Реферат: Физическая культура и спорт в свободное время специалиста - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Физическая культура и спорт в свободное время специалиста

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 37 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

13 Министерство общего и профессионального образования Российской Федерации Томский Государственный Архитектурно Строительный Ун иверситет Кафедра физической к ультуры Реферат на тему: Физическая культура и спорт в свободное время сп ециалиста: утренняя гигиеническая гимнастика, утренние специально нап равленные занятия физическими упражнениями; попутная тренировка; физк ультурно-спортивные занятия с целью активного отдыха и повышения функц иональных возможностей. Выполнила студентка гр . 611.1 Смагина О.В. Проверила Сазанова С.Л. Томск – 2002 Содержание 1. Утренняя гигиеническ ая гимнастика, утренние специально направленные занятия физическими у пражнениями : - Физические упражнени я, применяемые в утренней зарядке - Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки - Наиболее подходящие упражнения дл я утренней гимнастики: Упражнен ия на потягивание 13 Ходьба Общер азвивающие упражнения 13 Упражнения для развития гибкости Бег и прыжки 13 Дыхательные упражнения 2. Попутная тренировка 13 3. Физкультурно-спортивные занятия с целью активного отдыха и повышения функциональных возможностей Список используемой литературы 1. Утренняя гигиеническая гимнастика , утренние специально направленные занятия физическими упражнен иями В современном обществе человек испытывает на себе целый ко мплекс неблагоприятных факторов: эмоциональные напряжения, информацио нные перегрузки, плохие экологические условия. Эти факторы очень часто с очетаются с недостаточной физической активностью. Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жи зни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных забо леваний. В подобных условиях очень важно применять комплекс разнообразных сред ств, способствующих сохранению и укреплению здоровья организма. Здоров ый человек - это полноценный член общества, который отличается высоким у ровнем физической и умственной работоспособности, хорошим самочувстви ем, внутренним душевным комфортом. Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоров ье организма, является утренняя гигиеническая гимнастика. Помимо специ фического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к с остоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимн астики увеличивает уровень общей физической активности человека. Для б ольшинства городского населения утренняя гимнастика зачастую являетс я единственным специально организованным занятием физическими упражн ениями. Как и большинство воздействий на организм, утренняя гимнастика полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфи ку функционирования организма после сна, а также индивидуальные особен ности конкретного человека. Физ ические у пр ажнения , приме няемые в утренней зарядке Поскольку орган изм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствова ния, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не показано, по крайней мере, в начале занятия. Не целесообразно упражнениями утренне й гимнастики доводить организм до состояния выраженного утомления, так как это отрицательно скаж ется на умственной и физическ ой работоспособности в течение дня. Основные задачи, решаемые с помощью физических уп ражнений утренней зарядки : Устранить некоторые пос ледствия сна (отечности, вялость, сонливость и др.) Увеличить тонус нервной системы Усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы желез внутр енней секреции и других) Решение этих зад ач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физиче скую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значи тельных физических и психических напряжений, часто встречающихся в жиз ни современного человека. В результате гра мотного выполнения комплекса утренней гимнастики создается оптимальн ая возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, увеличивает ся кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку пита тельных веществ и кислорода к клеткам. После хорошей зарядки исчезает чу вство сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая работоспособность, активность, настроение и самочувствие. Физические упражнения утренней гимнасти ки способствуют увеличению тока лимфы, усилению циркуляции межтканево й жидкости, увеличению венозного кровотока. Это обеспечивает устранени е застойных явлений и отечностей, часто развивающихся во время сна, особ енно у людей среднего и пожилого возраста. Поскольку выполнение любых физических движений со провождается повышенным выделением тепла, утренняя гимнастика приводи т к умеренному повышению температуры тела. В определенных физиологичес ких пределах, повышение температуры тела является положительным факто ром. При повышении температуры ускоряются процессы обмена веществ, инте нсифицируется деятельность всех органов. В частности, увеличивается ск орость передачи нервных импульсов, что в совокупности с другими изменен иями облегчает процессы управления нервной системой различными функци ями организма, увеличивает скорость и точность реакций, координацию дви жений, повышает все виды чувствительности, улучшает умственную работос пособность. Наиболее подхо дящие упражнения для утренней гимнастики Упражнения н а потягивание Различные ви ды ходьбы Общеразвива ющие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах и др.) Упражнения н а растягивание (на развитие гибкости) Тан цевальные движения Бег трусцой и легкие прыжки Дыхательные упражнения Лицам, страдающи м теми или иными видами заболеваний, целесообразно в комплекс утрен н ей гимнастики включать специальные упражнения лечебной физической культуры . Эти упражнения следует выполнять после общей части за нятия. Характер таких упражнений зависит от характера заболевания и дол жен определяться врачом лечебной физкультуры. Здоровому человеку начать комплекс гимнастики можно с упражнений на потягивание , затем выполн ить различные виды ходьбы (пр остая ходьба, ходьба с различными движениями руками, ходьба в полуприсед е, танцевальные шаги, элементы степ-аэробики и др.), потом - общеразвивающие упражнения на основны е мышечные группы, закончить которые можно легким бегом или прыжками . Завершить комплекс гимнастики полезно дыхательными упражнениями . Упражнени я на потягивание Упражнения на потягивание, являясь мало интенсивными, обес печивают подготовку организма к выполнению более тяжелых нагрузок. Они стимулируют кровообращение в растягиваемых мышцах и увеличивают прито к импульсов от этих мышц в нервную систему. Повышение потока импульсации в нервную систему увеличивает процессы возбуждения в ней. Потягивания можно выполнять из различных исходных п оложений : стоя, сидя и даже лежа в постели. Своеобразным доказательством пользы упражнений на потягивание являет ся то, что их выполняют животные, например, домашние кошки. Ходьба В обеспечении хо дьбы участвуют более двух третьих мышц организма, потому этот вид двигат ельной деятельности существенно стимулирует работу других органов, об еспечивающих мышечное сокращение. Прежде всего: Усиливается деятельнос ть нервной системы, которая обеспечивает процессы сокращения мышц, коор динирует работу мышечной системы с другими органами. Повышается деятельност ь сердечно-сосудистой системы - увеличивается сила и частота сокращений сердца. Увеличивается деятельн ость дыхательной системы - повышается объем вдыхаемого воздуха и частот а дыхательных движений. Стимулируется работа же лез внутренней секреции, которые начинают вырабатывать химические вещ ества (гормоны), облегчающие выполнение мышечной работы (адреналин, нора дреналин). Под влиянием гормонов, расширяются кровеносные сосуды нервно й системы и работающих мышц, облегчаются процессы усиления работы сердц а и дыхательной системы, происходят другие изменения, благоприятно сказ ывающиеся на повышении умственной и физической работоспособности орга низма и его способности противостоять стрессовым воздействиям. Общеразвивающи е упражнения К общеразвивающим упражнениям можно отнести наклоны, выпад ы, приседания, повороты, круговые вращения в суставах и др. Начать комплекс общеразвивающих упражнений целесообразно с движений в мелких мышечных группах (вращения в голеностопных, лучезапястных суста вах) и постепенно увеличивать нагрузку, переходя к средним мышечным груп пам (мышцы рук, мышцы ног), а затем - к крупным мышечным группам (мышцы тулови ща). Особое внимание це лесообразно уделить упражнениям на мышцы плечевого пояса и вращениям г оловой. Эти движения способствуют увеличению мозгового кровообращения , что, в свою очередь, повышает тонус нервной системы, а также умственную и физическую работоспособность организма. Вращения головой (повороты, наклоны, круговые движения) нужно вы полнять плавно, в невысоком темпе. Лицам старшего возраста или склонным к головокружениям по тем или иным причинам (низкое содержание гемоглоби на в крови, повышенное или пониженное давление, беременность и др.) целесо образно выполнять движения головой, стоя возле опоры, либо сидя. Людям с выраженными заболеваниями сосудов (ан евризмы, склероз и др.) или шейного отдела позвоночника (шейный остеохонд роз и др.) следует выполнять напряжения мышц шеи без осуществления движе ния. Для этого, например, можно использовать руку в качестве сопротивлен ия и надавливать на нее головой. Выполнение компле кса общеразвивающих упражнений устраняет застойные явления в тканях, п овышает кровообращение в мышцах, способствует увеличению эластичности мышц и суставных элементов, облегчает приток крови к сердцу, умеренно по вышает температуру тела, работу сердца, дыхания, желез внутренней секрец ии. Упражнения, используемые в комплексе, полезно периодически менять, чтоб ы зарядка не превращалась в скучное и малоинтересное занятие. Упр ажнени я для развития гибкости В комплексе физических упражнений утренней гимнастики мож но использовать упражнения на развитие подвижности в суставах (гибкост и): наклоны к прямым ногам из положений стоя и сидя, глубокие выпады и др. Эт и упражнения схожи с упражнениями на потягивание, но являются более инте нсивными и травмоопасными, поэтому их целесообразно применять после пр едварительного «разогрева» мышц, то есть в завершение комплекса общера звивающих упражнений. Однако с осторожностью можно использовать упраж нения на растягивание сразу после упражнений на потягивание. Растягивание увеличивает обмен веществ в растягиваемых мышцах, повыша ет кровообращение в них. В то же время упражнения на растягивание не вызы вают существенного увеличения деятельности сердца и дыхания, поэтому х орошо подходят для не полностью пробудившегося организма. Наклоны к прямым ногам из положения седа ноги вместе улучшают кровоснаб жение позвоночника, повышают эластичность суставных элементов и мышц с пины. Улучшение кровоснабжения сопровождается повышенным поступление м питательных веществ и кислорода, что в целом благоприятно сказывается на функциональном состоянии позвоночника и расположенных рядом нервны х центров. Использование в утренней зарядке упражнений на растягивание оправдано еще и спецификой биологических ритмов человека. Наибольшие показатели гибкости регистрируются у людей в утренние часы. Поэтому именно утренни е часы целесообразно использовать для развития этого физического каче ства. Бег и прыжки После завершения комплекса общеразвивающих упражнений ор ганизм подготовлен к выполнению более интенсивных нагрузок. Бег и прыжк и в большей степени, чем другие упражнения, интенсифицируют процессы жиз недеятельности, способствуя переходу организма на новый, более высокий уровень функционирования. Медленный бег развивает общую выносливость - способность длительно и эффективно выполнять работу умер енной интенсивности. В свою очередь, выносливость тесно связана с общими функциональными возможностями организма и его способностью противост оять различным неблагоприятным факторам. Следует иметь в виду, что не все люди хорошо переносят бег по утрам, так ка к эта нагрузка довольно тяжела для организма. Обычно, плохо переносят ут ренний бег женщины, люди с ослабленным здоровьем или малотренированные и люди вечернего биоритмологического типа («совы»). В определенной степени бег или прыжковые упражнения можно за менить интенсивными танцевальными движениями , выполняемыми не менее 5-7 минут. Для достижения более или менее ощутимого физиологического эффекта дли тельность прыжковых упражнений должна быть не менее двух-трех минут. Цел есообразно использовать 2-3 серии прыжков длительностью 1-2 минуты каждая и интервалом отдыха между ними не более 1 минуты. Дыхательные упражнения Здоровым людям д ыхательные упражнения, выполняемые после комплекса общеразвивающих, б еговых или прыжковых движений, служат, в основном, для восстановления ри тма дыхания после нагрузки. Однако с помощью дыхательных упражнений можно решать и другие задачи, чт о особенно актуально для людей с ослабленным здоровьем, либо страдающих различными видами заболеваний. К специальным дыхательным у пражнениям можно отнести Брюшное (диафрагмальное ) дыхание Различные виды задержек дыхания в фазе вдоха или выдоха Сочетание вдоха или выд оха с движениями рук или туловища Выполнение дыхательных движений из различных исходных положений Другие дыхательные упра жнения (например, протяжное пение и др.) Дыхательные упр ажнения влияют на изменение газового состава крови (чаще всего, повышая содержание в ней кислорода), что интенсифицирует работу мозга. Они спосо бствуют устранению застойных явлений в органах дыхания, помогают отхож дению мокроты, предупреждая развитие респираторных и легочных инфекци й, при регулярном применении увеличивают силу дыхательных мышц. Некотор ые виды дыхательных упражнений (брюшное дыхание) облегчают приток крови из нижней части тела к сердцу. При этом увеличивается кровоснабжение и п овышается интенсивность работы органов брюшной полости, устраняются с пазмы, предупреждается развитие запоров. Особенно показаны дыхательные упражнения лицам, страдающим заболевани ями органов дыхания (пневмония, бронхиальная астма), сердца, нервной сист емы (вегетососудистые дистонии), сосудов (варикозное расширение вен), заб олеваниями органов брюшной полости, женщинам с заболеваниями женских о рганов, беременным женщинам. Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней ги мнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования ор ганизма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укре пления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболевани й, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в те чение дня. Зарядка увеличивает общий уровень двигательной активности человека, с нижая неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни. Грамот но составленный комплекс утреней зарядки не вызывает отрицательных эм оций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность челов ека. 2. Попутная тренировка "Не сутулься!", "Разв ерни плечи!", "Сядь правильно!" - эти лозунги нам вбили в голову в детстве, а мы продолжаем пичкать ими своих детей. Но являемся ли мы для них эталоном? Ут ром - завтрак на скорую руку на краешке стола, стремительный путь на работ у, когда ноги едва поспевают за головой, вечер - над проверкой тетрадей "в т ри погибели". Ссылаясь на такой ритм жизни, конечно, можно оправдать свой к ривой позвоночник - тут даже подумать о себе нет времени. Однако подумать стоит. Ведь, обретя привычку жить с правильной осанкой, в ы избавитесь от многих проблем: оградите себя от болей и усталости в обла сти шеи, рук, ног, спины и главное - снимете нагрузку с позвоночника. Кстати, позвоночник очень чутко реагирует на стрессовые ситуации: страх или напряжение невольно заставляют нас сутулиться и втягивать голову в плечи, будто бы прячась от внешнего мира. Один из философов говорил, что оп ущенные плечи - знак того, что человек боится изменить что-либо в своей жиз ни. Расправьте плечи - и страхи исчезнут. Доктор Виталий Гитт, опираясь на опыт работы с "кривыми спинами", утверждает, что между осанкой и счастьем в жизни, удачей в бизнесе, карьере, учебе существует прямая зависимость. По его мнению, искривление позвоночника заметно сказывается на характере. Один из признаков сколиоза - асимметрия лопаток и разная высота плеч. Зам ечено, что если у человека правое плечо чуть выше левого, то он не верит в с обственные силы. Сильно выдвинутая вперед голова говорит о том, что чело век не способен противостоять ударам судьбы. Сутулый всегда зависим от о бстоятельств или окружающих его людей. Сколиоз у взрослых вылечить возможно. Обратившись к мануальному терапе вту. Но, следуя нашим советам, вы никогда не узнаете о том, что такое искрив ление позвоночника. Нужно всего лишь запомнить некоторые из них и уделят ь им немножко внимания после пробуждения, по дороге на работу, в перерыва х в течение рабочего дня. Итак, о правильной осанке говорят ваши развернутые плечи и втянутый живо т. Уши должны располагаться в плоскости плеч. Плечи - точно над бедрами. Ко гда вы смотрите вниз, голова должна находиться точно над шеей, а не наклон яться вперед. Утром, как только вы проснулись, проползите на четвереньках по комнате. О собенно полезно при этом выгнуть спину и потянуться, как кошка. Кстати, ко гда вы подниметесь, ваша походка должна оставаться плавной, похожей на к ошачью, с опорой не на пятку, а на переднюю часть стопы. Если у вас есть перекладина, повисите на ней, не напрягая рук, 5-6 секунд. Постарайтесь как можно реже пользоваться лифтом. Ходьба по лестнице пол езна не только вашей осанке, но и сердцу. По дороге на работу предлагаем вам "попутную тренировку". Представьте се бе, будто прямо из середины вашей груди отходит вперед и несколько вверх, под углом 45 градусов, натянутый трос, который тянет вас вверх. Плечи распр авляются сами собой, а спина делается прямой. Это простое упражнение мож но делать и сидя. Оно сразу сделает ваше дыхание глубже и свободнее. Если в течение вам редко удается посидеть, реже надевайте туфли на высок ом каблуке. Даже если вы садитесь в туфлях-шпильках, центр тяжести все рав но перемещается вперед и позвоночник автоматически "выручает" вас, компе нсируя наклон. Если вам приходится долго стоять, прямая спина, расслабленные мышцы, под тянутый живот - лучший путь избежать неприятностей. Не забывайте периоди чески менять опорную ногу. А если есть возможность, время от времени став ьте ногу на какую-нибудь возвышенность, например ступеньку. Стоя или сид я, не забывайте каждые 15-20 минут менять опорную ногу. Если вы сели заполнить журнал или проверить тетради, это надолго. Не "плюх айтесь" на стул со всего маху: даже если он мягкий, для межпозвонковых диск ов удар может быть чувствительным. Не сутультесь. Не кладите ногу на ногу - это вредно не только для позвоночника, но и для вен. Отдавайте предпочте ние жестким стульям, которые не прогибаются под весом вашего тела. И поча ще вставайте - походите, поделайте несложные упражнения. Положив руки на бедра, медленно отклонитесь назад, глядя в потолок, а потом вернитесь в ис ходное положение. Вставая со стула, всегда опирайтесь на подлокотники или в крайнем случае на сиденье. Перенося нагрузки на руки, вы даете позвоночнику хоть немног о отдохнуть. Перед тем как ложиться спать, обратите внимание на свой матрац. Он должен быть полужестким и сохранять все изгибы позвоночного столба. Только при этом условии сон снимет накопившееся за день напряжение и даст необходи мый отдых вашей спине. Что еще полезно вашему позвоночнику? Плавание и упражнения на растягива ние. Позвоночник любит тепло, он был бы вам благодарен, если хотя бы раза д ва в месяц вы выбирались в баню. А если у вас есть хоть немного времени для физкультуры, поделайте упражнения для укрепления мышц спины. Их вы найде те в любой специальной литературе. 3. Ф изкультур но-спортивные занятия с целью активного отдыха и повышения функциональ ных возможностей Здоровье - бесценное достояние не только каждого челов ека , но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное усл овие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выпол нять наши планы , успешно решать основные жизненные задачи , преодолеват ь трудности , а если придется , то и значительные перегрузки. Доброе здоров ье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь . Научные данные свидетельствуют о том ,что у большинства людей при соблюд ении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных нау кой норм здорового образа жизни . Одни становятся жертвами малоподвижно сти (гиподинамии) , вызывающей преждевременное старение , другие излишес твуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения , склеро за сосудов ,а у некоторых - сахарного диабета , третьи не умеют отдыхать , от влекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны , страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным за болеваниям внутренних органов . Некоторые люди , поддаваясь пагубной при вычке к курению и алкоголю , активно укорачивают свою жизнь. Физическая культура играет значительную роль в профессиональной деяте льности бакалавра и специалиста, так как их работа, как правило связана с о значительным напряжением внимания, зрения, интенсивной интеллектуал ьной деятельностью и малой подвижностью. Занятия физической культурой снимают утомление нервной системы и всего организма, повышают работосп особность, способствуют укреплению здоровья. Как правило занятия физку льтурой у бакалавра и специалиста проходят в форме активного отдыха. Отдых - состояние покоя или такого рода деятельность, которая снимает ут омление и способствует восстановлению работоспособности. Труд и отдых неразрывно связанны между собой в учебной, производственной и других сф ерах деятельности человека. Недостаточный отдых ведет к развитию утомл ения, а длительное отсутствие полноценного отдыха к переутомлению, что с нижает защитные силы организма и может способствовать возникновению р азличных заболеваний, снижению или потере трудоспособности. Рациональ ный режим труда и отдыха позволяет сохранить здоровье и высокую трудосп особность в течение длительного времени. Важное условие эффективного отдыха - регулярное чередование периодов р аботы и отдыха. Исследованиями физиологов и гигиенистов установлено ос обое значение так называемого активного отдыха. Русский физиолог И.М.Сеч енов доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности п осле утомительной работы одной рукой наступает не при полном покое обеи х рук, а при работе другой, не работавшей ранее рукой. Переключение деятел ьности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на дру гие ускоряет восстановление утомленной группы мышц, Переключение с одн ого вида работы на другую, чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха. Пассивный отдых (состояние полного покоя и щажения) целесообразно черед овать с активным отдыхом для наиболее быстрого восстановления работос пособности после утомительного физического или умственного труда. Выбор рационального режима отдыха определяется многими факторами, в ча стности условиями труда, возрастом и т.д. Различают три вида отдыха: ежедневный, еженедельный и ежегодный. В ежедневный отдых входят короткие перерывы в течение рабочего дня для в ыполнения производственной гимнастики. Часть времени отведенного для перерыва на обед, целесообразно проводить на свежем воздухе. При проведе нии производственной гимнастики целесообразно уделить больше внимани я движениям, способствующим отдыху уставших мышц. Производственная гимнастика - это комплексы несложных физических упра жнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня с целью улучшения функ ционального состояния организма, поддержания высокого уровня трудоспо собности и сохранения здоровья работающих. Кроме того гимнастика спосо бствует предупреждению заболеваний, вызываемых специфическими услови ями труда в отдельных профессиях. Существует множество профессий, где очень велика нагрузка на нервно-пси хическую сферу и требуется повышенное напряжение внимания, зрения, слух а, то есть имеет место утомление нервной системы. Как правило такие профе ссии связаны с ограниченной двигательной активностью. Производственная гимнастика компенсирует недостаток двигательной ак тивности при ряде профессий. В профессиях, связанных с тяжелой физическо й нагрузкой, гимнастика устраняет неблагоприятное влияние, которое ока зывает нагрузка на одни и те же группы мышц, вовлекает в работу ранее безд ействовавшие группы мышц или изменяет характер деятельности работающи х мышц. Упражнения для комплексов производственной гимнастики, время и м етодику их проведения выбирают с учетом особенностей труда, физическог о развития и физической подготовленности работающих, изменений функци онального состояния организма в течении рабочего дня, санитарно-гигиен ических условий труда. Ориентиром для выбора рациональной методики занятий могут служить тип овые комплексы, разработанные применительно к четырем видам работ, разл ичающихся по величине и объему мышечных усилий, а также нервно-психическ ого напряжения: 1) связанных со значительным физическим напряжением; 2) требующих равномерного физического и умственного напряжения (физичес кий труд средней тяжести); 3) характеризующихся преобладанием нервного напряжения при небольшой ф изической нагрузке, главным образом эта работа выполняется в положении сидя; 4) связанных с умственным трудом; Кроме того , разработан специальны й комплекс упражнений для работающих стоя. Различают вводную гимнастику, проводимую до начала работы, и физкультур ные паузы, физкультминутки, которые выполняются во время перерывов в теч ение рабочего дня. Вводная гимнастика. Работоспособность в начале трудового дня бывает несколько пониженной, и требуется некоторое время, чтобы организм в полной мере включился в ра боту и вошел в обычный оптимальный темп. Физические упражнения вводной г имнастики обеспечивают ускоренное вхождение в трудовую деятельность, способствуют высокой и устойчивой работоспособности, предотвращая ран нее наступление утомления. Проводится вводная гимнастика обычно за 10 ми нут до начала работы. Длительность ее 5-7 минут. Для вводной гимнастики под бирают комплекс специальных физических упражнений с учетом характера производственных движений, ритма и других особенностей работы. Физкультурная пауза, физкультминутка. Является формой активного отдыха в процессе рабочего дня, предупреждае т утомление и поддерживает высокую работоспособность. Она включает все го лишь несколько упражнений комплекса, продолжительность ее до 5-7 минут. Сроки включения физкультурных пауз в течение рабочего дня устанавлива ют, сообразуясь с особенностями трудовых процессов - степенью физическо й нагрузки, нервно-психическим напряжением, временем наступления утомл ения и т.д. Для профессий где необходимы быстрые и точные реакции, большое напряжение внимания физкультурные паузы можно проводить 1-3 раза в день о бычным групповым методом. Для работников умственного труда, а также заня тых легким и средней тяжести физическим трудом, в том числе и для тех чья р абота требует пребывания большую часть дня на ногах, рекомендуются инди видуальные физкультурные паузы или физкультминутки (2-3 минуты) во время к оротких перерывов в работе с целью снижения утомления, возникающего всл едствие продолжительного сидения, стояния, вынужденной неудобной рабо чей позы, сильного напряжения внимания, зрения. Занятия гимнастикой проводят, если позволяют условия, непосредственно у рабочих мест, желательно под музыку. Помещение перед проведением гимна стики должно быть проветрено. Систематическое проведение гимнастики н а свежем воздухе позволяет повысить устойчиво сть орга низма к переохлаждению. Обеденный перерыв для заня тий использовать не рекомендуется. Запрещается производить занятия в п омещениях при температуре воздуха выше 25 о С и влажности выше 70%. Возможности организации еженедельного отдыха расширяет пятидневная р абочая неделя с двумя выходными днями (более длительное пребывание на св ежем воздухе, более полноценные занятия физкультурой и спортом). Очень популярным видом активного отдыха в выходные дни являются спорти вные игры (бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол, теннис, хоккей и др.). Они оказывают разностороннее влияние на организм занимающихся. Включая ра знообразные формы двигательной деятельности (бег, ходьбу, прыжки, метани е, удары, ловлю и броски, различные силовые элементы), спортивные игры разв ивают глазомер точность и быстроту движений, мышечную силу, способствую т развитию сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем, улучшению о бмена веществ, укреплению опорно-двигательного аппарата. Спортивные иг ры характеризуются непрерывной сменой игровой обстановки и способству ют выработке у спортсменов быстрой ориентировки, находчивости и решите льности. Необходимость соблюдения определенных правил в спортивных иг рах и игра в команде помогают воспитывать у игроков дисциплинированнос ть, умение действовать в коллективе. Чем разнообразнее и сложнее приемы той или иной игры, чем больше в ней движений, связанных с интенсивной мыше чной работой, тем сильнее она воздействует на организм и ценнее, как сред ство активного отдыха. Значительную роль также играют занятия такими видами спорта как бег, пла вание и другие, доступные всем формы занятий физкультурой и спортом. Ежегодный отдых обеспечивается в период отпуска. Для более эффективног о отдыха рекомендуется полностью уйти от обычных занятий, изменить обст ановку. Очень полезно пребывание во время отдыха на природе - в лесу, у рек и, у моря, сочетание отдыха с закаливанием организма, воздушными и солнеч ными ваннами, туристическими походами, занятиями физкультурой и спорто м. Наиболее эффективным длительным активным отдыхом является спортивный туризм - участие в спортивных мероприятиях (ориентирование на местности и т.д.). Различают туризм пешеходный, велосипедный, автомобильный, лыжный, водны й и комбинированный, при последнем часть пути совершается пешком и часть тем или иным видом транспорта. В зависимости от этого интенсивность физ ической работы при туристических путешествиях варьируется чрезвычайн о сильно. Так, при передвижениях на лыжах, на велосипеде или лодке, а также при пешеходных маршрутах, особенно в горной местности физическая нагру зка может достигать значительной величины. Путешествия пешком, на лодка х, плоту, велосипеде и др. способствуют лучшему кровоснабжению органов и мышц, в тои числе и сердечной мышцы, укреплению костей, суставов, связок, а ктивизируется обмен веществ, улучшается деятельность органов дыхания, дыхание становится более полным и глубоким, увеличивается жизненная ем кость легких. Пребывание на свежем воздухе в окружении красивых ландшаф тов, активная мышечная деятельность является источником положительных эмоций. Во время туристических походов повышается настроение, возникае т прилив бодрости и сил. Все это оказывает положительное воздействие на состояние нервной системы. Кроме того, длительное пребывание на свежем в оздухе, особенно при походах с ночлегом под открытым небом и в палатках, с пособствует закаливанию организма. Список использованной л итерату ры 1. Ананьев В.А. и др. Общая в алеология: Конспект лекций /Под ред. Петленко В.П. - СПб.: Балтийская Педагог ическая Академия, 2000. 2. Блум Ф., Лейзерсо н А., Хофстедтер Л. Мозг, разум и поведение: Пер. с англ. - М.: Мир, 1988. 3. Сологуб Е.Б., Капустин В.С. Влияние музы кального сопровождения на процессы адаптации к нагрузкам и мобилизаци и системной деятельности мозга юных спортсменов //Функциональные резер вы спортсменов различной квалификации: Межвуз. сб. науч. тр. /ГДОИКФ им. П.Ф. Лесгафта. - Л., 1986. 4. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология с порта: Учебное пособие /СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 1999. 5. Учебник инструктора по лечебной физ ической культуре: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. Д обровольского В.К. - М.: Физкультура и спорт, 1974. 6. Физиология мышечной деятельности: У чебник для институтов физической культуры /Под ред. Коца Я.М. - М.: Физкульту ра и спорт, 1982. 7. Физиология человека: Учебник для инс титутов физической культуры /Под ред. Зимкина Н.В. - М.: Физкультура и спорт , 1975. 8. Физиология человека: Учебник для сту дентов медицинский институтов /Под ред. Косицкого Г.И. - М.: Медицина, 1985. 9. Жеребцов А.В. Физкультура и труд, – М.,1986. 10. Популярная мед ицинская энциклопедия . / Под ред. Петровск ого Б.В. : – М ., 1981. 11. Александров Ф.А. Быт и культура ./ Под ред. Султанова Н.: – М. , 1978.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
- Вадик, тебе нравится учить сопромат?
- О! Он для меня как героин.
- Что, неужели подсел?
- Нет, ни разу не пробовал...
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Физическая культура и спорт в свободное время специалиста", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru