Курсовая: Моя система оздоровления - текст курсовой. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Курсовая

Моя система оздоровления

Банк рефератов / Безопасность жизнедеятельности

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Курсовая работа
Язык курсовой: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 42 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникальной курсовой работы

Узнайте стоимость написания уникальной работы

ИМО НовГУ Кафедра валеологии Итоговая работа по валеологии “ Моя система оздоровления “ Выполн ил : Проверила преподаватель : Студент гр. 9012 Дмитриева В. Н. Руппель Д.А. Оценка : Новгород 2000 г . 1. Биологи ческий возраст организма. Б.В. - биологическое состояни е человека, определяемое совокупн о ст ью его обменных, структурных и адаптивных возможностей. В качестве тестов для определе ния биологического возраста (БВ) предложено множество методик, в том чи сле измерение жизненной емкости легких, интеллект у альных способностей, аккомода ции хрусталика и способности к статической бала н сировке. В качестве показателя для определения БВ может быть использован индекс кровообр а щения (ИК) – то есть количество крови на 1 кг массы тела. Известно, чт о наиболее высоким он бывает в пер и од новорожденности, затем постепенно убывает. 1. Ф.И.О. – Руппель Дмитрий Александрович 2. Возраст – 17 лет 3. Рост – 186см 4. Вес – 92 кг 5. Частота сердечных сокращений за 1 минуту – 66 6. Частота дыхательных движений за 1 минуту – 11 7. Уровень артериального давл ения – 120 /75 мм.рт.ст 8. Расчет биологиче ского возраста. а) Индекс кровообра щения (ИК). б) Время статической балансировки (сек.) в) Способность хрусталика к аккомодации. г) Быстрота реакции (см.) Возраст (годы) 17 – 21 25 30 35 40 50 55 60 Икд (мл/кг) 73 69 65 61 57 52 48 44 Сравнивая индекс фактического кровообращения (ИКф) с долж ным для данного во з раста (ИКд) , можно определить степень постарения индив и дума. а) Определение индекса кровообращения. ИКф = (100 + 0,5* ПД – 0,6* АД диаст . -0 , 6*В)*ЧСС М Где ПД – пульсовое давление ( ПД=АД сист. -АД диаст. ). ПД =120-75=45 В – возраст в годах М – масса тела ЧСС – число сердечных сокращений. ИКф = ( 100 + 0 ,5*45 – 0,6*80 – 0,6*17)*66 = 65,6 92 ( ИКф/ ИКд)*100=(65 ,6/ 73)*100=86 ,8 Оценка: 100 – БВ соответствует к алендарному возрасту. > 100 – БВ меньше календарного возраста. < 100 – БВ больше календарного возраст а . Следовательно организм изношен сильнее, чем должно быть. б) Время статической балансировки Методика проведения : ис пытуемый стоит без обуви на левой ноге, глаза закрыты, руки опущены вдоль туловища. Определяется время, в течение которого сохраняется ра в новесие (в секундах). Оценка: для молодых людей – 30 сек. и более Я балансирую 3 1 сек., т. е. соответствует но рме. в) Способность хрусталика к аккомодации Методика проведения: прочитать текст на максимально бл изком расстоянии от глаз и измерить это расстояние. Оценка: 20 лет – 10 см , 34 года – 14 см , 60 лет – 1м. У меня способность хрусталика к аккомодации – 9 см , т. е. соответствует норме. г) Быстрота реакции Оценка: Возраст 19 – 20 21 – 23 24 – 26 27 – 29 30 - 35 36 – 42 48 – 51 Мужч и ны 13 14 15 16 17 18 21 Женщ и ны 15 16 17 18 19 20 24 У меня быстрота реакции 13 см. ( в норме ) Вывод: мой биологический возраст больше календарного. По таблице мой би олог и ческий возраст 25-30 лет, что намного больше паспортного. 2. Тип нервной системы Для определения типа нерв ной системы воспользуемся теппинг-тестом. Методика, которого основана на определение динамики максимал ьного темпа дв и жения руки. По результатам теппинг-теста построим график и по виду кривой узн аем , тип нер в ной системы, которым я обладаю. Кривая имеет выпуклый вид – темп нарастает первые 10-15 секунд, к 25-30 он может снизится н и же исходного. Я об ладаю сильной нервной системой . 3. Оценка состояния нервной системы. а) Определение состояния вегетативной нервной системы по анкете А . М . Вейна 1-3 5-0 9-0 2-0 6-7 10-0 3-0 7-0 11-0 4-4 8-0 По результатам анкеты у меня вегето-сосудистой дистон иии нет .(11 баллов) Соответствует уравновешенной вегетативной системе. б) Вегетативный индекс Кердо(ВИ) ВИ =(1- Д/Р )*100 Д -диастолическое давление Р - ЧСС в 1 минуту ВИ =(1-80/64)*100=-25 ( свидетельствует о повышении парасимпатическо го тонуса. ) 4. Личностная зрелость. Аутоаналитический опросник здоровой личности. Результат: 40-70 – начало зрелости. Трудно, но нужно работать над собой 70-100 – умеренная зрелость. Есть резервы к самоусовершенствованию. 101-120 – уверенная зрелость. По результатам теста у меня 98 баллов, значит я обладаю вт орым типом зрел о сти. Перечень качеств человека, обладающего уверенной зрел остью: – делает добрые дела и не т ребует ничего взамен – эмоциональные отношения с друзьями, близкими хорошие – адекватно воспринимает и относится к реальности, избегает иллюзий – поощряет критику – несет ответственность за свои действия и решения, не обвиняет других, если что-то идет не так – эмоционально устойчив, терпелив Чего мне не хватает до уверенной зрелости: - составлять разумный план и по порядку выполнять его - поощряет критику - поступать так, чтобы заслу жить любовь ближнего своего 5. Личностная тревожность. ( ЛТ) Личностная тревожность определяется по шкале самооценки лич н о стной тревожности (шкале Спилбергера ). ЛТ – это устойчива я характер и стика чело- века . ЛТ характеризует устойчивую склонно сть воспринимать бол ь шой круг ситуаций как угрожающие, реагировать на такие ситуации с остоянием тре- воги. Шкалу Спилберга можно использовать в целях саморегу ляции, в це- лях руководства и психокоррекционной деятельности. ЛТ = 1 – 2 + 35 = 16 – 28 + 35 = 23 Результат: до 30 – низкая тревожность 31-45 – умеренная тревожность 46 и более – высокая тревожность Вывод: по результатам у меня низкая тревожность, следовательно я несерь езно ре а гирую на стрессовую ситуацию. Очень высокая реактивная тревожность (неврозы) вызывает нарушение вни мания, иногда нарушение полной координации. Очень высокая ЛТ прямо коррелирует с наличием невротического конфликт а, с эмоциональными и невротическими срывами психосоматическими забол еваниями. Пре д полагает склонность к по явлению состояния тревоги у человека в ситуациях оценки его компетентн ости. В этом случае следует снизить субъективную знач и мость ситуации и задач и перенести акцент на осмысление деятельности и формир о вание увере н ности в успехе. На что мне обратить внимание: Низкая тревожность (синдром толпы) требует повышения вни мания к мотивам де я тельности и повышен ия чувства ответственности. Иногда является результатом а к тивного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в “ лучшем свете ” . 6. Типологические особенности личности. Выявление типологических особенностей личности. По опроснику КАВД у меня получились следующие результаты: К=11 А=16 В=21 Д=12 Я отношусь к типу личности – кинестетик (меньше всего баллов). Характери стика этого типа ли ч ности: Кинестетики: Ё очень чувствительны, речь плавная Ё при общении подходят близко Ё воспринимает мир через эм оции Ё девиз: «Сам себя не похвалишь – никто не похвалит» Ё в стрессе логичны и рассуди тельны, помогают людям Ё сплачивают коллектив 6. Уровень соматического здоровья. ИФС (индекс физ. состояния) по Пирогову : ИФС= 700 – (3*ЧСС п ) – (2 , 5*АД СР.П. ) – (2 , 7*возраст) + 0 , 28*масса тела 350 – (2 ,6* возраст) + (0 , 21*рост) ИФС = 700 – (3*66) – (2,5*93,3) – (2,7*17) + 0,28*92 = 255 , 1 = 0,74 350 – 2,6*17 + 0,21*186 344,7 где ЧСС п – частота сердечных сокращений в покое АД СР.П – среднее артериальное давление в покое АД СР.П =АД д иаст. + 1/3* АД пульс = 75 + 1/3*40 = 93,3 АД пульс =АД сист. – АД диаст = 120 – 75 = 40 Оценка: ИФС Уровень физ. состояния < 0 , 375 низкий 0 , 376-0 , 525 ниже среднего 0 , 526-0 , 675 средний 0 , 676-0 , 825 выше среднего >0, 825 в ысокий 8 . Двигательная активность. Регулярные занятия физическими упражнениями оказывают разностор онне пол о жительное влияние на организм ч еловека: улучшается деятельность нервной , серде ч но-сосудистой и дыхательной систем, пищеварительного и опорно-д вигательного аппар а та, нормализуется обм ен веществ. Систематические тренировки оказывают два осно в ных положительных функциональных эффекта: 1) усиление максимальных функциональных возможностей организма в ц елом и его ведущих систем. 2) Повышение экономичности деятельности организма в целом и его органов и ча с тей. Повышается физическая и умственная работоспособность, возрастает сопроти в ляемость организма негативным в оздействиям внешней среды (расширяются во з можности сохранения гомеостаза). В оздоровительных целях чаще всег о используют упражнения, направленные на воспитание выносливости, так к ак именно они наиб о лее эффективно обеспеч ивают возрастание функциональных возможностей осно в ных систем жизнеобеспечения: сердечно-сосудистой и дыхател ьной (бег, ходьба, лыжи, плав а ние, шейпинг и т. д.). В основе организации оздоровительных тренировок лежат следующие принц ипы: 1) повторность 2) систематичность, регулярн ость 3) постепенность (наращивани е нагрузок), индивидуализация нагрузок Принцип повторности обеспечивает многократное повторени е физических у п ражнений, что приводит к ст ойкому повышению работоспособности. Принцип регулярности: эффект каждого последующего заняти я наслаивается на изменения , вызванные предыдущим занятием, поэтому зан ятия должны быть не м е нее трех раз в неделю (1-2 раза поддерживает имеющийся функциональный уровень). Эп и зодические тренировки в плане оздоровления бесп олезны, иногда даже вредны. Принцип постепенности диктует необходимость последоват ельного введения организма в рабочий режим: 1) первая часть-разминка 10-15% 2) основная часть 70-80% общего вр емени 3) «заминка» 10-15% Принцип индивидуальных нагрузок требует соо тветствия применяемых нагр у зок возможно стям организма. В моем возрасте организм до стигает максимальных физических результатов, обязательная доза физиче ской активности должна быть 16-18 часов в неделю. Двигател ьная активность у меня не достаточная, т.к. длительность плановой ф и зической нагрузки составляет менее 2-х часов в день 5 раз в неделю. Я занимаюсь 2 раз в недел ю – волейболом, езжу на рыбалку и зимой! и летом, что способствует ра з витию выносливости, а зимой еще и закаливанию. 9. Проблемы физического раз вития и подготовленности. Антропометрические данные: 1. Рост – 186 см 2. Масса тела – 92 кг 3.Окружность груди а) на вдохе – 111 см б) на выдохе – 101 см в) в покое- 104см г) ОГ вд- ОГ выд=8 (норма=8-10) соответствует норме д) Индекс Эрисмана ИЭ = ОГ пок-1/2*рост(см) ИЭ =104-1/2*186=11 но рма и) П креп=Рост(см)- [В ес(кг)+ ОГ пок(см) ] П креп=186-(92+104)=-10 сверх крепкое телосложение к) Индекс массы тела ИМТ=М / p ^2=92/186^2=26.6 кг / м ^2 Превышает норму 4 . Жизненная емкость ле гких(ЖЕЛ) -- 5700 Должная ЖЕЛ=(40*рост)+(30*вес)-4400=6000 (немногим меньше нормы) 5 .Динамометрия а) правой кисти – 3 3 кг б) левой кисти – 26 кг Должная=92*0,66 =60 кг ( норма 66-68% от массы тела ) У меня ниже нормы Функциональные пробы: Пульс в покое – 66 ( норма 60-90 ) АД в покое – 120/70 ( норма 120-75 ) Частота дыхания в покое – 11 Сделать 20 глубоких приседаний за 30 секунд Пульс после нагрузки – 100 Частота дыхания после нагрузки – 13 Время восстановления пульса – 2 мин. Справка:1 мин.- отлично 2-3 мин. – хорошо 4-5 мин. – удовлетворительно >5 мин. – неудовлетворитель но Состояние здоровья (функциональное состояние): отличное , хорошее , удовлетворительное, неудовлетворительное. Гибкость составляет 10 см . Достаточная гибкость . Составление индивидуального двигательного режима. а) определить max допустимую частоту пульса P smax =220 – возраст = 220 – 17 = 203 б) определить порого вый ( min ) пульс , при котором нагрузка дает тренир о вочный эффект P s порог = P smax *0,65=203*0, 65 = 131,3 в) определить оптимальную тренировочную частоту пульса P s ра б . = P smax *0,8 = 203*0,8 = 161,6 10. Образ жизни В данном разделе помещен результат опросника состоящего из 7-ти Вопросов, относящихся к вредным привычкам, питанию, сну, физкультуре. По результатам теста у меня получилось 59. Это означает, что образ жизни у меня хороший, но может быть еще лучше … Для повышения данного показателя я постараюсь уделить больше внимания режиму питания. 11. Оценка питания. Питание стоит на первом ме сте. Оно не излечивает болезни, но в значительной м е ре сохраняет здоровье, генетический потенциал. Питание – это одна из основных потребностей организма, так как пища дае т вещ е ства для построения клеток, ткане й, органов, а так же энергию, необходимую для их жизнедеятельности. Для сох ранения здоровья и работоспособности пища человека полностью должна в осстанавливать то количество энергии, которое он затрачивает в течение суток. Для этого нужно знать, какой запас энергии находиться в питательн ых веществах, какова их энергетическая ценность. Современные методы исс ледования позволяют правильно подобрать нормы питания для каждого чел овека. При соста в лении пищевого рацион а учитывают потребность организма во всех питательных веществах – бел ках, жирах углеводах, витаминах, минеральных солях. Недостаток отдельны х ко м понентов в пищевом рационе может п риводить как к манифестной патологии (анемия, цинга, пелагра, иммунодифе циты, вызванные недостатком микро элементов, дистр о фии), так и к третьему состоянию-между здоровью и болезнью. Под рациональным питанием понимают достаточное в количественн ом и по л ноценное в качественном отношении питание. Основные принципы рационального питания: 1) энергетическая ценность пищи должна соответствовать энергозатратам организма 2) пищевой рацион должен быт ь сбалансирован по основным питательным вещес т вам, макро- и микроэлементам, витаминам и другим биологически а ктивным компоне н там 3) режим приема пищи должен соответствовать физиологическим возможностям и потребностям организ ма В сутки взрослый человек д олжен употребить: 1) белка – 1гр на килограмм в сутки (минимум 35-40гр) 2) жиров – 1гр на килограмм в сутки (минимум 35-40гр) 3) углеводы – 4гр на килогра мм в сутки (300-400гр в сутки) 4) 2-2.5 литра воды Белки бывают: животные и растительные. Полноценный белок – тот кото рый с о держит незаменимые аминокислоты. Жи вотный белок содержится в мясе, птице, р ы бе , сыре, яйцах и икре … Формула для определения ид еального веса (мой фактический вес – 92 кг.): а) Формула Брака Р – вес L – рост P=L-100 P = 186 – 100 = 86 кг Это мой идеальный вес. б) Росто-весовой индекс Рост(см) / масса(кг) = 2 ,2 Оценка: 2,3-2,8 – норма 2,5-2,6 – идеальный вес больше 2,8 – вес недостаточный Значение индекса ( 2,6 ) соответствует идеальному весу. Питание трехразовое.. Иног да употребляю поливитаминные препараты, такие как “ Дуовит ”,”Ревит” и др. Пример дневного рациона (28.04.2000): Завтрак: Чашка чая, бутерброд с колбасой / сыром Обед: Суп, картошка с котлетой, чай Ужин: Каша, чай с бутербродами Часто я питаюсь нерегулярно из-за учебы в университете. 12. Биоритмологический профиль и оценка режима дня. Продолжительность моего ночного сна составляет около 7 часов. Физ и ческим и умственным трудом в день я занимаю сь около 11 часов. Питание отн и мает около 2 часов в день, а на отдых остается около 2 часов в сутки и на тр е нировки 0.5 часа в день( в среднем ). Так как я являюсь аритмиком с уклоном к типу жаворонков, то с утра обы ч но я встаю легко, но вечером мне очень хочет ся спать. Наибольшая производительность у меня наблюдается с 10 до 12 и с 17 до 20 часов. Физ и ческую нагрузку легче всег о воспринимаю у т ром. 6.30 часов – подъем 6.30-7.00 – утренний туалет 7.30-8.00 – завтрак 9.00-15.00(иногда до16.00,18.00) – занятия в университете 13.50-14.00 – обед 16 .00-17.00 -- отдых 17.30-20.00 – тренировки или делаю домашнее задание 20.00-21.00 – ужин 21.00-23.30 – отдыхаю (читаю книгу, смотрю телевизор) 23.30-6.30 – сон Так как я склонен к типу жаворонок, мне лучше питаться: завтр ак – через 1 час после подъема, а ужин – в 19:00.Но существуют также и нарушен ия режима дня (в основном питания), обусловленные непостоянством учебног о расписания и тренер о вок . 13. Соматические проблемы. Серьезных соматических проблем я у меня нет: головные боли не наблюдаю т ся, болей в животе не бывает, простудными заболеваниями болею не чаще 1раза в один-два года. Сердечных болей и нарушения сна тоже нет. 14. Вредные привычки. Вредные привычки практически отсутствуют, так как я стараюсь вести здор о вый образ жизни. Не курю, наркотиков н е употребляю. Употребление алкоголя – умеренно, т.к. курение, алкоголь, н аркотики нарушают функциональную деятел ь ность организма, разрушают органы, влияют на умственную деятельнос ть, могут в ы звать такие болезни, как рак лег ких, церроз печени, различные сердечно-сосудистые заболевания, повлиять на генный аппарат – потомство. У людей потребляющих алк о голь, табак, наркотики может возникнуть привыкани е, трудно устранимое. Они могут испортить жизнь окружающих их людей. Это я прекрасно понимаю и думаю, что ни сейчас и в будущем употреблять табак, на ркотики и алкоголь (в большом количестве) я не буду. 15. Заключение: моя программа оздоровле ния. Здоровье может быть обеспечено совокупностью нескольки х факторов: полноце н ное питание, движен ие (занятия спортом), свежий воздух, здор о вый сон. Со сном, спортом, свежим воздухом проблем нет, основная проблема – э то пр о блема питания. Суть ее в том, что у мен я нет возможности регулярно питаться. Чтобы ее решить мне надо составить определенное меню богатое витаминами, углеводами, белками и другими вещ ествами и распределить потребление пищи по времени, когда а к тивность желудочного тракта максимальна. Но это в се невозможно осуществить при непостоянном расписании, сбоях в режиме д ня. Я постараюсь пересмотреть ра с пор я док своего дня, чтобы избежать нарушения в при емах пищи. Динамометрия у меня ниже но рмы, значит на тренировках мне следует обратить внимание на мышцы кисте й рук. Многие мои сверстники сейчас начали употреблять алкоголь в больших кол ичес т вах, много курят, балуются наркотика ми. Мне же нужно пересилить себя и не начать к у рить или принимать наркотики и постараться не употреблять алкоголь . Меньше нах о диться в окружении курящих ля дей, тк это вредит моему здоровью. Мне нужно также научиться следить за осанкой, так как у меня много лекций ( много сидим) и при не правильной посадке можно искривить позвоночник. Пониженная личностная тревожность говорит мне о том, что мне нужно боль ше времени заниматься своим самоанализом, а так же поработать над собой, чтобы стать уверенной зрелой личностью, а это значит, что мне нужно научи ться принимать кр и тику других людей.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Программист приходит домой из школы с родительского собрания. Жена:
- Ну теперь-то ты понял, что ребенком надо заниматься? Что с ребенком надо учить уроки? Что ребенок совсем без отцовского внимания отбился от рук?
- Это все мелочи, я понял главное!
- Что, ну что ты там понял?
- Надо бросать курить, пить пиво, ограничиться с кофе, привести себя в порядок, нормально питаться, записаться на фитнес, подумать о смене работы, а то остальные родители поначалу приняли меня за школьного трудовика.
© Ivan Fuckov
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru