Реферат: Способы преодоления и предотвращения стресса - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Способы преодоления и предотвращения стресса

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 30 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

8 Способы преодоления и предотвращения стре сса Три основные – древн и е , как мир , но заново осознаваемые и пе реживаемые каждым поколением идеи. I Здоровь е – физическое и неэтическое – связано с мироощущением , “настроем” и образом жиз ни . То , как мы думаем , чувствуем и пост упаем , и чему стремимся , определяет наше з доровье не меньше , чем здоровье определя ет нашу жизнь. II Человек ответственен за свою жизнь и свое зд оровье . Понимание именно этой ответственности может очень многое изменить в жизни . Оздо равливаясь , вы дарите радость жизни и окру жающим. III Сохране ние или обрете ние здоровья неосуществимо без соразмерности ваших возможностей и п ритязаний . Как сказал Станислав Ежи Лец , “ поднимайся над собой , но не теряй себя из виду !” Истинное физическое и душевное здоровье состоит не в том , чтобы соответствовать чьим-то нормам и стандартам , а в том , чтобы прийти к согласию с самим собой и реальными фактами своей жизни 2 . Введение. На пороге XXI в . че ловечество активно осваивает Мировой океан , п олярные области планеты , горы , нередко сталкив аясь с воздействием экстремальных услови й жизнедеятельности , т.е . со стрессом . Известно , что при этом резко возрастают как пс ихологические нагрузки , так и требования и физиологической стабильности человека . В своей жизни практически каждый человек испытывал стресс , и в наши дни часто говорят о стрессе. Предпосылкой возникновения и широкого р аспространения учения в стрессе можно считать возросшую (особенно во второй половине ХХ в .) актуальность проблемы защиты человека об действия неблагоприятных факторов среды. Стресс многолик в своих проявлен иях . Он играет важную роль в возникновении не только нарушений психической деятельности человека или ряда заболеваний внутренних органов . Известно , что стресс может спровоци ровать практически любое заболевание . В связи с этим в настоящее время расширяется потребность как можно больше узна ть о стрессе и способах его предотвращени я и преодоления. Однако это не значит , что стресс является только злом , бедой , но и важнейши м инструментом тренировки и закаливания ибо стресс помогает повышения сопротивляемости о р ганизма , тренирует его запретные механиз мы . Стресс является нашим верным союзником в непрекращающейся адаптации организма к л юбым изменениям в окружающей нас среде. В связи с этим первостепенную важнос ть приобретает изучение биологических основ с тресса и выяснение механизмов его возни кновения и развития . – Стресс вызывает измене ния физиологических реакций организма , которые могут не выходить за рамки нормальных состояний , однако в ряде случаев становятся достаточно сильными и доже повреждающими . П оэтому пр а вильное понимание положител ьных и отрицательных сторон стресса , их ад екватное использование или предотвращение играют важную роль в сохранении здоровья челове ка , созданием условий , для проявления его творческих возможностей , плодотворной и эффективн ой рас п ространение в обыденной жи зни и трудовой деятельности человека делает целесообразным ознакомление широкого круга л юдей с различными аспектами проблемы стресса 3 . Стресс – это такое эмоционал ьное состояние , которое вызывается неожиданной и напряженной обстан овкой. Стрессовыми состояниями будут действ ия в условиях риска , необходимостью принимать быстрое решение , мгновенные реакции при о пасности , поведения в условиях неожиданно мен яющейся обстановки. В стрессовом состоянии может с трудом осуществляться целенапр авленная деятельност ь , переключение и распределение внимания , може т наступить даже общее торможение или пол ная дезорганизация деятельности . При этом нав ыки и привычки остаются без изменения и могут заменить собой осознанные действия . П ри стрессе возможны о шибки восприят ия (определение численности неожиданно появившего ся противника ), памяти (забывание хорошо извест ного ), неадекватные реакции на неожиданные раз дражители и т.д. Однако у ряда людей незначительный ст ресс может вызвать прилив сил , активизацию дея тельности , особую ясность и четкость мысли , сценические эмоции 5 . Нельзя заранее определить , вызовет ли данная ситуация стрессовое состояние человека . Поведение в стрессовой обстановке во много м зависит от личностных особенностей человека : от умения быстро оценивать , обстановку , от навыков мгновенной ориентировки в нео жиданных обстоятельствах , от волевой собранности , решительности , целесообразности действия и р азвития выдержки , от имеющегося опыта поведен ия в аналогичной ситуации 5 . Подавляющее большинство лю дей под понятием “стресс” понимает неприятности , горе , сильные отрицательные эмоциональные переживания . Отчасти это правильно . Но только отчасти , поскольку огромная радость , неожиданный успе х , триумф – это тоже стресс . Вернее не стресс , стрессор-фактор , в ы зывающий состояние стресса. Г . Селье выдвинул и блестяще доказал гипотезу общего адаптационного синдрома (ОАС ), от которой он пришел к универсальной концепции стресса. В начале целого ряда заболеваний боль ные испытывают общий дискомфорт , то , что н азывается “не по себе” . Затем появляется слабость , раздражительность у детей – пл аксивость . При инфекционных заболеваниях поднимае тся температура . Все эти признаки говорят о каких-то еще непонятных болезненных проявле ниях , о неспецифической , однотипной защитной р е а кции организма , которую Г . Селье назвал общим адаптационным синдромом . И л ишь потом , когда присоединяются другие симпто мы (сыпь на теле , расстройство желудка , бол и в тех или иных участках тела и т.д .), можно говорить о диагнозе , о специфичн ости симптомов з аболевания. В развитии ОАС различают 3 стадии : реак цию тревоги , фазу сопротивления и фазу ист ощения . В первой организм начинает , правда , довольно робко сопротивляется изменившимся услов иям фазе сопротивления или приспосабливается к ним . В фазе сопротивлени я осуществля ется адаптация к новым условиям , организм в полной мере противится воздействию стрессор а . В третьей фазе , наступающей после продо лжающегося длительного воздействия стрессора , все резервы адаптации приходят к концу , и организм погибает . Естеств е нно , что последняя фаза развивается далеко не все гда . В большинстве случаев организм справляет ся со стрессором на первой или второй фазах общего адаптационного синдрома. Люди , далекие от медицины , но знакомые со словом “стресс” (а таких становится все боль ше и больше ), употребляет ег о чаще всего с эпитетами “эмоциональный” , “психический” . Если так , то и эмоциональный стресс , вероятно , должен сопротивляться такими же , реакциями организма , как и все дру гие виды стресса ? Действительно , и эмоциональн ый , или пс и хический , стресс развив ается по тем же законам общего адаптацион ного синдрома . Эмоциональные раздражители – наиболее частый стрессор человека . Кто не переживал неудачи , разочарования , утрату близких , материальные потери , стыд , чувство вины , вос торг , радос т ь ? А разве это не стрессовые ситуации 4 . Стресс есть неспецифический ответ организ ма на любое предъявленное ему требование. Стресс – неспецифическая реакция организ ма на ситуацию , которая требует большей ил и меньшей функциональной перестройки организма , соо тветствующей адаптации. Умственного перенапряжения , неудачи , неуверенн ость , бесцельное существование – самые вредо носные стрессоры 6 . Стресс… Этот научный термин звучит те перь всюду – на работе и дома , в кругу друзей , в книгах и телепередачах. Распространен ная прежде фраза “все болезни от нервов” трансформировалась – “ все болезни от стрессов” . И не без осн ований . По данным Всемирной организации здрав оохранения , 45% всех заболеваний связано со стре ссом , а некоторые специалисты считают , что эта цифра в 2 раза больше . Но во т и другой факт : 30-50% посещающих поликлиники – это практически здоровые люди , нуждающиеся лишь в некоторой коррекции эмоционального состояния. Может быть , надо любой ценой остерегат ься отрицательных эмоций и бежать от стре ссов ? Уезжать по во зможности из больши х городов , поменьше уделять внимания тревогам и заботам , не ставить перед собой ник аких серьезных целей ? Это ведь всегда связ ано с поиском , неопределенностью и риском – стало быть , стрессогенно . Может нужно п росто тихо жить , оберегая зд о ровье ? Впрочем , и здоровый смысл , и житейские наблюдения так же подтверждают , что посто янный “уход” от стресса – не выход , н е панацея от болезней . Каждый без труда вспомнит среди своих знакомых тех , кто сохраняет хорошее здоровье , жизнерадостность и отзыв чивость , несмотря на беспрерывные , многочисленные стрессы . А другие – болезненн ы и недоверчивы , хотя стрессов избегают и живут вроде бы без напряжений . О том свидетельствуют и некоторые наб людения американских психологов . Так , например , они обнаружили , чт о у тех пенсионер ов , которые ведут активный образ жизни , зд оровье гораздо лучше , чем у тех , кто до вольствуется спокойно – пассивным существование м . Или другой пример : выяснилось , что у матерей-одиночек меньше жалоб на здоровье (и реально – меньше отклонен и й о т здоровья ), чем у их ровесниц в нормал ьных семьях . А ведь жизненная нагрузка у первых несомненно выше. Значит , данные современной науки о мех анизмах стресса могут помочь человеку избежат ь вредных последствий стресса , благополучно п реодолеть вызванные и ми напряжения . Существует достаточно много примеров того , что стресс оказывает благотворное влияние на организм , значительно повышая работоспособн ость человека . Например , холодовой стресс може т оказывать благотворное действие на психоло гический и физиче ский статус . Умеренное недоедание вызывает мягкий стресс , не губит ельный , а тренирующий. Установлено , что стресс обладает обезболи вающим действием 8 . Стресс – это всего лишь новые на звания давно известных явлений и состояний . Например , нарушения надежд , глу бокого н едовольства жизнью или собой и ощущения б ессилия зло – либо изменить . Всего лишь новое слово… Но слова небезобидные и небезразличны и реальности . Возникает опасность “спрятаться” за новое слово , как за о правдание своих состояний . Произнести : “я н а хожусь в стрессе” , “я не выде рживаю этих бесконечных стрессов” гораздо лег че , чем признать : “я несчастен” . Новые слов а (стресс , дистресс ) создают как бы и н овую реальность (иллюзию ), оказываются чем-то вр оде “нечистой силы” , которую может изгнать искусный целитель (врач ). Между тем причины стрессов и дистрессов обусловлены в равной степени “извне” и “изнутри” : это взаимодействие жизненных обстоятельств и лич ных качеств . И нам , людям , страдающим от стрессов , предстоит овладеть двумя науками : справляться с о бстоятельствами жизни , ведущими и стрессам , и со свойствами на шей натуры , “натворствующими” стрессам 1 . Можно ли избежать стресса ? Нет , этого практически невозможно , да и не нужно . Мало того , от стрессовых ситуаций нередко трудно отказаться , даже если такая возможность и существует . Разве откажется спо ртсмен от участия в трудных соревнованиях ? А какой фронтовик откажется от волнующей встречи с однополчанами ? “Стресс не следует избегать” , - советует Г . Селье , поскольку “п олная свобода от стресса означает сме р ть”. Чего же следует избегать ? Дистресса , п од которым ученый понимает вредоносный или неприятный стресс . Дистресс – это ситуация , когда струны не выдерживают , когда они рвутся и мелодия останется несыгранной. Как быть при дистрессе ? Неужели в случаях дис тресса всегда следует третья стадия синдрома адаптации – истощение ? Р азумеется , нет . При психическом , эмоциональном стрессе на первый план будет выступать не истощение физиологических возможностей организм а , как это бывает при других видах стр есса , а возм о жностей психологической защиты личности . В этом-то и кроется о тличие психического стресса от всех других его вариантов . Дело не доходит до треть ей стадии , до гибели организма . Рано или поздно психологическая защита сработает , личнос ть изменить режим своей жизни , изм енит установки , собственное отношение и ситуа ции , вызвавшей дистресс . Если же этого не произойдет , есть все основания ждать боле зни личности , невроза или другого психогенног о заболевания 6 . Клиническая симптоматика , выявляемая при остром и хрониче ском и хроническом ст рессах , разнообразна , но во многом сходна : выраженная бессонница , ощущение боли и давлен ия в затылке , шеи , живота , спине , а такж е в области грудной клетки и глазных яблок , обильное потоотделение , затрудненное дыхани е , отдышка , тошнота, рвота , физическое бес покойство , чувство усталости , дрожи в коленях и т.д . Для хронического стресса характерн ы также и некоторые другие симптомы , не встречающихся при остром стрессе : нарушение ночного сна , повышение или понижение полово й потенции и т.д 5 . П о мнению Эверли и Розенфельда , врач , используя терапевтическое обучение больн ого , должен постараться включить в него сл едующие основные компоненты : I – ко ррекция наиболее часто встречающихся ошибочных представлений относительно стрессовой реакции. Приведем некоторые , наиболее часто в стречающиеся ошибочные представления относительно стресса . После каждого ошибочного утверждения другое , поправляющее его утверждение. 1. “Связанные со стрессом симптомы и психопатические заболевания не могут причинить мне реальн ого вреда , поскольку все они существуют только в моем воображении”. Это широко распространенное убеждение л ожное , как стресс оказывает влияние не тол ько на психику , но и на весь организм . Психосоматическое заболевание развивающееся в результате стресса , я вляется реальным з аболеванием , которое может представить серьезную опасность для Вашего здоровья , как , напри мер , гипертоническая болезнь и язвенная болез нь желудка и двенадцатиперстной кишки. 2. “Только слабые люди страдают от с тресса”. В наибольшей степ ени подвержены действию чрезмерного стресса сверхзагруженные лю ди с очень высоким уровнем притязаний , сво его рода “наркоманы от работы”. 3. “Я не несу ответственности за стр есс в своей жизни . Стресс в наше время неизбежен – мы все его жертвы”. В действит ельности мы стали отве тственны за большую часть стрессов нашей жизни . Это следует из того факта , что с тресс является результатом не столько того , что с нами происходит , сколько того , как мы на это реагируем . Такой стресс час то является нашим бессознательн ы м выбором. 4. “Я всегда знаю , когда я испытываю чрезмерный стресс”. Фактически , чем сильнее стресс , испытывае мый нами , тем менее чувствительны мы к его симптомам – пока стресс не достиг ает такой силы , при которой его симптомы уже нельзя игнорировать. 5. “Распознать источники чрезмерного стресс а легко”. Это утверждение верно только наполовину . Многие люди , могут легко распознать прич ину стрессов путем осознания стрессовых симпт омов и быстрого обнаружения внешних причин . У некоторых людей признаки стрес са не развиваются до тех пор , пока не исчезнет стрессор . В таких ситуациях стрессов ые симптомы проявляются в форме психического или физического истощения. 6. “Все люди реагируют на стресс оди наково” . Мы отличаемся друг от друга по и сточникам стресса , си мптомом и заболевани ям , развивающимся вследствии чрезмерного стресса , а также по эффективным формам его ле чения. 7. “Когда я начинаю испытывать чрезмерн ый стресс , все , что я должен сделать , - э то сесть и расслабиться”. Хотя релаксация представляет собой очень полезное средство борьбы со стр ессом , мало кто умеет глубоко расслабляться . Такие методы , как медитация , хатха-йога и спокойное созерцание , являются наиболее эффекти вными способами достичь глубокого расслабления в противоположность таким видам досуг а , как телевизор , радио и магнитофон . Н еобходимо помнить , что отпуск и другие фо рмы восстановительного отдыха не всегда облад ают расслабляющим действием. Второй главный компонент терапевтического обучения пациента состоит в представлении ему информации об общей природе стрессо вой реакции . Пациенту должно быть дано общ ее представление в сущности – психосоматичес кого феномена : каким образом мысли и эмоци и могут воздействовать на сам организм че ловека и каким образом стресс может играт ь положительную (эустре с с ) и отриц ательную (дистресс ) роли. Третий компонент сконцентрирован на рол и чрезмерного стресса в развитии заболевания . Врач должен познакомить пациента с тем , каким образом чрезмерный стресс может пр иводить к развитию определенных заболеваний. Четверт ый – состоит в том , ч тобы заставить пациента развить осознание тог о , как у него проявляется стрессовая реакц ия , какие характерные симптомы чрезмерного ст ресса имеются . В школе пациент должен науч иться отличать эустресс от дистресса. Пятый компонент – паци ент долже н развить у себя способность самоанализа , для того чтобы идентифицировать характерные д ля него стрессоры . Как для больного , так и для врача важно помнить , что стрессор ы у каждого человека носят присущий тольк о ему характер . Если пациент может иде н тифицировать свои источники стресса , то становится возможным предпринять констру ктивные шаги с целью избегания стрессоров или , по крайне мере , для лучшей подготов ки и столкновению с ними. Наконец , шестой компонент состоит в том , что врач , воздерживаясь от всяких суждений оценочного характера , сообщает пациент у о той активной роли , которую он сам (пациент ) играет в развитии и лечении чрезмерного стресса. Очень важную роль в лечении чрезмерн ого стресса играет психотерапия - лечение псих ологическими средств ами (словом , внушением и т.д .). Назовем лишь несколько распространенных методов психотерапии : групповой метод – для разрешения трудностей в общении , самопознани и , приобретении автономной самооценки и т.д .; семейный метод – для гармонизации супруже ских вза имоотношений , воспитания детей ; ау тотренинг – для волевого воздействия на вегетативные проявления ; музыкотерапия и многое другое 7 . Характер питания может оказывать влияни е на стрессовую реакцию , поэтому выработаны рекомендации по диетотерапии стрессовых состояний . Хорошо сбалансированное питание играет важную роль для сохранения как физическо го , так и психического здоровья человека . (борьба с избыточным весом , сокращение потребления сахара , насыщенных жиров и хо лестерина , ограничение потребления соли ). Сле дует не пропускать утреннего завтрака и п итаться в течение дня равномерно. Важную роль при лечении стрессовых с остояний играет фармакологическое вмешательство , для эффективности которого очень важно значен ие имеют взаимоотношения пациента и врача. Про извольная регуляция дыхания такж е используется в качестве мероприятия , направ ленного на снижение чрезмерного стресса . Созн ательный контроль дыхания , т.е . регуляция дыхат ельных движений , является , по всей вероятности , самым древним из известных методов бор ь бы со стрессом. Клиническое применение поведенческих аутоге нных релаксационных методик , также оказываюсь весьма полезным при лечении чрезмерного стре сса и его проявлений. При лечении стрессовых состояний может быть использована также и медитация – концен трация внимания на объекте , предн азначенном для сосредоточения 3 . Среди эффективных способов лечения и управления стрессом , возникающим в ходе про фессиональной и других видов деятельности чел овека , хорошо зарекомендовала себя аутогенная тренировка . Она явл яется одним из мет одов релаксации . При аутогенной тренировке об еспечивается полное сохранение самоконтроля , упра жняется воля человека ; при этом не исключа ются проявления инициативы и творческого подх ода . Она позволяет не только предупредить вредные послед с твия стресса и воз никновение некоторых заболеваний , но и повыси ть общую работоспособность , тренировать волю , внимание , память , овладеть своими эмоциями , выр аботать навыки самонаблюдения . Аутотренинг направ лен на перестройку сознания человека . Лица , занима ю щиеся аутогенной тренировкой , приобретают способность быть спокойными , бодры ми , уравновешенными в течении всего дня , в нужное время засыпать , управлять своим на строением. Гипноз также может быть использован для профилактики и лечения чрезмерного психоф изи ологического стрессового возбуждения . В состоянии гипноза у человека уменьшается п ериферическая сфера осознания . Гипноз можно и спользовать для индуцирования состояния глубокой релаксации ; далее для избегания стрессов и наконец , для того , чтобы помочь боль н ому развить уверенность в себе . Гипноз может быть использован пациентом дл я того , чтобы купировать стрессовые состояние. Одним из самых эффективных средств у крепления здоровья и повышения способностей о рганизма противостоять воздействию стрессорных р аздра жителей является использование физическ их упражнений , т.е . “выбивание” психического ст ресса физическим . Физические упражнения и спо рт являются наилучшим способом предотвращения отрицательных последствий стресса. Хотя физические упражнения сами по с ебе явл яются интенсивной формой стресса , они сильно отличаются от стрессовой реак ции , участвующей в развитии хронических забол еваний. Одним из важных и давно применяемых способов предотвращения вредных последствий стресса является повторное или предварительной д ействие тех же или – других с трессоров , в результате чего существенно стре ссорных факторов. В последнее время в США завоевал широкое признание как средство эффективной борьбы со стрессом массаж . Массаж снимает мышечное напряжение , снижает кровяное давлени е , развивает гибкость и упругость мышц . В обычной , повседневной жизни умение сохранять внутреннее равновесие поможет вам обрести покой и легче переносить стрессовые события . В экстремальных условиях это уме ние может спасти вам жизнь 2 . Медитация (лат . – р азмышляю , обду мываю ) – умственное действие , направленное на приведение психики человека в состоянии углубленной сосредоточенности . В психологическом аспекте медитация предполагает устранение эмоцио нальных “крайностей” и значительное снижение реактивности. Телесное состояние медитирую щего характеризуется при этом расслабленностью , а его умонастроение – приподнятостью и некоторой отрешенностью. Релаксация по методу Бенсона. 1. Спокойная обстановка. 2. Объект сосредоточения. 3. Пассивное отношение (осво бо жденность разума от мыслей , целей ). 4. Удобная поза . Рекомендует ся сидячая , чтобы не заснуть. Было бы пол езно , - отмечает Бенсон , - введение в современную культуру ежедневной утренней релаксации “вме сто утреннего кофе” . Постоянное применение ре лаксации (1 -2 раза в день в течение н ескольких месяцев ) приводит к тому , что ум еньшается степень напряжения в стрессовых сит уациях , заметен “общий сдвиг в сторону спо койствия”. Нередко очевидны и более глубокие изм енения , человек становится в большей степени хозяином своей судьбы : появляются адекв атное отношение к окружающей реальности и к самому себе , уверенность в своих сила х , повышается ответственность за собственную жизнь. Итак , стресса не следует избегать . Ест ь способы перехитрить стресс : · Аутогенная тренировка. · Больше движения (бег , аэробика ). · Не затягивать с разрешением любых конфликтов. · Сходить в кино , п ослушать любимую музыку , делать то , что нр авится. · Сократить до минимум а поездки и встречи , без которых можно обойтись. · Научиться говорить л юдям “нет”. · Не перегружаться. · Не злоупотреблять ко фе , алкоголем. · В стрессовой ситуаци и желательно сделать паузу хотя бы 15-20 мину т , прогуляться , поговорить с – друзьями. · Переключить внимание на приятную тему. · Если опаздываешь , нуж но внушить себе , что как бы ты н е злился – пробка на дороге от этого не рассосется , трамвай не поедет быстрей. · При получении неприя тного известия бывает полезно представить себ е более странный “сценарий”. · Красный , желтый и оранжевый цвета действуют как сильные разд ражители. · Голубой цвет – это цвет глубокого шока , цвет страха , цвет стресса. · Синий и зеленый цвета успокаивают. · Хорошая классическая музыка снимает чувство подавленности и “уб итости”. · Съешьте банан . В нем есть сиротин (гормон счастья ) и витами н В. · Попросите кого-нибудь три минуты короткими нажатиями помассировать энергетическую точку в середине ступни. · Любовь – лучшее лекарство от стресса . Во время оргазма вы деляются эндорфины – гормоны счастья. · Первые 2 часа после возвращения с работы домой считаются наиболее критическими. · Душ , теплая ванна. · Полноценный глубокий сон. · Делайте что-нибудь с настроением Хобби - то , что нужно . Исцелени е не в том , что вы делаете , а как вы к этому относитесь. · Чтобы избежать посто янного дистресса , р азочарования и неудач , не нужно браться за непосильные задачи. Заключение. Состояние стресса у человека так же старо , как и сам человек . Стр ессу подвержены все – от новорожденного до немощного старика. Стресс не только зло , не тол ько беда , на и великое благо , ибо без стрессов различного характера наша жиз нь стала бы похожа на какое-то бесцветное и безрадостное прозябание. Активность – единственная возможность покончишь со стрессом : его не пересидишь и не перележишь. Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях , на которые могут улучшить положение , не только сохраняет здоровье , но и способствуе т успеху . Ничто не обескураживает больше , чем неудача , ничто не ободряет больше , чем успех. Со стрессом можно справиться , нужно ли шь желание и немного свободного вре мени для себя любимого . Другое дело , что нет желания – просто человеку приятно осознать , то , что он испытывает стресс , рас сказывая и “жалуясь” всем , о том , в как ом он глубоком стрессе , ища в этом нав ерное сочувствия , пон и мания . Если же есть желание и немного свободного врем ени , то описанные выше способы преодоления стресса , весьма эффективны . Начав с релаксац ии (2-3 раза в день по 10-15 минут ), постепенно может освоить аутотренинг , медитацию , что со временем войдет в ваш у жизнь , как нечто неотъемлемое . Займитесь спортом , хобби и т.д. Если же есть желание , но нет врем ени , кроме всего прочего вам поможет самов нушение – просто думайте о прекрасном , о том , что у вас все хорошо… Назовите себя удачливым , и вы будете таким. Сп исок использованной литер атуры. 1. Рушман Э.М . Надо ли убегать о т стресса ? М .: Физкультура и спорт , 1990.-128с ., ил . стр . 3, 4, 6, 102, 106, 108. 2. Бенджамин Колодзин . Как выжить после п сихической травмы . Перевод с английского Саве льевой . стр . 15, 42. 3. Тригранян Р.А . Стресс и его значение для организма (отв . ред . навст . предисл . О.Г . Газенко . – М .: Наука , 1988-176с . – стр . 3, 4, 105, 133, 140-149. 4. Г . Селье . Стресс без дистресса . Москва “Прогресс” 1982. 5. Общая психология : Учебное пособие для ст удентов пед . институтов . Богословский В.В ., Стеканов А.Д ., Виноградова и др . – 3-е изд . перераб . и доп . – М .: Просвещение 1981 – 383с ., стр . 309, 310. 6. Русинов А . стр . 59-70. 7. Гримак Л.П . Резервы че ловеческой психики : Введение в психологию акт ивности . – М .: Политиздат , 1989. – 319с . стр . 180, 184, 185, 195. 8. Кижаев-Смык Л.А . Психологи я стресса : Издат . “Наука” . Москва 1983, стр . 114, 184, 272.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Надеюсь, все понимают, что из-за того козла, который отменил зимнее время, в России Конец света произойдет на час раньше?..
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по медицине и здоровью "Способы преодоления и предотвращения стресса", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru