Реферат: Физические способности - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Физические способности

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 19 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Физические способности 1. Введение Физическая подготовленность человека характеризуется степенью разви тия основных физических качеств – силы, выносливости, гибкости, быстрот ы, ловкости и координации. Идея комплексной подготовки физических способностей людей идет с глуб окой древности. Так лучше развиваются основные физические качества чел овека, не нарушается гармония в деятельности всех систем и органов челов ека. Так, к примеру, развитие скорости должно происходить в единстве с раз витием силы, выносливости, ловкости. Именно такая слаженность и приводит к овладению жизненно необходимыми навыками. Физические качества и двигательные навыки, полученные в результате физ ических занятий, могут быть легко перенесены человеком в другие области его деятельности, и способствовать быстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям труда быта, что очень важно в современных жизненн ых условиях. Между развитием физических качеств и формированием двигательных навык ов существует тесная взаимосвязь. Двигательные качества формируются неравномерно и неодновременно. Наив ысшие достижения в силе, быстроте, выносливости достигаются в разном воз расте. 2. Понятие о силе и силовых качествах. Люди всегда стремились быть сильными и всегда ув ажали силу. Различают максимальную (абсолютную) силу, скоростную силу и силовую выно сливость. Максимальная сила зависит от величины поперечного сечения мы шцы. Скоростная сила определяется скоростью, с которой может быть выполн ено силовое упражнение или силовой прием. А силовая выносливость опреде ляется по числу повторений силового упражнения до крайней усталости. Для развития максимальной силы выработан метод максимальных усилий, ра ссчитанный на развитие мышечной силы за счет повторения с максимальным усилием необходимого упражнения. для развития скоростной силы необход имо стремиться наращивать скорость выполнения упражнений или при той ж е скорости прибавлять нагрузку. Одновременно растет и максимальная сил а, а на ней, как на платформе, формируется скоростная. Для развития силовой выносливости применяется метод Удо отказаФ, заключающийся в непрерывн ом упражнении со средним усилием до полной усталости мышц. Чтобы развить силу, нужно: 1. Укрепить мышечные группы всего двигательного аппарата. 2. Развить способности выдерживать р азличные усилия (динамические, статические и др.) 3. Приобрести умение рационально исп ользовать свою силу. Для быс трого роста силы необходимо постепенно, но неуклонно увеличивать вес от ягощений и быстроту движений с этим весом. Сила особенно эффективно раст ет не от работы большой суммарной величины, а от кратковременных, но мног ократно интенсивно выполняемых упражнений. Решающее значение для форм ирования силы имеют последние попытки, выполняемые на фоне утомления. Дл я повышения эффективности занятий рекомендуется включать в них вслед з а силовыми упражнениями упражнения динамические, способствующие рассл аблению мышц и пробуждающие положительные эмоции – игры, плавание и т.п. Уровень силы характеризует определенное морфофункциональное состоян ие мышечной системы, обеспечивающей двигательную, корсетную, насосную и обменную функции. Корсетная функция обеспечивает при определенном мышечном тонусе норма льную осанку, а также функции позвоночника и спинного мозга, предупрежда я такие распространенные нарушения и заболевания как дефекты осанки, ск олиозы, остеохондрозы. Корсетная функция живота играет важную роль в фун кционировании печени, желудка, кишечника, почек, предупреждая такие забо левания как гастрит, колит, холецистит и др. недостаточный тонус мышц ног ведет к развитию плоскостопия, расширению вен и тромбофлебиту. Недостаточное количество мышечных волокон, а значит, снижение обменных процессов в мышцах ведет к ожирению, атеросклерозу и другим неинфекцион ным заболеваниям. Насосная функция мышц (Умышечный насосФ) состоит в том, что сокращение ли бо статическое напряжение мышц способствует передвижению венозной кро ви по направлению к сердцу, что имеет большое значение при обеспечении о бщего кровотока и лимфотока. УМышечный насосФ развивает силу, превышающ ую работу сердечной мышцы и обеспечивает наполнение правого желудочка необходимым количеством крови. Кроме того, он играет большую роль в пере движении лимфы и тканевой жидкости, влияя тем самым на процессы восстано вления и удаления продуктов обмена. Недостаточная работа Умышечного на сосаФ способствует развитию воспалительных процессов и образованию тр омбов. Таким образом нормальное состояние мышечной системы является важным и жизненно необходимым условием . Уровень состояния мышечной системы отражается показателем мышечной си лы. Из этого следует, что для здоровья необходим определенный уровень разви тия мышц в целом и в каждой основной мышечной группе – мышцах спины, груд и, брюшного пресса, ног, рук. Развитие мышц происходит неравномерно как по возрастным показателям , т ак и индивидуально. Поэтому не следует форсировать выход на должный уров ень у детей 7-11 лет. В возрасте 12-15 лет наблюдается значительное увеличение с илы и нормативы силы на порядок возрастают. В возрасте 19-29 лет происходит о тносительная стабилизация, а в 30-39 лет – тенденция к снижению. При управля емом воспитании силы целесообразно в 16-18 лет выйти на нормативный уровень силы и поддерживать его до 40 лет. Необходимо помнить, что между уровнем отдельных мышечных групп связь от носительно слабая и поэтому нормативы силы должны быть комплексными и о тносительно простыми при выполнении. Лучшие тесты – это упражнения с пр еодолением массы собственного тела, когда учитывается не абсолютная си ла, а относительная, что позволяет сгладить разницу в абсолютной силе, об условленную возрастно-половыми и функциональными факторами. Нормальный уровень силы – необходимый фактор для хорошего здоровья, бы товой, профессиональной трудоспособности. Дальнейшее повышение уровня силы выше нормативного не влияет на устойч ивость к заболеваниям и рост профессиональной трудоспособности, где тр ебуется значительная физическая сила. 3. Понятие о гибкости. Из других физических качеств большое значение и меет гибкость, обеспечивающая амплитуду движений в суставах. Гибкость как физическое качество характеризуется эластичностью мышц, сухожилий, связок и других элементов опорно-двигательного аппарата. Эла стичность определяет степень упругости ткани, ее способности противос тоять деформирующим силам растягивающего характера. Мерой гибкости яв ляется предельная амплитуда движений, которая зависит от подвижности в суставах, эластических свойств мышц и связок, от влияния нервной системы . Гибкость – это не только умение ловко владеть своим телом. Хорошая подв ижность в суставах спасает от вывихов, разрывов, других повреждений связ ок. хорошая гибкость необходима для каждого спортсмена, так как позволяе т раскрыть полностью силу, быстроту, координацию. Но в каждом виде спорта есть еще и свой, типичный для него тип гибкости. У пловца – это подвижност ь плечевых и голеностопных суставов. Боксеру необходимо особенно отраб атывать подвижность суставов рук, эластичность голеностопных связок. У разных людей своя предрасположенность к гибкости. Так люди с крупными костями, тяжелой мускулатурой обычно менее гибки, чем люди с тонкими кос тями, меньшей массой мускулатуры. По мере роста и развития организма гиб кость изменяется неравномерно. Так, например, наибольшая гибкость позво ночника наблюдается в 7-11 лет, в последующем прирост гибкости замедляется , а к 13-14 годам приближается к показателям взрослых. Для увеличения способности мышцы к растягиванию применяется ряд специ альных упражнений, например, наклоны, сгибания, приседания, вращения, под прыгивания. При этом упражнения на УрастягиваниеФ способны улучшить эл астичность, а следовательно предупредить травмирование ткани. Другими словами, с их помощью можно создать запас гибкости, необходимый для выпо лнения упражнения, и предотвратить дегенеративно-дистрофические проце ссы во всех элементах опорно-двигательного аппарата. Если при выполнени и упражнения появилась боль, значит наступил предел гибкости на данный м омент а на этот раз следует ограничиться достигнутым. Ранее считалось, что соединительная ткань состоит из биохимически инер тных веществ. В настоящее время стало очевидным, что в них протекают акти вные процессы жизнедеятельности, они способны к адаптации, изменяя свою структуру за счет увеличения количества и улучшения качества эластиче ских волокон. Гибкость определяется способностью мышц уступать противодействующей растягивающей силе. УЗона эластичностиФ у всех мышц мала и примерно один акова, а охранительные реакции на растяжение протекают по-разному и зави сят от конституционных особенностей и функционального состояния, преж де всего – от состояния кровотока и интенсивности обмена веществ в мышц ах на момент выполнения упражнения. Эти реакции поддаются тренировке. Пр и этом статистические упражнения менее эффективны, чем динамические. 4.Скоростносиловые способности. Быстрота – это способность осуществлять движе ния с определенной скоростью благодаря подвижности мышц. Она зависит от мышечной силы. Чем сильнее мышцы, тем быстрее они преодолеют сопротивлен ие нагрузки, инерции покоя, массы тела и т.д. наиболее ценным качеством для спортсмена является скоростная сила, так как от нее зависит частота дви жений. Быстрота характеризуется временем двигательной реакции, скорос тью одиночного движения, частотой движений. Между отдельными проявлени ями быстроты не всегда существует надежная взаимосвязь, так, высокая ско рость движений может сочетаться с замедленной двигательной реакцией. Быстрота определяется подвижностью нервных процессов, координацией мы шц со стороны центральной нервной системы, особенностями строения и сок ратительными свойствами мышц. Развитие быстроты – это в сущности разви тие способности быстро осуществлять движения. Быстроту еще древние выр абатывали бегом, резкими прыжками. Эффективны стартовые ускорения, бег н а короткие отрезки с максимальной скоростью. Увеличение максимальной ч астоты движений в различные возрастные периоды неодинаково. Наибольши й ежегодный прирост отмечается у детей от 4 до 6 лет и от 7 до 9 лет. В последующ ие возрастные периоды темпы прироста снижаются. В настоящее время принято различать два типа мышечных волокон по структ уре и функциональным возможностям – УбыстрыеФ (белые), способные развив ать большую силу и скорость мышечного сокращения, но не приспособленные к длительной работе на выносливость, и УмедленныеФ (красные), работающие в медленном, но длительном режиме. В быстрых мышечных волокнах преоблада ют анаэробные процессы энергообеспечения, а в медленных – аэробные (поэ тому в них значительно выше кровеносных капилляров, выше содержание мио глобина, большая активность окислительных ферментов). Состав мышечных в олокон обусловлен генетически, но тренировки на выносливость в определ енной степени увеличивают количество красных мышечных волокон. Но при в ыборе спортивной специализации наследственный фактор является домини рующим. Например, у бегунов на короткие дистанции, прыгунов, метателей со отношение быстрых волокон существенно выше, чем у марафонцев. Признавая значимость генетического фактора, не следует умалять роли вн ешней среды. Генетическая информация может реализоваться только в том с лучае, если она в каждом возрастном периода будет оптимально взаимодейс твовать с определенными условиями среды, соразмерными морфологическим и функциональным особенностям развития организма в соответствующем в озрастном периоде. 5. Выносливость Выносливость определяет возможность выполнени я длительной работы, противостояния утомлению. Выносливость решающим о бразом определяет успех в таких видах спорта, как лыжи, коньки, плавание, б ег, велоспорт, гребля. В спорте под словом УвыносливостьФ подразумевается способность выполн ять интенсивную мышечную работу в условиях недостатка кислорода. Разны е люди по-разному справляются со спортивными нагрузками. Кому-то они дос таются легко, кому-то с напряжением, так как все зависит от индивидуально й устойчивости человека к кислородной недостаточности. Кислородная недостаточность возникает при значительной физической на грузке. Не успевая получить из атмосферного воздуха необходимый кислор од, организм спортсмена вырабатывает энергию за счет анаэробных реакци й, при этом образуется молочная кислота. Для восстановления нарушенного равновесия и используется получаемый после финиша Укислородный долгФ. Ученые установили, что, чем выше кислородный долг после предельной работ ы, тем он обладает большими возможностями работать в бескислородных усл овиях. Секрет выносливости – в направленной подготовке организма. Для развит ия общей выносливости необходимы упражнения средней интенсивности, дл ительные по времени, выполняемые в равномерном темпе. С прогрессивным во зрастанием нагрузки по мере усиления подготовки. В значительной мере выносливость зависит от деятельности сердечно-сос удистой, дыхательных систем, экономным расходованием энергии. Она завис ит от запаса энергетического субстрата (мышечного гликогена). Запасы гли когена в скелетных мышцах у нетренированных людей составляет около 1,4%, а у спортсменов – 2,2%. В процессе тренировки на выносливость запасы гликоге на значительно увеличиваются. С возрастом выносливость заметно повыша ется на при этом следует учитывать не только календарный, но и биологиче ский возраст. Чем выше уровень аэробных возможностей, то есть выносливость, тем лучше показатели артериального давления, холестеринового обмена, чувствител ьности к стрессам. При понижении выносливости повышается риск ишемичес ких болезней сердца, появления злокачественных новообразований. Заключение Между уровнем физической подготовки и уровнем з доровья нет линейной зависимости. Эту связь можно схематично представи ть на трех уровнях. На первом (низком) уровне отмечается выраженное отрицательное влияние н а здоровье, особенно при низком уровне выносливости. На втором (оптимальном, нормативном) уровне – положительное влияние на состояние здоровья. На третьем (высоком) уровне физических качеств, соответствующих требова нию большого спорта, отмечается напряжение всех систем организма, что сн ижает устойчивость к заболеваниям вследствие понижения иммунных функц ий организма. Поэтому при нормировании нагрузок в физическом воспитании и оздоровит ельной физкультуре следует ориентироваться на достижение нормативных уровней физических качеств для сохранение и улучшения здоровья. В проце ссе физического воспитания и спортивного совершенствования необходим о не только ориентироваться на календарный возраст, но и учитывать индив идуальные особенности роста и формирования организма. ЛИТЕРАТУРА 1. Антропова М. В., Гром цева А. К., Гурова Р. Г. и др. Мир детства. – М.: Педагогика, 1988, 432с. 2. Волков В. М., Филин В. П. Спортивный от бор. – М.: УФизкультура и спортФ, 1983, 175с. 3. Зачем и как бегать? – метод.рекомен д. – Сочи. 1983, 16с. 4. Кудрявцев В. Г., Кудрявцева Ж. В. Спорт : события и судьбы. – М.: Просвещение, 1986, 367с. 5. Осик В. И. Валеология. – Краснодар: У Советская КубаньФ, 1997, 288с.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Чёрный кот, перебежавший вам дорогу, означает, что животное куда-то торопится.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru