Реферат: Физические упражнения - основа здорового образа жизни. Тренировка спортсменов-разрядников в настольном теннисе - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Физические упражнения - основа здорового образа жизни. Тренировка спортсменов-разрядников в настольном теннисе

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 23 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

ЮурГУ Кафедра ”Физической культуры и спорта” РЕФЕРАТ по Физическому воспитанию на тему : ,, Физические упр ажнения-основа здорового образа жизни . Тренировка спортсменов-разрядников в на- стольном теннисе.” Работ у выполнил : Студент гр МТ -309 Квитовский Д.А . Пров ерил : Столярова Челябинск 2001г. 1. Физические упражнения-основа здорово го образа жизни. Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека , но и всего общества . При вс тречах , расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценно й и счастливой жизни . Здоровье помогает на м выполнять наши планы , успешно решать ос новные жизненные задачи , преод о левать трудности , а если придется , то и знач ительные перегрузки . Доброе здоровье , разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком , об еспечивает ему долгую и активную жизнь . Научные данные свидетельствуют о том , что у большинства людей при соблюдении и ми гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению , многие люди не соблюдают самых простейших , обоснованных наукой норм здорового образа жизни . Одни становятся жер твами малоподвижности (гиподинамии ) , вызывающей пр еждевременное старение , другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случа ях развитием ожирения , склероза сосудов ,а у некоторых - сахарного диабета , третьи не умеют отдыхать , отвлекаться от производственны х и бытовых забот , вечно беспокойны , нервн ы , страдаю т бессонницей что в ко нечном итоге приводит к многочисленным заболе ваниям внутренних органов . Некоторые люди , под даваясь пагубной привычке к курению и алк оголю , активно укорачивают свою жизнь. 1.1 РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХ А Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека . Существует неправильное мнение о вредном действии тру да вызывающем якобы "износ " организма , чрезмерн ый расход сил и ресурсов ,преждевременное старение . Труд как физический , так и умств енный не только не вреден , но , напротив , систематический , посильный ,и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благ отворно влияет на нервную систему , сердце и сосуды , костно-мышечный аппарат - на весь организм человека . Постоянная тренировка в пр о цессе труда укрепляет наше тело . Долго живет тот , кто много и хорошо работает в течение всей жизни .напротив , безделье приводит к вялости мускулатуры , нарушению обмена веществ , ожирению и преждев ременному одряхлению . В наблюдающихся случаях перенапр яжени я и переутомления человека виновен не сам труд , а неправильный режим труда . Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической , так и умственной . Равномерная , ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья р аботающих , чем смена периодов простоя периодами напряженной , спешной работы . Интересн ая и любимая работа выполняется легко , бе з напряжения , не вызывает усталости и утом ления . Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способност я ми и склонностями человека. Для работника важна удобная рабочая ф орма , он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности . непосредст венно до работы важно организовать свое р абочее место : убрать все лишнее ,наиболее рационально расп оложить все инструменты и т . п . Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным . Предпочтительнее локальный источник света , например , настольна я лампа . Выполнение работы лучше начинать с са мого сложного . Это тренирует и укрепляет волю . Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер , с вечера на утро ,с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха . Отдых после работы вовсе не означает сос тояния полного покоя . Ли шь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе . Желательно , чтоб ы характер отдыха был противоположен характер у работы человека ( "контрастный " принцип постро ения отдыха ) .Людям физического труда необходи м отд ы х ,не связанный с дополн ительными физическими нагрузками , а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа . Такое чередо вание физических и умственных нагрузок полезн о для здоровья . Человек , много времени про водящий в помещении , должен хотя б ы часть времени отдыха проводить на свеже м воздухе .Городским жителям желательно отдых ать вне помещений -на прогулках по городу и за городом , в парках , на стадионах , в турпоходах на экскурсиях , за работой на садовых участках и т . п. 1.2 ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНЫХ ФОРМ ОЗДОР ОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ По степени влияния на о рганизм все виды оздоровительной физической к ультуры (в зависимости от структуры движений ) можно разделить на две большие группы : упражнения циклического и ациклического характера . Циклические упражнения -- это такие д вигательные акты , в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл . К ним относятс я ходьба , бег , ходьба на лыжах , езда не велосипеде , п лавание , гребля . В а циклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения . К ним относятся гим настические и силовые упражнения , прыжки , мета ния , спортивные игры , единоборства . Ациклические упражнения ока з ывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппа рата , в результате чего повышаются сила мы шц , быстрота реакции , гибкость и подвижность в суставах , лабильность нервно-мышечного аппара та . К видам с преимущественным использованием ацикличе с ких упражнений можно от нести гигиеническую и производственную гимнастик у , занятия в группах здоровья и общей физической подготовки (ОФП ) . 1.3 УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСК АЯ ГИМНАСТИКА Утренняя гигиеническая гимнастика способс твует б олее быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения , по ддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня , совершенствованию коорди нации нервно-мышечного аппарата , деятельности серд ечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водны х процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов , вестибулярного аппарата , повышается возбудимость ЦНС , что способствует улучшению фун кций опорно-двигательного аппарата и внутренних органо в. 1.4 ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ Г ИМНАСТИКА Этот вид оздоровительной физкультуры используется в различных формах непосредственно на производстве . Вводная гимнастика перед началом работы способствует активизации двигат ельных нервных центров и усилению крово обращения в рабочих мышечных группах . Она необходима особенно в тех видах производствен ной деятельности , которые связаны с длительны м сохранением сидячей рабочей позы и точн остью выполнения мелких механических операций . Физкультурйые паузы организуются неп осредственно во время работы . Время их про ведения определяется фазами изменения уровня работоспособности -- в зависимости от вида деят ельности и контингента работающих . Физкультурная пауза по времени должна опережать фа з у снижения работоспособности . С п омощью выполнения упражнений с музыкальным со провождением для незадействованных мышечных груп п (по механизму активного отдыха ) улучшается координация деятельности нервных центров , точно сть движений , активизируются процессы памяти , мышления и .концентрации внимания , что благотворно влияет на результаты производств енного процесса . 1.5 РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНА СТИКА Особенность ритмической гимнастики состои т в том , что темп движений и интен сивность выполнения упражнений задается р итмом музыкального сопровождения . В ней испол ьзуется комплекс различных средств , оказывающих влияние на организм . Так , серии беговых и прыжковых упражнений влияют преимущественно на сердечно-сосудистую систему , нак л оны и приседания -- на двигательный аппарат , методы релаксации и . самовнушения -- на центр альную нервную систему . Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах , беговые серии -- выносливость , танцевальны е -- пластичность и т . д . В зави с имости от выбора применяемых средств занятия ритмической гимнастикой могут носить преимущественно атлетический , танцевальный , психорегул ирующий или смешанный характер . Характер энер гообеспечения , степень усиления функций дыхания и кровообращения зависят о т вида упражнений . Серия упражнений партерного характера (в положениях лежа , сидя ) оказывает наиболее стабильное влияние на систему кровообращения .. ЧСС не превышает 130-- 140 уд /мин , т . е . не выходит за пределы аэробной зоны ; потребл ение кислорода уве личивается до 1,0--1,5 л /м ин ; содержание молочной кислоты не превышает уровня ПАНО -- около 4,1 ммоль /л . Таким образом , рабо та в партере носит преимущественно аэробный характер . В серии упражнений , выполняемых в положении стоя , .локальные упражнения для ве рхних конечностей также вызывают уве личение ЧСС до 130--140 уд /мин , танцевальные движения -- до 150--170, а глобальные (наклоны , глубокие приседания ) --до 160--180 уд /мин . Наиболее эффективное воздействие на организм оказывают серии беговых и прыжковых упр ажнений , в которых при оп ределенном темпе ЧСС может достигать 180--200 уд /мин , а потр ебление кислорода -- 2,3 л /мин , что соответствует 100%МПК . Таким образом , эти серии носят п реимущественно анаэробный характер энергообеспечения (или смешанный с преобладан ием анаэро бного компонента ); содержание лактата в крови к концу тренировки в этом случае дос тигает 7,0 ммоль /л , кислородный долг -- 3,0 л (В . В . Матов , Т . С . Лисицкая , 1985). В зависимости от подбора серий уп ражнений и темпа движений занятия ритмичес кой гимнастикой могут иметь спортивную или оздоровительную направленность . Максимальная стимуляция кровообращения до уровня ЧСС 180--200 уд /мин может использоваться лишь в спорти вной тренировке молодыми здоровыми людьми . В этом случае она носит преимущест в енно анаэробный характер и сопровождается угнетением аэробных механизмов энерго - обесп ечения и снижением величины МПК . Существенной стимуляции .жирового обмена при таком хар актере энертообеспечения не происходит ; в свя зи с этим не наблюдаются уменьшение м а ссы тела и нормализация холестер инового обмена , а также развитие общей вын осливости и работоспособности . На занятиях оздоровительной н аправленности выбор темпа движений и серий упражнений должен осуществляться таким образом , чтобы тренировка носила в осн овном аэробный характер (с увеличением ЧСС в пределах 130--150 уд /мин ). Тогда наряду с улучш ением функций опорно-двигательного аппарата (увели чением силы мышц , подвижности в суставах , гибкости ) возможно и повышение уровня общей выносливости , но в значител ь но меньшей степени , чем при выполнении циклическ их упражнений . 2. Трен ировка спортсменов-разрядников в настольном тенни се. 2.1 Разминка. Разминка - это комлекс специальных средс тв , задача которых не только подготовить к предстоящей специальной деятельности но и предотвратить травматизм . У теннисистов – разрядников разминка состоит из двух частей -общей и специальной . В общей части размин ки используют упражнения такого характера , бл агодаря к о торым достигается повышение обмена веществ , организм разогревается . Такие упражнения повышают деятельность сердечно-сосуди стой системы , вентеляцию лёгких , увеличивают п отребление кислорода организмом . Упражнения этой части разминки выполняются до лёгкого п отоотделения , тогда будет достигнут необходимый уровень терморегуляции организма и работы органов выделения . В специальной части разминки опорно-дв игательный аппарат ваш подготавливается к пре дстоящей специфической работе . Здесь используют специальные упражнеия , направленные на от работку технических приёмов или их сочетаний , такие как имитационные упражнения , игра с тенью , работа на тренажёрах и т.д спо собствующие достижению оптимального уровня возбу ждения нервных центров коры больших полушарий головно г о мозга . Говоря языком специалистов устанавливаются условно-рефлекторные связи , уточняется дифференцировка мышечных усилий , проверяется согласованность всех фаз ударны х движений и передвижений . Значительное время уделяют упражнениям имитирующих технику уд а ров и передвижений в отдельности или в сочетании . По характеру движений они близки к технике игры , помогают её осваивать и закреплять в упрощённых усло виях , постоянно подводя спортсмена к игре на столе. 2.2 Комплекс имитационных упражнений При ве дём пример комплекса им итационных упражнений : 1) Накат справа из двух точек стола : правого угл а и середины. 2) Накат справа из трёх точек стола : правого угл а , середины и левого угла. 3) Накат слева из двух точек стола : правого угла и из середины. 4) Н акат слева из трёх точек стола : ле вого угла , середины и правого угла. 5) Из п равого угла стола-срезка , из середины стола-нак ат или топ-спин справа. 6) Из л евого угла стола-срезка , из правого угла-накат или топ-спин справа . 7) Из п равого угла стола-срез ка , из левого уг ла-накат или топ-спин. 8) Из п равого и левого углов стола поочерёдные н акаты или топ-спины справа и слева. 9) Поочерёд ные накаты или топ-спины справа и слева из середины стола. 10) Поочерёд ные накаты или топ-спины справа и слева из левог о угла стола. 11) Имитация любимой подачи с коронным завершающим уд аром справа или слева. 12) Имитация любимой подачи с последующим выполнением наката или топ-спина слева из левой пол овины стола и завершающий удар из правого угла стола. Упражнения вып олня ть не более 20-30 сек . или 10-15 раз , по 2-3 серии . Во время выполнения упражнений нужно сле дить за правильностью движений , мысленно пред ставляя себе игровую ситуацию и также мыс ленно контролировать свои движения. 2.3 Упражнения без п артнёра , с партнёром , на тренажёрах. Упражне ния без партнёра выполняют как для овладе ния основами техники игры , так и для е ё совершенствования , умения активно и сознате льно анализировать свои действия , контролировать собственные движения , а также для с овершенствования качеств необходимых в настольно м теннисе , главным образом в действиях , не зависимых от соперника . Это жонглирование мяч ом , игра у стенки , и другие упражнения. Упражнения с партнёром используют для изучения и закрепления техники приём ов и тактики действий , совершествование их при активной помощи партнёра. Использование этих упражнений позволяет с оздать все предпосылки для правильного выполн ения и успешного завершения игроком всех технических приёмов . В таких упражнениях вы с партнёром договариваетесь-что выполняет один и как отвечает на его удары др угой . При этом нужно стараться подобрать т акие упражнения , которые соответствовали бы у ровню обоих спортсменов , чтобы выполнять их с небольшим количеством ошибок . Применение этих упражнений с оздаёт благоприятные условия для деятельности в разнообразных и гровых ситуациях и развитие таких важных качеств для игры в настольный теннис , как умение выбирать момент для начала и завершения атаки , выявлять взаимосвязь расстояния , силы вращения и скорос т и пол ёта мяча , выполнять технические приёмы в з ависимости от действий партёра. Все мы хорошо знаем , как широко используют для совершенствования физических ка честв различные тренажёры и даже комплексы тренажёров . И очень мало мы знаем о тренажёрах которы е применяются в споривн ых играх . Хотя они значительно ускоряют за крепление двигательных навыков . Взанятиях по настольному теннису , в качестве вспомогательных средств , можно использовать снаряды и инвен тарь , имеющийся на вооружении в других вид ах спорта . И з гимнастики можно з аимствовать перекладину , кольца , скакалки . Также есть спец . тренажёры для тенниса . Наибольшее распространение получили такие тренажёры , ка к ,,Велоколесо”,”Мяч на штоке”,”Удочка”,”Щит-отражатель”, ”Утяжелённая ракетка”и т.п . Литература : 1) ”Настольный теннис” Галина Баргуков а. М-“Физкультура и спорт” 1990г 2) Г . И . Куценко , Ю.В . Нов иков "Книга о здоровом образе жизни "
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Из глубины веков. Нострадамус тычет своего кота мордой в башмак:
- Вот кто! Кто!? Кто сюда нагадит через полчаса?!..
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по медицине и здоровью "Физические упражнения - основа здорового образа жизни. Тренировка спортсменов-разрядников в настольном теннисе", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru