Курсовая: Воспитание осанки - текст курсовой. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Курсовая

Воспитание осанки

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Курсовая работа
Язык курсовой: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 31 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникальной курсовой работы

Узнайте стоимость написания уникальной работы

МИНИСТЕРСТВО ОБЩЕГО И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ЮЖНО-УРАЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФАКУЛЬТЕТ ВАЛЕОЛОГИИ, ФИЗИ ЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА Контрольная работа По предмету: "Теория и методика физической культуры" На тему: "Воспитание осанки" Выполнила студентка группы Проверила: Челябинск, 2009 Содержание · Введени е o 1. Значе ние рациональной осанки и её признаки o 2. Причины нарушения ос анки o 3. Методика воспитания осанки o Заключение o Литература o Приложение Введение Неотъемлемой составной частью физической культуры является воспитание и формирование правильной оса нки человека. Согласно современным взглядам, осанка является интегральной характеристикой состояния организма и от ражает результат комплексного воздействия на него факторов физической и социальной среды. Актуальность данной темы несом ненна, ведь здоровье детей во многом зависит от постановки физической ку льтуры в семье и в детских учреждениях. Необходимо добиваться, чтобы дет и испытывали потребность в физических упражнениях так же, как в ежедневн ом потреблении пищи. Задачи настоящей работы таковы: показать необходимость изучен ия данной темы, изучить значение правильной ос анки и определить признаки правильной осанки, выявить причины нарушения осан ки у детей разных возрастов, раскрыть методику формировани я правильной осанки. При подготовке работы были испо льзованы обширные литературные данные, которые указаны в списке литера туры. 1. Значение рациональной осан ки и её признаки Значение состояния осанки для ф ормирования общего здоровья доказывается большой распространенность ю заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем среди школьник ов с нарушением осанки. От умения правильно держать сво е тело зависит не только внешний вид людей, но и их здоровье. Нарушение оса нки неблагоприятно сказывается на физическом развитии организма, особ енно на функциях костно-мышечного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхате льной и нервной систем. При нормальной осанке создаются благоприятные у словия для работы внутренних органов. Осанка имеет большое эстетичес кое значение. Миллионы зрителей с восхищением наблюдают за участниками соревнований по художественной и спортивной гимнастике, акробатике, фи гурному катанию, любуются стройными, гармонически развитыми спортсмен ами с хорошей осанкой. Осанка - это привычная, непроизв ольная поза человека в состоянии покоя и во время движения. Ее основой яв ляется позвоночник. Характер осанки зависит от изгибов позвоночника и г рудной клетки, взаимного расположения головы, плечевого пояса, рук, туло вища, таза и ног. Она формируется в процессе рост а и развития человека и изменяется в зависимости от условий быта, учебы, т руда, занятий физическими упражнениями. Поэтому очень важно со дня рожде ния ребенка заботиться о формировании правильной осанки, о его физическ ом развитии. У человека с правильной осанкой грудная клетка выступает вперед, плечи слегка отведены назад, живот подт янут, голова приподнята, колени выпрямлены, руки опущены. Он держится сво бодно, непринужденно, но и не расслабленно. Осанка зависит от формы и гибкос ти позвоночника, угла наклона таза, положения головы, плечевого пояса, от состояния мышц, связок, нервной системы, зрения и т.п. Человек с подавленны м настроением опускает голову, подает плечи вперед, близорукий сутулитс я, здоровый счастливый человек держит голову прямо и гордо, плечи распра вляет. О психологическом значении осанки очень удачно сказал профессор Е.А. Аркин: "Выпрямляя свою спину, ребенок в известной мере выпрямляет свою душу". 2. Причины нарушения осанки Согласно новой концепции, внутр енней причиной возникновения нарушения осанки и сколиозов у детей служ ит недостаточная устойчивость у них общего центра тяжести тела. Осанке ж е при этом отводится роль системы, обеспечивающей равновесие организма в пространстве. Дома детям необходимо создават ь все условия для правильного физического развития и устранять все, что может быть причиной нарушения осанки. Важно систематически следить за п равильным положением детей во время занятий, отдыха и выполнения физиче ских упражнений. Родители должны напоминать детям, чтобы в положении сто я они равномерно распределяли тяжесть тела на обе ноги, держали бы голов у и туловище прямо, не горбились, не стояли наклонив голову вперед или вып ятив живот. Необходимо систематически сле дить за осанкой и во время ходьбы. Девочки должны ходить легко, изящно и гр ациозно. Следует им напоминать, чтобы во время ходьбы они держали плечи н а одном уровне и слегка отводили их назад, нижние углы лопаток чуть-чуть с водили, мышцы живота подтягивали. Вид у идущей девочки должен быть нерас слабленный, но и ненапряженный. При ходьбе нельзя сгибать туловище впере д и раскачиваться в стороны. Правильная осанка воспитывается путем трен ировки. При появлении дефектов осанки и зменяется не только внешний вид человека (неуклюжая походка, асимметрич ное положение плечевого и тазового пояса), но и возникают серьезные откл онения от нормы. Так, изменение грудной клетки (куриная и плоская грудь), п оясничного изгиба, выпячивание живота, укорочение грудных мышц и другие дефекты осанки затрудняют работу внутренних органов, отражаются на пси хическом и физическом развитии детей, приводят к снижению их работоспос обности. Своевременное выявление вредных привычек, порождающих неблаг оприятные изменения, позволит предотвратить возникновение изменений в опорно-двигательном аппарате. Всестороннее физическое развитие преду преждает нарушение осанки. Возможные дефекты осанки: 1. Круглая осанка характеризуетс я увеличением изгиба грудных позвонков, сглаживанием шейного и пояснич ного лордозов. Мышцы спины и живота слабые, растянутые. Грудная клетка недоразвитая, вп алая, плечи свисают вперед, лопатки выпячиваются. Функции органов дыхани я и сердца затруднены. 2. При сутулой осанке ярко выраже н изгиб грудного отдела позвоночника. Грудная клетка впалая, лопатки отс тают, плечи выступают вперед, голова наклонена вперед. 3. Лордотическая осанка характер изуется увеличением поясничного изгиба. Угол наклона таза увеличивает ся, живот выпячивается вперед. 4. При кругловогнутой спине увел ичены изгибы в грудном и поясничном отделах позвоночника. Угол наклона т аза увеличен. Ягодицы резко выпячены назад, живот вперед, грудная клетка впалая, талия несколько укорочена. 5. При плоской спине недоразвиты все изгибы позвоночника, угол наклона таза уменьшен, живот втянут, ягоди цы чрезмерно выпячены назад. Передне-задний размер грудной клетки умень шен, а поперечный увеличен. Ребенок держится напряженно, подчеркнуто пря мо, движения его неуклюжи. 6. Косая спина (асимметричная Оса нка) возникает при асимметричном положении плечевого пояса и таза, разно й длине ног или косом положении таза. Если не принять мер для исправления осанки, могут возникнуть изменения в межпозвоночных дисках и костной тк ани, характерные для очень тяжелого заболевания - сколиоза. Основную роль в формировании ос анки играет равномерное развитие мышц и правильное распределение мыше чной тяги. Обычно причиной нарушения осанки является слабое развитие мы шц спины (которые не могут длительное время удерживать позвоночник в пря мом положении) и живота. Поэтому в школьном возрасте их развитию необход имо придавать большое значение. Дети, у которых мышцы спины не подготовл ены к длительному сидению за партой и за столом, из-за усталости меняют по зу, находят наиболее удобное положение, которое постепенно закрепляетс я и переходит в привычное. Нарушения осанки возникают так же в результате отклонений в состоянии здоровья, вызванных различными и нфекционными заболеваниями, развитием косоглазия и др. Школьники очень много времени п роводят сидя, причем часто сидят неправильно: горбятся, низко склоняют г олову, неровно держат плечи. Такая вредная привычка очень пагубно сказыв ается на осанке. Во время чтения сидеть надо удоб но, упираясь спиной о спинку стула, руки на столе располагать симметричн о, без напряжения, плечи удерживать на одном уровне, голову слегка наклон ять вперед; Стол должен быть на 2-3 см выше локтя руки, согнутой под прямым уг лом. Расстояние от тетради до глаз - 35 см, причем нижний левый угол тетради у середины груди. Важной причиной, способствующе й возникновению дефектов осанки школьников, является также нарушение р ежима питания, сна, недостаточное пребывание на свежем воздухе. Чем раньше выявлены дефекты оса нки и устранены причины, вызывающие отклонения (не соответствующая дли з анятий мебель, ношение груза в одной руке, нарушение режима питания, сна, о тдыха и т.п.), тем легче их исправить. 3. Методика воспитания осанки Приступая к методике воспитани я осанки, важно знать, какую сидячую позу считают правильной. Ту, которая о беспечивает устойчивое положение тела ребенка. Оно может быть достигну то при условии, когда тело имеет не менее трех точек опоры: 1) сиденье стула, 2) спинка стула, 3) пол или подножка. Сначала определяется соответс твие росту ребенка стула. Для этого следует обратить внимание на угол в к оленном суставе: при сидении он должен равняться прямому. Чтобы определить высоту стола, н адо посадить школьника против него, поставить его руку, согнутую в локте, на край стола и попросить ученика поднести пальцы развернутой кисти к на ружному углу глаза. Если поставленное таким образом предплечье свободн о размещается между краем стола и глазами ребенка, то стол соответствует его росту. Если рука устанавливается выше уровня глаз - стол высок, ниже - с тол низок. При использовании мебели, котор ая по размерам ниже ростовых показателей учащихся, под столы и стулья по дбиваются деревянные бруски. Контроль за соответствием мебе ли росту детей следует проводить в школе не реже 2 раз за учебный год. Вместе с тем следует признать, ч то изложенные рекомендации вынужденно приспособлены к низкой шкале во зможных материальных затрат, к которой на практике прибегает большинст во современных школ. По санитарным же нормам и правилам, каждое образова тельное учреждение должно быть оборудовано пятью размерами школьной м ебели (на рост учащихся от 115 см до более 175 см), причем с учетом потребности в каждом ростовом размере. Второе, чему нужно внимание в пр офилактике нарушений осанки - это контроль за позой учащихся во время за нятий. Правильная поза во время занятий зависит не только от соответстви я мебели росту ученика, но и от места расположения стула относительно кр ышки стола. Для соблюдения правильной позы требуется, чтобы край сиденья был задвинут под крышку стола на 3-6 см. При большем заглублении стула под с тол край стола начинает давить на грудную клетку школьника. Если же стул совсем задвинут под стол, то для сохранения равновесия при работе ученик вынужден ложиться на парту. Во избежание того и другого нужно показать ш кольнику, как саморегулировать свое расположение относительно края ст ола посредством очень простого приема: периодически помещать кулак меж ду грудиной и краем стола. Особое внимание необходимо обр атить и на положение плеч во время работы. Они должны быть прямыми. Соблюд ение этого требования облегчается при условии, если уровень поверхност и стола располагается выше локтя опущенной руки сидящего на 3-4 см. Но как бы не были строги требова ния учителя к соблюдению младшими школьниками правильной рабочей позы на уроках, они должны знать, что долго удерживать такую позу дети не в сост оянии. И несомненную поддержку им в этом окажет проведение на уроках физ культминуток. Технология обучения за партами- кафедрами или тумбами над столами принципиально отличается от принято й, так как меняет характер рабочей позы обучающихся: из сидячей она стано вится преимущественно стоячей, при этом создается возможность чередов ать позы сидя и стоя непосредственно в процессе урока. Главное достоинст во стоячей позы состоит в том, что она обеспечивается преимущественно ра ботой мышц, расположенных вдоль позвоночного столба. При ней вся масса т ела приходится на поверхность стоп, эволюционно приспособленных к тако му воздействию. То и другое вместе уменьшает при учебной работе нагрузку на позвоночные диски и способствует более устойчивому равновесию тела в пространстве, чем при сидячей рабочей позе. И еще одно достоинство рабо ты в стоячей позе. Оно состоит в том, что в положении стоя происходит раздр ажение большого числа рефлексогенных зон стопы и, как следствие этого, с тимуляция физиологических систем организма. Все это способствует форм ированию у детей нормальной осанки. Идея работы учащихся за кафедра ми и надстольными тумбами принадлежит педагогам-новаторам Н.Н. Дубинину , В.И. Агаркову, что дает полное право относить эти технологии к валеологич еским. Изучение влияния различных спо собов письма на рабочую позу учащихся показало, что при обучении прямому письму (вертикальное начертание букв относительно горизонтального кр ая тетради) частота правильной рабочей позы на уроках у первоклассников составляла в сентябре 33%, в ноябре - 60%, в январе - 53% в марте-51%. При обучении же наклонному пись му правильную рабочую позу в эти же месяцы наблюдений удерживали на урок ах всего 16-27% школьников. Среди школьно средовых факторо в, воздействующих на формирование опорно-двигательного аппарата школь ников заслуживает внимания ежедневная переноска в портфелях и ранцах у чебных комплектов для занятий. Работа многих школ по экспериментальным программам с их дополнительными методическими пособиями, введение в шк олы, начиная с младших классов, новых дисциплин с соответствующими учебн иками, произвольное изменение отдельными учителями расписания уроков в начальной школе - все это вынуждает младших школьников ежедневно носит ь в школу весь арсенал учебных материалов, что превращает их ранцы в рюкз аки запасливых туристов. А между тем известно, что переноска больших тяж естей также способствует формированию у детей и подростков нарушений о порно-двигательного аппарата и в первую очередь - плоскостопия (опущение продольного и/или поперечного свода стопы). Даже для более старших школьник ов (начиная с 14 лет) санитарными правилами и законодательством о труде нор мируется переноска тяжестей. К сожалению, гигиенисты не проводили таких исследований применительно к интересам здоровья младших школьников. П оэтому учителю предстоит самостоятельно провести подобное исследован ие: взвесить ранцы младших школьников, поинтересоваться соответствием их весового содержания задачам учебного дня, найти аргументы для обсужд ения этого вопроса на педсовете и с родителями. Немалую роль в профилактике нар ушений опорно-двигательного аппарата у школьников может сыграть их вал еологическое воспитание, т.е. научение тому, как следует ходить, свободно сидеть, лежать во время сна, чтобы избежать повреждений позвоночника и н арушения осанки. Можно посоветовать следующее: 1. Ходить нужно так, как ходят мане кенщицы, приводя в движение мускулы спины, живота, бедер и ног, так будто н оги начинаются в середине туловища. Руки во время ходьбы ритмично двигаю тся от самого плеча, голова поднята высоко и гордо. Сама природа сделала х одьбу идеальным упражнением для всех мышц и суставов. 2. При сидении не следует класть н огу на ногу. Это сразу нарушает симметрию тела, вызывает боль в нижней час ти позвоночника, нарушает кровообращение в органах малого таза, что чрев ато их заболеванием и т.д. и т.п. 3. Спать нужно на жестком, плоском , но достаточно эластичном матраце. Это дает возможность костям плеч и та за принимать свои собственные естественные изгибы. Небольшая и достато чно мягкая подушка для головы и шеи позволяет удерживать верхнюю часть п озвоночника в совершенно прямом положении, чтобы дать возможность муск улам полностью расслабиться во время сна. Усвоение указанных поз формиру ет у школьников, по определению медиков, стереотип правильной осанки, т.е. свободное соблюдение ее основных характеристик без всяких усилий со ст ороны внутренних контролирующих механизмов. При этом в формировании стереот ипа правильной осанки первичным оказывается овладение мышечно-суставн ым чувством, характерным для такой осанки. Это чувство становится эталон ом нормы, на который можно равняться в процессе самоконтроля за своей ос анкой. Известные зарубежные специалисты П.С. Брэгг и Р. Нордемар предлага ют начинать формирование мышечно-суставного чувства правильной осанки с такого упражнения: встать спиной к стене, ноги слег ка расставить, руки опустить; затылок, плечи, икры и пятки заст авить касаться стены; прижаться к стене так, чтобы рас стояние между стеной и поясницей было не больше толщины пальца; подобрать живот, вытянуть немно го шею вверх и приподнять слегка плечи; проанализировать "чувства" всех частей тела, особенно мускулов спины и живота. Другими словами, спрограм мировать свой позвоночный "компьютер" на положении нормальной осанки. Выполнять это упражнение они ре комендуют как можно чаще в течение дня. Как только ребенок сможет удерж ивать такое положение тела у стены в течение минуты без утомления, ему ра зрешается идти вперед, сохраняя ту же осанку. Отечественные ортопеды среди к омплекса методов лечения дефектов осанки и искривлений позвоночника т акже большое место отводят развитию у детей мышечно-суставного чувства правильной осанки. Выработка у школьников указанн ого чувства хорошо вписывается в систему популярных в профилактике мно гих заболеваний аутотренингов, построенных на возможности саморегулир овать состояние разных физиологических функций и процессов. И последнее, о чем следует помни ть при профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата у школь ников. Это вопросы индивидуальной и массовой спортивно-оздоровительно й работы с учащимися в условиях образовательного учреждения. Самым действенным средством пр офилактики и устранения недостатков в осанке служат физические упражн ения. Комплексы художественной корр игирующей гимнастики составляются в зависимости от особенностей возра стного развития детей. Важно учитывать, что у детей 6-10 ле т слабо развиты мышцы и связки, особенно мышцы спины и живота. Позвоночни к у них гибкий, податливый к привычным изменениям положения туловища, пл ечевого пояса и ног. В этом возрасте далеко не заверш ено развитие нервной системы и процессы возбуждения преобладают над пр оцессами торможения. Внимание детей неустойчиво, у них недостаточно раз вита воля. Школьники 1-3-го классов очень под вижны, но вместе с тем нетерпеливы. Они быстро утомляются при однообразн ой относительно длительной работе. Естественную потребность детей в дв ижениях надо направлять в правильное русло, воспитывать у них привычку е жедневно делать зарядку и заниматься физическими упражнениями. Дети 6-10 лет предрасположены к пло скостопию, поэтому в каждый комплекс для них следует включать специальн ые упражнения, направленные на профилактику и исправление плоскостопи я. Известно, что у девочек очень ра но появляется интерес к танцевальным движениям. Услышав музыку или пени е, они непроизвольно пружинят ножками, кружатся, стараясь подчинить свои движения характеру музыки. Этой стремление не покидает их всю жизнь. При составлении комплексов для занятий дома учтена эта естественная потре бность. Желание выполнять красивые танцевальные движения повышает инт ерес к занятиям. Девочки начинают заниматься физическими упражнениями с увлечением. Сознательное отношение к выпол няемым движениям и систематическое их усвоение способствуют быстрому овладению новыми упражнениями, развитию координационных способностей , силы, выносливости, укреплению сердечно-сосудистой и других систем орг анизма. В 11-14-летнем, так называемом перех одном, возрасте происходит бурное развитие всего организма: увеличивае тся рост, возрастает сила мышц, повышается интенсивность работы сердца. Укрепляя организм школьников и гармонически развивая их мышечную систему, надо наряду с этим формирова ть у них правильную осанку. Важно помнить, что неправильные привычные по зы тела очень опасны: они закрепляются и приводят к нарушениям осанки. У школьниц среднего возраста пр оисходят и психологические изменения: значительно расширяется кругозо р, меняются интересы, стремления. Желание скорее быть взрослыми или хотя бы похожими на них приводит к подражанию мамам, папам, учителям, спортсме нам и др. В комплексы корригирующей гимн астики для детей среднего школьного возраста необходимо включать дина мические упражнения, такие, как ходьба, бег, прыжки, а также элементы и свя зки танцевальных движений. В этом возрасте большое внимание уделяется в оспитанию координационных способностей школьников (см. приложение). Заключение Значение состояния осанки для ф ормирования общего здоровья доказывается большой распространенность ю заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем среди школьник ов с нарушением осанки. Согласно новой концепции, внутр енней причиной возникновения нарушения осанки и сколиозов у детей служ ит недостаточная устойчивость у них общего центра тяжести тела. Осанке ж е при этом отводится роль системы, обеспечивающей равновесие организма в пространстве. Научными исследованиями НИИ ги гиены и охраны здоровья детей и подростков установлено, что формировани е нормальной осанки у младших школьников возможно лишь при направленно й системе обучения и организации благоприятных условий двигательного режима, включающей: два урока физкультуры в неделю; одно-два специальных занятия по формированию правильной осанки; ежедневный дневной сон. Поскольку редкое образователь ное учреждение может себе позволить организовать младшим школьникам д невной сон, то, очевидно, целесообразно в условиях школы ориентироваться на профилактическое значение двух уроков физкультуры, дополненных одн им-двумя специальными занятиями по формированию правильной осанки. Для детей с функциональными изм енениями осанки и стопы, которые, по данным медицинских осмотров, состав ляют большинство среди имеющих нарушения опорно-двигательного аппарат а учащихся, показаны регулярные спортивно-коррекционные занятия. Литература 1. Буц Л.М. О формир овании правильной осанки. М.: 2008. 2. Крейз Р. К здоровью через естественную осанку. М.: 1989. 3. Локацков. П.И. Возрастная физиология. М.: 2005. 4. Нордемар Р. Боль в спине. М.: 2001. 5. Развитие двигательных качеств школьников. П/р. З.И. Кузнецовой. М.: 1967. 6. Теория и методика физического воспитания. П/р. Л.П. Матвеева. М.: 1976. Приложение Комплексы для предупреждения дефектов осанки в сагиттальной плоскости и плоскостопия Упражнения без предмета Заниматься под контролем родит елей. 1. И. п. - стать спиной к стене без пл интуса (или к двери), носки слегка развернуть в стороны, плотно прижать к с тене затылок, лопатки, ягодицы и пятки, колени выпрямить, руки свободно оп устить вдоль туловища, плечи держать на одном уровне и не поднимать, живо т подтянуть, головой тянуться вверх. Дыхание не задерживать. Стоять своб одно, без напряжения в течение 10 счетов. Сохраняя правильную осанку, подой ти к зеркалу и постараться запомнить принятое положение. 2. Ходьба на месте или с продвижен ием вперед (15 - 20 сек). Во время ходьбы держать спину прямо, подбородок слегка приподнять, плечи развести, нижние углы лопаток соединить и опустить кни зу, живот подтянуть. Во время ходьбы прямую ногу выносить вперед с оттяну тым носком, при ходьбе на месте колени поднимать повыше, выполнять свобо дные махи руками (рис.1). 3. И. п. - стать в первую позицию, рук и в стороны (плечи и руки составляют одну прямую линию). 1-2. Опустить руки вниз и, поднимая их перед лицом, сделать лицевой круг руками. 3-4. Повторить то же, что на счет 1-2.5-8. Два попеременных боковых круг а руками назад. Рис.2 Во время упражнения нижние углы лопаток соединить, плечи держать на одном уровне, головой тянуться вверх , мышцы живота не расслаблять, шею не втягивать н плечи, руки не напрягать. Дыхание не задерживать. То же выполнить на каждый счет. 4. И. п. - стать в первую позицию спин ой к стене. 1-4. Полуприсед, сохраняя правильн ую осанку и не отрывая пяток от пола, руки вперед, хлопки в ладони. 5-8. Медленно напрягая межлопаточ ные мышцы, опустить руки и возвратиться в и. п. 5. И. п. - стойка ноги врозь пошире, с пиной к стене, плотно прижать к ней голову, спину и пятки, руки в стороны - вв ерх. На каждый счет небольшие наклоны туловища в стороны, не отрываясь от стенки, затем большие наклоны туловища. Руками свободно и мягко делать д вижения в стороны. Дыхание равномерное. 6. И. п. - лечь на спину, мяч на живот, о дну руку на мяч, другую на грудь (рис.2). 1-2. Выпячивая живот, и делать вдох через нос. 3-4. Нажимая рукой на мяч, опуская ж ивот и грудь, выдох. При выдохе протяжно произносить звук "ш-ш-ш". Дыхательное упражнение выполн ять медленно и спокойно. 7. И. п. - лечь на спину, руки вдоль ту ловища. 1-2. Плавно поднять руки, не прогиб аясь в поясничной части; спину плотно прижать к полу. Руки, голова и тулови ще должны составлять прямую линию. Потянуться. 3-4. Сгибая ноги, захватить колени руками и притянуть их к туловищу. Плечи, таз и лопатки не отрывать от пола. 6-8. Попеременно выпрямлять и сгиб ать ноги в коленях. На последний счет вернуться в и. п. 8. И. п. - стать в первую позицию лицо м к опоре, руки на опору на уровне груди. Плечи на одном уровне. 1. Правую ногу четко отвести наза д на носок. 2-3. Поднять правую ногу назад. 4.И. п. Держаться прямо, нижние угл ы лопаток соединить. Упражнения с булавами 1.И. п. - стать в первую позицию, руки с булавами в стороны.1-4. Круги руками назад, постепенно увеличивая амплит уду движения.5-8. Круги руками назад, постепенно уменьшая амплитуду движен ия. Во время упражнения плечи не поднимать, живот не выпячивать, мышцы яго диц и ног не расслаблять, руки и булавы составляют прямую линию. 2. И. п. - стать в первую позицию, рук и с булавами назад. 1-2. Шаг вперед правой ногой, левая сзади на носке, руки вверх, слегка прогнуться в груди (руки и булавы - одна л иния). 3-4.И. п. Во время выполнения упражнения поясницу не прогибать, голову тянуть вверх. 3. И. п. - стать в первую позицию, рук и в стороны. 1-2. Дугами книзу мах руками вперед , сгибая руки в локтевых суставах, булавы положить за спину, слегка ударяя ими по лопаткам. 3-4. Дугами вперед мах руками в сто роны, прогнуться в груди и стать на носки. Повторить упражнение на каждый счет. Во время упражнения сокращать межлопаточные мышцы, поясницу не про гибать. Акробатика И. п. - лежа на животе, руки вверх. 1-4. Медленно поднять голову, плечи и руки, прогнуться в грудном отделе позвоночника. 5-6. Перекат вправо до положения ле жа на спине, потянуться руками и носками в противоположные стороны, слег ка поднимая их над полом. Поясницу прижать к полу. 7-8. Не отделяя лопатки от пола, сог нуть ноги в коленях и одновременно захватить их руками. 9-12. Медленно выпрямить ноги и пол ожить на пол, руки вверх. 13-14. Перекат влево. 15-16.И. п. Упражнения с мячом 1. И, п. - стоя на коленях, руками опе реться на мяч. 1-4. Перекатить мяч вперед двумя ру ками, прогнуться в грудном отделе позвоночника и потянуться вперед. 5-8. Перекатить мяч в и. п. Потягиваясь вперед, выравниват ь позвоночник, избегать прогиба в поясничном отделе. 2.И. п. - стать в третью позицию ног, левая впереди, мяч в руках.1-2. Правую ногу назад на носок, прогнуться в грудн ом отделе позвоночника, поднять руки вверх - глубокий вдох.3-4.И. п. и полный в ыдох.5-6. Сгибая правую ногу, левую вперед на носок, руки вперед-вниз, поверну ть голову налево (рис.3).7-8.И. п. 3. И. п. - стать в первую позицию, мяч в руках. 1. Слегка сгибая и разгибая ноги, л егко бросить мяч вверх и поймать на тыльную сторону соединенных кистей. 2. Бросить мяч вниз; после того как он отпрыгнет от пола, бросить его вверх и в полуприседе поймать двумя рук ами. 3 - 4. Сделать два легких прыжка на д вух ногаx, спина прямая, руки вперед и возвратиться в и. п. Рис.3 Рис.4 Во время упражнения межлопаточ ные мышцы напрягать, плечи держать на одном уровне, слегка прогнуться в г рудном отделе позвоночника. 4. И. п. - стать в первую позицию, рук и с мячом вниз.1. Шагом правой ногой вперед скачок, левую, согнутую в колене, поднять вперед, руки вперед.2. Шагом левой ногой вперед скачок, правую, сог нутую в колене, поднять вперед, руки вверх (рис.4). 5. И. п. - стать в первую позицию, рук и в стороны, мяч на правой ладони.1-2. Встать на носки и сделать поворот налев о на 360°, переступая с ноги на ногу; голову повернуть направо.3-4. Повторяя пов орот на 360°, передать мяч за туловищем в левую руку и принять и. п. 6. И. п. - стать в первую позицию, мяч за голову. Приставные шаги в сторону.1. Шаг левой ногой с носка в сторону.2. П риставить правую к левой.3-4. То же, что на счет 1-2, слегка полу приседая. Во время приставных шагов нижни е углы лопаток соединять, плечи не поднимать, локти развести в стороны, по дбородок приподнять, мышцы ног напрягать, живот не расслаблять. Выполнят ь мягко, изящно. Приставные шаги можно делать и назад. 7. И. п. - стать в первую позицию, рук и в стороны, мяч на ладони. Шаги галопа в сторону. Это упражнение сходно с п редыдущим. Разница в том, что приставной шаг здесь делается быстро. Слегк а подбивая опорную ногу, надо одновременно сделать легкий прыжок с прямы ми ногами и вытянутыми носками. Шаги галопа можно выполнять вперед, подн имая мяч двумя руками вверх. Во время танцевальных шагов акцентировать в нимание на правильной осанке. 8. Шаги польки вперед. И. п. - стать в третью позицию, правая впереди, руки на пояс. "И". Небольшой подскок на лево й ноге, одновременно правую ногу поднять вперед. 1. Шаг правой ногой вперед на носо к. "И". Приставляя левую ногу к правой на носок сзади, наклонить туловище вп раво левым плечом вперед, голову направо. 2. Небольшой шаг правой ногой впе ред на носок, подтянуть согнутую левую ногу к правой. Небольшой подскок н а правой ноге, одновременно левую ногу приподнять вперед. 3. Шаг левой ногой вперед на носок , небольшой наклон туловища влево правым плечом вперед, голову налево. "И". Приставить правую ногу к левой на носок сзади. 4. Небольшой шаг левой ногой впер ед на носок, подтянуть согнутую правую ногу к левой. Во время танцевальных шагов бро сать мяч и ловить двумя руками, спину держать прямо, плечи не поднимать, вы полнять движения легко и весело. Успокаивающая ходьба (20-30 сек). 9. Упражнение на расслабление. И. п . - лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1-3. Медленно и плавно в расслаблен ном состоянии выпрямлять и сгибать руки и ноги, затем "уронить" их на пол. Проверить осанку, стоя спиной к стене под контролем родителей. Сохраняя правильную осанку, подойти к зер калу и проверить правильность позы. Для сравнения повернуться боком к зе ркалу, расслабить спину, живот и принять неправильную осанку, затем прин ять правильную осанку и следить за сохранением ее в течение всего дня. Комплекс для предупреждения дефектов осанки во фронтальной плоскости и плоскостопия Упражнения без предмета Занятия проводить под контроле м родителей. 1.И. п. - стать спиной к стене, плотно прижать к ней затылок, лопатки, плечи (на одном уровне), ягодицы и пятки, кол ени максимально выпрямить, руки свободно вдоль туловища, живот подтянут ь, носки слегка развернуть в стороны, голову держать прямо. Стоять свобод но, без напряжения. Держать положение 5-10 счетов. Сохраняя правильную осан ку, отойти от стены и подойти к зеркалу. Самостоятельно проверить симмет ричность положения плечевого пояса. Рис.5 2. Высокий шаг. И. п. - стать в первую позицию, руки за голову. I. Шаг правой ногой вперед, левую согнутую поднять вперед повыше, потянуться вверх. 2. Выпрямляя левую ногу, шаг вперед. Спину держать прямо, плечи на од ном уровне, локти развести назад, голову держать гордо, избегать колебан ий туловищем. 3. И. п. - стать в первую позицию спин ой к стене так же, как в упражнении 1. 1-2. Встать на носки, руки через стороны в верх - вдох, потянуться. 3-4.И. п. - выдох. Во время упражнения нижние углы лопаток соединять, плечи держать на одном уровне, мышцы живота не рассла блять, туловище, ноги и руки от стены не отрывать. 4. И. п. - стать в первую позицию, пра вую руку на опору на уровне груди, левую в сторону, плечи симметричны. 1. Напрягая межлопаточные мышцы, левую ногу вперед на носок (рис.5). 2. Слегка поднять носок над полом и поставить на то же место. 3. Повторить то же, что на счет 2. 4 Приставить левую ногу к правой. Мышцы туловища, ягодиц и ног под тянуть, движение носком выполнять четко, пяткой внутрь, дыхание не задер живать. Упражнения с булавами 1. И. п. - стать в первую позицию, руки с булавами в стороны (руки и булавы составляют прямую линию). 1-2. Большой круг левой рукой в лиц евой плоскости дугой книзу. 3-4. Большой круг правой рукой в ли цевой плоскости дугой книзу. Амплитуда круговых движений должна быть по лной, локти не сгибать, сосредоточить внимание на межлопаточных мышцах. Нижние углы лопаток слегка соединять и опускать книзу, плечи симметричн ы. 5-8. Дугами книзу одновременные бо льшие круги в лицевой плоскости. 2. И. п. - стать в третью позицию лева я впереди, руки с булавами назад. 1-4. Шаг вперед левой ногой, правая сзади на носке, правую руку вверх, левую в сторону-книзу, слегка наклон вле во (в сторону поднятого плеча). 1-8. И. п. Во время упражнения правой рукой тянуться вверх, мышцы живота не расслаблять. 3. И. п. - стать в первую позицию, рук и в стороны. Плечевой пояс, руки и булавы составляют прямую линию. 1-4. Дугами книзу большие лицевые к руги руками четыре раза. 5-6. Правой рукой дугой книзу средн ий круг за туловищем (со стороны опущенного плеча). 7-8. Левой рукой дугой кверху средн ий круг за туловищем. Во время выполнения упражнения мышцы ног, ягодиц и ж ивота не расслаблять. Акробатика И. п. - стать в первую позицию, руки вперед, 1. Небольшой шаг правой ногой впе ред на пятку. 2. Передавая тяжесть тела на пятк у правой ноги, приставить левую ногу к правой на пятку. 3. Небольшой шаг правой ногой наз ад на носок. 4. Передавая тяжесть тела на прав ую ногу, приставить левую ногу на носок к правой. Одновременно развести р уки в стороны, нижние углы лопаток опустить, межлопаточные мышцы умеренн о напряжены. 5-8. Повторить счет 1-4. 9-10. Стать на носки, руки вверх, ладо ни вместе, головой потянуться вверх, мышцы живота не расслаблять. Ноги, ту ловище, голова и руки составляют одну прямую линию. 11-12. Упор присев. 13-14. Мягко сесть, перекатываясь на спину, выпрямить ноги, руки вверх. 15-16. Напрягая ноги, туловище и руки , выполнить перекат вправо на 360°. 17-18. То же влево. 19-20. Согнуть ноги к животу, носки от тянуть, руки согнуть к плечам, ладонями вперед, локти прижать к туловищу. 21. Перекат на правый бок, так чтоб ы пола касалось плечо и таз, голову держать прямо, плечи не поднимать, межл опаточные мышцы напрягать, плечи симметричны, носки оттянуты. 22. Перекат на спину. 23. Перекат на левый бок. 24. Перекат на спину. 25-26. Выпрямить ноги, руки вдоль тул овища, расслабиться. 27 - 28. Сед, ноги прямые вперед, упор р уками сзади, слегка прогнуться в груди, плечи не поднимать, живот не выпяч ивать, плечи симметричны, выпрямляя шею, тянуться вверх. 29-30. Сохраняя положение счета 27-28, со гнуть ноги в коленях, носки касаются пола. 31-32. Попеременно выпрямлять и сги бать ноги в коленях четыре раза, колени вместе, голову наклонять в сторон у. 33-34. Лечь на спину, руки вверх и пер екат вправо на живот. 35-36. Слегка поднять плечи, голову, р уки и ноги над полом и потянуться руками, подбородком и носками в противо положные стороны. 37. Согнуть руки вперед, ладони вме сте, подбородок положить на кисти, расслабиться. 38-41. Попеременно сгибать и разгиб ать ноги, колени вместе. 42. Сесть на пятки. 43. Подворачивая носки, встать, спи на прямая. Упражнения с мячом 1. И. п. - сед ноги скрестно (по-турец ки), мяч в обеих руках на ногах. 1-2. Руки с мячом вверх, плечи симме тричны. 3-4. Опустить левую руку в упор, нак лон туловища влево, мяч на правой ладони, смотреть на мяч, правой рукой тян уться вверх. 5-6. Мяч вверх. 7-8.И. п. Повторить упражнение с дру гой руки с наклоном туловища в другую сторону. Во время упражнения тянуться од ной рукой вверх, опустив плечо, одновременно сокращать мышцы спины со ст ороны поднятого плеча, дыхание не задерживать. 2.И. п. - стать в первую позицию, руки с мячом вниз. 1. Правую ногу назад, руки вверх, п рогнуться в грудном отделе позвоночника. 2.И. п. 3-4. То же с другой ноги. 5-7. Пружиня ногами, два раза отбит ь мяч от пола правой рукой и два раза левой. 8.И. п. Подтягивать мышцы туловища и ног. 3.И. п. - стать на колени, руки с мячо м вниз. 1-2. Сед на пятки, руки вверх. 3-4. Руки в стороны, мяч на правой ла дони. Плечи и руки составляют прямую линию, - повернуть голову направо. 5-6. Руки вверх, плечи на одном уров не. 7-8.И. п. 4. И. п. - стать в первую позицию, рук и с мячом вниз. 1. Присед, положить мяч на пол. 2. Полуприсед, левую руку назад, пр авую вперед-вверх ладонью кверху. 3-4. Три легких прыжка назад, право й рукой тянуться к мячу. 5-6. Три легких прыжка вперед, прав ой рукой тянуться к мячу. 7-8. Взять мяч двумя руками. 5. И. п. - стать ноги врозь, руки в сто роны, мяч на левой ладони. 1-3. Согнуть правую ногу, наклон ту ловища влево, бросить мяч о пол левой рукой и отбить ладонью три раза. 4. Поймать мяч двумя руками. 5-6. Поднимаясь на носки, руки ввер х. 7. Согнуть левую ногу, наклонить т уловище вправо и бросить мяч о пол правой рукой справа. 8. Выпрямить ногу, поймать мяч дву мя руками. 6. И. п. - стать в первую позицию, рук и в стороны, мяч на правой ладони (руки и плечи составляют прямую линию). 1-4. Поворот переступанием с ноги н а ногу налево на носках на 360°, повернуть голову направо, постепенно подня ть руки вверх, мяч в обеих руках. 5-8. Поворот переступанием направ о, присесть с прямой спиной и опустить руки в стороны, мяч на левой ладони, голову налево, и. п. 7. И. п. - стать в первую позицию, рук и с мячом вниз. 1. Слегка сгибая и разгибая ноги, л егкий прыжок, одновременно бросить мяч вверх. 2-3. Два прыжка на двух ногах, руки в стороны. 4. После двух отскоков мяча от пола поймать м яч и принять и. п. Упражнение выполнять изящно, плечи держать на одном уров не, прыгать легко, на носках, руки не напрягать, подбородок приподнять, гол овой тянуться вверх. Самостоятельно проверить осанку, стоя перед зеркал ом, и попросить родителей поставить оценку. Следить за правильной осанко й в течение дня.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Название зубной щетки Орал Би это уже готовый сценарий для порнофильма.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru