Реферат: Закаливание водой как средство укрепления здоровья - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Закаливание водой как средство укрепления здоровья

Банк рефератов / Безопасность жизнедеятельности

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 46 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

18 Министерство о бразования Российской Федерации Самарский филиал Московского городского педагогического университета Факультет психологии Закаливание водой как средство укре п ления здоровья Реферат по курсу ____________________ студентки ______курса ____________________ Чапаевск 2004г. СОДЕРЖАНИЕ Введение 3 1. Понятие и механиз м закаливания. 4 2. Немного из истории закаливания. 7 3. Общие п ринципы и правила закаливания. 12 4. Формы закаливания водой 13 5. Особенности закаливания детей 16 Заключение 17 Список использованной литературы 18 ВВЕДЕНИЕ «В холодной воде - исцелени е , предупрежд е ние заболеваний, он а укрепляет тело и сохран я ет бодрость дух а » . А. Цельс Мы никогда н е найдем путь в страну Здоровья, если не будем закалять свой организм. Закаливание - пре красное и доступн ое средство профилактики заболева ни й и укрепления зд о ровья. В осн ове его тренировка термоадаптационных механизмов. «Сильный, но не за ка ленный человек подобен крепости с толстыми высоки ми стенами, в которой забыли поставить вор о та»,— гласит народная мудрость. Не случайно известные исто рические личности использовали раз личные виды з ака лив ания: Лев Толстой с ранней весны и до пе рвого снега ходил босиком; академик И. П. Павлов в 86 лет купался в Неве до поз д ней о сени и носил зимой лег кую одежду; Илья Репин, будучи стариком, спал зимой на откр ы той веранде; с ледяной водой и зимней ст у жей дружили А. В. Суворов и Н.Т. Чернышевский; в проруби куп а лся И.А. Кр ы лов, а А.С. Пушкин принимая ва н ны со льдо м... Высокая эффект ивность воздействия воды на организм объясняется тем, что ее теплое м кость в 28 раз выше, чем теплоемкость воздуха. Так, воздух при температуре 13° С восприн и мается как прохладный, в то же время вода той же темпер а туры кажется холодной. При одно й и той те м пературе воздуха и во ды организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла. Именно по этой причин е вода рассматривается как весьма сильное закаливающее приро д ное средство. У водных процедур есть еще одна особенность. Они, как правило, оказывают н а челов е ка и механическое возд ействие. Более сильное действие по сравнению с воздухом вода оказ ы вает и за счет растворенных в ней ми неральных солей, газов и жидкостей. Кстати, с целью ус и ления раздражающ е го действия воды иногда к н ей прибавляют 2-3 столовые ложки поваренной соли л и бо 3-4 ложки столового уксуса. Основное же преимущество воды как средства закаливания заключается в т емперату р ном факторе. Водные п роцедуры по своей температуре подразделяют на г о рячие - выше 40 °С, теплые – 36 - 40 °С, безразличные – 34 - 35 °С, прохладные – 20 - 33 °С и холодные - ниже 20 °С. Деление такого рода у читывается при проведении закаливания. Умело варьируя температ у рой воды, можно легко соблюдать то ч ность дозировки сеансов закал ивания. Каждый, в зависимости от состояния, степени закаленности, других условий может к тому же выбрать подходящий для себя способ процедур. Воздействи е нек о торых из них не слишком ве лико (например, обтирания мокрым полотенцем). Сила же воздействия других, ск а жем, душа, купания, - достаточ но велика. Закаливание водой начинают с мягких процедур - обтирания, обливания, затем перех о дят к б о лее энергичным - душ, купание и т. д. Систематическое применение водных процедур - надежное профилактич е ское средство против случайных ох лаждений тела. Не зря бытует поговорка: Кто с водо й холодной дружит, тот н а сморка не боится. Водные процедуры, многогранно воздей ствуя на организм, улучшают терморегуляцию, обмен веществ, работу се р дечно-сосудистой и дыхатель ной системы. В своей раб оте мы рассмотрим сущность и механизм закаливания, историю применения в одных процедур как средства закаливания; проанализируем общие принцип ы и правила зак а ливания, формы закаливания водой; обратим внимание на особенности закаливания д е тей . 1. ПОНЯТИЕ И МЕХАНИЗМ ЗАКАЛИВАНИЯ. В определении, приводимом В. Далем в «Толковом словаре живого великорусского яз ы ка» дается трактовка закаливания п рименительно к человеку. В. Даль считал, что закаливать человека – это «п риучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, восп и тывать в суровости». Известный русский физиолог академик И. Р. Тарханов , автор вышедшей в 1899 году книги «О закаливании человеческого организма», определяя сущность закаливан ия, писал: «К слову «закаливание» или «закал» в приложении к организму ру сская речь прибегает по анал о г ии с явлениями, наблюдаемыми на железе, стали, при их закаливании, придающ ем им бол ь шую твердость и стойк ость». Известный русский педиатр, активный сторонник закали вания Г.Н. Сперанский , ра с сматривал закаливание как воспитани е в организме способности быстро и правильно присп о сабливаться к меняющимся внешним усл овиям. Суммируя научны е данные об использовании естественных факторов природы, физи о лог А. П. Парфенов отмечал, что можно « определи ть закаливание человека как частный сл у чай тренировки, направленной к совершенствованию способности организма выполнить раб о ту, свя занную с повышением стойкости своих тканей по отношению к действию вред ных вли я ний » . В более узком смысле под закаливанием следует понимать различные мероп риятия, св я занные с рациональны м использованием естественных сил природы для повышения сопроти в ляемости организма вредным влияния м различных метеор о логических ф акторов. Любое совершенствование – это длительная тренировк а. Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка защитных с ил организма, подготовка их к своевременной мобил и зации. Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая про филактич е ская роль. Закаленны й человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены вне шней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма. Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого челов е ка, т.е. им могут заниматься люд и любых возрастов независимо от степени физического развития. Закал и вание повышает работоспособност ь и выносливость организма. Закаливающие процедуры но р мализуют состояние эмоциональной сфе ры, делают человека более сдержанным, уравновеше н ным, они придают бодрость, улучшают настро е ние. Как считают йоги, закаливание прив одит к слиянию организма с природой. Закаливание - комплекс методов целенаправ ленного повышения функциональных р е зервов орга низма и его устойчивости к неблагоприятному д ействию факторов окружающей среды путем сист е матического тренирующего дозированного воздействи я ими. Основные факторы закаливания — воздух, сол н це и вода. Рассмотрим , в чем же заключается механизм закаливания. Одним из важных фак торов внешней среды, в которой живет человек, является её темп е ратура. Организм человека должен п остоянно поддерживать тепловой баланс при различных внешних температу рах. И.П. Павлов писал, что организм может существовать только до тех пор, п ока он в каждый момент уравновешивается с окружающими условиями. Как тол ько это равновесие серьёзно нарушается, он перестаёт существ о вать. В организме непрерывно происходят окислительные п роцессы с освобождением эне р гии, которая в конечном итоге превращается в тепловую, и пере даются во вне ш нюю среду. Пр оцессы теплообразования и теплопередачи регулируются системой термор егуляции в пред е лах её вос становительных возможностей. Под терморегуляцией понимается совокупн ость ф и зиологических проц ессов, направленных на поддержание на определённом уровне относител ь но постоянной температур ы тела человека. Пределы термор егуляции отнюдь не безграничны. Нарушения теплового равновесия о р ганизма, как правило, причиняют суще ственный вред здоровью. Чрезмерное охлаждение, н а пример, ведет к ослаблению организма, снижению его уст ойчивости, уменьшению сопроти в ляемости болезнетворным микробам. И. П. Павлов говорил, что « простудный элемент есть сп е циальный раздражитель кожи холодом вместе с сыростью. Это специальное раздражение ведет к возбуждению задерживающего нерва, понижает жизнедеятельность организма, его отдельных органов (легких, по чек и др.). И тогда все виды инфекции, которые всегда в нал и чии и которым, так сказать, только не дае тся ходу, получают перевес и дают то не ф рит, то пневмонию » . Большая часть населения бывшего СССР пр оживает в климатических условиях, где о с новным фактором, требующим приспособления, служат холодовые в оздействия. Давно уже б ы ло заме чено, что люди неодинаково реагируют на охлаждение. Простудные заболева ния возн и кают далеко не у всех. У одних уже при упоминании о холодной воде начинают бегать мура ш ки по телу. Но есть немало морозоустойч ивых людей, которые менее подвержены прост у дам и безболезненно переносят резкие колебания температу ры. Оказалось также, что степень чувс т вительности к холоду зависит не от врожденных особенностей ор ганизма, а обусловлив а ется усл овиями жизни. « Чрезмерная простудность, по преимуществу, дело н а живное » - писал еще в конце прошлого столетия рус ский физиолог И. Р. Тарханов, изучавший функции це н тральной нервной системы и, в частности, влияние на о р ганизм внешних воздействий. Различаются определенные стадии в реакциях кожи на о хлаждение . Первая стадия - побледнение. При дей ствии холода кожные артерии и капилляры с у жаются, количество прот е кающей через них крови уменьшается. Кожа бледнеет, температура ее падает. Разница температуры кожи и окружающего воздуха уменьшается. Это, в свою оч е редь, сокращает те плопотери за счет физической теплоотдачи. Мышцы волосяных мешочков при охлажд е нии сокращаются, кожа с ъеживается, и образуется так называемая гусиная кожа. Затем охлаждение сопровождается расширением кожных сосудов, покраснен ием кожи, которая становится теплой (вторая стадия). При умеренных охла ж дениях лицо, руки и другие откр ытые части тела могут пребывать в таком состоянии дл и тельное время. Человек при этом не ощущ ает действия холода. Дальнейшее воздействие холода вызывает появление вторичного озноба ( третья ст а ди я ). Симптомы его следующие: кожа снова бледнеет, приобр етает с и нюшный оттенок, сосуды расширены, наполнены кровью, их способность сокращаться ослаблена, сине ют губы. Выр а ботка тепла за счет химической терморег у ляции в эт ом состоянии оказывается недостаточной. При вторичном ознобе может пр о изойти переохлаждение органи зма и развиться простудное забол е вание. Следует учесть, что у незакаленных и ослабленных болезнями взрослых и де тей вторая стадия может не проявляться, а сразу наступит третья - переохл а ж дение со всеми вытекающими п оследствиями. Охлаждение любого участка поверхности тела влечет за собой изменение п росветов кр о веносных сосудов н е только непосредственно на охлаждаемом уч а стке кожи, но и на остальной поверхности тела, вызывая при эт ом многообразие изменений во всем организме. Чем менее тренирован охлаж даемый участок к действию холода, тем сильнее проявляется общая сосуд и стая реакция. Показателен такой пример. При погружении ступней ног в холодную воду у н езакале н ных людей происходит п рилив крови к слизистым оболочкам носа и верхних дыхательных п у тей. Это повышает их температуру, увели чивает количество выделяемой слизи и создает благ о приятные условия для развития микробо в, попадающих на слизистые оболочки. Быстрое ув е личение числа микробов и о д новременное ослабление сопротивляемости организма веду т к возникновению воспалительных процессов, простудных заболеваний - ка тару верхних дых а тельных путей , ангине, воспалению легких. А вот при охлаждении руки реакция со стороны с о судов слизистой оболочки носа почти отсутствует. Объясняется это тем, что руки, как правило, подвергают ся значительно большим термическим воздействиям. Следовател ь но, они в большей мере закалены, чем стоп ы, которые почти всегда защищены об у вью. Если каждый день систематически повторять охлаждение ног холодной вод ой, то эти я в ления со стороны сли зистых оболочек постепенно исчезают, а через 2 мес. затухают совсем или ос таются слабовыраженными. Теплорегуляторный аппарат действует значительно лучше на участках тел а, которые п о стоянно подвергаю тся действию метеорологических факторов (лицо, руки), и хуже на постоя н но закрываемых одеждой (грудь, спи на). В качестве показателя устойчивости человека к понижению температуры в не ш ней среды при исследованиях используется так называемая холодовая проба. При этом учитывается ск о рость восстановления темпера туры участка кожи до исхо д ной в еличины после дозированного охлаждения на 10 ° С. Доказано: чем меньше врем я восстановления температуры, тем выр а женное закаленность. Известный ленинградский физиолог В. В. Койранский постоянно указывал на особенн о сти действия слабых ох лаждений на организм. По его данным, чтобы вызвать ощущение хол о да, слабые охлаждения должны воздейств овать на значительную часть поверхности тела и де й ствовать продолжител ь ное время. Слабые холодовые раздражения не имеют такой силы , чтобы в ы звать такое возбужден ие рецепторного аппарата (чувствительных к охлаждению нервных окончан ий), которое необходимо для включения терморегуляционных центров. Типич ным пр и мером такой ситуации яв ляется лежание человека на траве или песке весной (он не ощущает холодов ого воздействия, хотя зачастую за легкомыслие расплачивается воспален ием легких, п о чек, ишиасом и т. д.). Учёные отм ечают, что по мере повторения одних и тех же закаливающих воздействий кр уг вовлекаемых в ответную реакцию органов и систем сокращается, реакции ст а новятся как бы более целес ообразными, более экономичными, то есть на воздейс т вие отвечают только те органы которые способствуют скорейшему восстановлению нормального состояния органи зма. Сокращается и время между первичным спазмом с о судов и их расширением. Если человек в стречается с более холодной водой, чем та, которая использовалась для за каливания, то во з можности его реакции окажутся недостаточными для сохранения нормальной деятельнос ти о р ганизма и человек может з аб о леть. 2. НЕМНОГО ИЗ ИСТОРИИ ЗАКАЛИВАНИЯ. Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древнос ти. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использ овалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела. Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уд елялось в Древней Греции и Древнем Риме . Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в сис тему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая сост авная часть. Закаливание в этих странах преследовало цель укрепления здоровья, так и выработку у человека способности переносить всевозможные лишения. По с видетельству Плутарха, закал и ва ние мальчиков в Древней Спарте начиналось с самого раннего возраста. С с еми лет восп и тание продолжалось в общественных домах во все более суровых условиях: их стригли наголо, за ставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженным и. Когда детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год. Гор я чей водо й им разрешали мыться всего несколько раз в году. И в зрелые годы люди долж ны б ы ли жить так, как предписывал обычай. Горячим сторон ником использования в оздоровительных целях обтираний, обмываний и хол одных ванн был реформатор античной медицины Гиппократ. Гиппократ писал: «Что касае т ся состояния погоды на каждый день, то холодные дни у к репляют тело, делают его упругим и удобо подвижным». Идеи его нашли распростран е ние в трудах ученых других стран. В Азии, например, взгля дов Гиппократа придерживался великий ученый, философ и врач Ибн Сина (Ав и ценна). Абу Ал и ибн -Сина (Авиценна) в VIII-IX веках создал "Кан он врачебной науки". Он ра з делил м едицину на теоретическую и практическую, а последнюю - на науку сохранен ия здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав своего труда Ав иценна говорит о купании в х о лод ной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовк и к своеобра з ному закаливанию п утешественников в условиях жаркой пустыни и зимней неп о годы. Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие видные уч е ные древности, как Демокрит, Асклепи ад и другие. В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья носили гос ударстве н ный характер. «Мудрый, - говорилось в «Трактате о внутреннем», - лечит ту болезнь, кот о рой еще нет в теле человека, потому что пр именять лекарства, когда болезнь уже началась, это все равно, что начинат ь копать колодец, когда человека уже мучит жажда, или ковать оружие, к о гда противник уже начал бой. Разве э то не слишком поздно?». Поэтому в древнекитайской м е дицине большое внимание уделялось меро приятиям, способствовавшим укреплению здор о вья. Важнейшими средствами для этого считались физически е упражнения, водные процед у ры, с олнечное облучение, массаж, лечебная гимнастика, диета. Одним из важнейших направлений в медицине Древней Индии было предупреж дение заболеваний, использование различных упражнений, например йоги, н аправленных на подде р жание и ук репление здоровья, достижение нравственного и психологического равнов есия. И с ходя из учения о трех «орг анических жидкостях» (желчь, слизь, воздух) и 5 космических эл е ментах (земля, вода, огонь, воздух и эфир – источник света), древние индусы определяли зд о ровье как результат равномерного их смещения, правиль ного совершения жизненных отпра в лений тела, нормального состояния органов чувств и ясности ума . Поэтому усилия врачей н а правля лись на уравновешивание нарушенного соотношения жидкостей и элементов . Об и с пользовании воды в Древней Индии с целью укрепления здоровья человека говорится в св я щенных индусских книгах «Веды»: «Целебе н поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, ц е лебна от всех болезней, излечение приносит тебе течение вод ы». Скифы, по свидетельству Геродота и Тацита, купали св оих новорожденных в холодной воде. Жители Северного Кавказа два раза в д ень обмывали детей ниже поясницы очень холо д ной водой начиная с пе р вого дня жизни . Крупнейшим культурно-историческим событием в пропаг анде закаливания, застави в шим широкие круги Европы обратить внимание на оздоровляющие и ц е лебные силы природы, было издание в 1761 г. р омана в письмах литератора и философа Ж.-Ж. Руссо « Юлия, или Н о вая Элоиза » . Мысль автора, вложенная в уста главной героини романа, не потеряла своего зн а чения и сег о дня. Юлия, оценивая систему воспитания своего первенца, говорит: « Он привык бегать и в жару и в холод с непокрытой головой , носиться, пока не запыхается, обливаться п о том, и он закален... ему не страшна простуда... Я боюсь губительн ой трус о сти родителей, ибо свои ми хлопотами и заботами они расслабляют, изнеживают ребенка... ск о вывают множеством ненужных предостор ожностей и, наконец, достигают того,- что на всю жизнь обрекают его н е минуемым опасностям, от коих они жел али уберечь его на к о роткий сро к; своими стараниями спасти ребенка в детстве от безобидного насморка он и заранее накл и кают на него вос паление легких, плевриты, солнечные удары и безвременную ко н чину » . Особое значени е закаливанию придавалось на Руси. Здесь оно носило массовый хара к тер. «Русские – крепкий, сильный, вын осливый народ, способный легко переносить и стужу, и жару. Вообще в Росси и люди здоровые, доживающие до глубокой старости и редко боле ю щие», - писал секретарь гольштейнского п осольства в Москве Адам Олеарий. Е. А. Покро в ский писал о том, что у жителей Древней Ру си « ...считалось величайшей добродетелью приучение т е ла с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам » . Древнейший русский летописец Нестор в X веке описыва л, как начинал п а рить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рожд е ния. И так - в течение нескольких недель , а з а тем при каждом нездоров ье. Основоположник отечественной медицины С.Г. Зыбелин (1735-1802 гг.) в « Слове о вр е де, проистекающем от содержания себя в те п лоте излишней» (1773 г.) писал: « Весьма полезно ... мыть младенцев холодной во дою для приведения в крепость и для предупреждения многих б о лезней» . Издавна славянские народы Древней Руси использовали д ля укрепления здоровья б а ню с по следующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции. Прославленный р усский полководец А. В. Суворов, будучи от рождения хилым и боле з ненным, благодаря неотступно проводимо му на протяжении долгих лет з а ка ливанию сумел стать выносливым и стойким человеком, не восприимчивым ни к холоду, ни к жаре. До пр е клонног о возраста легендарный полководец сохранял неукротимую энергию, жизне радос т ность, творческую работос посо б ность. Он ходил несколько ч асов обнаженным, чтобы приучить себя к холоду и превозмочь слабость свое й природы. « При этой привычке и обливании себя х о лодной водой он, можно ска зать, закалил свое тело от влияния непогоды, казался с у ществом сверхъестественным» - всп о минал позднее под камердинер полководца сержант Иван Сергеев. Суворов ввел физическую по дготовку и закаливание в армейский обиход и строго треб о вал их соблюдения как основы здоровья во инов. В знаменитом наставлении « Наука по беждать » он п и сал: Солдат дорог!.. Береги здоровье... Кто не бережет людей - оф ицеру арест, унтероф и церу и ефре йтору - палочки, да и сам о му палоч ки, кто себя не бережет. Высокая степень собственной физической закалки, а также и его войска поз вол и ла А. В. Суворову в преклонном возрасте осуществить легендарный переход по снегам и льдам Альп и штурм ом овладеть Сен-Готардом и Чертовым мостом, а затем нанести сокрушительн ое пор а жение лучшей по тем време нам французской армии. Фельдмаршал М. И. Кутузов, продолжая ратные суворовские традиции, строго требовал от офицеров соблюдения правил закаливания и гигиены. Уместно с ослаться на поучительный пример одного из героев Отечественной войны 1812 г о да генерала В. Г. Костенецкого, человека беспредельной отваги, огромной силы и закалки. Вот что писал о н ем один из современн и ков: « Тело его было закалено против непогоды. Встав ая перед зарею в летнее время, раздетый дон а га, валялся он в утренней, росистой траве, а зимою, н е взирая ни на какой мороз, ходил вокруг св о его дома в нагольном тулупе и в к еньгах без всякой другой обувки. Он любил русскую баню и прямо с полки кид ался в снег... » Думается, не случайно у русского народа родилась такая поговорка: « Укр е п ится человек - крепче камня, а ослабнет - слабее воды » . Большой смысл скрыт в этих мудрых словах. Сур о вые климатические условия России заста вляли людей искать самобытные формы и методы з а каливания. Например, у народов Севера было принято приу чать к холоду уже в раннем детс т в е. Якуты трое и более суток по несколько раз в день натирали новорожденны х снегом или обл и вали холодной в одой. Остяки и тунгусы погружали младенцев в снег, обливали ледяной водо й и закутывали затем в оленьи шкуры. Цыгане также сразу после рождения об ливали детей х о лодной водой, ино гда клали в снег, никогда не пеленали. В обычаи и др у гих народов России издавна входит использование естес твенных средств закаливания: длительные воздушные ва н ны, купание в холодной воде, русская баня, ходьба босиком, катание на санках, лыжах и кон ь ках. Проблемам закаливания посвящены специальные работы русских ученых и в рачей. Уч е ник М. В. Ломоносова С. Г. Зыбелин выступил в 1773 г. в Мо с ковск ом университете с докладом « Слово о вред е, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней » . Чуть раньше акад е мик А. П. Протасов представил Российской Академии наук два докла да « О физи ческом восп и тании детей » и « О необходи мости движения для сохранения здоровья » , в которых также ра с сматривал во просы закаливания. Известные деятели медицины М. Я. Мудров и К. И. Грум ук а зыв а ли, что закаливание холодом является важным средством проф илактики заболеваний. Они рекомендовали широко использовать купание в прохладной и холодной воде, холодные обт и рания, душ, воздушные ванны. К. И. Грум составил правила для наружн ого употребления воды, пре д ложи л примерный температурный режим для ванн нарзана или с добавлением в обы чную воду соли. Он отмечал, что холодные ванны - это не только важное профи лактическое, но и л е чебное средс тво в борьбе с самыми разными заболеваниями. Заметный вклад в развитие учения о единстве духовной и физической пр и роды человека внесли выдающиес я представители русской материалистической фил о софии - революционные демократы А. И. Герцен, В. Г. Белинск ий, Н. А. Добр о любов. В качестве ближайшей задачи: в области физического воспитания Н. Г. Черн ы шевский, в частности, выдвинул з адачу гигиеническую, подчеркнув необходимость использования естес т венных природных средств в восп итании, ва ж ность закаливания. Са м Н. Г. Чернышевский был большим любителем купания в холодной воде. Находя сь в ссылке в Якутии, где короткое с и бирские лето не у с певал о прогреть воду реки, он подолгу купался, вызывая удивление местных ж и телей. Такого рода закаливание укре пляло здоровье. Николай Гаврилович писал своим друзьям: « Вот уже более 20 лет ни один день не лежал в постели. Это мн о гие ли могут сказать о себе? Из со тни один разве? » На необходимость закаливания постоянно указывали видные деятели русск ой науки, м е дицины и просвещения - Н. И. Пирогов, В. М. Бехтерев, К. Д. Ушинский, Е. А. Покровский, П. Ф. Лесгафт, В. В. Го риневский, И. П. Па в лов. Их исследо вания и научные труды лежат в основе современных представлений о ф и зических воздействиях закаливающих процедур на организм. В сочетании с физическими упражнениями при соблюд ении гигиенических условий и раци о нального режима жизни закаливание составляет единый процесс ф изического воспитания. Русским врачам, писателям, деятелям науки принадлежит ведущая роль в разработке м е тодики закаливания и её научное обос нование. Их взгляды на роль закаливания в укрепл е нии здоровья человека исходили из признания определяю щей роли факторов внешней среды в жи з 3. ОБЩ И Е ПРИНЦИПЫ И ПРАВИЛА ЗАКАЛИВА НИЯ. Для того чтоб ы с наибольшей эффективностью, использовать природные факторы для оздо ровления, необходимо придерживаться определе н ных правил и принципов. Первый и основной принцип закаливания — посте пенность увеличения интенсивн о сти закаливающих воздействи й. Вмес те с тем она должна быть достаточ ной, чтобы организ м реагировал на нее. Н едостаточные нагрузки снижают эффект закаливания , а и з быточны е - в ы зывают запредельное торможение или п ере г рузку, препятствующие закал и ванию . Второй принцип закаливания - регулярность (или непрерывность), обязывающая си с тематически повто рять закаливающие процедуры на п ротяжении в с ей жи з ни. Время между п о вторными раздражениями не должно превышать продолжитель но с т и последействия при меня е м ого фактора. Краткие, но частые, раздражения бол ее эффективны , чем длительные, н о ре д кие. При прекращении закаливания даже н а короткое время ч ув с тви т ельно с ть к природн о му факт ору возрастает , а закаленность ослабев ает, и ч е рез 2- 3 мес яц а устойчивость к тем или иным физич е ским факторам в ообще исчезает. Третий принцип - обязательный учет и н дивидуальных особенностей орг а низма , состо я ния зд о р о вья индивиду ма, восприимчивост и и перено с имо с т и им закали вающих пр о цедур . Четвертый принцип — адекватность (соо т в етствие) дозировки закаливающих факторов функциональным возможностям организма, степени ра з вития к омпенса торно -пр ис пос обите льн ых мех а низмов. Пятый принцип - принцип многофакторности. Для достижения, оптимально го резул ь тата в закаливании и спользуют несколько физических факторов; холод, тепло, лучистую эне р гию, воду и др. Шестой принцип — принцип прерывистости. Со гласно ему, если применяют нескол ь ко закаливающих воздействий в течение дня, следует делать м еж ду ними перерыв ы . Каждую п о следующую процедуру можно на чинать лишь после в осстановления температурного режима орг а низма. Комбинирование общего и местного закаливания - седьмой принцип . Оптимальным р е з ультат будет только тогда, когда закаливанию по д вергают как наиболее уязвимые к действию физического фактора части орга низма (стопа, шея, поясничная о б ласть, травмирован ные места), так и все тело. Несоблюдение названных принципов закал и вания может привести к напрасной трат е времени и не дать должной закаленности, вызвать излишне резкие или даж е патологические реа к ции орга низма. Противопоказания к закаливанию. Абсо лютных противопоказаний к закаливанию нет. Каждый человек должен з акаляться всю жизнь. Важно только правильно дозировать, ос о бенно в начальном периоде, закаливающ ие проц е дуры. Для закаливающихся в оптимальном режиме вре менными противопоказаниями считаю т с я: лихорадка, острые психические расстрой ства, недост а точность кровообращения II - III ст., гипертонический криз, присту п бронхиальной астмы, кровотечение, тяже лая травма, печено ч ная и почечная коли ка, обширные ожоги, пищевая токсикоинфекция. С первых дней выздоро в ления можно при ступить к закаливанию, используя внач але местные, а затем общие воздейс т вия. 4. ФОРМЫ ЗАКАЛ ИВАНИЯ ВОДОЙ Наибо лее ра спространенные формы закаливания водой в до машних услови ях - обтир а ния, обливания, ножные ванны. Их проводят с понижением темпера туры воды и уменьшен и ем време ни процедур. Ориентир о вочная схема дана в табл. 1 . Таблица 1. Примерная схема закал ивания водой Дни закаливания Температура воды, 0 С Продолжительность проц е дуры, с 1- 3 36 - 34 180 - 150 4 - 7 33 - 30 150 - 120 8 - 11 30 - 28 120 - 100 12 -15 27 - 25 90 - 60 16 -20 24 - 23 60 - 45 21- 25 22 - 21 60 - 45 26 - 30 20 - 19 45 - 35 36 - 40 17 - 16 35 - 25 41- 45 15 25 46 - 50 14 25 51- 55 13 20 56 и далее 12 20-15 Обтирание заключается в том, что мохнатым п оло тенцем, простынею, губкой или сп е циальной рукавицей, смоченными водой индифферентной темпера туры (36— 34°) и хорошо отжатыми, последовательно обтирают руки, спину, грудь , ноги. П о сле этого сухим полот енцем тело растирают до легкого покраснения. Через каждые 3— 5 дней темпе рат у ру воды снижают на 1— 2°, до водя ее в течение 2— 3 месяцев до 12— 10°. Иногда рекомен дуют темп е ратуру воды довести до 24— 22°, а дальше о бтираться такой водой 2— 3 месяца. При благоприя т ном течении закаливания можно перейти к дальнейшему снижению температуры воды до 10— 12° (на 1° ч е рез каждые 8— 10 дней). Усиливает закаливающий эффект обтираний то об стоят ельство, если проводить их при открытых форточке или окне. В профилактике простуды хороший эффект дает закаливание стоп. Для этого их обм ы вают водой еже дневно перед сном в течение года. Начинают с темпера туры 28— 25°, а заканч и вают - 15— 14°. После обмыва ния стопы надо тщательно раст е реть полотенцем. Обливание водой - более сильнодействующая про цедура по ср авнению с обтиранием. Ее обычно начинают после 1 - 2 месяцев закаливания обтир анием. Начинать обливание жел а тельно летом, используя воду темпера турой 36 - 34°. Последовательно обливают верхние к о нечности, грудь, спину, голову и далее остальные части тела. После обливания хорошо сделать растирание и самом ассаж, выполнить необходимые физические упражн е ния. Можно делать обливание водой контрастной темпе рату ры (разность 5— 7°). Постепенно темпер а тура воды понижается до 12 - 14°. Следующей по интенсивности холодовой процедурой яв ляется душ . П ользоваться им для закаливания можно в любое время года при температуре помещения не менее 18 - 20° и температуре в о ды с 36 - 34 до 16 - 14 °С. После физических нагрузок любого характера жела тел ен контрастный душ. При этом используют попе ременно теплую и холодную в оду с последовательно увеличивающейся разн и цей темпер а тур (с 5 - 7° до 15 - 20 °С). Можно пользоваться для закаливания и водными ваннами . Начи нают с индифферен т ных ванн (36 - 34°), затем переходят к прохладным ваннам с медленно возраст ающей х оло д о вой нагрузкой. Нижний предел темпе ратурю воды ванн – 12 - 14 °С. Неплохо ( и з-за простот ы и до с ту пнос ти) пр инимать прохладные ножные ванн ы . В бак или большое ведро наливаю т воду 20 - 13 0 , а затем в нее оп ус каю т обе ноги (до колен ). Дл и тельность первых ванн – 1 - 2 минуты, а затем ее к 5 - 6-й пр о цедуре увеличиваю до3 минут. Таблица 2. Примерная схема дозирования купания Температура воды, 0 С Продолжительность купаний, мин. 12 - 25 0 - 15 18 - 24 5 - 10 14 - 17 3 - 5 10 - 13 2 - 3 В дальнейше м не удлиняя процедуры снижают те м пературу воды на 1° через каждые 2— 3 дня и доводят ее до 14— 13 °С. После ванны но ги растираем сухим махро вым, полотенцем и дел а ют самомассаж икроножных мышц. Летом закаливание можно начинат ь с хо ж дения бо сиком по траве , мокрой по с л е д ожд я или росы , по мок рым камням или песку. Зимой полезно ходить босиком по к омнате. Заметим, что кроме закаливания такая про цедура, полезна еще и пот ому, что на подошвах ног есть а к тивные тонки, посредством, которых мо жно оказать разнообразно е влияние на организм. Неб е зын тересно отметить , что «босохождение» в Древней Г ре ции было обязательным для воинов и входи ло в об щую систему их подготовки. И еще: хождение босиком – х о рошее средство против плоскостопия. Продолжительность процедур - с 3 - 5 минут посте пенно увел ичивают до 15— 20 ми нут . Пос ле этого ноги облив ают вод ой комнатной тем пературой (18 - 24°), тщательно вы тира ют махровым п о лотенце м. Хорошее средство закаливания - купание в откры тых водоёмах . Его надо нач и н ать л е том и продолжать система т и ч е с к и не реже 2 - 3 раз в неде лю . Во время купания необход имо пл а вать или энергично дви гаться. Продолжительность купа ния зависит от температуры воды, состояния здоровья и трен иро ва ннос т и человека. Практически здоровому человеку рекоменд у ется орие нти роват ьс я на данные табл . 2 . Лучшее время для купания 9 - 11 и 14 - 17 час ов. После ку п а н ия насу хо вы т и ра ют гол о ву, растираются или делают самомассаж, осушают тело по лотенцем и быстр о одеваются. Поя в ление приятного ощущения тепла во всем теле говорит о положительном влиянии купания. П о явление озноба сви детел ь с т вует о переохлаждении организма. В этом случае нужно расте реть тело полотенцем докр асна, сделать н ескольк о физических упражнений или выпить горяч е го чая. Своеобразн ой формой закаливания счита ю т обти рание снегом верхней половины тела. Его рекомендуют зд оровым людям после подготов и тельного закаливания холодной водой. Сначала эту процедуру выполняют в помещении, длительность – 1 - 3 минуты. Когда орга низм привыкнет, обтираться снегом при хорошей погоде можно на открытом возд у хе. Систематические к упания в открытом водоеме позво ляют пере йти к высшей форме зак а ливания - зимнему плаванию . Одн ако заниматься им, на наш взгляд, нужно организованно, в со с таве г ру п п закалив ания под руководств о м специалиста и п од постоянн ым врачебным ко н тролем. Российская фед ерация з акал ив а ни я отно сится к чи с лу лу ч ших в Содр ужестве. Известны десятка случаев, к огда з и мнее плава ние из-за беск он трольности, неправильн о го в ыбора х оло довых нагрузок или недоучета общег о с ос тоян и я орга низма приводило к тяж е лым заболе ваниям, развитию холодовой аллергии . В закаливании, как и в о всем, что касае т ся здоровья, ну ж ны умеренность и здравый смысл . 5. ОСОБЕННОСТИ ЗАКАЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ Закали вани е ребенка можно начинать с перв ых нед ель его жизни и систематически сл е довать этому в дальней шем: с возра ст о м сына или дочери н еобх о д имо изменять лишь формы и комплекс ы з а каливающих процедур. Наиболее благоприятно для начала закалив а ния теплое время года . Особенно нуждаются в закаливании дети ослабленные, больные рахитом, чаете болеющи е простудными и страда ю щие хр оническими неспецифич ескими бро нхо легочными заболев ания ми, ревмат измом. Бол ь ных детей можно начинать зав аливать в период ремиссии заболев а ния. С детьми необходимо строго соблюдать принципы и прав ила закаливания, обращая ос о б ое внимание на постепенность увеличения силы раздражителя и дина мику о бщих реакций р е бенка (а п петит, со н, масса тел а, самочувствие и т . д . ). Наиболее часто делают обтирания, обливания и ду ши, ре же - купания. При этом облив а ния рекомендуем начинать у детей с 12 м есяцев, души - п о сле двух лет, а купания - с трех лет. Ориентировочный температур ный режим обтираний детей разли ч ного возраста при веден в табл. 3 . Таблица 3. Тем пература воды для обтирания детей Возраст, г о ды Начальная темпер а ту ра в о ды, °С Темп снижения те м пературы Кон ечная температу р а в о ды, °С 1-Й ГОД ЖИЗНИ 35-34 На 1° каждые 4— 5 д ней 29-27 2— 4 33-32 На 1° каждые 3— 4 дня 25-24 5-7 32-31 На 1° каждые 2— 3 дня 21-20 Старше 7 31-30 На 1— 2° каждые 2— 3 дня 18-16 При обливаниях и душах первоначальная тем пера тура воды на 1 - 2 °С выше, чем при обти раниях для детей указанных возрастных групп. Ее з а тем снижают постепенно на 1 °С в том же темпе, как и при обтира ниях, но доводят до предела не ниже 19 - 20° у детей школьного во з раста. Продолжител ь ность процедур не превышает 2 минут. Хорошая форма закаливания детей школьного воз раста - купание в открыты х плавател ь ных бассейнах. Занятия с детьми проводят при температ у ре воды 29 - 30 °С зимой и 20 - 22 °С - летом. Общая продол жительность пребывания де тей в плавательном бассейне вначале 5 - 10 минут, а затем она м о жет быть д оведена до 25 - 30 минут. Заслуживает внимания и новый активный м е тод оздоровления и закаливания — пл авание гру д ных детей (с 2 - 3-недельного возраста). ЗАКЛЮЧЕНИЕ В своей работе мы рассмотрели понятие и механизм закаливания. Закаливание - комплекс методов целенаправ ленного повышения функциональных р е зервов орга низма и его у с тойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды путем систематич е ског о тренирующего дозированного воздействия ими. Механизм закаливания заключается в том , что по м ере повторения одних и тех же з а каливающих воздействий круг вовлекаемых в ответную реакцию о рганов и систем сокращае т ся, р еакции становятся как бы более целесообразными, более экономичными, то е сть на возде й ствие отвечают т олько те органы, которые способств уют скорейшему восстановлению но р мального состояния организма. Сокращается и время между перв ичным спазмом сосудов и их расширением. Если человек встречается с более холодной водой, чем та, которая использов а лась для закаливания, то возможности его реакции окажутся недостаточными для сохранения нормальной деятельности организма и чел овек может заб о леть. Закаливание ка к средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древно сти. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание исполь зовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела. Особое значение закалив а нию придавалось на Руси. Здесь оно носило массовый хар а к тер. Для того что бы с наибольшей эффективностью, использовать природные факторы для озд оровления, необходимо придерживаться определе н ных правил и принципов : - посте пенность увеличения интенсивности закаливающих воздейс т вий , - их регулярность (или непрерывность), - обязательный учет индивидуальных особенностей организма, - соответствие дозировки закаливающих факторов функциональным возможн остям о р ганизма, - многофакторность, - прерывистость. - комбинирование общего и местного закаливания. Несоблюдени е названных принципов закал и в ания может привести к напрасной трате времени и не дать должной закаленн ости, вызвать излишне резкие или даже патологические реа к ции организма. Абсо лютных пр отивопоказаний к закаливанию нет. В своей работе мы рассмотрели формы закали вания водой: обтирания, обливания, душ, водные ванны, ножные ванны, хождени е босиком по траве, купание в открытых водоемах, о б тирание снегом верхней половины тела, зимнее плавание. Мы так же узнали, что закаливание детей имеет свои определ енные особенности. СПИСОК ИСПОЛ Ь ЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 1. Амосов Н. М. раздумья о здор овье. – М., 1987. 2. Артюхов а Ю. К ак закалить свой организм.- Минск, 1999 . 3. Васильева З.А., Любинская С. М. Резервы здоровья. – Л., 1981. 4. Иванченко В.Г. Тайны р усского закала.- М., 1991. 5. Лаптев А.П. Закаливайте сь на здоровье. – Москва , 1991. 6. Подшибякин А. К. Закаливание ч еловека. - К., 1986. 7. Спирина В.П. Зак аливание водой . – М., 1972 . 8. Улащук В. С. Домашняя физиотер апия или как избавиться от болезней и укрепить здоровье без лекарств. – Минск, 1993.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Объявление.
Срочно ищу повод для выпивки, желательно вместе с деньгами.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по безопасности жизнедеятельности "Закаливание водой как средство укрепления здоровья", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru