), высокий (от 61 до 90 сек.); очень высокий (б олее 90 сек.) [3] . Оказалось, что низкий уровень показывает и низкую устойч ивость орг а низма к стрессу. При низком уровне приспосабливаемости к гиперкапнии и г и поксии проявилась чрезмерно высокая реа ктивность физиологических систем организма. Известно, что высококвалифицированные спортсмены перед отве тстве н ными соревнованиями выезжа ют для тренировок в условия среднегорья, чтобы повысить устойчивость к г ипоксии и свою работоспособность. Успешно и с пользуется в спорте и барокамерная подготовка. В медицине в настоящее время широко используется дыхание газовой смесью, обедненно й кислородом. Пр е рывистое воздейс твие газовой смесью (10% кислород а и 90% газообразного азота, 3-5 мин. – дыхание смесью и 3-5 мин. воздухом, по 4-10 сочета ний в с е рии) дает значительный прир ост гипоксической устойчивости. Повышению гипоксической устойчивости способствуют и активные з а нятия физическими упражнениями. Можно ли в условиях школьных занятий помочь школьникам приспос о биться к окружающей среде, повысить сопр отивляемость организма? Многие ученые рекомендуют в процессе занятий и спользовать серии задержек дых а ни я. Рекомендуется следующая методика: у каждого определяется проба Шта н ге, затем полученная величина дели тся на 2. Это – доза задержки дыхания в к а ждой серии. Серия состоит из 4-5 разовых задержек дыхания с отдыхом межд у задержками в 5-6 циклов (вдох и в ыдох). Между сериями – обычное дыхание 3-5 мин. Подобная рекомендация была проверена на группах 9-12-летних девочек, трени рующихся в беге на короткие дистанции. Программа тренировок была одинак овой для двух групп, но в одной группе применялась задержка дыхания: сери я – 4 повторения после разминк и, затем в середине урока 2 серии и одна в конце урока перед заключительной частью. Девочки занимались три раза в неделю, эксперимент длился в течение 1,5 месяцев. Контрольные нормативы д о и после эксперимента (бег 30 м с хода, бег 200 м, п роба Штанге) позволили установить, что в экспериментальной группе показ атели пробы Штанге существенно повысились: от 51,3 сек. ± 3, 74 сек. до 64,7 ± 2,62. Значительных изменений результатов в беге на 30 м не выявлено, а в беге на 200 м результаты улучшились с 39,8 сек. до 37,6. Во второй группе в беге на 30 м также не было су щественных сдвигов, а в беге на 200 м результаты изменились с 40,2 сек. до 39,3, проба Штанге – от 45,0 сек. до 47,5. Но не только упражнения по воздействию гипоксии могут сп особств о вать повышению сопро тивляемости организма и его работоспособности. Детям с низкими показателями пробы Штанге следует рекомендов ать з а нятия плаванием, лучше подво дным. Погружаясь в воду, человек испытывает незабываемое ощуще ние собс т венной невесомости. У пражнения, выполняемые в водной среде, исключают риск травм и повреждени й, способствуют закалке организма. Полезно плавать с ритмическими нырян иями или погружениями головы в воду, при которых пр о исходит задержка дыхания. Осуществляютс я эти задержки при пустых и по л ных легких. Они стимулируют внутриклеточное дыхание, усиливают накопл е ние энергии в организме, помог ают организму выйти на режим работы по с а мовыравниванию энергии, самоисцелению, самогармонизации. Гл убокое и ре д кое дыхание повыша ет дыхательную способность, обогащает кровь кислор о дом, способствует расслаблению за счет по вышения в крови уровня эндорф и нов – гормонов, оказывающих болеутоляющее и успокаивающее действие. Ра з ность температур между возду шной и водной средой благотворно воздействует на кожу и сердечно-сосуди стую систему. Прохладная вода закаливает орг а низм, увеличивает его тонус и сопротивляемость болезн ям, стимулирует кров о обращени е. Занятия в естественных и искусственных водоемах могут успешн о р е шать важнейшую задачу сегодня шнего дня – борьбу с гиподинамией. Возможности школьного урока велики и, посте пенно познав ая их, уч и тель активно влияет н а адап тационные способности организма детей, а значит улучшает состоян ие их здоровья. У адаптации есть одно удивительное свойство – перекрестная устойч и вость, так называемая перекрестн ая резистентность. Благодаря этому свойству, организм, приспособившийс я, например, к высоте, лучше переносит холод, ж а ру, недостаток кислорода, изменения атмосферного давлени я, избыток солне ч ной радиации, перемену диеты; повышена его устойчивость к действию боле з нетворных микробов, ионизирующего излуч ения, других факторов. Прекращ е ние тренировки запускает механизмы обратного процесса – работающие « вх о лостую» клетки уменьшаютс я в объеме. Глава 3. Планирование уроков физической культуры с использованием природных ср едств Каждый обладает практически неограниченными возможнос тями для з а каливания. В отличие от других средств оздоровления многие закаливающие процедуры не требу ют времени, специальных условий и оборудования. В начале учебного года в план урока необходимо включить неболь шую беседу о пользе занятий на свежем воздухе, познакомить детей с метод ами и процедурами закаливания. Урок 1 . Тема: «Гимнастика с закаливанием». Задачи учителя: обучать закаливанию на за нятиях гимнастикой; осваивать с детьми поточный способ выполнения обще развивающих упражнений, разви вать выносливость; акцент и ровать внимание детей на сохранении правил ьной осанки при выполнении у п ражн ений. Игровое название урока: «Наука б осых ног». Игровая цель детей: выбрать для себя при емы закаливания. Содержание. «Приближаются холода. Ст оит по думать, как уберечься от простудных заболеваний. Всем давно извес тно, что лучшая защита организ ма – закаливание. Еще в Спарте дети воспитыва лись в суровых спартанск их услов и ях: ходили круг лый год бо сиком, в легкой одежде и купались в холодной воде. Гимнастические упражн ения пре красно сочетаются с закаливанием. Например, мно гие любят ходит ь и выполнять упражнения босиком. А на поверхности ст о пы имеются особые точки, ко торые связаны со слизистой оболочкой дыхатель ных путей. Если постепенно начать выполня ть упражнения босиком (сначала можно в носках) на природе или в зале, но об язательно с открытой форточкой, то это будет хорошей подготовкой к лыжно му сезону». (Сообще ние о приемах закаливания, интересных при мерах с зак аливанием.) Урок 2 . Тема: «Оздоровительный бег». Задачи учителя: рассказать уч е никам о пользе бега, о его оздоровительно м действии. Дать понятия: «Здоровый образ жизни», раскрывая понятия «здо ровье», «здоровый режим жизни», «р е зервы человеческого организ ма». Это поможет убедить учеников в необход и мо сти регулярных зан ятий физическими упражнения ми, в следовании требов а ниям здорового образа жизни. Игровое название урока: «Дышите - не дышите». Цель: Научиться правильно дышать во время бега, контролировать свое с о стояние в зависимости от предлагаемой нагрузки, научиться опред елять част о ту сердечных сокра щений (ЧСС). Содержание. «Здоровый режим ж изни – это режим, обеспе чиваю щий с о хранение и расширение резер вов че ловеческого организма. Под резервами ч е ловечес кого организма академик Н.М.Амосов понимает раз ни цу в показателях работоспособности отдельного органа, системы, всего ор ганизма при макс и маль ном напряже нии и состоянием покоя. Например, в состоянии покоя сердце перекачивает 4-5 л крови в минуту. При напряженной работе этот объем у х о рошо тренированных людей может достигат ь 40 л, т.е. резервный коэффициент равен 10 л. Резервы нужны человеку для успешного сопротивления болезням. При болез нен ном повышении температуры до +40° обмен ве ществ увеличивается в два раза. То есть в минуту сердце до лжно перекачивать 8 л крови. Человек, о б ладающий такими резервами, легко перенесет болезнь. Детрен ированное сер д це, не обладающее та кими резервами, увы, не справляется с возрос шими треб о ваниями. Человек умирает от «сердеч ной недо статочности». Такое положение и с други ми системами организма. Режим бега надо выбирать самому. Объективной оценкой правильности выбр анного режима будет частота сердечных сокращений, которая определяе т ся сразу после окончания бега и че рез 1 мин. Начинать бег нужно медленно, таким образом, чтобы все время хватало возд уха при дыхании только носом. Если при этом начинает недоставать возд у ха и его приходится прихватывать, открывая рот, - надо немедленно снизить скорость бега до такого предела, ч тобы хватало воздуха при дыхании только носом. Субъективные ощущения пр и этом режиме будут такими: ноги бегут сами, дыхание носовое, ничего не меш ает, хочется увеличить скорость. Пульс во второй половине бега – 120-130 уд/ми н., а замеренный сразу и через 1 мин. После окончания бега за 10 сек. Составит с оответственно 20-22 и 13-15 ударов. Чтобы бег способствовал закаливанию, важно правильно одеваться, ос о бенно в холодную, ветреную и сырую пог оду. Зимой одежда подобна лыжной: свитер, рейтузы, тренировочный костюм, б рюки и куртка из непродуваемой ткани, вязаная шапочка, варежки. Весной и о сенью хорошо бегать в костюме из ткани «болонья», а летом – в тонком костюме или майке и трусах. В с олнечные и жаркие дни необходима светлая шапочка с козырьком. При резком снижении температуры необходимо в начале тренировки б е жать медленнее обычного, дышать неглу боко. Только после хорошего разогр е ва занимающимся простуда, как правило, не грозит. Наиболее опасная пр о студная зона сказывается в пер иод, когда организм начинает активно остывать. В это время занимающийся чувствует нарастающую холодность и влажность одежды, замечает любое ду новение ветра, как бы увеличивающее холод возд у ха. Поэтому в холодную, ветреную и сырую погоду, окончив бег и подсчитав пульс, следует быстро проделать гимнастику и вернуться в тепл ое помещение. Летом и теплой осенью сразу после гимнастики, пока разогре в еще не прошел, хорошо искупаться в открытом водоеме. При этом чем "горяче е" спортсмен, тем лучше. Если уже началось остывание, нужно ждать его завер шения не м е нее 1 часа и купаться оче нь недолго. Регулярные купания позволяют постепе н но привыкнуть к охлаждающейся среде, хорошо закаливают. Купание можно заменить контрастным душем, несколько раз меняя температ уру воды – от те п лой к прохладной и со временем совсем холодной. Важно продолжать водные процедуры круглый год, и особенно зимой. При затруднениях утренний душ можно заменить мыть ем ног в прохладной воде, постепенно увеличивая время пребывания в ней. Заключение Особенностью использования естественных средств природы в ф изич е ском воспитании школьников я вляется включение в его содержание спорти в ных упражнений с элементами спортивных игр (ходьба на лыжах, ка тание на коньках, на велосипеде, плавание, элементы игр в бадминтон, насто льный те н нис и др.). В осенний период основное внимание уделяется упражнениям в ходьбе и бег е, в прыжках со скакалкой, в длину, в высоту, с места, в метании предметов. В зимний период рекомендуется ходьба на лыжах, катание на санках, конька х, бег. В зимний период дыхательные упражнения на воздухе не пров о дятся. Летом закрепляют и совершенствую т основные движения и упражнения, особенно плавание. Рекомендуются заня тия в лесу, парке. Закаливание может быть поистине неисчерпаемым источником преумн о жения здоровья детей с самого раннего возраста. Благодаря использованию е с тественных сил природы достигаются: - улучшения здоровья и пов ышения запаса жизненных сил; - оптимизм; - стремление к целенаправ ленной созидательной деятельности; - живость ума и улучшение п амяти; - творческая настроенност ь, влечение к занятиям спортом, подвижным играм, туризму, желание приобщи ться к красоте природы и искусству; - морально-волевая устойч ивость против соблазнов, ведущих к вредным пристрастиям; - радость общения с людьми. Необходимо научить ш кольников сознательно управлять функциями со б ственного организма, повышать резервы здоровья, необходим ые для самов ы ражения в созидатель ной деятельности. Без сознательного, деятельного стре м ления каждого к укреплению и развитию своег о здоровья эффективность ус и лий п едагогов и органов здравоохранения в этом направлении будет невелика. Выводы Исходя из опыта, накопленного физической культурой и проделан ной р а боты, в настоящее время сущес твует несколько утвердившихся правил в пров е дении закаливающих мероприятий у детей: 1. закаливание можно начи нать и далее проводить только при полном здоровье; 2. необходимо постепенно е нарастание интенсивности закаливающих мероприятий; 3. занятия должны осущест вляться систематически; 4. необходимо учитывать и ндивидуальные особенности организма р е бенка и его возраст; 5. начинать закаливание м ожно в любое время года, однако предпочт и тельным является теплое время (в холодное время года степень во з действия средовыми факторами в на чале закаливания уменьшается, и необходимо более постепенное их нараст ание, чем в теплое время г о да); 6. закаливающие мероприя тия проводятся только при положительных эмоциональных реакциях ребенк а; 7. возобновление занятий после перерыва с разрешения врача следует начинать с тех степеней возде йствия, которые были в начале закал и вающих процедур. Нарастание воздействий происходит быстрее, чем п ри начальном периоде закаливания. Практические рекомендации Используя естественные силы природы как сопутствующие факто ры, создающие наиболее благоприятные условия для занятий физическими у пра ж нениями, которые дополняют и у силивают эффективность воздействия движ е ний на организм человека, необходимо следить за влиянием на ор ганизм этих факторов, изучать функциональные возможности организма. Дл я этого с перв о го дня занятий школь ники должны вести спортивный дневник. Для последу ю щего анализа и наглядности следует в блокноте отвести д ля каждого дня одну страничку. Если гимнастика или воздушно-водные проц едуры в какой-то день не состоялись, чистая страничка будет напоминать о б этом. Заполняется дне в ник вечеро м. Если закаливающих процедур или прогулок на свежем воздухе не было – у казывается причина. Во время болезней и при травмах записи продо л жаются, указываются диагноз врача, средс тво лечения, ежедневная температура и свои ощущения. Ведение дневника по может эффективнее лечиться и уто ч нить, как идет восстановление после болезни, а также сравнить состояние св о его здоровья и ощущения с перио дом, когда закаливанию не уделялось дост а точного внимания. Проводя уроки физкультуры на улице, особенно в холодную погоду, д а вая ученикам большую двигательную нагру зку, преподавателю необходимо следить за утомлением учеников. Внешние признаки утомления представлены в табл. 1. Таблица 1 Внешние признаки утомления у школьников Наблюдаемые признаки и состояни е ребенка Степень напряженности утомления небольшая средняя Окраска ко жи лица, шеи Небольшое покра снение лица, выражение его споко й ное Зн ачительное покраснение лица, выр а жение е го напряженное Потливость Незначите льная Выраженная потливость лица Дыхание Несколько уча щенное, ровное, носовое Резко учащенное, глубокое смешанное Движения Бодрые, задания выпо л няются четко Неуверенные, нечеткие, появляю тся д о полнительные движения. У некоторых д е тей моторное возбуждение, у других – з а торможенность, при беге – колет левый б ок Самочувствие Хорошее, жалоб нет Жалобы на усталость, отказ от дальне й шего выполнения заданий. Список используемой литературы 1. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. Молодость до 100 лет – М.: Химия, 1993. 2. Бородич Л.А., Назарова Р.Д . Занятия плаванием при сколиозе у детей и по д ростков. – М.: Просвещение, 1988. 3. Брехман И.И. Валеология – наука о здоровье. – М.: Педагогика, 1992. 4. Галицкий А.А. Парная и са уна. – М.: Физкультура и спорт, 1987. 5. Динейка К.В. Движение, ды хание, психофизическая тренировка. – М.: Фи з культура и спорт, 1986. 6. Залесский М. Стань сильн ым. – М.: Детская литература, 1991. 7. Искусство быть здоровы м / Рец. – проф. Зациорский В.М. Ч. 2 – М.: Фи з культура и спорт, 1987. 8. Котляров М.Н. Распрощаем ся с простудой. – М.: Физкультура и спорт, 1987. 9. Лаптев А.П. Азбука закал ивания. – М.: Прометей, 1987. 10. Матвеев Л.П. Советская с истема физического воспитания. – М.: Знание, 1980. 11. Морозов Н.Ф. Законы природы и здоровье человека. – М.: Прометей , 1992. 12. Нормирование нагрузок в физическом воспитании школьников / Под. р ед. Л.Е. Любомирского – М.: Педагогика, 1989. 13. Основы безопасности жи знедеятельности. Учебник для общеобразовател ь ных учреждений 10, 11 классов. – М.: Аст, 2000. 14. Популярная медицинска я энциклопедия / Гл. ред. акад. Петровский Б.В. – М.: Советская энциклопедия , 1988. 15. Празников В.П. Закаливан ие детей дошкольного возраста. – Л.: Медицина, 1988. 16. Скрипалев В.И. Закаляйся как сталь. – М.: Физкультура и спорт, 1987. 17. Спорт в школе – 2000. – № 39-40. 18. Физическая культура в ш коле. – 2000. – № 1-6. 19. Хрипкова А.Г. Адаптация организма учащихся к учебной и физической н а грузкам. - М.: Педагогика, 1992. 20. Шварц В.Б., Хрущев С.В. Мед ико-биологический аспект спортивной орие н тации и отбора. – М.: Физкультура и спорт, 1984.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
- А давай я переоденусь и сдам за тебя что-нибудь?
- Ага, отрастишь длинные волосы и сменишь пол )
- А пол-то зачем менять, они же в трусы ко мне не полезут... Или я
что-то не знаю о сдаче экзаменов в твоём институте?
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, курсовая по туризму "Использование естественных сил природы в физическом воспитании школьников", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru