Реферат: Аэробика – медицинская точка зрения - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Аэробика – медицинская точка зрения

Банк рефератов / Туризм

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 22 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

«Аэробика – медицинская т очка зрения» Возникновение аэробики Возникновение аэроби ки и ее классификация. Слово "аэробика" приме нительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровит ельную направленность, предложил известный американский врач Кеннет К упер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательск ая работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы эт ой тренировки, ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге "Аэробика", изданной в 1963 году. Термин "аэробный" з аимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. Известно, что обм ен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему хи мических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более просты е сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией вещ еств. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, т о есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значи тельно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекис лый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном спосо бе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребл ения кислорода во время занятий, относятся различные циклические движе ния, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное вре мя. В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательн ой активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, о бъединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует рабо ту сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание исполь зовать термин "аэробика" для разнообразных программ, выполняемых под муз ыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Это нап равление оздоровительных занятий получило огромную популярность во вс ем мире. В связи со специфичны ми целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной аэроб ики танцевальной направленности, можно использовать следующую классиф икацию аэробики: - оздоровительная - прикладная - спортивная Оздоровительная аэ робика - одно из направлений массовой физической к ультуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией раз личных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные гру ппы специалистов. В том числе американская ассоциация аэробики, америка нская аэробическая ассоциация здорового образа жизни, международная а ссоциация спортивного танца и др. Характерной чертой оздоровительной а эробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиораспираторной сис темы. В 70-е годы основной целью занятий аэробикой было снижение веса. В нач але 80-х годов широко распространилась система Workout, популяризатором которо й явилась Джейн Фонда. Затем возникли и другие системы (funk, step). Большая заслу га в разработке и обосновании программ для занимающихся разного уровня подготовленности и подготовке программ для обучения специалистов прин адлежит Национальной школе аэробики (США), а также основанному в 1993 году Ун иверситету Рибок (США). В России подобную работу успешно ведут различные научные и учебные заведения города Москвы (ЦНИИ и РГАФК) и Санкт-Петербур га (СПбГАФК и СПбГУ), а также многие учебные заведения и спортивные клубы в разных регионах страны. В оздоровительной а эробике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличаю щихся содержанием и построением урока. Классификация аэробики в зав исимости от содержания программ: • программа без предметов, приспособлений (высокой и низкой ин тенсивности Hight, Low impact; для беременных, Fank, Sity (street)-jam и др.) • программы с использованием предметов и приспособлений (с ут яжелителями, гантелями, амортизаторами, Step-up, Slide, Fitbol и др.) • программы смешанного типа (aeroboxing, каратебика, його-аэробика, Workout и др.) Существует также кла ссификация оздоровительной аэробики для занимающихся разного возраст а и уровня подготовленности: 1. Для дошкольников, ш кольников, юношеского возраста, для взрослых - молодежного, среднего и ст аршего возрастов 2. По полу: для женщин (д ля беременных), для мужчин 3. По уровню подготовл енности: начинающие, 2-й, 3-й год обучения и т.д. Спортивная аэробик а - это вид спорта, в котором спортсмены выполняют н епрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений, включающий сочет ания ациклических движений со сложной координацией, а также различные п о сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между п артнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэроб ные шаги и их разновидности. В настоящее время в с портивной аэробике существует несколько вариантов правил соревновани й, имеющих как общие положения, так и достаточно серьезные различия в тре бованиях к соревновательной программе и критериям оценивания разных п араметров. В каждом из существующих направлений спортивной аэробики пр оводятся чемпионаты мира, матчевые встречи и другие виды соревнований. В России развиваются два направления правил соревнований: по версии ФИЖ (FIG) и ФИСАФ (FISAF). Прикладная аэробик а - она получила определенное распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта ( аэробоксинг), а также в производственной гимнастике, в лечебной физкульт уре (кардиофанк) и в различных рекреационных мероприятиях (шоу программы , группы поддержки спортсменов, черлидинг). Все многообразие сов ременных направлений базируется на основах, заимствованных из систем о здоровительных занятий, особенности проведения которых будут рассмотр ены на последующих страницах. Направления аэробики Основные направления оздоровительной аэробики: Танцевальная аэробик а. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу серде чно – сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжига ет лишний вес. Степ – аэробика. С лужит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления м ышц и восстановления после травм колена. Аква (водная) – аэробика. Укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно во сстанавливает после травм, полезна для всех возрастов и для беременных ж енщин. Слайд – аэробика. Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Сл ужит для укрепления основных мышц тела. Памп – аэробика. Направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц. Тай – Бо – аэробика. Служит для снятия стресса, по вышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее само чувствие. Ки – Бо – аэробика. Развивает силу и выносливост ь, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, и по могает сбросить лишний вес. Бокс – аэробика и каратэ – аэробика. Направлена на то, чтобы ваша фигура стала совершенной и была такой постоянно. А – Бокс – аэробика. Необходима и для мужчин, и для женщин для снятия стресса и раздражения. Развивает координацию, быстрот у реакции, выносливость. Кик – аэробика. Необходима для улучшения общей и силовой выносливости, ловкости и координации. Развивает силу и гибкость мышц. Тай – Кик – аэробика. Рекомендуется для желающих максимально сжечь подкожные жировые отложения. Спиннинг или сайкл рибок. Укрепляет мышцы рук и но г, ягодиц и живота. Позволяет сбросить лишние килограммы. Резист – Бол. Помогает скорректировать фигуру, ра звивает координацию движений, гибкость. Способствует исправлению осан ки и укреплению сердечно – сосудистой и дыхательной системы. Предназна чен и для детей, и для взрослых. Треккинг – аэробика. Необходима для улучшения об щего физического состояния организма. Улучшает работу сердечно – сосу дистой и дыхательной систем. Фазы занятий В общем виде занятие а эробикой состоит из следующих основных фаз : разминка,. Аэробная фаза, зам инка, силовая нагрузка. 1. Разминка. Разминка имеет боль шое значение, но, к сожалению ее часто игнорируют, результатом чего являю тся растяжения мышц. У разминки две цели: во-первых, разогреть мышцы спины и конечностей; во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпа сердечных ус корений так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэ робной фазе. При разминке выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут. Большое значе ния имеют упражнения на растягивание, например наклоны. Обычно при разми нке используют комплекс упражнений для растягивания, предназначенный для предотвращения болей в пояснице. 2. Аэробная фаза. Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровитель ного эффекта. В этой фазе выполняются те упражнения, которые составляют программу аэробики. Что касается объема нагрузки, совершенно не обязате льно заниматься пять раз в неделю. Неразумно заставлять себя выкладыват ься так часто, потому что накопившееся утомление может привести к травма м мышц и суставов. Очень важно правильно выполнять аэробные упражнения, речь идет о безоп асности занятий. Еще раз повторю, что аэробика - это нагрузки, которые увел ичивают частоту дыхания и сердечных сокращений, не нарушая равновесия м ежду потреблением и использованием кислорода, при этом нагрузки выполн яются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного перио да времени. Для того чтобы добиться большего эффекта, необходимо занимат ься, по мнению специалистов, с интенсивностью, обеспечивающей частоту се рдечных сокращений 65-80 % от максимальной. Нужно научиться определять пульс, сначала в состоянии покоя. Если немн ого потренироваться, можно быстро освоить эту несложную процедуру. Необ ходимо знать максимальную частоту сердечных сокращений. Для двадцатил етней девушки это 200 уд/мин. Значит, оптимальный пульс для занятий аэробик ой составляет 140-160 уд/ мин. Такую частоту пульса необходимо поддерживать не прерывно, по крайней мере, 20 минут занятий. Если заниматься с такой интенс ивностью 4 раза в неделю, то довольно быстро ощущается тренировочный эфф ект: улучшается подготовленность, укрепляется сердце. Отличным средств ом проверки интенсивности нагрузки является тест "разговором". Если во в ремя аэробики вы можете продолжать разговор, значит интенсивность допу стимая. Если вы сбиваетесь с дыхания и не способны поддержать разговор, - н агрузка выше допустимой. 3. Заминка. Третья фаза занятий аэробикой занимает минимум пять минут; в течение в сего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений. Самое важное после аэробики - продолжать двигаться , чтобы кровь могла ц иркулировать о ног к центральным сосудам. Всякий, кто резко прекращает в ыполнение напряженного физического упражнения, подвергает опасности с вое сердце и играет со смертью. Деятельность сердечно-сосудистой систем ы может нарушиться, поскольку кровоток замедляется скорее, чем сокращен ия сердца. Вот почему необходима правильная заминка после каждого занят ия. Основной ее принцип - никогда не заканчивать упражнение резкой остан овкой. Падение артериального давления должно быть постепенным. Заверши в основную, самую напряженную часть занятия, нужно соблюдать следующие т ребования : не стоять на месте без движения, даже в тот момент, когда измеряется пуль с. не садиться. Если после напряженной тренировки чувствуется тошнота или головокру жение во время заминки, то следует несколько минут просто полежать на сп ине, подняв ноги вверх. 4 Силовая нагрузка. Эта фаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 мину т, включает движения, укрепляющая мышцы и развивающая гибкость. Упражнен ия с отягощениями различного вида или силовая гимнастика (отжимания, при седания, подтягивания или любое другое силовое упражнение) вполне отвеч ают назначению этого этапа. Одна из основных причин, побуждающих занимат ься силовой гимнастикой, заключается в том, что она увеличивает силу и пр очность костей и суставов, а это делает человека менее подверженным трав мам во время аэробной фазы. Если строго придерживаться всех четырех фаз в занятиях аэробикой, то никаких серьезных травм не может случиться. При самом соблюдении рекомендованного времени для всех четырех фаз аэ робная тренировка займет не менее 40 минут. А сели этот вид занятий вас дей ствительно увлекает, то эти 40 минут станут желанными и приятными. Для подд ержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать опред еленную стратегию обучения и усложнения танцевальных программ в соотв етствии с двигательным опытом, подготовленностью и возрастом занимающ ихся. В связи со сказанным, при проведении занятий аэробикой широко прим еняются специфичные методы, обеспечивающие разнообразие (вариативност ь) танцевальных движений. К ним относятся: 1. Метод музыкальной интерпретации. 2. Метод усложнений. 3. Метод сходства. 4. Метод блоков. 5. Метод "Калифорнийский стиль". В заключение несколько слов об общих условиях занятий аэробикой. Больш ое значение имеет покрытие пола в зале. Идеально если полом и покрытием е сть небольшой воздушный зазор. Это делает пол пружинящим, что, естествен но, предохраняет от травм. Помещение, где проводятся занятия, должно быть просторным, чтобы не задевать друг друга локтями во время упражнений. Эт о также уменьшает риск получить травмы. Инструктор должен быть профессионален и часто обращаться к занимающи мся во время урока, - индивидуальный подход на занятиях тоже играет очень большую роль. Не стоит доводить себя до состояния "горения". Дело в том, что ощущение жжения в области груди может быть результатом коронарных нару шений, и появления таких симптомов нужно всячески избегать. Если ощущает ся жжение в мышцах, это также может служить сигналом того, что эти мышцы пе ренапряжены и, следовательно, риск травматизации очень велик. Главное - в ыбрать такую программу занятия аэробикой, которая бы максимально соотв етствовала поставленным целям. При этом программа должна быть построен а таким образом, чтобы практически исключить риск получения травм, а так же развития сердечно-сосудистых заболеваний. Группы должны быть подобр аны с учетом физической подготовленности, то есть примерно однородными. Программа должна быть таким способом, чтобы занимающиеся постепенно пр ивыкали к непрерывной нагрузке и выдерживали ее без особого напряжения. Выполнять упражнения нужно легко, без резких движений. Заключение Аэробика – это хорошее самочувствие, отличное настроение и избавление от лишнего веса. Аэробика – это движение под музыку, стимули рующее работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем и при желании меняющее фигуру. Аэробика привлекает своей доступностью, эмоционально стью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интер есов, возраста, физического состояния, подготовленности занимающихся. С уществует огромное количество видов аэробики (на сегодняшний день окол о 40), и каждый может выбрать тот или те, которые больше по душе и которые бол ее ему необходимы Термин "аэробный" означает "живущий в воздухе" или "испол ьзующий кислород". Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие к ислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организм у требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В рез ультате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудист ой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают спо собность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий к ровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных ф ункций - транспорт кислорода . В наше время больши нство людей малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусно й остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафете рия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недост аток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможност ях человека во всех сферах жизни. Медицинские исследования показывают, ч то физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кро вообращение и защитить организм о сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается для нормального функционирования, для у крепления здоровья и хорошего самочувствия. Урок аэробики. Занятия аэробико й с оздоровительной направленностью проводятся в виде урока. Преимущес тва урочной формы проведения занятий заключаются в том, что учебный проц есс возглавляет ква лифи циро ванный инструктор-преподаватель, обеспе чивающий решение задач и максимальную продуктивность занятий. При разработке тре нировочных программ прежде всего нужно опре де лить цели, продумать нап равленность и подобрать содержание заня тий, на различные по длительнос ти циклы (год, полугодие, квартал, месяц, ежедневные занятия). Как и в любом в иде двигательной активности в занятиях аэробикой решаются три основны х типа педагогических задач (воспитательные, оздоровительные и обра зов а тельные). Объем средств (содержание и виды движений), используемых в кон кретных уроках для решения этих задач, зависит от основной цели занятий и контингента занимающихся. Для деятельности тренера (инструктора) характерн ы два типа кон струирования программ и проведения уроков аэробики - своб одный (фристайл) и структурный (хореографический). В свободном методе констр уирование программ происходит во вре мя проведения урока, при этом подб ор упражнений происходит спонтанно, широко используется импровизация в движениях и ком би нациях простейших шагов, повторяющихся во время опр еделенного танцевального фрагмента. При применении фристайла музыкаль ное сопровождение, содержание упражнений и частей урока, а также ме тодо в обучения и проведения упражнений, используемых в каждом последующем у роке, могут различаться. В структурном методе конс труирование программ осуществляется заранее, при этом используются сп ециально подготовленные музыкальные фонограммы и разработанные хорео графические комбинации, состоящие из сочетаний различных аэробных шаг ов, повторяющиеся в соединении упражнений в определенном порядке, с зада нной частотой, количеством движений и в точном соответствии с музыкальн ым сопровождением. Такие стандартизированные про грам мы повторяются в течение определенного цикла занятий, достат оч но го для решения конкре тных При определении преимуществ одного ме тода составления программ п еред другим специалисты расходятся во мнении. Некоторые тренеры считаю т, что спонтанность фристайла, предопределяет выбор для урока наиболее п ростых движений, что приводит к его однообразию, монотонии. Кроме того за нимающиеся находятся в постоянном ожидании следующего незнакомого упр ажне ния и выполняют задаваемые тренером варианты движений, а не уже изв естную их последовательность, что снижает эффективность такого действ ия. Как считает Лорна Френсис (1992г.), данный вариант урока не требует специа льной подготовки инструктора и более характерен для начинающих специа листов. Но так же существует и другое мне ние о целесообразности использ ования свободного метода конструи рования оздоровительных программ и проведения урока аэробики. Элемент неожиданности, характерный для фрис тайла, является прив лекательным для хорошо физически подготовленных з анимающихся с высоким уровнем координации. А введение творческого комп онента в урок с применением импровизации на заданную двигательную тему требует высокого уровня квалификации, музыкальной и двигательной подг отовки инструктора. И все же занятия проводимые на основе структурной программы, мо гут быть более сложными и эффективными для занимающихся р азных целевых групп. Преимуществом этого подхода является то, что после разучивания упражнений занимающиеся более уверенно выполняют танцева льные комбинации в различных сочетаниях. Этот вариант проведения занят ий привлекателен для многих занимающихся, т.к. они получают возможность оценить свои достижения и повысить уровень тренированности. Разработка и проведение структурной программы т ребует более углубленной предварительной подготовки инструктора, кото рый дол жен подобрать музыку с определенным числом ритмических ударов в минуту, записать фонограмму для всей программы без перерывов в зву чани и музыки, подобрать и распределить в уроке различные упраж нения и соеди нения, разучить программу и уметь обучать зани ма ющихся, управлять нагр узкой в последующих занятиях и т.д. Несмотря на разные подходы к составлению оздоров ительных про грамм, все специалисты признают необходимость учета физио логи ческих изменений в организме людей, происходящих во время заня тия . Общепризнанной является урочная форма, в которой выделяют три части: по дготовительную, основную и заключительную. В каждой из частей урока аэробики можно выделить н екоторые ха рак терные для данного направления оздоровительных заняти й фрагменты, позволяющие решать определенные частные задачи. В подготовительной части урока используются упражнения, обеспе чивающие: 1. Постепенное повышение частоты сердечных сокращ ений. 2. Увеличение температуры тела. 3. Подготовку опорно-двигательного аппарата к посл едующей нагруз ке и усиление притока крови к мышцам 4. Увеличение подвижности в суставах. В основной части урока нео бходимо добиться: 1. Увеличения частоты сердечных сокращений до уров ня "целевой зоны" 2. Повышения функциональных возможностей разных с истем организ ма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной). 3. Повышения расхода калорий при выполнении специа льных упражнений. В заключительной части урока используются упражнения, позволяющие: 1. Постепенно снизить обменные процессы в организм е. 2. Понизить частоту сердечных сокращений до уровня близкого к исходно му.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
- 3 миллиона крепостных, из них 20 тысяч валютных, которым особенно тяжело...
- Это какой год? И кто такие валютные? Первый раз слышу о таких!
- Февраль 2015 года, ипотечные заёмщики в валюте...
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по туризму "Аэробика – медицинская точка зрения", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru