Реферат: Занятия аэробикой - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Занятия аэробикой

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 18 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

5 Государственный Университет Управления Реферат по физической к у льтуре на тему : “ Занятия аэробикой ” Выполнила : студентка группы Соц иология II -1 Маренич Катарина Москва , 1999. Содержание : Что такое аэробика .....................................................................1 Почему нужно заниматься аэробикой ......................................2 Как нужно заниматься аэробикой ............................................3 Разминка .......................................................................4 Аэробная фаза ....................... ......................................5 Заминка .........................................................................6 Силовая нагрузка .........................................................7 Правила проведения занятий ................................ ....................8 Что такое аэробика . Термин “аэробный” означае т “живущий в воздухе” или “использующий к ислород”. Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки , когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времен и . Они предъявляют организму треб ования , заставляющие его увеличивать потребление кислорода . В результате происходят благоприя тные изменения в легких , сердце и сосудист ой системе . Можно сказать , что регулярные занятия аэробикой повышают способность органи з ма пропускать воздух через легки е , увеличивают общий кровоток , причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих осн овных функций - транспорт кислорода . В наше время большинство людей малопо движны . Они ходят пешком от автостоянки ил и автобусной останов ки до своего учре ждения , от рабочего стола до буфета или кафетерия . Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками . А недостаток д вижений плохо сказывается и на состоянии здоровья , и на возможностях человека во вс ех сферах жизни . Медицинские ис с ле дования показывают , что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние , кровообр ащение и защитить организм о сердечных за болеваний . Двигательная активность - вот в чем нуждается для нормального функционирования ., для укрепление здоровья и хорошего самочувствия . Почему нужно заниматься аэробикой Сейчас эффективность аэро бики общепризнанна . Аэробика - это комплекс упр ажнений на выносливость , которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организм а в кислороде и его доставкой . Ответ организ ма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивным и физическими сдвигами . Вот некоторые такие сдвиги : * общий объем к рови возрастает настолько , что улучшается воз можност ь транспорта кислорода , и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке. * объем легких увеличивается , а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высоко й продолжительностью жизни. * сердечн ая м ышца укрепляется , лучше обеспечивается кровью. * повышается содержан ие липопротеинов высокой плотности , отношение общего количества холестерина к ЛВП снижаетс я , что уменьшает риск развития атеросклероза. * укрепляется кост ная сисема * аэробика помо гает справиться с физическими и эмоци ональными стрессами. * повышается работ оспособность. * аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме . Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься аэроби кой . Но нужно сказа ть , что физические упражнения могут только способствовать похуд ению , а главным фактором является диета. Используя разнообразные программы аэробики можно получ ить максимум пользы за минимум времени . Дл я достижения вышеперечисленных результатов 90 минут заня тий аэробикой в неделю вполне достаточно. Как нужно заниматься аэробикой . Было обнаружено , что довольно трудно о пределить энергетическую стоимость аэробики из-за того , что интенсивность движений самая ра зная . Например , есть только один способ пр обежат ь километр за 4 минуты . Но две девушки , занимающиеся рядом в группе аэроби ки , могут значительно отличаться по расходу энергии . Сейчас создано многих хороших прог рамм аэробики . Единственный способ оценить их эффективность - применять их . В общем виде занят и е аэробикой состоит из следующих основных фаз : разминка ,. Аэробная фаза , заминка , силовая нагрузка. Разминка. Разминка имеет большое значение , но , к сожалению ее часто игнорируют , результатом чего являю тся растяжения мышц . У разминки две цели : во- первых , разогреть мышцы спины и конечностей ; во-вторых , вызвать некоторое ускоре ние темпа сердечных ускорений так , чтобы п лавно повышать пульс до значений , соответству ющих аэробной фазе . При разминке выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут . Большое значения им еют упражнения на растягивание , например накл оны . Обычно при разминке используют комплекс упражнений для растягивания , предназначенный для предотвращения болей в пояснице . 2. Аэробная фаза. Вторая фаза тренировки является главной для достижени я оздоровительного эффекта . В этой фазе выполняются те упражнения , которые составляют программу аэробики . Что касается объема нагрузки , совершенно не обяза тельно заниматься пять раз в неделю . Нераз умно заставлять себя выкладываться так часто , потому что н а копившееся утомлени е может привести к травмам мышц и сус тавов . Очень важно правильно выполнять аэробные упражнения , речь идет о безопасности заня тий . Еще раз повторю , что аэробика - это нагрузки , которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода , при этом нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довол ьно длительного периода времени . Для того чтобы добиться большего эффекта , необходимо з аниматься , по мнению спе ц иалистов , с интенсивностью , обеспечивающей частоту сердечны х сокращений 65-80 % от максимальной . Нужно научиться определять пульс , сначала в состоянии покоя . Если немного потрениро ваться , можно быстро освоить эту несложную процедуру . Необходимо знать макс имальную частоту сердечных сокращений . Для двадцатилетне й девушки это 200 уд /мин . Значит оптимальный пульс для занятий аэробикой составляет 140-160 уд / мин . Такую частоту пульса необходимо поддерживать непрерывно по крайней мере 20 м инут занятий . Если зан и маться с такой интенсивностью 4 раза в неделю , то довольно быстро ощущается тренировочный эффект : улучшается подготовленность , укрепляется сердце . Отличным средсвтом проверки интенсивности нагр узки является тест “разговором” . Если во в ремя аэробики вы мо ж ете продолжат ь разговор , значит интенсивность допустимая . Е сли вы сбиваетесь с дыхания и не спос обны поддержать разговор , - нагрузка выше допус тимой . 3. Заминка. Третья фаза занятий аэробикой занимает минимум пять минут ; в течение всего этого времени следует продолжать двигаться , но в достаточно низко м темпе , чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений . Самое важное после аэробики - продолжать двигаться , чтобы кровь могла циркулировать о ног к центральным сосудам . Всякий , кто резк о прекращает выполнение напряженного физического упражнения , подвергает опасности св ое сердце и играет со смертью . Деятельност ь сердечно-сосудистой системы может нарушиться , поскольку кровоток замедляется скорее , чем сокращения сердца . Вот почему необходи м а правильная заминка после каждого за нятия . Основной ее принцип - никогда не зак анчивать упражнение резкой остановкой . Падение артериального давления должно быть постепенным . Завершив основную , самую напряженную часть занятия , нужно соблюдать следующие тр е бования : * не стоять на месте без движения , даже в тот момент , когда измеряется пульс. * не садиться. Если п осле напряженной тренировки чувствуется тошнота или головокружение во время заминки , то следует несколько минут просто полежать на спине , подняв ноги вверх. 4. Силовая нагруз ка. Эта фа за занятия аэробикой , которая должна продолжа ться не менее 10 минут , включает движения , ук репляющая мышцы и развивающая гибкость . Упраж нения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика ( отжимания , прис едания , подтягивания или любое другое силовое упражне ние ) вполне отвечают назначению этого этапа . Одна из основных причин , побуждающих занима ться силовой гимнастикой , заключается в том , что она увеличивает силу и прочность к остей и суставов , а это делает ч еловека менее подверженным травмам во время аэробной фазы. Если строго придерживаться всех четырех фаз в занятиях аэробикой , то никаких серьезных травм не может случиться. При самом соблюдении рекомендованного вре мени для всех четырех фаз аэробная тренир ов ка займет не менее 40 минут . А сел и этот вид занятий вас действительно увле кает , то эти 40 минут станут желанными и приятными. В заключение несколько слов об общих условиях занятий аэробикой . Большое значение имеет покрытие пола в зале . Идеально если поло м ( досками ) и покрытием есть небольшой воздушный зазор . Это делает пол пружинящим , что , естественно , предохраняет о травм . Помещение , где проводятся занятия , должно быть просторным , чтобы не задевать друг друга локтями во время упражнений . Это также у меньшает риск получить травмы. Инструктор должен быть профессионален и часто обращаться к занимающимся во время урока , - индивидуальный подход на занятиях тоже играет очень большую роль. Группы должны быть подобраны с учетом физической подготовленности , то есть пр имерно однородными . Программа должна быть таким способом , чтобы занимающиеся постепенно привыкали к неп рерывной нагрузке и выдерживали ее без ос обого напряжения . Выполнять упражнения нужно легко , без резких движений . Не стоит довод ить себя до сост ояния “горения” . Дело в том , что ощущение жжения в области груди может быть результатом коронарных нарушений , и появления таких симптомов нужно всячески избегать . Если ощущается жжение в мышцах , это также может служить сигналом того , что эти мышцы перенап р я жены и , следовательно , риск травматизации очен ь велик . Главное - выбрать такую программу занятия аэробикой , которая бы максимально соо тветствовала поставленным целям . При этом про грамма должна быть построена таким образом , чтобы практически исключить рис к получения травм , а также развития сердечно-сос удистых заболеваний.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Как правильно считать до 10:
1, 2, 3.11, 95, 98, XP, 7, 8, 8.1, 10
(c) Microsoft
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru