Реферат: особенности гимнастики для страдающих заболеваниями глаз - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

особенности гимнастики для страдающих заболеваниями глаз

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 31 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

20 Содержание. I. Вве дение. II. Глава 1. Роль физической культуры в жизни каждого человека. Глава 2. Особенности занят ий спортом для людей с заболеваниями глаз. Глава 3. Специальные методики гимнастики для глаз. III. Заключение. Список использованной литературы. Введение. В настоящее время процен т здоровых людей в обществе невелик. Притом среди разнообразных болезне й немалое распространение получили заболевание глаз. Изучение этой про блемы актуально, так как в наши дни уже редко можно встретить человека со зрением, равным единице. В связи с нарушениями зрения, люди, страдающие да нной проблемой, должны уделять своим глазам особое внимание. В том числе, надо обратить внимание на физкультурную подготовку. Бытует мнение о том, что да же при незначительных заболеваниях глаз необходимо отказаться от заня тий физической культурой (например, не посещать занятия по физкультуре в учебных заведениях) и спортом. Однако не приведет ли это к худшим послед ствиям? Не лучше бы было, если бы спорт все-таки играл определенную роль в жизни каждого человека? Но дело в том, что не каждый может заниматься любы м видом спорта. Существуют определенные ограничения, некоторые из них ка к раз связаны с заболеваниями глаз. Надо сказать, что наиболее распростр анено такое заболевание, как миопия, другими словами, близорукость. Поэт ому целью данной работы будет изучение особенности занятий физической культурой для людей, страдающих заболеваниями глаз, на примере близорук их. Работа состоит из введения, 3 глав. В первой главе описывается роль спорт а в жизни людей, во второй приводятся некоторые физические упражнения, р екомендуемые близоруким, и дается их краткая характеристика, а в третья глава содержит различные методики по лечению и профилактике заболеван ий глаз. Глава 1. Роль физической кул ьтуры в жизни каждого человека. Физическая культура явл яется органической частью общечеловеческой культуры, ее особой самост оятельной областью. Вместе с тем это и специфический процесс, и результа т человеческой деятельности, средство и способ физического совершенст вования личности. Физическая культура воздействует на жизненно важные стороны индивида, полученные в виде задатков, которые передаются генети чески и развиваются в процессе жизни под влиянием воспитания, деятельно сти и окружающей среды. Физическая культура удовлетворяет социальные п отребности в общении, игре, развлечении, в некоторых формах самовыражени я личности через социально активную полезную деятельность. В своей осно ве физическая культура имеет целесообразную двигательную деятельност ь в форме физических упражнений, позволяющих эффективно формировать не обходимые умения и навыки, физические способности, оптимизировать сост ояние здоровья и работоспособность. Результатом же деятельности в физи ческой культуре является физическая подготовленность и степень соверш енства двигательных умений и навыков, высокий уровень развития жизненн ых сил, спортивные достижения, нравственное, эстетическое, интеллектуал ьное развитие. [6, с.7-8]. Физическая культ ура закаляет волю, способствует воспитанию целеустремленности, дарит б одрость, жизнерадостность. Превратившись в потребность, она вытесняет в редные привычки. Особое значение в наши дни приобретают представления русского ученого П.Ф. Лесгафта о важности физических упражнений. Дело в том, что эпоха научн о-технической революции привела к уменьшению доли ручного труда за счет механизации и автоматизации трудовых процессов. Развитие городского т ранспорта и таких средств передвижения, как лифты, эскалаторы, движущие ся тротуары, развитие телефонизации и других средств связи привели к шир окому распространению малоподвижного образа жизни, к гиподинамии - пони жению двигательной активности. Снижение физических нагрузок неблагоприятно отражается на здоровье. У людей развивается слабость скелетных мышц, затем возникают слабость се рдечной мышцы и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Одновре менно происходит перестройка костей, накопление в организме жира, разви тие атеросклероза (хроническое заболевание, проявляющееся в поврежден ии внутренней стенки артерий и нарушении кровообращения), падение работ оспособности, снижается устойчивость к инфекциям, ускоряется процесс с тарения организма. Основными способами борьбы с последствиями гиподинамии являются все в иды физической тренировки, физкультура, спорт, туризм, физический труд. Т аким образом, чтобы стать здоровым, сильным, ловким, выносливым и работос пособным физической культурой заниматься надо регулярно. [2,с.160] Действительно, совре менная наука неопровержимо доказала, что одним из самых могучих средств предупреждения заболеваний, укрепления защитных сил организма, повыше ния работоспособности и выносливости является физическая активность. Недостаток движения, к примеру, в сочетании с нервным перенапряжением, с тановится особенно опасным фактором риска развития сердечно-сосудисты х заболеваний. Ни одно лекарство не дает такой прекрасной возможности не йтрализовать вредные последствия нервных перегрузок и гиподинамии, ка кую дает физическая культура. Занятия спортом - это тренировка для всех о рганов и систем: улучшаются их функциональные возможности, расширяется диапазон приспособительных реакций, в результате совершенствуются ком пенсаторные механизмы организма. [8,с.3-5] Здоровье человека во многом определяется уровнем физического развития и функциональных возможностей организма. По данным ВОЗ, здоровье челове ка на 50-55 % зависит от условий и образа жизни. Главным фактором здорового об раза жизни выступает физическая культура, привычка к которой должна при виваться еще в детском возрасте как элемент общей культуры. Особое значение здоровый образ жизни приобретает для людей с определен ными заболеваниями. Существует точка зрения, что им нужно снижать объем двигательной активности по сравнению со здоровыми. Нередки представле ния о том, что наличие некоторых нарушений в развитии человеческого орга низма - это повод отказаться от занятий спортом. В течение многих лет врач и придерживались мнения, что человек с какими-либо отклонениями от нормы или заболеваниями должен ограничиваться только лечебной физкультурой . Таким образом, фактически был закрыт доступ в спорт людям с врожденными аномалиями сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей и особенно б лизоруким. Юрий Власов, один из сильнейших атлетов России, был только иск лючением. К счастью, в последнее десятилетие взгляды медиков на связь фи зических нагрузок со здоровьем изменились. Если в 60-е годы на доктора Амос ова, который заставлял больных после операции на сердце заниматься физк ультурой, смотрели чуть ли не как на убийцу (хотя его пациенты гораздо быс трее возвращались к активной деятельности), то теперь очень многие реком ендуют для быстрейшего восстановления работоспособности использоват ь не только аэробику, но и упражнения с весом. Подводя итог, надо сказать, что любая степень гиподинамии отрицательно в лияет на развитие сердечно-сосудистой, нервной системы, опорно-двигател ьного аппарата; снижает функциональные резервы организма, устойчивост ь к заболеваниям. Отсутствие же физической нагрузки может отрицательно сказаться на состоянии здоровья других органов. Глава 2. Особенности занят ий спортом для людей с заболеваниями глаз. В настоящее время уст ановлено, что близорукость чаще возникает у лиц с отклонениями в общем с остоянии здоровья. К примеру, при проведении исследований школьников бы л сделан вывод, что среди детей, страдающих близорукостью, число практич ески здоровых оказалось в 2 раза меньше, чем среди всей группы обследовав шихся. Отмечается связь близорукости с такими заболеваниями, как ревмат изм, рахит, хронический тонзиллит, нарушения опорно-двигательного аппар ата, тяжелые инфекционные заболевания. Известный офтальмолог Филатов д авно высказал мнение о том, что общие патологические процессы в организм е могут неблаготворно сказываться на состоянии наружной оболочки глаз а - склере и ослаблять ее, создавая тем самым условия для растяжения склер ы и развития близорукости. Кроме того, было установлено, что патологичес кие процессы неблагоприятно влияют и на цилиарную мышцу глаза. Следстви ем этого может явиться ослабление аккомодации, что создает основу для ра звития близорукости при зрительной работе на близком расстоянии. Цилиа рная мышца может ослабнуть в результате ее недостаточной тренированно сти и пониженного кровоснабжения. Физическая культура должна занять ва жное место в комплексе мер по профилактике близорукости и ее прогрессир ования, так как физические упражнения способствуют как общему укреплен ию организма и активизации его функций, так и повышению работоспособнос ти цилиарной мышцы и укреплению склеры глаза. Специальные физические уп ражнения благоприятно влияют на формирование рефракции глаз, к примеру, было отмечено, что среди школьников, занимающихся спортом, число лиц, стр адающих близорукостью, было значительно меньше, чем среди тех, кто спорт ом не занимается. С помощью специальных исследований было установлено, ч то снижение общей двигательной активности при повышенной зрительной н агрузке может способствовать развитию близорукости. Физические упражн ения общеразвивающего характера, применяемые в сочетании со специальн ыми упражнениями для цилиарной мышцы, укрепляющими аккомодацию, оказыв ают положительное влияние на функции миопического глаза. Надо сказать, что занятия физической культурой для людей, страдающих заб олеваниями глаз, несколько отличаются от занятий здоровых людей. Для уча щихся это проявляется в том, что они должны заниматься не в основной груп пах, а в подготовительных или специальных. Ниже приводится таблица, по ко торой происходит разделение на группы. Группы Острота зрения Рефракция Др угие изменения органа зрения Основная К занятиям не допуск аются люди без коррекции с остротой зрения ниже 0,5 Не допускаются к заня тиям с гиперметропией и миопией более 3 диоптрий Не допускаются к занят иям с хроническими воспалительными и дегенеративными заболеваниями гл аз Подготовительная (без спортивных тренировок и участия в со ревнованиях) С корригированной остротой зрения ниже 0,5 не допускаются к занятиям Не допускаются к занятиям с гиперметропией и миопией более 6 д иоптрий Не допускаются к занятиям с хроническими воспалительными и де генеративными заболеваниями глаз Специальная Занимаются по специальной индивидуальной пр ограмме учащиеся с гиперметропией и миопией более 6 диоптрий, независимо от остроты зрения, а также с хроническими, воспалительными и дегенерати вными заболеваниям глаз Комплекс мер по профилактике близору кости и ее прогрессирования предусматривает следующие задачи: 1. Общее укрепление организм а. 2. Активизация функций дыхат ельной системы. 3. Укрепление мышечно-связач ного аппарата. 4. Улучшение кровообращения в тканях глаза. 5. Улучшение деятельности мы шц глаза, прежде всего аккомадационной мышцы. 6. Укрепление склеры. В соответствии с этим и задачами лечебная физкультура включает как общеразвивающие, так и спе циальные упражнения. Соотношение их составляет 1:2 и 1:3. Учитывая, что у лиц, с традающих близорукостью, чаще наблюдается нарушение осанки, слабость с оединительнотканного аппарата, а также тенденция чрезмерно наклонять вперед туловище и голову при зрительной работе на близком расстоянии, бо льшое значение следует придавать упражнениям для укрепления мышц-разг ибателей и корригирующим упражнениям. Важную роль играют и дыхательные упражнения, усиливающие легочную вентиляцию, кровообращение, улучшающ ие окислительно-восстановительные процессы в организме. Особое вниман ие уделяется общеразвивающим, корригирующим, дыхательным упражнениям, а также упражнениям для укрепления мышц спины и шеи по той причине, что он и могут улучшить функциональные возможности сердечно-сосудистой и дых ательных систем, а также укрепить мышечный корсет, мышцы шеи и спины, осла бленные неправильной позой при зрительной работе (необоснованно накло ненная голова, сутулая спина, боковые изгибы позвоночника). Дыхательные же упражнения служат к тому же средством периодического снижения физич еской нагрузки. [ 3, с.36 ] Одновременно с общеразвивающими и дыхательными упражнениями рекоменд уется выполнять упражнения для глаз (о них речь пойдет в следующей главе) и самомассаж глаз. Курс занятий физкультурой должен составлять не менее 3 месяцев, затем на определенное время следует перерыв, и курс повторяетс я снова. Курс делится на подготовительный период (12-15 дней) и основной, трен ировочный (2,5-3 мес.). В задачи подготовительного периода входит: 1. Общее укрепление организм а. 2. Адаптация к физической наг рузке. 3. Активизация функций дыхат ельной и сердечно-сосудистых систем. 4. Улучшение осанки. 5. Укрепление мышечно-связоч ного аппарата. В основном периоде реш аются следующие задачи: 1. Улучшение кровоснабжения тканей глаза. 2. Улучшение обменных и трофи ческих процессов зрительного анализатора. 3. Укрепление склеры. Ниже приводиться реко мендуемый комплекс физических упражнений для основного периода. Исходное положение Упражнени я Продолжите-льность и число повторений Методические указания Вводный раздел Стоя Ходь ба с углубленным дыханием 1 мин Стоя Ходьба со сведением и раз ведением лопаток на каждый шаг 1 мин При сведении лопаток - вдох, развед ении - выдох Стоя, ру ки на пояс Ходьба на носках, пятках, наружных сводах стоп 1 мин Следить за правил ьной осанкой То же Ходьба выпадами вперед 1 мин Движения с максимальной амплитудой То же Ходьба. Сделать 2 круговых движения глазами с максимальной амплитудой 1 мин Основной раздел Стоя, в опущенных руках палка П однять палку над головой, потянуться (вдох), перевести палку за голову (выд ох), поднять палку вверх (вдох), вернуться в исходное положение 6-8 раз То же Присесть, руки вперед, вернуться в исходное положени е 6-8 раз Средний темп, следить за осанкой Лежа на животе Упражнение "лягушка" 4-6 раз Без напряжения, следить за дыханием Лежа на животе Зажмурить глаза, открыть на 3-5 сек 4-6 раз Пос тепенно увеличивать число зажмуриваний Стоя, вз явшись руками за опору Присесть на одной ноге, вторая впереди (выдох), ве рнуться в исходное положение 4 раза каждой ногой Вытянутая нога выпря млена То же Посмотреть на носок прав ой ноги, перевести взгляд на противоположную руку, повторить с другой но гой 3 раза каждым глазом Дыхание не задерживать, голову держать прямо То же, захватив руками перекладину Прогнуться (вдох), верну ться в исходное положение (выдох) 4-6 раз Не выпячивать живот То ж е Круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно 2 раза в кажду ю сторону Медленный темп Лежа на спине, в руках опущенный мяч Руки вверх, следить глазами за мячом (вдох), руки вниз (выдох) 4 раза М едленный темп, максимальная амплитуда движения Лежа на спине, руки вдоль туловища Руки в сторону (вдох), согнуть ногу в колене, об хватить ее руками (выдох), аналогично с другой ногой 4-6 раз каждой ногой Средний темп То же, руки в стороны, в руке мяч Медленное перекладывание мяча в другую руку, следить глазами за мячом 2 раза каждой рукой Движения глаз строго в строну То же, ру ки за голову Упражнение "велосипед" 1 мин Не задерживать дыхание Леж а на спине Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко при з акрытых глазах, спустя 1-2 сек отпустить 30 сек Нажимать с разной силой и ч астотой - от 40 до 80 раз в 1 мин. То же, руки согнуты в коленях П рогнуться, опираясь на локти (вдох), вернуться в исходное положение (выдох) 6-8 раз Прогнуться в грудном и поясничном отделах Стоя Б роски мяча в баскетбольную корзину 3 мин Стоя, но ги врозь Руки вверх (вдох), руки вниз (выдох) 6-8 раз Медленный темп Заключител ьный раздел Стоя Ритмичная ходьба на 2 шага - руки вверх (вдох), на 2 шага - руки вн из (выдох) 2 мин То же Обычная ходьба 30 сек Те мп постоянно замедляется Закрыть глаза, спокойно подыш ать 1 мин [1 , с.52-54 ] Кроме того, людям , страдающим близорукостью, полезно заниматься спортивными играми . Постоянное переключение зрения при игре в волейбол, баскетбол , теннис с близкого расстояния на далекое и обратно способствует усилени ю аккомодации и профилактике прогрессирования близорукости. Однако не всем лицам показано заниматься различными видами спорта. Для тех, кто ст радает близорукостью, необходимо четкое соблюдение показаний и против опоказаний к занятиям спортом. Непременным условием является правильн ый выбор вида спорта, систематический врачебный контроль за состоянием органов зрения. При близорукости спортивные тренировки могут благотво рно влиять на состояние глаз и способствовать ее стабилизации, но в то же время могут оказать и весьма неблагоприятное воздействие на орган зрен ия и привести к осложнению близорукости. Все зависит от степени близорук ости, а также специфики данного вида спорта и дозировки спортивных нагру зок. При непрогрессирующей (стационарной) близорукости можно и полезно з аниматься некоторыми видами спорта. Если занятия данным спортом несовм естимы с ношением очков и возможны без оптической коррекции, то на время занятий очки можно снимать. В некоторых видах спорта требуется высокая о строта зрения и в то же время пользоваться очками нельзя. В таких случаях целесообразна контактная коррекция, т.е. линзы, надеваемые непосредстве нно на глазное яблоко. При прогрессирующей близорукости, особенно ослож ненной, противопоказаны виды спорта, связанные с большим физическим нап ряжением, с резкими перемещениями тела и возможностью его сотрясения. В нижеприведенной таблице представлены основные противопоказания к зан ятию спортом лиц, страдающих близорукостью. Противопоказания к за нятию спортом лиц, страдающих близорукостью. Вид спорта Противопоказания в зависимости от степени близорукости и состояния г лаз Рекомендации о пользовании оптической коррекцией Бокс Противопоказан при любой степени близорукости Борьба Противопоказан при лю бой степени близорукости Тяжелая атлетика Противопоказан при любой степени близорукости Велогонка на треке Противопо казана при близорукости высокой степени, а также при любой степени близо рукости с осложнениями на глазном дне Велогонка на шоссе Противопоказана при близорукости выс окой степени, а также при любой степени близорукости с осложнениями на г лазном дне Очковая или контактная коррекция Гимнастика спортивная Противопоказана при всех видах бл изорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени Без корре кции Гимнастка художественная Пр отивопоказана при близорукости высокой степени, а также при любой степе ни близорукости с осложнениями на глазном дне Контактная коррекция пр и значительном понижении зрения Стрельб а стендовая, пулевая, из лука Нет противопоказаний Очковая или контак тная коррекция Пятиборье Противопоказана пр и всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степ ени Конный спорт Противопоказана при близорукости высокой степени, а также при любой степени близорукост и с осложнениями на глазном дне Без коррекции Фехтование Противопоказано только при ос ложненной близорукости Очковая или контактная коррекция Плавание Противопоказано тол ько при осложненной близорукости Без коррекции Водное поло Противопоказана при близорукости высокой ст епени, а также при любой степени близорукости с осложнениями на глазном дне Без коррекции Прыжки в воду Противопоказана при всех видах близорукости, кроме стационарно й близорукости слабой степени Без коррекции Гребной спорт Противопоказано только при осложненной бл изорукости Очковая коррекция Парусны й спорт Противопоказано только при осложненной близорукости Без кор рекции Лыжные гонки Противопоказано только при осложненной близорукости Без коррекции Биатлон Противопоказано только при осложненной близорук ости Очковая или контактная коррекция Горнолыжный спорт Противопоказана при всех видах близор укости, кроме стационарной близорукости слабой степени Без коррекции или контактная коррекция Прыжки на лыжах с трамплина Противопоказаны при любой степени близорукости Лыжное двоеборье Противопока заны при любой степени близорукости Скоростной бег на коньках Противопоказана при близоруко сти высокой степени, а также при любой степени близорукости с осложнения ми на глазном дне Без коррекции Фигурно е катание Противопоказана при близорукости высокой степени, а также пр и любой степени близорукости с осложнениями на глазном дне Без коррекц ии или с контактной коррекцией Спортив ная ходьба Противопоказано только при осложненной близорукости Без коррекции Бег на короткие дистанции Про тивопоказан при всех видах близорукости, кроме стационарной близоруко сти слабой степени Без коррекции Бег на с редние и длинные дистанции Противопоказано только при осложненной бл изорукости Без коррекции Метания Противопоказаны при высокой и осложненной близорукости Без коррекц ии Прыжки Противопоказаны при л юбой степени близорукости Волейбо л, баскетбол Противопоказана при близорукости высокой степени, а также при любой степени близорукости с осложнениями на глазном дне Без корр екции Футбол Противопоказан при вс ех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени Без коррекции Хоккей Противопоказан при любой степени близорукости Теннис большой и настольный Противопоказана при близору кости высокой степени, а также при любой степени близорукости с осложнен иями на глазном дне Без коррекции Санный спорт Противопоказан при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени Без коррекции Мотоспорт Противопоказана при близорукости высокой степ ени, а также при любой степени близорукости с осложнениями на глазном дн е Без коррекции [3, с.67] Однако, не стоит отчаи ваться, глядя на данную таблицу, потому как можно в большом спорте многог о добивались и люди, страдающие заболеваниями зрения. Ведь не ослепли же Юрий Власов (а какие нагрузки у него были), Нассер Эль Сонбати и Флекс Уиле р, да и многие другие профессиональные спортсмены. Глава 3. Специальные методики гимнастики для глаз. Для людей, страдающих заб олеваниями глаз, особое значение приобретают различного рода гимнасти ки для глаз. Надо сказать, что это основа лечебной физкультуры. Однако, кро ме того, некоторые подобные методики практиковались в учебных заведени ях на занятиях по физическому воспитанию. В связи с этим в рамках данной т емы будет целесообразно познакомиться с некоторыми комплексами упражн ений, предлагаемыми различными врачами, учеными для профилактики и лече ния глазных заболеваний. Во многом данные виды гимнастик схожи, но, тем не менее, каждая из них в своем роде уникальна. Вообще специальные у пражнения при заболевании глаз условно делятся на несколько групп. 1. Упражнения для наружных мы шц глаза: А) Упражнения для прямых мышц глаза; Б) Упражнения для прямых и косых мышц глаза; 2. Упражнения для внутренней ( цилиарной) мышцы, управляющей зрачком глаза. Выполняют эти упражнения дв ижением глазного яблока по всем возможным направлениям и путем перевод а взгляда с ближней точки ясного видения на дальнюю и наоборот. 3. Самомассаж глаз, выполняем ый путем зажмуривания, моргания, а также надавливанием тремя пальцами ру к на верхнее веко, не вызывая боли, с разной частотой и силой. [1,с.50] Комплекс 1. Стоя у гимнастической стой ки. 1. Посмотреть строго вверх, пе ревести взгляд вниз (6-8 раз). 2. Посмотреть вверх, вправо, з атем по диагонали вниз влево (6-8 раз). 3. Посмотреть вверх влево, по диагонали вниз вправо (6-8 раз). 4. Перевести взгляд в левый уг ол глаза, затем по горизонтали в правый (6-8 раз). 5. Вытянуть вперед руку по сре дней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не св одя глаз до тех пор, пока палец начнет "двоиться" (6-8 раз). 6. Палец на переносице. Переве сти взгляд обоих глаз на переносицу и обратно (10-11 раз). 7. Круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно. Сидя. 8. Быстро моргать в течение 15 с ек. Повторить 3-4 раза. 9. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть на 3-5 сек. Повторить 8-10 раз. 10. Закрыть глаза и массироват ь веки круговыми движениями пальца в течение 1 мин. Стоя 11. Перевод взгляда с ближнего предмета на дальний и наоборот. Интенсивность этих упра жнений увеличивают постепенно: в 1 и 2-е занятия включают 2 упражнения, выпо лняя их по 2 раза, начиная с 3-го занятия те же 2 упражнения выполняют 3 раза, за тем через каждые 3 занятия следует прибавлять по одному упражнению, дове дя их до 5-6, выполняя каждое упражнение по 3 раза. По этой методике рекоменду ется заниматься 1,5-2 месяца, в течение следующего месяца увеличивают число повторений каждого упражнения до 5-6. Затем также постепенно включают пос ледующие упражнения. Амплитуда движений глазного яблока должна быть ма ксимальной, но без боли, темп - быстрый, средний и медленный в порядке усло жнения. Комплекс 2. Сидя. 1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть на 3-5 сек. Повторять 6-8 раз. Данное упражнение укрепляет м ышцы век, способствует улучшению кровообращения. 2. Необходимо быстро моргать ( насколько возможно) в течение 1-2 мин., затем отдохнуть и повторить упражне ние до 14-15 раз. 3. Первоначально смотреть вд аль прямо перед собой 2-3 сек., затем поставить палец руки на расстоянии 2,5-3 см от глаз. Перевести взгляд на кончик пальца и смотреть 3-5 сек. Повторить 10-12 р аз. 4. Вращать глазными яблоками по часовой, затем против часовой стрелки с закрытыми глазами, затем повт орить то же самое с открытыми. Повторить 7-9 раз. 5. Прикрыть левый глаз так, чт обы к нему не проникал свет. Покачивать головой и моргать правым глазом н а солнце до тех пор, пока можете моргать, не чувствуя дискомфорта. То же са мое проделать с другим глазом. Затем закрыть оба глаза и подставить солн цу. Повторять 10-12 раз. Стоя. 6. Поднять сознательным усил ием брови, делать так до тех пор, пока сможете воспроизвести такое же ощущ ение в ушах без подъема бровей. 7. Перед упражнением несколь ко раз вдохнуть. Глубоко вдохнуть, задержать дыхание, не выдыхая, согнуть ся в талии и, чуть согнув колени, опустить голову, чтобы она была ниже уров ня сердца. Стоять в таком положении, считая до пяти. [7, с.80] Комплекс 3. 1. Плотно закрыть и широко отк рыть глаза. Повторять 5-6 раз с интервалом в 30 с. 2. Не поворачивая головы, посм отреть вверх, вниз, влево, вправо. 3. Вращать глазами по кругу в обе стороны. Данные упражнения выполнять в течение 10 мин., сидя, по 3-4 раза ка ждое, с интервалом в 1-2 мин. Применяются также упраж нения с меткой на стекле: на оконном стекле укрепляют метку. Надо встать у окна на расстоянии 30-35 см и поочередно переводить взгляд то на метку на сте кле, то на удаленные предметы. Комплекс 4. 1. Держась за опору, закрыть г лаза и, глубоко дыша, раскачиваться так, чтобы лицо оказывалось то на солн це, то в тени. Это соляризация. Упражнение увеличивает устойчивость орга нов зрения к вредным воздействиям освещения - мигающим, электрическим ог ня, подрагивающему свечению телеэкранов. 2. При ухудшении видимости ре комендуется пользоваться приемом "затяжное дыхание". Производится глуб окий вдох, выдох - через сжатые губы с легким шипением, слегка наклонив тул овище вперед. 3. Сложить пальцы рук в центре лба козырьком. Ладони прикроют глаза, закрыв доступ воздуха. Подобное ис кусственное затемнение ускоряет процесс расслабления мышц и улучшает кровообращение. 4. Во время утреннего туалета проделывать перед зеркалом несколько движений веками и бровями. Это ра сширяет циркуляцию крови, производит массаж слезных желез и их выводных каналов, поэтому это полезно после ночного бездействия. [4, с.80-81] Комплекс 5. Сидя. 1. Глубоко вдохнуть, наклонит ься вперед и выдохнуть. Повторить 5-6 раз. 2. Прикрыть веки, сильно зажму рить глаза, открыть веки. Повторить 4 раза. 3. Руки на поясе. Повернуть го лову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, по смотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 4-5 раз. 4. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек., поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 15-50 см от гл аз, перевести взор на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек., опустить руку. Повторить 5-6 раз. 5. Руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не п однимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4-5 раз. 6. Поднять глаза вверх, сделат ь ими круговые движения по часовой стрелке, затем против. Повторить 5-6 раз. 7. Закрыть веки, в течение 10 сек . Массировать их кончиками пальцев. Комплекс 6. Сидя. 1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть глаза на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. 2. Быстро моргать в течение 1-2 м ин. 3. Закрыть веки и массировать их с помощью круговых движений пальца в течение минуты. Стоя. 4. Вытянуть руку вперед, посмо треть на конец пальца вытянутой руки, расположенный по средней линии лиц а, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до появления двоения. 5. Поставить палец правой рук и по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на палец 3-5 сек., прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 сек., убрать лад онь и смотреть на палец двумя глазами 3-5 сек. Аналогично повторить, смотря левым глазом на палец левой руки. Повторить 5-6 раз. [5, с.248-250] Врачи разработали и спец иальные тренировочные упражнения с линзами. При построении методики ле чебной физкультуры необходимо соблюдать следующие принципы: регулярно сть воздействия, системность воздействия физических упражнений и посл едовательность их применения, длительность применения, постепенное ув еличение физической нагрузки на протяжении лечебного курса, индивидуа лизацию физических упражнений в зависимости от возраста, пола, состояни я здоровья, сочетание общей и специальной тренировки во время курса лече ния. [3, с.35] Надо добавить, что кроме занятий лечебной физкультурой, в течение рабоче го дня необходимо совершать физкультурные паузы, во время которых необх одимо выполнять упражнения из вышеописанных комплексов. Заключение. Особое значение в на ши дни приобретают представления русского ученого П.Ф. Лесгафта о важнос ти физических упражнений. Дело в том, что эпоха научно-технической револ юции привела к уменьшению доли ручного труда за счет механизации и автом атизации трудовых процессов. Развитие городского транспорта и таких ср едств передвижения, как лифты, эскалаторы, движущиеся тротуары, развитие телефонизации и других средств связи привели к широкому распространен ию малоподвижного образа жизни, к гиподинамии - понижению двигательной а ктивности. Снижение физических нагрузок неблагоприятно отражается на здоровье. У людей развивается слабость скелетных мышц, затем возникают с лабость сердечной мышцы и нарушения в работе сердечно-сосудистой систе мы. Одновременно происходит перестройка костей, накопление в организме жира, развитие атеросклероза (хроническое заболевание, проявляющееся в повреждении внутренней стенки артерий и нарушении кровообращения), пад ение работоспособности, снижается устойчивость к инфекциям, ускоряетс я процесс старения организма. Основными способами борьбы с последствия ми гиподинамии являются все виды физической тренировки, физкультура, сп орт, туризм, физический труд. Особое значение здор овый образ жизни приобретает для людей с определенными заболеваниями. Существует точка зрения, что, к примеру, людям, страдающим заболеваниями глаз, не нужно заниматься физической культурой вообще. Однако данное мне ние не совсем разумно. Дело в том, что в настоящее время установлено, что т акое заболевание, как близорукость чаще возникает у лиц с отклонениями в общем состоянии здоровья. К примеру, при проведении исследований школь ников был сделан вывод, что среди детей, страдающих близорукостью, число практически здоровых оказалось в 2 раза меньше, чем среди всей группы обс ледовавшихся. Отмечается связь близорукости с такими заболеваниями, ка к ревматизм, рахит, хронический тонзиллит, нарушения опорно-двигательно го аппарата, тяжелые инфекционные заболевания. С помощью специальных ис следований было установлено, что снижение общей двигательной активнос ти при повышенной зрительной нагрузке может способствовать развитию б лизорукости. Благоприятно на состоянии глаз могут сказаться различные спортивные игры. Однако нарушение зрения накладывает довольно многочи сленные ограничения на занятия многими видами спорта. Потому требуется соблюдать эти рекомендации. Для людей с проблемами зрения разработаны с пециальные методики лечебной физкультуры, включающие как общеразвиваю щие упражнения, так и упражнения для глаз. Таким образом, надо следовать о пределенным рекомендациям при занятиях физической культурой, а исключ ать же ее полностью из жизни не следует. Список использованной литературы. 1. Анищенко В.С. Физическая ку льтура. Методико-практические занятия студентов. М., 2000. 2. Биология. Человек. Под реда кцией А.С. Батуева. М., 1998. 3. Курпан Ю.И., Ливадо Е.И., Авети сов Э.С. Занятия физической культурой при близорукости. М., 1980. 4. Организация и методика сам остоятельных занятий студентов физической культурой. Пермь, 1988. 5. Снять очки - это просто. М., 1999. 6. Физическая культура студе нта. Под редакцией В.И. Ильинича. М., 2001. 7. Физическая культура. Матер иалы региональной межвузовской научно-практической конференции. Росто в-на-Дону, 1995. 8. Физкультура для всех. Опыт, рекомендации. М., 1983.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Если в 40 перепрыгиваешь турникет, то здоровье в порядке, но над жизнью стоит призадуматься.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по медицине и здоровью "особенности гимнастики для страдающих заболеваниями глаз", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru