Реферат: Восстановительные мероприятия при занятиях физической культурой и спортом - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Восстановительные мероприятия при занятиях физической культурой и спортом

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 49 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

ИВАНОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО В ОСПИТАНИЯ РЕФЕРАТ на тему : “Восстановительные мероприятия при занятиях физ . культурой и спорт ом” Выполнил студент 1 ого к урса 3 ей груп пы Попадюк А.В. ИВАНОВО - 1999 - 2 - СОДЕРЖА H ИЕ I .МА ССАЖ ............................................3 I .1. H ЕМ H ОГО ИСТОРИИ ...................................3 I .2. ФИЗИОЛОГИЯ МАССАЖА ................................4 I .3. ВИДЫ МАССАЖА ......................................6 II .БА H Я .............................................14 II .1. ЦЕЛЕБ H ЫЙ ЖАР .....................................14 II .2. МИКРОКЛИМАТ БА H И И H АШ ОРГА H ИЗМ ..................15 II .3. КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ САУ H ОЙ ..........................17 II .4. ЦЕЛЕБ H ЫЙ ЖАР : КОГДА О H ПОЛЕЗЕ H , КОГДА ВРЕДЕ H .....18 III .ДР УГИЕ ЦЕЛЕБ H ЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ........................20 - 3 - I . МАССАЖ I .1. НЕМНОГО ИСТОРИИ Массаж-французское слово , образованное от глагола masser (растирать ), который , в свою очередь , заимствован из а рабского языка (по-арабски "масс " - касаться , щупать ). Это один из древнейших методов безлекарственного лечения . В священных книгах Древней Индии "Ведах " (Книгах м удрости ), относящихся к 1800-м гг . до н.э ., даются советы по ег о применению при некоторых заболеваниях , названы такие раз новидности , как трение и давление . В Древнем Китае существ овали специальные врачебно-гимнастические школы , в которых широко применялся массаж . В Греции в IV - V вв . до н . э . он уже был широко распространен . Сохранились греческие вазы , фрески с изображением физических упражнений , отдельных приемов растирания тела маслами, благовониями. Греческий врач Геродикос (484--425 гг . до н.э .) был первым , кто постарался дать физиологическое обосно вание массажа . Великий Гиппократ (460-377 гг . до н.э ) продолжил эту работу . Особое значение он придавал разминанию , благодар я которому , как писал он , <расслабленное сочленение крепнет , а тугое делается подвижным > . Он считал массаж важне йшим средством для сохранения и восстановления работоспособности человека . Подчинив Грецию, римляне заимствовали искусство массажа . И звестные римские врачи широко применяли и пропагандировали его . Технику массажа со вершенствовали Цельс , Асклепиад , Гал ен ( I - II вв . н.э .). В Древней Руси широко использовали ма ссаж главным образом в виде похлестывания - "хвощевания " тела березовым или дубовым веником в парной бане. Авиценна (980-1037 гг .) в своем труде "Канон вр ачебной науки " указал следующие виды массажа : сильный - укрепляющий тело и слабый-смягчающий , расслабляющий его ; продолжительный-способствующий похудению и умеренный- способствующий физическим упражнениям ; в осстановительный-после физических нагрузок . Этот труд содейство вал развитию массажа н Турции , Персии и других странах. Восточный массаж , зародившийся в Древнем Китае , Тибете , имеет много общего с классическим . Однако есть ряд отличительных особенностей : в частности , массирующее во здействие направлено на особые линии , так называемые "мерид ианы ", где сосредоточены биологически активные точки организма . В еками вырабатывались способы и приемы воздействия на них . Этот так наз ы наемый точечный массаж дает хороший эффект п ри многих заболеваниях. В начале XVIII века развитие массажа в Европе связано с именами таких ученых , как Гофман , Бернер , Жубе р , Андре , Тиссо . В 1780 г . Тиссо писал : "Растирание есть ... враче бное средс тво , которым мы не можем пренебрегать ... Древние , ко торые знали всю выгоду растирания , употребляли его не только как врачебное средство, но оно было , так сказать , их повс едневным средством для сохранения здоровья ". - 4 - В России извес тный терапевт М . Я . Мудров горячо пропагандировал приемы массажа в виде поглаживания и растирания. Из терапевтической клиники профессора В . Л . Манассеина в 1886-1889 гг . вышло три докторских диссерт ации , посвященных значению массажа при лечении разли чных заболеваний . Многие представители русской медицины , в том числе В . В.Снегирев , B . C . Груз дев , И . В . Заблудовский , проводили научные исследования по разработке терапевтических основ этого метода , широко внедряли его в лечебную практику. В XX веке массаж получил два самостоятельных н аправления : лечебный и спортивный . По лечебному массажу большие работы проведены русскими учеными К . Н . Завад ским , А . Е . Щербаком , А . Ф. Вербовым , В . Н . Машковым и др угими . Во время Великой Отечественной войны 1941-1945 гг . массаж был неотъемлемой частью комплексного лечения раненых и больных. Спортивный массаж впервые применен в 1900 г . в Париже во время II Олимпийск их игр при подготовке спортсменов к соревнованиям и после них , а в 1906 г . вышла первая книга нашего соотечественника И . В . За-блудовского по физиологическому обоснованию спортивного массажа . На V Олимпийских играх в 1912 г . шведы уже имели специальных массажистов , готовивших спортсменов к выступлениям. Большая роль в систематизации приемов спортивного массажа , в его научном обосновании принадлежит советскому ученому И . М. Саркизову-Серазини (1887- 1964 гг .), автору нескольких учебников, выде ржавших ряд изданий и перевед енных на многие языки мира. I .2. ФИЗИОЛОГИ Я МАССАЖА Массаж-это система приемов дозированного механического воздействия на тело руками массажиста или специальными аппаратами . Трение , давление , вибр аци я служат поддержанию и восстановлению работоспособности и здо ровья человека . Сегодня это научно обоснованная система , провер енная практикой специалистов. Напомним некоторые сведения об анатомии и физиологии . Нервная система человек а , как известно , делится на центральную и периферическую . К центральной относятс я головной и спинной мозг , к периферической - нервные узлы и нервы . Нервную систему подразделяют на соматическую , иннервирующую , то есть регулирую щую раб оту двигательного аппарата , кожи , органов чувств, и вегетативную , отвечающую за внутренние ор-ганы и сосудистую систему. Массаж оказывает рефлекторное воздействие на части тела , органы, далеко расположенные от места его пр именения . Так , ещ е в 1908 г . А . Е . Щербак доказал , что раздраж ение воротниковой зоны влияет на внутренние органы , иннервация ([от лат . in-в , внутри и нервы ] связь органов и тканей с центральное нервной системой при помощи нервов ) которых зависит о т нерв ных образований, - 5 - находящихся в этой области . Исследования ми И . П . Павлова доказано , что реакция на болевое раз дражение может быть подавлена условным раз - дражителем . Таки м раздражителем становится массаж , когда он прим е няется с учетом формы и стадии заболевания . Правильно подобранные массажные приемы могут успокаивать или возбуждать нервную систе му , вызывая тем самым определенные изменения в различных органа х и системах человека. Влияние массажа на не рвную сист ему зависит от приемов, длительности их воздействия , места прилож ения , то есть от степени раздражения рецепторных приборов . Уже в документах первого международного конгресса по массажу , сос тоявшегося в Париже в 1937 г ., было записано : <Действовать на кожу - это почти непосредственно воздействовать на нервную систему , ибо кожа снабжает мозг непрерывным током возбужде ний , которые мы можем варьировать до бесконечности целой гаммой действий >. Теперь о самой ко же . Она явл яется органом выделительным и регулирующим теплоотдачу , защищает орг анизм от химических, механических , температурных воздействий . В ней заложены кровеносные и лимфатические сосуды , нервн ые окончания , потовые и сальные желез ы , луковицы волос. Под влиянием массажа с кожи слущиваю тся и удаляются отжившие клетки эпидермиса (поверхностного слоя ), у величивается приток крови к массируемому участку . Питание кожи улучшается , она становится более упругой и гладкой . В то же время усиливается отток венозной крови и лимфы , что влечет за собой уменьшение отеков и застойных явлений в массируе мых и близлежащих участках, улучшаются деятельность желез и выделени е особых биологически активных веществ --гистами на , ацетилх олина , способствующих мышечной деятельности человека. Хорошая работа мышц важна не только для движения всех частей тела , но и для дыхания , кровообращени я , лимфообразования, теплорегуляции , обмена веществ . Массаж сни мает болевые ощущения, делает мышцы мягкими , эластичными , вос станавливает их работоспособность , причем даже в т ом случае , если массируются мышцы , не принимавшие участия в физи ческой работе . Секрет заключается в том , что в результате ма ссажа уменьшается содержание молочной кислоты в мышцах , лучше выводятся органические кислоты , что животворно сказ ывается на утомленных мышцах. При массаже связочно-суставного аппарата улучшаются подвижность суставов и эластичность тканей , умен ьшаются околосуставные отеки, за счет улучшения кровоснабжения и лимфооттока ускоряется образование синовиальной (внутрисуставной ) жи дкости , играющей роль смазки. Особо надо сказать о влиянии масса жа на кровеносную и лимфа тическую системы . По крове носной системе ко всек органам и тканям поступают кислород , питательные вещества , гормоны (вещества , выделяемые железами внутренней секреции ). Через кровеносную и лимфатическую системы удал яются ненужные организму конечные продукты обмена веществ. - 6 - Массаж расширяет сосуды , усиливает отто к венозной крепи и облегчает работу сердечной мышцы , улучшает кровообращение в целом , нормализует уровень артериальног о давления , способствует увеличению ко - ли чества эритроцитов и тромбоцитов в крови. Обратите внимание , как расположены кровен осные к лимфатические сосуды и узлы (рис . 1а , б ). Это существенно : область лимфатических узлов не массируется , а гели лимфатические железы увеличены , бол езненны , то массаж делать нельзя . Вот почему следует запомнить , что лимфатические узл ы находятся в шепных, подключичных , подмышечных , локтевых , подколен ных , паховых бороздах и ямках . Это , так сказать , запретная зона. После массажа гр удной клетки , ос обенно межреберных мышц, улучшается дыхание , оно становится глубж е , спокойнее . Это способствует лучшему насыщению организма кислородом , снятию утомления , выведению продуктов обмена . Пол ожительно влияние и на органы брюш ной полости : усиливается сокращение мышечных волокон желудочно - кишечного тракта , что благопр иятно сказывается на деятельности желудка , печени , кишечни ка , особенно при заболеваниях , связанных с уменьшением акт ивности мышечных волокон пище варительною тракта . К тому же массаж положительно влияет на газообмен , минеральный и белковый обмены , в частности и увеличивается выделение почками ряда органических и неорганических веществ (мочевины , мочево й кислоты ). Итак , мы убедились , что в основе действия массажа лежат южные рефлекторные процессы , регулируемые центральн ой нервной системой. Они мобилизуют защитно-приспособительные мех анизмы организма, способствуя нормализации функций органов и систем человека. I.3. ВИДЫ МАССАЖА Познакомимся с видами массажа . Их чет ыре : лечебный , спортивный, гигиенический , косметический . Лечебный , или классический , массаж широко применяется при различных заболев аниях , его разновидности - точечный и сегментарный. Спортивный мас саж включает в себ я гигиенический (самомассаж спортсмена по утрам - до и после гимна-стики ), тренировочный (в период тренировок ), предва-рительный ( непосредственно перед тренировкой или со ревнованном ), восстан овительный (после физичес ких и нервно-психических нагру зок ). Гигиенический массаж можно рекомендовать каждому практически здоровому человеку для закаливания организма , улучшения зли . ров ья и профилактики заболеваний. Косметический массаж подразделяется на п рофилак тический - для предупреждения увядания кожи и укреплен ия волос головы и лечебный-для устранения косметических недостатков (кровоподтеков , рубцов , жи-ровых отложений , следов после перенесенной угревой сыпи и тому под об ных дефектов ). Любой из этих видов массажа назначает врач. - 7 - Массаж может быть общим или частным , то есть охватывает все тело или только отдельные его участки . Пос ле освоения приемов массаж можно выполнять са-мостоятельно (гигиенический и космет ический ). Спор-тивный и лечебный массажи проводятся обычно под наблюдением специалистов , так как здесь нужны спец иальные навыки и знания. Распространены и такие виды , как виб рациониый , пневмомассаж и гидромассаж . В первом случае это действие механи ческой вибрации на кожу , мышцы челове -, ка . При пн евмомассаже с помощью специального аппа-рата создают ритмические чередования повышенного пониженного давления воздуха в специальных насадках, которые приставляют к коже . Гидромассаж проводится струей воды, направленной непосредственно на тело (вод оструйный душ-массаж ), или через слой воды на тело подв одный душ-массаж ). Существует и ручной массаж под водой . Баночный массаж известен в народной медицине с древних времен . Литера турные источники указывают , что еще Гиппократ широко использовал его при лечении многих заболеваний . В настоящее время по наз начению врача он с успехом применяется при при простудах , пневмониях , бронхиальной астме, остеохонд-розе позвоночн ика , при забо левании периферической нервной системы. Что из себя представляет этот метод ? Кожу смазывают вазелином, затем в банку емкостью 30-70 миллилитров вводят стержень с зажженной ватой , смоченной в эфире или спирте , плотно прикладывают к больному месту и рав номерно , без рывков передвигают по ходу лимфатического и венозного оттока , не нарушая целостности кожи и не травмируя кров еносные сосуды . Во втянутой в банку коже усиливается кровенаполнение , активизируются о бменные процессы в тканях , уменьшаются воспалител ьный отек и боли . После окончания процедуры оставшийся вазелин надо убрать и дать больному отдохнуть 20- 30 минут. ЛЕЧЕБНЫЙ МАССАЖ . Лечебный массаж назначае тся врачом и применяется при травмах оп орно-двигательного аппа рата , заболеваниях нервной и сердечно-сосудистой систем , желудочно-кишеч ного тракта, хронических неспецифических заболеваниях ле гких . Подробнее об этом расскажем дальше. СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ . Из самого названия ясно , ч то он предназначен для повышения выносливости спортсменов , снятия физического и нервного утомления . Разновидность - трен ировочный . Его обычно назначают во время тренировок - при эт ом сосредоточивают внимание на мышцах и суставах , которые несл и основную нагрузку . Выбор приемов зависит от вида спорта , сост ояния мышечной системы, самочувствия спортсмена. Другая разновидность спортивного массажа - Bосстановительный - способствует росту результативности и проводится в основ ном после тренировок или сорев-нований. Восстановительный массаж целесообразно де-ла ть после душа, ванны , бани , так как они способству- ют расслаблению мышц . Объем и интенсивность массажа зависят от вида и величины спортивных нагрузок . В период соревнований по легкой атлетике , плаванию , велоспорту п рибегают к - 8 - разминанию , растиранию , но исключают п оглаживание, замедляющее двигательную реакцию и расслабляющее мышцы . После каждого приема делают потряхивание. Продолжительность массажа 5-10 минут . Как и в тренировочном массаже , главное внимание уделяется тем группам мышц , которые нес ли наибольшую нагрузку, например , у спортсмена-легкоатлета - ногам . У лыжников, прошедших дистанцию 30- 50 километров , и у марафонцев восстановительный массаж проводи тся 2-3 раза в день по 7-15 минут. Непосредс твенно перед тренировкой ил и перед выступлением , чтобы повысить функциональные возможности организ ма , практикуется предварительный массаж . Сюда входят : разми ночный и согревающий, а также массаж в предстартовых сос тояниях-тонизирующий и успокаивающий. Разминочный массаж входит в программу подготовки к соревнованиям для повышения спортивного результата . Э той цели служит усиливающее кровообращение непрерывистое и прерывистое разминание в продольном и поперечном направления х в сочетании с валянием и потряхиванием . В зависимости от вид а спорта их интенсивность различна : если надо повысить выносливость , то приемы проводятся медленно , глубоко и продолжительно ; если предстоит интенсивная скоростная работа , то массаж д ела ют более энергично и глубоко. Сеанс начинается в среднем за 15-20 мину т и заканчивается за несколько минут до старта. Методика зависит от состояния спортсмена перед стартом . Если он в боевой готовности , то применяют раз миночный или согревающ ий массаж ; если резко воз-бужден (так наз ываемая предстартовая лихорадка ), предлагается успокаивающий массаж продолжительностью 7-10 минут , куда входят поглаживание (2-4 ми-н уты ), легкое, поверхностное разминание (1,5-2 мину ты ), потр яхива ние (1,5-2 минуты ). Обычно начинают со спины , зат ем следует массаж шеи, головы , бедер , гш л . Против стартовой апатии есть тонизирующий массаж продолжительностью 8-12 минут : растирание (1,5-2 минуты ), разминание (5-8 минут ), ударные приемы - поколачивание, рубление , похлопывание (1,5-2 минуты ). Все в быстром темпе, энергично , глубоко , захватывая как можно большую площадь тела. Закончить надо за 5 минут до старта. Согревающий массаж можно провести пере д тренировкой, с оревнованиями или между забегами , заплывами , схватками . Его делают в положении лежа , а если н ет условий - стоя , в быстром темпе , энергично в течение 5-10 минут , че редуя поглаживание, растирание и разминание . Начав с погл аживания спины , яго дичных мышц , задней поверхности бедер , затем переходят к растиранию гребнями кулаков по всей спине . Дале е массируют переднюю поверхность бедер , голени , груди . Если приходится стоять, спортсмен наклоняется вперед , расслабляет спину , м ассажист сзади выполняет поглаживание , разминание , чередуя их с потряхиванием широчайших мышц спины , затем - массаж бедер и икроножных мышц. Чтобы дольше поддерживать тепло в мы шцах , иногда применяют различные растирки и мази. - 9 - ГИГИЕНИЧЕ СКИЙ МАССАЖ . На общий ги гиенический массаж отводится примерно 40 минут (на спину и шею - 7 м инут , руки -10-12, область таза -3, ноги -14, грудь и живот -4 минуты ). Поглаживание занимает примерно 20 процентов , растирание -15, размина -. ние -60 и ударные п риемы 5 процентов времени . Разминан ие щипцеобразное, непрерывистое и прерывистое проводят как в продольном , так и в поперечном напран-лении . Прямолинейное , спиралевидное, кругообразное растирание делают подушечками больших па льцев, гребнями кулаков . Обычно начинают массаж со спины , шеи , рук, завершая его , как правило , водной про цедурой . Гигиенический массаж применяется в форме общего и частного массажа , выполняется массажистом или самостоятельно. КОСМЕТИЧЕСКИЙ МАС САЖ предназначен дл я улучшения состояния кожи и устранения косметических дефектен . Он может проводиться в форме частного и общего массажа и выполнят ься либо массажистом , либо самим человеком по назначению и п од контролем специалист а-косметолога . Подразделяется на гигиенический и лечебный. Гигиенический массаж по крему показан при увядающей коже лица и шеи , ослабленном тонусе мышц , отечн ости мягких тканей лица. Процедуры назначаются через день или 2 раза в неделю . Курс -15-20 процедур . Перед массажем кожу лица пр отирают лосьоном дли сухой кожи , затем делают горячий компресс н а 2-3 минуты . После этого накладывают массажный или один из жи рных питательных кремов и равномерно распре - деляют его на лице по массажным линиям, показанным на рис . 35. Движения в виде приемов поглаживания, растирания , разминания должны быть легким и и ритмичными. Лечебный массаж лица делают при жирно й пористой или дряблой коже, пониженном тонусе мышц . Кроме поглаживани я , раз минания и вибрации применяют глубокие щипковые движения . Мас саж проводят но тальку в течение 5-6 минут . Курс состоит из 20 процедур 2-3 раза в неделю . Перед каждой процедурой вып олняют легкую чистку лица в течение 5-7 минут , после чего кожу о брабатывают двухпроцентным раствором салициловой кислоты. САМОМАССАЖ Это pаздел посвящен самомассажу-системе п риемов дозированного механического воздействия на тело своими руками или специальными аппаратами . В его основе лежат сложны е , регулируемые центральной нервной системой рефлекторные процессы . О ни мобилизуют защитно- приспособительные механизмы организма , спосо бствуя нормальной деятельности органов и систем человека . Делая самомассаж , надо соблюдать определенную последовательность приемов , постепенно увеличивать степень воздействия , сочетать их с физическими упражнениями . Приемы те же , что и при массаже : поглаживание, растирание , разминание , вибрация. Самомассаж подразделяют на лечебный , спор тивный , гигиенический, ко сметический , а также общий и частный . При общем все тело массируют 20-25 минут : 8 минут-ноги (по 4 минуты каждую ), 6 минут-руки (но 3 минуты ), 3 минуты тратят на мышцы груди и живота , 3 мин /ты-на спину и ягоди чные мышцы , 5 минут - на голову , шею , лицо . Частному подвергается определенная область тела в пределах от 6 до 12 минут. - 10 - Лечебный или классический самомассаж ши роко применяют при заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата - растяжении связок и мышц , ушибах , последстви ях вывихов и переломов , при спаечных процессах , тугоподвижности и ко нтрактурах суставов, а также при заболеваниях сердечно - со судистой системы . Однако назначить его может только врач. Спортивный самомассаж провод ят во время тренировок (тренировочный ), непосредственно перед тре нировкой или соревнованиями (предварительный ), поело физиче ских и нервно- психических нагрузок (восстановительный ). Он укрепляет мышцы, суставы и связки , несущ ие максима льные нагрузки , предохраняя их от повреждений и перенапряжения. Гигиенический самомассаж полезен каждому практически здоровому человеку как средство укрепления здоровь я , повышения общего тонуса и профилактики простудных заболев аний . Его можно делать утром и вечером : утром от 10 до 25 мин ут , затем одна из водных процедур с последующим растиранием тела сухим жестким полотенцем. Вечером после прогулки , перед сном , з адача гигиенического самомассажа - снять напряжение , успок о ить организм . Этой цели способствуют поглаживание , потряхивание , раст ирание , легкое разминание и снова поглаживание . Вечерний массаж особенно нужен работникам умственного труда , а также тем , кто трудится на производстве с повышенным ур ов нем шума. Косметический самомассаж подразделяется на профилактический-для предупреждения увядания кожи и укреплени я волос и лечебный-для устранения кровоподтеков , рубцов , жировых отложений , следов после перенесенной угревой сыпи ; его назначает в рач . Напоминаем , что без рекомендации медиков вообще нельзя приступать к такой ответственной процедуре. Существуют противопоказания к самомассажу . Вот некоторые из них : онкологические заболевания , активный туберкул ез , гипертоническая болезнь 11 б -III стадии , повышенная темп ература тела , острый воспалительный процесс , кровоточивость , кожн ые заболевания (экзема , фурункулез , лишай и другие высыпания , повреждения и раздражения кожи ), острое воспаление вен , тромбоз или зна чительное варикозное расширение в ен , воспаление лимфатических узлов и сосудов , чрезмерное возбуждение или переутомление после большой физической нагрузки . Живот нельзя массировать при грыже, беременности , во время менструации , при камнях в желчном пу зыре и почках , а также сразу после при ема пищи . По окончании острого воспалительного процесса , лихорадочного сос тояния запрет на самомассаж снимается и после консу льтации с врачом может быть возобновлен. Итак , первое , что необходимо сделать перед тем , как овладевать самомассажем , это получить у врача р азрешение и конкретные рекомендации . Во всех видах ручного с амомассажа применяют четыре основных приема : поглаживание , растирание , разминание и вибрацию, у каждого из них есть вспомог ательные приемы . Чтобы сознательно выполнять их , надо знать анатомию осно вных мышц. - 11 - Второе . Тело непременно должно быть ч истым , руки вымыты с мылом или протерты одеколоном . Ногти коротко острижены , украшения сняты . Чтобы руки лучше скольз или по коже , пользуйтесь тальком, борным вазелином или вазелиновым маслом . Если ладони потеют, протирайте их однопроцентным раствором ф ормалина или одеколоном. Далее . Сам человек должен быть обнаж ен или в чистом белье ; в походной обстановке о граничиваются в основном частным массажем с небольшим числом приемов. Как уже говорилось , длительность общего самомассажа до 20-25 минут , а отдельных частей тела-до 12 ми нут ; каждый прием повторяется 4-5 раз. Следующее условие ; массируемая часть тела должна быть обязательно расслаблена , это повышает эффективность п роцедуры . Вы уже знаете, как проводятся движения при массаже - по направлению к лимфатическим узлам : руки от кончи ков пальцев до локтевого сустава , затем от локт я к подм ышечной впадине ; ноги - от пальцев до коленного сустава , потом от него до тазобедренного . При этом лимфатические узлы не затрагивают . Грудн ую клетку спереди массируют от грудины в стороны - к подмышечным впадинам ; спину - от позвоночни ка в стороны ; пояс ницу и кресцовую область - вверх и в стороны , к паховым узлам : задню ю поверхность шеи - от затылка вниз к подмышечным лимфоузлам ; лицо - от носа в разные стороны и от висков выше ; живот - по ходу часовой стрелки , около пупка, но не задевая его . Учтите : ваш и манипуляции не должны вызывать неприятных ощущений и , конечно , резких болей , оставлять на коже синие или багровые пятна. РЕФЛЕКТОРНО-СЕГМЕНТАРНЫЙ МАССАЖ Массаж , оказывающий рефлекторное влияние на внутренние органы через определенные сегментарные зон ы , называют рефлекторно-сегментарным . Он преду . сматривае т воздействие на кожные зоны , с которыми связан через нервные окончания больной орган . Массаж ведется на уровне опред еленных сегментов спинно го мозга . Это первая его особенность ; вт орая касается техники. исполнения : мы действуем последовательно и диф-ференцированно на кожу , подкожную основу , мышцы . Рефле кторно-сегментарный массаж назначает врач. Чтобы понять основные принципы этой сложной процедуры , совершим небольшой экскурс в анатомию . Наш спин ной мозг имеет сегментарное строение . На поперечном срезе он сос тоит из белого вещества, располагающегося на периферии , и серого вещества в центре, по форме напоминающего бабочку с расправленными крыльями. Условно сегментом спинного мозга называе тся его участок с двумя парами корешков . Задние корешки - чувстви тельные , входящие в спинной мозг . Они несут информацию от кожи , мышц , связок, суставов . Передние корешки - двигательные , выходящие из спинного мозга , передают импульсы от моторных клеток спинного мозга к мышцам туловища и конечностям . Коре шки соединяются и образуют спинномозговой нерв , который , проходя чер ез межпозвонковое отверстие , делится на переднюю и заднюю ветви . Передние ветви - 12 - образуют нервные сплетения : шейное , п лечевое, пояснично-крест-цовое , задние иннервируют мягки е ткани в основном на задней поверхности туловища и кон ечностей . В грудном отделе пер едние ветви сплетений образуют межреберные нервы , которые иннервируют мягкие ткани грудной клетки и живота . Сегментарные зоны на коже имеют между собой у словные границы и по форме напоминают полосы . Соответственно выходу нервов разли чают следующие сегменты в спинном мозгу : 8 ш ейных (C1-8), 12 грудных (Д 1-12), 5 поясничных (L1-5) и 5 крестцовых (S1-5). Каждый орган имеет свое представительство на коже . Так , русский терапевт Г . А. Захарьин впервые еще в 1889 г . заметил , что п ри некоторых заболеваниях сердца боль распространяется в определенные кожные сегменты . Позднее , в 1898 г ., другой , немец кий врач X. Гед детально описал связь внутренних органов с кожей . Эти зоны стали именоваться зонами Захарьина - Геда. Для р ефлекторно-сегментарного массажа необходимо учитывать состояние поверхностных покровов (тонус , б олезненность ), характер боли и ее локализацию . Если в з онах Захарьина - Геда кожно-болевая чувствительность понижена , возде йствие должно быть сильным , а при повышенной - слабым . Реа кция пациента зависит от возраста , пола , его физического со стояния . Так , детям и старикам показан очень легкий масса ж . Сила раздражения зависит от типа рецепторов , воспринимающих раздра жение. Под вл иянием патологических нервных импульсов , исходящих от больных органов , в коже возникаю т зоны повышенной болезненности , имеющие определенные границы . Так , например , при заболеваниях печени и желчных путей происходят рефлекторные изменения в трапециевидной мышце , в прямой мышце живота, в широчайшей мышце спины . В подкожно- соединительной ткани они могут быть в виде мягких или пло тных припухлостей , втяжений, вдавливаний : мягкие припухлости возникают в остром п ериоде, плотные - при хронических заболеваниях. У здорового человека мышцы имеют нор мальный тонус . Длительное напряжение вызывает неудовлетворительное кро воснабжение мышечных волокон (но краям мышц , в местах прикрепления к кости ) и возник ают уплотнения , которые н апоминают хрящ или кость, подвижные при надавливании , они выскальз ывают из-под пальцев, а человек при этом испытывает боль. Заболевания внутренних органов вызывают рефлекторные изменения в надкостнице-она болезненна , в ее рельефе возникают изменения : бугорки , ямки , неровности . Так бывает у краев ребер справа при заболеваниях печени , при заболевании орг анов малого таза - на поперечных отростках поясничных позвонков. Определенные участки тела - кожа , подкож ная клетчатка , мышцы, соединительная ткань , сосуды , кости - чере з нервную систему связаны с определенными органами. - 13 - Некоторые кожные зоны имеют особое значение , в их числе воротниковая (иннервируется сегментами С 4-D2). Ее м ассаж оказывает нормализующее влияние на голов ной и спинной мозг, их сосуды , на органы шеи , грудной и брюшной полостей , рук. Пояснично-крестцовая (иннервируется сегментами D10-12, и L1-5, и 82-4) охватывает поверхность пояснично-крестцо вого отдела, ягодиц , низ живота , верхнюю треть бед ер . Массаж в этом случае нормализует функциональное состояние внутрен них органов , ног, органов тазовой полости . И наконец , подложечная зона (иннервируется сегментами D8-12). После ее массажа улучшается деятельность желудка , двенадцатиперстной кишк и , печени , желчного пузыря , поджелудочной железы , селезенки. При рефлекторно-сегментарном массаже применя ют все основные приемы классического-поглаживание , растирание , разми нание и вибрацию , а также вспомогательные - штрихование , пиление, валяние , растяжение и другие , их пров одят нежно , без усилий. Направление от низлежащих спинномозговых сегментов к находящимся выше . Выбор приемов , техника их прове дения и доза зависят от заболевания , состояния организма пацие нта и устанавливаются врачами. ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ Мы уже говорили о том , что каждый орган человека имеет как бы представительство на коже . Так , при ос тром воспалении желчного пузыря - холеци стите - боль распростран яется по грудине справа под ключицу , а при панкреатите (остром воспалении поджелудочной железы ) боль опоясывающая . Некоторые забо левания сердца дают болевые ощущения под ключицу , по лево й руке в мизинец или под лопатку. Древневосточные врачеватели считали , что можно снять или уменьшить боль , воздействуя не на сам ор-ган , а на биологически активные точки , которые нахо-дятся в определенных кожных сегментах . Эти точки характеризуются наиб ольшей болезне нностью, обилием нервных элементов , повышенными обменом веществ и температурой кожи , меньшим , по сравн ению с окружающей тканью, кожным сопротивлением и , как результат , наибольшей чувствительностью . Всего их свыше семисот. Как производится точечный массаж ? Д ействующим фактором здесь является механическое раздражение с испо льзованием специальных приемов . Вращательными движениями пальцев действуют на точки, включая приемы поглаживания , растирания , р азминания (давления ), вибрации . Раздражение рецепторов кожи , под кожной клетчатки , мышц, связок вызывает в организме сложную р еакцию , взаимообусловленные рефлекторные процессы , регулируемые высшими отделами центральной нервной системы . Местная реакция выража ется в повышении температуры кожи массируемого участка . О правильности нахождения нужной точки свидетельствуют ломота , расп ирание , онемение , боль в ответ на надавливание . До и посл е проведения точечного массажа делают классический. Существуют тормозной и возбуждающий методы , которые различаются по интенсивности и длительности раздраже ния . Считается , что особенно эффективен точечный массаж для стариков и ослабленных детей . К тому же исключается возможно сть инфекции , кровотечений, травм . Проводится массажистом или в виде самомассажа. - 14 - Тормозной метод используют для снятия боли , расслабления мышц. Подушечкой пальца делают плавные медленн ые вращения , постепенно увеличивая силу давления . Проводят ввинч ивание и , не отрывая пальца , выв инчивание , возвращаясь зат ем к исходному положению. И так 3-4 раза в течение 1,5-5 минут на одной точке . Возбуждающий метод применяют для стимуляции органов , повышения тонуса мышц. Он требует энергичных коротких надавлив аний : время массажа точки 20-40 секунд. При любом методе берется не более десяти точек ; усилие и дозу устанавливает врач каждому пациенту с учетом его самочувствия и под контролем объективного клиническог о исследования . Во время процедуры при болевом синдроме не дол жно быть усиления болей или появления головной боли . Надо учитывать возраст пациента , для лиц старше 50 лет показано массируемое воздейс твие средней силы. Нормальная реакция , подтверждающая правил ьность назначения,-заметное покраснени е кожи . Массаж проводится ежедневно или через день , курс состо ит из 10-20 сеансов , при необходимости его можно повторить спустя десять дней . Массаж можно проводить в один день с физ иотерапевтическими процедурами, но их целесообразно дел ать после массажа . Не следует проводить точечный массаж при тяжелых заболеваниях сердца , легких , почек, а также при высокой температуре тела , менструации. II. БА HЯ II.1 ЦЕЛЕБНЫЙ ЖАР Среди немедикаментозных методов профилактики и лечения выделяются вод о-теплолечебные процедуры . Они имею т значение и как надежный способ закаливания . В последние годы у становлено , что воздействие теплом , водой более эффективно , если з а ним следует массаж . Связь эта взаимная : тепло готовит наш орга низм к массажу , а он закрепляет положительное влия - ние тепло вых процедур . Очень полезно такое сочетание при умственном и физическом утомлении, заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата и нервной системы , в спортивной практике. Особое место среди тепловых процед ур занимают бани , которые представляют собой целый комплекс оздор овительных факторов : тепло , паровые ингаляции , воздействие вод ой , веничный массаж. Кроме того , баня-излюбленная гигиеническая процедура у многих родов. Слов о <баня > произошло от латинск ого <бальнеум >, о значит <прогнать боль , грусть >. Издавна баню используют для профилактики и лечения простуды, но не менее целительна она и пр и дру-гих заболеваниях, в частности сердечно-сосудистых . Б аанн ые процедуры положительно влияют на нервную систему , содействуют повышению обмена веществ в ор-ганизме , снимают утомление , что с пособствует снижению производственного , бытового травматизма , у лучшению взаимоотношений между людьми . У тех , кто регулярно посещает бани, убыстряется реакция на различные непред виденные изменения в окружающей обстановке , обостряется вним ание , возрастает уровень самоконтроля... - 15 - II.2 МИКРОКЛИМАТ БАНИ И НАШ ОРГАНИЗМ Теперь рассмотрим более обстоятельно , как микроклимат бань влияет на организм человека. Несмотря на все различия , главным и общим в них является тепловое воздействие . Бани прежде всего нагре-ва |ют кожные покровы до 40-42 градусов . Наша кожа выполняет разнооб разные физиологические функции . Многочисленные нерв ные окончания в ней-так называемые периферические реце пторы-воспринимают болевое (механическое , термическое ), температу рное (хо-лод, тепло ) и тактильное раздражение . По мн ению ученых, на квадратном сантиметре кожи находится 100- 2OO болевых то чек , 12-15 холодовых , 1-2 тепловых и 10-25 точек , восприни мающих механическое давление . В зависимости от влияния факторов внешней среды и его характера , количество ра бо тающих чувствительных (прежде всего температурных и механиче ских ) рецепто-ров может меняться. Как изменяется температура кожи во вр емя банных процедур ? Только вы вошли в термальную кабину , она быстро повышается и некоторое время -5-10 минут - оста ется неизменной , затем кожа снова немного нагревается . Поскольку кожа тесно связан а со всеми орга-нами и системами организма , особенно с с ердечно-со-судистой, расширение сосудов кожи снижает общее сферическое сопротивление кровотоку . В р езультате пытается объем выбрасываемой сердцем крови . Сер-дечно-сосудистая система реагирует на банные проце-дуры повышением частоты его сокраще ний на 60-70 про-центов и доходит до 100-160 ударов в минуту. После охлаждения пульс нормализуе тся . В опреде-ленной мере баня действует на сердечно-сосудистую си-стему как физическая нагрузка , хотя есть и различия . физич еские нагрузки обычно вызывают более выраженные изменения арт ериального давления. Большинспю послелователсй отмечают пон ижение диастолического минимального ) давления во время банных процедур . систолическое (максимальное ) давление у лиц пожилого возраста может повышаться. У молодых людей и в среднем возр асте систолическое давление остается неизменны м или даже пони жается . Этот момент важно учиты вать пожилым людям , страдающим гипертони ческой бо лезнью I-II стадии. Охлаждающие водные процедуры после терма льной кабины повышают артериальное давление . Поэтому больные - г ипертоннки не должны их применять . А вот при ) пониже нном артериальном давлении (гипотонии ) они весьма желательны . При разумных дозировках тепла и последующего охлаждения баня оказывает нормализующее действие на артериальное давление : у гипертоников оно снижается , осо бенно в суховоздушной части , у больных гипот онией повышается. Благотворно влияние бани на дыхательную систему . Горячий воздух усиливает кровоснабжение слизистых оболочек дыхательных путей, что способствует обновлению эпителия и разрастанию сети капилляров в легких . IIри действии те пла расслабляется дыхательная мускулатура , расширяются бронхи , дыхание становится легче . Улучшается газообмен в легких , увеличивается их жизненная - 16 - емкость и эластичность . Баня повышает по требление кислорода и способствует лучшему выделению углеки слого газа . Частота дыхания в термальной кабине возрастает , а затем при охлаждении снижается . Горячий воздух приводит к гибели патологических микробин не только на коже , но и в дыхательных путях . Целебное влияние усиливается при использовании с пециальных настоев. Лечебные ингаляции особенно полезны при хронических бронхитах, фарингите , ларингите , склонности к просту дным заболеваниям верхних дыхательные путей. Э моциональное , антистрессовое значение банных процедур известно. Эту связь мы ощущаем после каждого посещения бани . Наша нервная система реагирует на тепло немедленно . Особенность влияния банных процедур на центральную нервную систему в том , что сразу действуют все составные части-тепло , водн ые процеуры , веничный массаж . Баня снимает нервное переутомлени е , снижает возбудимость и раздражительность , дает ощущение душев ного комфорта . Она нормализует сон , который становится боле е глуб оким , приносит отдых , востанавливает силы. Есть общее и различие в воздействии суховоздушной бани (сауны ) и русской парной бани на организм . И та , и другая стимулируют деятельность механизмов термо-регуляции . Преб ывание в них ведет к увеличению тепло-отдачи , которая усиливается благодаря расширению периферических сосудов , более интенсивному отделению пота . Тепло переносится от внутренних органов к кожным покровам, таким образом его уходит до 70-90 процент ов . Внутренние органы нагрев аются меньше , чем кожа . Их температура зависит не только от температуры и длительности пребывания в бане , но и от влажности горячего воздуха. Высокая влажность в русской парной бане может привести к перегреванию организма . Влажный в оздух препятствует испарению жидкости , хотя кажется , что пота мног о : он плохо испаряется. Ткани перегреваются , затрудняется газообмен в легких (влажный воздух содержит меньше кислорода ). В целом микроклимат парной бани требует большей выносливости от сердечнососудистой, дыхательной и нервной систем. Суховоздушная баня (сауна ) способствует испарению влаги с поверхности кожи , дыхательных путей и легких . Горячий , но сухой микроклимат менее интенсивно нагревает т кани , облегча ет процессы терморегуляции . Сухой жар переносится ле гче . Многое , конечно, зависит от индивидуальных особенностей о рганизма . Приходилось встречаться с людьми , которые плохо п ереносят и влажный , и сухой режим . В зависимости от причины можно попыт аться приучить себя к микроклимату бани , действуя постепенно . Есть смысл этим заняться , ведь умеренное , но систематическ ое воздействие банных npoцедур тренирует механизм терморегуляции , повышает их подвижность . Это помогает человеку лучше переносить дальнейшем как высокие , так и низкие температуры. - 17 - В молодом возрасте , если нет против опоказаний врача, мы рекомендуем с закаливающей и проф илактической целью русскую парную баню . Суховоздушные бани как сра внительно легко переносимые , более полезны детям , людям в пожилом возрасте, имеющим заболевания сердечно-сосудистой систе мы . Теперь о времени пребы-вания в парной или потельной . Кр атковременные заходы (по 2-3 минуты ) и в парную , и в сухово зд ушную тер-мальную кабину можно рекомендовать людям пожилого возрас та и детям. Иногда на баню возлагают большие над ежды желающие похудеть. Возможности эти не безграничны , так к ак потеря жидкости приводит к сгущению крови . Критической считается по теря 800 миллилитров в час . Беда в том , что с потом выделяются ионы натрия , хлора, калия , магния , железа , мочевина , аминокисл оты , жизненно необходимые нашему организму . Спортсмены , которые пытались в короткий срок "сбросить " ве с именно таким образом, не показывали высоких результатов . Это касается прежде всего боксеров , штангистов , борцов . Быстрое сниже ние веса тела за счет потери воды приводит к неблагоприятным сдвигам в липидном, углеводном и белковом о бмене , чт о сказывается на общем самочувствии , появлении чувства угнетенност и , замедлении нервно-мышечных реакций . Считается безопасным снижение веса не более чем на 2 процента от исход ных цифр. И все же роль бани в спорте значител ьна . Пребывание в жарком микроклимате сауны способствует эффективном у расслаблению утомленных мышц , уменьшению в них сод ержания молочной кислоты. Все это ведет к быстрому восстановл ению спортивной формы. Наиболее простым и доступным крите рием хорошей переносимости "целебного " жара считается ощущение ком форта не только сразу после бани , но и на второй день. Увлечение высокими температурами (в сауне более 100 градусов , а в русской парной бане более 70 градус ов ) может привести к нарушению деятельности нервной систе-м ы . Ухудшается сон, появляются головные боли , голово-кружение и даже тепловой удар. Следовательно , действие микроклимата суховозд ушных и парных бань на opга-низм человека сложно и многооб разно , и это необходимо учитывать. II.3. КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ САУНОЙ Каждому посетителю выдастся две простыни , поверхности которых имеют разную окраску или специальные метки , так как надо пользоваться только одной стороной . Кром е того , с собой можн о взять 1-2 маленьких и одно большое махр овое полотенца . Перед входом в общественную потельню следует вымыться под душем с мылом . Если сауна личная , душ п ринимают без мыла . На ногах легкая обувь , которая хорошо поддается дезинфекции , голова от перегревания защищена шапочкой . Прежде чем войти в термаль-ную кабину , рекомендуется в течение 5-10 минут согреть руки и ноги в тазу с теплой водой . В сауне лучше лежать , но за 2-3 минуты до выхода сесть , опустить ноги. - 18 - Вначале располагаются на нижней полке , затем перебираются выше. Можно рекомендовать три режима тепловых нагрузок : первый-слабая тепловая нагрузка . Температура до 60 градус ов , влажность 10-20 процентов , скорость потока воздуха 0,1-1,0 мет ра в секунду ; второй-умеренная тепловая нагрузка . Температу ра до 70 градусов, влажность 10-18 процентов , скорость потока воз духа 0,3-0,6 метра в секунду ; третий - выраженная тепловая нагрузка . Температура до 90 градусов , влажность 10-12 процентов , скор ость потока воздуха 0,3-0,6 метра в секунду. Средняя концентрация кислорода при всех режимах должна быть 21-30 процентов . Располагаться на третьей полк е при первом режиме не рекомендуется . При втором - лучше з анять позицию на первой и второй полка х . А при третье м прогревание назы вают на первой и второй полках , затем переходят на третью. Время пребывания в термалыюй кабине строго индивндуальной но первое посещение не более 5-7 минут . Здоровые люди могут в дальнейшем находиться в сухом жаре до 20 минут . Больные пользуются в основном первыми двумя р ежимами , продолжитель-ьэсть каждого захода не более 10-12 минут . Обычн о в термальиой кабине бывают по 3-4 раза . Только здоровые люди , спортсмены , при третьем режиме могут до семи раз заход ить в термокабииу отдыхая в промежутках 10-20 минут . Отдых сочетают с водными процедурами-душем , бассейном . Обычно температу ра воды в бас сейне -28-32 градуса , в душе - 26-28 градусов . Т олько при третьем-интен сивном-режиме температуру вод ы в душевых установках и бассейне можно постепенно уменьшать до 12-18 гра дусов. С закаливающей целью душ делают еще холоднее -10 градусов-и принимают его в течение 1-2 минут. Общая продолжительность банной про це дуры при первом режиме 1-1,5 часа , при втором -1,5-2 часа , при третьем более 2 часов. Заключительный отдых не менее 30-40 минут. Еще несколько правил . Нс рекомендуется посещать баню сразу после еды или натощак , лучше всего через 1,5-2 ч аса после еды. Воздержитесь от сауны , если сильно пе реутомлены , категорически запрещается посещать баню в нетрезвом виде . От курения до и после сауны надо тоже воздержаться. В сауне обычно бывают 1-2 раза в нед елю , для новичков достаточно одного раз а. После посещения сауны и русской парн ой бани старайтесь много не пить , лучше всего пополоскать ро т . А из напитков предпочтительнее морс , настои трав , но в небольших количествах и нехолодные . II.4. ЦЕЛЕБНЫЙ ЖАР : КОГДА ОН ПОЛЕЗЕН И КОГДА ВРЕДЕН Уральская баня (парная и суховозлушная ) оказывает положительное влияние и любом возрасте . Дети видят в ней развлечение , подростки и юноши - возможность физического соверше нствования , взрослые возлагают на нес надежды , когда хот ят сохранить бодрость, здоровье , работоспособность , пожилые люди прибегают к бане, "чтобы справиться с недомоганиями , почу вствовать себя моложе ". - 19 - Но особенно сильное эмоциональное воздей ствие баня оказывает на женщин , которые ник огда не упустят возможности стать более привлекатсльными . Французы говорят : "Лицо можно нарисовать, а фигуру нет ". Наша баня способствует красоте и лица , и фигуры. Если в баню ходить постоянно , кожа становится более упругой, эластичной , не требует косметических средств . Лицо после целеб-ного жара приобрегает естественный , здоровый цвет . А в соче-тании с косметическим массажем долго сохраняется чистота, гладкость и естественность кожи. Кстати , баня полезна и после снижения в еса . Кожа сохраняет свою свежесть и эластичность. "Гнев и ненависть сгорают в сауне "-гласит финская народная пословица . В этом плане русская парна я баня не уступает сауне. По своему антистрессовому действию она даже превосходит ее . Вот почему мы ратуем за банные процедуры , которые снимают перенапряжение и тем самым предупреждают многие болезни , и в первую очередь неврозы , сердечно-сосуди стые и простудные заболевания . Человек , регулярно посещающий сауну , невосприимчив нс только к кратковременному воздействи ю холода , но и к длительному охлаждению. Сказав о достоинствах финской бани , не льзя умолчать и о возможных отрицательных последствиях , которые бывают при передо-зировке этой процедуры . Некоторые уче ные утверждают , что слишком высокая температура , длительное и частое пребыва ние в сауне могут спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания и даже качественные новообразования . Эти опасения оправданны . Конечно многое зависит от и ндивидуальных особенностей человека , сго здоровья , привычек , но всегда следует соблюдать меру. Отдельно скажем об особо тренированных людях-спортсменах . Имеются данные о положительном влиянии сауны на общую тренированность, улучшение спортивных по казателей и быстрое восстановление формы после тренировок . Благотворно влияет саун а на сердце и функции легких , в частности , лыжников и волей болистов . Использование сауны и массажа способствует тому , ч то акклима - тизация при переезде спортсм енов в другие ге ографические широты происходит быстрее и легче . Однако чрезмерное у влечение сауной может сказаться на зрении , у стрелков снижа ется зоркость . По мнению ряда ученых , более благоприятные результа ты у спортсменов , когда они польз уются суховоздушными , а н е парными банями. Банные процедуры ценят полярники , моряки , летчики , космонавты. Во время полетов на орбите в их распоряжении есть портативная баня . Особенно хороша русская баня по сле длительных космических полетов : целе бный жар и веник помогают быстрее восстановить работоспособность в земных условиях. Находясь в бане , необходимо контролироват ь самочувствие . следить за пульсом и дыханием . Если появляютс я предвестники ухудшения состояния - головная боль или го ло вокружение , боль в сердце или сердцебиение , необходимо покинуть термальную кабину . Иначе может произойти обморок (головокружение , тошнота , сопровождающиеся побледненисм и снижением артериального да вления ). Длится обморок от 1 до 5 минут . Случис ь такое-челов ек переводят в прохладное - 20 - помещение , где есть достаточный приток свежего воздуха , дают ему понюхать нашатырный спирт , на заты л ок ставят горчичники и , конечно , предлагают сердечные-кордиамин , валидол. Тепловой удар-тоже результат чрезмерно го увлечения банными процедурами . Вот его признаки : головокруж ение , общая слабость, шум в ушах , тошнота с последующей потерей сознания , кожные покровы приобретают синюшный оттенок . По страдавшего переносят в прохладное по мещение , обертывают влажными простынями . На голову кладут полотенце , смоченное холодной вод ой , и дают обильное питье . Необходимо сразу вызвать бригаду "Скорой помощи ". В каждой бане должна быть аптечка с минимумом медикаментов : настойкой пустырн ика и валерианы , валидолом , нашатырным спиртом , настойкой йода и другими средствами. В банные процедуры , насчитывающие многове ковую историю , иногда вносятся изменения . Так , в 70-е гг . инженер П . П . Бслоусов предложил баню "суховей ". В ней две термокабины : первая-сухо-воздушная-потельня (как сауна ), но с принудительным движением воздуха : горячий ветерок обтека ет тело со всех сторон. Мож-но , имитировать атмосферу гор с з апахом различных трав. Микроклимат такой бани хорошо перен осят даже пожилые люди. Вторая кабина может быть сухой или с паром (парильня ). В начале банной процедуры вы греетесь в сухой термокабине без веника, затем идете в парную и делаете в еничный массаж . Потом ч отдыха можно снова "заскочить " в с ухую потельню . По совету врача человек в зависимости от возраста и состоян ия здоровья чередует пребывание в той или иной кабине в определенной после- довательности . К сожалению , бани типа "суховей " и другие виды банных сооружений с троятся пока м едленно. III. ДРУГИЕ ЦЕЛЕБНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ. Вы уже знаете , как эффективно сочета ние бань с лечебной гимнастикой и массажем . В зависимости от характера заболевания гимнастика проводится до и после бан и . Например , после травм о порно-двигательного аппарата , когда нужно увеличить амплитуду движений в суставах , упражнения делают после бани и других тепловых процедур . Здоровые люди , наобор от , перед банной процедурой . Между ними отдых в течение 20-30 минут. Массаж практикуют чаще всего после бани . Если нет специального кабинета , применяются приемы самомассажа . Кроме того , банные процедуры сочетаются с водными . О душе , купании в бассейне ми уже говорили . Теперь о других. Можно рекомендовать сенные ванн ы . Около 500 граммов сена завариваем 3 литрами кипятка , запариваем 15-20 минут . После п pоцеживания настой выливаем в ванну . Ванна с температурой виды 37-38 градусов , длительностью 15-20 минут делается ежедневно или через день , всего 10-1 5 раз . ВАННЫ ИЗ ВЕТВЕЙ И ЛИСТЬЕВ БЕРЕЗЫ . На 8 литров волы около 500 граммов березовых ветвей (или 100 граммов сухих листьев ), кипятят 15 минут , настаивают 30-40 минут и выливаюг в ванну с темперапурой 37-38 градусов . Процедура длит ся 8-12 минут , до 15 раз в течение курса . Используются с общеукрепляющей целью и дли лечения заболеваний суставов. Можно готовить и более сложные по составу ванны из различных растении : клевер луговой -2 части , пырей ползучий с корневищем -5 частей , спорыш -3 части , а также хв ощ полевой , череда , хвоя кедра, пихты или сосны (также по 3 части ). - 21 - СПИСОК ИСПОЛЬЗОВА HHОЙ ЛИТЕРАТУРЫ : 1. Б.Ф.Аленькин , А.А . Рудакова . "Массаж , баня , здо pовье ".M.1988 2. Би pюков . "Самомассаж - источн ик б од pости , сил , здо pовья ". 3. Бу pовых . "Восстановительная pабота с помощью массажа и бани ". 4. П pоску pякова . "Влияние физических у п pажнений на о pганизм человека " 5. Дуб pовских . "Все виды массажа ". 6. Постникова "Лечебная гимнастика для сп о pтсменов ".
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Загримированный Путин заработал уже два золота на олимпиаде. А что ты сделал для своей страны?
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по медицине и здоровью "Восстановительные мероприятия при занятиях физической культурой и спортом", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru