Реферат: Физические упражнения во время беременности - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Физические упражнения во время беременности

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 195 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ Упражнения делают служа щие , пенсионеры , врачи , юристы – так почему же не должна делать упражнений беременная женщина ? При неосложненной беременности нет никаких противопоказаний для физических упражнений . Объяснение беременности как болезни , а будущей матери как инвалида , слишко м деликатной для того , чтобы подняться на пару ступенек или принести сумку с покупками – это все такие устаревшие взгляды , как общая атрофия во время родов . Хотя нет еще полных результатов исследований о влиянии физических упражнений на ход беременности , н о с определенностью можно сказать , что умеренные упражнения не только безопасны , но даже полезны для будущей матери и ребенка. Однако , сначала следует нанести визит к врачу . Даже , если Ты себя чувствуешь прекрасно , следует пройти контрольное обследование п режде чем надевать спортивные брюки мужа . При беременности высокого риска часто следует ограничить количество и вид упражнений , а иногда даже некоторые из них вообще исключить до момента разрешения . Однако , если твоя беременность проходит без осложнений и врач разрешил , то прошу обдумать нижеследующие рекомендации. ПОЛЬЗА , ПОЛУЧАЕМАЯ ОТ РЕГУЛЯРНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ Женщины , которые не выполняют никаких физических упражнений во время беременности , все хуже себя чувствуют , особенно потому , что с каждым днем прибавляют в весе . Хороший набор физических упражнений , которые можно включить в план каждого дня , может это предупредить . Есть четыре типа упражнений , которые можно выполнять при беременности : аэробика , каланетикс , приспособленные специально для бер е менных упражнения для разрядки , и упражнения Кегля. Аэробика - это ритмично повторяемые усиленные упражнения , которые усиливают потребность мышц в кислороде , однако не настолько , чтобы превысить его доставку (хождение , йоггинг , езда на велосипеде , плавание , игра в теннис ). Этот тип упражнений стимулирует работу сердца и легких , мышц и суставов , приводя к таким общеорганическим изменениям , как возрастающее использование кислорода , что очень полезно для матери и ребенка . Упражнения слишком интенсивные , ч т обы их можно было выполнять в течение 20 – 30 минут , чтобы достичь тренингового эффекта (например , спринт ) или недостаточно усиленные (например , парный теннис ), не считающиеся аэробикой. Аэробика улучшает кровообращение (приток питательных компонентов и ки слорода к плоду и уменьшение риска появления варикозных вен на ногах и прямой кишке или задержка жидкости ) . Увеличивает силу и мышечное напряжение (предотвращая или уменьшая боль позвоночника и запоры , и помогая носить дополнительный вес , который приобрел а беременная матка ) . Увеличивается также выдержка , что позволяет легче перенести роды и сжигает необходимые калории – в этом случае можно себе позволить дополнительную диету , богатую ценными продуктами , без угрозы приобрести лишний вес , что способствует п олучению хорошей фигуры в послеродовой период . Это влияет также на увеличение сопротивляемости усталости , улучшение качества сна , придает чувство уверенности в себе и вообще увеличивает сопротивляемость психологическому стрессу , а также и физическому. Кала нетикс . Это ритмические легкие упражнения , тонизирующие и развивающие мышцы , и исправляющие осанку . Цикл упражнений , приготовленных специально для беременных женщин , может дать отличный эффект : уменьшение болей в спине , улучшение психической и физической с тойкости , подготовка тела матери к усилию , связанному с родами . Иные упражнения могут быть опасны. Релаксационная техника . Упражнения для дыхания и для концентрации дают разрядку голове и телу , помогают сохранить энергию на то время , когда она будет необхо дима , увеличивают способность сконцентрироваться и познать свое тело . Все это очень полезно во время родов . Упражнения этой группы следует соединить с другими или выполнять только их в случае осложненной беременности. Увеличение напряжения мышц таза . Упраж нения Кегля простые к служат для укрепления мышц области влагалища и промежности , готовность их к родам . Помогают также и в п ослеродовой период . Их могут выполнять все женщины , в каждом месяце и в любое время. Исходна я позиция и упражнение Кегля Лежать на спине , колени согнуты под углом 30 см , стопы плоско положены на пол . Голова и плечи лежат на подушке , руки - вдоль тела . Основой упражнения Кегля является напряжение мышц в области заднего прохода и влагалища и удержа ние такого положения как можно дольше (8-10 секунд ). Затем - медленное расслабление мышц и отдых . Это упражнение можно (а после четвертого месяца - необходимо ) выполнять в стоячей или сидячей позиции , или во время мочеиспускания . Упражнение следует повтор и ть не менее 25 раз в течении дня , в разное время . Внимание ! Исходная позиция может применяться до четвертого месяца включительно . Потом такое положение не рекомендуется , учитывая неблагоприятное влияние давления матки на большие кровеносные сосуды. СОСТАВ ЛЕНИЕ ХОРОШЕГО ПЛАНА УПРАЖНЕНИЙ Начало . Лучше всего думать о хорошей форме до беременности , но никогда не поздно начать упражнения , даже будучи на девятом месяце беременности, Начинаем в спокойном темпе. Когда Ты уже решишь делать упражнения , то появится искушение пробежать в первый день 5 км или выполнить серию упражнений пополудню . Такой энтузиазм вначале кончается обычно болью в мышцах , потерей желания продолжать и даже может быть вообще опасно. Конечно , если начать заниматься гимнастикой до беременност и , то можно и дальше применять этот же тип упражнений , но с определенными изменениями . Если нет , то начинать следует очень осторожно .10 минут – на разогревание , 5 минут тяжелых упражнений и 5 минут релаксационных упражнений – достаточно . Через пару дней мо жно продлить интенсивный период упражнений до 15 минут. Нельзя игнорировать разогревание . Разогревание может стать неприятным , если мы хотим как можно быстрей начать (и кончить ~ упражнения . Однако , это составляет основную часть какого-либо типа гимнастики, Это предотвращает слитком внезапное ускорение сердечной деятельности и опасность повреждения мышц или суставов , что может случиться , если они «холодные » особенно во время 6еремениоети ). Прогулки перед бегом , разогревающие упражнения перед каланетиксом , ме дленное плавание перед укоренным темпом – это основа безопасности. При разогревающих упражнениях не следует выполнять их аж «до предела» , учитывая опасность повреждении расслабленных суставов в период беременности. Гимнастику следует закончить релаксационн о-дыхательными упражнениями . Упасть после тяжелых упражнений на диван может показаться логичным , но это вопреки физиологии . Тогда доходит до ущемления крови в работа ющих мышцах , что снижает ее проток к другим сосудам (органам ) и ребенку . Результатом этого может головокружение , дополнительные спазмы сердца , тошнота . Значит следует после бега походить 5 минут , отдохнуть на берету бассейна после интенсивного плавания , выполнить легкие расслабляющие упражнения после тех , которые потребовали значительных усилий. Позже хорошо также полежать пару минут на диване . Головокружение можно также предотвратить медленным вставанием после выполнения упражнений лежа на полу. Подъем таза Исходная позиция . Выдох с одновременным придавл иванием спины к полу . Вдох и расслабление мышц хребта . Повторяем пару раз . Упражнение можно выполнять в позиции стоя , опираясь на стену . В этом случае вдох - в момент вдавливания спины в стену . Управление в позиции стоя хорошо служит исправлению осанки и р екомендуется после четвертого месяца. «Кошачья спина» Это упражнение рекомендуется в течение всего периода беременности , вплоть до родов , так как оно уменьшает нагрузку позвоночника беременной маткой . Стать на колени и опереться на руки , расслабить мышцы спины (без чрезмерного изгиба позвоночника ). Голова , шея и позвоночник находятся на прямой линии . Изгиб позвоночника вверх с опусканием головы и сильным напряжением мышц живота и ягодиц . Постепенное расслабление и воз в рат к исходной позиции . Повторяем пару раз. Время также имеет большое значение . Слишком короткие упражнения не дают желаемого эффекта , а для других Ты уже слишком устала . Гимнастика должна продолжаться от 30 минут до часа , но период напряженных упражнен ий , когда сердце работает с частотой 140 ударов в минуту , не должен превышать 15 минут . Здоровым женщинам , у которых до беременности был сидячий образ жизни , достаточно 20 – 30 минут упражнений , считая и разогревание , расслабляющие упражнения – каждый вто р ой день . Более активные женщины , после консультации с врачом , могут увеличить время упражнений. Продолжение . Нерегулярные упражнения (4 раза н первую неделю и ни разу – в последующие ) не принесут никакого улучшения . В подъеме эффективности помогут упражнен ия , которые Ты будешь делать 3 – 4 раза в неделю . Если тебе будет докучать усталость , не следует заставлять себя делать тяжелые упражнения , а следует выполнить хотя бы упражнения , направленные на разогревание , чтобы мышцы сохранили четкость , и чтобы не по т ерять совсем дисциплины . Многие женщины чувствуют себя лучше , выполняя пару упражнений ежедневно. Упражнения следует делать всегда в определенную нору дня . Определение специального времени для выполнения упражнений дает большую уверенность в том , что они б удут выполнены , например , утром прежде чем пойти на работу , во время перерыва на кофе или перед обедом . В случае нерегулярного времени для работы и отдыха можно , например , пешком идти на работу или выйти из автобуса в таком месте , чтобы можно было какой-то отрезок пути пройти пешком . Можно также вместо того , чтобы отвозить старших детей в школу на машине , просто проводить их или выбраться к приятельнице (пешком ). После легкого разогревания можно выбить пиль с ковров в течение 2О минут , придавая этим движени ем характер расслабляющих упражнений , соединив , таким образом , две работы . Вместо того , чтобы после обеда сидеть перед телевизором , можно уговорить мужа на прогулку . Без учета количества занятий , если только Ты хочешь , всегда можно найти время для того , ч т обы немного подвигаться. Дополнение сгоревших калорий . Ты действительно можешь добавить в диету пару лакомств , это – наибольшее удовольствие выполняемой гимнастики . Как всегда следует считать калории . Добавить можно будет те пищевые компоненты , которые име ют высокую питательную ценность так как через полчаса гимнастики следует добавить около 100 – 200 калорий . Если потребление калорий соответствует количеству затраченных усилий , и не будет наблюдаться прибавления веса , то это может говорить о том , что упра ж нения слишком интенсивные. Дополнение жидкости . На каждые полчаса усилия следует выпить , как минимум стакан жидкости , чтобы восполнить потери в результате потения . Потребности могут быть больше в теплые дни или при сильном потении . Пить следует до , во врем я и после упражнений . Вес может регулировать потребность в жидкости : 2 стакана на каждые полкилограмма , потерянные во время упражнений. Групповые упражнения . Можно записаться на гимнастику для беременных женщин . Так как не каждая является таким специалисто м , за какого себя выдает , то следует спросить у инструктора еще до того , как Ты примешь решение . Некоторым женщинам (особенно со слабой внутренней дисциплиной ) групповые упражнения больше подходят , чем самостоятельные , поддерживая упорство и указания . Луч ш е всего , если занятия проводятся на умеренном уровне , не более трех раз в неделю и приспособлены к индивидуальным потребностям и возможностям . Не следует гимнастику сопровождать слишком бурной музыкой и заставлять ж енщин делать ус илия , кот орые для них тяже лы . Хорошо обеспечить медицинскую помощь для выяснении вопросов и проблем. Расслабление мышц шеи Сесть в удобной позе , глаза закрыты . Медленно делаем головой круг с одновременным вдохом . Выдох и свободное опускание гол овы вперед . Выполнить 4-5 раз , изменяя направление движения головы и повторить пару раз в течение дня. НЕЛЬЗЯ Только СИДЕТЬ. Сидение в течение длительного времени без перерыва ничего хорошего не дает , особенно во время беременности . Оно вызывает застой крови в венах нижних конечностей , отеки и другие недомогания . В случае сидячей работы , привычки длительного сидения перед телевизором или частых длительных путешествий следует помнить о том , чтобы каждые час или два встать и походить 5 – 10 минут . Сидя та кже можно выполнять несколько упражнений , улучшающих кровообращение , как , например , сделать пару глубоких вдохов , выпрямить ноги и несколько раз согнуть стопы , пошевелив пальцами , напрячь мышцы живота и ягодиц . В случае отека рук мощно также выпрямить рук и вверх над головой и дважды сжать и разжать кулаки. БЕЗОПАСНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ Нельзя начинать гимнастику с чувством голода . Старый принцип , что нельзя плавать после еды – очень правильный , но также не рекомендуется делать физические упражнения на голодный желудок . Следует что-то съесть и выпить за 15 минут до начала разогревания . Если ты не любишь есть за такое короткое время перед упражнениями , то можешь это сделать за час до их начала. Спортивная одежда . Спортивная одежда должна быть удобной , широкой , даю щей возможность делать свободные движения . Материал , из которого сделана спортивная одежда , должен быть таким , чтобы Твоя кожа дышала . Белье должно быть исключительно хлопчатобумажным . Удобная спортивная обувь защитит стопы и суставы. Правильный пол . Парке т или футеровка в помещениях не лучше чем поли , выложенные плитами . (Если пол скользкий , не упражняйся в носках или колготках ). Упражняясь на свежем воздухе , мы выбираем мягкие дорожки или дорожки , поросшие травой , а не дороги или тротуары с твердым пок р ытием . Избегай неровных оснований ! Умеренность . Никогда не следует переутомляться . Химические продукты такого усилия , которые находятся в крови , слишком вредны для ребенка (если ты занимаешься атлетикой , не стоит делать упражнений на грани возможности , даж е при отсутствии усталости ). Есть пару способов для того , чтобы заметить чрезмерное усилие . Во-первых , при хорошем самочувствии можно продолжать упражнения , но , когда появится боль или перенапряжение , следует немедленно прекратить . Выделение пота это тоже сигнал для того , чтобы замедлить темп . Удержание пульса свыше 100 ударов сердца в минуту в течение 5 минут после окончания гимнастики , это также знак того , что упражнение было слишком интенсивным . Другой сигнал – это необходимость подремать после упражнен и я . Вот и получается , что вместо удовольствия , Ты чувствуешь истощение. Когда заканчивать упражнение ? Организм сам подаст знак . Это будет общая боль (голова , бедра , спина , таз , грудная клетка , головокружение , тахикардия , потеря дыхания , хлопоты с ходьбой , п отеря контроля мышц , головная боль , значительный отек стоп , рук , лица , выделения жидкости или кровянистые выделения из влагалища , а также , после 28 недель беременности , замедление или остановка движений плода . Если наступят такие явления , следует связатьс я со своим врачом . Во втором и третьем триместре можно наблюдать падение трудоспособности . Следует также ограничить активность. Температура . Не следует упражняться в очень теплив и влажные дни ; не пользуйся сауной и парной баней . Повышение температуры тела даже на 0,2 'С может оказаться опасным , так как обделенным оказывается приток крови к матке в результате увеличения притока крови к коже , что служит охлаждением тела . Избегать также следует упражнений в наихудшую пору дня или в душном помещении . И нельзя ж дать признаков перегрева . Следует их предотвратить. Соблюдение осторожности . Даже наиболее спортивные женщины могут потерять свою привлекательность во время беременности . В связи с перемещением центра тяжести вместе с маткой вперед , растет опасность падени я , и об этом следует помнить . В заключительном периоде беременности следует избегать упражнений , требующих неожиданных движений или хорошего осмысления равновесия , как , например , теннис. Рост риска травмы . Много причин , таких , как : расслабление суставов , и зменение центра тяжести , рассеянность приводят к тому , что беременные женщины получают травмы чаще чем это можно было бы ожидать. Предостережение позвоночника , установка стоп . С пятого месяца беременности не следует выполнять упражнений при плоском лежании , так как матка , достигшая уже значительных размеров , может оказать давление на кровеносные сосуды , нарушив кровообращение . Увеличенное выпрямление стоп может быть причиной судорог голени , несмотря на срок беременности . Стопы следует сгибать , направляя па л ьцы к лицу. Уменьшение интенсивности упражнений в последнем триместре . Хотя известны рассказы о беременных спортсменках-профессионалах , которые до самых родов бегали по беговой дорожке или плавали , но для большинства женщин рекомендуется ограничение упражн ений во время последних трех месяцев беременности . Особенно это касается девятого месяца , когда само растяжение и энергичная походка должны заменить упражнения . Возвращение к гимнастическим упражнениям может начаться через 6 недель после родов. Упражнение на растяжение. Сидение со скрещенными ногами особенно удобно во время беременности . Так следует сидеть при каждом случае и выполнять упражнения руками : положить руки на плечи , а затем поднять их высоко над головой . Попеременно вытягивать высоко руки , пытаясь достичь потолка . Повторить 10 раз для каждой руки . Телом балансировать нельзя. Гимнастика для ног. Лежать на левом боку , руки , бедра и колени находятся в прямой линии . Права я ладонь находится на полу , спереди грудной клетки , а левая подпирает голову . Расслабление мышц и вдох . Затем выдох с медленным подъемом правой ноги на максимальную высоту . Стопа согнута , внутренняя сторона направлена прямо вниз . Выдох с опусканием ноги . П овторить 10 раз на каждом боку . Это упражнение можно выполнять с выпрямленной ногой или согнутой в колене. ОТСУТСТВИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ Гимнастика во время беременности определенно приносит большую пользу , например , уменьшает боли в позвоночнике , улучшает самочувствие , готовит к родам , которые пройдут быстрее и легче , а также позволяет поддерживать хорошую форму в родовой период . Но постоянное сидение , как в силу профессии , так и по рекомендации врача , применение одного упражн ения : усаживание и высаживание из автомашины такие не повредит ни матери , ни ребенку . Если это рекомендация врача , то можно таким способом помочь ребенку и себе . Врач определенно порекомендует ограничение движения в случае трех или большего количества само произвольных выкидышей или преждевременных родов , в случае открытий шейки матки , кровотечения или предлежания плаценты , или болезни сердца . Следует ограничить двигательную активность , если мать испытывает высокое давление , сахарный диабет , у нее больна щит овидная железа , анемия или другие заболевания крови , значительное превышение веса или – наоборот , его недобор или когда прежде она вела исключительно сидячий образ жизни . Также в ситуации , когда последние роды были внезапными или развитие плода в предыдуще й беременности протекало неправильно . В этом случае врач может запретить выполнять какие-либо упражнения. Иногда разрешаются только упражнения для рук , но в такой ситуации лучше всего посоветоваться с врачом. МЫ ВЫБИРАЕМ УПРАЖНЕНИЯ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ Выбери соответствующее для себя упражнение . Хотя чаще всего нет противопоказания для продолжения занятий спортом или для выполнения тех упражнений , которыми Ты занималась до оплодотворения , можно добавить еще пару новых . Вот упражнения , кото рые может выполнять даже новичок : – маршировать в ускоренном темпе ; – плавать (вода не должна быть ни слишком теплой, ни слишком холодной ); – упражнение на стационарном велосипеде ; – каланетикс , предназначенный для беременным женщин ; – упражнения Кегля ; – релаксационные упражнения. Упражнения для женщин с атлетически-гимнастичес кой Подготовкой : – йоггинг (до 3 километров в день ); – парная игра в теннис (сингель может быть слишком большим напряжением ); – езда на беговых лыжах (максимально на высоте 3000 м н ад уровнем моря ); – езда на велосипеде ; – катание на коньках (с особой осторожностью ) . Упражнения , категорически противопоказанные : – йоггинг (свыше 3 км в день ); – катание на лошадях ; водные лыжи ; ныряние в бассейне и прыгание в воду ; – глубинное ныряние (кислородный аппарат может вызвать нарушение кровообращения , декомпрессивную болезнь ) является угрозой для плода ; – спринтерный бег ; – катание на горных лыжах (очень опасна угроза падения ); катание на беговых лыжах на высоте свыше 3000 м над уровнем моря ; езда на велосипеде на поверхности , которая представляет собой большой риск падения , а также в исходной позиции (сильный наклон вперед ); групповые игры (например , футбол ), что несет с собой угрозу травмы ; определенные типы каланетикса : упражнение , основанн ое на растяжении мышц живота (например , приседания ); упражнения , угрожающие попаданию воздуха во влагалище («велосипедик» , стояние на руках , упражнение с подтягиванием колен к грудной клетке ); растяжение мышц на внутренней стороне бедер (при сидении стопы соединены , колени поджаты и отклонены набок , наклон вперед ); упражнения с углубленным изгибом позвоночника (наклон назад ), а также другие , требующие значительного изгиба и выпрямления суставов (прыжки , резкие движения или изменение направления движения , б а лансирование ).
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
По гороскопу Аркадий был Весы. Видимо, поэтому на него постоянно залезали жирные бабы и расстраивались.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru