Реферат: Характеристика основных форм оздоровительной физической культуры - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Характеристика основных форм оздоровительной физической культуры

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 24 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНЫХ ФОРМ ОЗД ОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений ) можно разделить на две большие группы : упражнения циклического и ациклического характера . Цикличе ские упражнения -- это такие двигательные акты , в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл . К ним относятся ходьба , бег , ходьба на лыжах , езда не велосипеде , плавание , гребля . В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного ц и кла и изменяется в ходе их выполнения . К ним относятся гимнастические и силовые упражнения , прыжки , метания , спорт ивные игры , единоборства . Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функци и опорно-двигательного аппарата , в результате ч е го повышаются сила мышц , быстрот а реакции , гибкость и подвижность в сустав ах , лабильность нервно-мышечного аппарата . К ви дам с преимущественным использованием ациклическ их упражнений можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику , занятия в гру п пах здоровья и общей физической подготовки (ОФП ) , ритмическую и атлетическую гимнастику , гимнастику по системе «хатха-йога» . УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Утренняя гигиеническая гимнастика способст вует более быстрому приведению организма в ра бочее состояние после пробуждения , по ддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня , совершенствованию коорди нации нервно-мышечного аппарата , деятельности серд ечно-сосудистой и дыхательной систем . Во время утренней гимнастики и послед у ющи х водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов , вестибулярного аппарата , повышается возбудимость ЦНС , что сп особствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов . ПРОИЗ ВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА Э тот вид оздоровительной физкульту ры используется в различных формах непосредст венно на производстве . Вводная гимнастика пер ед началом работы способствует активизации дв игательных нервных центров и усилению кровооб ращения в рабочих мышечных группах . Она не о бходима особенно в тех видах производственной деятельности , которые связаны с длительным сохранением сидячей рабочей позы и точностью выполнения мелких механических операций . Физк ультурйые паузы организуются непосредственно во время работы . Время их про ведения определяется фазами изменения уровня работоспо собности -- в зависимости от вида деятельности и контингента работающих . Физкультурная пауз а по времени должна опережать фазу снижен ия работоспособности . С помощью выполнения уп ражнений с музыкальным с о провождением для незадействованных мышечных групп (по механизму активного отдыха ) улучшается координаци я деятельности нервных центров , точность движ ений , активизируются процессы памяти , мышления и .концентрации внимания , что благотворно вл ияет на результа т ы производственного процесса . РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Особенность ритмической гимнастики состоит в том , что темп движений и интенсивно сть выполнения упражнений задается ритмом муз ыкального сопровождения . В ней используется к омплекс различных средств, оказывающих влиян ие на организм . Так , серии беговых и пр ыжковых упражнений влияют преимущественно на сердечно-сосудистую систему , наклоны и приседания -- на двигательный аппарат , методы релаксации и . самовнушения -- на центральную нервную с истему . Упражн е ния в партере разви вают силу мышц и подвижность в суставах , беговые серии -- выносливость , танцевальные -- плас тичность и т . д . В зависимости от выбор а применяемых средств занятия ритмической гим настикой могут носить преимущественно атлетическ ий , танцевал ь ный , психорегулирующий ил и смешанный характер . Характер энергообеспечения , степень усиления функций дыхания и крово обращения зависят от вида упражнений . Сери я упражнений партерного характера (в положени ях лежа , сидя ) оказывает наиболее стабильное влияни е на систему кровообращения .. ЧСС не превышает 130-- 140 уд /мин , т . е . не вы ходит за пределы аэробной зоны ; потребление кислорода увеличивается до 1,0--1,5 л /мин ; содержа ние молочной кислоты не превышает уровня ПАНО -- около 4,1 ммоль /л . Таким образом , раб ота в партере носит преимущественно а эробный характер . В серии упражнений , выполняе мых в положении стоя , .локальные упражнения для верхних конечностей также вызывают уве личение ЧСС до 130--140 уд /мин , танцевальные д вижения -- до 150--170, а глобальные (нак лоны , г лубокие приседания ) --до 160--180 уд /мин . Наиболее эффективное воздействие на организм оказывают серии беговых и прыжковых упражнений , в которых при определенном темпе ЧСС может достигать 180--200 уд /мин , а потребление кислорода -- 2,3 л /мин , что со ответствует 100%МПК . Так им образом , эти серии носят преимущественно анаэробный характер энергообеспечения (или смеш анный с преобладанием анаэробного компонента ); содержание лактата в крови к концу трени ровки в этом случае достигает 7,0 ммоль /л , кислородны й долг -- 3,0 л (В . В . Матов , Т . С . Лисицкая , 1985). В зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений занятия ритмической гимнастикой могут иметь спортивную или оздоровительную направленность . Максимальная стимуляция кровообр ащения до уровня ЧСС 180--200 уд /мин мож ет использоваться лишь в спортивной тренировк е молодыми здоровыми людьми . В этом случае она носит преимущественно анаэробный характе р и сопровождается угнетением аэробных механи змов энерго - обеспечения и снижением величины МПК . Существе н ной стимуляции .жир ового обмена при таком характере энертообеспе чения не происходит ; в связи с этим не наблюдаются уменьшение массы тела и норм ализация холестеринового обмена , а также разв итие общей выносливости и работоспособности . На занятиях оздорови тельной направленности вы бор темпа движений и серий упражнений дол жен осуществляться таким образом , чтобы трени ровка носила в основном аэробный характер (с увеличением ЧСС в пределах 130--150 уд /мин ). Тогда наряду с улучшением функций опорн о-двигательного аппарата (увеличением силы мышц , подвижности в суставах , гибкости ) во зможно и повышение уровня общей выносливости , но в значительно меньшей степени , чем при выполнении циклических упражнений . АТЛЕТ ИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Занятия атлетической гимнастикой в ызывают выраженные морфофункциональные изменения (преимущественно нервно-мышечного аппарата ): гипертрофи ю мышечных волокон и увеличение физиологическ ого поперечника мышц ; рост мышечной массы , силы и силовой выносливости . Эти изменения связаны в основном с длительным увеличением кровотока в работающих мышечных группах в результате многократного повторения упражнений , что улучшает трофику (питание ) мышечной ткани . Необходимо подчеркнуть , что эт и изменения не способствуют повышению резервн ых возможностей аппа р ата кровообращен ия и - аэробной производительности организма . Б олее того , в результате значительного прирост а мышечной массы ухудшаются относительные пок азатели важнейших функциональных систем -- жизненны й индекс (ЖЕЛ на 1 кг массы тела ) и максимальное по т ребление кислорода (М ПК на 1 кг ). Кроме того , увеличение мышечной массы сопровождается ростом жирового компоне нта , увеличением содержания холестерина в кро ви и повышением артериального давления , что создает благоприятные условия для формирования основных ф акторов риска сердечно-со судистых заболеваний . При наблюдении за 30-летними мужчинами , в течен ие двух лет занимающимися атлетической гимнас тикой , было отмечено повышение артериального давления в среднем со 121/70 до 130/78 мм рт . ст . (а у 30 % из них--д е 140/80 мм рт.ст .), сн ижение жизненного индекса (в результате увели чения массы тела ) с 72 до 67 мл /кг , увеличе ние ЧСС в покое с 71 до 74 уд /мин (Ю . М . Данько , 1974). При выполнении функциональной н агрузочной пробы количество атипических реакций на нагруз к у увеличилось от 2 д о 16 (из 30 обследованных ), время восстановления пу льса -- от 2,9 до 3,7 мин . По данным электрокардио графического исследования , обнаружено перенапряжение миокарда у 12 % занимающихся . Помимо увеличения мышечной массы , этим негативным и зменениям способствуют также большое нервное напряжение и задержка дыхания при натуживании . При этом резко повышается внут ригрудное давление , уменьшается приток крови к сердцу , его размеры и ударный объем ; в результате снижается миокардиальный кроваток и р азвивается кратковременная ишемия миокарда . При длительных перегрузках , нередко имеющих место в атлетической гимнастике , указанные изменения могут приобрести необратимый характер (особенно у людей старше 40 лет ). Вот почему наращивание мышечной массы не д о лжно быть самоцелью . Атлети ческие упражнения можно рекомендовать в качес тве средства общего физического развития для молодых здоровых мужчин -- в сочетании с упражнениями , способствующими повышению аэробных возможностей и общей выносливости . Так , напр имер , при сочетании упражнений с отягоще ниями со спортивными играми отмечено повышени е физической работоспособности по тесту PWC 170 с 1106 до 1208 кгм /мин , а с беговой тренировкой -- до 1407 кгм /мин , тогда как при занятиях «чистым» атлетизмом так ого эффекта не наблюдалось (А . Н . Мамы тов , 1981). При сочетании силовых упражнений с плаванием и бегом (4 раза в неделю -- атлетич еская гимнастика и 2 раза -- тренировка на в ыносливость ) наряду с выраженным увеличением силы и силовой выносливости отмечено увеличен ие п о казателей теста PWC 170 с 1100 до 1300 кгм /мин и МПК с 49,2 до 53,2 мл /кг . Необхо димо также учесть , что силовые упражнения сопровождаются большими перепадами артериального давления , связанными с задержкой дыхания и натуживанием . Во время натуживания в резу льтате снижения притока крови к сердц у и сердечного выброса резко падает систо лическое и повышается диастолическое давление . Сразу же после окончания упражнений -- вслед ствие активного кровенаполнения желудочков сердц а систолическое давление поднимается д о 180 мм рт . ст . и более , а диастоличе ское резко падает . Эти негативные изменения могут быть в значит ельной степени нейтрализованы при изменении м етодики тренировки (работа с отягощениями не более 50 % от максимального веса и подъем снаряда в фазе вдоха ) , что автоматич ески исключает задержку дыхания и на - тужи вание . Данная методика предложена специалистами Болгарии , где атлетическая гимнастика широко применяется в оздоровительных целях . Необход имо критически отнестись к целесообразности е е использования лицами среднего и пожил ого возраста (учитывая возрастные изменения - с ердечно-сосудистой системы и отрицательное влияни е на факторы риска ). Занятия атлетической гимнастикой , как уже отмечалось , могут быть рекомендованы здоровым молодым людям при у словии оп т имизации тренировочного про цесса и сочетания атлетических упражнений с тренировкой на выносливость (бег и др .). Люди более зрелого возраста могут использ овать лишь отдельные упражнения атлетического комплекса , направленные на укрепление основных мышечных г рупп (мышц плечевого пояса , спины , брюшного пресса и др ., в к ачестве дополнения после тренировки на выносл ивость в циклических упражнениях. ГИМНАСТИКА ПО СИСТЕМЕ «ХАТХА-ЙОГА» Несмотря на то что эта гимнастика довольно популярна в нашей стране , ее физ иологическое влияние на организм из учено пока недостаточно . Вполне вероятно , что диапазон ее воздействия весьма широк -- вс ледствие многообразия используемых средств . Хатх а-йога -- это составная часть индийской йоги , которая включает в себя систему физи ческих упражнений , направленных на соверш енствование человеческого тела и функций внут ренних органов . Она состоит из статических поз (асан ),, дыхательных упражнений и элемент ов психорегуляции . Влияние на организм асан зависит по крайней мере от двух факто р ов : сильного растяжения нервных с тволов и мышечных рецепторов , усиления кровот ока в определенном органе (или органах ) в результате изменения положения тела . При возбуждении рецепторов возникает мощный поток импульсов в ЦНС , стимулирующий деятельность соот в етствующих нервных центров и внутренних органов . В позе «ширса-сана» (с тойка на голове ) увеличивается приток крови к головному мозгу , в позе лотоса -- к органам малого таза . Выполнение специальных д ыхательных упражнений (контролируемое дыхание ), свя занных с задержкой дыхания , помимо нервно-рефлекторного влияния на организм способст вует увеличению жизненной емкости легких и повышает устойчивость организма к гипоксии . «Сава-сана» («мертвая поза» ) с полной мышечн ой релаксацией и погружением в полудремотное с о стояние используется для более быстрого и полного восстановления организма после сильных мышечных напряжений в стат ических позах . Стимуляция восстановительных проце ссов и повышение эффективности отдыха происхо дит благодаря снижению потока импульсов от рас с лабленных мышц в ЦНС , а также усилению кровотока в работавших мышечн ых группах . В последние годы получены новые данные о том , что во время релаксации (так же к ак и в процессе мышечной деятельности ) в кровь выделяются эндорфины , в результате чего улучшае тся настроение и снимается психоэмоциональное напряжение -- важнейший фактор нейтрализации психологического стресса . При динамическом наблюдении за молодыми людьми , занимающимися по системе «хатха-йога» , обнару жен ряд положительных изменений в организме . Так , отмечено снижение ЧСС и артери ального давления в покое , увеличение ЖЕЛ ( в среднем с 4,3 до 4,8 л ), а также увеличение содержания в крови эритроцитов и гемогло бина и времени задержки дыхания . В наиболь шей степени увеличились показатели гибкости -- с 4,4 до 11,2 см . Заметного повышения а эробных возможностей и уровня физической рабо тоспособности не наблюдалось . Тест PWC 170 увеличился с 1220 до 1260 кгм /ми н , а МПК -- с 3,47 до 3,56 л /мин , что статист ически недостоверно (Джанарадж , 1980). В исследованиях последних лет показано положительное в лияние йоги на больных бронхиальной астмой и гипертонической болезнью (контролируемое дыха ние и приемы психорегуляции ), а также отме чается снижение свертываемости крови и повыше ние толерантности к физическим нагрузка м . Таким обр азом , система «хатха-йога» может использоваться в оздоровительной физической культуре . Например , успешно применяются такие упражнения , как брюшное и полное дыхание йогов , аутогенная тренировка (которая , по существу , является вариантом «мертво й позы» ), некоторые упр ажнения на гибкость . («плуг» и др .), элементы гигиены тела и питания и т.д . Однако гимнастика по системе «хатха-йога» , по-видимом у , не может выступать в качестве достаточн о эффективного самостоятельного оздоровительного средства , та к как она не приводи т к повышению аэробных возможностей и уро вня физической работоспособности . Население Индии , несмотря на массовые занятия по системе «хатха-йога» , имеет самые низкие показатели ПМК по сравнению с другими народами . Не обходимо также учесть, что систему занят ий , дающую положительные результаты в условия х Индии , нельзя механически переносить в н ашу среду с неблагоприятной экологической обс тановкой , напряженным темпом жизни , дефицитом свободного времени и отсутствием опытных мето дистов . Систем а «хатха-йога» требует выполнения асан рано утром на свежем возд ухе (в парке , лесу , у моря ), а после занятия обязательна полная релаксация (расслаблен ие ) хотя бы в течение 15--20 мин . Вряд ли все это выполнимо в условиях современного общества . Описанные выше формы оздоровительной физической кул ьтуры (с использованием ациклических упражнений ) не способствуют существенному росту функционал ьных возможностей системы кровообращения и ур овня физической работоспособности , а значит , н е имеют решающего значения в качес тве оздоровительных программ . Ведущая роль в этом отношении принадлежит циклическим упраж нениям , обеспечивающим развитие аэробных возможно стей и общей выносливости . Как видно , наибольшие показатели аэробной мощности имеют представители циклических видов спорта -- лыжники , бегуны , велосипедисты . У спорт сменов ациклических видов (гимнастика , тяжелая атлетика , метания ) величина МПК не превышает показатели у нетренированных мужчин -- 45 и 42 мл /кг . Повышение аэробных возможностей и о бщей выносливости ( М НЮ является наиб олее важным свойством всех циклических упражн ений . Поэтому они получили название аэробных , или просто аэробики (по Куперу ). Аэроби ка -- это система физических упражнений , энергоо беспечение которых осуществляется за счет исп ользования кисло рода . К аэробным относятс я только те циклические упражнения , в кото рых участвует не менее 2/3 мышечной массы те ла . Для достижения положительного эффекта про должительность выполнения аэробных упражнений до лжна быть не менее 20--30 мин , а интенсивность -- н е выше уровня ПАНО . Именно для циклических упражнений , направленных на развитие общей выносливости , характерны важнейш ие морфофункциональные изменения систем кровообр ащения и дыхания : повышение сократительной и «насосной» функции сердца , улучшение утилиза ц и и миокардом кислорода и т . д . Различия отдельных видов циклических упражн ений , связанные с особенностями структуры дви гательного акта и техникой его выполнения , не имеют принципиального значения для дост ижения профилактического и оздоровительного эффе кта. ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА В массовой физической культуре широко использует ся оздоровительдая (ускоренная ) ходьба : при соо тветствующей скорости (до 6,5 км /ч ) ее интенс ивность может достигать зоны тренирующего реж има (ЧСС 120--130 уд /мин ). В США , например , ускоренной ходьбой (по данным института Гэл лопа ) занимается 53 млн американцев . При таких условиях за 1 ч ходьбы расходуется 300--400 ккал энергии в зависимости от массы тела (пр имерно 0,7 ккал /кг на 1 км пройденного пути ). Например , человек с массой те л а 70 кг при прохождении 1 км расходует около 50 ккал (70ХО .7). При скорости ходьбы 6 км /ч суммарный расход энергии составит 300 ккал (50*6). При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбо й (по 1 ч ) суммарный расход энергии за н еделю составит около 2000 кк а л , что обеспечивает минимальный (пороговый ) тренировочный эффект -- для компенсации дефицита энергозатра т и роста функциональных возможностей организ ма . Это подтверждается результатами исследования максим альной аэробной производительности . Так , через 12 недель тренировки в оздоровительной хо дьбе (по 1 ч 5 раз в неделю ) у испытуемых наблюдалось увеличение МПК на 14 % по сравне нию с исходным уровнем . Однако такой трени ровочный эффект возможен лишь у неподготовлен ных начинающих с низким УФЕ . У более п одгот о вленных физкультурников оздоровите льный эффект ходьбы снижается , так как с ростом тренированности интенсивность нагрузки становится ниже пороговой . Увеличение же ск орости ходьбы более 6,5 км /ч затруднительно , ибо сопровождается непропорциональным ростом э н ергозатрат . Вот почему при передв ижении со скоростью 7 км /ч и более медл енно бежать легче , чем быстро идти . Уско ренная ходьба в качестве самостоятельного озд оровительного средства может быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу (наприм ер , на ранних этапах реабилита ции после перенесенного инфаркта ). При отсутст вии серьезных отклонений в состоянии здоровья она может использоваться лишь в качестве первого (подготовительного ) этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими фу нкцион а льными возможностями . В дальне йшем , по мере роста тренированности , занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться бегов ой тренировкой . Группа ученых Вашингтонского университета наблюдала 11 мужчин и женщин в возрасте 60--65 лет , имеющ их избыточную массу тела (в среднем 75,3 кг при росте 161 см ) и нарушения холестерин ового обмена . На первом этапе тренировки в течение 6 месяцев использовались нагрузки низ кой интенсивности : оздоровительная ходьба при ЧСС , равной 60 % от максимума (5 раз в неделю по 30 мин ) ; после этого было о тмечено увеличение МПК на 12 % по сравнению с исходным уровнем . Следующие 6 месяцев интенсив ность занятий была увеличена до 80 % от макси мальной ЧСС (бег ); в результате МПК увеличи лось еще на 18 %, холестерин крови снизился , а содержани е ЛВП возросло на 14 %. Интересные данные о комбинированном возде йствии на организм длительной ходьбы в со четании с низкокалорийным питанием приводят ф инские ученые . 13 женщин и 10 мужчин во время 7-дневного пешего перехода преодолели 340 км , проходя в среднем по 50 км в день (со скоростью 3,5 км /ч ). Их пищевой рацион состоял из воды , включая минеральную , фрукто вых соков и нескольких натуральных продуктов . За это время масса тела снизилась на 7 %, холестерин и триглицериды крови -- на 30--40 %, содержан и е ЛВП повысилось на 15 %. В вечерние часы наблюдалось резкое снижение содержания глюкозы в крови и инсулина . Несмотря на это , работоспособность испытуемых сохранялась на достаточно высоком уровне . Авт оры отмечают , что метаболические сдвиги в организме был и существенно больше , ч ем при раздельном использовании ходьбы и голодания.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Задержан Андрей Нелидов за взятку в 500 000. Учитывая что за 7 миллиардов Васильева получила 2,5 года, он получит не меньше 10 лет. В российском правосудии обратная пропорциональность - чем больше украл тем меньше срок. Взятка в 10 000 карается пожизненным заключением - чтоб цены не сбивал, гад!
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по медицине и здоровью "Характеристика основных форм оздоровительной физической культуры", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru