Курсовая: Вред гиподинамии и польза двигательной активности - текст курсовой. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Курсовая

Вред гиподинамии и польза двигательной активности

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Курсовая работа
Язык курсовой: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 47 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникальной курсовой работы

Узнайте стоимость написания уникальной работы

36 Вред гиподинамии и пол ьза двигательной активности. Содержание. Введение. 1. Понятие двигательной активно сти и ее роль для здоровья человека 2. Влияние на организм недостаточной дв игательной активности 3. Значение физической культуры для про филактики гиподинамии Заключение. Список литературы. В ведение. Движение - естественная потребность орга низма человека. Избыток или недостаток движения - причина многих заболев аний. Оно формирует структуру и функции человеческого организма. В ходе длительного эволюционного развития человека сложилась очень тесная св язь между его двигательными функциями и деятельностью внутренних орга нов. В период роста и развития человека движение стимулирует обмен вещес тв и энергии в организме, улучшает деятельность сердца и дыхания, а также функции некоторых других органов, играющих важную роль в приспособлени и человека к постоянно изменяющимся условиям внешней среды. Большая под вижность детей и подростков оказывает благоприятное воздействие на их головной мозг, способствуя развитию умственной деятельности. Двигател ьная активность, регулярные занятия физической культурой и спортом - обя зательное условие здорового образа жизни. В нашей стране разработаны гигиениче ские нормативы суточной двигательной активности для детей и подростко в. Гигиеническая норма двигательной активности, выраженная общим число м суточных локомоций (шагов) и общей продолжительностью (в часах) двигате льного компонента в режиме дня, приведена в таблице. Для выполнения функции опоры и передвиже ния в организме человека с первых дней формируются опорно-двигательный аппарат - скелет и мышцы. При рождении ребенка его костная и мышечная сист емы уже достаточно развиты и продолжают интенсивно расти. Особенно это с тановится заметным, когда ребенок начинает ходить: увеличиваются разме ры костей и мышц как в длину, так и в толщину; хрящевая ткань постепенно за мещается костной. Полное развитие костно-мышечной системы человека при условии выполнения норм двигательной активности заканчивается к 20-24 год ам. При недостатке движения возникает болезнь, называемая гиподинамией ( гипо... - пониженный против нормы). При этом у человека ухудшаются кровообр ащение, дыхание, пищеварение, снижается мышечная сила, страдают и другие функции организма. Хуже становятся память, внимание, падает умственная и физическая работоспособность. Человек чаще болеет. Поэтому нужно приуч ать организм к движению с раннего детства и заниматься физической культ урой на протяжении всей жизни. Некоторые исследователи утверждают, что в нашем 20-ом веке физическая на грузка уменьшилась в 100 раз, по сравнению с предыдущими столетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утве рждении нет или почти нет никакого преувеличения. Представьте себе крес тьянина прошлых столетий. Он, как правило, имел небольшой надел земли. Инв ентаря и удобрений почти никаких. Однако, зачастую, ему приходилось корм ить "выводок" из десятка детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на се бе изо дня в день и всю жизнь. Предки человека испытывали не меньшие нагру зки. Постоянные погони за добычей, бегство от врага и т.п. Конечно же физич еское перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физи ческой активности вреден для организма. Истина как всегда лежит где-то п осредине. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в орга низме во время разумно организованных физических упражнений. Воистину - движение это жизнь. Обратим внимание лишь на основные моменты. 1. П онятие двигательной активности и ее роль для здоровья человека. Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической кул ьтуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усиле нием функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена ве ществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показа ло взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной ак тивности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи , заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физическог о труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечн о сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дег енеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватны м выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат , необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составля ет 12--16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответс твует 2880 - 3840 ккал. Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, опреде ляющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мы шечной и сердечно-сосудистой системы. Она связана тесно с тремя аспектам и здоровья: физическим, психическим и социальным и в течение жизни челов ека играет разную роль. Потребность организма в двигательной активност и индивидуальна и зависит от многих физиологических, социально-экономи ческих их культурных факторов. Уровень потребности в двигательной акти вности в значительной мере обуславливается наследственными и генетиче скими признаками. Для нормального развития и функционирования организ ма сохранения здоровья необходим определенный уровень физ. активности. Этот диапазон имеет минимальный, оптимальный уровни двигательной акти вности и максимальный. Минимальный уровень позволяет поддерживать нормальное функционально е состояние организма. При оптимальном достигается наиболее высокий ур овень функциональных возможностей и жизнедеятельности организма; макс имальные границы отделяют чрезмерные нагрузки, которые могут привести к переутомлению, резкому снижению работоспособности. При этом возникае т вопрос о привычной физической активности, которую можно определить ур овнем и характером потребления энергии в процессе обычной жизнедеятел ьности. Оценка этой двигательной активности проводится по двум составл яющим, профессиональной и непрофессиональной. Существует несколько методов количественной оценки двигательной акти вности: 1) по данным хронометража выполненного за сутки работы; 2) по показа телям энергозатрат на основе непрямой каллориметрии; 3) путем подсчета э нергетического баланса. Поскольку ЧСС довольно точно отражает степень нагрузки на сердечно-сосудистую систему во время мышечной деятельност и и находится в прямой зависимости от потребления кислорода. Поэтому вел ичина ЧСС во время мышечной работы может -служить количественным показа телем физической активности, проверяемой во время проведения различны х тестов. В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечно й работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился поч ти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность ( рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж Методическое пособие к учебнику Н.И. Сонина, Н.Р. Сапин а «Биология. Человек», М.: ИНФРА-М, 1999 г.. 239 с. . В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе труд овой деятельности современному человеку необходимо выполнять физичес кие упражнения с расходом энергии не менее 350--500 ккал в сутки (или 2000--3000 ккал в н еделю). По данным Беккера, в настоящее время только 20 % населения экономиче ски развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тр енировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остал ьных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимог о для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигате льной активности в последние десятилетия привело к снижению функци ональных возможностей людей среднего возраста, таким образом, у боль шей части современного населения экономически развитых стран возникл а реальная опасность развития гипокинезии. При этом оно потребляет определённое количество питательных веществ и с определённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человек а совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количест во сокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество удар ов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы сущ ественно выше обычного. Следовательно изнашивается такое сердце гораз до медленнее Колесов В.Д., Маш Р.Д. Основы гигиены и санитарии. Учебное пособие для 9-10 кл. ср. шк. М.: Просвещение, 1989. , 191 с. . Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и п олезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значитель но ускоряется, но после неё - начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен вещест в медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительнос ть жизни увеличивается. Повседневные нагрузки на тренированный органи зм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также про длевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обме н веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень ва жно. В тренированном организме увеличивается количество богатых энерг ией соединений, как то АТФ, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности. В том числе умственные, физические, сексуальн ые . При возникновении гиподинамии (недостаток движения), а также с возраст ом появляются негативные изменения в органах дыхания. Снижается амплит уда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому в ыдоху. В связи с этим возрастает объём остаточного воздуха, что неблагоп риятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких так же снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, что потребност ь снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромно е число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет. В с пециальных исследованиях проведённых на человеке показано, что физиче ские упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а т акже устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечи сленного, происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движе ний может возрастать в 1,5 - 2 раза, выносливость - в несколько раз, сила в 1,5 - 3 ра за, минутный объём крови во время работы в 2 - 3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы - в 1,5 - 2 раза и т. д. Большое значение физических упражнений заключается в том, что они пов ышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда разли чных неблагоприятных факторов. Например, таких как пониженное атмосфер ное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. В специальных оп ытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно по 1 - 2 часа тр енировали плаванием, бегом или висением на тонком шесте, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторн ом облучении малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже после с уммарной дозы 600 рентген, а тот же процент тренированных - после дозы 2400 рент ген. Физические упражнения повышают стойкость организма мышей после пе ресадки им раковых опухолей. Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. По ложительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций . Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадос тности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действие м. От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могу т накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, ко торая образуется в организме во время существенной физической нагрузк и окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выво дятся. Как видите, благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично! Это и понятно. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженн ая активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию о рганизма! Казалось бы грамотно организованные физ. упражнения должны принести н ам особо впечатляющие результаты. Однако, почему-то мы не замечаем, чтобы спортсмены жили намного дольше обычных людей. Потребность в движении - одна из общебиологических потребностей органи зма, играющая важную роль в его жизнедеятельности и формировании челове ка на всех этапах его эволюционного развития. Развитие происходит в нера зрывной связи с активной мышечной деятельностью. Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, опреде ляющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мы шечной и сердечно-сосудистой системы. Она связана тесно с тремя аспектам и здоровья: физическим, психическим и социальным и в течение жизни челов ека играет разную роль. Потребность организма в двигательной активност и индивидуальна и зависит от многих физиологических, социально-экономи ческих их культурных факторов. Уровень потребности в двигательной акти вности в значительной мере обуславливается наследственными и генетиче скими признаками. Для нормального развития и функционирования организ ма сохранения здоровья необходим определенный уровень физ. активности. Этот диапазон имеет минимальный, оптимальный уровни двигательной акти вности и максимальный. Минимальный уровень позволяет поддерживать нормальное функционально е состояние организма. При оптимальном достигается наиболее высокий ур овень функциональных возможностей и жизнедеятельности организма; макс имальные границы отделяют чрезмерные нагрузки, которые могут привести к переутомлению, резкому снижению работоспособности. При этом возникае т вопрос о привычной физической активности, которую можно определить ур овнем и характером потребления энергии в процессе обычной жизнедеятел ьности. Оценка этой двигательной активности проводится по двум составл яющим, профессиональной и непрофессиональной. Существует несколько методов количественной оценки двигательной акти вности: 1) по данным хронометража выполненного за сутки работы; 2) по показа телям энергозатрат на основе непрямой каллориметрии; 3) путем подсчета э нергетического баланса. Поскольку ЧСС довольно точно отражает степень нагрузки на сердечно-сосудистую систему во время мышечной деятельност и и находится в прямой зависимости от потребления кислорода. Поэтому вел ичина ЧСС во время мышечной работы может -служить количественным показа телем физической активности, проверяемой во время проведения различны х тестов. 3. Влияние на организм недостаточной двигательной а ктивности. Движение является для живого организма такой же физиологическ ой потребностью как потребность в безопасности или половом партнере. Не удовлетворение этой потребности в течение длительного времени приводи т к развитию серьезных отклонений в состоянии здоровья, преждевременно му старению и смерти. Жизненная необходимость движений доказана в экспериментах н а животных. Так, если крыс (одно из самых жизнеспособных животных) содержа ть в условиях полной неподвижности в течение 1 месяца, то 40 % животных погиб ает. В условиях минимальных физических движений погибает 20 % животных. Цыплята, выращенные в условиях обездвиживания в тесных клетках и выпуще нные затем на волю, погибают после малейшей пробежки по двору. Существует две разновидности недостаточной двигательной активности: гипокинезия - недостаток мышечных движений, гиподинамия - недостаток физического напряжения. Обычно, гиподинамия и гипокинезия сопровождают друг друга и действуют с овместно, поэтому заменяются одним словом (как известно, наиболее часто употребляется понятие «гиподинамия»). Это атрофические изменения в мышцах, общая физическая детренированнос ть, детренированность сердечно-сосудистой системы, понижение ортостат ической устойчивости, изменение водно-солевого баланса, системы крови, д еминерализация костей и т.д. В конечном счете снижается функциональная а ктивность органов и систем, нарушается деятельность регуляторных меха низмов, обеспечивающих их взаимосвязь, ухудшается устойчивость к разли чным неблагоприятным факторам; уменьшается интенсивность и объем аффе рентной информации, связанной с мышечными сокращениями, нарушается коо рдинация движений, снижается тонус мышц (тургор), падает выносливость и с иловые показатели Анатомия человека: учебник для технику мов физической культуры / Под ред. .А.Гладышевой. М., 1977. . Наиболее устойчивы к развитию гиподинамических признаков мышцы антигравитационного характера (шеи, спины). Мышцы живота атрофируются ср авнительно быстро, что неблагоприятно сказывается на функции органов к ровообращения, дыхания, пищеварения. В условиях гиподинамии снижается сила сердечных сокращений в связи с ум еньшением венозного возврата в предсердия, сокращаются минутный объем, масса сердца и его энергетический потенциал, ослабляется сердечная мыш ца, снижается количество циркулирующей крови в связи с застаиванием ее в депо и капиллярах. Тонус артериальных и венозных сосудов ослабляется, п адает кровяное давление, ухудшаются снабжение тканей кислородом (гипок сия) и интенсивность обменных процессов (нарушения в балансе белков, жир ов, углеводов, воды и солей). Уменьшается жизненная емкость легких и легочная вентиляция, интенсивн ость газообмена. Все это ослаблением взаимосвязи двигательных и вегета тивных функций, неадекватностью нервно-мышечных напряжений. Таким обра зом, при гиподинамии в организме создается ситуация, чреватая "аварийным и" последствиями для его жизнедеятельности. Если добавить, что отсутстви е необходимых систематических занятий физическими упражнениями связа но с негативными изменениями в деятельности высших отделов головного м озга, его подкорковых структурах и образованиях, то становится понятно, почему снижаются общие защитные силы организма и возникает повышенная утомляемость, нарушается сон, снижается способность поддерживать высо кую умственную или физическую работоспособность. Недостаток двигательной активности в нашей стране характерен для боль шинства городского населения и, особенно, для лиц, занятых умственной де ятельностью. К ним относятся не только работники умственного труда, но т акже школьники и студенты, основной деятельностью которых является уче ба. По данным ВОЗ (всемирной организации здравоохранения), на 1999 год число активно и регулярно занимающихся физическими упражнениями в развитых странах (таких как США, Франция, Германия, Швеция, Канада) составляет поря дка 60 %, в Финляндии - 70 %, в России - только 6 % С.Л. Аксельрод Спорт и здоровье. М. :Просв ещение, 1987 , 128 с. (!). Некоторые последствия, к которым приводит длительное уменьшение физич еской активности См. Колесов В.Д., Маш Р.Д. Основы гигиены и санитарии. Учебно е пособие для 9-10 кл. ср. шк. М.: Просвещение, 1989. 191 с., с. 25-33 : В мышечных клетках развиваются дегенеративно-дистрофические изменени я (процессы вырождения вследствие нарушения обмена веществ), уменьшаетс я мышечная масса. При этом между мышечными волокнами могут проявляться прослойки жировой ткани. Снижается тонус мышц, что ведет к нарушению осанки. Нарушение осанки, в св ою очередь, приводит к смещению внутренних органов. Внешне снижение мыш ечного тонуса проявляется в виде дряблости мышц. Уменьшается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что приводит к сни жению массы сердечной мышцы и нарушению протекания процессов обмена ве ществ в клетках сердца. Уменьшаются размеры сердца, снижается сила серд ечной мышцы, ухудшается состояние сосудов сердца. Эти изменения повышаю т риск развития сердечных патологий, в том числе инфарктов со смертельн ым исходом. Снижается сила дыхательных мышц и функционального состояния аппарата дыхания. В легких развиваются застойные явления, являющиеся предпосылк ой для развития воспалительных заболеваний. В тяжелых случаях может раз виться легочная недостаточность, при этом даже незначительные мышечны е усилия вызывают приступы сильной одышки. Развиваются застойные явления в органах брюшной полости, в том числе в о рганах желудочно-кишечного тракта, что приводит к задержке пищи в желудк е, к нарушению работы кишечника, усилению процессов гниения. Указанные и зменения сопровождаются интоксикацией (отравлением) ядами гниения, зап орами. Слабость мышц брюшного пресса (мышц живота, боковых поверхностей тулови ща, спины) ведет к снижению внутрибрюшного давления. Возрастает риск опу щения органов брюшной полости (например, почек). Ухудшается состояние кровеносных сосудов вследствие отсутствия для ни х достаточных нагрузок. Спавшиеся в состоянии покоя мелкие сосуды у мал оподвижного человека находятся закрытыми почти все время, что ведет к у меньшению их числа. Уменьшение числа резервных сосудов снижает общие ре зервы организма. Плохое состояние сосудистых стенок способствует разв итию варикозного расширения вен, атеросклерозов, гипертонической боле зни и других патологий. Наблюдается снижение функций желез внутренней секреции, в том числе у меньшается выброс адреналина - гормона, помогающего успешно преодолева ть стрессовые состояния. У малоподвижного человека повышается потребн ость в стимуляции синтеза адреналина искусственными способами с помощ ью курения табака, приема алкоголя и проч. Уменьшение нагрузки на костный аппарат и ухудшение их питани я приводит к выходу из костей кальция, что нарушает их прочность. В итоге кости становятся подверженными деформации под влиянием нагрузок, напр имер, при переносе тяжестей В.С. Оганов, «Гипокинезия - фактор риска остеопороза» ГНЦ РФ, Институт медико-биологических проблем Медицинск ий научно-практический журнал <Остеопороз и остеопатии>, N1, 1998г. . Развиваются застойные явления в органах малого таза с наруш ением их функции и, как следствие, снижается репродуктивная способность (способность производить здоровые половые клетки), уменьшается половое влечение и потенция. Для малоподвижных и ослабленных женщин характерна тяжелая переносимо сть беременности вследствие снижения общего функционального состоян ия организма, большая длительность родов и высокий риск родовой смертн ости, а также слабое состояние здоровья родившегося ребенка. Значительно снижаются энерготраты организма и, как следствие, снижает ся скорость обмена веществ, и увеличивается масса тела за счет жирового компонента. Снижается скорость синтеза веществ, соответствено уменьшается скорос ть и интенсивность самообновления клеток организма. Процессы распада в еществ могут превосходить процессы их синтеза - наблюдается преждеврем енный процесс старения. Уменьшение импульсации, поступающей в центральную нервную систему от работающих мышц, снижает ее тонус и функциональное состояние. Как следст вие, уменьшается работоспособность головного мозга, в том числе снижаю тся высшие функции мозга (мышление, память, внимание и др.). Ухудшение функционального состояния центральной нервной системы сни жает качество выполнения ею трофической функции - функции контроля за п роцессами обмена веществ во всех клетках организма. Ухудшение контроля за протеканием обмена веществ в клетках организма приводит к снижению функционального состояния всех органов и систем. Снижение функционального состояния центральной нервной системы сопр овождается резким повышением эмоциональной возбудимости, что, в свою о чередь, способствует развитию эмоциональных стрессов, а в дальнейшем - п сихосоматических заболеваний. Ухудшается состояние органов чувств, особенно зрительного анализатор а, а также вестибулярного аппарата. Снижается координация, ухудшается мы шечная чувствительность (способность оценивать положение тела и отдел ьных его частей в пространстве, определять величину напряжения мышцы). Ч еловек существенно хуже может управлять своими движениями. Снижение контроля нервной системы за процессами обмена веществ клето к и ухудшение кровоснабжения органов ослабляют иммунитет организма Колесов В.Д., Маш Р.Д. Осно вы гигиены и санитарии. Учебное пособие для 9-10 кл. ср. шк. М.: Просвещение, 1989. 191 с ., с. 26-27 . В результате снижается устойчивость организма к развитию любого рода заболеваний. В частности, низкий уровень иммунног о контроля за процессами деления клеток увеличивает риск развития злок ачественных образований. Однообразное малоподвижное состояние организма постепенно приводит к сглаживаю биологических ритмов (менее выраженными становятся суточн ые изменения пульса, температуры и других функций). В итоге сон становитс я некрепким, а в период бодрствования наблюдается низкая работоспособн ость, вялость, высокая утомляемость, плохое самочувствие и настроение, п остоянное желание отдохнуть. Снижается работоспособность всего организма, увеличивается «физиоло гическая стоимость нагрузки», то есть одна и та же нагрузка человеком с д лительной низкой физической активностью будет вызывать большее напряж ение в функционировании органов, ее обеспечивающих (сердца, дыхательной системы и др.). Кроме того, у длительно физически мало активных людей физи ологические изменения во время нагрузки носят нерациональный характер . Нерациональные физиологические изменения во время нагрузки приводят к высокой утомляемости даже при низких величинах физического напряжен ия. Снижается уровень жизнедеятельности организма как биологической с истемы. То есть организм переходит на новый, более низкий уровень функци онирования. К примеру, основной обмен малоподвижного организма уменьша ется на 10-20 % (основной обмен - это энергетические траты организма на протек ание минимально необходимых жизненных функций: 1) обмена веществ в клетк ах, 2) деятельности постоянно работающих органов - дыхательных мышц, серд ца, почек, мозга, 3) поддержания минимального уровня мышечного тонуса). Такое явление получило название “гипокинетической болезни” “гипокине зии”. При уменьшении физической нагрузки в мышцах отмечается усиливающаяся атрофия со структурными и функциональными изменениями, ведущими к прог рессирующей мышечной слабости. Например из-за ослабления мышц связочно го и костного аппарата туловища, нижних конечностей, которые не могут вы полнять полноценно свою функцию - удержание опорно-двигательного аппар ата, развиваются нарушения осанки, деформация позвоночника, грудной кле тки, таза и т. д., которые влекут целый ряд нарушений здоровья, что приводит к снижению работоспособности В.С. Оганов, «Гипокинезия - фактор риска остеопороза» ГНЦ РФ, Институт медико-биологических проблем Медицинский научно-прак тический журнал <Остеопороз и остеопатии>, N1, 1998г. . Ограничение двигательной активности приводит к изменениям фун кций внутренних органов. При этом очень уязвимой является ССС. Функциона льное состояние сердца ухудшается, нарушаются процессы биологического окисления, что ухудшает тканевое дыхание. При небольшой нагрузке развив ается, кислородная недостаточность. Это приводит к ранней патологии сис темы кровообращения, развитию атеросклеротических бляшек, быстрому из носу системы. Особое внимание двигательной активности необходимо уделять школьникам. Необходимы м условием гармоничного развития личности школьника является достаточная двигательная ак тивность . Последние годы в силу высокой уч ебной нагрузки в школе и дома и други х причин у большинства школьников отмечается дефицит в режиме дня , недостаточная двига тел ь ная активность , обусловливающая поя вление гипокинезии , которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме школьника. Исследов ания гигиенистов свидетельствуют , что до 82 – 85% дневного времени большинство учащихся нахо дится в статическом положен ии (сидя ). Да же у младших школьников произвольная двигател ьная деятельность (ходьба , игры ) занимает толь ко 16 – 19% времени суток , из них на орган изованные формы физического воспитания приходитс я лишь 1 – 3 %. Общая двигательная активность детей с поступ л ением в школу падает почти на 50%, снижаясь от младших к лассов к старшим . Установлено , что двигательна я активность в 9 – 10 классе меньше , чем в 6- 7 классе , девочки делают в сутки меньше шагов , чем мальчики ; двигательная активность в воскресные дни больш е , чем в учебные Колесов В.Д., Маш Р.Д. Основы гигиены и санита рии. Учебное пособие для 9-10 кл. ср. шк. М.: Просвещение, 1989. , 191 с. . Отмечено изменение величины двигательной активности в разных учебных четвертях . Двиг ательная активность школьников о собенно м ала зимой ; весной и осенью она возрастает . Школьникам не только приходится огран ичивать свою естественную двигательную активност ь , но и длительное время поддерживать неуд обную для них статическую позу , сидя за партой или учебным столом . Мало подвижное положение за партой или рабочим столом отражается на функциони ровании многих систем организма школьника , ос обенно сердечно – сосудистой и дыхательной . П ри длительном сидении дыхание становится мене е глубоким обмен веществ понижается , проис х одит застойкрови в нижних конечно стях , что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга :снижает ся внимание , ослабляется память , нарушается ко ординация движений , увеличивается время мыслитель ных операций. Отрицательные последстви е гипокинезии проявляется так же сопротивляемости молодого организма “простудным и инфекционным заболев аниям” , создаются предпосылки к формированию слабого , нетренированного сердца и связанного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно – сосудис т ой системы . Гипокине зия на фоне черезмерного питания с больши м избытком углеводов и жиров в дневном рационе может вести к ожирению . У малоподвижных детей очень слабые мышцы . Они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении , у них развива етс я плохая осанка , образуется сутулось. В печати были опубликованы довольно интересные наблюдения влияния ограничения двиг ательной активности на физическое развитие мо лодого организма . Учёные установили , что 6 – 7 летние дети , уже принятые в школу , отст ают в росте и массе тела и моз гов от сверстников , не посещающих учебное заведений . Разница к концу года оказывается значительной : у мальчиков различие в росте составляет 3,2 см . в массе тела 700 гр . А у девочек – соответственно 0,9 см . и 1 кг . 300 гр. Единственная возможность нейтрализовать о трицательное явление , возникающего у школьников при продолжительном инапряжённом умственном т руде , - это ативный отдых от школы и ор ганизованая физическая деятельность. Двигательный режим школьника складыва ется восновнос из утренней физзарядки , подвижных игр на школьныхпеременах , уроках фи зической культуры , занятия в кружках и спо ртивных секциях , прогулок перед сном , октивног о отдых в выходные дни . При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерыв ное совершенствование органови систем организме человека . В этом главным образом и за ключается полажительное влияние физической культ уры на укрепление здоровья. Средние показатели роста и развития , а так же некоторые фун кциональные показатели уюных физкульнурников значительно в ыше , чем у их сверстников , не занимающихся спортом : длинна тела юношей 16-17 лет больше на 5,7 – 6 см . , масса тела – на 8- 8,5 кг , а окружность грудной клетки на 2,5 – 5 см . , сила сжатия кисти ру к и – на 4,5 – 5,7 кг , жизненная ёмкость лёгких – на 0,5 – 1,4 литра. В литературе описаны следующие наблю дения : у школьниковне занимающихся физическими упражнениями становая сила в течении года увеличивалась на 8,7 кг .; уподростков того ж е возраст а , занимавшихся физической культу рой , - на 13 кг ., а у занимавшихся , кроме ур оков физвоспитания , ещё и спортом на 23 кг . Наглядное объяснение этому даёт следующий эксперимент . При рассмотрении под микроскопом участка мышц животного было обнаружено , ч то в одном мм квадратном мышцы , находящейся в покое , насчитывается от 30 до 60 капилляров . На этом же участке после усил енной физ . работы мышцы насчитывалось до 30 000 капилляров то есть в десятки раз больше . Кроме того , каждый капилляр увеличился п очти в 2 р а за в диаметре . Это свидетельствует о том , что в состоянии покоя они не участвуют в кровообращении , а во время мышечной нагрузки капилляры нап олняются кровью , способствуют поступлению в м ышцы питательных веществ . Таким образом обмен веществ при мышечной р а боте по сравнению с состоянием покоя возрастает во много раз. Мышцы составляют от 40 до 56 % массы те ла человека и вряд ли можно ожидать х орошего здоровья если добрая половина составл яющих организм клеток не получают достаточног о питания и не обладаю т хорошей ра ботоспособностью Колесов В.Д., Маш Р.Д. Основы гигиены и санитарии. Учебное по собие для 9-10 кл. ср. шк. М.: Просвещение, 1989. 191 с., с. 27 . Под влиянием мышечной деятельности п роисходит гармоничное развитие всех отделов ц ентрально й нервной системы . При этом в ажно , что физ . Нагрузки были систематическими , разнообразными и не вызывали переутомления . Высший отдел нервной системы поступают с игналы от органов чувств и от скелетных мышц . Кора головного мозга перерабатывает о громный пото к информации и осуществля ет точную регуляцию деятельности организма . Физ упражнения благотворно влияют на развитие таких функций нервной системы к ак силы , подвижность и уравновешенность нервн ых процессов . Даже напряжённая умственная дея тельность нево зможна без движения . Вот ученик сел и задумался над сложной задач ей и вдруг почувствовал потребность пройтись по комнате– так ему легче работать , думать . Если взглянуть на думающего школьника , видно , как собранно вся мускулатура его лица , рук тела . Умс т венный труд требует мобилизации мышечных усилий , так как сигналы от мышц активизируют деятельность мозга. Снижение физической активности ведет к заболеваниям (инфаркт, гипертония, ожирения и т.д.). Например, у людей умственного труда инфаркт в стречается в 2-3 чаще, чем у людей физического труда. Патологические изменения в организме развиваются не только при отсутствии движения, но и даже при обычном образе жизни, но тогда, когд а двигательный режим не соответствует “задуманной” природой генетичес кой программе. Недостаточность физической активности приводит к наруш ению обмена веществ, нарушению устойчивости к гипоксии (недостаток кисл орода). Способность человека противостоять гиподинамии - отсутствие мышечной активности - далеко не беспредельна. Уже через одну-две недели постельного режима, даже у совершенно здоровых людей отмечается значительное уменьшение мышечной силы, расстройство координации движений, снижение выносливости. Отрицательные последстви я гиподинамии распространяются на многие функции организма даже, не име ющих отношение к мышечной работе, движению. Например, недостаток нервных импульсов способствует развитию тормозны х процессов в головном мозге, из-за чего ухудшается его деятельность, кон тролирующая работу внутренних органов. В результате их функционирование, взаимодействие этих органов постепе нно нарушается. Раньше считали, что физические упражнения воздействуют в основном на не рвно-мышечный (или двигательный аппарат), а изменения обмена веществ, сис темы кровообращения, дыхания и других систем могут рассматриваться как побочные, второстепенные. Последние исследования в медицине опровергл и эти представления. Было показано, что при мышечной деятельности возникает явление получив шее название моторно-вицеральных рефлексов, то есть импульсы с работающ их мышц адресованы внутренним органам. Это позволяет рассматривать физ ические упражнения как рычаг, воздействующий через мышцы на уровень обм ена веществ и деятельность важнейших функциональных систем организма. Мышечной деятельности отводится одно из ведущих мест в профилактике се рдечно-сосудистых заболеваний и др. органов. Из сказанного ясно следует, что длительно малоподвижный человек - это бо льной человек, или человек, который неизбежно станет больным. Умственная работос пособность. Утомление и его профилактика. Работоспособность ч еловека определяется его стойкостью к различным видам утомления - физич ескому, умственному и др. и характеризуется продолжительностью качеств енного выполнения соответствующей работы. Умственная работоспособнос ть студентов, например, определяется успешностью усвоения учебного мат ериала. Умственная работоспособность в значительной мере зависит от состояния психофизиологических качеств студентов. К их числу следует отнести общ ую выносливость, в том числе и физическую, быстроту мыслительной деятель ности, способность к переключению и распределению, концентрации и ус тойчивость внимания, эмоциональную устойчивость. Важное значение для успешного профессионального обучения им еет состояние здоровья студентов, их стойкость к неблагоприятным возде йствиям внешней среды. Умственная работоспособность не постоянна, она изменяется на протяжен ии рабочего дня. В начале она низкая (период врабатывания), затем поднимае тся и какое-то время удерживается на высоком уровне (период устойчивой р аботоспособности), после чего снижается (период некомпенсированного ут омления). Такое изменение умственной работоспособности может повторяться дважд ы в день. Умственная работоспособность человека в значительной мере зав исит от времени суток. Суточный физиологический ритм функций систем орг анизма определяет повышенную интенсивность деятельности органов и сис тем в дневное время и пониженную - в ночное время. Умственная работоспособность изменяется и в течении недели. На понедел ьник приходится стадия врабатывания, на вторник, среду и четверг -высока я работоспособность, а развивающееся утомление приходится на пятницу и субботу. Именно поэтому в воскресенье следует больше внимания уделять физической подготовке и занятиям спортом. Они снижают утомление. Что же такое утомление ? Утомление - это физиологическое состояние организма, проявля ющееся во временном снижении его работоспособности в результате прове денной работы. Ведущими причинами утомления являются нарушения в слаже нности функционирования органов и систем. Так, нарушается обмен веществ в периферическом нервно-мышечном аппарате, угнетается активность ферм ентативных систем, понижается возбудимость и проводимость сигналов, пр оисходят биохимические и биофизические изменения рецептивных и сократ ительных элементов структуры мышц. В эндокринной системе наблюдается л ибо гиперфункция при эмоциональном напряжении, либо гиперфункция при длит ельной и истощающей мышечной работе. Нарушения в вегетативных системах дыхания и кровообращения связаны с о слаблением сократительной способности мышц сердца и мышц аппарата вне шнего дыхания. Ухудшается кислородно-транспортная функция крови. Таким образом утомление является сложнейшим физиологическим процессо м, начинающимся в высших отделах нервной системы и распространяющимся н а другие системы организма. Различают субъективные и объективные признаки утомления. Утом лению, как правило, предшествует чувство усталости. Усталость - сигнал, пр едупреждающий организм о дезорганизации в первичной деятельности коры мозга. К чувствам, связанным с усталостью можно отнести: чувство голода, ж ажда, боли и т.д. О значении знания степени утомления при различных видах умст венного труда можно судить из того, что в стране каждый четвертый трудящ ийся занят умственным трудом. Существует множество видов умственного т руда. Отличаются они организацией трудового процесса, равномерностью н агрузки, степенью нервно-эмоционального напряжения. Представители умственного труда объединены в отдельные группы. Таких г рупп семь: Инженеры, экономисты, бухгалтеры, работники канцелярий и др. Ра боту они выполняют в основном по заранее разработанному алгоритму. Раб ота протекает в благоприятных условиях, небольшое нервно-эмоционально е напряжение; Руководители учреждений и предприятий больших и малых колле ктивов, преподаватели средней и высшей школы. Для них характерны нерегу лярность нагрузки, необходимость принимать нестандартные решения. Научные работники, конструкторы, творческие работники, писатели, артис ты. Их работе свойственно создание новых алгоритмов, что повышает степе нь нервно-эмоционального напряжения. Группа лиц, работающих с машинами, оборудованием. Так называемый операт орский труд. Высокая концентрация внимания, мгновенная реакция на сигн алы. Разная степень умственного и нервно-эмоционального напряжения. Наборщики, контролеры, сборщики и др. Им свойственно высокое нервно-эмо циональное напряжение и локальное мышечное напряжение. Медицинские работники. Их труд связан с большой ответственностью и выс оким нервно-эмоциональным напряжением, особенно у хирургов и сотрудник ов скорой помощи. В эту группу объединены студенты и учащиеся различных учебных заведени й. Их труд требует памяти, внимания, мыслительных процессов, т.к. они посто янно воспринимают новую и в большом количестве информацию. Им присуще - о граничение двигательной активности, большое напряжение высших отдело в ЦНС, психическое и эмоциональное напряжение. 3. Значение физической культуры для проф илактики гиподинамии Достаточная двигательная активность явл яется необходимым условием гармонического развития личности. Физические упражнения способствуют хороше й работе органов пищеварения , помогая перевар иванию и усвоению пищи , активизируют деятельн ость печени и почек , улучшают желез внутре нней секреции : щитовидной, половых, надпочечников , играющих огромную роль в росте и раз витии молодого организма. Под влиянием физических нагрузок увел ичивается частота сердцебиения , мышца сердца сокращается сильнее , повышается выброс сердцем крови в магистральные с осуды . Постоянная тренировка системы кровообращения ведёт к её функциональному совершенствованию . Кроме тог о во время работы в кровоток включается и та кровь , которая в спокойном состо янии не циркулирует по сосудам . Вовлечение в кровообращение большой м а ссы к рови не только тренирует сердце и сосуды , но и стимулирует кровотворение. Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма в кислороде . В резу льтате чего увеличивается “жизненная ёмкость ” лёгких , улучшается подвижность грудной кл етки . Кроме того , полное расправление л ёгких ликвидирует застойные явления в них , скопление слизи и мокроты , т.е . служит п рофилактикой возможных заболеваний Колесов В.Д., Маш Р.Д. Основы гигиены и санитари и. Учебное пособие для 9-10 кл. ср. шк. М.: Просвещение, 1989. 191 с., с. 29 . Лёгкие при систематических занятиях ф изическими упражнениями увеличиваются в объёме , дыхание становится более редким и глубоким , что имеет большое значение для вентиляци и лёгких. Занятие физическими упражнениями так же вызывает положительные эмоции , бодрость , создаёт хорошее настроение . Поэтому становит ся понятным , почему человек , познавший “вкус” физических упражнений и спорта , стремится к регулярным занятиям ими. Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений залож ен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в сред нем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность прина длежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процес сов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой си стем», - писал академик В. В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генер атором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдер жания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сос удам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нор мального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И. А. Аршавского, э нергетический потенциал организма и функциональное состояние всех ор ганов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем ин тенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, т ем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энерг етический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжите льность жизни. Различают общий и специальный эффект физических упра жнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропор циональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение им еет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприят ных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких тем ператур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифич еского иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеван иям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок, необх одимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нере дко приводит к противоположному эффекту- угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Аналогичный от рицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физич еской культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эфф ект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономи зации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможн остей аппарата кровообращения при мышечной деятельности Колесов В.Д., Маш Р.Д. Основы гигиены и санитарии. Учебное пособие для 9-10 кл. ср. шк. М.: Пр освещение, 1989. , 191 с. . Один из важнейших эффектов физиче ской - тренировки - урежение частоты сердечных сокращений в покое (бра дикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и бол ее низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжител ьности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической ра ботоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных фак торов риска - содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Следует особо сказать о влиянии занятий оздоровительной физической культурой на стареющий организм. Физическая культура является осно вным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических каче ств и снижение адаптационных способностей организма в целом и серде чно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно снижаетс я способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в во зрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений. Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физичес кой культурой способны в значительной степени приостановить возрастны е изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки мо жно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Таким образ ом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связ ан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня о бщей выносливости и физической работоспособности. Повышение физическ ой работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отно шении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса т ела и жировой массы, содержания холестерина в крови, снижением артериал ьного давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная фи зическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить раз витие возрастных изменений физиологических функций, а также дегенерат ивных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратно е развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и к остно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительн о влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Пов ышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организ ме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и меж позвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свид етельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровите льной физической культурой на организм человека. В жизненных условиях школы повышается значимость физического воспитан ия и формирования всесторонне и гармонично развитой личности -выпускни ка школы с высокой степенью готовности его к профессиональной деятельн ости. Регулярные занятия разнообразными физическими упражнениями и спортом в учебном процессе в школее дают организму дополнительный запас прочно сти, повышая устойчивость организма к самым разнообразным фактором вне шней среды. Физическая культура и спорт в учебном процессе используется как средство активного развития индивидуальных и профессионально знач имых для студентов качеств, они используются как средство достижения им и физического совершенствования, как средство социального становления будущих специалистов. Сочетание физической растренерованности организма и повышения нервно- эмоционального напряжения организма в условиях интенсификации произв одства и ускоряющегося ритма жизни приводит к преждевременной усталос ти, ошибкам в производственной деятельности, которые тем серьезнее, чем более сложной техникой управляет человек, усталость - это явление, общее для всего живого мира. Усталость у здорового и нормального человека - это понижение функциональной способности органов и систем организма, вызв анное чрезмерной работой и сопровождаемое характерным ощущением недом огания, приводящее к различным заболеваниям и даже ранней потере трудос пособности. Установлена прямая зависимость между успеваемостью школьников и их фи зическим развитием и, хотя значительная часть людей не находит прямой вз аимосвязи учебных оценок и объема физических нагрузок в вузе, она сущест вует. Механизм такой взаимосвязи можно условно сравнить с действием ине рционных весов (из-за инерции они не сразу перевешивают в ту или иную стор ону). В инерционных весах обучение и занятие физическими упражнениями и спортом важно учитывать влияние двух обобщающих факторов: накопления и неизбежности проявления изменений. Эти факторы могут оказывать положи тельное и отрицательное влияние. Положительное влияние состоит в том, что при регулярных занятиях по физи ческому воспитанию и спортом накапливаются многолетние запасы волевых качеств, устойчивости к стрессам, умственной работоспособности. Все это неизбежно приводит к повышению эффективности обучения в вузе. Отрицательное влияние заключается в том, что пренебрежение двигательн ой активностью приводит к накоплению факторов риска, а это неизбежно ран о или поздно проявится в заболеваниях, снижении умственной и физической работоспособности, затруднениях в учебе. В работах многих зарубежных и отечественных ученых показано, что физиче ски более развитые выполняли теоретические и практические задания по и зучаемым дисциплинам быстрее и лучше, делали меньше ошибок, быстрее восс танавливались после напряженного умственного труда. «Выдающийся отечественный физиолог Н. Е. Введенский писал, что к аждый молодой организм в нормальных условиях носит в себе запас сил и за датков. Обычно лишь часть этих сил и задатков действительно осуществляе тся и используется в дальнейшей жизни, причем в большинстве случаев лишь незначительная часть. Насущный вопрос заключается в том, как по возможн ости наиболее полно использовать тот богатый запас сил, который заложен в нашем организме» Колесов В.Д., Маш Р.Д. Основы гигиены и санитарии. Учебное по собие для 9-10 кл. ср. шк. М.: Просвещение, 1989. 191 с., с. 31 . Врачи рекомендуют начинать выполнять физические упражнения с детьми г рудного возраст. Для этого могут быть использованы безусловные рефлекс ы. Полезны и пассивные движения, массаж – они благоприятствуют физичес кому развитию ребенка В.С. Оганов, «Гипокинезия - фактор риска остеопороза» ГНЦ РФ, Институт медико-биологических проблем Медицинск ий научно-практический журнал <Остеопороз и остеопатии>, N1, 1998г. . Следует отметить, что физическое и умственное развитие детей ран него возраста идет параллельно Колесов В.Д., Маш Р.Д. Основы гигиены и санитарии. Учебное п особие для 9-10 кл. ср. шк. М.: Просвещение, 1989. 191 с., с. 32 . Овладение дв ижениями, ощупывание предметов руками стимулируют развитие центров ре чи. Важное значение в двигательной активности имеет формирование произвол ьных движений ребенка. Новорожденный имеет комплекс условных и безусло вных рефлексов, который обеспечивает ему выживание в первые недели жизн и. С развитием и созреванием нервной системы на базе этого комплекса фор мируются целевые, произвольные движения. Ребенок начинает следить за пе ремещением яркой игрушки, обучается дотрагиваться до нее и отталкивать, а потом и захватывать. В этом нетрудно увидеть проявление ориентировочн ых рефлексов, которые имеются и у животных. Основной целью физической культуры в дошкольном возрасте – развивать и совершенствовать ходьбу, бег, лазанье. Зарядка, подвижные игры включаю т в работу большое количество мышц, улучшают координацию движений. Упраж нения же, связанные с упором, висом, рассчитанные на развитие силы и вынос ливости, не рекомендуются. Хорошо развивает глазомер игра в мяч. Дошколь никам полезны игры, где надо перекатывать мяч к партнеру, дошкольникам с реднего возраста – игры, в которых надо бросать мяч, старшим дошкольник ам полезно метать мяч с определенного расстояния. Малышей 4 – 6 лет можно обучать плаванию, катанию на лыжах, коньках, велоси педе. В играх, которые рекомендуются младшим школьникам. У них совершенствуют ся двигательные навыки за счет усложнения тех упражнений, которые выпол нялись ранее. При этом большое внимание нужно уделять правильной осанке и профилактике плоскостопия Там же. С. 33 . Большое значение в начальной физической подготовке имеют упражнения, п озволяющие совершенствовать мышечное чувство. Тренированный человек, в отличие от нетренированного, способен чувствовать работу мышечных гр упп, выполняющих вспомогательные движения. Нетренированные люди к этом у не способны. Обычно хорошо осознаются целевые движения и плохо – вспо могательные. Младшим школьникам полезны игры, где надо дозировать усилия – отрабаты вать темп движения, размах, степень расслабления и сокращения мышц. Тогд а постепенно нарастают скорость движений и их сложность. При играх с ребятами 4 – 7 классов полезно освоить правильную технику дви жения в усложненных условиях. Они могут использовать и спортивный инвен тарь, но силовые нагрузки полезно ограничивать. Ребята этого возраста мо гут неплохо выжигать. Выпиливать, вязать, шить, бегать на короткие дистан ции, участвовать в лыжных забегах, но силовую гимнастику лучше начинать в более позднем возрасте. Школьники 8 – 10 классов могут заниматься практически всеми видами спорт а. В этот период у подростков интенсивно развивается скелет, нарастает м ышечная масса, довольно легко формируются спортивные и трудовые навыки. Тем, кто прошел необходимую подготовку разрешается работать на сельско хозяйственном производстве. Но надо иметь в виду, что выносливость, как п равило, отстает от силы, поэтому возможно быстрое утомление, особенно пр и непривычной работе. Каждая профессия требует усвоения не только определенной суммы знаний, но и производственных навыков. В подростков периоде они приобретаются з начительно легче, чем после 20 лет. Поэтому наборы В ПТУ, где от учащихся тре буется овладение приемами рационального труда на станках, приборах и т. п. целесообразны уже после 8 класса. При выборе видов физической культуры, спортивной и профессиональной сп ециализации следует учитывать индивидуальные особенности людей и их п ол. Мальчики обычно легче справляются с интенсивной силовой нагрузкой, п оскольку они обладают большей амплитудой движений и силой, но они уступа ют девочкам в гибкости, выносливости, устойчивости внимания в условиях о днообразного руда. Упражнения на развитие выносливости и быстроты, точн ости координации и движений могут выполнять и юноши и девушки, силовая г имнастика рекомендуется юношам, а упражнения на развитие гибкости – де вушкам Там же, с. 34 - 35 . Физическая культура позволяет избежать таких заболеваний, как искривл ение позвоночника и плоскостопие. Осанкой называют привычное положение тела человека при стоянии, ходьбе, сидении. Оно зависит от изгибов позвоночника, наклона таза и развития мы шц туловища. Физиологические изгибы позвоночника формируются к 6 – 7 лет нему возрасту. При правильной осанке голова и туловище находятся на одно й вертикальной линии, плечи развернуты и слегка опущены, лопатки прижаты , грудь слегка выпукла, живот втянут. Изгибы позвоночника нормальны. Чаще всего нарушение осанки возникает вследствие неправильного сидени я: слишком низко наклоняются над столом, изгибают туловище в сторону. Но бывает и так, что плохая осанка вырабатывается сознательно. Так, некот орым кажется, что напряженное положение тела есть признак мужества. Вот и стоят, широко расставив ноги, наклонившись вперед. Из-за напряженности мышц теряется свобода движений, непринужденность, сочетание подтянуто сти и гибкости. К нарушениям осанки могут привести даже неудачно подобранные упражнен ия. Если в работу вовлекаются не все мышцы туловища, рук, спины, то нарушае тся симметрия движений, а это может отразится на позвоночнике и плечевом поясе. Плоскостопием называют деформацию стопы, при которой уплощаются ее сво ды. При поперечном плоскостопии нога опирается на все плюсневые косточк и, а не на первую и пятую, как должно быть в норме. При продольном плоскосто пии уплощается продольный свод стопы. Причиной заболевания могут стать неправильно подобранная обувь, длительное хождение или стояние, заболе вание ног с нарушением кровообращения Там же, с. 35. . При плоскостопии страдает мышечный и связочный аппарат стопы, она распл ющивается, отекает. Пятки разворачиваются в сторону, большие пальцы пов орачиваются в сторону мизинца и деформируют остальные. Проявляется бол езнь ноющими болями в стопе, мышцах голени, пояснице, бедре. Нарушается по ходка. Ходьба босиком, правильно подобранная обувь, специальные упражнения сп особствуют профилактике плоскостопия. Рассматривая физические упражнения как одно из основных средств оптим изации двигательной активности, следует признать, что на современном эт апе реальная физическая активность населения не отвечает взросшим соц иальным запросам физкультурного движения и не гарантирует эффективног о повышения физического состояния населения. Системы специально организованных форм мышечной деятельнос ти, предусматривающие повышение физического состояния до должного уро вня (“кондиции”), получили название “кондиционных тренировок” “оздоров ительных”. Методы таких тренировок различаются по периодичности, мощности и объем у. Существуют три метода таких тренировок: Первый метод предусматривает преимущественное использование упражне ний циклического характера (ходьба” бег, плавание, велосипед), проводимы х непрерывно 30 и более минут. Второй метод предполагает применение упражнений скоростно-силового х арактера (бег в гору, спортигры, упражнения с оттягивающими, сопротивлен ием, тренажеры), деятельность работы от 15 сек до 3 минут с числом повторени й 3-5 раз с периодами отдыха. Третий метод использует комплексный подход к применению физических уп ражнений, стимулирующих как аэробную, так и анаэробную производительно сть, совершенствующих двигательные качества С.Л. Аксельрод Спорт и здоровье. М. :Просвещение, 1987 , 128 с., с. 45 . Заключени е. Гипокинезия (греч. hypo - понижение, уменьшение, недостаточность; kinesis - движение) - особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. В ряде случаев это состояние приводит к гиподи намии. Гиподинамия (греч. hypo - понижение; dinamis - сила) - совокупность отрицательн ых морфофункциональных изменений в организме вследствие длительной ги покинезии. Недостаток двигательной активности в нашей стране характер ен для большинства городского населения и, особенно, для лиц, занятых умс твенной деятельностью. Достаточная двиг ательная активность является необходимым условие м гармонического развития личности . Для норма льного функционирования человеческого организма и сохранени я здоровья необходима определе нная «доза» двигательной активности. Это атрофические изменения в мышцах, общая физическая детрени рованность, детренированность сердечно-сосудистой системы, понижение ортостатической устойчивости, изменение водно-солевого баланса, систе мы крови, деминерализация костей и т.д. В конечном счете снижается функци ональная активность органов и систем, нарушается деятельность регулят орных механизмов, обеспечивающих их взаимосвязь, ухудшается устойчиво сть к различным неблагоприятным факторам; уменьшается интенсивность и объем афферентной информации, связанной с мышечными сокращениями, нару шается координация движений, снижается тонус мышц , падает выносливость и силовые показатели. Наиболее устойчивы к развитию гиподинамических признаков мы шцы антигравитационного характера (шеи, спины). Мышцы живота атрофируютс я сравнительно быстро, что неблагоприятно сказывается на функции орган ов кровообращения, дыхания, пищеварения. В условиях гиподинамии снижается сила сердечных сокращений в связи с ум еньшением венозного возврата в предсердия, сокращаются минутный объем, масса сердца и его энергетический потенциал, ослабляется сердечная мыш ца, снижается количество циркулирующей крови в связи с застаиванием ее в депо и капиллярах. Тонус артериальных и венозных сосудов ослабляется, п адает кровяное давление, ухудшаются снабжение тканей кислородом (гипок сия) и интенсивность обменных процессов (нарушения в балансе белков, жир ов, углеводов, воды и солей). Уменьшается жизненная емкость легких и легочная вентиляция, интенсивн ость газообмена. Все это ослаблением взаимосвязи двигательных и вегета тивных функций, неадекватностью нервно-мышечных напряжений. Таким обра зом, при гиподинамии в организме создается ситуация, чреватая "аварийным и" последствиями для его жизнедеятельности. Если добавить, что отсутстви е необходимых систематических занятий физическими упражнениями связа но с негативными изменениями в деятельности высших отделов головного м озга, его подкорковых структурах и образованиях, то становится понятно, почему снижаются общие защитные силы организма и возникает повышенная утомляемость, нарушается сон, снижается способность поддерживать высо кую умственную или физическую работоспособность. Физические упражнения способствуют хорошей работе органов пищеварени я, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизируют деятельность печ ени и почек, улучшают желез внутренней секреции: щитовидной, половых, на дпочечников, играющих огромную роль в росте и развитии молодого организ ма. Список литературы. 1. Колесов В.Д., Маш Р.Д. Основы гигиены и санитарии. Учебное пособие для 9-10 кл. с р. шк. М.: Просвещение, 1989. , 191 с. 2. А натомия человека: учебник для техникумов физической культуры / Под ред. .А. Гладышевой. М., 1977. 3. С.Л. Аксельрод Спорт и здоровье. М. :Просв ещение, 1987 , 128 с. 4. Методическое пособие к учебнику Н.И. Со нина, Н.Р. Сапина «Биология. Человек», М.: ИНФРА-М, 1999 г.. 239 с. 5. В.С. Оганов, ГНЦ РФ, Институт медико-биол огических проблем Медицинский научно-практический журнал <Осте опороз и остеопатии>, N1, 1998г.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Хотелось бы некоторым напомнить: что быть россиянином, ездить на Мерседесе, владеть недвижимостью за рубежом, получать деньги от правительства другого государства и при этом иметь любовь соотечественников, может только Штирлиц.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, курсовая по медицине и здоровью "Вред гиподинамии и польза двигательной активности", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru