Реферат: Движение - залог здоровья - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Движение - залог здоровья

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 30 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Движение – залог здоровья Введение Как вы думаете , если сравнить ак тивных и неактивных людей , кто из них быстрее ут омляется ? Именно самые ленивые утомляются ран ьше всех . Итак , если вы чувствуете вялость , слабость , быстро утомляетесь – вам надо стать более активным ! Но как выбрать физические упражнения , быстро дающие тонус , снимающие утомление , позволяющие трудиться с максимальной отдачей ? Не будем распыляться , остановимся только на самом важном и самом необычн ом , ведь неизвестное может быть даже в известном ... Еще в начале века выдающийся физиолог И.М . Сеченов установил , ч т о во время труда и после него быстрее устраняет утомление не полный покой , а смена деятельности – активный отдых , т . е . физкуль тура . В 60-е годы киевский профессор И.В . Муравов установил «эффект погашения» утомления при выполнении движений ненагруженными м ышцами . Оказалось , что это связано с возбу ждением центров , бездействовавших во время ра боты , и более глубоким торможением утомленных центров . Отсюда нормализация функций нервной системы , кровообращения , дыхания , органов чувс тв . Получалось , что упражнение – универсальный сти мулятор и восстановитель физической и умствен ной работоспособности . Опираясь на это , кандид ат биологических наук В.М . Баранов систематизи ровал восстановительный эффект упражнений и р азделил его на три группы. К первой группе относятся уп ражне ния , способствующие повышению возбудимости нервно й системы : динамические упражнения (маховые дв ижения конечностями с большой амплитудой , инт енсивные потягивания , наклоны в стороны , впере д и назад , приседания , выпады , прыжки , ходьб а , бег и др .); значи т ельные сокр ащения мышц без внешнего движения (изометриче ские упражнения с напряжением отдельных групп мышц , например , некоторые йоговские позы-асаны и др .); тонизирующие дыхательные упражнения с задержкой дыхания на вдохе и др. Ко второй группе относятся у пражн ения , понижающие возбудимость центральной нервной системы при нервном и эмоциональном пере напряжении и возвращающие ее к оптимальному тонусу : произвольные мышечные расслабления (р асслабления отдельных групп мышц , активное ра сслабление мышц при аутоге н ной тр енировке , медитации и др .); успокаивающие дыхате льные упражнения (спокойное ритмическое дыхание , дыхание с задержкой на выдохе и др .); динамические упражнения , выполняемые резко с большим мышечным напряжением , дающие двигательную разрядку и активное расслабление мышц рук и туловища за счет быстрого падения их под действием силы тяжести (пот ряхивание руками и др .). В третью группу входят упражнения , нор мализующие мозговое и периферическое кровообраще ние : интенсивные потягивания с глубоким дыхан ием , дви жения головой (повороты , наклоны , круговые движения ), движения руками (вверх , в перед , назад , поочередные и одновременные круг овые движения в плечевых суставах ) ; наклоные тулов ища вперед и назад ; движения нижними конеч ностями в области тазобедренного суста ва (движения ногами сидя , приседания , подъемы на носках ); чередование напряжений и расслаб лении отдельных мышечных групп (рук , спины , живота , бедер ) ; изменение позы сидя с перераспределени ем массы тела на другие мышечные группы ; прыжки , ходьба , бег , дыхате льные упражне ния (с задержкой дыхания на вдохе и вы дохе ) и др. Комплексы упражнений , выполняемых с целью повышения работоспособности на производстве , составляют производственную гимнастику . В свою очередь последняя разделяется на зарядку , и ли вводную гимна стику , физкультурную пауз у , физкультурные минутки , микропаузы и оздоров ительно-профилактическую гимнастику. Зарядка фараоно в Вы уже привыкли к тому , что рано утром голос диктора радио бодро призывает к выполнению физзарядки . Однако далеко не все спешат е е делать . Многим надо ели привычные комплексы упражнений , не вызыва ющих положительной установки и эмоций . Сейчас вы познакомитесь с необычной , пожалуй , са мой первой в мире зарядкой . Ее разработал и неуклонно выполнял древнеегипетский врачев атель и жрец Гер м ес Трисмегист . Возраст этих упражнений – свыше двух тысячелетий . Казалось бы , какие «секреты» можно из них извлечь ? Но когда ученые впервые обнаружи ли папирусы Гермеса , они были поражены физ иологической обоснованностью и высокой эффективн остью упражнений . Некоторые даже считают , что однократная зарядка Гермеса превосходит по тонизирующему воздействию месяц занятий по системе хатха-йоги . Во всяком случае большинство египетских фараонов , использовавших е е , отличалось прекрасным здоровьем . Может быть , поэтому сквозь глубину веков до нас дошли сведения о пользе гимнастики Гермеса ? К сожалению , сохранилось далеко не все . Поэтому ниже будет описана часть системы Гермеса , включающей также отключение от внешних раздражителей , сосредоточение , трени ровку дыхания , осо б ую диету , соблю дение специального режима труда , отдыха и др . Если вы не поленитесь и станете ре гулярно делать зарядку Гермеса , то всегда будете бодрыми , крепкими , выносливыми , повысите сопротивляемость к инфекции и простуде , укр епите нервную систему , орга н ы дыха ния и кровообращения , улучшите сон , наконец , достигнете активного долголетия. Не правда ли , блестящая характеристика , зовущая к действию ... Но не торопитесь . У пражнения Гермеса предназначены далеко не для всех . Оптимальный возраст их выполнения – от 23 до 70 лет . В молодости и старости резкие напряжения и задержки дыхания могут вызвать перегрузки организма . Нежелательно заниматься такой зарядкой при наличии гипертонической болезни (II – III ст .), тя желых болезнях сердца , легких и пр . Впроче м , подход зде сь строго индивидуальный . Мне приходилось видеть лечебную эффективность гимнастики Гермеса при бронхиальной астме , атеросклерозе , астении и многих других болезн ях . Определить необходимость зарядки именно д ля вас может только врач врачебно-физкультурн ого д и спансера . Гимнастика Гермеса в моей модификации включает в себя чет ыре этапа. Первый этап – разминка в виде бега трусцой на месте не менее 5 мин . Он нео бходим , чтобы вывести организм из сна , раз будить его , разогреть мышцы , подготовить тело к выполнению осн овных упражнений . Про бежку лучше всего делать босиком , обнаженным по пояс или в легкой спортивной одеж де . Желательно под ноги поставить массажный коврик «с шипами» или бегать в тапочка х с выступами на стельке. Каждый месяц продолжительность трусцы уве личив айте на 5 мин и доведите до 20 мин. Второй этап – силовые упражнения зарядки Гермеса . Они построены на ритмичном чередовании максимального напряжения и глубоко го расслабления мускулатуры тела . Переходить от состояния напряжения к расслаблению и обратно нео бходимо как можно быстрее , почти мгновенно . Одновременно делается резкий , короткий , поверхностный вдох так , чтобы струя воздуха сильно ударяла по носоглотке , а в легкие пропускалось минимально возможное количество воздуха . Выполнение движений долж но точно совпадать с ритмикой дыха ния . В момент перехода в состояние расслаб ления производится короткий и энергичный выдо х всей грудью через широко открытый рот . В период расслабления дыхание свободное. Продолжительность периодов напряжения и р асслабления без учета мгновенных переходов из одного состояния в другое составляет около 4 с каждый . Лишь через год занятий ее можно увеличить до 6 с . Еще большее повышение может привести к отрицательным результатам . Упражн ения желательно делать максимально обнаженным , чтобы д ышала вся кожа . Во время зарядки необходимо закрыть глаза , чтобы пол нее отключиться от окружающей обстановки и сконцентрировать внимание на дыхании и дви жениях. Силовые упражнения Гермеса являются одним из самых мощных средств , направленных на повышение во збудимости центральной нервн ой системы . Этому содействует то , что движ ения делаются с большой амплитудой , в соче тании с задержками дыхания на вдохе и значительным изометрическим напряжением отдельных групп мышц . При этом происходит увеличени е мозгового и п ериферического крово тока , чему способствуют интенсивные повороты , наклоны туловища , движения Руками , чередование напряжений и расслаблении отдельных групп мышц , изменение позы с перераспределением мас сы тела на другие мышечные группы , задержк и дыхания и д р. Первое упражнение «Крест». 1. Встаньте прямо , ноги на ширине плеч , руки опуще ны вдоль тела , мышцы расслаблены , дыхание свободное. 2. Сделайте резкий , короткий вдох . Одновре менно пальцы рук сожмите в кулаки , вытянут ые руки раскиньте в стороны на уровне пл еч и отведите за спину , запрокинь те голову , максимально прогните тело назад , до предела напрягите все мышцы . В таком положении задержите дыхание на вдохе в течение 4 с. 3. Сделайте резкий выдох всей грудью через рот , о дновременно броском согните туловище в пер ед так , чтобы вытянутые руки почти достава ли до пола . После этого взмахните руками крест-накрест для снятия напряжения и воз вратитесь в исходное положение . Полностью рас слабьтесь на 4 с . Дыхание свободное . Повторите упражнен ие 4 раза. Второе упражнение «Рубка дров» : 1. Поставьте ноги на ширину пл еч , колени держите прямыми . Наклоните тело вперед , свесив руки почти до пола , и р асслабьте мышцы . Дыхание свободное. 2. Мгновенн о сомкните пальцы рук в замок , сделайте резкий короткий вдох , одновременно распрямит е спину , поднимите руки вверх и за голову , как при взмахе топором , максималь но прогните тело назад , запрокиньте голову . Напрягите все мышцы до предела . В таком положении задержите дыхание на вдохе в течение 4 с. 3. Сделайте резкий вдох через рот и стремите льным поворотом через левую сторону возвратит есь в исходное положение . Наклоните тело в перед , расцепите руки и опустите вниз . Пол ностью расслабьтесь в течение 4 с . Дыхание свободное . Повторите упражнение 4 раза : 2 раза – через правую сторону, 2 раза через левую. Третье упражнение «Метание диска» : 1. Встаньте прямо , поставьте ноги на ширину плеч , опустите руки вдоль т ела , расслабьте мышцы . Дыхание свободное. 2. Сделайте резкий короткий вдох , одновременно сожмите пальцы рук в кулаки , выбросьте вперед п равую р уку и отведите назад левую , разверните корпус в сторону воображаемого броска , глаза поворачивайте по ходу движения , примите позу дискобола , замершего в моме нт броска диска . Напрягите все мышцы до предела . Старайтесь не отрывать ноги от пола . Удержите прин я тую позу во время задержки на вдохе в течение 4 с. 3. Сделайте резкий выдох через рот и вернитесь в исходное положение . Полностью расслабьтесь в течение 4 с . Дыхание свободное . Повторите упражнен ие 4 раза : 2 раза – бросок правой рукой, 2 раза – левой. Трет ий этап – упражнения по равномерному распределению тонуса в мыш цах всего тела . По существу это те же упражнения , что и на втором этапе , но они выполняются плавно , без напряжения , ч тобы «разрядить» ранее напряженные мышцы и «зарядить» мышцы , не участвовавши е в движениях . Дыхание глубокое , ритмичное . Формула дыхания 4 (4)+4. Выполнение упражнений должно точно соо тветствовать ритму дыхания. Первое упражнение : 1. Встаньте прямо , поставьте ноги на ширину плеч , вытяните руки прямо п еред собой , сведите ладони вмес те. 2. Сделайте вдох через нос в течение 4 с , одновременно разведите руки в стороны на уровень плеч . Задержите дыхание на 4 с , руки отведите за спину. 3. Сделайте выдох через рот в течение 4 с и одновр еменно плавно возвратите руки в исходное положение . Пов торите упражнение 4 раза. Второе упражнение : 1. Слегка расставьте ноги , согните тело вперед , коснитесь пальцами рук пальц ев ног . Колени держите прямыми. 2. Сделайте вдох в течение 4 с , одновременно распрямите тело , вытяните руки вперед на уровень груди . За держите дыхание на 4 с , в то же время поднимите руки над головой и прогните назад. 3. Сделайте выдох через рот в течение 4- с и плавно вернитесь в исходное положение . Повторите у пражнение 4 раза. Третье упражнение : 1. Встаньте прямо , раздвиньте ноги на полм етра , разведите руки в сто роны на высоту плеч. 2. Сделайте вдох в течение 4 с и затем задержите дыхание на 4 с . За это время максимально поверните вправо тело с вытянутыми руками так , чтобы в идеть сте- иу за спиной . Ноги от пола не отрывай те. 3. Сделайте вы дох в течение 4 с и плавно вернитес ь в исходное положение . Повторите упражнение 4 раза : 2 раза – в пр авую сторону, 2 раза – в левую. Четвертое упражнение : 1. Лягте на спину , положив под затылок сведенные вместе ладони. 2. Сделайте вдох в течение 4 с , одно временно поднимите ноги перпендикулярно к полу . Задержите дыхани е на 4 с и в это время произведите 2 вращательных д вижения ногами в правую сторону. 3. Сделайте выдох в течение 4 с и одновременно плавно возвра тите ноги в исходное положение . Повторите упражн ение 4 раза : 2 раза – с вращением ног в правую сторону, 2 раза – с вр ащением в левую. Четвертый этап – стабилизация тонуса организма . Достигается принятием попе ременно холодного и горячего душа продолжител ьностью по 2 мин каждый . Контрастность душа должна постепенно нарастать , после третьего меся ца достигнуть максимума и остаться постоянной . При этом общая продолжительность процедуры удваивается . Начинать ее необходимо всегда с холодного душа и заканчивать горячим . Тем самым гимнастика Гермеса заканчиваетс я мощным повышением возбудимости не рвной системы с длительно сохраняющимся чувст вом свежести и бодрости во всем теле . В первые три месяца продолжительность холодно го и горячего душа – по 2 мин , на четвертом месяце – по 3, а далее – по 4 мин. Гимнастику Герм еса можно делать д важды в день , утром после сна как заря дку и вечером для восстановления сил посл е утомительной работы , но не позднее чем за 1,5 ч до сна . В последнем случае она делает ся без разминки , а продолжительность контраст ного душа уменьшается вдвое. Итак , сейчас же , не откладывая на з автра , вы начнете заниматься по советам му дрого Гермеса , не правда ли ? Физкультурная п ауза В отлич ие от зарядки физкультурная пауза выполняется во время перерыва в работе , обычно пе ред развитием утомления , и продолжае тся 5-7 мин . Поскольку спад работоспособности происходит чере з 2-2,5 ч п осле начала работы и за 1,5-2 ч до окончания раб очего дня , то наиболее целесообразно проводит ь физкультурную паузу в это время до или при появлении первых признаков утомления. Казалось бы , ну что могут дать банальные физические упражнения ? Именно в с илу простоты многие недооценивают их . Однако на тех предприятиях , где проводится физку льтурная пауза , производительность труда возраста ет на 2-6%. В качестве примера приведу опыт одного из к емеровских предприятий . Раньше его рабочие собирали 99 деталей в час , затем пассивно отдыхали 10 мин . и несмотря на это за последующий час собирали всего 84 детали . После введения физкультурн ой паузы они вырабатывали уже 123 изделия в час ! Физкультурная па уза включает , во-первы х , упражнения , расслабляющие натруженные мышцы и успокаивающие утомленные нервные центры ; во-вторых , упражнения , тонизирующие бездействовавшие нервные центры и мышцы ; в-третьих , упражнени я , улучшающие мозговое и периферическое крово о б ращение и устраняющие неблагоприятн ое влияние условий труда на организм. Виды упражнений , их последовательность , те мп , количество повторений , продолжительность физку льтурной паузы зависят от профессии и хар актера труда . При легкой работе выполняются интенс ивные упражнения , при тяжелой – менее и нтенсивные . Чем сложнее производственная деятельн ость , тем проще должны быть упражнения . Мн ого лет в производственной гимнастике с у спехом используются комплексы физкультурной пауз ы , составленные В.В . Белановичем для четы рех профессиональных групп . Предлагаю выбрать подходящие для Вас. 1. Если вы работник умственного труда и подвергаетесь значительному нервному напряжению , то схема физкультурной паузы будет такой : первое у пражнение – потягивание ; второе упражнение – дл я расслабления мышц рук и туловища ; третье упражнение – для мышц ног (выпады , приседания , под нимание ног ) ; четвертое упражнение – для сохранения или увел ичения подвижности позвоночного столба (наклоны головы , наклоны туловища вперед-назад и др .); пятое упр ажнение – для усиления кровообращения и дыхания (бег , прыжки , ходьба ) ; шестое упражне ние – д ля мышц туловища (повороты и наклоны в стороны ); седьмое упражнение – на улучшение коорди нации движений , их точность , мобилизацию внима ния (асимметричные движения р ук и ног с одновременной работой "мышц-антагонистов , ко нкретные рабочие действия , выполненные в боле е быстром темпе , периодическое выполнение как ого-либо действия при подаче неправильной ком анды и др .). 2. Если ваш труд связан с большим нервным и л егким фи зическим напряжением и однообразн ыми рабочими движениями (сборка часов , радиоап паратуры , вождение автомобиля , мелкая штамповка и т . п .), то схема физкультурной паузы будет следующей : первое упражнение – потягивание ; второе упражнение – на расслабление мышц рук и туловища ; третье упражнение – для мышц туловища (наклоны в стороны и повороты ); четвертое упражнение – для мышц ног , способствующее усилению кровообращения и дыхания , например маховые движения ; пятое упражнение – для туловища (наклоны вп еред-назад ); шестое упражнение – на координ ацию движений и внимания. 3. Если ваш труд связан со средним нервным и физическим напряжением и разнообразными рабочими движениями (у токарей , фрезеровщиков , ткачих и др .), то необходимо выполнить другой ко мплекс физкультурно й паузы : первое упражн ение – потягивание , заканчивающееся расслаблением мышц р ук и туловища ; второе упражнение – для усилен ия кровообращения и дыхания ; третье упражнени е – для расслабления мышц рук и туловища ; четверт ое упражнение – широкие движения тулови ща и рук с акцентом на растягивание ; пятое упражнение – для туловища с большой амплитудой и маховыми движениями руками ; шестое упражнен ие – на координацию и внимание. 4. Наконец , для работников тяжелого физического труда схема физкультурной паузы будет та кой : первое упражнение – потягивание с расслаблением мыш ц рук и туловища и глубоким дыханием , после этого следует отдохнуть 2,5 – 3 мин сидя или полулежа с глубоким дыханием , расслабив мыш цы тела ; второе упражнение – маховые движения ру ками на растягивание м ышц ; третье упра жнение – для развития гибкости позвоночного столба – движение туловищем с большой амплитудой ; четвертое упражнение – махи руками и ногами ; пятое упражне ние – д ля туловища , рук и ног. Возможности активного отдыха Даже ес ли вы сильно утомил ись и буквально валитесь с ног , не спешите присесть или прилечь . Активный отдых поможет гораздо б ыстрее восстановить силы , но к выбору его форм и методов нужно подойти особо , с учетом индивидуального сочетания четырех осн овных признаков утомления : падения вни мания , потери интереса к работе , сонливости , перевозбуждения. Если у вас ослабло внимание , а жел ание работать еще есть – сделайте легкую тонизирующу ю гимнастику , а затем недолго прогуляйтесь по парку или саду . Полезно одновременно выполнить тонизирующие дыхательные упражнени я . Обычно достаточно 10 – 15 мин такой физкультпаузы . Ес ли внимание полностью еще не восстановилось – пройд итесь по более разнообразному маршруту , стара ясь отвлечься от дел . Перед работой потрен ируйте свое внимание. Если снизилось не то лько внимание , но и желание трудиться , значит утомление надвигается еще больше . Когда работу необ ходимо обязательно сделать, – найдите время для более продолжительного перерыва . При этом важно с делать комплекс упражнений для незагруженных мышц , по возможнос ти принять водные пр оцедуры , а затем заняться любимым делом. Если за работой стало клонить ко сну , то физкультура – ваш лучший друг . Скорее на свежий воздух , где можно размяться , занят ься оздоровительным бегом и ходьбой . Когда времени на это нет – разомнит е и хорошеньк о разотрите мышцы шеи и плечевого пояса . Сделайте тонизирующие дыхательные упражнения. В случае перевозбуждения из-за работы полезны изометрические упражнения для расслаблен ия мышц всего тела , сочетающиеся с успокаи вающей дыхательной гимнастик ой и самовнуш ением спокойствия и расслабленности . Пригодятся ходьба и бег , но только в легком , ус покаивающем , отвлекающем темпе . Подберите формы активного отдыха , наиболее эффективные для вас. Минуты , берегущи е здоровье Физкультурные минутки в отличие от физкультурных пауз проводятся во время работы . Сигналом к их выполнению служит появление первых признаков утомления . Общая продолжительность физкультурных минуток – от 1 до 5 мин . Даже з а такое короткое время с помощью трех-четы рех правильно подобранных у пражнений удае тся снять общее или локальное утомление , з начительно улучшить самочувствие . Обычно физкульт урную минутку рекомендуется делать через кажд ый час напряженной работы . Выбор упражнений , по данным белорусских ученых , зависит от того , к какой из че т ырех пр офессиональных групп , описанных в разделе «Фи зкультурная пауза» , вы относитесь. Если вы принадлежите к первой группе (работники умственного труда ), то комплекс физкультминутки может быть следующим : первое упражнение – потягивание ; вторая группа упра жнен ий – на клоны назад , приседания , ходьба ; третья группа упражнений – повороты туловища , вращения головой , махи с элементами расслабления. Если вы относитесь ко второй професси ональной группе (перфораторщики , слесари-лекальщики , радиомастера и т . п .), то схема комп лекса физкультурной минутки будет такой : перв ая группа упражнений – потягивания с последующим рас слаблением мышц рук ; вторая группа упражнений – накло ны назад , повороты туловища ; третье упражнение – рассл абление мышц верхних и нижних конечностей ; четвертое упражнение – для мышц глаз. Для представителей третьей профессиональной группы (токари , сборщики моторов , прядильщицы и т . п .) наиболее целесообразно выполнение такого комплекса физкультурной минутки : перв ая группа упражнений – потягивание с пос ледующи м расслаблением мышц рук и туловища ; втора я группа упражнений – махи верхними и нижними ко нечностями , круговые движения туловищем , расслабле ние мышц рук , ног , туловища ; третья группа упражнений – наклоны назад , приседания , ходьба. Если вы относитесь к четвертой профессиональной группе (рабочие тяжелого физичес кого труда ) , то комплекс физкультурной минутки будет следу ющим : первая группа упражнений – потягивание с после дующим расслаблением мышц рук , ног и тулов ища ; вторая группа упражнений – на растяги вание ; третья группа упражнений – махи верхними и нижними конечностями. Из каждой группы упражнений нужно выб рать одно-два для наиболее утомленных мышц . У каждого человека при напряженной рабочей позе возникает естественная потребность разо гнуться , потянут ься , расслабить мышцы . Но только физкультминутки , имеющие направленное де йствие , дадут вам бодрость и здоровье. Микропаузы акти вного отдыха В последние годы на производстве полу чили распространение микропаузы активного отдыха . Что это такое ? Допустим , чт о при выполнении работы у вас устали глаза , а прекращать работу нельзя – движется конвейер . Тут и поможет микропауза . Она длится всего 20 – 30 с . Тем не менее с ее помощью можно повысить или снизить возбудимость нервной системы , устранить чрезмерное нервно-п сихич еское напряжение , нормализовать мозговое и пе риферическое кровообращение , дать быструю разрядк у отрицательным эмоциям. Порой достаточно просто подвигать головой несколько секунд и пелена перед глазами рассеивается . В таких микропаузах можно и спользова ть самые различные упражнения , п риемы самомассажа , обливания холодной водой , д ыхательные упражнения и др . Главное , чтобы они направленно и быстро устраняли неприятны е субъективные ощущения . Используйте микропаузы в любое время , когда возникает острая н еоб х одимость . Ну и , конечно , по мере возможности включайте другие виды произ водственной гимнастики. Оздоровительно-профи лактическая гимнастика Если вы работаете в условиях воздейст вия неблагоприятных факторов внешней среды , т о обычные Упражнения не приносят ожидае мой пользы для здоровья . Тем не менее существуют особые комплексы оздоровительно-профилакти ческой гимнастики , устраняющие или уменьшающие влияние вредных факторов . то же это за чудодейственная гимнастика , помогающая бороться с высокой и низкой темпе р ату рой , влажностью воздуха , его запыленностью , нас ыщенностью рами ртути , свинца , токсическими ор ганическими веществами , резким шумом и даже с воздействием ультрафиолетовых и рентгеновски х лучей ? Она проводится в свободное от работы время в специальном поме щении или на открытом воздухе . В нее включаются 10 – 15 упражне ний , направленно восстанавливающих функции органо в , подвергающихся наиболее опасным воздействиям . Например , шахтеру лучше всего делать профил актическую дыхательную гимнастику . Телефонисткам , рабо тающим в ночную смену , больше всег о подойдут интенсивные динамические упражнения , улучшающие мозговое кровообращение , упражнения для мышц глаз , само-массаж воротниковой зоны и др. Заключе ние Итак , утомление – это состояние человека, вызванное работой . Физическому утомлению способствуют динам ические нагрузки – длительные ходьба , бег и статическ ие нагрузки – подъем тяжестей , их удержание , перенос и др . Умственное утомление вызывается пер егрузкой органов чувств (зрения , слуха , осязани я ) , сильным напряжением внимания , ответстве нной , эмоциональной работой и др. Чрезмерные нагру зки вызывают переутомление . Чувство усталости служит сигналом к отдыху от физического т руда . При умственной работе усталость выражен а не так резко , обычно в форме сн ижения интереса , но больше опасностей развития чрезмерного нервно-психического перенапряжен ия . Симптомы утомления быстро проходят . При переутомлении они принимают стойкий характер . В случае легкой степени переутомления дост аточно перерыва в работе , привыч н о го отдыха и сна , чтобы силы восстановились . Тяжелая степень переутомления требует длите льного прекращения работы и специального лече ния . Если эти меры не будут приняты – разовьется заболевание . Следовательно , утомление – нормальное состояние организма , пе реутомление – пограничное состояние между здоровьем и болезнью. Парадокс заключается в том , что и отсутствие деятельности , называемое гиподинамией , тоже порождает утомление . К тому же нервна я система , лишенная поддержки со стороны м ышц , не может наладить п равильную регу ляцию функций . Вот почему при гиподинамии развиваются разнообразные , особенно сердечно-сосудисты е , заболевания . Значит , человек должен жить в определенном диапазоне оптимальных нагрузок. Нередко общая усталость появляется при отсутствии утомл ения . На первый взгляд это может показаться странным . Возьмем , к примеру , школьников _0ни часто жалуются , чт о быстро устают в школе . Гигиенисты даже пишут об особой форме школьной усталости . Она развивается зимой в душных классах со спертым , «мертвым» возд у хом . Достаточно посидеть в таком помещении полч аса -час и возникают сонливость , вялость , п лохое настроение . Утомления здесь на самом деле нет , его вызывает только работа . Пр и заболеваниях нервной системы усталость иног да становится хронической . Врачи тогд а говорят об астеническом состоянии . Утом ления здесь тоже нет. Еще одна особенность – при легкой , но о днообразной деятельности утомление возникает и развивается значительно быстрее , чем при ра знообразном труде . К тому же оно имеет локальный характер . Устают только отдельн ые работающие части тела , обычно руки , зре ние или слух . Это связано с особенностями монотонной работы , вызывающей повышенное нер вно-психическое напряжение . Имеют значение и о собенности психики человека . Общительные люди , стремящиеся к актив н ому контакту с внешним миром (экстраверты ), особо чувствител ьны к монотонии . Замкнутые люди , углубленные в свои внутренние переживания , меньше подве ржены ее действию . Причины локальной усталост и лежат в утомлении нервных центров . Она развивается значитель н о раньше , ч ем периферическое утомление мышц . Чем тяжелее работа , тем большее значение приобретает периферический компонент. С позиций физиологии утомление – это диспро порция между расходованием и восстановлением энергетических ресурсов . Чувствуем ли мы это ? Конечно . Усталость появляется обычно в тот момент , когда организм израсходовал б ольшую долю энергоресурсов , а их активное пополнение еще не началось . Как только вкл ючаются энергетические резервы , возбуждается кора головного мозга и работать становится л е гче – наступает «второе дыхание» . Это – стадия компенсируемого утомления . Если же нагрузка п родолжается , то чувство усталости нарастает , « третье дыхание» не возникает и работа вып олняется за счет силы воли . Это – стадия нек омпенсированного утомления . Но во ля контр олируется корой больших полушарий , в которой развивается «охранительное» торможение . Оно защищает мозг от избыточного количества сигна лов от рабочих органов и предохраняет его от повреждения . Чрезмерная работа приводит к стадии «парабиотического» т орможен ия в коре больших полушарий . Тогда уже не срабатывает и воля – человек прекращает работу. Следовательно , дальнейшее повышение работоспособности и ускорение роста производит ельности труда должны быть связаны не тол ько с его облегчением , но и умением человека получать радость от деятельности , активно преодолевать утомление , включать сво и резе
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Кошки хранят великие секреты! Например, как целыми днями жрать, спать и при этом ни хрена не толстеть...
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по медицине и здоровью "Движение - залог здоровья", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru