Реферат: Влияние физической активности на сердце - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Влияние физической активности на сердце

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 30 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

План · Физичес кая активность o Роль ф изической активности в жизни человека o Физическая активност ь и контроль массы тела o Какова же оптимальная физическая активность? o Что такое умеренная ил и выраженная физическая активность? o Физическая активност ь и рак o Сердце o Физическая активност ь, сердечно-сосудистые заболевания и факторы риска их развития o Заключение Физическая активность Физическая активность - вид деятельности человеческого орга низма, при котором активация обменных процессов в скелетных (поперечно-п олосатых) мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческо го тела или его частей в пространстве. Как физиологический процесс физич еская активность присуща любому человеку. Она может быть низкой, если че ловек осознанно или вынужденно ведет малоподвижный образ жизни и, наобо рот, высокой, например, у спортсмена. Низкая физическая активность ( гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атр офии. Если гиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе (при ем высококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитию ожирения. Высокая - сопровождается увеличением мышечной массы ( гипертрофией), укреплением костей скелета, повышением п одвижности суставов. Следует говорить и об оптимальной физической акти вности, которая позволяет человеку сохранять или улучшать свое здоровь е, снижать риск возникновения заболеваний, в том числе и фатальных. Оптим альная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега , занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнаст ических упражнений. Процессы, происходящие в органи зме человека в период физической активности любой вид физической актив ности сопровождается интенсификацией обменных процессов ( метаболизма), прежде всего в мышечных клетках, а, следова тельно, повышением их потребности в поступлении дополнительного колич ества кислорода и питательных веществ. Уже при умеренной и, тем более, при выраженной физической активности происходит интенсификацией работы с ердца (повышение частоты и силы сокращений) и органов дыхания (увеличени е частоты дыхания с повышением газообмена и насыщения, легких кислородо м). Активация клеточного метаболизма характеризуется не только поступл ением, но и выведением продуктов, образующихся в процессе жизнедеятельн ости клеток. Они поступают в кровяное русло и выводятся почками с мочой, к ожей с потом и легкими с выдыхаемым воздухом. Поэтому при увеличении физичес кой активности у человека повышаются частота сердечных сокращений (уча щенное сердцебиение и пульс), дыхательных движений (одышка), мочеиспуска ний, усиливается потоотделение. Частое дыхание наряду с повышенным пото отделением обеспечивают защиту организма от перегревания в период выр аженной физической активности. Роль физической активности в жизни человека Физическая активность являетс я одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает ег о здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очеред ь активной ее части. Риск развития у него опасных для жизни заболеваний с осудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким. По данным медиков регулярная фи зическая активность обеспечивает: снижение риска внезапной смерт и, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга; артериальной гипертензии (при е е наличии - обеспечивает более качественный контроль артериального дав ления); сахарного диабета 2 типа (при его наличии - обеспечивает более качественный контроль за его течением и раз витием осложнений); рака толстой кишки; психических нарушений (тревожн о-депрессивных состояний); улучшение контроля массы тела; прочности костной ткани (профил актика остеопороза). Физическая активность и конт роль массы тела Даже в состоянии абсолютного по коя организм человека требует поступления извне определенного количес тва питательных веществ, которые должны покрывать затраты энергии, связ анные с процессами дыхания, пищеварения, кровообращения и даже со сном. Ф изическая активность также является энергозависимым процессом, а пото му способна "сжечь" избыток поступающих с пищей калорий. Как следствие, жи р не будет откладываться "про запас". Количество потребляемых с пищей кал орий и выраженность физической активности - это две чаши весов, определя ющие массу тела человека. Если калорийность пище превышает энерготраты человека - он набирает вес. Если ситуация прямо противоположная - он худее т. И лишь в случае состояния равновесия между поступающими с пищей калор иями и энерготратами - масса тела остается стабильной. Учитывая изобилие потребляемых человеком высококалорийных продуктов - его физическая ак тивность должна быть на должном уровне. Конечно же, каждый индивидуум вп раве сам решать, вести ему активный образ жизни или нет. Но при этом всегда следует помнить: любая физическая активность все же лучше ее полное отс утствие. Какова же оптимальная физиче ская активность? Медики полагают, что для поддерж ания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических у пражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех ра з в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю. Если это, по каким либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневн о достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю. В тех случаях, когда пац иент имел в виду разных причин низкую двигательную активность, она должн а повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врач а. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях ( в удовольствие, а не "через силу"). По мере адаптации к таким нагрузкам и укр епления мышц, возможно дозированное повышение физической активности. Что такое умеренная или выра женная физическая активность? Умеренная и выраженная физичес кая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности, выполня емой человеком в течение дня, недели, месяца, года. Не важно, это специальн ые физические упражнения, или работа по дому или на приусадебном участке , просто ходьба. Физическая активность может быть достаточно кратковрем енной, но очень важно, чтобы в течение дня ее продолжительность была не ме нее 30 минут. Для большинства людей 30 и даже более минут физической активно сти в день не являются проблемой. Но есть категория людей, которые в силу с пецифики своей работы и/или жизненных привычек ведут малоподвижный обр аз жизни. Как же можно обеспечить так необходимый здоровью минимум физич еской активности? Вот несколько советов: после каждого часа работы делай те 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего мес та и пройдитесь по комнате (коридору); по возможности, не пользуйтесь л ифтом или эскалатором; припарковывайте машину за 1-2 ква ртала до нужного Вам места и пешком добирайтесь до него; вечерами и в выходные дни играйт е с ребенком (детьми) в активные игры; если у Вас есть приусадебный уча сток, загородный дом - не избегайте работы по дому, в саду; во время выходных отдавайте пре дпочтение активному отдыху; если Вы руководитель организац ии (предприятия) - создайте для себя и сотрудников помещение для занятий ф изическими упражнениями (например, настольным теннисом, зал с "бегущей д орожкой", велотренажерами) - вложения в здоровья всегда окупаются! Активные физические упражнени я, улучшающие поступление кислорода в организм человека, являются неотъ емлемой частью умеренной и выраженной физической активности. В период и х выполнения увеличивается активность всех групп мышц, в том числе, обес печивающих дыхание и сердечную деятельность. Как следствие, повышаются частота сердечных сокращений, дыхания с увеличением его глубины. Измене ния интенсивности работы сердца и дыхания обеспечивают адекватное пот ребностям организма поступление в клетки кислорода и питательных веще ств, т.е. повышается эффективность кровообращения. Вот наиболее распрост раненные виды активных физических упражнений: интенсивная (быстрая) ходьба плавание теннис верховая езда езда на велосипеде спортивные танцы физические упражнения под музы ку или собственно аэробика гребля катание на коньках катание на лыжах занятия на тренажерах ("бегущая дорожка", велосипед). Конечно же, занятия указанными в идами физических упражнений, особенно у мало тренированных людей старш их возрастных групп, требует определенной осторожности, в связи с возмож ностью ухудшения состояния здоровья. Поэтому выбор вида физической акт ивности, ее продолжительность, периодичность и частота должны согласов ываться с врачом. Во время выполнения физических упражнений человек дол жен ориентироваться на пульс отражающий частоту сердечных сокращений. Медики разработали специальную таблицу, в которой указаны "безопасный" д иапазон и максимально допустимая частота сердечных сокращений (пульса) в период выполнения физических упражнений у лиц различных возрастных г рупп. Определение его частоты традиционно проводиться 2-3 пальцами, котор ые прижимают поверхностно располагающуюся лучевую артерию к соответст вующей кости в области, прилежащей к лучезапястному суставу по ладонной поверхности предплечья со стороны большого пальца. Возможно определение пульса на сонной (шея), локтевой (внутренняя поверхность локтевого сустава), подкол енной (сгибательная поверхность коленного сустава) артериях. Обычно (при ритмичном пульсе) подсчитывают число ударов за 15-20 секунд, а затем перемно жают, соответственно, на 4 или 3. В тех случаях, когда частота пульса выходит за верхний предел "безопасного" диапазона следует уменьшить ее интенсив ность или даже прекратить ее. Если же частота пульса не достигает нижней границы - нагрузка недостаточна, а потому ее можно постепенно наращивать . Лицам со слабым развитием скелетной мускулатуры, которые длительное вр емя вели малоподвижный образ жизни и/или страдают хроническими сердечн о-сосудистыми и другими заболеваниям повышение физической активности следует проводить постепенно, так чтобы в момент выполнения они чувство вали себя комфортно. В качестве ориентира можно использовать показател ь частоты пульса по нижней границе "безопасного" диапазона. По мере укреп ления мышц, при хорошем самочувствии и после разговора с врачом и/или под его наблюдением можно постепенно повышать интенсивность упражнений с ориентацией частоты пульса уже на верхнюю границу "безопасного" диапазо на. Физическая активность и рак " Движение - кладовая жизни" Плутарх. "Пути, которые позволяют женщине уменьшить риск возникновения рака моло чной железы", "Физическая активность может снизить риск возникновения ра ка легкого у мужчин", "Физическая активность и риск рака молочной железы в возрасте 20-54 лет" - вот лишь несколько названий статей, опубликованных в спе циальных медицинских журналах разных стран и посвященных теме, заявлен ной в названии этого материала. Подобных статей опубликовано уже очень м ного, и постоянно продолжают появляться все новые и новые. Больше не вызы вает сомнений, что достаточно интенсивные и регулярные физические нагр узки защищают организм человека от возникновения рака толстой кишки (а э то, напомним, 4-ая, наиболее часто регистрируемая в мире форма рака). В после дние годы появляется все больше данных, подтверждающих, что систематиче ские физические упражнения способны предупредить появление рака молоч ной железы и легких, т.е. самых распространенных форм рака. Так, ученые Гар вардского и Стенвордского университетов проследили судьбу около 14 тыс. мужчин на протяжении 20 лет, контролируя с помощью детального вопросника их физическую активность. После учета таких факторов как возраст, курение или увеличение массы тел а, ученые обнаружили, что у мужчин, занимавшихся 6-8 часов в неделю физическ ими упражнениями умеренной интенсивности, риск возникновения рака лег ких был примерно на 39% ниже, чем у тех, кто вел сидячий образ жизни. Исследователи же из Нидерландского ракового института (Амстердам) обна ружили, что риск возникновения рака молочной железы меньше у женщин, физ ически активно проводящих свое свободное время. Весьма показательно, что даже в специальной монографии, изданной недавн о Всемирным фондом изучения рака совместно с Американским институтом п о изучению рака и посвященной роли питания в предупреждении рака, среди 14 рекомендаций, завершающих эту объемистую книгу, под №3 дается совет: "Подд ерживайте физическую активность". Далее следует краткое пояснение: если профессия связана ~с низкой или умеренной физической активностью, то еже дневно нужно посвящать один час быстрой ходьбе или близким по нагрузке ф изическим упражнениям, а для более энергичных и интенсивных занятий физ культурой следует отводить, по меньшей мере, один час в неделю (этот час мо жно разделить на несколько временных отрезков между днями недели). Чтобы представить, о чем все-таки идет речь, когда онкологи говорят об умеренно й или интенсивной физической активности, приведем несколько примеров у пражнений, взятых из уже упоминавшейся монографии. Люди старшего возраста должны поддерживать физическую активность на у ровне, доступном им, к которому они привыкли в течение жизни. Совсем не здо рово и не здорово, если человек в пожилом и старческом возрасте, в течение жизни не утруждавший себя физическими упражнениями, вдруг начинает чре змерно активничать: бегать, поднимать тяжести и т.п. Приведу точку зрения известного геронтолога Жореса Медведева, высказанную им в статье, опубл икованной в газете "Поиск": Физическая активность человека, особенно в по жилом возрасте, должна быть систематической, но умеренной, без больших п ерегрузок и напряжений. Обычная ходьба включает в работу те же мускулы, ч то и бег рысцой, но не создает сильных напряжений. Это относится и к работе в саду, на огороде, что к тому же сочетает физическую активность с полезно й деятельностью. Если при сидячем образе жизни мужчинам среднего возрас та необходимо для поддержания своего веса около 2300 ккал в сутки, то дополн ительные физические нагрузки не должны увеличивать эту потребность вы ше 3000 ккал. Мускулы могли бы "сжигать" и у 60-летнего человека пять-шесть тысяч килокалорий. Но в этом случае в организме образуется и в два раза больше в редных продуктов обмена, аммиака, мочевины, мочевой кислоты и холестерин а, с переработкой которых старые печень, почки и пищеварительная система не могут полностью справляться". Не меньше онкологов озабочены недостаточной физической активностью на селения кардиологи. И это понятно, т.к она является одним из краеугольных камней в предупреждении сердечно-сосудистых и других заболеваний, вклю чающих ишемическую болезнь сердца, инсульт, повышение артериального да вления, инсулиннезависимый диабет, остеопороз. Низкая физическая актив ность или сидячий образ жизни являются доказанным фактором риска их воз никновения и развития. Познакомим читателя с некоторыми рекомендациям и, которые дают специалисты для предупреждения перечисленных заболева ний (они заимствованы из журнала "Профилактика заболеваний и укрепление здоровья"). В чем-то они отличаются от рекомендаций онкологов, приведенны х выше, однако, в основе своей "идеологии" они достаточно близки. Итак, для профилактики сердечно-сосудистых и других названных заболева ний рекомендуется: позаниматься физическими упражнениями 3 раза в неделю; для лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системой на зан ятия следует затрачивать 25-60 минут, распределив их следующим образом: 5-10 ми н разминка,15-40 мин. нагрузка, 5-10 мин. расслабление (чем старше человек и чем он меньше тренирован, тем важнее стадия разминки); физические упражнения могут включать комплексы с легкой, умеренной и бо льшой нагрузкой. Например, ходьба (быстрая и энергичная), езда на велосипе де, подъем по лестнице, работа в саду, бег, плавание, гребля, катание на конь ках, лыжах, командные игры, танцы. Чем больше вид упражнений подходит к обр азу жизни человека, тем больше резона заняться именно им. Рекомендуемая частота, продолжительность и интенсивность упражнений д олжны соответствовать возможностям каждого конкретного человека и зав исеть от исходного уровня его тренированности. Те, кто ведет сидячий обр аз жизни и неактивны физически, должны начинать медленно (но регулярно) с непродолжительных и не очень интенсивных упражнений и повышать свою тр енированность, постепенно в течение нескольких недель. Некоторые расхождения в рекомендациях онкологов и кардиологов (так мы н азовем две группы специалистов, давших рекомендации) кажущиеся. Естеств енно, что кардиологи дают более осторожные советы, учитывая специфику ко нтингента своих пациентов. (Кстати, точно так же поступает и геронтолог Ж. Медведев). Мы специально привели вместе эти несколько отличающиеся сове ты, чтобы читатель мог сам сориентироваться и выбрать тот вид физических упражнений, которые ему больше подходят по его возрасту, самочувствию, т ренированности. Среди перечисленных физических упражнений не названа физзарядка - один из наиболее доступных вариантов физической активности. Она полезна, нуж на, и ее присутствие в системе физической активности подразумевается. Ос новные условия ее проведения те же, что и других видов физической активн ости: подбор нагрузки, соответствующей возрасту и физическому состояни ю (тренированности) человека, постоянство занятий (если, вдруг, сегодня не хватает времени на выполнение полного комплекса упражнений, следует ре ализовать сокращенный вариант, но не пропускать дня без зарядки), контро ль самочувствия. Очень бы не хотелось, чтобы читатель, познакомившись со всеми этими сове тами, со скукой зевнул: "Нашли способ бороться с раком! Тут тысячи ученых, с отни научных центров не могут найти средства против рака, а, видите ли, физ культура поможет: раз-два, вдох-выдох - и рака нет!" В том-то и секрет, что в общ ем-то простые меры при их постоянном соблюдении, действительно, могут сд елать то, что подчас не по силам самым современным средствам. И это доказа но. Так двигайтесь же, в конце концов, если не хотите заболеть! Тысячелетия люди говорят: движение - это жизнь! Хочу добавить: жизнь без болезней. Сердце "Эта капелька крови, то появляв шаяся, то вновь исчезавшая, казалось, колебалась между бытием и бездной, и это был источник жизни. Она красная! Она бьется. Это сердце!" У. Гарвей Сердце - мощный мышечный орган, расположенный в г рудной клетке между легкими и грудиной. Стенки сердца образованы мышцей , свойственной только сердцу. Сердечная мышца сокращается и иннервируется автономно и не подвержена утомлению. Сердце окружено пер икардом - околосердечной сум кой (конусовидный мешок). Наруж ный слой перикарда состоит из нерастяжимой белой фиброзной ткани, внутр енний - из двух листков: висце рального (от лат. viscera - внутреннос ти, т. е относящийся к внутренним органам) и париетального (от лат. parietalis - стенной, пристеночный). Висцеральный листок сращен с сердцем, париетальный - с фиброзной тканью. В щель между листками выделяется перикардиальная жидкость, уменьшающа я трение между стенками сердца и окружающими тканями. Надо отметить, что неэластичный в целом перикард препятствует излишнему растяжению сердц а и переполнению его кровью. Сердце состоит из четырех камер: двух верхних - тонкостенных предсердий - и двух нижних - толстостенных желудочков. Правая половина сердца полност ью отделена от левой. Функция предсердий состоит в сборе и задержке крови на короткое время, п ока она не перейдет в желудочки. Расстояние от предсердий до желудочков очень мало, следовательно, предсердиям не нужно сокращаться с большой си лой. В правое предсердие поступает дезоксигенированная (обедненная кислородом) кровь из системно го круга, в левое - насыщенная кислородом кровь из легких. Мышечные стенки левого желудочка приблизительно в три раза толще стено к правого желудочка. Эта разница объясняется тем, что правый желудочек с набжает кровью только легочный (малый) круг кровообращения, в то время ка к левый гонит кровь по системному (большому) кругу, снабжающему кровью вс е тело. Соответственно кровь, поступающая в аорту из левого желудочка, на ходится под значительно большим давлением (~105 мм рт. ст.), чем кровь, поступа ющая в легочную артерию (16 мм рт. ст). При сокращении предсердий кровь выталкивается в желудочки. Происходит сокращение кольцевых мышц, расположенных при впадении легочных и полых вен в предсердия и перекрывающих устья вен. В результате кровь не может о ттекать назад в вены. Левое предсердие отделено от левого желудочка двустворчатым клапаном, а правое предсердие от правого желудочка - трехстворчатым клапаном. К створкам клапанов со стороны желудочков прикреплены прочные сухожил ьные нити, другим концом прикрепленные к конусовидным сосочковым (папил лярным) мышцам - выростам внутренней стенки желудочков. При сокращении п редсердий клапаны открываются. При сокращении желудочков створки клап анов плотно смыкаются, не давая крови возвратиться в предсердия. Одновре менно сокращаются и сосочковые мышцы, натягивая сухожильные нити, не дав ая выворачиваться клапанам в сторону предсердий. У оснований легочной артери и и аорты находятся соединительнотканные карманы - полулунные клапаны , пропускающие кровь в эти сосуды и преп ятствующие ее возвращению в сердце. Сердечно-сосудистая система переносит кислород и питательные вещества между тканями и органами, помогает удалять из организма шлаки и образов ана двумя родственными структурами: системой кровообращения и лимфати ческой системой. Первая состоит из сердца, артерий, капилляров и вен, кото рые обеспечивают замкнутый круговорот крови. Лимфатическая система состоит из сети капилляров, узлов и прото ков, впадающих в венозную систему. Заболевания сердечно-сосудистой системы очень многочисленны. Одни из н их являются болезнями преимущественно сердца (ревматизм, миокард, и др.), д ругие - главным образом артерий (атеросклероз) или вен, третьи - поражают с ердечно-сосудистую систему в целом (гипертоническая болезнь). Заболеван ия могут быть обусловлены врожденным дефектом развития, травмой, воспал ительным процессом, интоксикацией, нарушением механизмов, регулирующи х деятельность сосудов (или, в меньшей степени, сердца), патологическим из менением обмена веществ и некоторыми другими более редкими причинами. Американские ученые сделали невероятное открытие. Оказывается, любите ли выпить проводят в спортзале больше времени, чем непьющие приверженцы здорового образа жизни. Эти любопытные данные были получены в ходе телефонного опроса 230 тысяч ам ериканцев, по результатам которого была выстроена статистическая зави симость между дозами алкоголя и физическими нагрузками. Так, женщины, потребляющие алкогольные напитки, занимались на 7,2 минут бол ьше, чем непьющие. Те, кто пьет мало, тренировались в среднем на 5,7 минут дол ьше, "знающие меру" - на 10 минут дольше, а вот хорошо "поддающие" показали резу льтат почти на 20 минут лучше по сравнению с трезвенниками. В целом, алкоголь гарантировал 10-процентное увеличение физической актив ности у женщин и мужчин. По мнению ученых, вред спиртных напитков компенсируется физическими на грузками, которые укрепляют здоровье. Продолжительность жизни людей профессионально занимающихся спортом з аметно ниже средне статистической. Однако большинству обычных людей жизнь сокращают не чрезмерные физиче ские нагрузки, а наоборот пониженная физическая активность ( гиподинамия). Некоторые исследователи утверждают, что в 20-ом веке физическая нагрузка уменьшилась в 50 раз, по сравнению с предыдущими столетиями. Если разобрат ься, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении почти нет преувеличе ния. Физическое перенапряжение не добавит здоровья, но и недостаток движ ения вреден для организма. Физические тренировки являются важным направлением в профилактике уск оренного старения. Шведские исследователи отмечают, что лыжники их стра ны живут в среднем, на 4 года дольше других людей. Основная польза от физических упражнений обусловлена следующим: По статистики две трети всех сме ртей связаны с болезнями системы кровообращения, при этом проблемы с сер дцем занимают не последнее место. Именно физические упражнения являютс я наилучшим средством профилактики таких патологий. Физические упражнения повышаю т устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. В специальных исследованиях, проведённых на человеке, показано, что физические упражнения повышают иммунобиологич еские свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционн ым заболеваниям. При мышечной деятельности возн икает влияние работающих мышц на внутренние органы. Это обеспечивает оп тимальный уровень метаболизма (обмен веществ в организме), повышается ак тивности ферментных систем, происходит более экономичное использовани е кислорода. Стрессы оказывают на организм с ильнейшее разрушительное действие. Физическая нагрузка обладает сильн ым антистрессовым действием. Важно, что для продления жизни, в первую очередь, необходимы тренировки для СЕРДЦА (на выносливость). Именно сильное и здоровое сердц е и система кровообращения требуется человеку для долгой и полноценной жизни. Любая усталость не вызванная ус иленным и длительным сердцебиением не оказывает существенного трениру ющего эффекта на сердечную мышцу. Кстати сказать, выносливость - э то такая функция, которая поддаётся тренировке лучше других, затем следу ет сила, а хуже всего тренируется быстрота. Поэтому укрепить свою сердеч ную мышцу не так уж и сложно, и для этого совсем не обязательно заниматься каким-то видом спорта профессионально. Хорошо, если ваше сердце для нача ла как следует, постучит в среднем минут 30 в день. Вывод: каждая последующая тренировка должна вып олняться в момент наивысшего подъёма сил. Наилучший эффект, по-видимому, даст сочетание периодических тренировок с методой Черчилля т.е. между тр енировками стоит побольше отдыхать. За объективный критерий оценки ваших достижений можно принять изменение пульса в состоянии покоя. У обы чного человека сердце работает с частотой 60 - 70 ударов в минуту. У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количеств о сокращений. Всё иначе у хорошо тренированных людей, которые регулярно выполняют физические упражнения. Количество ударов сердца в минуту у ни х может равняться 50, 40 и менее. При этом экономичность сердечн ой мышцы существенно выше обычного, “изнашивается" такое сердце, гораздо медленнее. Сейчас в магазинах спорт товаро в легко найти мобильные приборчики позволяющие контролировать пульс, (в том числе и во время проведения тренировки) это может быть полезно для об ъективного регулирования физических нагрузок. Первое время снижение показате лей пульса в покое, а следовательно, повышение тренированности организм а и системы кровообращения, будет проходить относительно быстро. Возмож но, что уже после первого занятия пульс постепенно опустится на один два пункта ниже обычного. Однако со временем повышать показатели тренирова нности будет всё сложнее. Через какое-то время Вам придётся тренироватьс я несколько недель или даже месяцев, чтобы снизить показатели пульса в п окое хотя бы на одну единицу. Тогда вы сами можете решить, есть ли у вас вре мя и желание и дальше увеличивать нагрузку или нет. По прошествии некоторого време ни многим тренировки начинают приносить удовольствие. Благодаря физич еской активность значительно повышается тонус и качество жизни. Физиче ские упражнения укрепляют здоровье, улучшают обмен веществ. Позволяют у силить сердце и мускулатуру, способствуют профилактике ряда заболеван ий (рак, инфаркт, инфекционные болезни и др.). Повышают устойчивость органи зма к большому числу неблагоприятных факторов (промышленные яды, радиац ия и др.), повышают иммунитет, обладают антистрессовым эффектом, усиливаю т сексуальные возможности и ощущения, улучшают сон, делают человека бодр ым и жизнерадостным, увеличивает умственную, и физическую работоспособ ность. Все эти эффекты способствуют оздоровлению организма и заметному увеличению продолжительности жизни. В настоящее время проблема низк ой физической активности привлекает все большее внимание как специали стов, занимающихся профилактикой заболеваний, так и населения, особенно в экономически развитых странах. Результаты исследований физической а ктивности, начатые в конце 50-х годов, достаточно убедительно свидетельст вуют о том, что низкая физическая активность наряду с курением, избыточн ой массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови, повышенным а ртериальным давлением (АД) является одним из основных факторов риска раз вития заболеваний. Физическая активность, серде чно-сосудистые заболевания и факторы риска их развития Риск смерти от сердечно-сосудис тых заболеваний обнаруживает обратную связь между физической активнос тью и риском развития. Низкий уровень физической акти вности или работоспособности увеличивает риск смерти от сердечно-сосу дистых заболеваний (ССЗ). Прослежена связь между физичес кой активностью и ишемической болезнью сердца (ИБС). Физическая активность имеет си льную обратную связь с риском ИБС. Хотя физические перегрузки могут вызы вать острую коронарную патологию у лиц, страдающих атеросклерозом, физи чески активные люди в целом имеют существенно более низкий риск развити я коронарной патологии. Известно, что эпизодическая физ ическая нагрузка благодаря расширению периферических сосудов, вызывае т быстрое, хотя и временное, понижение артериального давления (АД). Постоя нные физические тренировки приводят к длительному снижению давления, в оздействуя на активность симпатической нервной системы. Риск развития гипертонии можно снизить путем снижения веса, более рационального питания и повышения фи зической активности. Низкая физическая работоспособность, так же как и н изкая физическая активность, ассоциируется с повышенным риском развит ия гипертонии. Исследованиями установлено, чт о аэробные упражнения понижают систолическое и диастолическое давлени е приблизительно на 6-7 мм рт. ст. С помощью физической активност и умеренной интенсивности (50% от максимального потребления кислорода) мо жно достичь такого же снижения АД, как и при физических упражнениях высо кой интенсивности, или даже большего. Анализировалась также связь ме жду уровнем физической активности и содержанием липидов в крови у лиц об оих полов. Физические тренировки способствуют повышению содержания ли попротеидов высокой плотности (ЛПВП), которые, как известно, способствую т защите от атеросклероза, путем транспортировки холестерина из сосудо в в печень. Существует связь между физической активностью и уровнем ЛПВП в плазме крови. В нескольких одномоментных исс ледованиях выявлено, что у лиц с более высоким уровнем физической активн ости или работоспособности меньше масса тела, индекс массы тела и толщин а кожной складки, чем у лиц с низким уровнем физической активности или ра ботоспособности. Риск избыточной массы тела обратно пропорционален фи зической активности. Снижение физической активности может быть одновр еменно и причиной, и следствием повышения массы тела в течение жизни; для более точной характеристики этой взаимосвязи необходимы многократные измерения в течение продолжительного времени. Это важно запомнить: Физическая активность может ув еличить уровень энергии и улучшает работоспособность; Физическая активность улучшае т настроение и помогает снизить стресс; Физическая активность помогае т достигать и поддерживать идеальный вес; Физическая активность увеличи вает физические возможности, это делает жизнь приятной; Физическая активность может сн изить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 40%; Люди физически активные имеют п очти в два раза ниже риск развития ишемической болезни сердца по сравнен ию с неактивными людьми; Физическая активность снижает риск смерти от всех причин. Для того чтобы получить пользу д ля здоровья от физической активности, необходимо продолжать занятия фи зической активностью всю жизнь. Польза физической активности д ля здоровья может быть получена уже при умеренной интенсивности физиче ских нагрузок. Заключение Если Вы находитесь в самом начал е пути по укреплению своего здоровья, начинайте физические упражнения в медленном темпе и, только адаптировавшись к таким нагрузкам, постепенно и ступенчато (уровень за уровнем) повышайте их интенсивность. Такой подх од обеспечит наибольшую пользу при минимальном риске. В выборе вида физической активн ости ориентируйтесь на свои привязанности (подвижные игры, ходьба, езда на велосипеде и т.д.) а в выборе времени - на особенности своего распорядка дня и особенности своего биоритма ("жаворонок" или "сова"). В первом случае, з анятия физическими упражнениями предпочтительны до начала трудового д ня, во втором - после его окончания. В таком случае физическая активность б удет для Вас в удовольствие, а значит и более полезной. Занимайтесь физическими упраж нениями регулярно, а для этого выделите для него время в своем распорядк е дня. Во время выполнения физических упражнений не отвлекайтесь на пост ороннее действия (чаще всего разговоры) - это уменьшит вероятность травм атизма. Если во время выполнения физических упражнений Вы почувствовал и слабость, головокружение или Вам стало трудно дышать - нагрузка чрезме рна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия; о чрезмерности упражнений свидетельствует также продолжительность вос становительного периода более 10 минут. Выполняйте физические упражнени я в удобной обуви и не стесняющей Ваши движения одежде. Периодически мен яйте виды физических упражнений (бег, велосипед, теннис и т.п.), тем самым Вы устраните элемент монотонности в занятиях, уменьшая вероятность прекр ащения занятий ("они мне надоели, каждый день одно и тоже"). Поощряйте физич ескую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста. Пусть физические упражнения станут привычкой, что поможет Вашим детям поддер живать здоровье в течение всей их жизни. Стимулируйте и подбадривайте с ебя: ставьте перед собой маленькие и большие цели, а достигнув их, отмечай те их как праздничные события. Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Ва шего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жи зни! Так двигайтесь же, в конце концов!
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Чтобы быстрее заснуть, я считаю всех за овец.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru