Реферат: Физическая культура в обеспечении здоровья. Здоровый образ жизни студентов - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Физическая культура в обеспечении здоровья. Здоровый образ жизни студентов

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 39 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

24 Физиче ская культура в обеспечении здоровья. Здоровый образ жизни студентов. Содержание Введение 3 Вл ияние оздоровительной физической культуры на организм 4 Общая система воспитания и физической подготовки 9 1. Принцип сознательности и актив ности 9 2. Принцип н аглядности 10 3. Принцип д оступности и индивидуализации 10 4. Принцип с истематичности 11 5. Принцип п остепенного повышения требований (динамичности ) 11 Основы здорового образа жизни . Физическая культура в обеспечении здоровья. 13 О режиме дня 19 Заключение 23 Сп исок используемой литературы 24 Введен ие В настоящее вре мя при организации учебного процесса перед каждым высшим учебным заведением ставится задача – вести подготовку специалистов на вы соком уровне , с применением современных метод ов организации учебно-воспитательного процесса , об еспечи вающих использование ими полученных знаний и умений позднее , в практической работе или научных исследованиях . Однако по лноценное использование профессиональных знаний и умений возможно при хорошем состоянии з доровья , высокой работоспособности молодых спец и алистов , которые могут быть приоб ретены ими при регулярных и специально ор ганизованных занятиях физкультурой и спортом . Следовательно , качество подготовки , в том числ е и физической , к предстоящей профессионально й деятельности для каждого молодого специали с та приобретает не только личное , но и социально-экономическое значение. Социальные и медицинские мероприятия не дают ожидаемого эффекта в деле сохранени я здоровья людей . В оздоровлении общества медицина пошла главным образом путём «от болезни к здоровью» , превращаясь всё бол ее в чисто лечебную , госпитальную . Социальные мероприятия направлены преимущественно на ул учшение среды обитания и на предметы потр ебления , но не на воспитание человека . Как же сохранить своё здоровье , добить ся высокой работоспособности , профессионального долголетия ? Наиболее оправданный путь увеличения адап тационных возможностей организма и сохранения здоровья – занятия физической культурой и спортом. Сегодня мы вряд ли найдём образованно го человека , который отрицал бы великую ро ль спор та в современном обществе . В спортивных клубах , независимо от возраста , з анимаются миллионы людей . Спортивные достижения для подавляющего большинства из них перест али быть самоцелью . Физические тренировки ста новятся катализатором жизненной активности , пут е м прорыва в область интеллектуал ьного потенциала и долголетия . Технический пр оцесс , освобождая работников от изнурительных затрат ручного труда , не освободил их от необходимости физической подготовки и профес сиональной деятельности , но изменил задачи эт ой подготовки. В лияние оздоровительной физической культуры на организм Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физич еской акт ивностью , усилением функций опор но-двигательного аппарата , активизацией обмена вещ еств . В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются н ервно-рефлекторные связи , заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого фи з ического труда , что приводит к расстро йству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем , нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклер оз и др .). Для нормального функционирования человеческого организма и сохране н ия здоровья необходима определенная «доза» дв игательной активности . В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигат ельной активности , т.е . деятельности , выполняемой в процессе повседневного профессионального тру да и в быту . Наиболее адеква т н ым выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат . Миним альная величина суточных энергозатрат , необходимы х для нормальной жизнедеятельности организма , составляет 2880-3840 ккал (в зависимости от возраста , пола и массы т ела ). Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 1200-1900 ккал ; остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организ ма в состоянии покоя , нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения , обменные процессы и т.д . В экономически ра звитых странах , за последние 100 лет , удельный вес мышечной работы сократился почти в 200 раз , что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность . Дефицит энергозатрат , необходимых для нормальной жизнедеятельности о рганизм а при этом составил около 500-750 ккал в сутки . В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат современном у человеку необходимо выполнять физические уп ражнения с расходом энергии не менее 350-500 кк ал в сутки (2000-3000 ккал в неделю ). В настоящее в ремя только 20% населен ия экономически развитых стран занимаются дос таточно интенсивной физической тренировкой , обесп ечивающей необходимый минимум энергозатрат , у остальных 80% суточный расход энергии значительно ниже уровня , необходимого для поддержания с табильного здоровья . Резкое ограниче ние двигательной активности привело к снижени ю функциональных возможностей людей среднего возраста . Таким образом , у большей части с овременного населения экономически развитых стра н возникла реальная опасность развития г ипокинезии (гипокинетическая болезнь предста вляет собой комплекс функциональных и органич еских изменений и болезненных симптомов , разв ивающихся в результате рассогласования деятельно сти отдельных систем и организма в целом с внешней средой ). В основе этог о состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе ). Скелетные мышцы , в средне м составляющие 40% массы тела (у мужчин ), гене тически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу . «Двигательная акти в ность принадлежит к числу основных фа кторов , определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной , мышечной и сердечно-сосудистой систем», – писал академ ик В.В. Парин (1969). Мышц ы человека являются мощным генератором энерги и . Они посы лают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонус а центральной нервной системы , облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу , создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Энергетичес кий потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скел етных мышц . Чем интенсивнее двигательная деят ельность , тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенци ал , ф у нкциональные ресурсы организма и продолжительность жизни . Важное значение имеет повышение устойчивости организма к д ействию неблагоприятных факторов внешней среды : стрессовых ситуаций , высоких и низких темпе ратур , радиации , травм , гипоксии. В результате по вышения неспецифическо го иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям . Однако использование п редельных тренировочных нагрузок , необходимых в большом спорте для достижения «пика» спорт ивной формы , нередко приводит к противоположн ому эффек т у – угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям . Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы . Он заключается в экономизации работы сердца в сост о янии покоя и повышении ре зервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности . Один из важнейших эффектов физической тренировки – урежение частот ы сердечных сокращений в покое , как проявл ение экономизации сердечной деятельности и бо лее н и зкой его потребности в кислороде . Увеличение продолжительности фазы расс лабления (диастолы ) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кисло родом. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре , у тренированных мужчин объем коро нарного кровотока почти в 2 раза меньше , чем у нетренированных , соответственно в 2 раза меньше и потребность в кислород е . Таким образом , с ростом уровня трениров анности потребность сердца в кислороде снижае тся как в состоянии покоя , так и при максимальных нагрузках , что свидетельст вует об экономизации сердечной деятельности . Это обстоятельство является физиологическим обос нованием необходимости адекватной физической тре нировки. Оценка функциональных резервов системы кр овообращения при предельных физических нагр узках у лиц с различным уровнем физическо го состояния (УФС ) показывает : люди со сред ним УФС (и ниже среднего ) обладают минимал ьными функциональными возможностями , граничащими с патологией , их физическая работоспособность ниже 75%. Напротив , хорошо тре н ированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологическог о здоровья , их физическая работоспособность д остигает оптимальных величин или же превышает их. С ростом тренированности (по мере повы шения уровня физической ра ботоспособности ), наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска – содержания холестерина в крови , артериального давления и массы тела. Следует особо сказать о влиянии занят ий оздоровительной физической культурой на ст ареющий организм . Физкул ьтура является ос новным средством , задерживающим возрастное ухудше ние физических качеств и снижение адаптационн ых способностей организма в целом и серде чно-сосудистой системы в частности , неизбежных в процессе инволюции . Возрастные изменения отражаются ка к на деятельности серд ца , так и на состоянии сосудов . С возра стом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям , что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначител ь но ). С возрастом , также происходят изменения в сосудистой системе : снижается эластичность крупных артерий , повышается общее периферическое сосудистое соп ротивление , в результате систолическое давление повышается . Все эти изменения в системе кровообращения и снижение производитель ности сердца влекут за собой уменьшение м аксимальных возможностей организма , снижение уров ня физической работоспособности и выносливости . Недостаточная двигательная активность и недост аток кальция в пище усугубляют эти измене ния . А д екватная физическая тренировка , занятия оздоровительной физкультурой способны в значительной степени приостановить возрастны е изменения различных функций . В любом воз расте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости – п о казатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Таким образом , оздоровительный эффект зан ятий массовой физической культурой связан пре жде всего с повышением возможностей организма , уровня общей выносливости и физической р аботоспособности . Повышение работоспособности с опровождается профилактическим эффектом в отноше нии факторов риска сердечно-сосудистых заболевани й : снижением массы тела , содержания холестерин а в крови , снижением артериального давления . Кроме того , регулярная физическая тр е нировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений , а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержк у и обратное развитие атеросклероза ). Не является исключением и костно-мышечная си стема . Выполнение физических упражнени й положительно влияет на все звенья двига тельного аппарата , препятствуя развитию дегенерат ивных изменений , связанных с возрастом и г иподинамией . Повышается минерализация костной тка ни и содержание кальция в организме. Все эти данные свидетельствуют о неоц енимом положительном влиянии занятий оздоровител ьной физкультурой на организм человека. О бщая система воспитания и физической подготов ки Занятия ли ш ь тогда ведут кратчайшим путем к цели , когда основываются на верных принципах . Осн овной принцип , определяющий направленность и организацию физического воспитания в нашем об ществе – это принцип всестороннего гармоничного развития личности . Есть , вместе с т ем , ряд других принципов , являющихся о бязательными при осуществлении образовательных и воспитательных задач . Поскольку физическое в оспитание есть вид педагогического процесса , то на него распространяются общие принципы педагогики : сознательность и активно с ть , наглядность , доступность , индивидуализация , систематичность , постепенное повышение требовани й . Однако в сфере физического воспитания п оследние принципы имеют свои особенности : 1. Принцип сознательности и активности Результативность пе дагогического процесса во многом определяется тем , насколько сознательно и активно относя тся к делу сами воспитываемые . Пони ман ие сущности заданий и активно заинтересованно е их выполнение способствует улучшению резуль татов , обуславливает творческое использование при обретаемых знаний и навыков в жизни . Эти давно подмеченные закономерности и лежат , прежде всего , в основе принцип а сознательности и активности. Необходимой предпосылкой сознательного отнош ения к деятельности является соответствующая ее мотивация . Мотивы , побуждающие заниматься ф изическими упражнениями , разнообразны . Нередко , с педагогической точки зрения , эти мотивы с лучайны или малосущественны . Специалист п ризван заинтересовать студентов , опираясь на первоначальные мотивы , умело подвести воспитанник ов к пониманию общественной сущности физическ ой культуры , ее значения как средства гарм онического развития , укрепления з д оро вья , подготовки к творческому труду. 2. Принцип наглядности Наглядность – необ ходимая предпосылка освое ния любого дела . В процессе физического воспитания нагляднос ть играет особенно важную роль , поскольку деятельность занимающихся носит в основном пр актический характер и имеет одной из свои х специальных задач всестороннее развитие орг анов чувств. Наглядност ь важна не только сама по себе , но и как общее условие п ринципов обучения и воспитания . Широкое испол ьзование наглядных способов для повышения инт ереса к занятиям , облегчает понимание и вы полнение заданий , способствует скорейшему приобре тению знаний и нав ы ков. 3. Принцип доступности и индивидуализации В основе этого принципа лежит учет особенностей занимающихс я и посильность предлагаемых им задан ий . Обе эти формулировки выражают , по суще ству , одно и то же — необходимость строит ь обучение и воспитание в соответствии с возможностями каждого человека , учитывая осо бенности возраста , пола , уровень предварительной п о дготовки , а также индивидуальные различия способностей. Столь же важное условие — постепенность в переходе от одних заданий – более легких , к другим – более трудным . Поскольку функциональные возможности организма повышаются постепенно , то и требования , пре дъявляем ые в процессе физического воспитания , не д олжны возрастать чрезмерно резко. Проблема индивидуализации в процессе физи ческого воспитания решается на основе органич еского сочетания двух направлений – общеподготов ительного и специализированного . Общеп одготов ительное направление ведет к освоению обязате льного для всех минимума жизненно важных двигательных умений , а специализированное направл ение ведет к углубленному совершенствованию в избранной деятельности. Учитывать индивидуальные особенности не з нач ит идти на поводу у них , поскол ьку индивидуальные характеристики поддаются напр авленному изменению. 4. Принцип систематичности Суть этого прин ципа – регулярность занятий и чередование на грузок с отдыхом , а также последовательности занятий. Физическое воспитание мыслится в целом как непрерывный процесс , охватывающий все о сновные периоды жизни . Регулярные за нятия дают несравненно больший эффект , чем эпиз одические . Вопрос заключается в том , какими основными чертами должна характеризоваться рег улярность процесса физического воспитания и к ак она увязывается с оптимальным чередованием нагрузки и отдыха. 5. Принцип постепенного повышения требований (динамичности ) Этот принцип вы ражает необходимость регулярного обновле ния заданий с общей тенденцией к росту н агрузок . Физическое воспитание находится в по стоянном движении , в развитии , изменяясь от занятия к занятию , от этапа к этапу . Характерная черта при этом – повышение сложн ости упражнений , нарастание силы и длительнос т и их воздействия. Степень положительных изменений , происходящих в организме под воздействием физических упражнений , пропорциональна объему и интенсивност и нагрузок . Если соблюдаются все необходимые условия – в том числе если нагрузки не переступают грань , за которой начинае тся переутомление , то чем больше объем наг рузок , тем значительнее и прочнее адаптационн ые перестройки. Внимательно анализируя сказанное о принци пах физического воспитания , нетрудно заметить , что содержание их тесно соприкасается вплоть до частичного совпадения . Это и не удивительно . Ведь все они отражают отдель ные стороны и закономерности одного и тог о же процесса , который по существу своему един и лишь условно может быть предс тавлен в аспекте отдельных принципов. Отсюда следует , что ни од ин из указанных принципов не может быть реализ ован в полной мере , если игнорируются друг ие . Лишь на основе единства принципов дост игается наибольшая действенность каждого из н их. Каждое отдельное , относ ительно завершенное занятие является звеном о бщего процесса физического воспитания . В цело м занятия разнообразны – прогулки , утренняя з арядка , спортивные состязания , купания , туристическ ие походы , уроки физ культуры и т . д . Однако все они строятся на основе не которых общих закономерностей . Знание этих за кономерностей позволяет педагогу в каждом кон кретном случае разумно и с наибольшей эфф ективностью решать образовательные и задачи. Физическое воспитание в значи тельной мере осуществляется в форме неурочных занятий , поскольку учеба занимает относитель но небольшое по времени место в жизни человека . Неурочные занятия предполагают повыше нную самодисциплину , инициативу и самостоятельнос ть . Конкретные задачи и с о держание неурочных занятий зависят в значительной мере от склонностей и увлечений занимающих ся. О сновы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья. Охрана собств енного здоровья – это непосредственная о бя з анность каждого , он не вправе перекладывать ее на окружающих . Ведь нередко бывает и так , что человек неправильным образом жизни , вредными привычками , гиподинамией и переедание м уже к 20-30ти годам доводит себя до катастрофического состояния , и лишь тогд а вспоминает о своем здоровье , когда без помощи медицины уже не обойтись. Какой бы совершенной ни была медицина , она не может избавить человечество от всех болезней . Человек – сам творец своего здоровья , за которое надо бороться . С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни , закаливаться , заниматься физкуль турой и спортом , соблюдать правила личной гигиены, – словом , д обиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Здоровье – это первая и важнейшая по требность человека , определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое р азвитие личности. Оно является важ н ейшей предпосылкой к познанию окружающего мира , к самоутверждени ю и счастью человека . Активная долгая жизн ь – это важное слагаемое человеческого факто ра. Здоровый образ жизни – это образ жиз ни , основанный на принци п ах нравственности , рационально организованный , активный , и , в то же время , защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей ср еды , позволяющий до глубокой старости сохраня ть психическое и физическое здоровье. По определению Всемирной организац ии здравоохранения ( B 03) "здоровье – это состояние физического , духовного и социального благополучия , а не только отсутствие болезней и физических де фектов ". Вообще , можно говорить о трех видах здоровья : о здоровье физическом , психическом и нравственном (с оциальном ): · Физическое з доровье – это естественное состо яние организма , обусловленное нормальным функцион ированием всех его систем . Если хорошо раб отают все орга н ы и системы , то и весь организм человека (сист ема саморегулир ующаяся ) развивается правильно. · Психическое здоровье з ависит от состояния головного мозг а, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развити е м внимания и памяти , степенью эмо циональной устойчивости , развитием волевых качест в. · Нравственное здоровье определяется теми моральны ми принципами , которые являются основой социа льной жизни человека , т. е . ж и зни в определенном человеческом обществе . Отличительными признаками нравственного здоровь я человека являются , прежде всего , сознательно е отношение к труду , овладение сокровищами культуры. Здоровый и духовно развитый человек счастлив – он отлично себя чувст вует , получает удовлетв орение от своей работы , стремится к самоус овершенствованию , достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты . З д оровый о браз жизни включает в себя следующие осно вные элементы : п лодотворный труд , рациональный режим труда и отдыха , искоренение вредных привычек , оптимальный двиг ательный режим , личную гигиену , закаливание , ра циональное питание и т.п. Плодотворный труд – важный элеме нт здорового образа жизни . На з доровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы , глав н ым из которых являетс я труд. Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни . П ри правильном и стр ого соблюдаемом ре жиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма , что создает опти мальные условия для работы и отдыха и , тем самым , способствует укреплению здоровья , улучшению работоспособности и повышению произв одительности труд а. Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек ( курение, алкоголь , наркотики ). Эти нар ушители здоровья являются причиной многих заболеваний , резко сокращают продолжи тельнос ть жизни , снижают работоспособность , пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье бу дущих детей. Очень многие люди начинают свое оздо ровление с отказа от курения , которое считается одной из самых опасных привыче к современного человека . Недаром медики счита ют , что с курением непосредственно связ а ны самые серьезные бо лезни сердца , сосудов , легких . Курение не только подтачивает здоровье , но и заби рает силы в самом прямом смысле. Как установили российские специалис ты , через 5-9 ми нут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15 %, спортсмены знают это по опыту и потому , как правило , не курят . Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению , нарушению питания тканей кислородом. Следующая непростая задача – преодоление пьянства и алкоголизма . Установлено , что алкоголь действует разрушающе на все системы и органы человека . В результате си стематического потребления алкоголя развивается комплекс болезненного пристр астия к нему : · потеря чувства м еры и контроля над количеством потребля емого алкоголя ; · нарушение деятельнос ти центральной и периферической н ервной систем , нарушение функций в нутренних органов. Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание . Когда о нем идет ре чь , сл едует помнить о двух основ н ых законах , нарушение которых опасно для здоровья. Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии . Если организм получает энергии больше , чем расходует , то есть е сли мы получаем пищи боль ше , чем э то необходимо для нормального развития челове ка , для работы и хорошего самочувствия, мы полнеем . Сей час более трети нашей страны , включая дете й , имеет лишний вес . А причина одна – и з быточное питание , что в итоге приво дит к атерос клерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии , сахарному диабету и целому ряду других недугов. Второй закон – соответствие химического состава рациона ф изиологическим потребностям организма в пищевых веществах . Питание до лжно быть разнообразным и обеспечивать потреб ности в белках , жирах , углеводах , витаминах , минеральных веществах , пищевых волокнах. Многие и з э тих веществ незаменимы , поскольку не образуют ся в организме , а поступают только с п ищей . Отсутствие хотя бы одного из них , например , витамина С , приводит к заболевани ю . Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого п омола , а источником витамина А и д ругих жирорастворимых витаминов являются молочна я продукция , рыбий жир , печень. Не каждый из нас знает , что н ужно учиться культуре разумно го потребления , воздерживаться от соблазна вз ять еще к усочек вкусного продукта , даю щего лишние калории , или вносящего дисбаланс . Ведь любое отклонение от законов рациона льного питания приводит к нарушению здоровья . Организм человека расходует энергию не т олько в период физической активности (во в ремя работы, занятий спортом ), но и в состоянии относительного покоя (во врем я сна , отдыха ), когда энергия используется для поддержания фи з иологич еских функций организма , сохранения постоянной температуры тела . Установлено , что у здорово го человека среднего возраста при норма льной массе тела расходуется 7 ккал в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть : пр ием пищи только при ощущениях голода . · Отказ от прием а пищи при болях , умств енном и физ ическом недомогани я , при лихорадке и повышенной температуре тела. · Отказ от приема пищи непосредственно перед сном , а также до и после серьезной работы , физической либо умственной. Очень важ но иметь свободное время для усвоения пищи . Представление , что физические упражнения после еды способствуют пищеварению , является грубой ошибкой. Прием пищи должен состоять из смешанн ых продуктов , являющихся источниками белков , ж иров и углеводов , витаминов и минеральных веществ . Только в этом случае удается достичь сбалансирова н ного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания , обеспечить не только высоки й уровень переваривания и всасывания пищевых веществ , но и их полное их усвоение. Ра циональное питание обеспечивает пра вильный рост и формирование организма , способ ствует сохранению здоровья , высокой работоспособн ости и продлению жизни. Немаловажное значение оказывает на здоров ье и состояние окружающей среды . Вмешательств о человека в регу лирование природных процессов не всегда приносит желаемые положит ельные результаты . Загрязнение поверхности суши , атмосферы и Мирового океана , в свою оче редь , сказывается на состоянии здоровья людей , снижает продолжительность жизни . Однако , здор овье , полу ч енное от природы , тольк о на 5 % зависит от родителей , а на 50% – от условий , нас окружающих. Оптима ль ный двигательн ый режим – важнейшее условие здорового образ а жизни. Его основу составляют системати ческие занятия спортом , эффективно решающие з адачи укрепления здоровья и развития физическ их способностей , сохранения здоровья , профилактики неблагоприятных возрастных изменений . При эт ом физкультура и спорт выступают как в а жнейшее средство воспитания. Закалива н ие – мощное оздоровительное средство . Оно позволяет избе жать многих болезней , продлить жизнь на до лгие годы , сохранить высокую работоспособность . Закаливание оказывает общеу крепл яющее действие на организм , повышает тонус нервной системы , улучшает кровообращен ие , нормализует обмен веществ. Способ достижения гармонии человека один – систематическое выполнение физических упражне ний . Кроме того , эксп ериментально доказано , что регулярные занятия физкультурой , которые рационально входят в режим труда и отдыха , способствуют не толь ко укреплению здоровья , но и существенно п овышают эффективность производственной деятельности . Однако не все д вигательные действия , выполняемые в быту и процессе работы , являются физическими упражнениями . Ими могут быть только движения , специально п одбираемые для воздействия на разл ичные органы и системы , развития физических качеств , коррекции дефектов телосложения. Изучение заболеваемости привело к выводу , что причиной подавляющего большинства забол еваний являются различные нарушения режима . Б еспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболевани ям , отход ко сну в различное время – к бессоннице и нервном у истощению , нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность. Режим имеет не только оздоровительное , но и воспитательное значение . Строгое е го соблюдение воспитывает такие качества , как дисциплинированность , аккуратность , организов анность , целеустремленность . Режим позволяет челов еку рационально использовать каждый час , кажд ую минуту своего времени , что значительно расширяет возможность разно с торонней и содержательной жизни . Каждому человеку след ует выработать режим , исходя из конкретных условий своей жизни. Важно соблюдать постоянный распорядок дня : вставать в одно и тоже время , ре гулярно заниматься гимнастик ой , е сть в установленные часы , чередовать умственный труд с фи з ическим , работать и спать в хорошо проветриваемом помещении , ложиться спать в одно и то же время. О режиме дня Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее продуманного и разумно составленного распорядка дня поможет студенту выработать у себя динамический стереотип . Его физи ологическая основа – формирование в коре бол ьших полушарий определенной последо вательности п роцессов возбуждения и торможения , необходимых для эффективной деятельности . Создание динамиче ского стереотипа – длительный труд . Закрепившиеся привычки к регуляр н ым занятиям , к разумно организованному распорядку дня п омогают поддерживать в течение учебного года хорошую работоспособность. Великий Пушкин с гордостью заявлял : «Владею днем моим ; с порядком дружен ум ; Учусь по ддерживать вниманье долгих дум». Организация р ационального режима дня должна проводиться с учетом особенностей работы конкретного высше го учебного заведения , оптимального использования имеющихся условий , понимания своих индивидуа льных особенностей , в том числе и биоритмо в. В каждом из нас заложены с вое образные биологические часы – счетчики времени , согласно которым организм периодически и в определенных параметрах изменяет свою жизнед еятельность . Все биоритмы классифицируются на несколько групп . Особое значение среди них имеют суточные ритмы. Известн о , что переход от дня к ночи сопровождается рядом физических изменен ий . Понижается температура воздуха , увеличивается его влажность , меняется атмосферное давление , интенсивность космического излучения . Эти пр иродные явления в процессе эволюции человека сп о собствовали выработке соответству ющих адаптационных изменений в физиологических функциях. Большинство функций организма повышает ур овень деятельности в дневные часы , достигая максимума к 16-20 часам , и понижаясь ночью. Например , у большинства людей наимень шая биоэлектрическая активность головного мозга фиксируется в 2-4 часа ночи . Это явл яется одной из причин увеличения числа ош ибок при умственном труде поздним вечером и особенно ночью , резкого ухудшения восприя тия и освоения информации в эти часы. Работосп особность сердечной мышцы на протяжении дня меняется дважды , обычно по нижаясь в 13 и 21 час . Следовательно , в такое время нежелательно подвергать свой организм большим физическим нагрузкам . Капилляры больше всего расширены в 18 часов (в это время у челове к а высокая физическая работоспособность ), а сужены – в 2 часа ночи. Суточные биоритмы отражаются на работе системы пищеварения , желез внутренней секреции , на составе крови , на обмене веществ . Самая низкая температура тела у человека наблюдается ранним утром , самая высокая – в 17-18 часов . Суточные ритмы отличаются высоко й стабильностью . Зная рассмотренные закономерност и , человек может правильнее построить свой режим дня. Следует также учитывать , что далеко не у всех людей суточные биоритмы проходят в одинако вых временных параметрах . У «сов» , например , протекание психических проце ссов улучшается к вечеру , вследствие чего появляется желание заниматься . Утром же они никак не могут «раскачаться» , хочется подол ьше поспать . «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать, зато рано утром они уж е на ногах и готовы к активной умстве нной работе. Однако с помощью волевых усилий челов ек в состоянии постепенно несколько перестрои ть свои суточные биоритмы . Это необходимо при изменении режима учебы , работы , перемене временного поя са . В таких случаях в ключаются мощные адаптивные механизмы организма. Первостепенное значение для каждого из нас имеют наличие определенных целей , потре бностей , интересной и полезной для общества деятельности , умение наладить правильный , рацио нальный режим дня. Помимо разумного распорядка дня выделим следующие составные части рационального обра за жизни студента , от соблюдения которых з ависят успех в учебе и хорошее здоровье : гигиена умственного труда , правильное питание , сон , оптимальная двигательная активн ость , избавление от вредных привычек. Немалое влияние на продуктивность умствен ного труда оказывают физические факторы внешн ей среды . Установлено что длительное пребыван ие студентов в помещении с повышенной тем пературой (оптимальная температура составляет 18-22° ), приводит к значительному напряжению физиологических функций организма . Это отриц ательно сказывается на качестве выполняемой р аботы , а также на деятельности сердечно-сосуди стой , дыхательной и других систем. Клетки головного мозга , как уже отмеча лос ь , отличаются особенно интенсивным эне ргетическим обменом . Поэтому для успешной умс твенной работы необходимо находиться в помеще нии с нормальным содержанием кислорода. Немало споров возникает и вокруг вопр оса об использовании музыки в процессе ум ственного труда . Утверждается , что во вре мя умственной работы прослушивание даже негро мкой музыки нецелесообразно , поскольку воздействи е музыки способствует истощению нервных центр ов и увеличивает расход «психической энергии» . По мнению же советских ученых , негромк а я , мелодичная музыка несколько по вышает продуктивность умственной работы. Мы уже упоминали о довольно частых случаях заболеваний системы пищеварения у студентов . Основной причиной этого считается нерегулярное и нерациональное питание . Человек издавна испол ьзовал питание в качестве одного из важнейших средств укрепления з доровья . Недаром древнегреческие мудрецы утвержда ли : человек есть суть то , что ест , что умеренное питание повышает умственные способ ности , ум тупеет от пресыщения. Вся наша жизнь проходит в двух состояниях – бодрствовании и сне . Именно полноценный сон в значительной мере обеспе чивает нормальное самочувствие человека в пер иод бодрствования . Современная наука помогла установить природу столь благотворного воздейств ия сна . Оказалось , что в проц е с се сна восстанавливаются энергетические запасы , израсходованные во время работы , нервная тк ань освобождается от накопившихся в ней п родуктов распада . Недостаток сна вредно отраж ается на здоровье . В исследованиях с людьм и , добровольно согласившимися на не к оторое время лишить себя сна , зафиксир овано , что уже после 5-х - 6-х суток насту пают психические расстройства в виде галлюцин аций , резко повышается раздражительность . Даже частичное недосыпание понижает активность мозг а ; отрицательно сказывается на вниман и и , памяти , качестве мышления , ухудшает самочувствие , умственную работоспособность. Заключение На сегодняшний день практически каждый человек имеет массу дел и обязанностей . Порой ему не хватает времени даже на свои дела . В результате , с горой мелочных технических пр облем человек просто забывает главные истины и цели , запутывается . Забывает о своем здоровье . Он не спит по ночам , не хо дит в походы , не бегает по утрам , ездит на машине , е с т с книгой. Так давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели , выделив тем са мым время для укрепления своего здоровья. Список ис пользуемой литературы 1. Настольная книга учителя физической к ультуры . Под ред . Л.Б. Кофмана . М ., «Физкульт ура и спорт» , 1998. 2. Л.А. Лещинский . Берегит е здоровье . М ., «Физкультура и спорт» , 1995. 3. Г.И. Куценко , Ю.В. Новико в . Книга о здоровом образе жизни . СПб ., 1997. 4. В.И. Воробьев . Слагаемы е здоровья. 5. И.П. Березин , Ю.В. Дергач ев . Школа здоровья.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Съел конфету "Мишка на севере", от скуки прочитал состав. Предлагаю переименовать в "Мишка на химкомбинате".
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по медицине и здоровью "Физическая культура в обеспечении здоровья. Здоровый образ жизни студентов", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru