Реферат: Здоровье - бесценное достояние человека - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Здоровье - бесценное достояние человека

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 66 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

ВВЕДЕНИЕ. Здоровье - бесценное достояние не только каждого челов ека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное усл овие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выпол нять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи , преодолевать трудности , а если придется , то и значительные перегрузки. Доброе здоровь е, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему д олгую и активную жизнь. Здоровье - непременное условие счастья Наука о здоровье имеет мн ого более широкие горизонты и значимость. Заметим в связи с этим, что в нац иональной Программе США "Healthy people" выделены три следующих подхода к улучшени ю статуса общественного здоровья, три организующих принципа (в порядке у бывания важности): 1) health promotion - обеспечение здоровья; 2) health protection - защита здоровья ; 3) preventive services - профилактические и медицинские службы. Здоровье не может характеризоваться благополучием, поскольк у это - характеристика не субъекта, а результата его взаимодействия со ср едой. Поэтому на первое место в понимании здоровья выдвигается не благоп олучие, а способность изменить свои возможности в соответствии с внешни ми или внутренними задачами и (или) приспособить среду так, чтобы эти зада чи стали выполнимыми. Основой собственно человеческого здоровья из этих посылок выс тупает духовное здоровье. Использование понятия духовного здоровья от крывает эффективные возможности оценки соотношения материальных резу льтатов индустриального развития общества с уровнем его духовности. От сюда, духовное здоровье получает важную значимость как инструмент экон омического развития и социального прогресса. По этой, в частности, причи не так быстро и значимо растут затраты наиболее промышленно развитых го сударств на нужды здоровья. Поэтому отказ от старой традиции рассматрив ать здравоохранение как непроизводительную сферу, умение выявить, обос новать и использовать социально-экономическую эффективность медицины являются важнейшими предпосылками развития науки о здоровье. Эта ситуа ция приводит к тому, что впервые совпадают ведущие ценности личности и о бщества. Именно с этих позиций отбирался и анализировался предлагаемый вам материал. Нам приятно заключить, что новая значимость здоровья, как ц ели и как критерия социально-экономического развития, осознана, разраба тывается и реализуется медицинской общественностью целого ряда стран, и в первую очередь Всемирной Организацией Здравоохранения. В нашей стра не, к сожалению, акцент поставлен на соотношение между клинической и про филактической медициной. Мы постарались показать необходимость и поле зность более широкого взгляда на здоровье. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обосно ванных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами мал оподвижности (гиподинамии) , вызывающей преждевременное старение, други е излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирени я, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета , третьи не умеют отд ыхать , отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойн ы, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочис ленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди , поддаваясь паг убной привычке к курению и алкоголю , активно укорачивают свою жизнь. Психическое здоровье - это не состояние непрерывного блаженст ва, а взаимодействие как отрицательных, так и положительных эмоций и нас троений. Слово "здоровье" первоначально означало "целостность". Психически здоров ые люди пытаются сбалансировать и развить различные стороны своего "я" - ф изическую, психическую, эмоциональную, а иногда и духовную. Они ощущают ц елесообразность своего существования, контролируют свою жизнь, чувств уют поддержку окружающих и сами оказывают помощь людям. Здоровье духовное и психологическое — составные части индивидуа льного здоровья человека. «Здоровье — это состояние полного физическ ого, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезн ей и физических дефектов», — записано в уставе Всемирной организации зд равоохранения. В общем понятии здоровья имеются две неотделимые соста вляющие: здоровье духовное и психическое. Духовное здоровье человека з ависит от системы его мышления, отношения к людям, событиям, ситуациям, св оему положению в обществе. Оно достигается умением жить в согласии с окр ужающими людьми, способностью анализировать различные ситуации и прог нозировать их развитие, а также вести себя в различных условиях с учетом необходимости, возможности и желания. Психическое и духовное здоровье находятся в гармоничном единстве и постоянно взаимно влияют друг на дру га. Образ жизни: Сумма баллов равна 250 ВЫВОД: Я середнячок, надо перейти к другому образу жизни. Сложившийся у меня образ жизни, очень надоедает и нежелателен, и иногда, м не кажется, что надо изменить всё коренным образом, но к сожалению это не в сегда удаётся, т.к. и я и мой организм привык к этому образу жизни и что то и зменить просто невозможно. Здоровый образ жизни – это сложившийся у человека способ организации п роизводственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позво ляющий в той или иной мере реализовать свой творческий потенциал. Исходя из этого, сформулируем основные положения, которые долж ны быть, положены в основу здорового образа жизни: – Соблюдение режима дня – тр уда, отдыха, сна - в соответствии с суточным биоритмом; – Двигательная активность, в ключающая систематические занятия доступными видами спорта, оздоровит ельным бегом, ритмической и статической гимнастикой, дозированной ходь бой на воздухе; – Умение снимать нервное нап ряжение с помощью мышечного расслабления (автогенная тренировка); – Разумное использование мет одов закаливания, гипертермических и гидровоздействий; – Рациональное питание. Существенным моментом здорового образа жизни является комплексное использование этих методо в, включённых в индивидуальную программу. И это обеспечить физическое, с оциальное, эмоциональное, духовное, интеллектуальное здоровье или, как г оворят американцы: “ Living with health ”. ОЦЕНКА ДУХОВНОГО И ПСИ ХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ Духовное здоровье следует понимать как отсутствие любого рода пси хических расстройств, а также способность человека решать насущные жиз ненные задачи и осуществлять социальные контакты, не испытывая при этом проблем умственного, эмоционального или поведенческого порядка. Уровень зрелости: Сумма =88 ВЫВОД: Умеренная зрелость - есть ещё резервы к совершенствованию. Тест показал, что у меня умеренная зрелость, мне кажется, что это прав да, хотя в некоторых ситуациях это не совсем так. Качества, которые мне присущи: Ш «Терпелива, потому что знаю: рана заживает постепенно» Ш «Не перекладываю вину на другого и не критикую, пока не разберусь в сути дела» Качества, к которым я стрем люсь: Ш «Постоянно и чётко вид еть различия между целью и средством достижения, добром и злом» Ш «Составлять разумный план и стараться по порядку его реализовать » ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ, совокупность у становок, качеств и функциональных способностей, которые позволяют инд ивиду адаптироваться к среде. Это наиболее распространенное определен ие, хотя выработать универсальное, приемлемое для всех определение псих ического здоровья вряд ли возможно, так как практически нельзя свести во едино все взгляды на этот вопрос, сложившиеся в разных человеческих сооб ществах и культурах. Человек, значительно отклоняющийся от стандартов с воего сообщества, рискует быть признанным психически больным. В то же вр емя представления о психической болезни различны в разных культурах и в разные времена внутри каждой культуры. Примером первого может служить т от факт, что многие племена индейцев, в отличие от большинства других аме риканцев, считают галлюцинации нормальным явлением; пример второго – и зменение отношения к гомосексуальности, которая когда-то рассматривал ась как преступление, затем как психическая болезнь, а сейчас – как вари ант сексуальной адаптации. Признаки психического здоровья: 1. уважение к себе; 2. умение переживать неудачи; 3. независимость; 4. эффективная борьба со стрессом; 5. забота о других людях; 6. качество взаимоотношений с другими людь ми. Определение эмоционального напряжения: Результат 100-60=50 ВЫВОД: По итогам теста вышло то что у меня средняя степень эмоциональног о напряжения и следовательно мне характерна болезнь спешки, надо остано виться и пересмотреть график жизни. С этими результатами я согласна, т.к и ногда за собой замечаю «болезнь спешки». Шкала злобы доктора Р.Навако: Расчет ведётся по формулам: 3*8+22+3*4+12+25+24=49 8*3+11*2+3+12=24+22+3+12=61 ВЫВОД: вашу реакцию на раздражители можно охарактеризовать как среднюю. Тест показал, что мою реакцию на раздражители можно оха рактеризовать как среднюю, т. к чаще всего, даже в обычные дна, я веду себя д овольно раздражительно, а уж после тяжёлого дня я «рву и мечу», так что, ск орее тест должен был показать высшую степень злобы. Депрессия: Сумма=9 ВЫВОД: Состояние нормальное. У меня получилось, что пока у меня всё нормально, я с этим полностью согласна, я чувствую себя уверенно и не думаю впадать в депрессию, хотя и и ногда волнуюсь, часто раздражаюсь, и часто бываю злой и жестокой. Все полу чившиеся результаты можно связать с большим напряжением в университет е. ОБЩИЙ ВЫВОД: на основании тестирования моё духовное и психическое здоровье вполне в норме, в результате проведённых тестов в ышло, что всё нормально, но есть куда ещё стремиться, есть резервы для сове ршенствования. ТИПОЛОГИЧЕСКИЕ И ИНДИВ ИДУАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ЛИЧНОСТИ Опросник КАВД: І ІІ ІІІ ІV V V І 1 4 К 1 А 2 В 4 А 1 А 4 В 2 1 А 2 В 4 К 1 Д 4 Д 2 А 3 2 В 3 Д 3 Д 3 К 3 К 3 К 4 3 Д 4 К 1 А 2 В 2 В 1 Д І ІІ ІІІ ІV V V І сумма 1 4 4 4 3 3 3 21 2 1 1 1 4 1 2 10 3 2 2 2 2 2 4 14 4 3 3 3 1 4 1 15 ВЫВОД: Каждый человек представляет из себя открытую информ ационную систему. При восприятии мира тем или иным каналом информации он доверяет больше, чем другим. Таким образом, формируется ведущая репрезе нтативная система, т.е. то, что уже введено в сознание и обозначено словами . На основе доминирования той или иной системы можно построить типологию людей Выделяют следующие типы: кинестетический, аудиальный, визуальный , дискретный. По результатам теста «выявления типологических особенностей ли чности КАВД» я отношусь к аудиалам . Аудиалы – это люди, которые больше слушают, чем говорят. Часто «внут ренний голос» является неизбежным спутником их жизни. Они не любят писат ь письма, а предпочитают личное общение, любят долго разговаривать пот т елефону. В общении они оценивают человека по тембру голоса. Обладают хор ошей слуховой памятью. Внутренний мир интересует из больше, чем все оста льные. Это эмоциональные, разговорчивые люди действующие, как правило, с понтанно. Обычно они консервативны и с трудом принимают изменения. Начал ьники – аудиалы руководят голосом. Они часто прикрикивают на сотрудник ов, а те, в свою очередь, учатся распознавать настроение начальника по мал ейшим оттенкам голоса. В речи они употребляют много слов, имеющих звуков ой подтекст. Жесты, как правило, на уровне груди. Часто смотрят не на челов ека, а несколько в сторону. Вывод: безусловно, быть лишь только визуалом, к инестетом, аудиалом или дискретом практически невозможно. В каждом чело веке, есть и то, и другое, и третье, и четвертое, однако, обычно, один из типов выражен ярко, является доминирующим. Но мне всё-таки кажется, что я ещё нем ного кинестет, хотя тест показал совершенно обратное. Личностная тревожность: «Тревожность – это склонность индивида к переживанию тревоги, характеризующаяся низким порогом возникновения реакции тревоги: один из основных параметров индивидуальных различий». Определенный уровень тревожности – естественная и обязательная особе нность активной деятельности личности. У каждого человека существует с вой оптимальный или желательный уровень тревожности – это так называе мая полезная тревожность. Оценка человеком своего состояния в этом отно шении является для него существенным компонентом самоконтроля и самов оспитания. Однако, повышенный уровень тревожности является субъективн ым проявление неблагополучия личности. Под личностной тревожностью понимается устойчивая индивидуальна я характеристика, отражающая предрасположенность субъекта к тревоге и предполагающая наличие у него тенденции воспринимать достаточно широк ий “веер” ситуаций как угрожающие, отвечая на каждую из них определенной реакцией. Как предрасположенность, личная тревожность активизируется при восприятии определенных стимулов, расцениваемых человеком как опа сные для самооценки, самоуважения. Ситуативная или реактивная тревожно сть как состояние характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями : напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояни е возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может бы ть разным по интенсивности и динамичности во времени. Личности, относимые к категории высоко тревожных, склонны восприн имать угрозу своей самооценке и жизнедеятельности в обширном диапазон е ситуаций и реагировать весьма выраженным состоянием тревожности. Есл и психологический тест выражает у испытуемого высокий показатель личн остной тревожности, то это дает основание предполагать у него появление состояния тревожности в разнообразных ситуациях, особенно когда они ка саются оценки его компетенции и престижа. Уровень тревожности: Расчет проводится по формуле: АТ=Е 1 - Е 2 + 35 Е 1 = 2+3+2+1+2+2+3+2+1+1+2+2+2 =25 Е 2 =3+3+2+4+4+4+2=22 АТ=25-22+35=38 ВЫВОД: Набранные мною38 баллов соответствуют умеренной тревожно сти , а она является естественной и обязательной , хотя мое количество бал лов близко к уровню высокой тревожности , что является негативным показа телем , так как чрезмерная тревожность приводит обычно к стрессам и друг им психическим расстройствам нервной системы , а также сокращает и без т ого короткую человеческую жизнь . Тревожность - это свойство человека приходить в состояние повышенного б еспокойства, испытывать страх и тревогу в специфических социальных сит уациях. Тревожный человек отличается тем, что у него слишком часто возни кают связанные с беспокойством эмоциональные переживания: боязнь, опас ения, страхи. Ему кажется, что многое из тог о, что его окружает, несет в себе угрозу для собственного "я". Что рождает ст рахи и опасения? Во-первых, не сложившиеся отношения со сверстниками, кот орые могут изменить не только отношения к школе, но и к жизни в целом, во-вт орых, взаимоотношения с учителями. В третьих, психолого-педагогическая б езграмотность родителей, которые требуют от ребенка отличных результа тов любой ценой, наказывают его, если таковых нет, при этом не помогают соб ственному ребенку преодолеть возникшие трудности. Недостаток тепла, ла ски, разлад между членами семьи, отсутствие тесных эмоциональных контак тов с родителями приводит к формированию у ребенка тревожно-пессимисти ческих ожиданий. Их характеризует неуверенность человека, чувство неза щищенности, иногда страх в связи с прогнозируемым отрицательным отноше нием взрослого. Чтобы снизить тревожность, избежать неврозов, необход имо оказать человеку психологическую поддержку - это один из важнейших факторов, способных улучшить взаимоотношения между людьми. Наличие тревожности - свидетельство нарушений в личностном разви тии. Она мешает нормальной деятельности, полноценному общению, развитию ребёнка, познанию им мира и себя. Поэтому эту проблему нужно изучать и бор оться с ней. ПОКАЗАТЕЛИ ФИЗИЧЕСКОГ О РАЗВИТИЯ И ИХ ОЦЕНКА. 1) Рост – 1 метр 67 см 2) Масса – 67 кг 3) ИМТ= 67/(1.67) 2 =67/2.7889=24 ВЫВОД: Нормальное питание ОЦЕНКА: Лучше нормы 4) Телосложение Ог на вдохе – 95 см Ог на выдохе – 86 см Экскурсия грудной клетки: ОГ вд - ОГ выд =95-86=9 ОЦЕНКА: Норма 8-10 ВЫВОД: соответствует норме Индекс Эрисмана ИЭ=ОГ пок – Ѕ*167=87-83.5=3.5 ОЦЕНКА: норма ВЫВОД: нормальное развитие грудной клетки 5) Состояние осанки О=34/40*100=85% ОЦЕНКА: ниже нормы ВЫВОД: надо обратиться к врачу ортопеду, я в корне не согласна с результат ами теста, т.к у меня нет даже искривления осанки. 6) Мышечная сила кистей Сила мышц, т.е. способность м ышц сокращаться, преодолевая определенную нагрузку, - важный показатель состояния здоровья человека. Недостаточная сила мышц, вызванная заболе ванием нервно-мышечного аппарата, последствиями длительного постельно го режима или возрастом пожилого человека, создает ряд проблем медико-со циального характера. У человека со сниженной силой мышц в той или иной ст епени ограничена способность обслуживать себя самостоятельно, соверша ть работу по дому, исполнять другие социально обусловленные функции. Мышечная сила правой кисти – 12 Мышечная сила левой кисти – 18 Х расч = М*0,66(0,5) = 67*0,5 = 33,5 Х факт /Х расч * 100-100 = 12/33.5*100-100= -64 – правая Х факт /Х расч * 100-100 =18/33.5*100-100= -46 – левая ОЦЕНКА: не соответствует нормативному показателю. ВЫВОД: Надо развивать силу рук и мышц. 7) Гибкость Плечевого пояса: Правая – соединение в замок Левая – соединение в замок Гибкость позвоночника – 11 см ОЦЕНКА: кисти соединены в замок – 5 баллов, гибкость позвоночника 11 см, нор ма 10 см, сл. показатели лучше нормы. ВЫВОД: гибкость достаточна. ПОКАЗАТЕЛИ ФУНКЦИОНАЛ ЬНОГО СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА И ИХ ОЦЕНКА Тип нервной системы: НЕРВНАЯ СИСТЕМА, сово купность образований (рецепторы, нервы, ганглии, мозг) у животных и челове ка; осуществляет восприятие действующих на организм раздражителей, про ведение и обработку возникающего при этом возбуждения, формирование от ветных приспособительных реакций. Регулирует и координирует все функц ии организма в его взаимодействии со средой. Появляется на довольно ранн ей стадии эволюции многоклеточных животных — в примитивной форме у киш ечно-полостных. С помощью графика мою нервную систему можно охарактеризовать как с редне слабую. Соответственно, пути дальнейшего развития моей нервной си стемы я изложу в заключительной части. Состояние нервной вегетативной системы: ВЕГЕТАТИВНАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА (от лат. vegeto — возбуждаю, оживляю), часть нервной системы позвоночных животных и человека, регулирующая деятель ность внутренних органов и систем — кровообращения, дыхания, пищеварен ия, выделения, размножения и др., обмен веществ и функциональное состояни е (возбудимость, работоспособность и др.) тканей организма. Рассмотрим теперь структуру и функции Вегетативной нервной системы , которая является отдельной часть ю нервной системы человека и управляет многими непроизвольными функциями организма. Это автономная нервная система, активность которой не контролируется наши м сознанием. Поэтому мы не можем по своему желанию остановить собственно е сердце или прекратить процесс переваривания пищи в желудке. Под контро лем этой системы находится активность различных желез, сокращение глад ких мышц, работа почек, сокращение сердца и многие другие функции. Вегета тивная нервная система поддерживает на заданном природой уровне кровя ное давление, потоотделение, температуру тела, обменные процессы, деятел ьность внутренних органов, кровеносных и лимфатических сосудов. Вегетативная нервная сист ема состоит из двух отделов: симпатического и парасимпатического, функц ии которых, как правило, противоположны Возбуждение симпатических нервов вызывает расширение сосудов головно го мозга, кожи, периферических сосудов; расширение зрачка; снижение выде лительной функции слюнных желез и усиление - потовых; расширение бронхов ; ускорение и усиление сердечных сокращений; сокращение мышц, поднимающи х волос; ослабление моторики желудка и кишечника; усиление секреции горм онов надпочечников; расслабление мочевого пузыря и оказывает возбужда ющее действие на половые органы, также вызывая сокращение матки. По нервным парасимпатическим волокнам отдаются "приказы", обратные по св оей направленности: например, сосудам и зрачку - сузиться, мускулатуре мо чевого пузыря - сократиться и так далее. Вегетативная нервная система очень чувствительна к эмоциональному воз действию. Печаль, гнев, тревога, страх, апатия, половое возбуждение - эти чу вства вызывают изменения функций органов, находящихся под контролем ве гетативной нервной системы. Например, внезапный испуг заставляет сильн ее биться сердце, дыхание становится более частым и глубоким, в кровь из п ечени выбрасывается глюкоза, прекращается выделение пищеварительного сока, появляется сухость во рту. Организм готовится к быстрой реакции на опасность и, если требуется, к самозащите. Вегетативная нервная система иннервирует сосуды, сердце, железы, г ладкую мускулатуру и отчасти поперечно-полосатую мускулатуру. Вегетативная нервная система Автономная, не контролируемая созн анием нервная система, которая регулирует обмен веществ и связанные с ни м функции дыхания, кровообращения, пищеварения, выделения и размножения. Количество баллов – 30 ВЫВОД: У меня слабая нервная система, с вегетативной дистонией. В при нципе, я понимаю, откуда берутся эти болезни и быстрая утомляемость, мне н адо увеличить физические нагрузки, больше времени проводить водные про цедуры, хотя я каждую неделю занимаюсь плаваньем, нормализовать сон, т.к. ч еловек большую часть своей жизни находится в состоянии сна. Показатели деятельности се рдечно-сосудистой системы: Кровь, выталкиваемая сердцем, давит на стенки артерий, и это давлен ие называют артериальным. Артериальное давление (АД) характеризуется дв умя показателями, которые измеряют в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.). Верхнее значение (первое число) называется систолическим давлением, определяющим усилие, с которым сердце выталкивает кровь в артерии при со кращении (при этом из сердца выталкивается 60-70 мл крови). Нижнее значение (в торое число) называют диастолическим давлением. Оно характеризует давл ение внутри артерии, когда сердце находится в расслабленном состоянии... Уровень артериального давления чел овека не является постоянной величиной, а непрерывно колеблется в завис имости от воздействия различных факторов. Одним из основных факторов, влияющих на уровень артериального давления, является состояние челове ка. Измерение артериального давления может проводиться как в состоянии покоя, так и во время действия физичес ких или психо-эмоциональных нагрузок или в интервалах между различными видами активности... границы нормы примерно систолическое – 90-139, диастоли ческое– 60-89 Частота сердечных сокращений в 1 минуту равно 72, это вполне со ответствует норме Должное АД систолическое =111,9 Должное АД диастолическое =69,2 Фактическое АД 120/80 ВЫВОД: Давление не соответствует возрастной норме, но это меня не так сму тило, как- то, что у меня всё время пониженное давление, а здесь оно вполне н ормальное. ИКФ = (100+0.5*ПД – 0.6*Аддиас – 0.6*В)*ЧСС / М = (100+20 – 48 – 10.2)*72 / 67 = 66 Показатели деятельности дыхательной системы: ЧДД – 26, не соответствует норме ВЗД – 37 секунд, устойчивость к гипоксии средняя. Жел = (40*167)+(10*67)-3800=3550 – должное Жел = 2700 – фактическое ВЫВОД: Время задержки дыхания могло быть и лучше, т.к. я занимаюсь в ба ссейне. В связи с низкой ёмкостью лёгких, мне предстоит серьёзная работа по разр аботке их возможностей. Уровень функционального состояния организма: Ps в покое равна 70 Ps после нагрузки равна 96 Время восстановления пульса – 1 мин. Время восстановления пульса отличн ое. Оценка иммунного статуса: Она равна 90, резул ьтат превосходный, это означает что всё хорошо. Способность хрусталика к аккомодации не проводилась из-за патологии зрения. № Показатели Фактические данные но рма Оценка 1 Состояние нервной вегетатив ной системы 30 До 15 Вегетативная дистония 2 ЧСС 72 60-90 Норма 3 ЧДД 26 12-18 Не соответствует норме 4 АД 120/80 111,9/69,2 Норма 5 ВЗД 37 0-60 Средняя 6 Опр. типа нервной системы Средне слабый сильный Хуже нормы 7 Быстрота реакции 16 см 15 см 21-23 8 В ремя статистической балансировки 35сек 30 сек Лучше нормы 9 Способность хрусталика к акк омодации Не проводилось из-за патологии зрения 10 Опр. имму нного статуса организма 90 превосходно 11 ЖЁЛ (мл) 2700 3550 Не соответ ствует норме 12 ИКф 66 норма БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ Биологический возраст - модельное понятие, определяемое как соотв етствие индивидуального морфофункционального уровня некоторой средн естатистической норме данной популяции, отражающее неравномерность развития, зрелости и старения различных физиологических систем и темп возрастных изменений адаптационных возможностей организма · Икф = 66 · Время статистической балансировки 35 секунд, что свидетельствует о хорошем развитии мозжечка – отдела головного мозга, который отвечает з а координацию движений. · Быстрота реакции 16 см., норм а для 18-20 лет не больше 15 см, это свидетельствует о плохой реакции. · Способность хрусталика к аккомодации не проводилась из-за патологии зрения. БВ = 66/73*100 = 90,4 Мой БВ = 90,4 , т.е. мой биологический возраст больше календарного, а это зн ачит, что я уже реализовала все свои возможности, т.к. биологический возра ст означает мои возможности, которые присущи моему организму на данном э тапе развития. Из результатов видно, что показатели, определяющие степень зрелос ти моего биологического возраста значительно выше моего фактического, что свидетельствует о нездоровом образе жизни. Для устранения негативн ых показаний мне необходимо увеличить работу с лёгкими, путём их трениро вки во время занятий плаванием и бегом . ОЦЕНКА ОБЩЕЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ 24,5 - общая двигательная актив ность ОДА=(24ч.-8ч.-6ч.-1,5ч.-5ч.)=24.5 ч. Возрастная норма в моём возрасте равна 16-18 ч. Ода = 24.5 Она не соответствует возрастной норме, необходимо увеличить за сч ет времени в покое. “ Движение как таковое может по своему действию заменит ь любое лечебное средство, но все лечебные средства мира не могут замени ть действие движения” (Тиссо XVIII в. Франция) Потребность в движении - одна из общебиологических потребностей органи зма, играющая важную роль в его жизнедеятельности и формировании челове ка на всех этапах его эволюционного развития. Развитие происходит в нера зрывной связи с активной мышечной деятельностью. Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, опреде ляющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мы шечной и сердечно-сосудистой системы. Она связана тесно с тремя аспектам и здоровья: физическим, психическим и социальным и в течение жизни челов ека играет разную роль. Потребность организма в двигательной активност и индивидуальна и зависит от многих физиологических, социально-экономи ческих их культурных факторов. Уровень потребности в двигательной акти вности в значительной мере обуславливается наследственными и генетиче скими признаками. Для нормального развития и функционирования организ ма сохранения здоровья необходим определенный уровень физ. активности. Роль двигательной активности в вузе. В жизненных условиях вуза повышается значимость физического вос питания и формирования всесторонне и гармонично развитой личности -вып ускника вуза с высокой степенью готовности его к профессиональной деят ельности. Регулярные занятия разнообразными физическими упражнениями и спортом в учебном процессе в вузе дают организму дополнительный запас прочност и, повышая устойчивость организма к самым разнообразным фактором внешн ей среды. Физическая культура и спорт в учебном процессе используется ка к средство активного развития индивидуальных и профессионально значим ых для студентов качеств, они используются как средство достижения ими ф изического совершенствования, как средство социального становления бу дущих специалистов. Установлена прямая зависимость между успеваемостью студентов и их физ ическим развитием и, хотя значительная часть людей не находит прямой вза имосвязи учебных оценок и объема физических нагрузок в вузе, она существ ует. Механизм такой взаимосвязи можно условно сравнить с действием инер ционных весов (из-за инерции они не сразу перевешивают в ту или иную сторо ну). В инерционных весах обучение и занятие физическими упражнениями и с портом важно учитывать влияние двух обобщающих факторов: накопления и н еизбежности проявления изменений. Эти факторы могут оказывать положит ельное и отрицательное влияние. Положительное влияние состоит в том, что при регулярных занятиях по физи ческому воспитанию и спортом накапливаются многолетние запасы волевых качеств, устойчивости к стрессам, умственной работоспособности. Все это неизбежно приводит к повышению эффективности обучения в вузе. Отрицательное влияние заключается в том, что пренебрежение двигательн ой активностью приводит к накоплению факторов риска, а это неизбежно ран о или поздно проявится в заболеваниях, снижении умственной и физической работоспособности, затруднениях в учебе. ОЦЕНКА ПИТАНИЯ. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОНЯТИЯ «ПИТАНИЕ», ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ ЗДО РОВЬЯ ПИТАНИЕ, поступление в орга низм растений, животных и человека и усвоение ими веществ, необходимых д ля восполнения энергетических затрат, построения и возобновления ткан ей. Посредством питания, как составной части обмена веществ, осуществляе тся связь организма со средой. В зависимости от типа питания все организ мы делят на автотрофов и гетеротрофов. Большинству растений свойственн о воздушное и почвенное питание. Недостаточное и избыточное питание при водит к нарушениям обмена веществ. Питание человека Энергия химических связей веществ пищи — жиров, углеводов и белков и не которых других — обеспечивает энергетические потребности организма ч еловека Современные представления о питании человека нашли отражение в теории. Пища — фактор, обеспечивающий человека энергией и компонентами, необхо димыми для роста и развития организма. Рациональное питание способству ет сохранению здоровья, работоспособности, используется в профилактик е и лечении различных заболеваний. Вкус пищи, ее аромат, внешний вид могут влиять на настроение человека. Согласно современной теории сбалансированного питания для обеспечени я нормальной жизнедеятельности организма необходимо его снабжение аде кватным количеством энергии и пищевых веществ при соблюдении достаточ но строгих взаимоотношений (баланса) между незаменимыми факторами пита ния, каждому из которых в обмене веществ принадлежит специфическая роль . В экстремальных условиях, например при полном голодании, организм чело века может существовать определенное время за счет внутренних запасов и структур. Этот процесс получил название эндогенного питания. Суточные энергозатраты человека и соответствующая им потребность в эн ергии составляют от 7100 до 21000 кДж (примерно 1700— 5000 ккал) и более; они зависят от п ола, возраста, характера труда и образа жизни. В пищевых продуктах выделяют такие пищевые вещества как белки, углеводы , жиры, витамины, минеральные вещества. Белки Белки составляют примерно 20% массы человеческого тела и более 50% сухой мас сы клетки. В тканях человека белки не откладываются «про запас», поэтому необходимо ежедневное их поступление с пищей. Десять аминокислот из 20 известных не могут синтезироваться в организме человека. Их называю т незаменимыми. К их числу относят триптофан, лизин, метионин, лейцин, изол ейцин, валин, фенилаланин, треонин, гистидин, аргинин. Последние две амино кислоты являются незаменимыми только у детей, особенно новорожденных. Белки пищи отличаю тся друг от друга по своей биологической ценности. Последняя зависит от наличия в них незаменимых аминокислот, их соотношения с заменимыми, пере вариваемости в пищеварительном тракте. В среднем биологическая ценнос ть выше у белков животного происхождения. Белки, содержащиеся в молоке, я йцах, мясе, печени, обладают оптимальным соотношением незаменимых амино кислот. Их усвояемость в пищеварительном тракт е составляет 97%. Растительные белки усваиваются гораздо хуже — лишь на 83-85% — из-за значит ельного содержания балластных (неперевариваемых) веществ в продуктах р астительного происхождения. Растительная пища в большинстве своем сод ержит небольшое количество белка и часто дефицитна по триптофану, лизин у, метионину. Лишь в бобовых (горохе, фасоли, сое) содержится высокий проце нт белка (24-45%). Семена подсолнечника, орехи имеют в своем составе около 20% бел ка. По аминокислотному составу к животным белкам приближаются белки сои , риса и ржи. Потребность в белке зависит от возраста, пола, характера трудовой деятел ьности, климатических и национальных особенностей питания. В нашей стра не для взрослых, не выполняющих существенной физической нагрузки, реком ендуемая суточная норма белка составляет чуть меньше 1 г на кг массы тела. За счет белка пищи должно обеспечиваться 1/6 доля в весовом выражении, 10-13% об щей энергетической потребности организма; при этом 55% белка рекомендуем ой нормы должны быть животного происхождения. Для детей и занятых физиче ским трудом взрослых норма белка существенно выше. Потребность детей в б елке составляет 1,5-4 г/кг массы тела в связи с преобладанием в организме пла стических процессов. Углеводы Углеводы в состав пищевых продуктов входят в виде моносахаридов (фрукто за, глюкоза), олигосахаридов (сахароза, лактоза) и полисахаридов (крахмал, гликоген, клетчатка, пектиновые вещества). Для человека углеводы являютс я основным источником энергии. При их окислении из 1 г в организме образуе тся 4 ккал (16,7 кДж). Средняя потребность в углеводах для людей, не занятых физическим трудом , равна 400-500 г/сут, в весовом выражении — 2/3 от суточного рациона, в калорическ ом — около 60%. При интенсивной физической нагрузке количество углеводов, необходимых организму, увеличивается. При питании предпочтение должно отдаваться полисахаридам (крахмал, гли коген, пектин и др.), а не олиго-моносахаридам (сахароза, глюкоза, фруктоза, л актоза и др.). Первые медленнее перевариваются и динамика концентрации к онечного продукта переваривания — глюкозы — в жидкостях организма бо лее благоприятна для последующих метаболических процессов. Кроме того, они не обладают сладким вкусом, что значительно снижает опасность их чре змерного потребления. В молоке и молочных продуктах содержится дисахарид лактоза. Основным же источником углеводов в питание человека служат растения, в них они соста вляют 80-90% сухой массы. Растительные продукты очень богаты неперевариваем ыми и неусвояемыми полисахаридами, в первую очередь целлюлозой. Грубово локнистая неперевариваемая пища стимулирует перистальтику кишечника, адсорбирует некоторые катаболиты (в том числе токсические) в толстом киш ечнике, способствует выведению холестерина, является одним из источник ов питания полезных для организма человека бактерий кишечника. Рекомен дуемая для взрослого человека суточная доза балластных веществ состав ляет 25 г/сут. Жиры Пищевые жиры представляют собой эфиры глицерина и высших жирных кислот. Последние обычно содержат четное число углеродных атомов и делятся на д ве большие группы: насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жирные кислоты в большом количестве (до 50% от общей массы) содержатся в твердых животных ж ирах. Ненасыщенные распространены в жидких маслах и продуктах моря. Во м ногих растительных маслах содержание их доходит до 80-90% (в подсолнечном, ку курузном, льняном, оливковом). В организме человека в норме содержится 10-20% жира, но при некоторых нарушен иях жирового обмена его количество может возрастать до 50%. Жиры и жироподо бные вещества входят в состав клеточных мембран и оболочек нервных воло кон, участвуют в синтезе желчных кислот, гормонов, витаминов. Жировые отл ожения — энергетический резерв организма. Энергетическая ценность жиров более чем вдвое превышает таковую белко в и углеводов. При окислении 1 г жиров выделяется 9 ккал (37,3 кДж) энергии. Взро слому здоровому человеку рекомендуется употреблять 80-100 г жира в сутки, чт о обеспечивает 30-35 % суточной энергетической ценности рациона. Незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты — линолевая и линоленова я — не могут синтезироваться в организме и должны обязательно поступат ь с пищей. Эти кислоты содержатся в растительных маслах, орехах, жире неко торых рыб и морских млекопитающих. Они и другие высшие ненасыщенные жирн ые кислоты препятствуют развитию атеросклероза, повышают устойчивость к инфекционным заболеваниям. Пищевая ценность жира определяется наличием незаменимых жирных кислот , витаминов А, Е, D, перевариваемостью и всасываемостью. Наибольшей биологи ческой ценностью обладают жиры, содержащие незаменимую линолевую кисл оту и другие высшие ненасыщенные жирные кислоты. Усвояемость зависит от температуры плавления жира: если точка плавления ниже, чем температура ч еловеческого тела, то усвояемость равна 97-98%, жиры с температурой плавлени я 50-60 о С усваиваются только на 70-80%. С пищей в организм человека поступают и такие жироподобные вещества как стерины, фосфолипиды, жирорастворимые витамины. Самым известным из стер инов является холестерин. Он содержится в продуктах животного происхож дения, однако может синтезироваться и в организме человека из промежуто чных продуктов обмена углеводов и жиров. Витамины Витаминами называют незаменимые нутриенты органической природы, разно образного химического строения, которые необходимы для обеспечения об мена веществ в организме человека. Суточная в них потребность измеряетс я в миллиграммах и микрограммах и зависит от возраста, пола, характера тр удовой деятельности, состояния здоровья. Витамины делят на водораствор имые (витамин С и витамины группы В) и жирорастворимые (витамины А, D, Е, К). Большинство витаминов группы В содержится в наружных частях зерновых, в бобовых, в печени, дрожжах, яичном белке. Аскорбиновой кислотой (витамино м С) богаты зеленые части растений, овощи, ягоды, цитрусовые и другие фрукт ы (особенно кислые), а также печень и почки. Витамин А содержится только в п родуктах животного происхождения — сливочном масле, печени скота, трес ки, икре осетровых рыб, сырах. Он может синтезироваться в организме челов ека из - каротина (провитамина А). Основным источником последнего являютс я оранжево окрашенные овощи, ягоды, фрукты. Витамин D содержится в печени, молочных жирах, икре рыб, жире из печени трески. Он также синтезируется в к оже человека под действием ультрафиолетовых лучей. Богатым источником витамина Е являются растительные масла, яичные желтки, зеленые листья ов ощей. Листовые овощи, томаты, картофель, печень обеспечивают человека ви тамином К. В наибольшей степени витамины сохраняются в овощах, употребляемых в све жем виде. Длительная варка и тушение снижает содержание витаминов. Быстр ое замораживание и квашение сохраняют значительную их часть на длитель ный период. Ряд витаминов ( К, В 3 , В 6 , В С ) с интезируется микрофлорой, населяющей толстый кишечник человека. Никот иновая кислота может частично образовываться в тканях нашего организм а из аминокислоты триптофана. Роль витаминов в организме разнообразна. В большинстве своем они, являя сь компонентом, необходимым для эффективной работы ферментов, участвую т во многих процессах обмена веществ, процессах роста и развития организ ма, повышают иммунный статус человека. Без них невозможно нормальное фун кционирование нервной системы, кожи, органов зрения. При недостатке в итаминов развиваются специфические гипо- и авитаминозы. Наиболее дефиц итными, чаще всего зимой и ранней весной, являются витамины С, В 1 , В 2 , А, т ак как они разрушаются в процессе хранения. Вода Кроме белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ организм человека также нуждается в воде, которая составляет около 60% общей массы тела. В сутки человеку требуется в среднем 1,5-2,5 литра жидкости. Большая час ть ее поступает в виде напитков, часть — в составе различных пищевых про дуктов. Кроме того, вода может синтезироваться в нашем организме за счет окисления жиров, белков, углеводов. Так, при окислении 100 г жира выделяется 107 г эндогенной воды. Без воды невозможен ни один из процессов жизнедеяте льности человека. Режим питания Сбалансированное питание - это не только качество и количество пр одуктов, но и режим их потребления. Первый завтрак - с 7 до 8 часов. Второй завтрак - с 11 до 12 часов. Обед - с 15 до 16 часов. Ужин - с 18 до 19 часов. После 19 часов желудку необходимо дать время для отдыха. Не стоит есть на ночь, но если чувство голода не дает уснуть, примерно за час до сна можн о выпить стакан кефира или молока с медом. Равновесие в организме, приводящее к здоровью, начинается с пищи, к оторую мы едим. Диетологи-исследователи сформулировали восемь основны х принципов рационального питания. Некоторые из них мы перечислим ниже. 1. Необходимо поддерживать постоянное соотношение между основными комп онентами питания - углеводами, белками и жирами в пропорции 50:20:30. То есть, 50 % д олжны составлять углеводы, 20 % белки и 30 % приходится на жиры. 2. Контроль за распределением калорий между приемами пищи должен осущест вляться по правилу "25 - 50 - 25", согласно которому количество калорий распредел яется между завтраком, обедом и ужином следующим образом: 25 % калорий долж ен составлять завтрак, 50 % - обед и 25 % - ужин. Возможны различные модификации д анной формулы. При этом за ужином надо стараться ограничить себя. Для того чтобы понизить аппетит, занимайтесь физическими упражнениями в конце дня, перед ужином. При сочетании физических нагрузок и ограничен ия калорий уменьшается прежде всего содержание в тканях жира, в то время как ограничение в питании без физической нагрузки приводит к значитель ной потере объема мышечной ткани. 3. Если вы занимаетесь напряженными и длительными физическими упражнени ями, старайтесь избегать дисбаланса, вызываемого низким потреблением к алорий. Таким образом, вы можете серьезно нарушить процесс обмена вещест в в организме и даже приобрести серьезные заболевания. 4. Для определения вашего идеального веса применяйте специальную формул у или пользуйтесь специальной таблицей. 5. При избытке веса старайтесь питаться рационально и культивировать у с ебя здоровый страх перед ожирением. Состав еды зависит от рода деятельности каждого определенного человека и количества расходуемой им энергии. Энергетические потребно сти человека, занятого физическим трудом, равны в среднем 3000-5000 ккал в день, при сидячем образе жизни - 2400-3000 ккал. Пища является не только основным источником энергии, но и “строител ьным” материалом для новых клеток. Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований, которые долж ны учитываться всеми. Прежде всего пища должна быть разнообразной и полн оценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношения х все основные питательные вещества. Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддерж ания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической акти вности и бодрости до глубокой старости. Режим питания включает: кратность приема пищи, интервалы между пр иемами пищи, распределение калорийности суточного рациона. Наиболее рациональным является четырехразовое питание, т. к. при нем соз дается равномерная нагрузка на пищеварительный тракт и обеспечивается наиболее полноценная обработка пищи пищеварительными соками. Прием пи щи в одно и то же время вырабатывает рефлекс на выделение в установленно е время наиболее активного желудочного сока. Распределение суточного р ациона при четырехразовом питании производится в зависимости от распо рядка дня и установившейся привычки. Наиболее целесообразным является следующее распределение рациона: зав трак 25%, обед 35%, полдник 15%, ужин 25%. Последний прием пищи должен быть не менее че м за 2 часа до сна. При работе в ночную смену ужин должен составлять 30% суточ ного рациона, кроме того, при этом предусматривается прием пищи во 2-й поло вине ночной смены. Для нормального пищеварения важен также температурный режим пищи. Горячая пища должна иметь температуру в пределах 50 - 60 градусов. Температу ра холодных блюд должна быть, как правило, не ниже 10 градусов. Основными гигиеническими тр ебованиями к питанию являются следующие: — пища должна быть безвредно й для организма; — рацион питания должен соответствовать возрастным о собенностям человека; — пища должна быть разнообразной и сбалансиров анной по содержанию различных веществ; — технология приготовления пи щи и условия ее приема должны соответствовать санитарным нормам; — су точный рацион питания должен быть правильно распределен по калорийнос ти между завтраком, обедом и ужином; — необходимо строго соблюдать вре мя приемов пищи и промежутков между ними. Соблюдение режима питания со здает отличную возможность для ритмичной деятельности органов пищевар ения. Питание в разные по продолжительности интервалы времени или же пит ание при точном соблюдении интервалов, но при различном количестве пищи способствует нарушению ритмичности выделения желудочного сока и приво дит к вредным последствиям. Постарайтесь приучить себя соблюдать режим питания. Регулярное п итание в одни и те же часы дисциплинирует организм, приучает его к опреде ленному ритму, способствует хорошему аппетиту, в результате чего создаю тся хорошие условия для лучшего переваривания и усвоения пищи. Для завтр ака, обеда и ужина надо установить определенное время и строго соблюдать его. И еще. Чтобы всегда иметь здоровый аппетит и обеспечить налаженную работ у органов пищеварения, надо систематически заниматься утренней зарядк ой, спортом, чередовать умственный труд с физическим Правила питания включают: 1. учёт энергетических трат в организме; 2. учёт сезонности в питании; 3. учёт сочетаемости продуктов; 4. учёт температуры пищи и др. Что касается избытка животных жиров и дефицита жиров раст ительного происхождения, то для избежания этого нарушения в питании нет особых сложностей. ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ Помимо сливочного, топлено го и растительного масла и маргарина к наиболее распространенным жирам, используемым в кулинарии, принадлежат свиной, говяжий, бараний и костный жиры. Наилучший из животных жиро в - свиное топленое, нутряное сало и другие разновидности свиного сала, на иболее легко и полно усваиваемого организмом. Очень приятен костный жир, вытопленный из трубчатых костей. На юге, особе нно в Закавказье и Средней Азии, ценят баранье курдючное сало, вытопленн ое из курдюка специальной породы овец, называемых курдючными. Гусиный жир - деликатесный продукт. Обычно хозяйки заготовляют этот жир, когда жарят гусей. Гусиным жиром можно заправлять паштет из печенки . Надо лишь довести до населения сведения о необходимости вводит ь ежедневно в рацион 20-30 грамм растительных жиров, вместо 5-10, так как исключа я из рациона питания растительные жиры, человечество лишает себя полине насыщенных жирных кислот, в особенности линолевой и линоленовой, которы е весьма важны для деятельности сердечной мышцы, клеток печени мозга и г онад. Они являются строительным материалом клеточных мембран, соединит ельной ткани, миелина и входят в состав нуклеиновых кислот. ПНЖК повышаю т выведение холестерина из организма и увеличивают эластичность сосуд ов. Также, сохраняя определённый необходимый уровень иммунной системы, з ащищает организм от радиации. При недостатке ПНЖК холестерин соединяяс ь с насыщенными жирными кислотами откладывается в стенках сосудов и как результат – повышается заболеваемость тромбозами и опухолями могут п оявляться язвы желудка. Гиперхолестеринемия - это не болезнь, а фактор риска развития атеросклероза . Этим термином обозначается повыш енное содержание холестерина в крови. Вообще холестерин - вещество нужно е организму для целого ряда важных процессов. Так, на основе холестерина синтезируются половые гормоны, а также гормоны надпочечников (кортикос тероиды). Из него путем химических реакций в печени образуются желчные к ислоты, без которых невозможен нормальный процесс пищеварения, так как о ни активируют ферменты поджелудочной железы, расщепляющие жиры пищи. Хо лестерин входит в состав мембран клеток. Однако избыточное количество х олестерина в крови приводит к образованию атеросклеротических бляшек Снижение уровня холестерина в крови до нормальных величин приостанавл ивает развитие атеросклероза. А снизить его уровень можно с помощью диет ы и лекарств. Диета должна быть подобрана таким образом, чтобы уменьшить содержание животного жира в рационе: необходимо исключить масло (замени ть легким обезжиренным аналогом), жирное молоко и сметану, сало, грудинку и т.д. Кроме того, нужно употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой (о вощи, фрукты, отруби) и пектинами (яблоки, черную смородину и т.д.). Они спосо бствуют выведению холестерина из кишечника. Очень полезно растительно е масло. Основные условия рационального питания и режима питания Разнообразие пищи, т.е. присутствие в ней всех основных элементов - белков , жиров, углеводов, минеральных солей, витаминов и воды (содержание белков , жиров, углеводов должно составлять 1:1:4). Правильное распределение суточн ого рациона на три (лучше четыре, а по некоторым данным и на приема, что улу чшает процесс пищеварения и усвоение пищи и не вызывает чувство голода ( чувство сытости сохраняется до тех пор, пока пища находится в желудке - мя со, особенно жирных сортов, задерживается в желудке 4-6 часов, нежирные рыб ные блюда покидают желудок быстрее; картофель, бобовые задерживаются 3-4 ч аса, хлеб, овощи, каши - 2-3 часа). Прием пищи через определенные промежутки вр емени, в строго определенные часы, благодаря чему вырабатывается у словный рефлекс - с приближением времени приема пищи начинает выделятьс я желудочный сок, появляется аппетит, что в свою очередь, способствует хо рошему перевариванию и усвоению пищи. При нерегулярном питании нарушае тся деятельность пищеварительных желез, снижается их активность, что бл агоприятствует развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта. О риентировочно можно придерживаться следующей схемы: 1 завтрак - 25-30%, 2 завтр ак - 10-15%, обед - 35-40%, ужин - 15-20% общей калорийности рациона (блюда к ужину должны со стоять из легко перевариваемых молочных продуктов, быстрее покидающих желудок). При трехразовом питании завтрак должен составлять 30%, обед 40-50%, уж ин - 20-25% суточного рациона. Соблюдение умеренности в еде (не наедаться, вста вать из-за стола с некоторым желанием есть). Переедание отрицательно сказывается на деятельности пищеварительных желез в сторону их угнете ния, а в сочетании с малоподвижным образом жизни часто является причино й развития ожирения. Медленный прием пищи, с хорошим пережевыванием, т.к. акт жевания способст вует не только измельчению пищи (углеводов) в полости рта, но и стимулируе т выделение желудочного сока. Прием пищи при обстоятельствах, благоприя тствующих возбуждению пищевого центра в мозгу и деятельности пище варительных желез (хорошая сервировка стола, приятный вкус, запах пищи и т.п.). Соблюдение установленного ритма питания также в праздничные дни и в ыходные. Важнейшим принципом сбалансированности питания является пра вильное соотношение основных пищевых веществ — белков, жиров и углевод ов. Это соотношение выражается формулой 1:1:4, а при тяжелом физическом труд е — 1:1:5, в пожилом возрасте — 1:0,8:3. Сбалансированность предусматривает и вз аи мосвязь с показателями калорийности. Очень полезна капуста, продукт этот поистине уникальный. Белокочанная капуста содержит многи е витамины, особенно С и Р, тартроновую кислоту, способную сдерживать про цессы превра щения углеводов в жировую ткань. Витамина С, которого прак т ически не остается в овощах к весне, в капусте сохраняется до статочно мн ого, особенно в квашеной. Капустный сок обладает целебными свойствами. Необходимы в рационе свекл а, морковь, лук, чеснок, зелень. Из фруктов особое внима ние привлекают яблоки. Они поло жительно влияют на пищеварение, да и на об щее состояние здо ровья. Сахар в них представлен главным образом фрукто зой и глюкозой, что особенно важно для пожилых людей и для тех, кто имеет и збыточный вес. При разнообразном и достаточном питании в пище содержатся, как правило, все необходимые человеку витамины, их бо лее 30, Важно, чтобы а пище было дос таточно витаминов А, Е, растворимых только в жирах, С, Р и группы В — водо-ра створимых. Особенно много витаминов в печени, меде, орехах, ши повнике, че рной смородине, ростках злаков, моркови, капусте, красном перце, лимонах, а также в молоке. Рациональное питание предусматривает также правильное рас пределение приемов пищи в течение дня. Несоблюдение режима питания приводит к расс тройствам не только в пищеварительном системе, но и общем состоянии орга низма. Доказано, что редкие приемы пищи приводят к повышению содержания холестерина в крови — одного из главных факторов развития атеросклеро за и гипертонической болезни. Таким образом, правила рационального питания следующ ие: · не переедать; разнообр азить пищевой рацион, употребляя в лю бое время года зелень, овощи, фрукты ; ограничить употребление животных жиров, в том числе сливочного масла, с оли, сахара, кондитерских изделий; меньше употреблять жареных продуктов; · не есть горячей и остро й пищи; тщательно пережевывать пищу; · не есть поздно вечером; питаться не реже 4— 5 раз в день ма лыми порциями; стараться принимать пищ у в одно и то же время. Можно считать, что пита ние наряду с двигательной активно стью является одним из основных факто ров, оказывающих суще ственное влияние на здоровье, работоспособность и продолжи тельность жизни человека. По словам академика АМН СССР Д. ф. Чеб отарева, «питание — практически единственное средство, про лонгирующе е видовую продолжительность жизни на 25— 40 % ». По мере загрязнения своего организма, неправильно питаясь, человек обретает болезни нервной систе мы и болезни органов, которые макробиотика делит на семь этапов: 1) Болез ни общего утомления. 2) Болезни утомления с головными болями, ломотой и н еопределенными болями. 3) Болезни с аномальными выделениями-слизью, сып ью, мокротой. 4) Болезни с застоями и отложениями киста, опухоль, полипы, к амни, ожирение. 5) Болезни с деформацией органов. Формы и функции органов меняются ( атеросклероз, ревматизм, полиартрит ). 6) Развитие параличей ( н ог, частей лица, внутренних органов ). 7) Болезни с разложением клеток и ор ганов ( рак - как месть природы за неправильно съеденную пищу ). Семь этапо в загрязнения тела показывают системную классификацию многих тысяч бо лезней и объясняют природу многих сотен тысяч симптомов. Чаще всего конк ретные болезни являются проявлением 2-3 этапов загрязнения сразу. Но если понять этапы загрязнения тела, тогда все виды болезней легко понять, а зн ачит, знать их причину и при горячем желании и любви к себе - справиться с н ими. 1) Общее утомление. Чаще всего этот первый этап загрязнения тела на чинает давать о себе сигналы при малоподвижном образе жизни. Более подви жные люди "проскакивают" его транзитом, не замечая. Если сравнить деятель ного и активного человека с лентяем, то лентяй устает быстрее. Если сравн ить работающего в движении и работающего за столом, то второй устает быс трее. Если сравнить человека, который ест много, с тем, кто ест мало, - первый утомляется быстрее. Несколько упражнений для самоанализа: 1. Нажмите на верхнюю часть плеча сбоку ( акромион ) слева и справа одновременно. То ж е самое сделайте вдоль позвоночника слева и справа от позвонков. Если чу вствуете боль при нажиме, значит молочные продукты, бульоны и многокомпо нентное смешанное питание уже сделали свое дело по одеревенению тела. На пряжение вдоль спины и плеч ведет к состоянию постоянной усталости. 2. Д останьте левое ухо правой рукой, согнув ее над головой ,и наоборот-правое ухо левой рукой. 3. Попробуйте положить голову на левое плечо , а затем на правое. Если боль – начинается остеохондроз. Утомление-результат зас тоя энергии в загрязненном и малоподвижном теле. Когда выставите позвон очник, очистите тело, освоите любой из целесообразных методов питания, э нергия станет максимально циркулировать в теле, болезни усталости прой дут. 2) Болезни утомления с головными болями. Они наступают , если в перв ом этапе загрязнения меры к очищению тела и переходу к более активному о бразу жизни не были приняты. Мозг представляет собой весьма мобильную ткань, обильно снабжаемую кровью. Если кровь не достаточно очищена, она р аздражает мозг, ткани расширяются, сдавливая нервы, в изобилии пронизыва ющие мозг, возникают головные боли. Анальгетики, которые обычно приним ают больные, делают плазму в нервных проводах не способной передать импу льсы боли. Но не снимают причину головной боли. Знаю сотни людей, избавивш ихся от головной боли, только очистив кишечник и нормализовав питание. Отдельные загрязнения от продуктов переработанной пищи вызывают харак терную боль, не похожую на боль в других случаях. Так, загрязнение билир убином крови ( грязная печень ) вызывает всегда сильную височную боль. Н едостаток кремния с вегетососудистой дистонией по гипотоническому тип у - боль под затылочной и лобной костями. 3) Болезненные состояния с ненор мальными выделениями. Болезни третьего этапа загрязнения тела в наши дни принято считать реакциями десенсибилизации или аллергическими. О бычно, как только у человека появляются признаки аллергии, никто ему не г оворит о третьем этапе загрязнения тела, а ищут аллерген - природный или б ытовой фактор, который катализирует ( усиливает) реакцию очищения органи зма. Это может быть бытовая пыль, испарения аквариума или пыльца цветов, и ли духи, или пудра, или "парашютики" цветущего тополя, или клубника, или цит русы. Перечень всегда длинный, исследований и работ много. Наконец, наход ят аллерген и назначают препарат антиаллергена, т.е. препарата, который о станавливает выброс шлаков из организма вызванный аллергеном, естеств енный процесс очищения тела. Больные с аллергией на третьем этапе загряз нения организма имели право получения бесплатно лекарств и получение о тпуска в летнее время, когда цветет много растений, и аллергия проявляет ся особенно активно. Наиболее "злостным" аллергеном в наши дни считается амброзия, вернее пыльца ее цветов. А между тем тысячи лет назад ( судя по тр удам Гиппократа и рецептам Авиценны ) люди применяли амброзию, как очища ющий тело фактор. Также на этом этапе загрязнения тела имеет место боле зни, которые в наши дни и болезнями не считаются .Это бели-слизь и жировые выделения из половой системы у женщин. Они появляются как следствие наше го неправильного питания, вредные составляющие части которого сбрасыв аются кровью через половые органы, Эти загрязнения создаются молочными продуктами (молоко кефир, йогурт , сыр, сметана, творог, масло, мороженное, к ремы, торты) жирной пищей и сливочным шоколадом. Если не прекратить есть э ти продукты, слизь не успевает выходить в виде белей, накапливается и раз вивается киста яичников, закупорка маточных труб, фиброма, уплотнения в грудной железе. Начало этих болезней наступает уже в возрасте3-5 лет. В бол ее старшем возрасте, в период климактерической перестройки, шлаки перио дически выбрасываются из половой системы в кровь, повышается температу ра для сжигания их. Возникают так называемые "приливы" у женщин обычно с вы соким дефицитом кремния и др. микроэлементов. Выход очень простой! Сокр атить ( а лучше убрать из рациона эти вредные продукты, ввести в свой ежедн евный рацион необходимые микроэлементы, и конечно же, регулярно очищать и поддерживать правильную работу кишечника. 4) Болезни с застоями и отло жениями. Это болезни четвертого этапа загрязнения тела из кишечника. О ни самые распространенные. И обычно с ними работают хирурги. Если челове к не принял меры к очищению тела на первых трех этапах загрязнения тела, т огда шлаки уплотняются, формируются в кисту, липому, фибромиому, аденому, камни, слизь и заполняет воздушные пазухи и полости в органах. Особенно м учительно протекают процессы, связанные с застоями в воздушных пазухах головы. Проведем самотестирование: 1. Пальцами рук нажмите на область по д скулами в направлении снизу вверх. Если почувствуется боль значит , в но совых пазухах скопилась слизь. 2. Нажмите на точку под мочкой уха справа и слева. Если боль есть – скопилась слизь в проходах внутреннего уха. Ж ировики под челюстями свидетельствуют о накоплении слизи в легочных ал ьвеолах. Дыхательная поверхность блокирована. Проверьте кожу на щеках . Если шероховатость , угри , фистулы - в легких накапливается жирная слизь. У женщин жирная слизь накапливается еще и на уровне груди, это бывает, е сли Вы любите мороженное и другие охлажденные молочные продукты. У мужчи н любовь к холодным молочным блюдам, лакомствам и напиткам, способствует развитию дефектов предстательной железы. Первые признаки накопления ж ировой слизи в области предстательной железы - появление прыщей на коже вокруг половых органов. Особенно большое скопление слизи может быть в об ласти печени и почек. Проверьте ахиллово сухожилие. Натянутое, тонкое, б езболезненное при массаже - все в порядке. Если оно опухшее - вокруг половы х органов скопилась слизь. Глаза очень рано сигнализируют о накоплени и слизи в груди , яичниках и предстательной железе. Под нижним веком в нижн ей части глазной впадины видно отложение белой и желтоватой слизи - это з начит, что органы малого таза зашлакованы слизью. У женщин - бели, у мужчин развивается импотенция. 5) Болезни напряжения и сверхнапряжения, связа нные с деформацией органов. Наиболее ярко выраженными болезнями на эт ом этапе загрязнения тела являются заболевания напряжения сердечно – сосудистой системы ( сердце, артерии, вены, лимфо-система). Существует дв а вида изменения системы кровообращения , вызывающих сверхнапряжение с ердца: - уменьшение просветов сосудов. - увеличение размеров сердца. Сосуды становятся жесткими, а на стенках выпадает холестерин. Часто при избытке в организме непереваренных белков развивается заболевания: ре вматизм, полиартрит и т. д. Использование в пищу большого количества мол очных продуктов, сладкого, изделий из теста сначала приводит к загрязнен ию печени и почек, а потом, когда они недостаточно выполняют свои функции, и содержание шлаков растет в крови, начинают развиваться болезни увелич енного сердца. 6) Болезни с развитием параличей. Одна из наиболее тяжел ых форм проявления болезни из-за кишечных шлаков. Довольно часто можно с лышать о заболевании "рассеянный склероз" и еще о том, что это заболевание неизлечимо. Это не так. Человек может загрязнять свое тело постепенно, то гда у него болезни проявляются как бы в соответствии с возрастом. Принят о считать, что параличи наступают у людей в пожилом возрасте. Сегодня мы м ожем констатировать факт понижения возрастной планки этих заболеваний . Не редки случаи наступления параличей в возрасте 30 лет. Сюда же, как раз новидность заболеваний шестого этапа загрязнения, относят болезнь Бех терева ( из-за переизбытка солей вокруг позвоночного столба ..), болезнь Па ркинсона ( тремор ) - с мелкой дрожью ( в теле накопились шлаки от в избытке съеденного сладкого, кофе, вина, шоколада, лекарств ) - с крупной дрожью ( в теле накопились шлаки от в избытке съеденных мяса, яиц, молока ). Чтобы из бавиться от болезней шестого этапа загрязнения тела, надо оптимизирова ть питание, вымыть, вычистить тело, привести в порядок систему нервной св язи. 7) Болезни с разложением клеток и органов. Возникают в том случае, к огда при высокой степени зашлакованности тела не срабатывают механизм ы компенсации организма по исправлению последствий от нарушения больш инства биохимических процессов. При нынешнем положения выращивания, хр анения и реализации сельскохозяйственных продуктов питание становитс я основой дегенеративных изменений организма. Рак – это явление, сосуще ствующее сегодня с нашим образом жизни. Если у нас не хватает мужества и с ил изменить фундаментально весь наш образ жизни и питания, нас не спасут НИИ, онкоцентры, диагностические кабинеты, фиксирующие свершившийся фа кт - дегенеративный процесс в теле очередной жертвы. Рак начинается оче нь рано – из роддома , когда младенца отделяют от матери, лишают материнс кого молозива, грудного молока, затем кормят искусственной пищей. Первый запор у ребенка- первая ступень к раку. По данным американского онколог а Герзона , из 10 000 случаев клинически установленного диагноза - рак, 9999 - это о травление собственными каловыми массами организма человека. Промыв, по чистив тело и обучившись правильному питанию, можно было бы спастись. П уть к оздоровлению один - детоксикация всего организма для восстановлен ия общего метаболизма путем усвоения пищи, начиная с момента поступлени я ее в организм и кончая выведением. № Продукты Кол-во баллов 1 Масло сливочное, маргарин, животные жиры. 4 2 Говядина жирная 1 3 Молоко, кефир, йогурт, ряженка > 3% 4 4 Сметана, сливки, сливоч.мороженое, пломбир 3 5 Печень, мозги, почки 1 6 Колбаса варёная, жирная, сосиски, сард ельки 3 7 Колбаса копчёная, полукопченая 2 8 Сыр жирности 30% и более 2 9 Творог жирный (18%), творожная масса 1 10 Яйца 1 11 Свинина, баранина, ветчина 1 12 Жареная картошка, чипсы 3 13 Жареная курица, гусь, утка (с кожей) 1 14 Сало 0 15 Печенье, пирожное, торт, шоколад 3 Общая сумма баллов 29 № Продукты Кол-во баллов 1 Хлеб пшеничный 2 2 Хлеб ржаной 3 3 Картофель варёный 2 4 Морковь, свекла, капуста, огурцы, томаты, кабачки, перец сладкий. 2 5 Макароны, рис, ячмень, пшено, крупа перл овая 4 6 Крупа овсяная, манная, гречневая 3 7 Бобовые (фасоль, горох, бобы, чечевичные) 2 8 Апельсины, груши, бананы, яблоки, соки апельсиновые и яблочные 4 9 Абрикосы, арбуз, виноград, грейпфрут, дыня, мандарины, персики, сливы, черешня, ананас, ягоды. 3 Общая сумма баллов 25 ВЫ ВОДЫ: По итогам тестов получилось, что у меня отличное питание, но так же с ильная степень загрязнения организма. И следовательно мой рацион обога щен жиром и холестерином, надо меньше есть жиров, заменять их рыбой и боба ми. А так же побольше есть фруктов. Надо следовать здоровому питанию и не есть тяжёлых продуктов , а так же быстрого приготовления продуктов и острого. БИОРИТМОЛОГИЧЕСКИЙ профиль и оценка режима дня БОЛЕЗНЕННЫЕ ЗА ВИСИМОСТИ Типичное или простое алкогольное опьянение имеет фазы возбуждения и торможения. Продолжительность и выраженность каждой фазы зависит от дозы алкоголя, крепости напитка, количества и характера закуски, времени суток, психического и физического состояния и других факторов. Выделяют три степени тяжести опьянения (легкая, средн яя и тяжелая). Характерны умеренная тахикардия и артериальная гипертенз ия. Тяжелое опьянение (острое отравление) наступает при содержании алког оля в крови свыше 350 мг %. Развивается сопор или кома. При затяжном сопоре мо гут появиться патологические рефлексы и эпилептиформные припадки. Кож ные покровы багровые или бледно-цианотичные, влажные. Сердечная деятель ность ослаблена, постепенно нарастает артериальная гипотензия. Дыхани е урежается или становится периодическим. Возможны рвота, непроизвольн ые дефекация и мочеиспускание. В результате тестов получилось что мне надо задуматься, у меня есть некоторые проблемы с алкоголем. Даже можно сказать ранняя стадия алкого лизма. По моему мнению это не совсем так, я себя не считаю зависимым челове ком. В принципе я не так много пью, только по праздникам и в честь какого то повода. Моё отношение к алкоголю нормальное, т.е. всё хорошо в меру. Губительная Сигарета О вреде курения сказано немало. Однако беспокойство ученых и врач ей, вызванное распространением этой пагубной привычки, растет, так как п ока еще значительное число людей не считает курение вредным для здоровь я. Курение - не безобидное занятие, которое можно бросить без усилий. Это на стоящая наркомания, и тем более опасная, что многие не принимают всерьез. Никотин - один из самых опасных ядов растительного происхождения. Птиц ы (воробьи, голуби) погибают, если к их клюву всего лишь поднести стеклянну ю палочку, смоченную никотином. Кролик погибает от 1/4 капли никотина, соба ка - от 1/2 капли. Для человека смертельная доза никотина составляет от 50 до 100 мг, или 2-3 капли. Именно такая доза поступает ежедневно в кровь после выкуривания 20-25 сигар ет (в одной сигарете содержится примерно 6-8 мг никотина, из которых 3-4 мг поп адает в кровь). Курильщик не погибает по тому, что доза вводиться постепенно, не в один прием. К тому же, часть никотина нейтрализует формальдегид - другой яд, сод ержащийся в табаке. В течение 30 лет такой курильщик выкуривает примерно 20000 сигарет, или 160 кг табака, поглощая в среднем 800 г никотина. Систематическо е поглощение небольших, несмертельных доз никотина вызывает привычку, п ристрастие к курению. Никотин включает в процессы обмена, происходящие в организме человек а, и становиться необходимым. Курение подростков, в первую очередь, сказывается на нервной и сердечной - сосудистой системах. В 12-15 лет они уже жалуются на отдышку при физической нагрузке. В результате многолетних наблюдений французский доктор Дека лзне еще 100 лет назад пришел к убеждению, что даже незначительное курение вызывает у детей малокровие, растройство пищеварения. Курение отрицательно влияет на успеваемость школьника. Число неуспев ающих возрастает в тех классах, где больше курящих. Курение школьников замедляет их физическое и психическое развитие. С остояние здоровья, подорванное курением, не позволяет выбрать род занят ий по душе, добиться успеха (например, юношам стать летчиками, космонавта ми, спортсменами, девушкам - балеринами, певицами и др.). ВЫВОД: Конечно, я не буду говорить, что я никогда не пробовала курить, конечно, это было. Но, попробовав, я сделала вывод, что это не только против но, но и ёще разрушает здоровье каждого человека. Я нее осуждаю курящих лю дей, так как это зависимость и многим просто не хватает мужества, воли, что бы бросить курить, но я и не одобряю курение. Употребление наркотиков ещё опасней алкогольной зависимости. Пр истрастие к ним главным образом происходит вследствие их способности в ызывать состояние эйфории, расслабления. Отличительной чертой наркома нов является физическая слабость. При использовании наркоманом для инъ екций нестерильного шприца и собственной крови для очистки наркотика п роисходит заражение вирусом СПИДа , гепатитом и столбняком . Наиболее из вестными наркотиками являются : галлюциногены (ЛСД) , героин , опиум , морфи й , анаша и др. Лечение наркотической зависимости не отличается от лечения алкоголизм а. Результаты, однако, менее успешны, т.к. синдром лишения протекает очень тяжело. ВЫВОД: Я отношусь негативно к наркоманам, т.к. многие из них даже не думали что это так серьёзно, многие попробовали в компании и подумали что больш е не захотят, но увы….. Я думаю это происходит из-за распущенности человека и его безалаберности и конечно и из-за родителей которые всегда потакаю т всем прихотям детей и когда это случается то они думают что лучше этого не замечать, пустить на самотёк, но они не правы надо срочно помещать таки х людей в специальные заведения. ПРОГРАММА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ Основными путями достижения здорового образа жизни являются: — н еобходимый уровень двигательной активности, обеспечивающий потребнос ть организма в движении; — закаливание, повышающее сопротивляемость о рганизма к заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды; — рациональное питание (полноценное и сбалансированное); — режим тр уда и отдыха; — правильное экологическое поведение; — эмоциональна я и психическая устойчивость; — отказ от вредных привычек (курение, упо требление наркотиков и алкоголя); — сексуальное поведение, соответств ующее нормам общества. Практика показывает, что здоровый образ жизни с раннего детства — это фундамент долголетия и крепкого здоровья в зрело м возрасте. На индивидуальное здоровье человека влияют и определяют ег о уровень многочисленные факторы.Основными из них являются: -наследств енность; -состояние системы здравоохранения в регионе; -физические, хи мические, биологические, социальные и психологические факторы внешней среды; -образ жизни человека и его отношение к своему здоровью (влияние этого фактора составляет примерно 50%). Опираясь на результаты проведённого теста и на свой жизненный опы т я пришла к выводу , что мой образ жизни можно отнести к не очень здоровом у , т.к. я имею вредных привычек , не занимаюсь физкультурой, трудовой деяте льностью , не ищу проблем со своим здоровьем , стараюсь делать всё возможн ое, чтобы оно прослужило мне как можно дольше, но наверно многое из сказан ного не получается т.к. здоровье у меня не очень. Так как никакими хроническими заболеваниями я не страдаю, то в этой част и работы я остановлюсь на способах выздоровления при таких заболевания х как простуда (насморк, кашель), головные боли, стрессы, приводящие к депр ессии. Поскольку работа называется “моя система оздоровления”, то я опиш у способы, которые могу применять сам. Наиболее распространенными являются простудные заболевания (ОРЗ, грипп, ангина) – кроме назначенных врачом медицинских препаратов и лека рств (таблеток, микстур и др.) я применяю средства так называемой «народно й медицины». Например, при простуде для снижения температуры и для того ч тобы пропотеть полезен горячий чай с малиновым вареньем , также неплохо на ночь выпить кружку кипячёного молока с мёдом . Для лечения горла можно прополоскать его настоем календулы желательно за 1 час до еды , против анг ины помогает полоскание горла теплой водой с растворёнными в неё марган цовкой и солью. Очень хорошее средство для согревания горла и носа – инг аляция. Я обычно она делается из трав ромашки или вдыхаются пары горячег о картофеля. При насморке хорошо помогает согревание ног “кипятком” с го рчицей. Нужный эффект достигается в течение 2-3 дней. Естественно , что при л ечении простудных заболеваний желательно соблюдать режим , как можно ре же бывать на улице, выполнять рекомендации врача. Головные боли, если они не простудного происхождения, лечатся в за висимости от их причины. Такими причинами могут быть недостаток сна или его излишек, умственное или физическое переутомление. При недосыпании п олезно выспаться , при излишке сна полезны прогулка или контрастный душ . При переутомлении лучшим средством является сон , прослушивание лёгкой, лирической музыки. На основании результатов ТЕППИНГ – теста я пришла к выводу, что у меня ср едне – слабая нервная система, однако порой я довольно сильно подвергаю сь воздействию психологических стрессов, с которыми не всегда получает ся бороться, чаще они проходят сами собой. Однако поборов один стресс, чел овек сталкивается с новым. Можно привести общие принципы борьбы со стрессом: 1) регулярно занимать ся спортом, т.к. при этом вырабатываются энтрофиты – вещества, повышающи е настроение. 2) не копаться в своём прошло м, если причины стресса таятся в нём 3) необходимо научиться радоваться жизни во всех ее проявлениях 4) разумное планирование и правильная организации своей жизни 5) по-новому посмотреть на жизнь, взглянуть на ситуацию с другой стороны 6) не зацикливаться на самом себе 7) правильно питаться 8) высыпаться Также необходимо проявлять больше внимания друг к другу, поскольку добр ожелательное настроение окружающих, их оптимизм играют большую роль в б орьбе со стрессом. Мне кажется надо сократить потребление жиров и углево дов. Также для полноценного усвоения питательных веществ в рацион следу ет обязательно включать и растительные продукты (фрукты, овощи, зелень) . Н еобходимо отказать себе в сладкой пище.Что касается недостаточного объ ема моих легких, то мне следует активно заняться такими видами спорта ка к бег и плавание. Всё это следует внедрять очень осторожно и плавно, чтобы организм не подвергался воздействию больших перегрузок. Чтобы улучшить зрение то мне необходимо как можно больше времени провод ить на свежем воздухе, заниматься спортом, поменьше сидеть за компьютеро м и телевизором , употреблять продукты богатые витамином А. В остальном м не следует придерживать того же ритма, который соблюдается мной сейчас, т.к. эти показатели находятся в норме. Вывод: здоровый образ жизни является субъективно значимым, поэтому в сох ранении и укреплении здоровья каждого человека необходима перестройка сознания, ломка старых представлений о здоровье, изменение стереотипов поведения, т.к. «Здоровый человек бывает, несчастен, но больной не может бы ть счастлив. Здоровье - это ценность, без которой жизнь не приносит удовле творения и счастья». Итоговая работа по валеологии Выполнила: Студентка гр. 3531 Зайцева Юлия Алексеевна Проверила: Вебер С.Н. «__» ________________2004 г. Великий Новгород 2004
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
- Дорогой, обед готов, полы помыты, посуда помыта, дети спят в своей комнате, я голая и скучаю по тебе.
- Я на рыбалку.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по медицине и здоровью "Здоровье - бесценное достояние человека", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru