Реферат: Техника плавания различными способами - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Техника плавания различными способами

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 37 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

МИНИСТЕРСТВО ОБЩЕГО И ПРОФЕССИОНАЛЬНО ГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕ РАЦИИ УРАЛЬСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ ЮРИДИЧЕСКАЯ АКАДЕМ ИЯ ИНСТИТУТ ПРАВА И ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬСТВА Кафедра физвоспитания РЕФЕРАТ На тему : Техника плавани я различными способами Выполнил : студент гр .324 Маценко М . А. Проверила : ст . преподаватель Непомнюфамили ю. ЕКАТЕРИНБУРГ 2001 План : 1. Кроль на гр уди. 2. Кроль на сп ине. 3. Брас. 4. Баттерфляй. -1- Кроль на груди характеризу ется попеременными и симметричными движениями рук и ног . Это самый быстрый спортивный спо соб плавания и самый популярный . Заплывы мастеров-кролистов , особенно на коротки е дистанции , всегда смотрятся с большим ин тересом . Популярность кроля на груди объясняе тся еще и тем , что он преимущественно используется при игре в водное поло , фигур ном плав а нии и при плавании в естественных водоемах . Определенное значение имеет кроль на груди и в прикладном п лавании . Он используется для преодоления водн ых преград , при спасании тонущего и в другихслучаях. Кроль на груди применяется в соревнованиях по плав анию на в сех дистанциях вольного стиля : на 100, 200, 400, 800 и 1500 м , в эстафетах 4 XI 00 и 4Х 200 м вольным стиле м , в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (четвертый отрезок 50 или 100 м ), а также на последнем этапе комбинированной эстафеты. Чаще всего применяются три варианта техники плавания кролем на груд и . В первом варианте (рис .1) каждый цикл движений состоит из двух попеременных движени й рук , двух попеременных движений ног , одн ого вдоха и одного выдоха в воду . Во втором и третьем вариан тах (рис .2 и 3) количество движений рук и техника дыхан ия сохраняются , а количество движений ног увеличивается до четырех или шести . Эти ва рианты получили название четырехударного и ше стиударного кроля на груди. Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности в оды и находится в хорошо обтекаемом , близк о к горизонтальному , положении (угол "атаки " 2-6° ). Голова опущена в воду (лицом вниз ) настолько , чтобы уровень воды находился при мерно у верхней части лба . Туловище соверш ает поворот вокруг продол ь ной оси тела на 35-50° . Наибольший наклон приходится на момент вдоха . Колебание туловища усили вает гребок и помогает проносу руки и выполнению вдоха. Движение ног. Но ги выполняют непрерывно встречные движения св ерху вниз и снизу вверх с небольшой а мпл итудой . Движения ног обеспечивают усто йчивое горизонтальное положение тела и поддер живают скорость продвижения . Движение ноги вн из называется рабочим или гребковым (оно с пособствует некоторому продвижению тела вперед ), а движение ноги вверх -подготовитель н ым (оно не влияет на продвижение т ела вперед ). Поскольку движения обеих ног совершенно одинаковы , можно рассматривать технику на примере движения одной ноги. Подг отовительное движение (с низу вверх ). В исходном (крайнем нижнем пол ожении ) нога выпрямлен а в коленном сус таве , а стопа повернута внутрь и расслабле на. По отношению к туловищу нога занимает наклонное положение , так как она остается согнутой в тазобедренном суставе . Движение вверх начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонталь ного положения нога движется прямой . Далее начинается сгибание ноги в коленном сустав е , а голень и стопа продолжают движение вверх . В этот момент бедро за счет сгибания в тазобедренном суставе начинает дви жение вниз . Когда угол между передн е й поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе ) составит 160-165° , а между задней поверхностью голени и бедра (в коленном суставе ) - 130-140° , движение ноги снизу вверх считается законченным. Рабочее движение (сверху вниз ). Движение но ги вниз на чинается с последовательного разгибания ее в коленном и голеностопном (в самом конце гребка ) суставах и одновр еменного сгибания в тазобедренном суставе . В этот момент все части ноги движутся вниз . Затем голень и стопа продолжают движ ение вниз до полного р а згибания ноги в коленном суставе , а бедро , опереж ая голень и стопу , начинает движение кверх у . Это движение бедра способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счет хлестообразного движения ноги в целом . При таком движении ноги стопа создает неко т орую подъемную силу и силу т яги , которые способствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его впере д . Рабочее движение считается законченным , ког да нога полностью выпрямится в коленном с уставе. Согласование движений . Из крайнего верхнег о положения одна нога движется вниз , одноврем енно другая из крайнего нижнего положения движется кверху . Наибольшая амплитуда движений между голеностопными суставами составляет пр имерно 30-40 см . Она зависит от скорости плава ния : при высокой скорости ампли т уд а движений может уменьшаться , так как увел ичивается быстрота движений стоп , а их пут ь (по вертикали ) сокращается . Поскольку ноги выполняют непрерывные движения в воде , а продвижение от них незначительное , они долж ны осуществлять свободные движения с неб о льшими усилиями. Движения рук. В кроле на груди основное продвижение тела вперед обеспечивают руки (кисти и предпле чья ), которые движутся по криволинейным траект ориям . Цикл движений каждой руки состоит и з следующих фаз : вход руки в воду , захв ат , основ ная часть гребка , выход руки из воды , пронос руки над водой . Продол жительность полного цикла движений рук состав ляет 0,92-1,36 с. Вход руки в воду. После проноса по воздуху согнутая в локтевом суставе рука быстро вкладывается в воду под острым углом в переди одноименного плечевого сустава , ладонь обращена вниз-назад , пальцы соединены . Погружение руки в воду осуществляется в такой последовательности : кисть , предплечье , пле чо . Рука разгибается в локте , и начинается захват . Продолжительность фазы -0,07-0,1 7 с (7-12% от времени всего цикла ). 3 ax ват. В начале захвата рука , двигаясь впе ред-вниз , незначительно сгибается в локтевом с уставе , а кисть несколько поворачивается ладо нью наружу . В этот момент рука составляет угол с поверхностью воды примерно равный 15-2 0°. Двигаясь дальше , рука продолжает сг ибаться в локтевом суставе , а кисть под небольшим углом атаки , меняя направление (вн из-внутрь ), перемещается под продольную ось тел а . К концу этой фазы рука принимает на илучшее положение для выполнения гребка : угол м е жду горизонталью и предплечьем составляет 30- 40° , угол сгибания в локтевом суставе -120-140° , угол атаки кисти -40-50° . Прод олжительность фазы захвата составляет 0,08- 0,30 с (10-25% от времени полного цикла движений ). Осно вная часть гребка. П родвигаяс ь под туловищем с ускорением , рука продолжает сгибаться в локтевом суста ве ; образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем , равный 90-110° . Это самая эффективная часть гребка . Здесь кисть движется спереди назад в наклонной плоскос ти с одновреме н ным вращением пред плечья наружу . Далее рука постепенно разгибае тся и заканчивает основную часть гребка п очти прямой . Значительное сгибание и последую щее разгибание руки в этой фазе гребка позволяет сохранить почти на всем пути движения кисти ее вертикальн о е по ложение и обеспечить максимальное действие си лы тяги . Основная часть гребка завершается , когда рука достигает линии таза . В этот момент рука (предплечье и кисть ) движутся вверх-назад . Продолжительность основной части гребка составляет 0,35-0,60 с (30- 4 5% от вре мени всего цикла движений ). Выход руки из воды . Когда кисть руки дост игла бедра , активные мышечные усилия , направле нные на продвижение тела вперед , прекращаются , а локоть поднимается из воды . В следу ющий момент из воды последовательно поднимает ся плечо , предплечье и кисть и начин ается движение (пронос ) руки над водой . Про должительность этой фазы составляет 0,05-0,08 с (5-8% от времени всего цикла движений ). Прон ос руки над водой. Согнутая рука без излишнего напряжения кра тчайшим путем быстро п роносится над в одой и вкладывается в воду . Во время п роноса локоть находится в высоком положении , а кисть удерживается у поверхности воды . Пронос руки облегчается высоким положением одноименного плечевого сустава , которое обес печивается за счет низкого по л оже ния плечевого сустава другой руки , выполняюще й в это время начало гребка . Продолжительн ость фазы составляет 0,30-0,50 с (25-40% от времени по лногоцикла ). Согласование движений . Правильное согласование движен ий рук в кроле на груди основано на полу чении наиболее , высокой , относительно равномерной скорости движения пловца на пр отяжении каждого цикла . Поэтому пауза между окончанием основной части гребка одной рук ой и началом основной части гребка другой рукой должна быть такой , чтобы достигнута я скор о сть движения пловца сохран илась . Это зависит от непрерывного получения тяговых усилий в цикле движения пловца . Поэтому когда левая рука выполняет вторую половину , основной части гребка , то права я в этот момент входит в воду и н ачинает захват . Вынос левой р уки из воды и начало проноса должно совпад ать с окончанием фазы захвата правой руки . В момент окончания проноса левой руки правая заканчивает первую половину основной части гребка . Вход в воду и начало захвата левой руки должно совпадать с вып олнением вто р ой половины основной части гребка правой руки . Далее левая р ука осуществляет фазу захвата , а правая вы ходит из воды и начинает пронос . Цикл движений завершается , когда левая рука заканч ивает первую половину основной части гребка , а правая заканчивает прон о с. Дыхание. При обы чном дыхании на один цикл движений выполн яется один вдох и один выдох . Для вдох а голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево ) настолько , чтобы рот оказался над водой . Вдох выполняется б ыстро и активно через широк о открытый рот в начале проноса руки над водой . После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом вниз ) и , сразу же начин ается постепенный выдох сначала через рот , затем ; через нос . Выдох выполняется продолж ительнее вдоха , перед самым вдохом выдох у с и ливается , между вдохом и выдохом , а также между выдохом и вдохом не должно быть пауз . В идеале , вдох должен производиться на каждый третий гребок , т. о . выполняясь поочередно то под правую рук у , то под левую. Общая координация движений. В кроле на груд и высокая равномерная скорость достигается за счет непрерывности рабочих движений рук и ног , четкого согласования движений с дых анием. Рассмотрим основные варианты согласования движений в способе кроль на груди : Двухударный кроль. В двухударном кроле на два поочередных гребка руками приходится д ва последовательных удара ногами. И . п . - левая (правая ) рука заканчивает пронос (кисть на ходится у поверхности воды ), п равая на чинает вторую половину основной части гребка (кисть находится под грудью ), левая нога движется вверх (стопа около горизонтали ), пр авая согнута в коленном суставе , находится вверху (стопа у поверхности воды ). Из и , п . левая (правая ) рука входит в в о ду , выполняет захват и приближает ся к середине первой половины основной ча сти гребка , правая заканчивает вторую половин у основной части гребка , выходит из воды и приближается к середине проноса , левая нога поднимается вверх (пересекает горизонта ль ), а пра в ая производит удар в низ . Двигаясь дальше , левая рука вступает во вторую половину основной части гребка , правая заканчивает пронос , левая нога сгибает ся в коленном суставе (стопа приближается к поверхности воды ), а правая движется вве рх (стопа приближается к горизонтали ). В следующий момент левая рука осуществляет вторую половину основной части гребка , вы ходит из воды и приближается к середине проноса , правая входит в воду , выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка , ле в ая нога производит удар вниз , а пр авая поднимается вверх (пересекает горизонталь ). Заканчивая цикл движений , левая рука закан чивает пронос , правая вступает во вторую п оловину основной части гребка , левая нога движется вверх (стопа около горизонтали ), а пр а вая сгибается в коленном су ставе (стопа приближается к поверхности воды ). Далее цикл движений повторяется . Таким образом , удар одной ноги вниз совпадает с наиболее эффективной частью гребка одноименн ой руки (вторая половина основной части гр ебка ). В д вухударном кроле рука производит сильный и быстрый гребок . Поэтому пловцы , овладевшие в совершенстве т ехникой этого варианта кроля , развивают темп движений выше , чем спортсмены , применяющие на одноименной дистанции шестиударный кроль. Вдох в двухударн ом кроле выполняе тся между окончанием фазы выхода руки из воды и началом фазы проноса этой рук и . Другая рука в этот момент находится соответственно в конце фазы захвата и в начале основной части гребка. Четырехударный кроль. Отличительной чертой четыр ехударного кроля является последовательное выполнение осн овных ударов ногами : правой вниз , левой вн из-внутрь (окрестный ), левой вниз и правой в низ-внутрь (окрестный ). И . п . - левая (права ) р ука входит в воду (кисть находится в в оде ), правая начинает втору ю половину основной части гребка (кисть находится по д грудью ), левая нога принимает горизонтальное положение , правая согнута в коленном суст аве , находится наверху (стопа у поверхности воды ). Из и , п . левая (правая ) рука вхо дит в воду , производит захват и н а чинает первую половину основной части гребка , правая осуществляет вторую половину основной части гребка и начинает выход из воды , левая нога поднимается к поверхн ости воды , сгибаясь в коленном суставе , а правая производит удар вниз . Далее левая рука прибл и жается к середине первой половины основной части гребка , а правая выходит из воды и приближается к середине проноса , левая нога выполняет о крестный удар вниз-внутрь , а правая медленно поднимается вверх (ее стопа находится ниже стопы левой ноги - ноги скре щ и ваются ). Продолжая движение , левая рука , закончи в первую , вступают во вторую половину осно вной части гребка , правая заканчивает движени е над водой и начинает вход в воду . Левая нога , сгибаясь в коленном суставе , движется в обратном направлении вверх-нару ж у (стопа у поверхности воды ), а правая свободно поднимается до горизонтальн ого положения . В следующий , момент левая р ука производит вторую половину основной части гребка и начинает выходить из воды , п равая входит в воду , производит захват и начинает перву ю половину основной части гребка , левая нога производит удар вниз , а правая сгибается в коленном с уставе и продолжает движение вверх (стопа достигает поверхности воды ). Заканчивая гребок , левая рука выходит из воды и приближае тся к середине проноса , а прав а я проходит середину первой половины о сновной части гребка , левая нога медленно поднимается вверх , а правая выполняет окрестн ый удар вниз-внутрь (стопа остается выше с топы левой ноги - ноги скрещиваются ). Цикл д вижений завершается , когда левая рука заканчи в ает пронос , правая вступает во вторую половину основной части гребка , лева я нога свободно поднимается до горизонтальног о положения , а правая сгибается в коленном суставе и движется вверх-наружу (стопа у поверхности воды ). В четырехударном крол е техник а дыхания мало чем отличается от двухударного . Однако в момент вдоха пловец выполняет скрестный удар : если вдох выполняется под правую руку - скрестный у дар делает левая нога , если под левую - правая нога. Шестиударный кроль . Согласование движений в ше стиударном кроле представляет собой перекрестную координацию , которая придает телу наиболее устойчивое положение в воде. И . п . - правая (левая ) рука находится в сер едине пр оноса , левая начинает основную часть гребка , правая нога находится внизу (стопа на 30-40 см от поверхности воды ), левая согнута в коленном суставе , находится вверху (стопа уповерхностиводы ). Когда правая (левая ) рука заканчивает пронос и входи т в воду , левая заканчивает первую половину основной части гребка , правая нога движется вверх , левая производит удар сверху вниз . Двига ясь дальше , правая рука осуществляет захват , левая заканчивает основную часть гребка и начинает выходить из воды , правая нога производит удар сверху вниз , лева я движется кверху . Затем правая рука закан чивает захват и начинает основную часть г ребка , левая выходит из воды и выполняет первую половину проноса , правая нога подн имается вверх , а левая производит удар све рху вниз . Д алее правая рука зака нчивает первую половину основной части гребка , левая заканчивает пронос и входит в воду , правая нога производит удар сверху в низ , а левая движется вверх . В следующий момент правая рука заканчивает основную ча сть гребка и начинает выхо д ить из воды , левая осуществляет захват , правая нога поднимается кверху , а левая производ ит удар сверху вниз . Цикл заканчивается , к огда правая рука выходит из воды , выполняе т первую половину проноса , левая заканчивает захват и начинает основную часть гребк а , правая нога производит удар с верху вниз , а левая движется кверху. Ес ли пловец выполняет вдох под правую руку , то в этот момент правая рука выходит из воды и начинает пронос , левая начи нает основную часть гребка , правая нога де лает удар сверху вниз , а левая движе тся кверху . Если же вдох производится под левую руку , то соответственно меняются по ложения правой и левой рук и ног. -2- Кроль на спине характеризуется попеременными непре рывными движениями рук и ног . Основное отл ичие его от остальных с пособов плаван ия состоит в положении тела и дыхания (выдох выполняется над водой ). По скоростным показателям кроль на спине занимает трет ье место после кроля на груди и дельф ина . В прикладном плавании он используется для транспортировки пострадавшего , пер е носа различных грузов и буксировки их поводе. Кроль на спине применяетс я в соревнованиях по плаванию на дистанци ях 100 и 200 м , в комплексном плавании на ди станциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или 100 м ), а также на первом этапе комбинированной эст афеты 4 XI 00м. Каждый цикл движений в этом способе состоит из двух попер еменных движений рук , шести попеременных движ ений ног одного вдоха и одного выдоха . Этот наиболее распространенный вариант техники называется шестиударным кролем на спине. Пол ожение тела .Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорош о обтекаемом , близком к горизонтальному полож ении (угол атаки 4-10° ), плечи слегка приподня ты . Голова лежит на воде , лицо обращено вверх , а подбородок слегка опущен на гр удь. Ур овень воды находитс я несколько выше ушей . Туловище совершает колебание вокруг продольной оси тела . Наибольший угол поворота составляет 25-40°. Движ ения ног. Так же , как в кроле на груди , ноги при плав ании кролем на спине выполняют непрерывные встречные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой , составляющей примерно тре ть роста пловца . Эти движен ия обеспечи вают телу устойчивое горизонтальное положение и поддерживают скорость продвижения вперед . Движение ноги вверх называется гребковым (р абочим ), а вниз - подготовительным. По дготовительное движение (сверху вниз ). В исходном (крайнем верхнем ) п оложении выпрямленная в коленном суст аве с повернутой внутрь расслабленной стопой нога находится у поверхности воды и занимает несколько наклонное по отношению к туловищу положение . Движение вниз начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. Пройдя горизонтальное положение , прямая нога продолжает движение вниз , сгиба ясь в тазобедренном суставе (назад ) примерно до утла 170° . Далее нога начинает сгибани е в коленном суставе , при этом голень и стопа продолжают движение вниз , а бедро , разгибаясь в тазобедренном суставе , начинает движение вверх . Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем ( в тазобедренном суставе ) составит примерно 130-140° , движение ноги сверху вниз считается зако нченным. Рабочее движение (снизу вверх ). Движение в верх начинается с последовательного разги бания ноги в коленном и голеностопном сус тавах (в последнем разгибание осуществляется в самом конце гребка ), бедро продолжает сг ибание в тазобедренном суставе . В этот мом ент бедро , голень и стопа движутся вверх . Ко г да коленный сустав окажется у поверхности воды , бедро начинает движен ие вниз (разгибаясь в тазобедренном суставе ), опережая голень и стопу , которые продолжаю т движение кверху . Опережающее движение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги в коленно м суставе и тем са мым увеличивает скорость хлыстообразного движени я стопы вверх-назад . В результате такого д вижения ноги стопа создает некоторую силу тяги , которая способствует продвижению его вперед . Когда нога выпрямляется в коленном суставе , рабочее дви ж ение считается законченным. Согласова ние движений. Из кр айнего нижнего положения одна нога движется вверх , а другая одновременно из крайнего верхнего положения движется вниз . Нога пр и плавании кролем на спине может опускать ся вниз на большую глубину , чем в кроле на груди . С увеличением скорости движения пловца амплитуда движений ног уменьш ается. Движения рук. Так же , как в кроле на груди , продвижение тела вперед при плавании кролем на спине в основном ос уществляется за счет движений рук . Цикл дв ижений одной руки состоит из следующих фаз : вход руки в воду , захват , основна я часть гребка , выход руки из воды , про нос руки над водой . Продолжительность цикла движений составляет 1,10-1,4 с. Вход руки в воду. После проноса по воз духу прямая рука опускается в вод у на линию , проходящую через одноименный плеч евой сустав и расположенную либо параллельно продольной оси тела , либо под некоторым углом к этой оси (не более 15° в сторону от нее ). При погружении в воду ладонь обращена наружу , а кисть поворачивае тся так , ч т обы мизинец первым вошел в воду . Продолжительность фазы составля ет 0,08-0,10 с (6-8% от времени полного цикладвижений ). Захват. После вкладывания руки в воду туло вище начинает поворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки . Это сп особствует тому , чтобы прямая р ука быстро спустилась вниз-вперед на глубину 15-20 см . По мере опускания рука начинает сгибаться в локтевом суставе , а кисть дви жется вперед-вниз-наружу в перпендикулярное направ лению движения положение и начинает захватыва т ь воду . Продолжая движение вниз-впер ед-в сторону , рука сгибается в локтевом су ставе до угла 150° , при этом локоть опус кается вниз , а кисть погружается в воду до 30 см и располагается перпендикулярно нап равлению движения тела , оставаясь выше локтя . Продолжи т ельность фазы захвата с оставляет 0,15-0,20 с (10-15% от времени всего цикла. Основная часть гребка. Эта фаза гребка начинае тся в . тот момент , когда кисть начинает двигаться назад-вверх за счет сгибания руки в локтевом суставе и вращения предплечья . Дви гаясь вдоль тела назад , рука р азворачивает гребущие поверхности в этом напр авлении и продолжает сгибаться в локтевом суставе , образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем , равный 70-100° . Кисть поднимается к поверхности воды (не н арушая ее ), а локоть остается разве рнутым вниз . Во второй половине этой фазы , которая начинается , когда кисть проходит линию плечевых суставов , рука постепенно разг ибается в локтевом суставе и заканчивает основную часть гребка захлестывающим движением кисти назад-вниз- внутрь . В этот момент рука полностью выпрямляется , а кисть опуска ется на глубину 30-40 см от поверхности воды . На протяжении всей основной части гребка кисть движется по криволинейной траектории и , сохраняя перпендикулярное на-правлению ее движения положе н ие , находится око ло поверхности воды . Перпендикулярное положение кисти обеспечивает на протяжении всей осно вной части максимальное действие силы тяги , которая возникает на гребущих поверхностях кисти "предплечья . Усилению гребкового движения способствует т акже поворот туловищ а вокруг продольной оси . Продолжительность ос новной части гребка составляет 0,40-0,50 с (30-40% времени всего цикла ). Вы ход руки из воды. К моменту завершения движения руки в в оде напряжение мышц , принимающих участие в гребке , прекращае тся . В следующий момент пловец , вращая предплечье , поворачивает ладон ь к бедру и последовательно поднимает из воды кисть , предплечье и плечо . Затем начинается движение (пронос ) руки над водой . Продолжительность этой фазы составляет 0,10-0,15 с (8-15% от в р емени полного цикла движ ений ). Пронос руки над водой . Движение прямой руки над водой осуществляется в вертикальной плоскости , проходящей через плечев ой сустав . Рука движется по воздуху прямая , расслабленная с минимальными мышечными усил иями . Во время проно са ладонь поворачи вается наружу . Пронос руки над водой осуще ствляется равномерно , в соответствии со скоро стью гребка другой руки . Продолжительность фа зы составляет 0,40-0,45 с (30-35% от времени всего цик ла ). Согласование движений. Когда правая рука н аходится впереди (фаза захвата ), левая рука в этот момент вынимается из воды и начинает пронос . Далее правая рука вы полняет основную часть гребка , а левая про носится над водой и вкладывается в воду . После этого правая рука поднимается из воды и начинает п р онос , а л евая заканчивает захват . Затем правая рука проносится над водой и вкладывается в воду , а левая выполняет основную часть гре бка . Далее цикл движения рук повторяется в новь. Равномерность поступательного движения при плавании на спине обеспечива ется миним альным перерывом в выполнении движений рук в основной части гребка : в момент оконч ания основной части гребка одной рукой др угая должна начинать эту часть гребка как можно раньше . Чтобы выполнить это требова ние , необходимо сокращать фазу захвата. Дыхание . В кроле на спине дыхан ие не зависит от условий среды : вдох и выдох выполняется над водой . Однако и в этом способе дыхание должно быть неп рерывным и ритмичным . Вдох выполняется через широко открытый рот во время проноса руки над водой , выдох - во время гребка и выхода этой руки из воды. Общая координация движений. При плавании на спине наиболее рациональным , обеспечивающим тел у равномерное поступательное движение и созда ющим наиболее устойчивое положение его в воде является шестиударный кр оль . Согласо вание движений рук и ног осуществляется с ледующим образом. И . п . - левая (правая ) рука находится в воде впереди плечевого сустава , правая закончила основную часть гребка (кис ть около бедра ), левая нога находится вниз у , правая у поверхности вод ы . Из и , п . левая рука производит захват , пр авая выходит из воды и начинает пронос , левая нога производит удар снизу вверх , а правая опускается вниз . Продолжая движени е , левая рука выполняет первую половину ос новной части гребка , правая проходит середину п р оноса , левая нога движется вниз , а правая выполняет удар снизу вверх . Затем левая рука осуществляет вторую пол овину основной части гребка , правая заканчива ет пронос и входит в воду , левая нога делает снизу вверх удар , а правая пер едвигается вниз . Далее ле в ая рука выходит из воды и начинает пронос , пр авая производит захват , левая нога движется вниз , а правая снизу вверх . В следующий момент левая рука находится в середине проноса , правая производит первую половину основной части гребка , левая нога выполняет у дар снизу вверх , а правая опу скается вниз . Цикл заканчивается , когда левая рука заканчивает пронос и входит в в оду , правая заканчивает основную часть гребка , левая нога опускается вниз , а правая делает удар снизу вверх . -3- Брасс харак теризуется одновременными и симметричными движениями рук и ног . В отличие от баттерфляя весь цикл движений рук осуществляется в воде. По скоростным показателям брасс занимает послед нее место среди спортивных способов плавания . Зато он имеет самое большое з начение в прикладном плавании , поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно , хорошо просматривать пространство над водой , преодо левать большие расстояния . В связи с тем что рабочие движения ног в способе б расс создают большую силу тяги , пловец мож ет эффе к тивно использовать эти дв ижения при транспортировке пострадавшего и ра зличных предметов . Брасс применяется также пр и плавании под водой. Брасс применяет ся в соревнованиях по плаванию на дистанц иях 100 и 200 м , в комплексном плавании на д истанциях 200 и 400 м (третий отрезок 50 или 100 м ) и на втором этапе комбинированной эст афеты 4 XI 00 м. Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения рук , одного движения ног , одного вдоха и одного выдоха в воду. Положение тела . При плавании б рассом тело пловца расположено у поверхности во ды в выпрямленном положении , а голова опущ ена лицом в воду . Однако в периоды вып олнения гребков руками и ногами , а также в момент выполнения вдоха положение тела и углы атаки непрерывно меняются. В зави симост и от положения тела различают два варианта техники плавания брассом. В первом варианте угол атаки тела и величина его изменения внутри цикла незначительны (2-10° ). Во втором - угол атаки и его изменения внутри цикла значительно б ольше (8-20° ). Оба варианта техники являются эффективными и применяются для до стижения высоких спортивных результатов . В пе рвом случае положение тела создает наилучшую обтекаемость , обеспечивает небольшое колебание тела в цикле движений , способствует увеличе нию продвигаемо с ти тела при выпол нении рабочих движений ног . Во втором случ ае положение тела обеспечивает более равномер ное действие силы тяги внутри цикла , повыш ает эффективность выведения рук вперед , умень шает колебание тела в период выполнения в доха. Дв ижения ног. В брасс е ноги выполняют подготовительное движение (п одтягивание ), рабочее движение (отталкивание ) и скольжение (небольшая пауза ). Подготовительное движение . В исходн ом положении ноги вытянуты и соединены , но ски оттянуты . Из этого положения обе ноги одновременно плавно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах , при этом бедра удерживаются у поверхности воды . Затем бедр а начинают о пускаться вниз , колени сим метрично разводятся в стороны примерно на ширину таза и одновременно немного опускаю тся вниз , а стопы продолжают движение непо средственно около поверхности воды по направл ению к туловищу . Далее ноги продолжают сги баться в тазобед р енных суставах , а стопы по мере подтягивания расходятся в стороны на ширину таза . Подготовительное движение заканчивается разведением коленей в стороны на ширину линии плеч и поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп (стопа бе р ется "на себя "). Наилучшим окончанием по дготовительного движения считается такое , при котором угол между бедром и туловищем буд ет примерно равен 125-140° , а угол между бе дром и голенью -35-50° (голень принимает верти кальное положение ) и при условии , что с т опа не поднимается из воды . Т акое положение ног обеспечивает эффективность последующего рабочего движения . Поскольку подтя гивание ног создает дополнительное сопротивление движению пловца вперед , выполнять его сле дует с умеренной скоростью. Рабочее дви жение начинается последовательным , ускоренным и энергичным разги банием ног в тазобедренных и коленных сус тавах . Голени и стопы совершают при этом захлестывающее круговое движение , отталкиваясь от воды . В первой половине рабочего дви жения стопы движутся в с тороны-назад . По мере выпрямления ног в коленных сустав ах они смыкаются у средней линии тела . Основными гребущими поверхностями во время выполнения рабочего движения будут внутренние поверхности стопы и голени , которые , отта лкивая воду назад , создают знач и те льную силу тяги , продвигающую тело пловца вперед . Это происходит потому , что одновременн ые разгибания в бедре и колене позволяют стопам двигаться назад , а не вниз и создавать реактивные гидродинамические силы , на правленные вперед . Рабочее движение закан ч ивается выпрямлением ног и вытягиваем носков. Скольжение . Во время скольжения прямы е , но ненапряженные ноги поднимаются к пов ерхности , соединяются и занимают горизонтальное положение. Движение рук. При плавании брассом дв ижения рук имеют важное з начение . Цикл движений рук состоит из рабочего (захват и основная фаза гребка ) и подготовительно го (выведение рук в исходное положение ) дв ижений . Продолжительность общего цикла движений рук составляет 1,00-1,10 с. Захват. В исходном положении об е руки вытянуты и соединены , ладони повернуты вниз и несколько обращены наружу . Кисти находятся под поверхностью воды на глубине 10-20 см . Из этого положения прямые руки начинают плавно двигаться вперед , в с тороны и вниз , одновременно ладони поворачива ются нару ж у , кисти немного сгибают ся в лучезапястных суставах , а локти наход ятся вверху (выше кистей ). Когда угол между поверхностью воды и предплечьем составит примерно 15-20° , а кисти будут находиться н а глубине 20-25 см от поверхности воды , фаза захвата заканчив а ется . Продолжительност ь фазы составляет 0,08-0,11 с (8-11% от времени полног о цикла ). Основная часть гребка. Эта фаза гребка начинается в момент смены направления движения кистей , вызванного сгибанием рук и вращением предплечий в локтевых суставах . Кисти д вижутся в стороны-вниз- назад . Когда угол сгибания рук в локтевых суставах составит примерно 120° , а предплеч ье будет находиться под углом 50-70° к по верхности воды , первая часть гребка руками закончится - ладони и внутренние поверхности предплечий осущест в или подтягивание . В заключительной части гребка кисти и предплечья мощно отталкиваются от воды , двига ясь в направлении назад-внутрь по крутой т раектории . При этом они сохраняют небольшой положительный угол атаки . Это . движение выпо лняется с ускорением . Он о обеспечива ет появление большого давления воды на гр ебущих поверхностях рук . Продолжительность этой фазы составляет 0,40-0,50 с (35-45% от времени полного цикла движений рук ). Подготовительное движение. Сразу по сле завершения гребка кисти рук быстрым, но плавным движением выводятся в и сходное положение . Для этого в конце гребк а руки сгибаются в локтевых суставах до угла 90-100° , локти опускаются вниз , а кисти поднимаются вверх до их уровня (по го ризонтали ) и несколько выходят вперед (руки подводятся п о д грудь ). Затем обр ащенные внутрь ладонями кисти движутся вперед - руки выпрямляются в локтевых суставах и принимают исходное положение . Продолжительность подготовительного движения составляет 0,45-0,60 с (40-55% от времени цикла движений рук ). Дыхани е. Для выполнения вдоха пл овцу необходимо поднять голову так , чтобы рот оказался над водой . Такое положение го ловы зависит от положения плечевого пояса . Наиболее высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце гребка руками . Именно в этот момент и вы полняется вдох . Затем голова опускается лицом в воду и после небольшой паузы начинается выдох ч ерез рот и нос и продолжается все ост альное время цикла. Общая координация движений. Из исходного полож ения , в котором руки и ноги выпрямлены и почти соедин ены , захват и подтяги вание выполняют руки , а ноги остаются выпр ямленными я расслабленными . Затем , когда руки заканчивают подтягивание , ноги начинают подг отовительное движение (подтягивание ). Далее руки выполняют отталкивание и вступают в фазу выведения , а ноги продолжают подтяги вание (в этот момент выполняется вдох ). Ког да локти находятся на уровне подбородка , н оги заканчивают сгибание в коленных и таз обедренных суставах и разворачивают стопы нар ужу . Далее руки вытягиваются вперед , а ног и начинают рабочее д вижение (отталки вание ). Цикл заканчивается , когда прямые руки скользят впереди , а прямые , но не напряж енные ноги поднимаются к поверхности воды. -4- Баттерфляй характеризуется од новременными симметричными движениями рук и н ог , а также волнообразны ми движениями туловища , которые помогают движениям рук и усиливают работу ног . Отдельные элементы те хники этого способа плавания (движение руки и ноги ) мало чем отличаются от техники кроля на груди. По скорости плавания баттерфляй занимает второе мест о (пос ле кроля на груди ). Его значение в прик ладном плавании невелико. Баттерфляй применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м , в комплексном плавании на дистан циях 200 и 400 м (первый отрезок 50 или 100 м ) и на третьем этапе комбинир о ванной эстафеты 4 XI 00 м. При плавании баттерф ляем имеется несколько вариантов согласовании движений (одноударная , двухударная и трехударна я координация ). Наиболее распрос траненным является двухударный вариант . Каждый цикл движений в этом варианте состоит и з одного движения рук , двух ударов ногами , одного вдоха и одного выдоха . В этом цикле движения рук и ног выполн яются в определенной последовательности. Пол ожение тела. При плавании б аттерфляем тело пловца расположено на поверхн ости воды в вытянутом по ложении . Голов а опущена лицом в воду . В связи с волнообразными движениями туловища (подниманием т аза во время удара стоп вниз ) и некото рым колебанием в вертикальной плоскости плече вого пояса угол атаки изменяется на протя жении одного цикла в пределах ± 15°. Движения н ог и туловища. В способе баттерфляй ноги выполняют непрерывные одноврем енные и симметричные движения сверху вниз и снизу вверх . В этих движениях активно участвует туловище пловца , которое также сп особствует наилучшему проносу рук над водой и выполнению вдоха . Общий ритм движения туловища и ног обусловлен ритмом движения верхней части туловища. Подготовительн ое движение (снизу вверх ). В крайнем нижнем положении обе ноги выпрям лены в коленных су ставах , а стопы слегка повернуты внутрь . По отношению к ту ловищу ноги , занимают наклонное положение (сог нуты в тазобедренных суставах примерно до угла 145-160° ), таз находится на поверхности воды , верхняя часть туловища опущена в вод у . Движение вверх начи н ается с разгибания прямых ног в тазобедренных суст авах с одновременным сгибанием туловища в пояснице (назад ) и опусканием таза . Примерно до горизонтального положения ноги движутся вверх прямыми , а затем вслед за тазом бедра начинают движение вниз , ноги сг и баются в коленных суставах , стопы продолжают движение вверх . Далее бедра бы стро опускаются вниз , колени продолжают сгиба ться , а стопы поднимаются к поверхности во ды . Когда колени согнуты до угла 90° , та з находится в крайнем положении внизу , а стопы согнут ы в голеностопном суставе - ноги готовы для удара вниз (угол между бедром и туловищем - 150-165° ). Рабочее движение (у дар вниз ) начинается , когда бедра , продолжая движение вниз , увлекают за собой голени и стопы. Последние выполняют движение вниз с уско рением и под влиянием встречног о сопротивления воды сгибаются в голеностопны х суставах . При движении ног вниз они начинают разгибаться в коленных суставах . Ког да голени и стопы приближаются к горизонт альному положению , таз и бедра начинают по дниматься к п о верхности воды . В этот момент ноги продолжают разгибаться в коленных суставах , а голени и стопы э нергично движутся вниз . Далее таз и бедра выходят к поверхности воды , ноги быстро выпрямляются в коленных суставах и с ускорением выполняют хлыстообразное дви ж ение вниз . Рабочее движение считается законченным в тот момент , когда ягодицы по являются на поверхности воды , а ноги полно стью выпрямляются в коленных суставах . Во время выполнения удара ногами вниз стопы поворачиваются внутрь . К концу удара ногами вниз п л овец разгибает туловище в поясничной части. Дви жения рук. В баттерфляе про движение тела вперед в основном обеспечивают руки , которые движутся в воде по крив олинейным траекториям . При плавании баттерфляем цикл движения рук составляют следующие фаз ы : вх од рук в воду , захват , основна я часть гребка , вынос рук из воды и пронос рук над водой . Продолжительность пол ного цикла движений рук составляет 1,07-1,20с. Вход рук в воду. Когда движение над водой закончено , прямые , но напряженн ые руки опускаются в в оду примерно на ширине плеч в следующей последовательно сти : кисти , предплечья и плечи . При входе в воду кисти обращены ладонями наружу-вниз , а локти находятся вверху . Голова опущена в воду , лицо обращено вниз и немного вперед . После входа в воду обе прямы е руки должны активно продвигаться в направлении вперед и вниз . Продолжитель ность этой фазы составляет 0,06-0,09 с (6-10% полного цикла движенийрук ). Захват . Эта ч асть гребка характеризуется небольшим сгибанием рук в лучезапястных и локтевых суставах . Начало захвата осуществляется движением рук вперед-вниз-в стороны . Гребущие поверхности кистей выполняют движения под небольшим углом атаки . Во второй половине захвата ру ки движутся вниз-назад-в стороны также с м алым углом атаки . Во время захвата локти со х раняют высокое положение , руки выполняют движения быстро , а верхняя част ь туловища опускается вниз с небольшой ам плитудой . Захват заканчивается в тот момент , когда угол между поверхностью воды и п редплечьем составляет примерно 30° , а кисти находятся на ма к симальном расстоян ии друг от друга . В фазе захвата голов а опущена в воду , лицо обращено вперед-вни з . Продолжительность фазы 0,18-0,24 с (15-20% от времени полного цикла движения рук ). Основная ч асть гребка . Эта фаза начин ается с того момента , когда ки сти и предплечья , меняя направление движения , движ утся внутрь-вниз-назад . Двигаясь в этом направл ении , руки продолжают сгибаться в локтевых суставах , обеспечивая предплечьям вращение , а кистям поступательное движение спереди назад по криволинейной траекто р ии . К середине первой половины основной части гребк а гребущие плоскости кисти и предплечья з анимают наилучшее положение для опоры о в оду и последующего отталкивания (угол предпле чья с поверхностью воды составляет 50° , а плоскости кисти -60° ). Локти обращен ы вверх-наружу и удерживаются в высоком положении . К концу первой половины основной части гребка кисть и предплечье составля ют с поверхностью воды угол 75-85° . В этот момент кисти находятся под плечевыми сус тавами на небольшом расстоянии друг от др уга , а у г ол сгибания рук в локтевых суставах достигает 90°. Во второй половине основной части гребка пловец стре мится оттолкнуться от большой массы воды и продвинуть свое тело вперед . Локти продо лжают удерживаться высоко , а гребущие плоскос ти кистей и предпле чий остаются обращ енными назад и быстро движутся в этом направлении . После того как кисти и пре дплечья пересекли вертикальную плоскость , проходя щую через плечевые суставы , руки , продолжая мощное движение назад , постепенно выпрямляются в локтевых суставах и заканчивают основную часть гребка у бедер почти прямыми. Для облегчения выноса рук из воды многие пловцы в заключительной части основ ной фазы гребка выполняют движение кистями назад-вверх и несколько наружу . Продолжительнос ть этой фазы -0,42-0,50 с (4 0-45% от времени пол ного цикла ). Выход рук из воды. Из воды руки поднимаются в такой последовательности : плечи , предплечья и кисти . В момент выхода из воды руки слегка сгибаются в локтевых суставах , а кисти обращены ладонями назад-вверх . Продолжитель нос ть фазы составляет 0,04-0,08 с (5-7% от всего времени цикла ). Пронос рук над водой. После выхода из во ды согнутые в локтевых суставах руки (угол сгибания равен 140-165° ) одновременно выполняют маховое движение над водой через стороны вперед без лишнего мышечного напряжения и с большой скоростью , при этом локот ь находится выше кисти . В начале проноса кисти повернуты тыльной стороной к воде . В тот момент , когда руки достигают ли нии плеч , ладони обращены наружу . Перед вх одом в воду локоть удерживается выше кисти , а ладони направлены вниз . Продо лжительность фазы составляет 0,30-0,38 с (30- 35% от времен и полного цикла ). Дых ание. Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основно й фазы гребка руками . В этот момент го лова поднимается из вод ы и начинается вдох , который заканчивается в начале прон оса рук над водой . Затем голова опускается лицом в воду , а руки заканчивают прон ос . После небольшой паузы начинается выдох , который производится через рот и нос и продолжается в течение остальной час т и цикла. Общ ая координация движений . Наибол ее рациональное согласование движений при пла вании баттерфляем наблюдается при двухударной координации . Она в наибольшей степени обесп ечивает непрерывность рабочих движений рук и ног , обтекаемое положение тел а и , как следствие , равномерность движения пловца вперед на протяжении каждого цикла. Согласование движений осуществляется следующим образом. И . п . - руки вытянуты вперед (окончание фазы входа рук в воду ), голова опущена в воду - лицо обращено вниз , стопы нах одятся внизу (окончание удара вниз ). Из и , п . руки выполняют захват , а ноги свободн о поднимаются до горизонтального положения . Д алее руки сгибаются в локтевых суставах и осуществляют первую половину основной части гребка , а ноги , максимально сгибаясь в коленных суставах , посылают стопы к поверхности воды . В следующий момент ру ки выполняют вторую половину основной части гребка , а ноги делают хлыстообразный удар вниз . В этот момент туловище движется вперед-вверх , а таз и бедра поднимаются к поверхности во д ы , обеспечивая хо рошую обтекаемость . После этого руки выносятс я из воды и осуществляют первую половину проноса (пловец делает вдох ), ноги выпрямл яются , а затем снова сгибаются в коленных суставах , стопы приближаются к поверхности воды . Цикл заканчивается, когда руки входят в воду , а ноги выполняют второ й хлыстообразный удар вниз. .
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Ваш котёнок не может привыкнуть к туалету? Разрешите ему там читать и курить!
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по медицине и здоровью "Техника плавания различными способами", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru