Реферат: Здоровый образ жизни - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Здоровый образ жизни

Банк рефератов / Безопасность жизнедеятельности

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 25 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Поволжская Госуда рственная Социально-Гуманитарная Академия РЕФЕРАТ на тем у «Здоровый образ жизни» Выполнил сту дент 2 курса, естественно-географическ ого факультета Камоцкий З.Е. Проверила Матыцева И.И. 2011 Жизненный опыт показывает , и каждый может найти множество тому подтверждений , что заботиться о своём здоровье люди обычно начинают только пос ле того , как недуг даст о себе з нать . А ведь можно предотвратить эти забол евания намного раньше , в корне , и для э того не потребуется каких-то сверхъестественных усилий . Нужно всего лишь вести здоровый образ жизни... Здоровый образ жизни - путь к долголетию ! Здоровый образ жизни - это образ жизни , основанный на прин ципах нравственности , рационально организованный , активный , трудовой , закаливающий и , в то же время , защищающий от неблагоприятных воздейс твий окружающей среды , позволяющий до глубоко й старости сохр анять нравственное , психич еское и физическое здоровье. Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует , получает удовлетворение от своей работы , стремится к самоусовершенствованию , достигая неув ядающей молодости духа и внутренней к расоты. Основа здорового образа жизн и Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы : 1.плодотворный тру д , рациональный режим труда и отдыха, 2.искоренение вред ных привычек , оптимальный двигательный режим, 3. личную гигиену , закаливание , рациональное питание и т.п. Плодотворный труд - важный элемент здорового обр аза жизни . На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы , г лавным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха - необходимы й элемент здор ового образа жизни . При правильном и строго соблюдаемом режиме в ырабатывается четкий и необходимый ритм функц ионирования организма , что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем с амым способствует укреплению здоровья , улучшению работоспособнос т и и повышению пр оизводительности труда. Следующим звеном здорового обра за жизни является искоренение вредных привычек (курение , алкоголь , наркотики ). Эти нарушители здоровья явл яются причиной многих заболеваний , резко сокр ащают продолжительность жизни , с нижают ра ботоспособность , пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье буду щих детей. Не каждый из нас знает , что нужно научиться культуре разумного потребления , воздерживаться от соблазна в зять еще кусочек вкусного продукта , дающег о лишние калории , или вносящего дисбал анс. Ведь любое откл онение от законов рационального питания приво дит к нарушению здоровья . Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы , заня тий спортом и др .), но и в с осто янии относительного покоя (во время сна , о тдыха лежа ), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма - сохранения постоянной температуры тела . Установл ено , что у здорового человека среднего воз раста при нормальной массе т ела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть : - Прием пищи только при ощущениях голода . - Отказ от при ема пищи при болях , умственном и физическо м недомогании , при лихор адке и повышен ной температуре тела. - Отказ от приема пищи непосредственно перед сном , а также до и после серьезной работы , физической либо умственной . Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи . Представление , что физические упражнения после еды способ ствуют пищеварению , является грубой ошибкой. Прием пищи должен сос тоять из смешанных продуктов , являющихся источниками белков , жиров и углеводов , витаминов и минеральных веществ . Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пище вых веществ и незамени мых факторов питания , обеспечить не только высокий ур овень переваривани я и всасывания пищевых веществ , но и их транспортировку к тканям и к леткам , полное их усвоение на уровне кле тки . Основными качествами , характеризующими физическое развитие ч еловека , являются сила , быстрота , ловкость , гибкость и в ыносливость . Совершенствование каждого из этих качеств способствует и ук реплению здоровья , но далеко не в одинаков ой мере . Можно стать очень быстрым , тренир уясь в беге на короткие дистанции. Н аконец , неплохо стать ловким и гибким , при меняя гимнастические и акробатические упражнения . Однако при всем этом не удается сфор мировать достаточную устойчивость к болезнетворн ым воздействиям. Закаливание - мощное оздоровительное средство . Оно позволяет избежать многих болезней , про длить жизнь на долгие годы , сохранить высо кую работоспособность . Закаливание оказывает обще укрепляющее действие на организм , повышает то нус нервной системы , улучшает кровообращение , нормализует обмен веществ. Еще одним важны м э лементом здорового образа жизни яв ляется личная гигиена. Личная гигиена – она включает в себя рациональный суточ ный режим , уход за телом , гигиену одежды и обуви . Особое значение имеет и режим дня . При правильном и строгом его соб людении вырабатывается четк ий ритм функци онирования организма . А это , в свою очеред ь , создает наилучшие условия для работы и восстановления. Неодинаковые условия жизни , тр уда и быта , индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточ ного режима для всех. Одн ако его основные положения должны соблюдаться всеми : выполнение различных видов деятельности в строго определенное время , правильное чередование работы и отдыха , регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду о тдыха . Постоянное недосыпание опасно тем , что может вызвать истощение нервной системы , ослаблени е защитных сил организма , снижение работоспос обности , ухудшение самочувствия. Режим имеет не только озд оровительное , но и воспитательное значение . Ст рогое его с облюдение воспитывает такие качества , как дисциплинированность , аккуратность , организованность , целеустремленность . Режим позволя ет человеку рационально использовать каждый ч ас , каждую минуту своего времени , что знач ительно расширяет возможность разностор о нней и содержательной жизни . Каждому ч еловеку следует выработать режим , исходя из конкретных условий своей жизни. Важно соблюдать распорядок дня . Вставать ежедневно в одно и тоже время , заниматься регулярно утренней гимнастикой , есть в установленные часы , чередовать умственный труд с физическими упражнениями , соблюдать правила личной гигие ны , следить за чистотой тела , одежды , обуви , работать и спать в хорошо проветриваемом помещении , ложиться спать в одно и то же время ! Почему люди пьют и курят ? Наука в нас тоящее вре мя полностью исключает какую-либо пользу алко голя и никотина , для организма . Вред же огромен . Вызывая целый ряд самых серьезных заболеваний , ухудшая течение любых болезней , алкоголь и табак сокращают саму жизнь человека. Почему же тогда люди пьют и курят ? Причина тяги че ловека к алкоголю и табаку лежит в ег о эйфорическом действии . Человек , выпив , чувств ует себя более смелым , ему начинает казать ся , что он с легкостью может преодолеть все трудности и житейские невзгоды . Это состояние особенно нрави тся слабым и безвольным натурам . После двух-трех таких пр иемов вступает в свои права наркотик , кото рый постепенно захватывает человека полностью. Ученные считают , что чаще всего впадают в зависимость о т алкоголя и табакокурения недостаточно орган изованные личности , которые легко поддаются внушению , попадающие под влияние других , ранимые , неприспособленные к жизни , инфантильные , желающие уйти от действительности , не умеющ ие и неспособные перенести жизненные невзгоды . Распространению пь янства , а курения в зна чительной мере способствует тот психологический климат , то отношение людей к употреблению алкоголя и табака , в котором живет и трудится ч еловек . При этом общественное отношение к потреблению одурманивающих веществ начинается не редко с малого коллектива , д р узей , товарищей . Неубедительной и непоследовательной оказалась работа по разъяснению вреда , нано симого алкоголем и табаком здоровью человека . Как это ни парадоксально , но борьбу с пьянством и курением часто ведут пьющие и курящие люди . Не случайно такая п р опаганда не выходит за рамки "культурного " пития и выступает по существу лишь против крайностей. Пьянство и курен ие получают все большее и большее распрос транение в нашей стране . Ежегодно в стране прибавляется полмиллиона новых алкоголиков - это те , кого с тавят на учет . Каждый третий умерший - жертва алкоголя. Глубокие и необ ратимые изменения возникают в организме челов ека под влиянием алкоголя и табака . Эти - яды очень коварны . Человеку кажется , что дурман этот легок и приятен , создает ви димость веселья и х орошего настроения , словом , совершенно безобиден , а между тем в человеке идет накопление тех тяжёлых последствий , которые в конце концов расстраив ают его здоровье , сокращают и без того короткую человеческую жизнь . Коварство этих ядов состоит и в том , что о чень сложно избавиться от их пагубной зависимости. Научные данные свидетельствуют о том , что у большинства людей при соблюдении ими гигиен ических правил есть возможность жить до 100 лет и более . К сожалению , многие люди не соблюдают самых простейших , обосн ованных наукой норм здорового образа жизни . Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии ), вызывающей преждевременное старение , другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения , склероза с осудов , а у некоторых - саха р ного диабета , третьи не умеют отдыхать , отвлекать ся от производственных и бытовых забот , ве чно беспокойны , нервны , страдают бессонницей ч то в конечном итоге приводит к многочисле нным заболеваниям внутренних органов . Некоторые люди , поддаваясь пагубной при в ычке к курению и алкоголю , активно укорачивают свою жизнь. В технике термин ом "закаливание " обозначается придание какому-либо веществу свойств большей твердости. Говоря о закаливании , обычно имеют ввиду приспособление организма к хол оду , но значение этого термина существен но шире . Под закаливанием следует понимать также повышение устойчивости организма к н еблагоприятному воздействию высокой температуры , ветра , влажности и т.п. Успех приспособления к холоду обеспечивается только в том случае , если закаливающ ие процедуры проводятся систематически , в течение месяцев и лет . При этом должн а соблюдаться постепенность в нарастании и в оздействия , достига емая путем последовательного снижения температуры воды ( воздуха ) и у величения длительн ости процедуры . Продолжитель н ые перерывы в закаливании уменьшают выработанную стойкость к д ействию низких температур . Нежелательны даже 2 - 3 - дневные пропуски . После вынужденных перерывов начинайте процедур ы с менее интенсивных холодовых воздействий . Закаливающие процедуры нужно пр ов одить как на фоне согревающей мышечной разминки , т ак и в состоянии мышечного покоя . Закаливание водой - одно из важнейших средств и возмож ностей быть здоровым , предупредить болезни . В профилактике заболеваний важное место занима ет закаливание водой . Зимн ее плавание - частный случай закаливания , наиболее сильно д ействующая на организм его форма . Начальные стадии закаливания - солнечные , воздушные и водные процедуры , купания в прохладной и х олодной воде сами по себе приносят немалу ю пользу здоровью. Занятие зимним плаванием довольно скоро станет для вас приятной потребностью , приносящий бодрос ть , весеннее настроение , а самое главное - з доровье. Солнечные лучи – самый давний раздражитель для организма человека. На одном из древних храмов была обнаружена надпи сь : «Только солнце своим лучистым светом дае т жизнь» . И это действительно так. Биологическое действ ие отдельных частей солнечного спектра весьма разнообразно . Так , световые и инфракрасные лучи ускоряют биохимические процессы в кле тках , повышают тканевый и общий обмен , влияют на терморегуляцию . Под их действием усиливаются защитная и выделительная функции кожи , регенерирующая способность кроветворной системы (увеличивается количество эритроцитов и лейкоцитов ). Солнечные лучи активизируют эндо кринные железы, ускоряют рост и ра звитие детей. Солнечные ванны – наиболе е сильнодействующи е из всех закаливающих процедур . Поэтому при их проведе нии и дозировании необходимо строго учитывать возрастные и индивиду альные особенности организма пациента , состояние его здоров ья . Общая схема проведения солнечной ванны включает следующие компоненты : подготовительная свето - воздушная ванна ; солнечная ванна , заключительн ая свето - воздушная ванна , водная процедура , отдых в тени . Подготовительная свето - воздушная ванна , необ ходим ая дл я акклиматизации в данной воздушной среде , проводится в тени или под тентом при максим ально открытой поверхности тела . Если солнечную ванну прин имают в положении лежа , то ноги должн ы быть обращены к солнцу , голова – слегка приподнята подголовником ( ес ли это топчан или лежак ) и защищена светлым , не стягивающим головн ым убором . Первоначально облу чают поверхности тела менее чувствительные к солнечной радиации – лицо , руки , ноги , затем более чувствительные – грудь , живот , спину. Солнечную ванну следует нач инать с облучения задней поверхности тела . Первоначальная продолжительность с олнечных ванн – 10 – 12 минут , постепенно он а увеличивается до 45 – 60 минут. Ни натощак , ни сразу после еды облучение не рекомендуется . Оно должно проводиться не позже чем за час до еды , и не раньше чем через 1,5 часа после еды . Лучшее время для закали вания солнцем : в средней полосе – с 8 до 13 и с 16 до 18 часов , на юге – с 8 до 11 и с 17 до 19 часов . На начальном этапе закаливания солнцем проводят не более одной проц едуры в день ; в течение недели дол жен быть один день перерыва . Полезным средством закаливания является баня , оказывающая широк ий спектр физиологического воздействия , построенн ого на разумном сочетании таких раздражителей , как жара и холод . Банный жар открывае т и прочищае т поры , стимулирует деятел ьность сальных желез , активизирует кровообращение , что способствует энергичному выведению с потом шлаков и излишков молочной кислоты. Ни солнечные ван ны , ни водные процедуры не могут сравнитьс я по доступности для человека с воздуш ными ваннами . Воздушные ванны можно отнести к виду сопутствующего закали вания : во время утренней гимнастики , прогулки и даже во время сна , если спать о бнаженным. Можно применять несколько видов воздушных ванн : теплые (темп ература воздуха 25 – 30°С ), индиффер ентные (21 – 24°С ), прохладные (16 – 20°С ), холодные (4 – 15°С ), очень холодные (менее 4°С ). Начинать закаливание надо в безветренную погоду с теплых или индифферентных воздушных ванн продолжительно стью 5 – 10 минут , постепенно доводя ее до 2 часов , затем переходи ть на прохладные и холодные ванны . Холодные ванны принимаю т 1 – 2 минуты , постепенно увеличивая время до 10 минут . Прием воздушных ванн можно совм ещать с физическими упражнениями , а летом – с солнечными ваннами. Нужно приучать себя гулят ь в любую погоду , оде ваться легче , максимальное время быва ть на свежем воздухе , ходить босиком там , где это возможно ( дома , во время утренней зарядки , на отдыхе ), спать с открытым окном , постепенно доводя температуру в комнате до 8 – 10 °С . В заключение от метим , что при выборе за каливающих про цедур надо учитывать особенности организма ко нкретного человека . Для легковозбудимых людей больше подходят воздушные ванны и обтирания , для тех , у кого превалируют процессы торможения , – контрастные процедуры (холодная и теплая вода , баня ). Д ля вялых людей оптимальное время для закаливания – сразу после пробуждения , для спокойных и уравновешенных – после утренней зарядки. Состояние психичес кого здоровья молодёжи имеет важное значение для обеспечения и поддержания устойчивого развития обще ства . Профилактика является ключевым элементом охраны психического здоровь я молодёжи . Под профилактикой охраны психичес кого здоровья следует принимать ведение здоро вого образа жизни. Регулярные физические упражнения , закаливание , приобретение здоровых при вычек позитивно влияют на психическое состояние . Снижается депрессивность , нервозность , человек становится более спок ойным и более устойчивым к стрессам . В мозге чело века должна сформироваться правильная система ценностей . С п омощью которой мозг сможет в ерно разделить информацию на хорошую и плохую . Если мозг функционирует в соответс твии с искажённой системой ценностей , он не способен в полной мере раскрыть с вой потенциал . Искореняя плохие привычки ( курение , потребление алкоголя , неправильный режим дня и питания ), человек перепрограммирует свой мозг . Поэто му молодёжи нужно пропагандировать здоровый образ жизни , чтобы физи ческое и психическое здоровье помогало гармоничному развитию личности .
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Перегар именинника был настолько сильным, что задувание свечей на торте превратилось в фейерверк.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru