Реферат: Виды физических нагрузок - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Виды физических нагрузок

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 17 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

5 Министерство общег о и профессионально го образования Российской Федерации ИрГТУ кафедра Физической подготовки. Реферат на тему : “ Виды физических нагрузок , их интенсивность ” Выполнил : студент группы ТЭ -97-1 Мартынов Ф.О. Проверил : преподаватель кафедры Иркутск 1998 ПЛАН : 1. Вступление ........................................................................ 3 2. Эффективность физических нагрузок .............................. 3 3. Выбор оптимальных на грузок , их виды ........................... 4 4. Инт енсивность на грузок ................................................... 6 5. Методы определения и нтенсивности нагрузки ................ 8 6. Критерии пульсового контроля реакции организма на физическую нагр узку ........................................................ 8 Систематические з анятия физкультурой приводят к адаптации чело веческого организма к выполняемой физической работе . В основе адаптации лежат изменения мышечных тканей и различных органов в резул ьтате тренировок . Все эти изменения определяют тренировочные эффекты . Они проявляются в улуч шении разнообразных функций организма и повыш ении физической подготовленности. При анализе факторов , определяющих физич еские тренировочные эффекты упражнений можно выделить такие аспекты : · функциональные эффекты тренировки · пороговые , “ критические ” нагрузки для возникнов ения тренировочных эффектов. · обратимость тренировочных эффектов · специфичность тренировочных эффектов · тренируемость , определяющая величи ну тренировочного эффекта Последние два аспекта наиболее важны в спортивной тренировке. Системат ическое выполнение определенного рода физических упражнений вызывает следующие основные полож ительные функциональные эффекты : · Усиление максимальных ф ункциона льных возможностей всего организма , его ведущих систем · Повышение экономичности , эффективности деятельности всего организма , ег о ведущих систем Первый эффект определяется ростом максимальных показа телей при выполнении предельных тестов . Они отражают теку щие максимальные возможности организма , существенные для данного вида упражнений . Например , об эффекте тренировки вы носливости говорит повышение максимальных возмож ностей в усвоении кислорода , максимального по требления кислорода и продолжительности мышечн о й работы на выносливость. Второй эффект проявляется в уменьшении функциональных сдвигов в деятельности других органов и систем организма при выполнени и определенной работы . Так , при выполнении одинаковой нагрузки у тренированного и нетре нированного наблюд аются более низкие пока затели для последнего . Для тренированного же человека будет наблюдаться более низкие функциональные изменения в частоте сердечных сокращений , дыхания или потребления энергии. В основе этих положительных эффектов лежат : · Структурно -функциональны е изменения ведущих органов жизнедеятельности при выполнении определенной работы. · Совершенствование центральн ой - нервной , эндокринной и автономной клеточно й регуляции функций в процессе выполнения физических упражнений. Одним из основных вопросов при занятии физи ческой подготовкой является выбор соответствующи х , оптимальных нагрузок . Они могут определятьс я следующими факторами : · Реабилитациями после вс евозможных перенесенных заболеваний , в том чи сле и хронических. · Восстановительно - оздо ровительная деятельность для снятия психологичес кого и физического напряжения после работы. · поддержание существующей тренированности на существующем уровне. · Повышение физической по дготовки . Развитие функциональных возможностей ор ганизма. Как пр а вило , не возникает серьезных проблем с выб ором нагрузок во втором и третьем случаях . Сложнее обстоит дело с выбором нагрузок в первом случае , что и составляет осн овное содержание лечебной физической культуры. В последнем случае повышение функционал ьных в озможностей отдельных органов и всего организма , т.е . достижение тренировочного эффекта , достигается в том случае , если систематические тренирующие нагрузки достаточно значительны , достигают или пре вышают в процессе тренировки некоторую порого вую нагрузку . Такая пороговая тренирующая нагрузка должна превышать повседневную нагрузк у. Принципом пороговых нагрузок называют при нципом прогрессивной сверх нагрузки. Основным правилом в выборе пороговых нагрузок заключается в том , что они дол жны соответствовать те кущим функциональным возможностям данного человека . Так , одна и та же нагрузка может быть эффективной для малотренированного человека и совсем н еэффективной для нетренированного человека. Следовательно , принцип индивидуализации в значительной мере опираетс я на принцип пороговых нагрузок . Из него следует , что при определении тренировочных нагрузок как тренер - преподаватель , так и сам тренирующи йся должны иметь достаточное представление о функциональных возможностях своего организма. Принцип постепенности в повышении нагрузок также есть следствие физиологического принципа пороговых нагрузок , которые должны постепенно возрастать с ростом тренированности . В зависимости от целей тренировки и личных способностей человека физические нагрузки должны иметь разную степень . Неод инаковые пороговые нагрузки применяются для п овышения или поддержания уровня существующих функциональных возможностей. Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность , длительность и ч астота , которые вместе определяют объе м тренировочной нагрузки . Каждый из этих пара метров играет самостоятельную роль в определе нии тренировочной эффективности , однако не ме нее важны их взаимосвязь и взаимное влиян ие. Важнейший фактор , влияющий на тренировоч ную эффективность - интенсивность н агрузки . При учете этого параметра и начального уровня функциональной подготовленности влияние длительности и частоты тренировок в некото рых пределах может не играть существенной роли . Кроме того , значение каждого из па раметров нагрузки значительно зависи т от выбора показателей , по которым судят о тренировочной эффективности. Так , например , если прирост максимального потребления кислорода в значительной степени зависит от интенсивности тренировочных нагру зок , то снижение частоты сердечных сокращений при те стовых субмаксимальных нагрузках более зависит от частоты и общей дли тельности тренировочных занятий. Оптимальные пороговые нагрузки зависят также от вида тренировки (силовая , скоростно-си ловая , выносливость , игровая , техническая и т.д .) и от ее характера (непрерывная , цик лическая или повторно-интервальная ). Так , например , повышение мышечной силы достигается за с чет тренировки с большими нагрузками (вес , сопротивление ) при относительно малом их повт орении на каждой тренировке . Примером прогрес сивно нараст а ющей нагрузки при эт ом является метод повторного максимума , котор ый является максимальной нагрузкой , которую ч еловек может повторить определенное количество раз . При оптимальном количестве повторений от 3 до 9 по мере роста тренированности вес увеличивает с я так , чтобы это количество сохранялось при околопредельном напря жении . Пороговой нагрузкой в данном случае можно рассматривать величину веса (сопротивлен ие ), превышающую 70 % произвольной максимальной силы тренируемых мышечных групп . В отличие от этого в ыносливость повышается в результате трени ровок с большим числом повторений при отн осительно малых нагрузках . При тренировке вын осливости для определения пороговой нагрузки необходимо учитывать интенсивность , частоту и длительность нагрузки , ее общий объем. Существует несколько физиологических методо в для определения интенсивности нагрузки . Пря мой метод заключается в измерении скорости потребления кислорода (л / мин ) - абсолютный или относительный ( % от максимального потребления кислорода ). Все остальные мето ды - косвенные , основанные на существовании связи между интенсивностью нагрузки и некоторыми физиологиче скими показателями . Одним из наиболее удобных показателей служит частота сердечных сокраще ний . В основе определения интенсивности трени ровочной нагрузк и по частоте сердеч ных сокращений лежит связь между ними , чем больше нагрузка , тем больше частота серде чных сокращений . Для определений интенсивности нагрузки у разных людей используется не абсолютные , а относительные показатели частоты сердечных сокращени й (относительная в процентах частота сердечных сокращений и ли относительный в процентах рабочий прирост ). Относительная рабочая частота сердечных сокращений ( % ЧСС макс ) - это выраженное в процентах отношение частоты с ердечных сокращений во время нагрузки и максимальной частоты сердечных сокращений дл я данного человека . Приближенно ЧССмакс можно рассчитать по формуле : ЧССмакс =220 - возраст человека (лет ) уд / мин . Следует иметь ввиду довольно значительные различия ЧССмакс для разных людей о дного возраста . В ряде случаев у н ачинающих низким уровнем физ . подготовки ЧССмакс =180 - возраст человека (лет ) уд / мин . При определении интенсивности тренировочных нагрузок по частоте сердечных сокращений используется д ва показателя : по роговая и пиковая частота серде чных сокращений . Пороговая частота сердечных сокращений - это наименьшая интенсивность , ниже которой тренировочного эффекта не возникает . Пиковая частота сердечных сокращений - это наибольшая интенсивность , которая не должна быть превышена в результате трени ровки . Примерные показатели частоты сердечных сокращений у здоровых людей , занимающихся спо ртом могут быть : Пороговая - 75 % Пиковая - 95 % от максимальной частоты сердечных сокраще ний . Чем ниже уровень физической подготов ленности человека , тем ниже должна быт ь интенсивность тренировочной нагрузки . По ме ре роста тренированности она должна постепенн о расти , вплоть до 80-85% максимального потребления кислорода (до 95 % частот ы сердечных сокращений ) . Зоны работы по частоте сер дечных сокращений уд / мин . 1. до 120 - подготовительная , р азминочная , основной обмен. 2. до 120-140 - Восстановительно - поддерживающая. 3. до 140-160 - развивающая выносл ивость , аэробная. 4. до 160-180 - развивающая скорос тную выносливость 5. более 18 0 - развитие скорости. Список использованной литературы : 1. Апанасенко Г.Л . Здоровье , кот орое мы выбираем . Киев : зн ания , 1989 2. Мильнер Е.Г . Формула жизни . - М. : ФиС , 1991. 3. Марков К.К . Вадутов Р.Г . Курс лекций для студентов . Иркутск 1996.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
- Я не могу к тебе вернуться.
- У тебя кто-то появился?
- Рассудок.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru