Реферат: Гимнастика в домашних условиях - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Гимнастика в домашних условиях

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 182 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Вятский Государственный Гуманитарный Университет Кафедра физич еской культуры Гимнастика в домашних условиях. Работу выполнила студентка группы Р -11 Дубовцева Ксения Евгеньевна Киров 2003 г. Содержание : I. Введение II. Физическая подготовка 1. Организация и руково дство физическим воспитанием 2. Формы физической подготовки студентов 3. Программное построение курса физической подготовки III. Физическое развитие IV. Формирование основных , функциональных систем в юношеском возрасте 1.Нервная система 2.Сердечно – сосудистая система 3.Дыхательная система 4.Костно-мышечная система V. Структура занятий физическими упражнениями VI. Комплексные упражнения для выполнения в домашних условиях VII. Вывод VIII. Список используемой ли тературы I .Введение. Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека , но и всего общества . При встречах , расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья , так как это - основное условие и залог полноценной и с частливой жизни . Здоровье помогает нам выполнять наши планы , успешно решать основные , жизненные задачи , преодолевать трудности , а если придется , то и значительные перегрузки . Доброе здоровье , разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком , обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том , что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению , многие люди не соблюдают самых простейших , обоснованных наукой норм зд орового образа жизни . Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии ), вызывающей преждевременное старение , другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения , склероза сосудов , а у некоторых - сахарного диабета , третьи н е умеют отдыхать , отвлекаться от производственных и бытовых забот , вечно беспокойны , нервны , страдают бессонницей , что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов . Некоторые люди , поддаваясь пагубной привычке к курению и ал к оголю , активно укорачивают свою жизнь. Физическая культура играет значительную роль в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста , так как их работа , как правило , связана со значительным напряжением внимания , зрения , интенсивной интеллектуальной деятельностью и малой подвижностью . Занятия физической культурой снимают утомление нервной системы и всего организма , повышают работоспособность , способствуют укреплению здоровья . Как правило , занятия физкультурой у бакалавра и специалиста проходят в форм е активного отдыха. Отдых - состояние покоя или такого рода деятельность , которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности . Труд и отдых неразрывно связанны между собой в учебной , производственной и других сферах деятельности челове ка . Недостаточный отдых ведет к развитию утомления , а длительное отсутствие полноценного отдыха к переутомлению , что снижает защитные силы организма и может способствовать возникновению различных заболеваний , снижению или потере трудоспособности . Рационал ь ный режим труда и отдыха позволяет сохранить здоровье и высокую трудоспособность в течение длительного времени. II .Физическая подготовка Воспитание физических качеств основывается на постоянном стремлении сделать сверх возможное для с ебя , удивить окружающих своими возможностями . Но для этого со времени рождения нужно постоянно и регулярно выполнять правила правильного физического воспитания . Основным этапом в воспитании этих качеств является образовательный период в жизни человека (7- 2 5 лет ), в течение которого происходит закрепление нужного учебного материала для его дальнейшего применения в жизни (высокопроизводительному труду ). 1. Организация и руководство физическим воспитанием Целью физического воспитания в вузах является содейст вие подготовке гармонично развитых , высококвалифицированных специалистов. В процессе обучения в вузе по курсу физического воспитания предусматривается решение следующих задач : - воспитание у студентов высоких моральных , волевых и физических качеств , готовн ости к высоко , производительному труду ; -сохранение и укрепление здоровья студентов , содействие правильному формированию и всестороннему развитию организма , поддержание высокой работоспособности на протяжении всего периода обучения ; -всесторонняя физическа я подготовка студентов ; -профессионально - прикладная физическая подготовка студентов с учётом особенностей их будущей трудовой деятельности ; -приобретение студентами необходимых знаний по основам теории , методики и организации физического воспитания и спо ртивной тренировки , подготовка к работе в качестве общественных инструкторов , тренеров и судей ; -совершенствования спортивного мастерства студентов спортсменов ; -воспитание у студентов убеждённости в необходимости регулярно заниматься физической культурой и спортом. Процесс обучения организуется в зависимости от состояния здоровья , уровня физического развития и подготовленности студентов , их спортивной квалификации , а также с учётом условий и характера труда их предстоящей профессиональной деятельности. Од ной из главных задач высших учебных заведений является физическая подготовка студентов. В высшем учебном заведении общее руководство физическим воспитанием и спортивно-массовой работой среди студентов , а также организация наблюдений за состоянием их здоров ья возложены на ректора , а конкретное их проведение осуществляется административными подразделениями и общественными организациями вуза. Непосредственная ответственность за постановку и проведение учебно-воспитательного процесса по физическому воспитанию с тудентов в соответствии с учебным планом и государственной программы возложена на кафедру физического воспитания вуза . Массовая оздоровительная , физкультурная и спортивная работа проводится спортивным клубом совместно с кафедрой и общественными организаци я ми. Медицинское обследование и наблюдение за состоянием здоровья студентов в течение учебного года осуществляется поликлиникой или здравпунктом вуза. 2. Формы физической подготовки студентов Физическое воспитание в вузе проводится на протяжении всего пер иода обучения студентов и осуществляется в многообразных формах , которые взаимосвязаны , дополняют друг друга и представляют собой единый процесс физического воспитания студентов. Учебные занятия являются основной формой физического воспитания в высших учеб ных заведениях. Они планируются в учебных планах по всем специальностям , и их проведение обеспечивается преподавателями кафедр физического воспитания. Самостоятельные занятия способствуют лучшему усвоению учебного материала , позволяют увеличить общее время занятий физическими упражнениями , ускоряют процесс физического совершенствования , являются одним из путей внедрения физической культуры и спорта в быт и отдых студентов. В совокупности с учебными занятиями правильно организованные самостоятельные занятия обеспечивают оптимальную непрерывность и эффективность физического воспитания. Эти занятия могут проводиться во вне учебное время по заданию преподавателей или в секциях. Физические упражнения в режиме дня направлены на укрепление здоровья повышения умстве нной и физической работоспособности , оздоровление условий учебного труда , быта и отдыха студентов , увеличение бюджета времени на физическое воспитание. Массовые оздоровительные , физкультурные и спортивные мероприятия направлены на широкое привлечение студе нческой молодёжи к регулярным занятиям физической культурой и спортом , на укрепление здоровья , совершенствование физической и спортивной подготовленности студентов . Они организуются в свободное от учебных занятий время , в выходные и праздничные дни , в озд о ровительно-спортивных лагерях , во время учебных практик , лагерных сборов , в студенческих строительных отрядах . Эти мероприятия проводятся спортивным клубом вуза на основе широкой инициативы и самодеятельности студентов , при методическом руководстве кафедр ы физического воспитания и активном участии профсоюзной организации вуза. 3. Программное построение курса физической подготовки Содержание курса физического воспитания регламентируются государственной учебной программой для вузов «Физическое воспитание». Учебный материал программы предусматривает решение задач физического воспитания студентов и состоит из теоретического и практического разделов. Содержание теоретического раздела программы предполагает овладение студентами знаний по основам теории и методик и физического воспитания . Теоретические знания сообщаются в форме лекций , систематических бесед , на практических занятиях , а также путём самостоятельного изучения студентами учебной и специальной литературы. Лекционный курс в объёме 20 часов рассчитан на д ва года обучения и состоит из восьми тем . Первые четыре темы в объёме 10 часов читаются на первом курсе , а четыре последующие темы в таком же объёме - на втором курсе. Практический раздел программы содержит учебный материал для всех учебных отделений , кот орый направлен на решение конкретных задач физической подготовки студентов . В содержание занятий всех учебных отделений включаются разделы : · гимнастика, · лёгкая атлетика, · плавание, · лыжный спорт (для бесснежных районов - марш-бросок или велосипедный с порт ), · туризм, · спортивные игры, · стрельба. В содержание практических занятий всех отделений включается также материал по профессионально-прикладной физической подготовке , который определяется каждым вузом применительно к профилирующим специальностям. Наряду с учебным материалом для всех учебных отделений программа включает материал для специального учебного отделения и материал по видам спорта для учебного отделения спортивного совершенствования. Программа определяет особенности обучения в каждом учебн ом отделении с учётом направленности их работы. III .Физическое развитие Необходимым условием гармоничного развития личности человека является достаточная двигательная активность . Последние годы в силу высокой учебной нагрузки в институте и дома у бо льшинства студентов отмечается дефицит в режиме дня , недостаточная двигательная активность , обусловливающая появление гипокинезии , которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме человека. Исследования гигиенистов свидетельствуют , что до 82 – 85% дневного времени большинство учащихся находится в статическом положении (сидя ). Даже у школьников произвольная двигательная деятельность (ходьба , игры ) занимает только 16 – 19% времени суток , из них на организованные формы физического воспитания п р иходится лишь 1 – 3 %. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50%, снижаясь от младших классов к старшим . Установлено , что двигательная активность в 9 – 10 классе меньше , чем в 6- 7 классе , девочки делают в сутки меньше шагов , чем мальчики ; двигательная активность в воскресные дни больше , чем в учебные . Отмечено изменение величины двигательной активности в разных учебных семестрах . Двигательная активность студентов особенно мала зимой ; весной и осенью она возрастает . Студентам не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность , но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую позу , сидя за партой или учебным столом . Мало подвижное положение за партой или рабочим столом от ражается на функционировании многих систем организма студента , особенно сердечно – сосудистой и дыхательной . При длительном сидении дыхание становится менее глубоким , обмен веществ понижается , происходит застой крови в нижних конечностях , что ведёт к сни ж ению работоспособности всего организма и особенно мозга : снижается внимание , ослабляется память , нарушается координация движений , увеличивается время мыслительных операций. Отрицательные последствие гипокинезии проявляется так же сопротивляемости молод ого организма “простудным и инфекционным заболеваниям” , создаются предпосылки к формированию слабого , нетренерованого сердца и связанного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно – сосудистой системы . Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с б ольшим избытком углеводов и жиров в дневном рационе может вести к ожирению . У малоподвижных людей очень слабые мышцы . Они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении , у них развивается плохая осанка , образуется сутулость. В печати был и опубликованы довольно интересные наблюдения влияния ограничения двигательной активности на физическое развитие молодого организма . Учёные установили , что 6 – 7 летние дети , уже принятые в школу , отстают в росте и массе тела и мозгов от сверстников , не п осещающих учебное заведений . Разница к концу года оказывается значительной : у мальчиков различие в росте составляет 3,2 см . в массе тела 700 гр . А у девочек – соответственно 0,9 см . и 1 кг . 300 гр. Единственная возможность нейтрализовать отрицательно е явление , возникающего у студентов при продолжительном и напряжённом умственном труде , - это активный отдых от школы и организованная физическая деятельность. Двигательный режим человека складывается в основном из утренней физзарядки , подвижных игр на свежем воздухе , уроках физической культуры , занятия в кружках и спортивных секциях , прогулок перед сном , активного отдыха в выходные дни . При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование орга нов и систем организме человека . В этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья. Средние показатели роста и развития , а так же некоторые функциональные показатели у юных физкультурников значит ельно выше , чем у их сверстников , не занимающихся спортом : длинна тела юношей 16-17 лет больше на 5,7 – 6 см ., масса тела – на 8- 8,5 кг , а окружность грудной клетки на 2,5 – 5 см ., сила сжатия кисти руки – на 4,5 – 5,7 кг , жизненная ёмкость лёгких – на 0, 5 – 1,4 литра. В литературе описаны следующие наблюдения : у студентов , не занимающихся физическими упражнениями становая сила в течении года увеличивалась на 8,7 кг .; у подростков того же возраста , занимавшихся физической культурой , - на 13 кг ., а у занимавшихся , кроме уроков физвоспитания , ещё и спортом на 23 кг . Наглядное объяснение этому даёт следующий эксперимент . При рассмотрении под микроскопом участка мышц животного было обнаружено , что в одном мм квадратном мышцы , находящейся в покое , нащит ы вается от 30 до 60 капилляров . На этом же участке после усиленной физ . работы мышцы нащитывалось до 30 000 капилляров , то есть в десятки раз больше . Кроме того , каждый капилляр увеличился почти в 2 раза в диаметре . Это свидетельствует о том , что в состоян и и покоя они не участвуют в кровообращении , а во время мышечной нагрузки капилляры наполняются кровью , способствуют поступлению в мышцы питательных веществ . Таким образом , обмен веществ при мышечной работе по сравнению с состоянием покоя возрастает во мно г о раз. Мышцы составляют от 40 до 56 % массы тела человека и вряд ли можно ожидать хорошего здоровья если добрая половина составляющих организм клеток не получают достаточного питания и не обладают хорошей работоспособностью . Под влиянием мышеч ной деятельности происходит гармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы . При этом важно , что физ . нагрузки были систематическими , разнообразными и не вызывали переутомления . Высший отдел нервной системы поступают сигналы от органов чувст в и от скелетных мышц . Кора головного мозга перерабатывает огромный поток информации и осуществляет точную регуляцию деятельности организма . Физ . упражнения благотворно влияют на развитие таких функций нервной системы как сила , подвижность и уравновеш енность нервных процессов . Даже напряжённая умственная деятельность невозможна без движения . Вот ученик сел и задумался над сложной задачей и вдруг почувствовал потребность пройтись по комнате – так ему легче работать , думать . Если взглянуть на думающе г о школьника , видно , как собранно вся мускулатура его лица , рук тела . Умственный труд , требует мобилизации мышечных усилий , так как сигналы от мышц активизируют деятельность мозга. “Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли . Оставаясь в покое , я почти не могу думать ; необходимо , чтобы моё тело находилось в движении , и тогда ум тоже начинает двигаться” , - признание великого французского мыслителя Ж.Ж . Руссо , как нельзя лучше показывает взаимосвязь мозга с движением. Достаточная двигательная активно сть является необходимым условием гармонического развития личности. Физические упражнения способствуют хорошей работе органов пищеварения , помогая перевариванию и усвоению пищи , активизируют деятельность печени и почек , улучшают железы внутренней се креции : щитовидной , половых , надпочечников , играющих огромную роль в росте и развитии молодого организма. Под влиянием физических нагрузок увеличивается частота сердцебиения , мышца сердца сокращается сильнее , повышается выброс сердцем крови в магист ральные сосуды . Постоянная тренировка системы кровообращения ведёт к её функциональному совершенствованию . Кроме того , во время работы в кровоток включается и та кровь , которая в спокойном состоянии не циркулирует по сосудам . Вовлечение в кровообращение большой массы крови не только тренирует сердце и сосуды , но и стимулирует кроветворение. Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма в кислороде . В результате чего , увеличивается “жизненная ёмкость” лёгких , улучшается подвижность грудной клетки . Кроме того , полное расправление лёгких ликвидирует застойные явления в них , скопление слизи и мокроты , т.е . служит профилактикой возможных заболеваний. Лёгкие при систематических занятиях физическими упражнениями увеличиваются в объём е , дыхание становится более редким и глубоким , что имеет большое значение для вентиляции лёгких. Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции , бодрость , создаёт хорошее настроение . Поэтому становится понятным , почему человек , познавший “вкус” физических упражнений и спорта , стремится регулярно заниматься им. IV .Формирование основных функциональных систем в юношеском возрасте 1. Нервная система Высшая , нервная деятельность обеспечивает человеку адекватное приспособление к де йствию факторов окружа ющей среды , поэтому те или иные влияния среды вызывают разнообразные изменения высшей , нервной деятельности . В зависимости от силы внешнего влияния изменения высшей , нервной деятельности могут колебаться в пределах нормы или выходит ь за них , становясь патологическими. Учебные занятия требуют напряженной работы головного мозга , а прежде всего его высшего отдела — коры головного мозга . Особенно интенсивно работают те корковые структуры , которые связаны с деятельностью второй сигнальной системы и сложными аналитико-синтетическими процессами . Естественно , что нагрузка на нервные элементы не должна превышать их функциональных возможностей , иначе неизбежны патологические изменения высшей , нервной деятельности . Если учебные занятия в школе о р ганизованы согласно гигиеническим требованиям , то измене ния высшей , нервной деятельности не выходят за пределы нормы . Обычно в конце учебного дня наблюдается ослабление возбудительного и тормозного процессов , нарушение индукционных процессов и соотношени я между первой и второй сигнальной системами . Особенно резко эти изме нения заметны у младших школьников. Важно отметить , что включение в учебные занятия ур о ков труда и физкультуры сопровождается в конце учебного дня менее выра женными изменениями высшей , нервной деятельности. Большое значение для сохранения нормальной работоспособности учащихся имеет активный отдых после школы : подвижные игры , занятия спортом , прогулки на свежем воздухе . Особое значение для сохранения нормальног о уровня высшей , нервной деятельности имеет ночной сон . Недостаточная продолжительность ночного сна у школьников приводит к нарушению аналитико -синтетической деятельности мозга , затруднению образова ния условно-рефлекторных связей и дисбаланс у соотношения между сигнальными системами . Соблюдение гигиены ночного сна нормализует высшую , нервную деятельность , и все ее нарушения , наблюдавшиеся в результате неполноценного сна , исчезают . Различные химические вещества , меняя функцио нальное состояние корковых клеток и подкорковых образований головного мозга , значительно изменяют и высшую , нервную деятельность . Обычно действие химических веществ на высшую , нервную деятельность взрослого и ре бенка характеризуется аналогичными изменениями , но у детей и подростков эти изменения всегда выражены ярче . Далеко не безобидными являются в этом отношении чай и кофе , содержащие кофеин . Это вещество в малых дозах усиливает корковый процесс возбуждения , а в больших — вызывает его угнетение и развитие запредельного т орможения . Большие дозы кофеина вызывают также небла гоприятные изменения вегетативных функций . В связи с тем , что у детей и подростков процессы возбуждения несколько преобладают над процессами торможения , неза висимо от типа их высшей , нервной деятельнос т и , употреб ление крепкого чая и кофе для них является нежелательным. Значительное влияние на высшую , нервную деятель ность детей и подростков оказывает никотин . В малых дозах он угнетает тормозной процесс и усиливает воз буждение , а в больших — угнетает и процессы возбужде ния . У человека в результате длительного курения наруша ется нормальное соотношение между процессами возбуж дения и торможения и значительно снижается работоспо собность корковых клеток. 2. Сердечно сосудистая система Заболевания сердечн о-сосудистой системы являются в настоящее время основной причиной смертности и инвалидности наделения экономически развитых стран . С каждым годом частота и тяжесть этих болезней неуклонно нарастают , все чаше заболевания сердца и сосудов встречаются и в мо л одом , творчески активном возрасте. К болезням сердечно-сосудистой системы относятся : дистрофия миокарда , миокардит , эндокардит , пороки сердца , перикардит , атеросклероз , ишемическая болезнь сердца (стенокардия , инфаркт миокарда ), гипертоническая и гипотонич еская болезни , облитерирующий эндартериит , тромбофлебит , варикозное расширение вен и др . Особого внимания заслуживает ишемическая болезнь сердца — бо лезнь , связанная с острой или хронической дисфункцией сердечной мышцы вследствие уменьшения снабжения мио к арда артериальной кровью . Разновидностями ишемической болезни являются стенокардия и инфаркт миокарда . Ишемическая болезнь протекает коварно , часто (в 35 — 40% случаев ) без клинических симптомов , дает миллионы случаев потери трудоспособности. Распространени ю болезни способствует ряд факторов внешней я внутренней среды («факторы риска» ). Из группы социально-культур ных факторов наибольшее значение имеют : потребление высококало рийной пищи , богатой насыщенными жирами и холестерином (избыточный вес , ожирение ); курение ; «сидячий» (малоактивный ) образ жизни ; стрессовые условия современной жизни в крупных городах . Из нарушений биохимических и физиологических регуляторных меха низмов важное значение имеют : гиперхолестеринемия , гипертриглицеродемия , ряд форм гиперл и попротейнемии , нарушенная толерантность к углеводам , артериальная гипертония и др. Заболевания сердца связаны с нарушением его основных фун кций автоматизма , проводимости , возбудимости и сократимос ти , — что может быть причиной развития недостаточности сер дечной деятельности ?» Наиболее характерными признаками недостаточности кровообращения являются : уменьшение ударного и минутного объемов крови ; понижение артериального давления и , наоборот , повышение венозного давления ; увеличение количества циркулирующей к рови ; замедление кругооборота крови ; ухудшение снабжения тканей кислоро дом . Основными симптомами заболеваний сердечно-сосудистой системы являются : учащенное сердцебиение , одышка , отеки , цианоз , нарушения сердечного ритма , боли в области сердца , кровохарк а нье , понижение температуры тела и др. Учащенное сердцебиение (тахикардия ) — закономер ная реакция сердца на недостаточность его функции , когда оно не в со стоянии усилить свою работу за счет увеличения ударного объёма и реагирует только учащением ритма (до 100 — 140 и более ударов в минуту ). Таким образом , тахикардия является одним из ранних признаков сердечной недостаточности. 3. Дыхательная система Ки сло род на хо дит ся в ок ру жаю щем нас воз ду хе. Он мо жет про ник нуть сквозь ко жу , но лишь в не больших ко ли че ст вах , со вер шен но не дос та точ ных для под дер жа ния жиз ни . Существует легенда об итальянских детях , которых для участия в религиозной процессии покрасили золотой краской ; история дальше повествует , что все они умерли от удушья , потому что “кожа не могла дышать” . На основании научных данных смерть от удушья здесь совершенно исключена , так как поглощение кислорода через кожу едва измеримо , а выделение двуокиси углерода составляет менее 1% , выделение через легкие . По сту п ле ние в ор га низм ки сло ро да и уда ле ние уг ле ки сло го га за обес пе чи ва ет ды ха тель ная сис те ма . Транс порт га зов и дру гих не об хо ди мых ор га низ му ве ществ осу ще ст в ля ет ся с по мо щью кро ве нос ной сис те мы . Функ ция ды ха тель ной сис те мы сво дит ся лишь к то му , что бы снаб жать кровь дос та точ ным ко ли че ст вом ки сло ро да и уда лять из нее уг ле кис лый газ. Хи ми че ское вос ста нов ле ние мо ле ку ляр но го ки сло ро да с об ра зо ва ни ем во ды слу жит для мле ко пи таю щих ос нов ным ис точ ни ком энер гии . Без нее жизнь не мо жет про дол жать ся доль ше не сколь ких се кунд . Вос ста нов ле нию ки сло ро да со пут ст ву ет об ра зо ва ние CO2. Кислород , входящий в CO2 не про ис хо дит не по сред ст вен но из мо ле ку ляр но го ки сло ро да . Ис поль зо ва ние O2 и об ра зо ва ние CO2 свя за ны ме ж ду со бой про ме жу точ ны ми ме та бо ли че ски ми ре ак ция ми ; тео ре т и че ски ка ж дая из них длят ся некоторое вре мя. Об мен O2 и CO2 ме ж ду ор га низ мом и сре дой на зы ва ет ся ды ха ни ем . У выс ших жи вот ных про цесс ды ха ния осу ще ст в ля ет ся бла го да ря ря ду по сле до ва тель ных про цес сов . 1. Об м ен га зов ме ж ду сре дой и лег ки ми , что обыч но обо зна ча ют как "ле гоч ную вен ти ля цию ". 2. Об мен га зов ме ж ду аль ве о ла ми лег ких и кро вью (ле гоч ное ды ха ние ). 3. Об мен га зов ме ж ду кро вью и тка ня ми . На ко нец , га зы пе ре хо д ят внут ри тка ни к мес там по треб ле ния (для O2) и от мест об ра зо ва ния (для CO2) (кле точ ное ды ха ние ). Вы па де ние лю бо го из этих че ты рех про цес сов при во дят к на ру ше ни ям ды ха ния , и соз да ет опас ность для жиз ни человека. 4. Кос тно-мышечная система Основные функции костно-мышечной системы - это опора , движение и защита . Череп и позвоночный столб - это футляр для головного и спинного мозга . Грудная клетка защищает сердце и легкие . Кости таза являются опорой и защитой для органов брюшной полости . Губчатые кости являются кроветворными органами . С помощью мышц мы передвигаемся в пространстве , в их толще проходят кровеносные сосуды и нервы . Кроме этого многоядерные мышечные клетки выполняют разнообразные метаболические функции : распа д незаменимых аминокислот происходит исключительно в мышечных волокнах , уровень глюкозы , аминокислот , липидов сыворотки крови в значительной мере зависит от функциональной активности мышечной ткани. Отсюда мы видим , какую разнообразную патологию можно набл юдать при различных нарушениях и заболеваниях костно-мышечной системы. В школьном возрасте при неправильном распределении нагрузки на позвоночник , при слабо тренированных мышцах могут развиться различные нарушения осанки , которые приводят к снижению трудос пособности . Их устранение требует занятий спортом , физкультурой и правильного распределения нагрузок на позвоночник . Самой распространенной патологией костно-мышечной системы является ее травматическое повреждение , которое может произойти при резких движе ниях в том или ином суставе , ударах падениях . При этом мы будем наблюдать растяжения и разрывы связок , вывихи суставов , переломы костей различной степени тяжести с возможными повреждениями внутренних органов . Такие нарушения приводят к снижению трудоспосо б ности человека и ограничивают движения. Болезнью нашего века является остеохондроз , при котором страдают межпозвонковые суставы и диски . При развитии остеохондроза наблюдаются боли в позвоночники , ограничение движений в том или ином отделе позвоночника , бо лезненность в мышцах , головокружения и потеря сознания при сдавливании сосудов , снабжающих головной мозг. При попадании инфекции в кости может развиться остеомиелит - гнойное расплавление кости . Это сопровождается резкой болью в пораженной области , повышен ием температуры и общим тяжелым состоянием. Также существуют наследственные заболевания мышц - миодистрофии и миопатии . Они характеризуются слабостью одних групп мышц , увеличением в объеме других групп мышц , что приводит к отставанию двигательных функций , изменению походки , костным нарушениям : грубой деформации стоп , иногда грудной клетки , ребер , грудины , позвоночника . Иногда они приводят к полной обездвиженности больного. Поли миозиты - это заболевания , в основе которых лежит воспалительный процесс в мышца х . Основными симптомами заболевания являются мышечная слабость и утомляемость . Первые проявление болезни - изменение походки , невозможность встать из положения сидя на корточках или подняться на высокую ступеньку . Мышцы становятся плотными , резиноподобной консистенции , боли в мышцах. Мышечная слабость и утомляемость , болезненные судороги в мышцах могут быть признаками различных заболеваний эндокринной системы : патологии надпочечников , щитовидной железы , гипофиза. Костно-мышечная система - одна из важнейших систем человеческого организма . При нарушениях этой системы снижается трудоспособность , ограничиваются движения , и страдает весь организм в целом. V . Структура занятий физическими упражнениями. Не так давно специалисты определили , с колько времени нужно отводить физическим упражнениям , чтобы достичь защитного эффекта . Эти требования были выработаны в результате многолетней исследовательской работы . Оказывается , нужно не так уж много . Вот три главных принципа , которые легко запомнить 1 . Тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю 2. Тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут. 3. Тренируйтесь энергично , но следите за своим дыханием . Минздрав определил минимальную норму недельного объема двигательной активности студента - десят ь часов . Надо помнить ; занятия физической культурой - не разовое мероприятие , не воскресник и не месячник , это целеустремленное , волевое , регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни. Существуют три формы самостоятельных занятий : 1. Ежедне вная утренняя гимнастика. 2. Ежедневная физкультпауза. 3. Самостоятельные занятия физкультурой и спортом (не реже , чем 2-3 раза в неделю ). Важную роль играет также ежедневное применение различных закаливающих процедур (обтирание , обливание , купание ). Утрен няя гимнастика (зарядка ) ускоряет приведение организма в работоспособное состояние , усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание , что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада , накопившиеся за ночь . Систематическое в ыполнение зарядки улучшает кровообращение , укрепляет сердечно-сосудистую , нервную и дыхательную системы , улучшает деятельность пищеварительных органов , способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга . Регулярные утренние занятия физическ и ми упражнениями укрепляют двигательный аппарат , способствуют развитию физических качеств , особенно таких , как сила , гибкость , ловкость . Кроме того , во время утренней гимнастики можно осваивать технику многих спортивных упражнений ; зарядка позволяет преодо л еть гиподинамию , свойственную современному человеку , укрепить здоровье , повысить физическую и умственную работоспособность . Эффективность утренней гимнастики зависит от подбора упражнений , дозировки нагрузок и интенсивности выполнения упражнений. Продолжит ельность зарядки зависит от степени физической подготовленности занимающихся . В комплексы утренней гимнастики следует включать упражнения (12-16) для всех групп мышц , упражнения на гибкость и подвижность , дыхательные упражнения . Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера , со значительными отягощениями , на выносливость . Объем нагрузки и ее интенсивность должны ограничиваться и быть значительно меньше , чем в дневных тренировках . Упражнения , как и вся зарядка , не должны вызывать утомления. Пр и выполнении утренней гимнастики рекомендуется придерживаться определенной последовательности выполнения упражнений : медленный бег , ходьба (2-3 минуты ), упражнение типа "потягивание " с глубоким дыханием , упражнения на гибкость и подвижность для рук , шеи , т уловища и ног , силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук , туловища и ног (сгибание и разгибание рук в упоре лежа ), упражнения с легкими гантелями - для женщин 1,5-2 кг , для мужчин 2 - 3 кг , с эспандерами и резиновыми амортиза т орами и др .), различные наклоны и выпрямления , в положении стоя , сидя , лежа , приседания на одной и двух ногах и др .; легкие прыжки или подскоки (например , со скакалкой ) - 20-36 секунд , медленный бег и ходьба (2-3 минуты ), упражнения на расслабление с глуб о ким дыханием. При составлении комплексов утренней гимнастики и их выполнении рекомендуется нагрузку на организм повышать постепенно , с наибольшей нагрузкой в середине и во второй половине комплекса . К концу выполнения комплекса упражнений нагрузка снижаетс я , и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. VI . Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях. Важное условие эффективного отдыха - регулярное чередование периодов работы и отдыха . Исследованиями физиологов и гигиен истов установлено особое значение так называемого активного отдыха . Русский физиолог И.М.Сеченов доказал , что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работы одной рукой наступает не при полном покое обеих рук , а при работе дру г ой , не работавшей ранее рукой . Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц . Переключение с одного вида работы на другой , чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха. Пассивный отдых (состояние полного покоя ) целесообразно чередовать с активным отдыхом для наиболее быстрого восстановления работоспособности после утомительного фи зического или умственного труда. Производственная гимнастика компенсирует недостаток двигательной активности при ряде профессий . В профессиях , связанных с тяжелой физической нагрузкой , гимнастика устраняет неблагоприятное влияние , которое оказывает нагрузк а на одни и те же группы мышц , вовлекает в работу ранее бездействовавшие группы мышц или изменяет характер деятельности работающих мышц . Упражнения для комплексов производственной гимнастики , время и методику их проведения выбирают с учетом особенностей т р уда , физического развития и физической подготовленности работающих , изменений функционального состояния организма в течение рабочего дня , санитарно-гигиенических условий труда. Кроме того , разработан специальный комплекс упражнений , для работающих стоя. Ср оки включения физкультурных пауз в течение рабочего дня устанавливают , сообразуясь с особенностями трудовых процессов - степенью физической нагрузки , нервно-психическим напряжением , временем наступления утомления и т.д . Для профессий , где необходимы быстр ы е и точные реакции , большое напряжение внимания физкультурные паузы можно проводить 1-3 раза в день обычным групповым методом . Для работников умственного труда , а также занятых легким и средней тяжести физическим трудом , в том числе и для тех , чья работа т ребует пребывания большую часть дня на ногах , рекомендуются индивидуальные физкультурные паузы или физкультминутки (2-3 минуты ) во время коротких перерывов в работе с целью снижения утомления , возникающего вследствие продолжительного сидения , стояния , вын у жденной неудобной рабочей позы , сильного напряжения внимания , зрения. Физические упражнения в комплексах желательно периодически разнообразить , заменяя (примерно 1 раз в 10-14 дней ) новыми , сходными по влиянию на организм . Время проведения физкультурных па уз и физкультминуток устанавливают в зависимости от распорядка рабочего дня . В первой части рабочего дня физкультурную паузу надо делать примерно после трех часов работы , можно проводить ее и во второй половине дня . Занятия гимнастикой проводят , если позв о ляют условия , непосредственно у рабочих мест , желательно под музыку . Помещение перед проведением гимнастики должно быть проветрено . Систематическое проведение гимнастики на свежем воздухе позволяет повысить устойчивость организма к переохлаждению . Комплек с ы упражнений , передаваемые по радио и предлагаемые телевидением , предназначены для людей , работа которых связана с малой подвижностью (умственный , а также легкий физический труд ). Время трансляции , разумеется , не может устроить всех , так как начало рабоче г о дня разное , поэтому рекомендуется записать комплексы упражнений на пленку и воспроизводить в наиболее удобное время . Обеденный перерыв для занятий использовать не рекомендуется . Запрещается производить занятия в помещениях при температуре воздуха выше 2 5 оС и влажности выше 70%. Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики , для работающих сидя : 1-2 - сидя н а стуле и опираясь на него руками , встают на носки , потягиваясь , руки поднимают в стороны и вверх - вдох , возвращаются в исходное положение - выдох . Повторяют 3-4 раза . 3-5 - стоя возле стула , руки кладут на спинку стула , отставляя одну ногу назад разводя т руки в стороны - вдох , возвращаются в исходное положение - выдох . Повторяют 3-4 раза с каждой ногой . 6 - стоя возле стула , руки кладут на спинку стула , отставляя правую ногу в сторону , левую руку поднимают над головой - выдох , возвращаются в исходное по ложение - вдох . Повторяют 5-6 раз для каждой ноги . 7-9 - стоя спиной к стулу , руки опускают вдоль тела , ноги вместе , поднимают руки вверх - вдох , сгибаясь , опускают руки вниз и назад и дотрагиваются ими до стула - выдох . Повторяют 3-4 раза. 10-11 - стоя перед стулом , руки опускают вдоль тела , приседают , держась вытянутыми руками за спинку стула , повторяют 4-5 раз , приседая - выдох , выпрямляясь - вдох . 12-14 - стоя перед стулом с опушенными вдоль тела руками , поднимают обе вытянутые руки и , поворачиваясь туловищем попеременно вправо и влево , дотрагиваются до спинки стула , при повороте выдох , при возвращении в исходное положение - вдох . Повторяют 5-6 раз . 15-16 - сидя на стуле и опираясь руками на него , вытянутые вперед ноги попеременно приподнимают и опу скают , повторяют 6-8 раз , дыхание произвольное . 17 - сидя на стуле и опираясь на него руками , ноги вытягивают , поднимают руки в стороны и вверх - вдох , возвращаются в исходное положение - выдох . Повторяют 3-4 раза . 18-19 - стоя боком к стулу , левую руку кладут на спинку стула , отводят правую ногу в сторону , правую руку поднимают вперед - вдох , возвращаясь в исходное положение выдох . То же для левой руки и ноги , повторяют 5-6 раз в каждую сторону . 20 - стоя боком к стулу , левую руку кладут на спинку стула , правую руку поднимают вверх и кладут на затылок - вдох , возвращаясь в исходное положение - выдох , то же для левой руки . Повторяют для каждой стороны 3-4 раза. VII . Вывод. Под влиянием усиленной мышечной деятельности в скелете ч еловека происходят существенные изменения . На состояние скелета оказывают влияние и другие факторы , связанные с занятием спортом : характерное положение тела человека занимающегося спортом (у велосипедистов , конькобежцев , боксеров , гребцов и т.д .), сила да в ления на скелет (у тяжелоатлетов ), сила растяжения при висах , при скручивании тела (у акробатов , гимнастов , фигуристов и др .) при правильном дозированных нагрузках эти изменения обычно бывают благоприятными . В противном случае возможны патологические изме н ения скелета . Наиболее простой механизм возникновения у спортсменов изменения скелета можно представить следующим образом . Под влиянием усиленной мышечной деятельности происходит рефлекторное расширение кровеносных сосудов , улучшается питание работающего о ргана , прежде всего мышц , а затем и близлежащих органов , в частности кости со всеми ее компонентами (надкостница , компактный слой , губчатое вещество , костномозговая полость , хрящи , покрывающие суставные поверхности костей и др .). Все изменения в скелете по являются постепенно . Через год занятий спортом можно наблюдать отчетливо выраженные морфологические изменения костей . В дальнейшем эти изменения стабилизируются , но перестройка скелета происходит на протяжении всего тренировочного процесса . При прекращени и активной спортивной деятельности приспособительные изменения костей остаются довольно продолжительное время. Кости , несущие большую нагрузку , богаче солями кальция , чем кости , несущие меньшую нагрузку . На рентгенограммах кости спортсменов имеют более четк ий рисунок , чем кости не спортсменов , что объясняется большей оссификацией костной ткани , лучшим насыщением ее минеральными солями. Под влиянием занятий спортом изменяется внешняя форма костей . Они становятся массивнее и толще за счет увеличения костной ма ссы . Все выступы , гребни , шероховатости выражены резче . Эти изменения зависят от вида спорта . Так , у тяжелоатлетов кости массивнее , чем у пловцов , особенно в верхнем отделе скелета и верхних конечностях . Изменение внутреннего состава кости под влиянием за нятий спортом выражаются , в частности , в утолщении ее компактного вещества . Причем утолщение обычно больше в тех костях , на которые падает нагрузка . Но изменения компактного вещества также может происходить и без его утолщения , без изменения диаметра кост и . В связи с утолщение компактного вещества костномозговая полость уменьшается . При больших статистических нагрузках она уменьшается почти до полного зарастания Губчатое вещество кости также претерпевает определенные изменения . Под влиянием усиленной нагруз ки на кость перекладины губчатого вещества становятся толще , крупнее , ячейки между ними больше (в старшем возрасте ячейки тоже становятся больше , но перекладины тоньше ). Переломы у спортсменов срастаются быстрее . Суставной хрящ , покрывающий суставные повер хности костей , может утолщаться , что усиливает его амортизационные свойства и уменьшает давление на кость . Список используемой литературы : 1. В.С.Богатырев . Методика развития физических качеств юношей : Учебное пособие . – Киров , 1995 г. 2. Российская с истема физического воспитания . Под ред . Г . И . Кукушкина . М ., «Физкультура и спорт» , 1995. 3. П . Ф . Ленсгафт . Избранные сочинения . М ., «Педагогика» , 1998. 4. Настольная книга учителя физической культуры . Под ред . Л . Б . Кофмана . М ., «Физкультура и спорт» , 1998. 5. 4. Педагогика . Под ред . В . В . Белорусовой и И.Н . Решетень . М ., «Физкультура и спорт» , 1878. 6. “Физкультура и труд” . А .B.Жеребцов . М ., 1986. 7. 6. “Популярная медицинская энциклопедия” . Под . ред . академик Б.В.Петровский . Москва . 1981.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
WADA разрешило Хиллари Клинтон фальсифицировать выборы в терапевтических целях.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru