Реферат: Утренняя гимнастика. Как предупредить плоскостопие - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Утренняя гимнастика. Как предупредить плоскостопие

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 16 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Утренняя гимнастика. Как пр едупредить плоскостопие Во время сна человек отдыхает, и интенсивность происходящих в его организме проц ессов снижается. После пробуждения ото сна, функциональная активность р азличных органов и возбудимость центральной нервной системы постепенн о повышается, но процесс этот происходит довольно медленно. Это сказывае тся на работоспособности человека и на самочувствии: ощущение сонливос ти, вялости, порой проявляется беспричинная раздражительность. Для того чтобы прийти в норму, необходимо выполнять утреннюю гимнастику - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие у скоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Выполнение физических упражнений вызывает от работающих мышц и сустав ов потоки нервных импульсов и приводит центральную нервную систему в ак тивное состояние. Также активизируется и работа внутренних органов, дав ая человеку ощутимый прилив бодрости, обеспечивая высокую работоспосо бность и повышая настроение. Не путайте утреннюю зарядку с упражнениями, которые направлены на разви тие необходимых человеку физических качеств, на коррекцию фигуры. Заряд ка выполняется для того, чтобы проснуться, взбодриться, повысить настрое ние, а также, некоторые упражнения способствуют профилактике и лечению х ронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппа рата. Однако при занятиях физической культурой необходимо учитывать отклоне ния в физическом развитии человека, так, например, при плоскостопии боль шое значение имеют регулярные занятия спортом: рекомендуется плавание, а упражнения связанные с усиленной нагрузкой на ноги (например, тяжелая атлетика, бег, конькобежный спорт и др.), исключаются. Плоскостопие- это когда продольный или поперечный свод ступни плоский. П ри соприкосновении с полом стопа почти всей своей поверхностью касаетс я его, а её отпечаток лишен характерной внутренней выемки. Нормальная стопа человека имеет два свода – продольный и поперечный, об еспечивающие её рессорность, т.е. способность амортизировать сотрясени е тела при ходьбе, беге, прыжках и повышающие выносливость к осевой нагру зке. Уменьшение высоты сводов стопы носит название “плоскостопие”. При п лоскостопии одновременно с уменьшением высоты сводов происходит скруч ивание стоп, поэтому осевая нагрузка приходится на уплощённый внутренн ий свод. Рессорность стопы при этом резко снижается. При уплощении свода стопы происходит натяжение связок и подошвенного нерва, что вызывает бо ли при ходьбе. Наиболее ранние признаки плоскостопия - ноющая боль в стопе, мышцах голе ни, бедра, в пояснице. К вечеру может появиться отёк стопы, исчезающий за н очь. В дальнейшем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средне й части. При тяжёлых степенях плоскостопия значительно изменяется похо дка: становиться неуклюжей, скованной. Плоскостопие развивается чаще в д етстве, когда нагрузка на стопу не соответствует выносливости её мышц. Если на работе вы должны подолгу стоять, лучше надевайте обувь на толсто й мягкой подошве, это могу быть удобные матерчатые тапочки, дающие ногам отдых и доступ воздуха. Когда вы отдыхаете, садитесь, скрещивая стопы и ст авя их на внешний край, это очень хорошее профилактическое упражнение. И другие: 1. 3 раза в день по 40 секун д стойте на наружных сторонах стоп. 2. Поставьте стопы параллельно и, не от рывая пятки от пола, поднимайте пальцы ног как можно выше. Повторите 20 - 40 ра з. 3. Исходное положение упражнения 1: под ожмите пальцы, не отрывая их от пола. Пятки плотно прилегают к полу. 4. Каждой ногой в отдельности поднима йте с пола бумажки, камешки, веревочки, ниточные катушки. 5. Сидя на стуле разводить и сводить пя тки, не отрывая носков от пола 6. Из того же положения захватывание с топами мяча среднего размера и поднимание его 7. Из того же положения, подложив под сг иб стопы валик. Максимальное сгибание и разгибание стоп. 8. Сидя на стуле, сгибание пальцами ног коврика или куска ткани, лежащего на полу. 9. Из того же положения, между стопами н аходиться небольшой резиновый мяч. Сдавливание стопами этого мяча. 10. То же исходное положение, стопы лежа т на круглой палке небольшого диаметра. Катание палки подошвами ног. 11. Из положения стоя, руки на поясе. Пер екаты с пятки на носок. 12. Из того же положения. Ходьба по гимн астической палке. 13. Для этого упражнения необходим бру сок с треугольным профилем. Ходьба по этому бруску. 14. Ходьба на носках по наклонной плоск ости. 15. Приседания и полуприседания на нос ках (на пятки не опускаться). Очень пол езно выполнять упражнение "ходьба спиной вперед". Стоя на левой ноге, прав ую продвиньте далеко назад и поставьте на носок. Потом перенесите на нее тяжесть всего тела и медленно поставьте всю стопу на пятку. Затем перене сите назад левую ногу и переносите вес тела на нее. Ходьба на пятках и на пальцах не меньше помогает в исправлении плоскосто пия. Бег босиком по мокрой траве, бег вдоль берега по колено в воде, ходьба по пересеченной местности в эластичной обуви на тонкой подошве, ходьба н а носках босиком очень помогают избавиться от плоскостопия. Улучшенное кровообращение, правильная работа мышц стоп, тренировка мускулов дают б ыстрый и хороший эффект, но - при условии постоянных тренировок. N Счёт Описание упражнения Время выполнения Методические указания 1 В среднем темпе И.П.- О.С. Ходьба (можно на месте) 1-1.5 мин. Д ыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять 2 Медленно И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения головы влево и вправо 5-влево 5-впаво Упражнение выполняется плавно без р ывков 3 Медленно 1 2 3 4 5 По тягивание. И.П.- О.С. Поднять руки в следующей последовательности: вверх; за голову; одну руку вверх, другую в сторону затем наоборот; вернуться в исходное положение 5-7 раз Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы те ла; если одна или две руки вверху, посмотреть на их кисти. 4 В среднем темпе Исходное положение тоже. Кисти сжаты в кулак, круговые движения предплечья ми 5 раз в одну и 5 раз в другу ю сторону Следить за осанк ой. Энергичные движения рук. 5 1-2 3-4 Ру ки согнуты, кисти на уровне груди. Движения согнутыми и прямыми руками: в стороны – прямыми назад - согнутыми 5-7 повторов Руки не опускать, держать на одной линии Вдох Выдох 6 В среднем темпе Круговые движения руками вперёд и на зад По5 раз в каждую сторон у Голову не наклонять, спи на прямая. 7 1-2 3-4 Из положения “одна рука вверх” движения руками назад со сменой положения р ук: правая вверх, левая вниз наоборот 3-4 раза Энергич ные движения рук. Вдох Выдох 8 1 2 3 4 Но ги на ширине плеч, руки вперёд. Наклоны туловища: К левой ноге Вперёд К правой ноге Вернуться в исходное положение 5-7 наклонов Руками стараться коснуться пола. 9 1 2 Ле чь на пол, положить ноги под опору, руки за голову. Поднять туловище в положение сидя Вернуться в исходное положение 15-20 раз Руки держать за головой Вдох Выдох 10 1 2 Но ги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, руки вперёд В исходное положение 15-20 раз П ятки не отрывать от пола. Выдох Вдох 11* Аналогичное упражнение на носках 15-20 раз Пятки не касаются пола. 12 1 2 Но ги как можно шире, руки в замок на уровне груди, присесть на левую ногу. Пер емещение центра тяжести с ноги на ногу. Присесть на правую ногу На левую 10-20 раз Упражне ние выполняется в положении “в присяде” -1- -2- -3- -4- -5- 13 1 2 И.П .- О.С. Перекат с пятки на носок обратно 10-15 раз Упражне ние выполняется не спеша. 14 1 2 Пр ыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук. Левая нога вперёд правая назад, руки вверх В прыжке сменить положение ног, руки вниз 15-20 раз Упражнение на координацию движений. Вдох Выдох 15 1 2 Пр ыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук. Ноги в стороны одна рука вперёд, другая назад В прыжке сменить положение рук, ноги вместе 15-20 раз Упражнение на координацию движений. Вдох Выдох 16 1 2 От жимания от пола. Упор лёжа, руки широко расставлены Опустить туловище (согнуть руки в локтях) Поднять туловище (выпрямить руки) 45-50 раз Голову не опускать, при наклоне угол в локтях 90° Вдох Выдох 17 с замедлением темпа Ходьба 1-2 минуты В процессе ходьбы восстановить дыхание Время от врем ени упражнения можно менять. *- упражнение служит для профилактики и лечения плоскостопия.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Иван работает грузчиком, потому что в детстве, вместо того чтоб учиться, он мечтал стать космонавтом...
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по медицине и здоровью "Утренняя гимнастика. Как предупредить плоскостопие", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru