Реферат: Акробатические упражнения - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Акробатические упражнения

Банк рефератов / Астрономия, авиация, космонавтика

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 316 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Акробатические упражнения Акробатика является одним из спортивных видов гимнастик и . Акробаты соревнуются в одиночных акробатических прыжках (мужчины и женщины ), в парных упражнениях (двое мужчин , двое женщин или мужчина и женщина ) и в групповых упражнениях (четверо мужчин или трое женщин ). Акробаты-прыгуны выполняют на соревнованиях к о мбинации акробатических прыжков и вольные упражнения . Акробаты , соревнующиеся в парных или групповых упражнениях , выполняют упражнения соответствующего вида и художественную композицию , состоящую из балансовых , броско вых и прыжковых элементов. Во II части учебника , где и злагается содержание средств об щеразвивающих видов гимнастики , уже приведены акробатические упражнения , предназначенные для всех занимающихся гимнастикой . В данной главе даются упражнения для занимающихся спортивной гимнастикой . Все остальны е упражнения описаны в учебнике по акробатике. Акробатика занимает значительное место в тренировке гимнастов . Акробатические прыжки составляют основную трудность вольных упражнений , а некоторые элементы на гимнастических снарядах , особенно соскоки , сходны с аналогичными акробатическими упражнениями. Ос новные акробатические прыжки Переворот обычно выполняется с разбега после темпового подскока (или в соединении с другими прыжками ) махом одной и толчком другой ногой . Основные компоненты техники : резкий мах одной и толчок другой ногой с последующим торможением ног . Ноги должны соединяться в момент прохождения вертикали площади опоры . Руки все время прямые . Ставить их на пол следует возможно дальше от толчковой ноги , но без фазы полета . Голова все время откло н ена назад (смотреть на кисти рук ). Полет и приземление выполняются так же , как при перевороте с головы. Основные ошибки : согнутые руки , слабый мах ногой , сгибание в тазобедренных суставах в момент приземления , наклон головы на грудь при прохождении стойки на руках. Последовательность разучивания : а ) стойка на руках махом одной и толчком другой ногой с помощью и у стенки ; то же , но с опорой ногами о мат , повешенный на гимнастическую стенку ; то же с темпового подскок а (ударить ногами о мат , рис. 2 22); Рис. 2 22 Рис. 2 23 б ) с места (с темпового подскока ) переворот на плечо преподавателя (рис. 2 23). В момент выхода в стойку преподаватель подставляет правое плечо под бедра гимнаста и о станавливает вращение , а левой рукой поддерживает под плечо . Фиксировать прогнутое положение тела в полете при перевороте ; то же с 2 – 3 шагов ; в ) с 2 – 3 шагов переворот в целом с помощью : одной рукой поддерживать гимнаста под поясницу , другой – за плечо ; г ) с разбега переворот (с помощью ) с приземлением на гимнастический мат , положенный на акробатическую дорожку (толчок руками до мата ); то же на два мата , положенных друг на друга , затем на 3, 4, 5 матов ; д ) переворот на ровном месте с поддержкой , а затем и б ез нее . Переворот на одну ногу выполняется махом одной и толчком другой ногой с фазой полета после толчка руками и приземлением на маховую ногу . Освоение данного переворота чрезвычайно важно для последующего соединения различных переворотов в комбинации . О сновные компоненты техники такие же , как при перевороте , но ноги не соединяются и приземление осуществляется на маховую ногу , толчковая впереди. Последовательность разучивания : а ) из стойки на маховой , толчковая впереди , руки вверху , широкий выпад на толчк овую ногу , подавая вперед таз . Рекомендуется придерживать занимающегося за плечи , чтобы он прочувствовал это движение ; б ) повторить переворот ; в ) переворот , приземляясь в положение ноги врозь , толчковая нога несколько впереди . В дальнейшем постепенно увели чивать расстояние между маховой и толчковой ногой (возможно ближе ставить маховую ногу к месту опоры руками ), пока переворот не будет выполняться на одну ногу с последующим переходом на другую ; г ) переворот на возвышение из матов , а затем на ровном месте . После приземления подавать таз вперед и переходить в выпад ; д ) переворот на одну в пробежку. Переворот прыжком выполняется с разбега после наскока , т.е. прыжка с одной ноги на две , руки вверху . Основные компоненты техники : энергичный толчок двумя ногами с быстрым движением руками и туловищем вниз , под себя , энергичный мах ногами назад в момент опоры руками , резкое торможение ног. В этом перевороте две фазы полета : после толчка ногами и толчка руками . При правильном выполнении обе фазы по высоте и длине долж ны быть примерно равными и выполняться в одном ритме . Вторая половина переворота делается резким разгибанием ног в тазобедренных суставах и толчком прямыми руками . Поэтому в стойке на руках гимнаст должен быть слегка согнут в тазобедренных суставах. Основн ые ошибки : отсутствие полета в первой фазе , слишком длинный , короткий или высокий полет ; прямое или даже прогнутое тело в момент опоры руками ; отсутствие маха ногами с последующим торможением либо слабый мах в момент промежуточной опоры руками ; сгибание в тазобедренных суставах в момент приземления. Последовательность разучивания : а ) наскок , то есть прыжок с одной ноги на две , руки вверху ; б ) повторить переворот и переворот с головы ; в ) переворот прыжком в целом с помощью . На первых попытках можно не требов ать высокого полета в первой половине движения , однако после ознакомления с упражнением потребовать выполнения полета и в первой половине переворота . Указать занимающимся , что после толчка ногами руки вместе с верхней частью туловища надо резко опустить в н из , под себя , стараясь поставить их на место ног. Рондат – связующий элемент для перехода от разбега к упражнениям , выполняемым спиной к направлению движения . От качества выполнения рондата в значительной мере зависит и качество последующего акробатическог о прыжка. Рондат выполняется махом одной и толчком другой ногой с последовательной опорой прямыми руками (объективно они несколько сгибаются , особенно при сложных прыжках ), с поворотом на 180° и фазой полета после опоры руками. Упражнение делается в строго вертикальной плоскости. После разбега и темпового подскока начинается наклон туловища вперед . При этом руки должны быть все время параллельны . Толчковая нога ставится по линии разбега , и следует энергичное движение маховой ногой . При этом плечи не поворач иваются . Поворот начинается только перед самой постановкой первой руки за счет стремления поставить ее возможно дальше вперед . При этом фазы полета быть не должно . Первая рука ставится несколько справа (при повороте налево ) от средней линии (или на ней ), п альцами влево (к средней линии ). Вторую руку нужно ставить как можно позже , причем слева от средней линии . Пальцы второй руки слегка развернуть в направлении первой руки . Гимнаст должен стремиться выполнить весь поворот и соединить ноги при опоре одной ру к ой . В действительности опора второй рукой происходит при повороте менее чем на 180° , но более чем на 90° , а ноги соединяются еще позже , хотя гимнаст должен ощущать , будто соединяет их в стойке на руках . Далее начинается курбет . Спортсмен отталкивается рук а ми и резко сгибает ноги в тазобедренных суставах , а затем тормозит движение ног и поднимает туловище . Приземляться точно на средней линии разбега , спиной к направлению движения с выпрямленным телом. Рис. 2 24 Рис. 2 25 Последовательность разучивания : а ) курбет (см . полуперевороты ) и переворот вперед ; б ) переворот колесом с поворотом в одноименную сторону (против движения ); то же , приставляя при приземлении свободную ногу и выпрямляя тело (рис. 2 24); то же с прыжком вверх ; в ) рондат в целом с места ; то же с темпового подскока ; то же с 2 – 3 шагов и легкого разбега ; г ) рондат с разбега с поддержкой под спину (рис. 2 25). Переворот вперед колесом . В данном упражнении , как в переворотах колесом , нет фазы полета . Переворот колесом вперед выполняется вращением вокруг поперечной оси махом одной и толчком другой ногой с приземлением на маховую ногу и шагом вперед на толчковую . Последовательная опора каждой ногой и рукой должна в ы полняться в одном ритме . Руки и ноги ставятся по обе стороны средней линии примерно через равные расстояния. Последовательность разучивания : а ) махом одной и толчком другой ногой через стойку на руках мост и встать с моста на ноги (с помощью ); то же на одн у ногу ; то же , но руки ставить последовательно (первой ставится рука , одноименная толчковой ноге ); б ) переворот на одну ногу ; в ) то же , но руку , одноименную маховой ноге , ставить несколько впереди , расстояние между руками все увеличивать , пока опора не буд ет последовательной , причем снимать руки с пола необходимо тоже последовательно (упражнение выполняется с помощью ); г ) переворот колесом вперед в целом с разбега. Переворот назад имеет две фазы полета : после толчка ногами и после толчка руками . По продолжи тельности и высоте эти фазы должны быть примерно равны . Основные компоненты техники : толчок ногами в момент потери равновесия назад с энергичным махом руками и плечами назад и резкое разгибание ног в коленных суставах в момент опоры руками с последующим т о рможением , обеспечивающим наряду с толчком руками полет во второй фазе . Большое значение имеет также резкое сгибание ног в тазобедренных суставах с последующим торможением , благодаря которому поднимаются плечи перед приземлением на ноги. Для выполнения пер еворота назад с места делается полуприсед с потерей равновесия назад и отведением рук до отказа назад . При этом очень важно , чтобы туловище было наклонено вперед , так как вращение создается не только взмахом руками , но и резким движением плечами назад . Ко л ени не должны уходить вперед (голени перпендикулярны полу ). Далее следует энергичный мах руками вверх-назад с движением плечами назад и толчком ногами от пола . В полете тело максимально прогнуто , ноги расслаблены (согнуты в коленных суставах ), руки и голо в а отведены до отказа назад . После приземления на руки (гимнаст должен видеть свои руки в момент постановки их на пол ) следует вторая часть упражнения – курбет . Он начинается резким разгибанием ног в коленных суставах , после которого следует быстрое сгибани е в тазобедренных суставах и толчок прямыми руками от пола . В этой , второй , безопорной фазе гимнаст должен стремиться поставить ноги как можно ближе к месту толчка руками и быстро поднять плечи , чтобы приземлиться на ноги в выпрямленном положении , руки вв е рх . Далее следует прыжок вверх с небольшим продвижением назад . Если после курбета гимнаст в прыжке продвигается вперед или остается на месте , значит , он слишком далеко поставил ноги , а если продвижение назад очень значительное , то спортсмен поставил ноги с лишком близко. Последовательность разучивания : а ) изучается правильный присед для переворота назад : теряя равновесие назад , сесть на колено выставленной вперед ноги партнера (рис. 2 26), руки максимально отвести назад , плечи наклонить вперед ; б ) повторить к урбет ; в ) повторить перекидку назад с двух ног на две ноги с помощью ; г ) медленные переворачивания назад прогнувшись через руки двух соупражняющихся (рис. 2 27); партнеры берутся за руки , а исполняющий , поднимая руки вверх и прогибаясь , ложится спиной им на руки . Ноги расслабить так , чтобы они согнулись в коленных суставах , руками и головой тянуться назад . Зафиксировав описанное положение , партнеры продолжают переворачивать исполняющего , ставят его в стойку на руках и помогают выполнить курбет , слегка подто л кнув под спину ; Рис. 2 26 Рис. 2 27 д ) выполнив все движения на переворот назад (присед с последующим взмахом руками и прыжком вверх ), партнер останавливает вращение , поддерживая сзади за шею или под лопатки (рис. 2 28); е ) переворот наз ад в целом на поясе для страховки с дополнительным подкручиванием рукой под бедро ; ж ) переворот назад с помощью (одной рукой поддержать гимнаста под поясницу , другой подкрутить под бедро ); з ) переворот назад из положения руки вверх с помощью . Сначала накло нить вперед верхнюю часть туловища вместе с руками и присесть , а затем выполнить переворот назад и ) совершенствовать переворот назад путем многократных выполнений (на поясе для страховки ); к ) два переворота назад на поясе ; л ) рондат – переворот назад на по ясе , со страховкой и , наконец , самостоятельно. По луперевороты Большинство полупереворотов сложнее соответствующих переворотов , однако некоторые из них относительно просты и могут служить подводящими упражнениями. Подъем разгибом . Основные компоненты техн ики : энергичный мах ногами с последующим торможением , толчок руками от пола и приземление на носки прямых ног с подачей таза вперед . Элемент выполняется из упора лежа согнувшись на лопатках, руки опираются ладонями о пол у плеч . Из этого исходного положени я выполняется энергичный разгиб в тазобедренных суставах , направленный под углом вверх, который завершается толчком руками от пола . Затем следует фаза полета, заканчивающаяся приземлением на прямые ноги. Последовательность разучивания : а ) из положения лежа на лопатках согнувшись , руки вперед подъем разгибом с помощью двух партнеров , подкидывающих гимнаста за » руки ; б ) из упора лежа согнувшись , руки у плеч разгиб в стойку на руках (с помощью ) ; в ) подъем разгибом на руки партнеров (создается представление о н аправлении разгиба ); г ) подъем разгибом в целом с помощью . Помогать одной рукой под плечо , другой под поясницу ; д ) подъем разгибом на возвышение из матов с помощью ; то же самое самостоятельно на ровном месте. Курбет (рис. 2 30), то есть прыжок с рук на ноги , напоминает вторую половину переворота назад . Махом одной и толчком другой ногой сделать стойку на руках . Не доходя до стойки , прогнуться и согнуть ноги в коленных суставах . Занимающийся должен почувствовать , что растянулись мышцы передней поверхности те л а . Далее следует быстрый разгиб ног в коленных суставах и торможение . После толчка руками от пола происходит резкое сгибание в тазобедренных суставах , а затем поднимание плеч . Полет заканчивается приземлением на носки прямых ног в положение , близкое к пря м ому (руки вверху ), и выполняется прыжок вверх с небольшим продвижением назад. Последовательность разучивания : а ) стойка на руках ; б ) со стойки на руках быстро опустить прямые ноги в упор стоя согнувшись ; в ) в стойке на руках прогнуться и согнуть ноги в кол енных суставах (партнер поддерживает за ноги и под живот ). Резко разогнуть ноги под углом вверх (партнер отпускает ноги ) и , оттолкнувшись руками , быстро согнуться в тазобедренных суставах . Поставив ноги на мат , выпрямиться , руки вверху ; то же без помощи ; г ) курбет в целом с прыжком вверх ; д ) курбет с трамплина (руки ставить на трамплин ). Са льто Сальто – наиболее эффектные и сложные акробатические прыжки . Они выполняются с вращением вперед , назад и в сторону , в группировке , согнувшись и прогнувшись. Передн ее сальто . На последнем шаге разбега выполняется прыжок с одной ноги на две (наскок ) и руки отводятся назад . С постановкой ног на опору делается резкий взмах руками вперед с последующим торможением в положении вперед и толчком ногами от пола (толчок долже н быть стопорящим и закончиться до вертикали ). Туловище – в вертикальном положении (без наклона вперед ). В полете гимнаст группируется, причем должно быть такое чувство , что он подтягивает плечи к ногам, а не ноги к плечам. Объективно такое чувство появится при достаточно большой скорости движения ног назад. Рис. 2 31 Руки из положения вперед опускаются вниз и захватывают голени . Колени в группировке должны быть несколько разведен ы врозь . Когда гимнаст почти закончит сальто и окажется лицом вперед , он должен разгруппироваться ногами к полу , но не точно , а немного впе ред от вертикальной линии о.ц. т ., чтобы сохранить равновесие. Существуют еще два способа выполнения сальто вперед : дв ижением рук спереди вниз-назад и движением рук сверху вниз (применяется главным образом при выполнении с места ). При всех способах не наклоняться вперед в момент отталкивания и заканчивать толчок до вертикали площади опоры (вблизи нее ). Передние сальто мо г ут выполняться с приземлением на одну и переходом на другую ногу (применяются в соединениях ), согнувшись и прогнувшись. Последовательность разучивания : а ) повторить кувырок вперед ; б ) изучить правильную группировку , стоя на одной ноге (рис. 2 31); в ) с неск ольких шагов толчком двумя ногами кувырок вперед на возвышение из гимнастических матов (высота около 1 м ); г ) с разбега кувырок на маты без опоры руками . Требовать все большей и большей высоты , пока занимающиеся не начнут выполня ть сальто в сед в группировке , а затем и в присед в группировке . Следить за правильными движениями руками (снизу-сзади , вперед-вверх ); то же через веревочку , натянутую перед возвышением на высоте 1 м 20 см – 1 м 30 см . После освоения этого упражнения постепенно снижать возвышение (после каждых 2 – 3 попыток убирать один мат ), пока упражнение не будет выполняться на ровном месте . Веревочку оставлять на первоначальной высоте ; д ) переднее сальто с разбега на дорожке (со страховкой ); е ) самостоятельное выполнение. Маховое сальто (рис. 2 32). Для выполнения этого прыжка требуется значительная гибкость , поэтому выполняют его главным образом женщины . Основны е компоненты техники : резкий мах ногой до отказа назад , создающий вращение , мощный толчок другой ногой , обеспечивающий необходимую высоту и быстрое движение руками назад-вверх , увеличивающее эту высоту . Все эти движения должны закончиться одновременно к м о менту прохождения вертикали площади опоры . Поэтому темповой подскок следует делать высоко , выставляя толчковую ногу на пятку на большой шаг вперед . К моменту завершения толчка ноги почти в полном шпагате , туловище наклонено к толчковой ноге почти до касан и я грудью колена . В полете и при приземлении голова отклонена назад и прогиб еще увеличивается . Занимающийся должен стремиться поставить маховую ногу как можно ближе к месту отталкивания . В момент приземления толчковую ногу не приставлять к маховой , а удер ж ивать в положении вперед , делая в дальнейшем широкий шаг вперед. Рис. 2 32 Последовательность разучивания : а ) освоить правильный мах руками . Вначале движение руками выполнять в з амедленном темпе , акцентируя мах назад-вверх . Затем эти движения руками делать в прыжке вверх после темпового подскока ; б ) повторить переворот колесом вперед , обращая внимание на увеличение прогиба после маха маховой ногой ; в ) колесо вперед прыжком с таким же движением руками , как при маховом сальто , с возможно более поздней постановкой рук ; г ) маховое сальто с трамплина на поясе . Обращать особое внимание занимающихся на увеличение прогиба в полете и на движения руками ; д ) сальто на дорожке с 2 – 3 шагов на п оясе или с помощью . Одной рукой поддерживать под поясницу , а другой под плечо в момент окончания маха руками. Постепенно помощь уменьшать. Чтобы соединить маховое сальто с другими прыжками , надо научиться выполнять его в пробежку и на достаточной высоте. З аднее сальто . При исполнении сальто с места делается предварительный мах руками назад с одновременным приседанием , затем резкий мах руками вверх с последующим торможением и толчок ногами от пола до полного выпрямления ног . Если сальто выполняется после ро н дата или переворота назад , то после толчка от пола на предыдущем прыжке руки сразу быстро поднимаются вверх . К моменту прохождения вертикали площади опоры надо закончить взмах руками и торможение , а также толчок ногами от пола до полного их выпрямления . Д а лее начинается фаза полета . Гимнаст сгибает ноги в группировку и направляет руки сверху (сгибая в локтевых суставах ) круговым движением назад , вниз , вперед . К этому моменту ноги должны быть согнуты в группировку ; захватывая руками за голени , гимнаст уплот н яет группировку . В момент захвата группировки он резко отклоняет голову назад . В это время гимнаст находится спиной к полу . Сделав 2 /з сальто и находясь лицом к полу , спортсмен начинает разгруппировываться , направляя ноги к полу и поднимая руки вверх . Чем больше скорость вращательного и поступательного движения , тем дальше от вертикали о . ц . т . гимнаст должен поставить ноги. Основные ошибки : неполное выпрямление ног при толчке , вялый взмах руками , сильный наклон плеч назад , вялая группировка , подача таза на зад (при выполнении в соединениях ). Последовательность разучивания : а ) прыжок вверх с правильным взмахом руками ; б ) серии прыжков вверх со взмахом руками (10 – 12 прыжков в темпе ); в ) из стойки руки вверху , отводя локти максимально назад (круговым движением ) , захватить одну ногу в группировку . При этом резко отклонить голову назад . Так же быстро разгруппироваться (руки вверх ); г ) прыжок вверх с захватом группировки ; партнер поддерживает гимнаста сзади под лопатки (рис. 2 33); д ) заднее сальто в целом на поясе (партнер , сидящий на полу , подбрасывает гимнаста под ступни ); е ) заднее сальто с трамплина (на поясе ); Рис. 2 33 ж ) заднее сальто с места на поясе . Чередовать выполнение сальто с прыжками вверх со взмахом руками (2 – 3 прыжка и одно сальто ); з ) заднее сальто с помощью (двумя руками ); то же , но помогать одной рукой ; то же со страховкой и , наконец , без страховки ; и ) курбет – заднее сальто на поясе и со страховкой ; к ) с разбега рондат с высоким прыжком вверх (темп для заднего сальто ). Партнер поддерживает гимнаста под спину ; л ) рондат – заднее сальто на поясе (с 2 – 3 шагов ); то же со страховкой ; м ) с места переворот назад – заднее сальто (со страховкой ); н ) рондат – п ереворот назад – пры жок вверх (партнер поддерживает под спину ); о ) рондат – переворот назад – заднее сальто (со страховкой и самостоятельно ) Темповое сальто выполняется на небольшой высоте с быстрым вращением и значительным продвижением назад , а поэтому его называют иногда пер еворотом назад без опоры руками . В первой половине полета тело гимнаста максимально прогнуто , а во второй – согнуто в тазобедренных суставах . Толчок ногами следует после того , как тело пройдет вертикаль площади опоры . Для этого в конце предыдущего прыжка г имнасту нужно больше согнуться и поставить ноги ближе к месту отталкивания на предыдущем прыжке . Мах руками , направленный назад за голову , должен способствовать переворачиванию , наращиванию поступательного движения назад и некоторому взлету вверх . В отлич и е от маха руками при перевороте назад , в темповом сальто мах руками должен заканчиваться торможением относительно туловища . Сгибание в тазобедренных суставах начинается только после прохождения вертикального положения (головой вниз ). Перед приземлением на д о согнуться так , чтобы прийти в конечное положение , выгодное для начала последующего прыжка. Последовательность разучивания : а ) с трамплина сальто назад прогнувшись (на поясе ). Если гимнаст не умеет выполнять сальто прогнувшись , то у него получится высокое темповое сальто ; б ) то же , но потребовать более резкого движения руками назад и сгибания в тазобедренных суставах ; в ) то же , но после темпового сальто выполнить переворот назад ; г ) с места темповое сальто на дорожке (на поясе ); д ) переворот назад – темпов ое сальто ; е ) переворот назад – темповое сальто – переворот назад ; ж ) то же после рондата на поясе и со страховкой. Заднее сальто прогнувшись (рис. 2 35). Прежде чем изучать это сальто , необходимо хорошо освоить сальто в группировке с высоким вылетом и энер гичным , махом руками вверх . При выполнении сальто прогнувшись нужно сообщить телу при толчке значительно больше вращения , так как в группировочном положении момент инерции меньше . Для этого необходимо сильно оттолкнуться руками на предыдущем прыжке и сраз у же сделать энергичный мах вверх или вверх-назад , в зависимости от скорости вращательного и поступательного движения . К моменту окончания толчка ногами тело должно быть полностью выпрямлено и находиться у вертикали площади опоры . С этого момента начинаетс я безопорная фаза. Существует три варианта движения руками в безопорной фазе : 1) руки разводятся в стороны , 2) сгибаются к груди или 3) дугами вперед движутся вниз . В первом случае сальто выглядит наиболее эффектно , однако это самый трудный способ , так как тело имеет наибольший момент инерции . Второй способ менее зрелищный , но самый перспективный , поскольку этим способом выполняются все пируэты . Наконец , третий способ (им чаще всего пользуются гимнасты ) – самый легкий , но наименее зрелищный и наименее перспе ктивный. В полете необходимо максимально прогнуться в грудной части (при умеренном прогибе в пояснице ) и отклонить голову назад. Совершенствуя этот прыжок , следует добиваться возможно большей высоты и возможно меньшего прогибания . Последовательность разучи вания : а ) со стойки на руках перекат в упор лежа на бедрах ; б ) полупереворот назад с перекатом в упор лежа на бедрах ; то же на возвышение из гимнастических матов (перечисленные упражнения помогают усвоить вторую половину сальто прогнувшись ); в ) с трамплина высокое сальто в группировке с энергичным взмахом руками вверх ; г ) с трамплина заднее сальто прогнувшись (на поясе ). Основное внимание обращать на правильный взмах руками и на то , чтобы гимнасты не сгибались в тазобедренных суставах , а сохраняли прогнутое положение тела , особенно в грудной части . После взмаха руки следует согнуть к груди ; д ) рондат – высокое заднее сальто в группировке с энергичным взмахом руками вверх ; е ) рондат – заднее сальто прогнувшись (на поясе ); то же со страховкой и без нее. Сальто прогнувшись с поворотом кругом (полпируэта ). Первая половина данного прыжка выполня ется так же , как сальто прогнув шись , но с большим вращением , поскольку во второй половине тело выпрямляется . Достигнув высшей точки траектории , гимнаст выпрямляется и однов ременно делает поворот – вначале плечами , а затем тазом (таз должен описывать небольшую окружность относительно оси голова – ноги ). Выполнив полный поворот, гимнаст вновь прогибается, стараясь поставить ноги как можно дальше назад . Сгибание после поворота – грубая ошибка . Последовательность разучивания : а ) переворот назад с поворотом на 180° или курбет с поворотом на 180° с возвышения (обращать внимание занимающихся на движения плечами и руками ); б ) повторить сальто прогнувшись с трамплина ; Рис. 2 37 в ) с трамплина полпируэта (на поясе или со страховкой руками ) ; г ) повторить сальто прогнувшись на дорожке ; д ) в том же соединении полпируэта (на поясе или со страховкой руками ). Саль то с поворотом на 360° (пируэт , рис. 2 37). Существует два способа выполнения пируэта . В одном из них вращение относитель но продольной оси создается ещ е в опорном положении , в другом – в безопорной фазе . Первый способ предпочтительней , так как позволяет в да льнейшем перейти к освоению таких прыжков , как полтора и два пируэта. П осле энергичного толчка руками на предыдущем прыжке (переворот назад , рондат ) следует широкий энергичный мах руками вверх и несколько назад с последующим резким торможением . В конце отт алкивания уже в выпрямленном положении гимнаст начинает поворот головой и плечами (как бы скручивается ). Далее в безопорной фазе , выпрямляясь , он притягивает руки к плечу , одноименному повороту , и вслед за поворотом плечами делает поворот тазом . Руки пост е пенно опускается на живот (к моменту выполнения половины поворота ), и гимнаст продолжает вращение в выпрямленном положении . В данном случае поворот выполняется толчком от опоры . В процессе совершенствования прыжка гимнасты интуитивно видоизменяют технику и придают своему телу меньшее вращение в опорном положении , а остальное вращение создают в безопорной фазе за счет избыточного вращения относительно поперечной оси . Для этого гимнаст не находится все время в выпрямленном положении , а делает небольшие после д овательные изгибы вокруг продольной оси. При втором способе пируэт выполняется за счет последовательных круговых движений руками . В опорном положении гимнаст делает все движения так же , как и в предыдущем способе , но плечи не поворачивает . В безопорной фаз е из положения руки вверху он выполняет быстрое круговое движение одной рукой и поворачивает тело навстречу к ней . Когда рука окажется внизу , начинается круговое движение второй рукой , а первая продолжает круг . Таким образом , обе руки делают полный круг и оказываются вверху . Это движение руками приводит к полному повороту на 360°. Последовательность разучивания : а ) имитация движений руками как при пируэте ; б ) то же с одновременным поворотом относительно продольной оси (стоя на одной ноге ); в ) то же с прыжко м вверх ; г ) с места пируэт на руках преподавателя ; д ) с трамплина повторить сальто прогнувшись ; е ) с трамплина пируэт на поясе (предварительно закрутить веревки в противоположном направлении на 360° ). Во время выполнения страхующие помогают вращению , растя гивая веревки пояса ; ж ) после рондата или рондата и переворота назад сальто прогнувшись с прямым положением тела ; з ) в том же соединении пируэт (на поясе , со страховкой и самостоятельно ).
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
как говорила Белоснежка, "держите меня семеро".
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по астрономии, авиации, космонавтике "Акробатические упражнения", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru