Реферат: Здоровье. Факторы, влияющие на здоровье - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Здоровье. Факторы, влияющие на здоровье

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 31 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

20 20 Муниципальное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 1 Основные составляющие режима дня человека. Значение двигательной акт ивности, питания и сна в режиме дня для здоровья человека Р еферат Выполнен ученицей 11 класса «А» Руководитель – учитель ОБЖ и физ. культуры Город 2006 С ОДЕРЖА НИЕ Оглавление Стр. В ведение……………………………………………… 3 Глава 1 Здоровье § 1 Состояние здоровья – это динамичный п роцесс ……………………………………... 4 § 2 Взгляд на здоровье с различных точек зрения………………………………………. 5 Глава 2 Факторы, влияющие на здоровье ВВЕДЕНИЕ Раст ения в определенное время суток то распускают, то закрывают лепестки и в енчики. Удивительная способность к ритмической деятельности сохраняет ся у них как в условиях темноты, так и постоянной освещенности. Закономер ность эта была установлена французским ученым де Мэроном в 1729 г. С тех пор накоплен огромный фактический материал, показывающий, что все живое име ет свои «биологические часы», а способность к ритмической деятельности ( биоритмы) передается по наследству. Образцом наиболее рациональной ритмической деятельности служит рабо та сердца. Частота сердечных сокращений у детей 7 лет – 86-90 ударов в минуту. С годами нервная регуляция совершенствуется, у взрослого человека, у взр ослого человека частота сердечных сокращений бывает в среднем 70 ударов в минуту, причем фаза сокращения длится примерно 0,3 секунды, а фаза рассла бления, т.е. отдых – 0,5 секунды. Это и дает возможность сердцу неутомимо раб отать в течение всей жизни. Человек так же подчинен биологическим ритмам и это сказывается на режи ме труда и отдыха, который включает в себя несколько компонентов: двигат ельная активность, правильное питание и крепкий здоровый сон. В данном реферате я постараюсь определить значение этих компонентов и самого режима дня. Глава 1 ЗДОРОВЬЕ § 1 С ОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ – ЭТО ДИНАМИЧНЫЙ ПРОЦЕСС М ир подошел к третьему тысячелетию, имея в запасе как несомненные д остижения в науке, так и трагические неудачи (смертоносные войны, катакл измы природных факторов, эпидемии от неизвестных и известных заболеван ий, научное открытие атома – как смертоносного орудия и т.д.). Достигнув колоссальных успехов в технике и науке благодаря «взрыву» н аучно-технического прогресса, человечество сравнилось по своим возмож ностям с окружающей средой, и возможности его ( человечес тва) неограниченны, созидательные способности будущих открытий никем не спрогнозированы. Будущее, как в России, так и в мире, безусловно, за молодым поколением. А ис тина гласит, что только здоровый человек с хорошим самочувствием, оптими змом, психологической устойчивостью, высокой умственной и физической р аботоспособностью способен активно жить, успешно преодолевать труднос ти. Подлинная красота человеческого тела – это физическое совершенств о, интеллект и здоровье. Здоровье человека – это, прежде всего, процесс сохранения и развития е го психических и физиологических качеств, оптимальной продолжительнос ти жизни. Если учесть, что функциональные возможности организма человека и его у стойчивость к неблагоприятным факторам внешней среды в течение всей жи зни изменяются, то можно говорить о состоянии здоровья, как о динамичном процессе, который так же улучшается или ухудшается. Т.е. об ослаблении или укреплении здоровья в зависимости от возраста, пола, профессиональной д еятельности, среды обитания (имеется в виду эколого-географическое поло жение, экстремальность трудовой деятельности, мини - и макроокружение ли чности, социальный статус семьи и психофизиологическая устойчивость л ичности). § 2 ВЗГЛЯД НА ЗДОРОВЬЕ С РАЗНЫХ ТОЧЕК ЗРЕНИЯ З доровье – один из важнейших компонентов че ловеческого счастья, одно из неотъемлемых прав человеческой личности, о дно из условий успешного социального и экономического развития. Спроси те больного человека: может ли он отдать свои силы на созидание, на преодо ление трудом задач, связанных с трудовой деятельностью или бытом, которы е были посильны для него до болезни? Думаю, ответ будет четким и однозначн ым – нет, потому что в настоящее время он не здоров. Здоровье – неоценимое счастье в жизни каждого человека и человеческо го общества. Каждому из нас присуще желание быть сильны м и здоровым, сохранить, как мож но дольше подвижность, бод рость, энергию и достичь долголетия. Необходимо помнить, что здоровье человека – это главная ценность жизн и. Его не купишь не за какие деньги, его надо сохранять, оберегать и улучша ть смолоду, с первых дней жизни ребенка. Утрачивая здоровье, человек начинает осознавать и чаще всего искать сп асения в медикаментах, недооценивая силу воздействия на организм и эффе ктивность таких факторов, как двигательная активность, рациональное пи тание, закаливание, полноценный сон. Активность, про явленная прежде всего индивидуумом по со хранению своего здоровья, отразится на состоянии здоровья семьи (микрос реды), производственного коллектив (макросреды) и на показателях обществ енного здоровья. Глава 2 ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА § 1 ИСТОРИЧЕСКИ СЛОЖИВШЕЕСЯ СОЗНАНИЕ НЕОБХОДИМОСТИ ЗАБОТЫ О ЗДОРОВЬЕ Наши предки жили в тесном контакте, общении с природой и работали синхронно природным ритмам – вс тавали с утренней зарей и засыпали с вечерней зарей. Естественно, что каж дое время года нашло свой трудовой настрой, свой режим жизни. Человек, зан имаясь тяжелым физическим трудом, хорошо осознавал, что он сам должен по заботиться о восстановлении своего здоровья. Сегодня человеку продолжает казаться, что здоровье также постоянно, ка к электро-, водоснабжение, что оно будет всегда, т. к. забот а о нем переложена современностью на плечи государства, медицинской отр асли, которые должны поставлять здоровье, как продукты, товары, услуги. Че ловек стал потребителем, а не производителем своего здоровья. Несмотря на все расширяющуюся сферу медицинского обс луживания, ее широкомасштабные мероприятия – стремление к всеобщей ди спансеризации, к массовым формам физической культуры, увеличению числа медперсонала, клиник, больниц, наконец, курортов, домов отдыха и т. п. – кол ичество людей, имеющих отклонения в здоровье, не уменьшается. И загрязне ние окружающей среды, и высокие уровни стрессовых состо яний человека играют в этом далеко не последнюю роль. Однако общеизвестн о, что главной и самой серьёзной причиной являются нерац иональный образ жизни, неоптимальное использование сегодняшних достиж ений в науках о человеке, о его резервах, психофизиологических, физическ их возможностях. Обратимся к результатам конкретных исследований здоровья человека, ф акторов, влияющих на его состояние, и убедимся, что здоровье человека зав исит от: - состояния медицины – на 10%; - влияния экологических факторов – на 20-25%; - генетических факторов – на 20%; - условий и образа жизни – на 50%. В период сегодняшних социально-экономических реформ резко возросло з начение гигиены – науки о здоровье, о средствах и методах его сохранени я, укрепления и предотвращения отрицательного влияния на него факторов окружающей среды. Под здоровым образом жизни понимаются используемые ф ормы повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиениче ским принципам, усиливают адаптивные возможности организма человека, с пособствуют восстановлению, поддержанию и развитию его резервных уров ней, а так же выполнению профессиональных функций. По мнению современных ученых, под здоровьем подразуме вается гармоническое единство обмена между организмом и окружающей ср едой, результат которого – нормальная работа всех органов и систем чело века. Критериями здоровья можно считать нормальное состояние нервной, с ердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигател ьного и эндокринного аппаратов, мобильность, высокий уровень адаптации к отрицательным факторам внешней среды. Существует целый комплекс пока зателей здоровья – их более ста. Одним из факторов, влияющих на среднюю продолжительность жизни челове ка, считается уровень кул ьтуры и благос остояния общества, а ф изическая культура - часть общей культуры. § 2 СВЯЗЬ ПИТАНИЯ И ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПРИ ВЕДЕН ИИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ Работающие мышцы, мускула тура образуют поток импульсов, постоянно стимулирующий обмен веществ, д еятельность нервной системы и всех органов, что, безусловно, улучшает ис пользование тканями кислорода, не откладывается избыточный жир, повыша ются защитные свойства организма. Гиподинамия же и ограниченные физиче ские нагрузки интенсивно способствуют затуханию жизнедеятельности ор ганизма. Известный немецкий ученый Иммануил Кант, проживший 80 лет и оставивший ч еловечеству богатейшее философское наследие, видел сохранение здоровь я в умении сочетать нагрузку на желудок и ноги с умственным напряжением. Примечательно, что искусство быть здоровым в те времена называли диетеи кой. По данным статистики, в нашей стране 47% населения обладает массой тела, п ревышающей рекомендуемые медиками, диетологами нормы. Экспериментальн о доказано, что ожирение приводит к ряду заболеваний, связанных с излишн им весом , разрастанием жировой прослойки в тканях, допол нительной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, перегрузками опор но-двигательного аппарата, с перенапряжением обменных процессов на кле точном уровне. Общеизвестно, что люди с избыточным весом живут на 6-8 лет меньше! Особенно опасно ожирение для людей в возрасте 45-50 лет , когда уменьшаются уровни двигательной активности, ухудшается обменны й процесс, снижается энергозатраты, что наиболее характерно для континг ента преподавателей, научных работников. Количество калорий в сутки, необходимых для компенсации энергозатрат, не должно превышать цифры 3000 и 2600 для студентов и студе нток. Для мужчин - 2600-2800 ккал, для женщин – 2400- 2600 ккал. Имея под р уками соответствующие таблицы калорийности продуктов питания и энерго затрат при различных видах трудовой деятельности, путем несложных расч етов можно найти оптимальный вариант питания, исходя из ваших возможнос тей. Превышение рекомендуемых выше норм, экспериментальн о обоснованных учеными, может привести к «пищевой наркомании» со всеми в ытекающими отрицательными последствиями, в частности, наиболее характ ерными – связанными с нарушением обменных процессов. Так нарушение сол евого обмена неукоснительно ведет к остеохондрозам, вызывающим острую физическую боль, ограничивающим подвижность суставов, позвоночника, не гативно влияющим на мозговое кровообращение. Гиппократовские пропорции между «пищей и упражнениями», «равновесие между умственной и физической работой» Авиценны, ортобиоз И.И. Мечникова, стремление современных людей уменьшить с помощью ф изических нагрузок отрицательные влияния гиподинамии как риск-фактора – суть одного обобщения: энергетические ресурсы должны быть эквивален тны его энергозатратами. В конце Х I Х и даже начале ХХ в. Санитарно-гигиенические меры были направлены на профил актику массовых инфекционных болезней. Сегодня наиболее опасны заболе вания сердечно-сосудистой, нервной систем, болезни обмена веществ, т.е. за болевания, предпосылки которых в значительной степени обусловлены нед остаточностью движений. В основе положительного влияния физической активности на организм че ловека лежит теория моторно-висцеральных рефлексов, суть которой с том, что существует связь скелетной мускулатуры с внутренними органами. От м икроскопических нервных окончаний, находящихся в мышцах, связках и сухо жилиях, через центральную нервную систему передаются и мпульсы определенной частоты во внутренние органы. Если мышцы человека обладают хорошим тонусом, достаточно развиты, человек физически активе н, то на внутренние органы воздействуют импульсы оптимально необходимо й частоты, что нормализует деятельность мозга и практически всех внутре нних органов. При малоподвижном образе жизни, недостаточном уровне двигательной (физической) активности (ДА), слаборазвитом мышечном аппара те передаются импульсы низкой, едва необходимой частоты, что ухудшает в первую очередь работу мозга и других внутренних органов. У таких людей с нижены энергетические резервы в нервных клетках, уровень иммунной защи ты, повышается вероятность заболевания желудочно-кишечного тракта, ост еохондрозом, радикулитом, ишиасом. Нарушаются обменные процессы, увелич иваются жировая ткань, масса тела. Наиболее важным физическим качеством для здоровья человека является общая выносливость, позволяющая выполнять длительную работу интенсивн о (50% от предельного уровня) с участием более половины мышц тела. Научными исследованиями последних десятилетий обнаружена тесная пол ожительная связь между состоянием здоровья и выносливостью. Для планирования объемов двигательной активности не обходимо представить состояние вашего здоровья, используя в качестве к ритериев доступные и популярные тесты. Какой же объем двигательной активности необходим чел овеку, чтобы не снижались хорошая работоспособность, высокий уровень зд оровья и активное долголетие? Вопрос очень сложный. Вопрос на него завис ит от множества биологических, социальных, трудовых факторов. Наверное, поэтому и нет точных количественных рекомендаций для каждого человека. Глава 3 ПИТАНИЕ § 1 ПИТАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ К огда человек молод, здоров, он меньше всего обращает вн имание на сохранение своего здоровья. Есть очень хорошая мудрая послови ца: «Что имеем – не храним, потерявши – плачем». О здоровье в любой возрастной период можно судить по способности орган изма нормально функционировать во внешней среде и при ее изменениях, сох ранять трудоспособность. Наряду с субъективной оценкой здоровья сущес твует перечень объективных данных (т.е. результатов обследования), котор ые позволяют сделать заключение о состоянии здоровья. Одним из этих факторов является питание. И именно вопрос питания я пост араюсь разобрать в этой главе. § 2 ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ И РАЗНОВИДНОСТИ ПИТАНИЯ Вопросам питания, как фактору, влияющему на здоровье, придается огромное значение. «Никто не д олжен преступать меры ни в пище, ни в питье», - провозглашал Пифагор, а мысл итель Сократ предостерегал: «Остерегайся всякой пищи и питья, которые по будили бы тебя съесть больше того, сколько требует твой голод и жажда. Мы ж ивем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить». Например, пиры Лукулла (около 117-56 гг. до н. э.) вошли в историю кулинарии как п роцесс изобилия, переедания и расточительства. Отсюда выражение «лукул лов пир». Но были люди, которые отличались другой крайностью. Говорят, что один ри млянин, откушав спартанский обед, сказал: «Действительно, спартанцы самы е храбрые люди. Всякий предпочел бы тысячу раз умереть, чем есть такую пищ у». Но именно такая (ограниченная в объеме) пища и давала возможность спарт анцам воспитывать стойких, выносливых воинов и иметь знаменитую «спарт анскую» форму. Молодых мужчин, вес тела которых превышал принятые станда рты, в Спарте подвергали наказаниям или изгоняли из города. А поваров, осм елившихся приготовить вкусную, разносольную пищу, сбрасывали со скалы. Не углубляясь далее в исторические примеры о гурманах и скептиках пита ния, нужно уяснить, что пища необходима человеку для выполнения трудовой деятельности, поддержания температуры тела и восстановления разрушаю щихся в процессе жизнедеятельности тканей. Подбор пищевых продуктов ос новывается на том, что поступление в организм пищи должно быть с достато чным количеством жиров, белков, углеводов, витаминов, минеральных солей, воды. Считается, что суточная норма белка в среднем составляет 100 гр., жира – 80-90 гр., углеводов – 350-400 гр. Важным принципом рационального питания, являе тся сбалансированность приема основных пищевых веществ. Соотношение белков, жиров, углеводов должно составлять соответственн о 15-30-55% суточной калорийности потребляемой пищи. Так же надо всегда следовать режиму питания, так как резкое его изменен ие вызывает заметный сдвиг суточных ритмов. Глава 4 ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ § 1 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В развитии духовных и физических сил человека, в укреплении его здоровья исключительно важну ю роль играет физическая культура. Функция движения – основная биологи ческая функция всякого живого организма, главнейший стимулятор процес сов роста и формирования молодого организма. В пожилом возрасте физичес кое движение является фактором, противодействующим преждевременному у вяданию организма. Физическая культура и спорт развивают в организме человека способнос ти приспособления к внезапным и сильным функциональным колебаниям, а та кже огромную выносливость организма в случае длительного, хроническог о воздействия неблагоприятных условий. «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное фи зическое бездействие» - эти слова принадлежат великому древнегреческо му философу Аристотелю, и они так же верны, так же современны, как и тысяче летие назад. § 2 НЕМНОГО О ФИЗИЧЕСКОЙ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ П о своей массе мышцы составляют около 45% тела взрослого мужчины. Всег о у человека 600 мускулов. Этот мощный двигательный аппарат необходимо пос тоянно тренировать и упражнять. Мышечные движения создают громадный по ток нервных импульсов, направляющихся в мозг, обогащают его обилием ощущ ений, впечатлений, поддерживают нормальный тонус нервных центров, разви вают мозг. При работе мышц происходят определенные химические реакции. В мышце о бразуется ацетилхолин, который увеличивает проходимость клеточных мем бран для ионов натрия, калия, магния и других питательных и необходимых к леткам веществ. В активную фазу переходят мышечные протеины, белки: акти н, миозин; происходят процессы гидролиза с участием аденозинтрифосфорн ой кислоты и некоторых других аналогичных химических веществ. В результ ате распада мышечного гликогена образуются перувиновая и молочная кис лоты. Параллельно с этим идут процессы ресинтеза. Некоторые вещества, в ч астности аденозинтрифосфорная кислота, поступая в русло крови, оказыва ют стимулирующее влияние на функции многих органов и систем организма. Т аким образом, мышечная деятельность является положительным фактором в лияния через нервные центры и кровь на многие функции организма. Систематическая двигательная активность оказывает на человека весьм а положительное воздействие. Сердце даже в покое начинает работать экон омно, ритм его сокращений замедляется, но сила их увеличивается и за один удар выбрасывается больше крови. Возрастает запас прочности сердца. Кро веносные сосуды становятся более эластичными, а кровяное давление подд ерживается на уровне, свойственном молодому человеку. Дыхание замедляе тся, но становится более глубоким. Снабжение организма и особенно мозга кислородом улучшается, чему способствуют повышение числа эритроцитов и увеличение количества гемоглобина в крови. Действуют ли физкультура и спорт на такие части нашего опорно-двигател ьного аппарата, как кости, суставы, связки? Да, действуют. Под влиянием физ ических упражнений, в особенности упражнений, развивающих силу, кости де лаются крупнее, прочнее и тяжелее, богаче кальцием. Наоборот, в результат е мышечной бездеятельности, в частности, у лиц, не занимающихся физическ им трудом, происходит задержка в развитии костей, кальция в которых мало, и они больше подвержены травмам, переломам. Суставы и связки также лучше функционируют у лиц, занимающихся физкультурой и спортом. Под влиянием занятий физическими упражнениями совершенствуется и зр ение. Эти люди видят одновременно большее число различных предметов, рас положенных на большем пространстве, чем другие. Улучшается у них и глуби нное зрение, дающее возможность лучше определять «на глаз» расстояние д о отдельных предметов или между ними. Совершенствуются слух, равновесие , чувствительность к прикосновению. Двигательная активность – один из важнейших компонентов здорового режима жизни человека, в основе кото рого разумное, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья, систе матическое использование средств ФК и спорта. Глава 5 СОН ГИГИЕНА СНА Сон – эффективный сп особ снятия умственного и физического напряжения. Недаром ослабленный, больной человек или находящийся длительное время в экстремальных ситу ациях способен спать длительное время. Это – физиологическая защита ор ганизма, потребность, как лечение, обусловлена сложными психофизиологи ческими процессами. Во время сна происходят изменения всей жизнедеятельности организма, у меньшается расход энергии, восстанавливаются и начинают функционирова ть системы, которые понесли сверхнагрузку (переутомление или болезненн ые изменения). Происходит накопление богатых энергией фосфорных соедин ений, при этом повышаются защитные силы организма. Хронические недосыпа ния способствуют появлению неврозов, ухудшению функциональных и сниже нию защитных сил организма. Как выполняют эти требования студенты? По наблюдениям за 655 студентами, проживающими в общежитии, установлено, что до 22 часов ко сну отходит 19,3%, до 1 часа ночи – 81%, до 2 часов ночи – 46%, а после 2 часов – 16,2%. По причине недосыпани я до 43% студентов прибегают к дневному сну. Значит, они, полусонные, затормо женные к восприятию и запоминанию информации, которую дают на лекциях, п рактически не осмысливают ее. Естественно, у них снижается работоспособ ность как умственная, так и физическая. Гигиеной сна предусматривается отход и подъем в одно и то же время или с незначительной разницей во времени. Тишина, затемнение окон, приток свеж его воздуха, но не сквозняка, обязательны. Прием пищи, не возбуждающей орг анизм, - за 1,5-2 часа до сна. Желательно сосредоточиться на отдыхе, не нагружа я себя мыслями, заботами и переживаниями прошедшего дня и будущего. Глава 6 РЕЖИМ ДНЯ § 1 ЧТО ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ РЕЖИМ ДНЯ Необходимо приучаться соблюдать режим дня. Это понятие включает в себя следующие моменты: 1) достаточный и полноценный сон со строго установлен ным временем подъема и отхода ко сну; 2) рациональное питание в одни и те же часы; 3) определенное время для приготовления уроков, отдыха на свежем воз духе, занятий физическими упражнениями, свободных занятий и помощи семь е. Отсутствие четкого, строго соблюдаемого режима самым неблагоприятны м образом влияет на организм. Работоспособность уменьшается, успеваемо сть снижается, а с течением времени появляются и признаки расстройства з доровья. § 2 СООТВЕТСТВИЕ РЕЖИМА ЧЕЛОВЕКА СО ВРЕМЕНЕМ СУТОК Строгий, ритмичный режим т руда и отдыха – одно из важнейших условий высокой работоспособности ор ганизма человека. При этом следует учитывать различия условий жизни и тр уда отдельных категорий людей, чей труд связан с различными видами деяте льности. Основные положения труда и отдыха должны соблюдаться всеми, независим о от специфики деятельности. При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологиче ский ритм функционирования организма, т.е. вырабатывается динамический стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Закрепляясь, они облегчают организму выполнение его работы, поскольку создают услов ия и возможности внутренней физиологической подготовке к предстоящей деятельности. Например, если Вы ежедневно занимаетесь умственным или физическим тру дом, который происходит в одни и те же часы, организм как бы «подводится» к повышенной работоспособности, т.е. к способности «собр аться». То же самое происходи т при регулярном режиме питания. К «запрограммированному» времени прои сходит интенсивное выделение пищеварительного сока, повышается перист альтика кишечника, что способствует и обеспечивает эффективное пищева рение. Усвоение питательных вещес тв в данном случае максимальное, что особенно важно для растущего органи зма. Готовность организма к определенному времени и является общей важн ой физиологической основой режима дня. Если человек ежедневно в одно и т оже время ложится спать и просыпается, завтракает и обедает, выполняет у треннюю гимнастику, проводит закаливающие процедуры, то вырабатываетс я рефлекс на время. Последовательная повторяемость этих действий форми рует так называемый динамический стереотип нервных процессов в коре го ловного мозга. Динамический стереотип задает определенный ритм жизни, о блегчающий все жизненные процессы. Если, например, ребенок садится за ур оки в определенное время, то к этому часу у него происходит не только псих ологический, но физиологический настрой – несколько усиливается дыха ние, кровообращение, активность мозга и т.д. Эта готовность к выполнению у мственной работы позволяет быстрее и лучше выполнить необходимое зада ние. Таковы биологические и физиологические основы режима дня. Известные ученые Клод Бер нар, Уолтер, Кеннон, развившие учение о постоянстве внутренней среды – г омеостазисе, а так же наши соотечественники Сеченов И.М., Павлов И.П., Верна дский В.И., Тимирязев К.А., Чижевский А.Л., Анохин П.К. и др. неоднократно подчер кивали зависимость состояния организма от колебательных ритмических я влений внешней среды – смены света и темноты, метеофакторов, смены врем ени года, солнечной активности на примере магнитного поля земли. Ночью снижаются показатели обменных процессов, работа сердечно-сосуд истой, дыхательной систем, температуры тела. Пульс, частота и глубина дых ания уменьшаются. Головной мозг не получает информацию, нет нагрузки ни физической , ни умственной. Организм отдыхает, восстанав ливается. Днем интенсивность двигательной активности возраста ет, что в значительной степени интенсифицирует работу кардиореспирато рной системы, обменных процессов. Повышаются все функции центральной не рвной системы, обменных процессов. Повышаются все функции центральной н ервной системы и высшей нервной деятельности. Работоспособность человека в утренние часы постепенно повышается и д остигает к 10-13 часам наивысшего пика. После 14 часов происходит снижение раб отоспособности, а 16-17 часам идет волна повышения всех функций. Спад функци ональных возможностей наблюдается, как правило, после 20 часов. Влияют ли индивидуальные особенности организма или социальные факто ры на режим труда и отдыха? Безусловно. Не учитывать данные факторы нельз я, но основные положения его должны соблюдаться. К ним относятся простые, но необходимые требования: - выполнение различных видов деятельности строго в определенное время; - рациональное чередование работы и отдыха; - регулярное и полноценное питание, не менее 3 раз в день и в одни и те же часы; - занятия целенаправленной двигательной (физической) нагрузкой , не менее 6 часов в неделю; - пребывание на чистом воздухе, не менее 2-3 часов в день; - строгое соблюдение гигиены сна, не менее 8 часов в сутки, желательно ноч ной сон в одно и то же время. Эти простые постулат ы способствуют укреплению здоровья, повышают жизненный стимул, продлев ают функционирование всех систем на долгие годы. § 3 КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ОСОБ ЕННОСТЕЙ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА В ТЕЧЕНИЕ СУТОК 1 час ночи. Больш инство людей спит уже около трех часов, пройдя через все фазы сна. Наступи ла легкая его фаза, я человек может легко пробудится. Именно в этот момент мы особенно чувствительны к боли. 2 часа. Б ольши нство наших органов работает экономно, за исключением печени. Она исполь зует эти спокойные минуты, чтобы интенсивнее работать с необходимыми че ловеку веществами. И, прежде всего с теми, которые удаляют из организма вс е яды. Тело подвергается своего рода «большой стирке». Если вы не спите в э то время, не следует пить кофе, чай, и, особенно, спиртное. Лучше всего выпит ь стакан воды или молока. 3 часа. Т ело отдыхает. Физически мы полностью истощены. Если приходи тся бодрствовать, постарайтесь сосредоточиться полностью на работе, ко торую необходимо закончить. В это время у нас самое низкое давление кров и, пульс и дыхание самые медленные. 4 часа. Д ыхание еще низкое, мозг снабжается минимальным количеством крови. Это час, когда чаще всего умирают люди. Тело «работает» на самых ма лых «оборотах», но слух обостряется. Мы пробуждаемся от малейшего шума. 5 часов. Поч ки ничего не выделяют. Мы сменили уже несколько фаз сна. В стающий в это время быстро приходит в бодрое состояние. 6 часов . Дав ление повышается, сердце бьется быстрее, кровь пульсиру ет в венах. Даже если мы хотим спать, тело наше уже пробуждается. 7 часов. Иммунологическая защита человека о собенно сильна . Кто вступает в конфликт с вирусами и бак териями в это час, имеет больше шансов победить. 8 часов. Тел о отдохнуло, печень освободила наш организм от ядовитых веществ. В это время ни в коем случае нельзя принимать алкоголь – на пече нь обрушится большая нагрузка. 9 часов. Повышается психическая а ктивность, уменьшается чувствительность к боли. Сердце работает на полн ую мощность. 10 часов. Акт ивность повышается. Мы в самой хорошей форме. Кто в это вр емя сидит за чашкой кофе или болтает по пустякам, просто распыляет свою р аботоспособность, которая уже не проявится в полную силу. 11 часов. Сер дце продолжает работать ритмично, в гармонии с нашей пси хической активностью. Большие нагрузки почти не ощущаются. 12 часов. Нас тупает момент мобилизации всех сил. Не стоит сейчас прин имать обильную пищу – лучше пообедать на час позже. 13 часов. Печ ень отдыхает , в кровь поступает немного гликогена. Первы й период дневной активности прошел, чувствуется усталость, хотя впереди еще много работы. Нужен отдых. 14 часов. Кри вая энергии опускается. Это вторая самая низкая точка в 24- часовом цикле. Реакции замедляются. 15 часов. Сно ва наступае т улучшение . Органы чувств, особенно обо няние и вкус, обострены до предела. (Гурманы, между прочим, предпочитают са диться за стол именно в это время.) Снова мы входим в норму. 16 часов. Уро вень сахара в крови повышается. Однако это не заболевани е. После первоначального оживления наступает спад. 17 часов. Про изводительность еще высока. Спортсмены тренируются с у двоенной энергией. 18 часов. У людей снова понижае тся ощущение физической боли. Повышается желание больш е двигаться. Психическая бодрость постепенно уменьшается. 19 часов. Дав ление крови повышается , психическая стабильность на ну ле. Мы нервозны, можем ссориться из-за пустяка. Плохое время для аллергико в. Начинаются головные боли. 20 часов. В этот час ваш вес достигает максимума, реакции – удивите льной быстроты. Водители находятся в прекрасной форме, аварий почти нет. 21 час. Психи ческое состояние нормально . Вечерняя память обостряет ся. 22 часа. Кров ь насыщена кровяными тельцами – количество лейкоцито в удваивается. Температура тела понижается. 23 часа. Наше тело уже готовится к отдыху, продолжая работу по восстан овлению клеток. 00 часов. Есл и мы легли спать в 22 часа, настало время для сновидений. Не только тело, но и мозг подводят ито ги, отторгая все ненужное. День закончен. ЗАКЛЮЧЕНИЕ В настоящее время мы еще н е можем полностью управлять биологическими ритмами, это дело будущего, Н о и сейчас значительная часть гигиенических рекомендаций строится на з нании ритмической деятельности организма и в первую очередь на так назы ваемых циркадных или суточных ритмов. Ученых особенно интересуе т, как сказываются биологич еские ритмы на деятельности центральной нервной системы. Оказалось, что у большинства здоровых людей наивысший уровень активности коры полуша рий головного мозга отмечается в утренние и дневные часы, снижение – во вторую половину дня и падение – вечером. Учеными установлено, что десятки процессов, протекающих в организме че ловека, подчинены суточному ритму. В дневное время наиболее активны те о тделы вегетативной нервной системы, которые дают организму наиболее бл агоприятные возможности для физической и умственной работы. И, как известно, основную деятельность человек производит именно д нем. Таким образом, режим дня со всеми его составляющими, является интересн ой темой не только с практической, но и с научной точки зрения.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
В Европейский суд по правам человека обратился Андрей Аршавин. С его слов, по сравнению с лондонским "Арсеналом" в России ему не только урезали зарплату в два раза, но и заставляют выходить на поле!
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по медицине и здоровью "Здоровье. Факторы, влияющие на здоровье", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru