Реферат: Основы здорового образа жизни студентов - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Основы здорового образа жизни студентов

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 52 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ Как видно из материалов пре дыдущей главы , непра вильно организованный труд студентов может принести вред здоровь ю . Поэтому большое значение имеет нала живание рационального образа жизни. Человек , умеющий со студенческой поры правильно организовать режим своего труда и отдыха , в буду щем надолго сохранит бодрость и творч ескую активность. О РЕЖИМЕ ДНЯ Четкое выполнение хотя бы в т ечение нескольких не дель заранее продуманного и разумно составленного рас порядка дня пом ожет студенту выработать у себя дина мический стереотип . Его физиолог ическая основа — фор мирование в коре больших полушарий определенной по следовательности процессов возбужд ения и торможения , необходимых для эффективно й деятельности. Автор учения о динамическом стереотипе И . П . Ппп-лов подч еркивал , что его создание— длител ьный тру д . Закрепившиеся привычки к регулярным заняти ям , к ра зумно организованному распорядку дня помогают под держивать в течение учебного года хорошую работоспо собность . Не зря В . И . Ленин критиковал некоторых представителей интеллигенции за небрежнос т ь , беспо ря док в работе , вытекающий , как он выразил ся «из всех привычек жизни , из обстановки их труда , ...из ненормаль ного отделения ум ственного труда от физического...» (В . И . Лен ин . Полн . собр . соч ., т . 35, с . 201- — 202). Великий Пушкин с гордостью заявл я л : «Владею днем моим ; с порядком дружен ум ; Учусь поддерживать вниманье долгих дум». Организация раци онального режима дня должна про водиться с учетом особенностей работы конкретного выс шег о учебного заведения (расписания занятии ), опти мального использо вания имеющихся условий , понимания своих индивидуальных особенностей , в том числе и био ритмов. В каждом из нас заложены своеобразные биологиче ские часы — счетчики времени , согласно которым орг а низм периодически и в определенных параметр ах изме няет свою жизнедеятельность . Все биоритмы классифицируются на несколько групп . Особое значение среди них имеют суточные , или циркадные , ритмы. Известно , что переход от дня к ноч и сопровождается рядом физических изменений . Понижается температура воздуха , увеличивает ся его влажность , меняется атмо сферное давление , интенсивность космического излуче ния . Эти пр иродные явления в процессе эволюции чело века способствовали выработке соответствующих адап та ционных изменений в физиологических функциях . Науке известно до 100 таких п.-шепешш . У большей части функций организма повышается уровень деятельности в дневные часы , дост игая максимума к 16- — 20 ч , и понижа ется ночью. Например , у большинства людей наименьшая био электрическая активность головного мозга фиксируется в 2 — 4 часа ночи . Это я вляется одной из причин увеличе ния числа ошибок при умственном труде поздним вече ром и особенно ночью , резкого ухудшения воспр иятия и освоения информации в эти часы. Работоспособность сердечной мышцы на прот яжении дня меняется дважды , обы чно пон ижаясь в 13 и 21 ч . Следовательно , в такое время нежелательно подвергать своп организм б ольшим (ргзпчсским нагрузкам . Капил ляры больше всего расширены в 18 ч (в это время у че ловека высокая физическая работоспособность ), а суже ны — в 2 ч ночи. Су точные биоритмы отражаются на р аботе системы пищеварения , желез внутренней с екреции , на составе крови , на обмене вещес тв . Так , самая низкая температу ра тела у человека наблюдается ранним утром , самая вы сокая— в 17 — 18 ч . Суточные ритмы отличаются вы сокой с табильностью . Зная рассмотренн ые закономерно сти , человек может правильнее п остроить свой режим дня. Следует также учитывать , что далеко не у всех лю дей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах . У «сов » , например , протекание психиче ск их процес сов улучшается к вечеру . Появляется жела ние заниматься . Утром же они никак не могут «раска чаться» , хочется подольше поспать , «Жав оронки» же любят пораньше лечь спать . Зато рано утром они уже на ногах и го товы к активной умственной работе. Однако с помощью волевых усилий человек в состоя нии постепенно несколько пер естроить свои суточные биоритмы . Это необходи мо при изменении смены учебы , перемене вре менного пояса . В таких случаях включают ся мощные адаптивные механизмы организма. Первостепенное з начение для каждого из нас имеют наличие определенных целей , потребностей , интересной и полезной для общества деятельности , умение наладить правильный , рациональный режим дня. В табл . 1 и 2 предлагается приблизит ельный распо рядок дня для студентов , занима ющихся в разные смены. Таблица 1 Примерный распорядок дня студентов , занимающихся в 1-ю смену Время суток , ч Элементы режима дня 7.00 — 7.05 7.05 — 7.15 7.15 — 7.20 7.20 — 7.45 7,45 — 8,00 8,00 — 13.30 13.30 — 14.30 14.30 — 15.00 15.00 — 16.30 16.30 — 18,30 18.30 — 19.30 19.30 — 21.00 21.00 — 22.50 23.00 Подъем , уборка постели Утренняя гимнастика Умывание , закалпвяюиип ? процедуры Завтрак Ходьба пешком в институт Учебные лпнятня ! Обод , прогулка на свежем воздухе ? Послеобеденный отдых 1 Самоподготовка Заня тия в спортивной секции или самостоя тельные занятия физическими упражнен иями (3 — 5 раз в неделю ) Ужин , отдых Самоподготовка Прогулка , культурно-развлекательная про грамм л Отбой Таблица 2 Примерный распорядок дня студентов , занимающихся во 2-ю смену Время суток , ч Элементы режим а дня 8.00 — 8.05 8.05 — 8.55 8.55 — 9.00 9.05 — 9.30 9.30 — 11,30 11.30 — 13.00 13.00 — 13.55 14.00 — 19.00 19.00 — 20.00 20.00 — 21.30 21.30 — 22.30 22.30 — 23.25 23.30 Подъем , уборка по стели Утренняя зарядка повышенной трудности * (бег , гимнастика на свежем воздухе ) Умывание , закалив ающие процедуры Завтрак Самоподготовка Занятия в спортивной секции (3 — 5 раз в неделю ) Обед , прогулки на свежем воздухе Учебные занятия Прогулка на свежем воздухе , ужин Культурно-развлекательная прог рамма Самоподготовка Чтение , прогулка на свежем воздухе , по д готовка ко сну Отбои * Комплекс такой зарядки приведен в разделе «Ни дня без гимнастики» посл едней главы. Помимо разумного распорядка дня выделим следую щие составные части рационального образ а жизни сту дента , от соблюдения которых зависят успех в учебе и хоро шее здоровье : гигиена умственного труда , прави ль ное питание , сон , оптимальная двигательная а ктивность , избавление от вредных привычек. ГИГИЕНА УМСТВЕННОГО ТРУДА Можно выделить три вида у мственной деятельности . К первому относится л егкая умственная работа : чтение художественной литературы , разговор с интересным со беседником . Такая деятельность может продолжаться длите льное время без появления утомления , так к ак при ее выполнении психофиз и оло гические механизмы функ ционируют с невысокой степенью напряжения. Второй вид умс твенной деятельности можно назвать «оперативным мышлением» , так как он характерен для труда операторов , диспетчеров . У студентов ~ это повто рение пройденного материала , ре ш ение математических задач по известному алгор итму , перевод иностранного текста на русский язык , В данном случае психофизиоло гические механизмы мозга работают с большим напря же нием . Эффективно подобная деятельность может про должаться 1,5 — 2 ч. К третьему виду относится работа , отличающаяся наиболее высокой интенсивностью . Это усвоение новой информации , создание новых представлений на базе ста рых . При такого рода деятельности происходит наиболее активн ое функционирование физиологических механиз мов , о сущ е ствляющих процессы мышления и запомина ния. Знание приведенной классификации должно п омочь студентам правильно организовать свой у чебный труд . Специалисты по гигиене умственно го труда считают , что при оперативном мышл ении целесообразно делать пере рывы чер ез 1,5 — 2 ч , а при третьем виде умственной дея тельности — через 40 — 50 мин . Следует подчеркнуть , что мыслительные процессы в мо згу затухают медленно . По этому 5 — 10-минутные паузы , отводимые для отдыха , не нарушат эффективность последующего выполнения умст в енной работы , а только помогут восстан овить энергию нейронов мозга. Во время такого перерыва организму по лезно давать физическую нагрузку в виде п рогулки или небольшого комплекса гимнастических упражнений . Научными ис следованиями доказана эффективность та кого активного отдыха . Мышцы как бы «подзаряжают» мозг. Немалое влияние на продуктивность умствен ного тру да оказывают физические факторы внеш ней среды . Уста новлено , что оптимальная темпер атура воздуха должна быть 18 — 22° , а отн осительная влажность— 50 — 70%. Длительное пр ебывание студентов в помещении с темпе ратуро й 25 — 27° приводит к значительному напряжен ию физиологических функций организма . Это отр ицательно сказывается на качестве выполняемой работы , а также на вегетативных функциях : деятельности сердечно- сосу дистой , дыхательной и других систем. Клетки головного мозга , как уже отмеча лось , отлича ются особенно интенсивным энергетичес ким обменом. Поэтому для успешной умственной работы необходимо находиться в помещении с нормал ьным содержанием кис лорода. Сан итарно-гигиенические исследования помо гли уста новить , что уже после первой лекц ии содержание диокси да углерода (углекислого газа ) в аудитории достигает 0,15 — 0,45 %, т . е . увеличивается в 5 — 15 раз по сравне нию с нормой . Кроме того , в аудиториях , читальн ы х за лах , особенно если они п ереполнены , в 2 раза увеличива ется окисляемость воздуха , возрастает концентрация ам миака , окиси углерода , или угарного газа , сероводорода и ряда других веществ , вредных для здоров ья. Все это говорит о необходимости прове трива ть ауди тории . К сожалению , многие студенты пренебрегают этим правилом. На качестве умственной деятельности значи тельно сказывается и наличие шума . Обычно в аудиториях его значение составляет 40 — 50 дБ . По данным гигиены труда шум до 40 дБ не влияет отрицат ельно на состояние орга низма , превышение этого показателя снижа ет трудоспо собность , вредно отражается на здо ровье человека. Немало споров возникает вокруг вопроса об исполь зовании музыки в процессе умствен ного труда . Венгер ский ученый Алмази категори че ски утверждает , что во время умствен ной работы прослушивание даже негром кой музы ки нецелесообразно . Он считает , что воздейст ви е музыки способствует более быстрому истощени ю нервных центров и увеличивает расход «п сихической энергии». По мнению советских у ченых , негром кая мелодичная музыка несколько повышает прод уктивность умственной работы . Интересный эксперим ент был проведен в Казан ском университете Ю . А . Цагарелли , Оценивался исход ный уровень эмоционального состояния . Затем студенты под вергались стрес с овому воздействию— прове рке пре подавателем их знаний по иностранному языку с простав лением оценки . Уровень эм оционального возбуждения резко возрастал . После этого студентам предлагали в те чение 2,5 — 3 мин прослушать классическую и джазовую муз ыку. После п рослушивания классической музы ки снижение уровня эмоционального возбуждения наблюдалось у 91 % студентов . Причем наиболее з аметно она действо вала на тех , кто раньше с ней был незнаком . Под воздействием джазовой музыки эмоциональное возбуждение по низи лос ь только у 52 % студентов . Замечено было также , чем выше музыкальность челове ка , тем быстрее восста навливался уровень эмоц ионального состояния. С нашей точки зрения , музыку лучше всего использо вать в периоды отдыха . Кроме того , при решении вопро са о вклю чении музыки в процесс умственной деятельно с ти целесообразно учитывать специфику предстоящей ра боты . Выполнение сложной работы требует тишины , ко торая помогает сосредоточиться . Если же умственная деятельность более простая , как , например , решение за да ч по известному алгоритму , перевод с иностранного языка со словарем , переписывание конспекта и т , п ., то музыку может ускорить се . Надо заметить также , что влияние музыки на качество умственной работы зависит от индивидуальных привычек. Гигиена умственного труда предъявляет требования и к одежде . Важно , чтобы она свободно облегала тело , во ротник рубашки или свитера не должен сдавливать сосу ды шеи (тесный ворот затрудняет кровоснабжение мозга ). Необходимо контролировать и осанку . Часто прихо дится наблюдать , как студенты сид ят за столом с согну той спиной , низко наклонив голову . В таком положении хуже ф ункционируют легкие , сердце , искривляется поз воно чник , сдавливаются сонные артерии . Сидеть след ует со слегка наклоненным туловищем (на 75 — 80° ) и при поднято й головой , кот орая должна составлять со спиной прямую л инию . Понаблюдайте несколько дней за пра вильн остью своей позы , и она станет для вас привычной. На столе желательно иметь пюпитр-подставк у для книги . Вместо подставки можно исполь зовать стопку книг . Это позволит меньше наклонять туловище и осла бит напряжение мышц глазного яблока. Академик Н . С . Введенский разработал о бщие реко мендации , важные для успешного умств енного труда. 1. Втягиваться и работу постепенно ; как после ночно го сна , так н после отпуск а. 2. Подбирать удобный для себя индивидуаль ный ритм работы . Оптимальным ученый считает равномерный , средний темп . Утомляет неритмичнос ть и чрезмерная скорость умственного труда . При этом быстрее наступа ет утомление. 3. Соблюдать привычную последовательно ст ь и сис тематичность умственной работы . Ученый считает , что работоспособность значительно в ыше , если придержи ваться заранее запланированного распорядка дня и сме ны видов умственног о труда. 4. Установить правильное , рациональное чередо вание труда и отды ха . Это поможет более быстрому восстанов лению умственной работос пособности , поддержанию ее на оптимальном уро вне. Добавим к перечисленному еще нес колько советов , выполнение которых будет спос обствовать успеху в учебе. Не начинать работу без твердого плана и установле ния ее примерного объе ма. Не пытаться охватить и запомнить мате риал с перво го раза . Иметь в запасе в ремя для повторения. Составлять собственный конспект изучаемого матери ала , не пользоваться чужими конспектами, Широко применять закладки , цве тные чернила , с по мощью которых можно выделить важный для усвоения материал. Организовывать кратковременный отдых , Активно включать в режим дня занятия физическими упражнениями. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ В книге уже был начат разгово р о довольно частых случаях з аболеван ий пищеварительного тракта у студен тов . Основ ной причиной такого отрицательного явления мы считаем нерегулярное и нерациональное питани е. Человек издавна использовал питание в качестве од ного из важнейших средств для укрепления здоровья . Недаром древнегреческие мудрецы утверждали : человек есть суть то , что ест , а Сен ека писал , что умеренное пи тание повышает умственные способности . Ум , говорил он , тупе ет от пресыщения. Современная наука достигла определенных у спехов в изучении вопросов рационально го питания . Хорошо из вестно , что его основу составляют получаемые с пищей белки , жиры , углеводы , а также витамины и минераль ные вещества. Белки , или протеины , имеют наибольшее значение для жизнедеятельности организма . Они являются струк турной основой вс ех клеток тела , обеспечивают их деятельность , Белки в организме человека образуются из пищевых белков , которые в результате переваривания расщепляются до аминокислот , всасываются в кр овь и используются клетками . Аминокислоты дел ятся на заменимые (они синт е зируют ся п организме ) и незаменимые , которые пос тупают с продуктами питания . Из незамени мых аминокислот особо важными признаны метнонин , лицин и тряптофан . Они содержатся преимущес твенно в продуктах животного происхождения . О собенно необхо дим для умстве н ной деятельности метионин . Наиболь шее содержание его в твороге , яйцах , сыре , мясе. Средняя потребность организма в белках составляет 1 — 1,3 г на килограмм массы те ла . Для студентов , актив но занимающихся физиче ской культурой и спортом , из-за повышенного ра схода энергии потребность в белках возрастает приблизительно в 1,5 раза . В суточн ый раци он студента следует включать белки как животного , так и растительного происхож дения . Из растительных наи большей ценностью и биологической активностью обла дают белки сои , картофеля , овсянки , гречневой крупы , фасоли , риса. Жиры— наиболее концентрированный источник энер гии . Вместе с тем в организме они выполняют и другие важные функции : совмес тно с белками образуют струк турную основу клеток , защищают организм от переох лаж дения , служат естественными источниками витами нов А , Е , Д . Поэтому жиры и особенно их основной ком понент— жирные кислоты— являются не заменимой со ставной частью пищи . Жирные кисло ты подразделяются на насыщенные и ненасыщенны е . Одни из самых ценных в б и ологическом отношении среди ненасыщенных жир ных кислот— арахидоновая и линолевая . Они укрепля ют стенки кровеносных сосудов , нормализуют обмен ве ществ , противодействуют развитию ате росклероза, Арахидоновая кислота содержится только в животных жирах (санно м сале-— 2%, сливоч ном масле— 0,2%). Богато этим продуктом и пар ное молоко. Линолевая кислота находится преимущественно в ра стительных маслах . Из общего количес тва жиров , входя щих в пищу , рекомендуется потреблять 30 — 40 % расти тельных . Потребность организ м а в жирах составляет примерно 1 — 1,2 г на килограмм массы . Избыток жиров ве дет к появлению излишней массы тела , отлож ению жи ровой клетчатки , нарушению обмена веще ств. При напряженной мышечной деятельности жир ы на чинают расходоваться организмом после 18 — 20 мни ра боты . Студенты , занимающиеся в идами спорта , которые требуют проявления выно сливости (бег на средние и длинные дистанц ии , гребля , велосипедные гонки , плава ние , лыжи ), особенно нуждаются в растительных жирах. Углеводы считаются основным источником с набже ния организма энергией . Кроме того , они необходимы для нормального функционировани я нервной системы , главным образом головного мозга . Доказано , что при ин тенсивной умст венной деятельности расходы углеводов повышаются . Углеводы также играют важную р о ль в об мене белков , окислении жиров , но их избыток в организ ме создает жиро вые отложения. Углеводы поступают с пищей в виде моносахаридов (фруктозы , галактозы ), дисахаридов ( сахарозы , лакто зы ) и полнсахаридов (крахмала , к летчатки , гликогена , пектина ), п ревращаясь в результате биохимических ре акций в глюкозу . Излишнее употребление углеводов , осо бенно са хара , чрезвычайно вредно. Ученые отмечают наличие прямой связи между коли чеством съедаемого сахара и сердеч но-сосудистыми бо лезнями . Это объясняется те м , что избыток углеводов оказывает отр ицательное действие на стенки кровенос ных со судов , повышает содержание в крови сахара (глю козы ) и холестерина— вещества , усиливающего ат еросклеротические процессы в стенках сосудов. Помимо того , употребление углеводов в виде рафини рованного сахара , конфет способс твует развитию кариеса зубов . Английские спец иалисты обнаружили , что сахар резко активизир ует размножение на зубах микроорга низмов , с помощью которых образуются разрушающие эмаль кислоты . Поэтому рекомендует с я в качестве ис точников углеводов больше использо вать продукты , со держащие полисахариды (каши , картофель ), фрукты и ягоды. Средняя суточная потребность человек а студенческо го возраста в углеводах составл яет 4 — 5 г на килограмм массы . При регу лярных занят иях физическими упражне ниями организму требуется больше углеводов— до 600 г . Углеводы в виде сахарного песка , меда , варенья реко мендуется вводить 35%, а остальное количество жела тельно восполнять за счет хлеба , картофеля , круп , яблок и т . д. Чрезмерное потребление углеводов в ызывает резкое повышение уровня сахара в крови , что небезопасно для здоровья . Глюкозу рекомендуется принимать непосредст венно перед стартом , во время преодоления длинной дис танц ии или на финише после утомительной физич еской нагруз к и . Установлено , что г люкоза , употребленная пе ред соревнованием или интенсивной тренировкой , быст ро попадает в кровь и используется организмом для ус пешног о выполнения мышечной работы . Если же ее при нять за 15 мин и более (до 1,5 ч ) до старта , то ожида е мо го эффекта не будет . Мышцы не получат нужного коли чества углеводов , так как в организме буде т происходить процесс отложения глюкозы в виде гликогена . Поэтому тренировку или соре внования надо начинать спустя 1,5 — 2 ч после еды , когда в организме содерж и тся наибольшее количество гликогена. Энергетическая ценность пищи , или ее к алорийность , зависит от количества присутствующих в ней белков , жи ров и углеводов . По установленным нормам калорий ность для юношей-с тудентов составляет 3000 ккал в день , для дев уш ек — 2600 ккал . При занятиях спортом и физической культурой калорийность пищи д олжна повы шаться приблизительно на 700 — 1000 ккал , в зависимо сти от интенсивности нагрузок. В табл . 3 приводится калорийность ряда пищевых продуктов , по которой студенты смогут проверить энер гетическую ценность своего рациона питания. От калорийности съедаемой пищи зависит масса тела . У многих студентов , особенно женского пола , она избы точна . А ведь от массы в немалой степени зависит здо ровь е человека . Ученые утверждают , что лишние 9 кило граммов массы тела на 18 % сокращают во зможную про должительность жизни человека. Нередко студенты в стремлении похудеть начинают уменьшать число приемов пищи : едят только 2 раза в день . Естественное желание насытиться приводит к то му , что з а 2 раза студенты съедают больше , чем при ре гулярном 3 — 4-разовом питании . Кроме того , редкий прием пищи отрицательно сказыв ается на усвоении пи тательных веществ . А это приводит к увеличению массы тела. Для того чтоб ы избавиться от излишней массы , нуж но прежде всего напряжение воли . У челове ка , особенно склонного к тучности , выработана привычка плотно поесть , доставить себе уд овольствие . Лишиться такого удо вольствия не т ак-то просто ! Следует понять , что чувство с ытости - условный рефлекс. Таблица З Эне ргетическая ценность ряда пищевых продуктов Калорийность , Продукты п итания , г ккал Бутерброд с котлетой , 50 + 75 Хлеб с маслом , 35 + 10 Макароны , 150 Творог нежирный , 100 Винегрет , 100 Салат из свежей капусты , 100 Суп молочный рисовый , 500 Борщ из свеж ей капусты , 500 Тефтели с макаронами , 150 +115 Рыба отварная с картофельным пюр е , 150+75 Отбивная с картофелем , 150 +80 Сырники со сметаной , 150 + 25 Пирожок , пончик , 75 Бутерброд с сыром и маслом , 35+15+5 Булочка сдобная , 75 Сосиски , 100 Молоко , 200 Яблок о . 80 Кофе с молоком , 200 Торт , 100 350 100 396 85 80 58 — 70 319 230 662 309 553 432 151 145 200 200 166 70 167 356 Тем , кто решился похудеть , нужно посте пенно умень шать количество съедаемой за один прием пищи , особен но мучной и сладос тей , постоянно контролируя свою мас су . Немалое значение имеет и повышение двигате льной активности за счет различного рода физических упраж нении , особенно на свежем воз духе. Кроме того , студенты , страдающие излишней полно той , могут устраивать для себя та к называемые разгру зочные дни , рацион которых составлен Институтом пита ния АМН С ССР. Молочный день В течение дня выпить 6 стаканов молока (кефира , простоква ши ). Такая пища содержит 850 — 960 ккал и дает возможность поху деть за 1 один день на 500 — 600 г. Т ворожный день 3а 3 — 4 прием а в течение дня съесть 600 г нежирного т ворога , 60 г сметаны и выпить 2 стакана витам инного отвара , желательно из шиповника . При такой диете человек получает 700 — 800 ккал и его масел за день может уменьшиться на 650 — 700 г. Фруктов о-овощной день 1,5 кг свежих овощей и фруктов (капуст а , морковь , яблоки , по мидоры и т . н .) при нимать в течение дня . Овощи можно приготов ить в виде салата , заправив его подсолнечн ым маслом . Подобный рацион позволяет похудеть на 600 — 800 г в день. Любой из р ационов следует использ овать не чаще од ного раза в неделю . Г олодание в целях похудения нельзя проводить без наблюдения врача . Неправильно организо ва нное голодание может вызвать белковый , углево дный и витаминный дефицит , что будет спосо бствовать серьез н ы м структурным изме нениям внутренних органов , осо бенно печени . В то же время наблюдения , проведенные в ряде вузов , показывают , что у некоторых студентов , серь езно занимающихся спортом , калорий ность и качествен ное содержание суточного ра циона недостаточн ы . Чаще всего не хватает белков , что отрицательно сказывается как на успешности тренировки , так и на быстроте восста новительных процессов после нее. Пищу рекомендуется принимать горячей , в одни и те же часы , 3 — 4 раза в день , что обеспечивает нормальное пищ еварение . Еще недавно б ыла популярна рекоменда ция завтракать достаточно плотно . Однако в результа те длительных н аблюдений был сделан вывод , что прилив кро ви к органам пищеварения после сытной еды уменьшает кровоснабжение мозга , скелетных мы шц . А это вед е т к ухудшению продуктивности умственной деятельности . Поэтому наиболее правильно во время завтрака употр еблять 15 — 20 % суточной нормы калорий , а обед и ужин сделать более сытными . Ужинать жела тельно как минимум за 1,5 — 2 ч до сна , чтобы пища пе реварилась. По возмо жности следует организовать вто рой завтрак и ли полдник , в виде горячего чая с буте рбро дами . И ни в коем случае не совет уем использовать вмес то обеда столь любимые студентами булочки всухомятку ! Теперь немного о витаминах , которые та кже являются необходимым компонентом питани я . Витамины входят в состав ферментов , акт ивизируют обмен веществ , повы шают иммунитет ч еловека , его умственную и физическую работосп особность . Большинство витаминов не синтези руется в организме , поэтому в необходимом колич е стве они должны поступать с пищей. Наибольшее значение для организма имеют витами ны С , РР и витамины группы В . Потребность в них при интенсивной умственн ой или физической работе увели чивается. Особую роль играет витамин С — а скорбиновая кис лота . Он прин имает активно е участие в окислительно-восстановительных процес сах , обладает сосудоукрепляющим эффектом , повышает сопротивляемость организма . Витамин С усилив ает кроветворную функцию , помогает окислению некоторых промежуточных продуктов обмена , образую щихс я при выполнении физических наг рузок , нормализует обмен белков и углеводов , улучшает рабо ту нервной системы , печени , по вышает устойчивость ор ганизма к температурным колебаниям , ускоряет восста новление после физи ческих нагрузок. Суточная потребность в аск орбиновой кислоте состав ляет 60-100 мг , при значительных физических нагруз ках она возрастает вдвое . Витамином С особенно богаты плоды шиповника , черной смородины . Есть он и в капу ст е , картофеле , луке , яблоках , петрушке , укропе . Этот витамин легко разру ш ается при нагревании и окисления , значительный ег о недостаток человек ощущает в конце зимы и весной. Витамин Б (тиамин ) необходим для нормальной ра бот ы нервной системы , принимает активное участие в об мене веществ . Он нормализует кислотн ость желудочно го сока , повышает иммунитет организма , обеспечивает лучшее использование уг леводов . Средняя потребность в витамине В составляет 1,6 — 2 мг в день . Достаточно его содержится в хлебных изделиях грубого по мола , пшен ной , овсяной и гречневой крупах , в яйцах , мясе. Витамин Вз , как и В 1, принимает уча стие в обмене ве ществ , а совместно с витамином А повышает остроту зре ния . Средняя норма этого витамина— 2 — 2,5 мг в сутк и . Достаточное его количество содержится в крупах , пече ни , мясе , яйцах , хлебных продукта х. Следует п одчеркнуть значение для человека и вита мина РР (никотиновой кислоты ), принимающего участие в процессах тканевого дыхания . Он оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему , нор мализует процессы возбуждения и торможения , расши ряет пе р иферические сосуды. Недостаток этого витамина вызывает у человека об щую слабость , подавленное настроение , ухудшение памя ти . Суточная потребность в витамине РР составляет 15 — 25 мг , повышаясь при нервно-эмоциональных и физиче ских нагрузка х . Основные исто чники никотиновой кисло ты — печень , мясо , рыба , мучные изделия грубого помо ла , дрожжи , картофель , гречневая крупа. Все большее внимание ученых привлекает витамин Е — токоферол , действие которого на организм до конца еще не изучено . Считают , что он способст вует лучшему использованию питательных веществ в организме , влияет на функции половых желез , эндокри нного аппарата , сти мулирует работу мышц , котор ые особенно чувствительны к его недостатку . Важная роль придается этому витами ну в предупреждении склеротич е ских изменени й , в пре дохранении клеток от вредных возд ействий окружающей среды. Потребность в витамине Е обеспечивается за счет пра вильн о сбалансированного питания . Он содержится в продуктах как животного , так и растительн ого происхож дения . Наибольшее к оличество витамина Е— в расти тельных маслах , зародышах злаков , зеленых овощах , бо бовых и в яйцах. Потребность орга низма в каждом из витаминов воз растает п ри нервно-эмоциональных и физических нагруз ках , при интенсивной умственной работе . Надо ста раться о тдавать предпочтение натуральным источникам витами нов . Однако зимой и в на чале весны пища становится значительно беднее витаминами . Поэтому в конце декаб ря и в начале марта на протяжении 10 — 15 дней реко мендуется принимать такие поливитаминные препараты, как «Аэровит» , «Гексавит» , «Дека мевит» . Желателен также дополнительный прием поливитаминов и во время напряженных физическ их тренировок. Немалое влияние на здоровье человека оказывает и достаточн ое поступление в организм минеральных ве щест в . Известно , чт о в теле человека на ходится до 60 хи мических элементов . По своему количественному содер жанию они делятся на макро -, микро - и ультрамикроэле менты. К макроэлементам относятся кальций , которого в ор ганизме до 1000 г . фосфор— 780, натрий— 100, хлор— 95, желез о — 4,2 г. В число микроэ лементов входят марганец , цинк , йод , медь , ф тор , кобальт и др . Их количественное содер жание значительно меньше— от граммов до их сотых долей . Еще меньше в организме уль трамикроэлементов — золо та , ртути , хрома и др. Минеральные веще ства — регу ляторы обменных про цессов в клетках — приним ают участие в их построении , в образовании жизненно важных ферментов и гормонов . Кал ьций , например , играет существенную роль в работе нервно-мышечного аппарата . Он необходим также для нормальной деяте л ьности сердца , регулирует кислотно-щелочное равновесие и свертываемость крови . Суточная потребность в кальции удовлетворяется приемом 500 г молок а . Много его в сыре , твороге , петрушке . Большое значение для организма имеет также калий . Он необхо дим для хо р ошей работы сердца , участвует в проведении нер вных импульсов к мышцам , в важнейших обмен ных реакциях организма . Много его в урюке , фасоли , горохе , картофеле , овсяной крупе , с векле , говяжьем и свином мясе. Соединения фосфора играют особую ро ль в функцио нир овании нервной , мозговой и мышечной ткани . Фос фор содержится в с ыре , бобовых продуктах , рыбе , яйцах , крупах . Магний понижает чрезмерную возбудимость нервной системы , нормализует работу сердца , улучшает углеводный обмен , повышает иммунитет организ ма . Его б ольше всего в орехах , бобовых культурах , овсяной , пшенной и гречн евой крупах , в хлебе грубого помола , яйцах . При недостатке магния наблюдается эмоционал ь ная неустойчивость , повышенная раздражительность , бо лее замедленное восстановление после физиче ских н агру зок. Велика роль такого микроэлемента , как железо . Без него невозможно нормальное тканев ое дыхание и крове творение . Суточная потребно сть в железе 10 — 15 мг . Не достаток его в едет к понижению умственной и физиче ской работоспособности , к повышенной раз дражительн о сти , головным болям , бледности и сухости кожи . Лучшие источники его— печень , мясо , зерновые и крупяные куль туры . яйца , рыба , я блоки , черника , слива . Всасыванию железа помога ют витамин С , фруктоза , замедляет про цесс всасывания крепкий чай. В о рганизме студентов , регулярно з анимающихся фи зическими упражнениями , при интенси вных физических нагрузках происходит некоторая потеря таких минераль ных веществ , как цинк , медь и особенно железо . Поэтому необходи мо увеличивать их потребление в питании . Л в периоды напряженных тренировок рекомендуется также по назначению врача приме нять специальные препараты типа феррокалия , с ернокислых солей меди и марганца. За последние годы в науке о питан ии появилось мно го новых положений . В час тности , В , В . Фролькис , К . С . Петровский и др . рекомендуют ограничивать кало рийность питания . Этому особенно важно приучиться о молодые годы . Вместе с тем ученые по дчеркивают необ ходимость использования продуктов повышенной биоло гической ценности : овощей , фрук тов , петрушки , у к ропа , зеленого лук а и т . д . Эти продукты содержат в с ебе мно го ценных витаминов и минеральных веществ. Важным для здоровья является сохранение в орга низме кислотно-щелочного равновесия . Ис точниками кис лых радикалов (фосфора , серы , хло ра ) служат такие пр одукты , как мясо , рыба , сыр , хлебобулочные изделия , крупы , карт офель , творог , сало . Щелочные основания , к к оторым относятся кальций , магний , натрий , калий , же лезо , имеются в овощах , фруктах и м олоке . Таким обра зом , одни продукты вызывают в нашем организ м е сдвиги в сторону кислой реакции , другие же— в с торону щелоч ной. Поэтому человек в своем питании , с целью поддер жания кислотно-щелочного равновесия , должен использо вать продукты , вызывающие как кислые , так и щелочные реакции . Физические нагрузки ведут к сдвигу внутренней среды организма в сторону кислой реакции . Учитывая это , студенты должны увеличивать при ем молочных про дуктов , продуктов растительного происхождения (капус та , морковь , свекла , яблоки и др .). Немалое место в на лаживании пр авильного пи т ания отводится различным салатам . Например , салаты из свежей или квашеной ка пусты , заправленные подсолнечным ма слом , насыщают организм ценными веществами , по могают поддерживать кислотно-щелочное равновесие. СОН , ЗДОРОВЬЕ , РАБОТОСПОСОБНОСТЬ Вся наша жизнь проходит в двух состояниях— бодр ствовании и сне . Име нно полноценный сон в значитель ной мере обеспечивает нормальное самочувствие челове ка в период бодрствования . Недаром древнегреческие мудрецы говорили : сон— слуга жизни . Современная нау ка помогла уст а новить природ у столь благотворного воз действия сна . Оказал ось , что в процессе его восстанавли ваются энергетические запасы , израсходованные во вре м я работы , нервная ткань освобождается от н акопивших ся в ней продуктов распада, Недостаток сна вредно отраж ается на здоровье . В ис следованиях с людьми , добровольно согласившимися на некоторое время лишить себя сна , з афиксировано , что уже после 5 — 6-х суток наступают психические расстройства в виде галлюцинаций , резко повышается раздражи тельность . Отмечены пло х ое использование нейрон ами глюкозы , снижение содержания железа в организме , на рушения обмена веществ . Даже част ичное недосыпание понижает активность мозга ; отрицательно сказывается на внимании , памяти , качестве мышления , ухудшает са мочувствие , умствен ну ю работоспособность. Установлено , что в процессе ночного сн а время от вре мени возникает активное со стояние мозга , как при напря женной работе . Одновременно отмечаются быстрые вра щения глаз ных яблок , движения тела— в такие периоды у человека отмечаются снов идения . Эта фаза сна полу чила несколько названий : парадок сальный сон , быстрый сон и рема-сон. Другую фазу сна назвали медленным , или ортодок сальным сном . Во время медленного сна уменьшается частота дыхания и сердечны х сокращений , понижается температура т ела , уменьшается выделение ряда гормо нов , снижает ся активность работы желудочно-кишечного тракта . Сновидений в фазе медленного сна нет. Изучение физиологами особенностей парадоксал ьного сна показало , что в этой фазе ор ганизм претерпевает глу бокие изменен ия . У чащаются ритмы дыхания и работы сердца , по вышается артериальное , давление , усиливают ся мозг овое кровообращение и гормональная деятель ность . Одновременно фиксируется глубокое расслабле ние мышц шеи , лица , понижение тонуса большинс тва мышц. Выяснилось также , что в период п арадоксального сна происходит активная нейтрализ ация токсических веществ в организме , интенси вный рост клеток , повышение уровня биосинтеза к нейронах . Существует мнение , согласно к о торому именно в этой фазе сна мозг о свобождается от накопившейся за день излишней информации. Лишение человека этой фазы сна резко снижает его умственную работоспособность , пр иводит к значительным психическим изменениям , ухудшению самочувствия , воз никновению галлюцинаций . В ряде случаев наблюдается чрезмер ная возбудимость . Поэтому важной функцией па радо ксального 'сна считается психологическая мобилиза ция личности , устранение тревоги невротического проис хождения . Следовательно , для людей с п овышенной тре вожностью (а такое состояние осо бенно присуще студ е н там ) быстрый сон особенно необходим. Ночной сон состоит из 4 — 5 циклов п родолжитель ностью 90 — 100 мни . В каждом из ни х выделяются фаза дремоты , или поверхностного сна , и фаза среднего сна , когда любой шум может нас разбудить . Затем следуют фазы медленного и быстрого сна . Для полноценного про текания ночного сна достаточн о 7 — 8 ч . Однако далеко не все студенты соблюдают это правило . Так , изучение ре жи ма дня студентов первого-четвертого курсов Бе лорус ского университета показало , что 51 % из них спят 5 — 6 ч в сутки . Причем на первом курсе число таких студентов сос тавляет 59,6 %. По материалам исследований , прове денных в различных вузах нашей страны , установле но недосыпание у 60 % студентов первого курса и 33 % — старших курсов. Особое значение полноценный сон приобретает в пе риод сессии , когда студентам приходится осваивать мно го информации . Именно тогда студент д олжен спать не менее 8 ч ! Если же сон ограничивать 5 — 6 ч . то это пони зит спос обность к усвоению материала и в конечном ито ге ослабит организм. Чр езмерно продолжительный сон также вреден . Из лишний со н не считается полезным и в биологическом от ношении , поскольку нарушаются кровообращение и ра бота органов пищеварения . Каждый сту дент должен пом нить , что напряженную умственн ую работу следует пре кр а тить за 1,5 — 2 ч до ночного сна . Иначе затрудняе тся процесс засыпания , да и сам сон ст ановится менее креп ким . Последний прием пищи должен быть не позднее , чем за 1,5 — 2 ч до сна . Ложиться спать рекомендуется в 23 — 24 ч , вставать — в 7 — 8 ч. Спать полагается в удобной , но н е слишком мягкой постели , лежа на правом боку со слегка согнутыми но гами . В т аком положении мышцы лучше всего расслаб ляют ся , тело отдыхает. Перед сном необходимо проветрить комнату , создать тишину и выключить источники ярк ого света , К сожал е нию , после 24 ч в общежитии «жизнь» только начинается : хождени е по комнатам , громкие разговоры , чаепитие . Ежедневное недосыпание вызывает ухудшение умстве н ной работоспособности , ослабляет защитные силы орга низма. Весьма полезен непродолжительный дневно й пассив ный отдых . Горизонтальное положен ие тела улучшает мозговое кровообращение , поз воляет мышцам рассла биться . Дневной сон , даже кратковременный , прекрасно восстанавливает работ оспособность . Еще древние мудре цы говорили , чт о дневной сои полезен , про д олжител ь ность его должна составлять 60 вдохов , т . е . примерно 4 — 5 мин. В целом бессонница не характерна для студентов , а возникает лишь при больших умственных нагрузках , т . е . чаще всего в период экзаменационной сессии , а также при таких заболеваниях , как неврозы . От такого явления можно избавиться благодаря правильной организации режима дня , регулярным занятиям физическими упраж нениями , а также аутогенной тренировке. Ночной сон зависит и от индивидуально- типологиче ских особенностей . «Жаворонки» для восс тановления сво ей работоспособности должны ложиться спать пораньше . «Совы» же , наоборот , засыпают поздно , но утром любят поспать подольше . В студенческом общежитии , которое населяют разные типы людей , надо стараться создавать друг другу условия для полноц е нного ночного отдыха. О ПРИВЫЧКАХ ПОЛЕЗНЫХ И ВРЕД НЫХ Привычки— это форма нашего поведения . Недаром А . С . Пушкин говорил : «Привычка свыше нам дана , за мена счастию она». Полезные привычки помогают формированию гармо нически развитой личности , вредные , — наоб орот , тормо зят ее становление . Привычки чрезвычайно устойчи вы. Еще Гегель подчеркивал , что привычки д елают человека их рабом . Поэтому в студенч еском возрасте важно выра ботать у себя п олезные привычки и решительно бороться с вредными , грозящими перейти в пороки. Полезными привычками можно назвать стремл ение к регулярному повышению знаний , к зан ятиям физически ми упражнениями , а также к таким прекрасным формам проведения свободного времени , как чтение , посещение театров , ки но , прослушивание музыки . Все эти формы досуга , естественно в разумных параметрах времени , обо гащают человека , делают жизнь и нтереснее , способству ют самосовершенствованию. Однако в студенческие годы возникает немало и вред ных привычек . К ним можно отнести нерациональный ре жим дня , нере гулярную подготовку к занятиям . Но наи более вредными являются курение и злоупотребление спиртными напитками . Эти привычки могут нез аметно перерасти в порок , способный испортить жизнь человека. Среди так называемых факторов риска , в ызывающих заболевания се рдечно-сосудистой сис темы , ведущие кар диологи мира курению отводят третье-четвертое место . Комитет экспертов Все мирной организации здравоохра нения на основе статистических данных разработал таб лицу , по которой можно приблизительно определить на сколько сокращается возможная длительно сть жизни че ловека из-за курения . Согласно этой таблице человек 20 — 25 лет , выкуривающий до 9 сигарет в день , уменьша ет срок св оей жизни на 4,6 лет , выкуривающий 10 — 19 си гар ет,— на 5,5 лет. Приведенные цифры можно объяснить я влениями , ко торые происходят в организме куря щих . В настоящее время выделено 30 ядовитых химических веществ , состав ных частей табачного дыма . Наиболее сильные среди них — никотин , угарный газ , или оксид углерода , канце рог енные вещества , как , например, бензпирен , и др. Чаще всего вредное действие табачного дыма связы вается с никотином . Он попадает в кровь в течение 20 с , активно действу ет па центральную и периферическую нервную системы . У выкурившего сигарету и первые ми нуты несколько расширяются сосуд ы мо зга , вследствие чего кратковременно улучшается умственная работоспо собность . Но вскоре сосуды мозга сужаются , и происхо дит ухудшение к ачества умственной деятельности , появ ляется опять потребность в сигарете . У людей , которые курят на протяжении дли т ельного времени , отмечают хронические спазматические явления сосудов мозга . Кро ме того , никотин отрицательно действует на синапсы , ко торые передают нервные импульсы с одного нейрона на другой . В связи с этим снижается проводимость нервной системы. Никоти н отрицательно действует на железы внутрен ней секреции , и особенно на надпочечники . Они начина ют больше обычного выделять гормон адреналин , изли шек которого вызывает сужение сосудов , повышение ар териальн ого давления , нарушение ритма работы сердца. Под воздействием никотина неред ко происходит жи ровое перерождение сердечной мышцы . Никотин , возбуж дая гипоталамус , усиливает этим выделение гормона вазопрессина , что вызывает спазм сосудов сердца . В ре зультате ухудшается его функционирование. Никотин вредно влияет и па дыхательную систему . При соприкосновении со слизистой оболочкой бронхов он подавляет е е защитные функции , уменьшает доступ кис лород а к легочным альвеолам . Недаром курящие ст уден ты во время сдачи нормативов по физи ческому воспита нию показыв а ют в беге значительно худшие результаты , чем некур ящие. Вредное воздействие оказывает никотин и па слизи стую оболочку пищеварительного трак та . Попадая в по лость рта , он делает б олее рыхлыми десны , повреждает зубную эмаль , создает опасность развития карие са. Опасен для здоровья и оксид углерода , или угарный газ . Усиливая отложение холе стерина на стенках крове носных сосудов , он способствует более быстрому разви тию склероти ческих изменений в них . В крови угарный газ соединяется с гемоглобином , образуя кар б окснгемоглобин , который не способен отда вать кислород тканям . Вследствие этого у к урящих людей ухудшается кисло родное обеспечение всех клеток тела. В организм с табачным дымом попадают также эфир ные масла , нарушающие ритм раб оты сердца . Кроме то го , в та бачном дыме содержится от 2 до 7 % углекислого газа , в то время как уже 0,1 %-ная концентрация его в воздухе считается недопустимой. Люди , злоупотребляющие курением , значительно ча ще , чем некурящие , страдают различными фо рмами ишемической болезни сердца . Известный кардиолог О . Г . Оганов констатирует , что внезапная смерть от инфаркта миокарда встр ечается среди курящих в 5 раз ча ще , чем среди некурящих . Причем инфаркты в сравни т ельно молодом возрасте случаются почти исключ итель но у курящих. У курящих наблюдается также более раннее появле ние гипертонической болезни , стен окардии . Выяснилось , что среди студентов с этими заболеваниями 78,4 % заяд лых курильщиков. Курение — одна из основных причин возникновения такого тяжелого заболевания , как облитерирующ ий эндопртернит , При этом нарушается кровообращение в нижних конечностях , а иногда развивается гангрена. Курящие люди более подвержены простудным забо леваниям , хроническому бронхиту , эмфиземе легких . Комитет экспертов Всемирной организации здравоохране ни я сделал вывод , что 90 % у мирающих от этих болез ней — курящие люд и . Кроме того , под воздействием ядо витых в еществ табачного дыма повышается кислотность желудочного сока , чаще возникают гастриты , язв енная болезнь. Табачный дым также оказывает вредное возд ействие на печень , железы внутренней секреции , а также на по ловую функцию . В научной литературе приводятся дан ные о том , что в ряде случаев импотенция у мужчин свя зана с частым курением . У жен щин никотин угнетает функцию яичников. Большую опасность для здоровья несе т пассивное ку рение , т . е . пребывание некур ящих среди курильщиков . Последними исследованиями установлено , что в дыме , который образует ся при сгорании сигареты и не попадает в легкие курящих , содержится еще больше вредных ве ществ . Например , в нем находится в пять раз больше оки си угле рода , в три раза — табачных смол и никотина , в четыре раза — бензпирена и в сорок шесть раз больше аммиака. Несовместимо курение с регулярными заняти ями фи зической культурой и спортом , поскольку мышечные нагрузк и усиливают отрицательно е воздействие курения на организм . У курящ его спортсмена возникает опасность быстрого р азвития перенапряжения , перетренированно сти , более замедленное протекание восстановительных процессов после тренировки . Ухудшается освоение нов ы х двигательных навыков , понижается такое физическое ка чество , как быстрота. Во всем мире активно разрабатываются методы пре кращения курения . Используются группова я психотера пия , консультации с врачом , разраба тываются новые медицинские препараты , антиник отиновая жевательная резинка и т . д . Однако правильнее всего включить свою волю , убедить себя в ненужности и вредности прения п решительно перестать курить . У самого заядлого куриль щика уже после 8 — 10 дней прекращения курения норма лизуется самочу вствие, повышается работоспособность. Еще большее зло приносит употребление алкоголя (этилового спирта ) в любом его виде (водка , вино , пиво и т . д .). Помимо отрицательного воздействия на биологи ческую п рироду человека , он оказывает сильное влияние на его социальн ую сущность . При п остоянном употребле нии алкогольных напитков прои сходит деградация лично сти , утрачивается служебно е положение , разрушается семья . Рассмотрим физ иологическое воздействие алкого ля на организм . Попадая в кровь , он действует на мозг и вызы в ает у большинства людей состояние веселья , по вышенного стремления к общению , раскованности . Это одна из причи н употребления молодыми людьми алко гольных н апитков. Несмотря на индивидуальные различия в реакции на содержание спирта в крови , о сновные законом ерности его воздействия пр осматриваются довольно четко . В резуль тате пр иема 100 — 150 г водки содержание алкоголя в крови достигает 0,04 — 0,05 %. Начинается ослабление деятельности высших отделов мозга , человек освобожда ется от внутренних тормозов , позволя е т себе удовлетво рять импульсивные , внезапно возникающие желания . Возникает состоя ние мнимой свободы , переоценки собст венных во зможностей , потери инстинкта самосохранения. Дальнейшее повышение концентрации алкоголя в кро ви (0,1 % при приеме 200 — 300 г вод ки ) вызывает опьяне ние средней тяжести . Здесь уже подавляется нормальное функционирование более глубоких структур мозга , изме няется эмо циональное состояние человека : отмечается как беспричинное веселье , так и необоснованные бе спо койство , слезливость . Ч а сто наблюда ется ухудшение дви гательных функций : человек слегка покачивается , пута ется речь. Когда концентрация алкоголя в крови д остигает 0,15 — 0,2 %, подавляются функции еще более глубоких отделов мозга . Наступает состояние тяжелого опьянения. При этом н арушаются восприятие , де ятельность двига тельных центров мозга и орга нов равновесия . Из-под контроля выходят примит ивные инстинкты . Этим можно объяснить необузд анные вспышки гнева , повышенную аг рессивность. При 0,4 — 0,5 % содержание алкоголя в крови (до 800 — 1000 г водки ) человек впадает в состояние шока . Рефлексы бездействуют , рас слабляются кольцевые мыш цы , чувствительность резк о снижается , блокируется ды хательный центр , во зможно даже наступление смерти. Каково же физиологическое воздействие алк оголя на о рганы ? Наибольшей чувствительно стью к нему облада ет головной мозг , и особенно нейроны . В результате на рушается дея тельность центральной нервной системы . У чело века , регулярно употребляющего алкогольные на питк и , резко снижается способность ткани мозга у с ваи вать основной источник его питания — глюкозу . Доказа ло , что алкоголь способствует ухудшению умственной работоспособн ости , снижению качества памяти и мыш ления. Уменьшается такж е физическая работоспособность , сила мышц , нар ушаются двигательные навыки и умения . Пр и исследовании времени двигательной реакции у чем пиона мира по автогонкам Т . Бетенхауз ена оказалось , что после принятых им 60 г виски время реакции увели чилось на 25 %. Не менее вредн о действие алкоголя на сердечно-сосу дистую си стему : уменьша ется сила сердечных сокраще ний , а при длительном употреблении возникают струк турные изменения в сердечной мышце . Сразу после при ема алкогольного напитка знач ительно возрастает свер тываемость крови , из-за чего отмечено немало случаев инфаркта миок арда. Алкоголь приводит в состояние длительного возбу ждения сосудодвигательный центр продолгова того моз га . Происходит спазм сосудов , в их стенках нарушается обмен . Такие явления в ызывают повышение артериаль ного давления , а т акже ряд атеросклеротических измен е н ий . Кроме того , в капиллярах слипаются кра сные кро вяные тельца-эритроциты , что приводит к разрушению капилляров , закупорке большого ч исла мелких сосудов (артериол ). Особенно активн о такие процессы происхо дят в мозгу. Алкоголь воздействует на жировые ве щества (липиды ), содержащиеся во внутренних органах . Липиды обладают способностью хорошо растворяться в спирте , вследствие чего кл етки этих органов у человека , постоян но у потребляющего алкогольные напитки , постепенно раз рушаются . Иногда может развиться т я желейшее за болевание— цирроз печени , заканчив ающееся смертельным исходом. Алкоголь способен нарушить деятельность п оловых желез , оказать пагубное влияние на потомство : дети , ро дившиеся от алкоголиков , не редко бывают умственно от сталыми. У многих людей из -за частого у потребления спиртных напитков возникают заболева ния органов пищеварения . Алкоголь , попадая в желудок , а затем в кишечник ухуд шает пи щеварение , изменяет состав желудочного сока . У пьющих людей в желудке обычно наблюдаетс я повы шенное содержан и е слизи . Он а обволакивает пищу и ме шает ее нормальн ому перевариванию. В . М . Дильман в книге «Большие биол огические ча сы» высказывает мнение , что алког оль , повреждая клет ки пищевода , печени , желудк а , побуждает их к усилен ному делению . Это может привести к возникновению злокаче ственных опухолей. У некоторых студентов бытует мнение , ч то небольшие дозы спиртных напитков улучшают аппетит . Мнение это неправильное . Вместо ожидаемой пользы от частых при емов спиртного развивается привыкание к нему , ведущее к ал коголизму . Причем стать хроническим алкоголиком может и человек , пьющий только пиво. Алкоголь — опаснейший враг здорового образа жиз ни . Употребление его несовместимо с занятиями физиче скими упражнениями . Специаль ными исследованиями доказано понижение физ ической работоспособности на следующий де нь после приема даже небольшой дозы спирт ного . Особенно опасной считается алкогольная ин токсикация в сочетании с физическими нагру зками : в организме при этом резко нарушает ся баланс важней ших микроэлементов. Проис ходит постепенное «падение» чело веческой лич ности . Причинами его становятся о граниченность интере сов , слабоволие , а также б езразличие окружающих лю дей , Жизненно важно д ля таких людей — включение соб ственной воли , решительная борьба с этой вредной , к а л ечащей привычкой. ДВИЖЕНИЕ— ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ Постоянный рост комплексной механиза ции и автома тизации производства , расширение сферы бытовых услуг , развитие транспортной си стемы обусловливают постоян ное уменьшение мышечн ых напряжений в жизни челове ка . Низк а я двигательная активность , или гипокинезия , ут верждают медики , способствует росту заболеваемост и населения. Известный физиолог Н . А . Бернштейн писал , что определяющим звеном эволюции всего живого на земле явилась двигательная функция . Еще раньше И . М . Сеч е нов сделал вывод о том , что любая форма деятельности человека , в т ом числе и психическая , сводится к одному явлению — движению мышц , В ходе длит ельной эволю ции все человеческие органы разв ивались таким образом , чтобы максимально соот ветствовать функции движения . Добыча п ищи , оборона от врагов , первые , примитивные формы труда в отдаленную историческую эпох у были не посредственно связаны с напряженной деятельностью мышц. В современном обществе , особенно в усл овиях город ской жизни , человек практически из ба влен от физиче ских нагрузок . В резу льтате мышечная система организ ма функционирует не в полную силу . Это вредно отража е тся и на других системах . Изучение воздей ствия гипокинезии на человека началось сравни тельно недав но . Интересным оказался такой экс п еримент . Несколько молодых мужчин согласились находиться длительное время в условиях строгого постельного режима с полно ценным питанием . Уже на 8 — 12-е сутки мы шечная сила у испытуемых снизилась на 30 — 43 %, обнаружились за стойные явления в венозных сосуд а х , нарушение био ритмов и водно-электролитного баланса , неустойчивость тонуса сосудов головного мозга (плохо регулируемые сужения и расширения их ). Профессор Б . М . Федоров изучал воздейс твие на че ловека длительного пребывания в условиях постельно го режим а . При этом во многих случаях возникала дист рофия (н арушение питания ) сердечной мышцы , аритмия сер дца , нарушения кровообращения и пластического об мена в клетках . Была определена также д екальцинация , т . е . выведение кальция из ко стей в кровь . Это усилива ет склеротич еские явления в сосудах. Описанные отрицательные изменения— свидетельство нарушения биологического равновесия в органи зме на всех уровнях его функционирования . Недостаток импуль сов с рецепторов опорно-двигател ьного аппарата (мышц , связок , сухож илий , суставов ) ведет к ухудшению работы , прежде всего центральной нервной системы . В ре з ультате снижается тонус коры больших полушари й моз га , возникает опасность нарушения нервно й и гормональ ной регуляции всех функции. Экспериментально доказано , что пр и напряженной умственной работе непроизвольно со кращается скелетная мускулатура . Это как бы «подзаряжает» энергией под корковые нервные ст руктуры головного мозга . Они в свою очеред ь активизируют кору больших полушарий , осущес твляющих мыслительную деятельн о сть . П оэтому мышцы с полным правом можно назват ь аккумуляторами мозга. Действительно , в моменты интенсивного мыш ления мышцы лица поневоле напряжены и это помогает кон центрации внимания , памяти. Вместе с тем , при сильном и длител ьном напряжении крупных мыш ечных групп мозг начинает хуже функцио нировать из-за ч резмерного притока к нему импульсов с мыш ечных рецепторов . Поэтому в процессе умственн ой работы мышцы нужно расслаблять время о т времени , что позволит активизировать деятел ьность мозга . Отсю да станов и тся н ам понятной роль физических упражне ний в повышении умственной работоспособности. Советский физиолог И . А . Аршавский сфо рмулировал теорию «энергетического правила скеле тных мышц» . С его точки зрения , функционал ьное состояние организма в каждом возраст ном периоде определяется особенностя ми р аботы скелетной мускулатуры . Ученый высказывает мысль , что без работы мышц не накаплива лись бы энер гетические потенциалы и не о бразовывалась бы прото плазма— живое вещество кле тки . Вследствие этого стал бы невозмож н ым сам процесс развития организма . От сюда следует вывод : оптимальные мышечные нагр уз ки — важный фактор укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни. Гипокинезию можно подразделить на физиоло гиче скую (сон ночной и дневной ), привычно-бытов ую (ч рез мерное увлечение телевизором , чтен ием и т . д .) и вы нужденную . К вынужденно й относят профессиональную гипокинезию , т . е . связанную с характером труда , гипокинезию у школьников и студентов , а также связанную с болезнью . Любой вид гипокинезии , кроме физ и ологиче ской , приносит вред з доровью . В настоящее время — это своего рода конфликт между биологической природой человека и социальными условиями жизни. При бытовой и вынужденной гипокинезии отмечается ослабление деятельности нервной сис темы , снижение био э лектрической активности мозга , урежение его основного ритма — альфа-ритма , а это ведет к ухудшению физич еской и умственной работоспособности. Гипокинезия проявляется в преждевременном разви тии атеросклероза , сердечно-сосудистых заболев аний . Они возникают из-за ухудшения крово обращения в сер дечной мышце , увеличения периф ерического сопротивле ния крови , что затрудняет работу сердца. Гнпокииезия также снижает иммунологическую устойчивость организма , ослабляет компенсаторные воз можности клеток . По мнению уче ных,— это один из фак торов , ведущих к нару шению координации физиологиче ских функций. Постоянная низкая двигательная актив ность человека сопровождается усиленным распадом белков . Мышцы становятся дряблыми , в ткан ях тела усиливается накоп ление жира . Ухудш ается также функция дыхательной системы : дыхание становится более частым и поверх ност ным . Все это способствует развитию бронхи альной аст мы , эмфиземы легких . Гипокинезия нар ушает деятель ность системы пищеварения ; ухудшаетс я моторика ки шечника , в нем ак т ивизируются вредоносные виды мик роорганизмов. Перечисленные отрицательные воздействия гипокпнс-зни на организм человека убедительно свидетельствуют о необходимости постоянной м ышечной деятельности . Ре гулярные занятия физическ ими упражнениями дают возможн ость свести к минимуму эти вредные явления.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Согласно новым правилам русского языка, смешное предложение, не заканчивающееся смайликом, шуткой не считается.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по медицине и здоровью "Основы здорового образа жизни студентов", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru