Реферат: Понятия: сила, гибкость, выносливасть, скоростносиловые способности - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Понятия: сила, гибкость, выносливасть, скоростносиловые способности

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 21 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

СОЧИНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТНТ ТЬУРИЗМА И КУРОРТНОГО ДЕЛА КА ФЕДРА ФИ ЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ РЕФЕРАТ ПОНЯТИЯ : СИЛА , ГИБКОСТЬ , ВЫНОСЛИВОСТЬ , СКОРОСТНОСИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ. ГРУППА 00-МИ -1 ЛЕБЕДЕВ СЕРГЕЙ СОЧИ -2001 1. Введение Физическая п одготовл енность человека характеризуется сте пенью развития основных физических качеств – силы , выносливости , гибкости , быстроты , ловкост и и координации. Идея комплексной подготовки физических сп особностей людей идет с глубокой древности . Так лучше развиваются осно вные физичес кие качества человека , не нарушается гармония в деятельности всех систем и органов человека . Так , к примеру , развитие скорости должно происходить в единстве с развитие м силы , выносливости , ловкости . Именно такая слаженность и приводит к овладе н ию жизненно необходимыми навыками . Физические качества и двигательные навыки , полученные в результате физических занятий , могут быть легко перенесены человеком в другие области его деятельности , и способ ствовать быстрому приспособлению человека к и зменяющ имся условиям труда быта , что о чень важно в современных жизненных условиях . Между развитием физических качеств и формированием двигательных навыков существует те сная взаимосвязь. Двигательные качества формируются неравномер но и неодновременно . Наивысшие д остижения в силе , быстроте , выносливости достигаются в разном возрасте. 2. Понятие о силе и силовых качествах. Люди всегда стремились быть с ильными и всегда уважали силу. Различают максимальную (абсолютную ) силу , скоростную силу и силовую выносливост ь . Максимальная сила зависит от величи ны поперечного сечения мышцы . Скоростная сила определяется скоростью , с которой может б ыть выполнено силовое упражнение или силовой прием . А силовая выносливость определяется по числу повторений силового упражнения до крайней усталости. Для развития максимальной силы выработан метод максимальных усилий , рассчитанный на развитие мышечной силы за счет повторения с максимальным усилием необходимого упражнен ия . для развития скоростной силы необходимо стремиться наращивать с корость выполнения упражнений или при той же скорости п рибавлять нагрузку . Одновременно растет и мак симальная сила , а на ней , как на платфо рме , формируется скоростная . Для развития сило вой выносливости применяется метод “до отказа ” , заключающийся в непрер ы вном упр ажнении со средним усилием до полной уста лости мышц. Чтобы развить силу , нужно : 1. Укрепить мышеч ные группы всего двигательного аппарата. 2. Развить способ ности выдерживать различные усилия (динамические , статические и др .) 3. Приобрести уме ние рационально использовать свою силу. Для быстрого роста силы необх одимо постепенно , но неуклонно увеличивать ве с отягощений и быстроту движений с этим весом . Сила особенно эффективно растет не от работы большой суммарной величины , а от кратковременных , но м ногократно инте нсивно выполняемых упражнений . Решающее значение для формирования силы имеют последние по пытки , выполняемые на фоне утомления . Для повышения эффективности занятий рекомендуется вк лючать в них вслед за силовыми упражнения ми упражнения динам и ческие , способств ующие расслаблению мышц и пробуждающие полож ительные эмоции – игры , плавание и т.п. Уровень силы характеризует оп ределенное морфофункциональное состояние мышечной системы , обеспечивающей двигательную , корсетную , насосную и обменную функц ии . Корсетная функция обеспечивает пр и определенном мышечном тонусе нормальную оса нку , а также функции позвоночника и спинно го мозга , предупреждая такие распространенные нарушения и заболевания как дефекты осанки , сколиозы , остеохондрозы . Корсетная функц ия живота играет важную роль в функциониров ании печени , желудка , кишечника , почек , предупре ждая такие заболевания как гастрит , колит , холецистит и др . недостаточный тонус мышц ног ведет к развитию плоскостопия , расширен ию вен и тромбофлебиту. Недостаточное количество мышечных волок он , а значит , снижение обменных процессов в мышцах ведет к ожирению , атеросклерозу и другим неинфекционным заболеваниям. Насосная функция мышц (“мышечный насос” ) состоит в том , что сокращение либо стат ическое напряжение мышц спосо бствует пере движению венозной крови по направлению к сердцу , что имеет большое значение при обе спечении общего кровотока и лимфотока . “Мышеч ный насос” развивает силу , превышающую работу сердечной мышцы и обеспечивает наполнение правого желудочка необходим ы м коли чеством крови . Кроме того , он играет больш ую роль в передвижении лимфы и тканевой жидкости , влияя тем самым на процессы в осстановления и удаления продуктов обмена . Не достаточная работа “мышечного насоса” способству ет развитию воспалительных процессо в и образованию тромбов. Таким образом нормальное состояние мышечн ой системы является важным и жизненно нео бходимым условием . Уровень состояния мышечной системы отража ется показателем мышечной силы. Из этого следует , что для здоровья необходим определенны й уровень развития мышц в целом и в каждой основной мы шечной группе – мышцах спины , груди , брюш ного пресса , ног , рук. Развитие мышц происходит неравном ерно как по возрастным показателям , так и индивидуально . Поэтому не следует форсироват ь выход на должны й уровень у дете й 7-11 лет . В возрасте 12-15 лет наблюдается значи тельное увеличение силы и нормативы силы на порядок возрастают . В возрасте 19-29 лет пр оисходит относительная стабилизация , а в 30-39 лет – тенденция к снижению . При управляемом воспитании с илы целесообразно в 16-18 лет выйти на нормативный уровень силы и поддерживать его до 40 лет. Необходимо помнить , что между уровнем отдельных мышечных групп связь относи тельно слабая и поэтому нормативы силы до лжны быть комплексными и относительно простым и при выполнении . Лучшие тесты – эт о упражнения с преодолением массы собственног о тела , когда учитывается не абсолютная си ла , а относительная , что позволяет сгладить разницу в абсолютной силе , обусловленную во зрастно-половыми и функциональными факторами . Н ормальный уровень силы – необхо димый фактор для хорошего здоровья , бытовой , профессиональной трудоспособности. Дальнейшее повышение уровня силы выше нормативного не влияет на устойчивость к заболеваниям и рост профессиональной трудоспос обности , где требует ся значительная физич еская сила. 3. Понятие о гибкости. Из других физических качеств большое значение имеет гибкость , обеспечивающая амплитуду движений в суставах. Гибкость как физическое качество характер изуется эластичностью мышц , сухожилий , связок и дру гих элементов опорно-двигательного а ппарата . Эластичность определяет степень упругост и ткани , ее способности противостоять деформи рующим силам растягивающего характера . Мерой гибкости является предельная амплитуда движений , которая зависит от подвижности в суставах , эластических свойств мышц и связок , от влияния нервной системы. Гибкость – это не только умение ловко владеть своим телом . Хорошая подвижност ь в суставах спасает от вывихов , разрывов , других повреждений связок . хорошая гибкость необходима для к аждого спортсмена , та к как позволяет раскрыть полностью силу , б ыстроту , координацию . Но в каждом виде спо рта есть еще и свой , типичный для него тип гибкости . У пловца – это подвижн ость плечевых и голеностопных суставов . Боксе ру необходимо особенно отраба т ывать подвижность суставов рук , эластичность голен остопных связок. У разных людей своя предрасположенность к гибкости . Так люди с крупными костя ми , тяжелой мускулатурой обычно менее гибки , чем люди с тонкими костями , меньшей мас сой мускулатуры . По мере рос та и р азвития организма гибкость изменяется неравномер но . Так , например , наибольшая гибкость позвоноч ника наблюдается в 7-11 лет , в последующем пр ирост гибкости замедляется , а к 13-14 годам пр иближается к показателям взрослых. Для увеличения способности мы шцы к растягиванию применяется ряд сп ециальных упражнений , например , наклоны , сгибания , приседания , вращения , подпрыгивания . При этом упражнения на “растягивание” способны улучши ть эластичность , а следовательно предупредить травмирование ткани . Другими сл о вами , с их помощью можно создать запас гиб кости , необходимый для выполнения упражнения , и предотвратить дегенеративно-дистрофические процессы во всех элементах опорно-двигательного аппар ата . Если при выполнении упражнения появилась боль , значит наступил п р едел гибкости на данный момент а на этот р аз следует ограничиться достигнутым. Ранее считалось , что соединител ьная ткань состоит из биохимически инертных веществ . В настоящее время стало очевидны м , что в них протекают активные процессы жизнедеятельности , они способны к адапт ации , изменяя свою структуру за счет увели чения количества и улучшения качества эластич еских волокон. Гибкость определяется способностью мышц у ступать противодействующей растягивающей силе . “З она эластичности” у всех мышц мала и приме рно одинакова , а охранительные реакц ии на растяжение протекают по-разному и за висят от конституционных особенностей и функц ионального состояния , прежде всего – от с остояния кровотока и интенсивности обмена вещ еств в мышцах на момент выполнения упражн ения. Эти реакции поддаются тренировке . При этом статистические упражнения менее эффективны , чем динамические . 4.Скоростносил овые способности. Быстрота – это способность осуществлять движения с определенной скоростью благодаря подвижности мыш ц . Она зависит от м ышечной силы . Че м сильнее мышцы , тем быстрее они преодоле ют сопротивление нагрузки , инерции покоя , масс ы тела и т.д . наиболее ценным качеством для спортсмена является скоростная сила , та к как от нее зависит частота движений . Быстрота характеризуется врем е нем двигательной реакции , скоростью одиночного движен ия , частотой движений . Между отдельными проявл ениями быстроты не всегда существует надежная взаимосвязь , так , высокая скорость движений может сочетаться с замедленной двигательной реакцией. Быстрота опре деляется подвижностью не рвных процессов , координацией мышц со стороны центральной нервной системы , особенностями с троения и сократительными свойствами мышц . Ра звитие быстроты – это в сущности развити е способности быстро осуществлять движения . Б ыстроту еще древние вырабатывали бего м , резкими прыжками . Эффективны стартовые уско рения , бег на короткие отрезки с максимал ьной скоростью . Увеличение максимальной частоты движений в различные возрастные периоды не одинаково . Наибольший ежегодный прирост отмечаетс я у детей от 4 до 6 лет и от 7 до 9 лет . В последующие возрастные периоды темпы прироста снижаются . В настоящее время принято различать д ва типа мышечных волокон по структуре и функциональным возможностям – “быстрые” (белые ), способные развивать большую силу и скорость мышечного сокращения , но не приспо собленные к длительной работе на выносливость , и “медленные” (красные ), работающие в медл енном , но длительном режиме . В быстрых мыш ечных волокнах преобладают анаэробные процессы энергообеспечения , а в медленных – аэробные (поэтому в них значительно выше кровеносных капилляров , выше содержание миог лобина , большая активность окислительных ферменто в ). Состав мышечных волокон обусловлен генетич ески , но тренировки на выносливость в опре деленной степени увеличивают ко л ичест во красных мышечных волокон . Но при выборе спортивной специализации наследственный фактор является доминирующим . Например , у бегунов на короткие дистанции , прыгунов , метателей с оотношение быстрых волокон существенно выше , чем у марафонцев . Признавая значимость генетического факт ора , не следует умалять роли внешней среды . Генетическая информация может реализоваться только в том случае , если она в каждом возрастном периода будет оптимально взаимоде йствовать с определенными условиями среды , со размерными морфологическим и функциональн ым особенностям развития организма в соответс твующем возрастном периоде. 5. Выносливость Выносливость определяет возможность выполнения длительной работы , противостояния ут омлению . Выносливость решающим образом определяет успе х в таких видах спорта , как лыжи , коньки , плавание , бег , велоспорт , гребля . В спорте под словом “выносливость” по дразумевается способность выполнять интенсивную мышечную работу в условиях недостатка кислоро да . Разные люди по-разному справляются со спортив ными нагрузками . Кому-то они достаю тся легко , кому-то с напряжением , так как все зависит от индивидуальной устойчивости человека к кислородной недостаточности . Кислородная недостаточность возникает при значительной физической нагрузке . Не успевая получить из атмосферного воздуха необход имый кислород , организм спортсмена вырабатывает энергию за счет анаэробных реакций , при этом образуется молочная кислота . Для восст ановления нарушенного равновесия и используется получаемый после финиша “кислородный долг”. Ученые установили , что , чем выше кислородный долг после предельной работы , т ем он обладает большими возможностями работат ь в бескислородных условиях. Секрет выносливости – в направленной подготовке организма . Для развития общей вы носливости необходимы упра жнения средней интенсивности , длительные по времени , выполняемые в равномерном темпе . С прогрессивным возр астанием нагрузки по мере усиления подготовки . В значительной мере выносливость зависит от деятельности сердечно-сосудистой , дыхательных систем , экон омным расходованием энергии . Она зависит от запаса энергетического су бстрата (мышечного гликогена ). Запасы гликогена в скелетных мышцах у нетренированных людей составляет около 1,4%, а у спортсменов – 2,2%. В процессе тренировки на выносливость зап асы гли к огена значительно увеличивают ся . С возрастом выносливость заметно повышает ся на при этом следует учитывать не т олько календарный , но и биологический возраст . Чем выше уровень аэробных возможностей , то есть выносливость , тем лучше показатели артериального давления , холестеринового обм ена , чувствительности к стрессам . При понижени и выносливости повышается риск ишемических бо лезней сердца , появления злокачественных новообра зований . Заключение Между уровнем физической подготов ки и уровнем здоровья нет ли нейной зависимости . Эту связь можно схематично пре дставить на трех уровнях. На первом (низком ) уровне отмечается в ыраженное отрицательное влияние на здоровье , особенно при низком уровне выносливости. На втором (оптимальном , нормативном ) уровне – положитель ное влияние на состояни е здоровья . На третьем (высоком ) уровне физических качеств , соответствующих требованию большого спор та , отмечается напряжение всех систем организ ма , что снижает устойчивость к заболеваниям вследствие понижения иммунных функций орган изма . Поэтому при нормировании нагрузок в ф изическом воспитании и оздоровительной физкульту ре следует ориентироваться на достижение норм ативных уровней физических качеств для сохран ение и улучшения здоровья . В процессе физи ческого воспитания и спортивн ого совершен ствования необходимо не только ориентироваться на календарный возраст , но и учитывать индивидуальные особенности роста и формирования организма. ЛИТЕРАТУРА 1. Антропова М . В ., Громцева А . К ., Гурова Р . Г . и д р . Мир детства . – М .: Педагогика , 1988, 432с. 2. Волков В . М ., Филин В . П . Спортивный отбор . – М .: “Физкультура и спорт” , 1983, 175с. 3. Зачем и ка к бегать ? – метод.рекоменд . – Сочи . 1983, 16с. 4. Кудрявцев В . Г ., Кудрявцева Ж . В . Спорт : события и судьбы . – М .: Просв ещение , 1986, 367с. 5. Осик В . И . Валеология . – Краснодар : “Советская Кубань” , 1997, 288с.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Чтобы найти с человеком общий язык, иногда надо уметь помолчать.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по медицине и здоровью "Понятия: сила, гибкость, выносливасть, скоростносиловые способности", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru