Курсовая: Физическая культура в здоровом образе жизни школьника - текст курсовой. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Курсовая

Физическая культура в здоровом образе жизни школьника

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Курсовая работа
Язык курсовой: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 38 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникальной курсовой работы

Узнайте стоимость написания уникальной работы

БЕЛГОРОД СКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Факультет физической культуры и спорта КУРСОВАЯ РАБОТА ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ ШКОЛЬНИКОВ ВЫПОЛНИЛ: Студент 533 группы факультета физической культуры и спо рта Наконечный А.О. ПРО ВЕРИЛ: доцент Пахомова Л.Э. Белгород 2001 г. СОДЕРЖАНИЕ Введение I. Влияние оздоровительной ф изической культуры на организм. II. Основы здорового образа жи зни школьников 2.1. О режиме дня 2.2. Гигиена умственного труда 2.3. Правила питания 2.4. О привычках вредных и полезных III. Двигательная активность Заключение Литература Введение Социальные и медицинские мероприятия не дают ожидаемого эффек та в деле сохранения здоровья людей. В оздоровлении общества медицина по шла главным образом путём «от болезни к здоровью», превращаясь всё более в чисто лечебную, госпитальную. Социальные мероприятия направлены преи мущественно на улучшение среды обитания и на предметы потребления, но не на воспитание человека. Как же сохранить своё здоровье, добиться высокой работоспособности, про фессионального долголетия? Наиболее оправданный путь увеличения адаптационных возможн остей организма, сохранения здоровья, подготовки личности к плодотворн ой трудовой, общественно важной деятельности – занятия физической кул ьтурой и спортом. Сегодня мы вряд ли найдём образованного человека, который отри цал бы великую роль физической культуры и спорта в современном обществе . В спортивных клубах, независимо от возраста, занимаются физической кул ьтурой миллионы людей. Спортивные достижения для подавляющего большин ства из них перестали быть самоцелью. Физические тренировки «становятс я катализатором жизненной активности, инструментом прорыва в область и нтеллектуального потенциала и долголетия». Технический процесс, освоб ождая работников от изнурительных затрат ручного труда, не освободил их от необходимости физической подготовки и профессиональной деятельнос ти, но изменил задачи этой подготовки. В наши дни все больше видов трудовой деятельности вместо грубых физичес ких усилий требуют точно рассчитанных и точно скоординированных мышеч ных усилий. Некоторые профессии предъявляют повышенные требования к пс ихологическим возможностям человека, сенсорным возможностям и некотор ым другим физическим качествам. Особенно высокие требования предъявля ются представителям технических профессий, деятельность которых требу ет повышенного уровня общей физической подготовленности. Одним из глав ных условий является высокий уровень общей работоспособности, гармони чное развитие профессиональных, физических качеств. Используемые в тео рии, методики физической культуры понятия о физических качествах очень удобны для классификации многообразия тренировочных средств и, по суще ству, являются критерием качественной оценки моторной функции человек а. Выделяются четыре основных двигательных качества: сила, быстрота, вын осливость, гибкость. Каждому из этих качеств человека присущи свои струк туры и особенности, которые в целом характеризуют его физические особен ности. I. ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ Оздоровительный и профилактический эффект массовой физи ческой культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью , усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висц еральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательного а ппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточ ной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-ре флекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжело го физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельнос ти сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и разви тию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального фун кционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходи ма определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятель ности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышеч ной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточ ных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности органи зма, составляет 12-16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что со ответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходовать ся не менее 5,0-9,0 МДж (1200--1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддер жание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деяте льность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энерги я основного обмена). В экономически развитых странах за последние 100 лет у дельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой челов еком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мыш ечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатр ат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, т аким образом, около 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2-3 ккал/мир, что в 3 раза ниже порог овой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактич еский эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в п роцессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выпол нять физические упражнения с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (и ли 2000-3000 ккал в неделю). По данным Беккера, в настоящее время только 20 % населен ия экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физи ческой тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходи мого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия пр ивело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 м л/кг. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синд ром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функцио нальных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающих ся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и орган изма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышеч ной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упраж нений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные м ышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрогра ммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная активн ость принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обмен ных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сос удистой систем», - писал академик В. В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильн ый поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС , облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходим ое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарат а. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И. А. Аршавского, эн ергетический потенциал организма и функциональное состояние всех орга нов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интен сивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полн ее реализуется генетическая программа, и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизн и. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также и х опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренир овки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительнос ти и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсироват ь дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчив ости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стре ссовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойч ивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тре нировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика » спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту - угнете нию иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболевания м . Отрицательный аналогичный эффект может бы ть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным ув еличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной тренировки свя зан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой сист емы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и пов ышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной де ятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки - упражнен ие частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление эко номизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кисл ородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительн о реже, чем у людей с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % - такая же закон омерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стан дартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем корона рного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/м ин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миок арда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровн я тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в сос тоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует о б экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимо сти адекватной физической тренировки для больных ИКС, так как по мере ро ста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повыш ается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить б ез угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено пов ышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженно й мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных со кращений, систолического и минутного объема крови, артериовенозной раз ницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопрот ивления (ОППС) , что облегчает механическую ра боту сердца и увеличивает его производительность. Оценка функциональн ых резервов системы кровообращения при предельных физических нагрузка х у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со ср едним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возмо жностями, граничащими с патологией, их физическая работоспособность ни же 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные физк ультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям фи зиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оп тимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг и более). Ад аптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению мы шечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз), артерио венозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающ их мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окисли тельных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых за болеваний играет также повышение фибринолитической активности крови п ри оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпат ической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормон ы в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость орг анизма к стрессорным воздействиям. Помимо выраженного увеличения резе рвных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосре дованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С р остом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспос обности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС - содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тел а. Б. А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержан ие холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг%. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможно сти и уровень выносливости - показатели биологического возраста органи зма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов сре днего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через 10-12 недель приводят к увеличению МПК на 10-15%. Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан п режде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической раб отоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и ж ировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшени ем ЛИП и увеличением ЛВП, снижением артериального давления и частоты сер дечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позвол яет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюцион ных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменен ий различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атер осклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная с истема. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все зв енья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изме нений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация к остной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развити ю остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозво нковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и ост еохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм чело века. II . ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕН ТОВ Непра вильно организованный труд школьников может принести вр ед здоровью. Поэтому большое значение имеет нала живание рационального образа жизни. Человек, умеющий со школь ной поры правильно организовать режим своего труда и отдыха, в будущем н адолго сохранит бодрость и творческую активность. 2.1. О РЕЖИМЕ ДНЯ Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких не дель заранее п родуманного и разумно составленного рас порядка дня поможет школьнику выработать у себя дина мический стереотип. Его физиологическая основа — фор мирование в коре больших полушарий определенной по следовательн ости процессов возбуждения и торможения, необходимых для эффективной д еятельности. Автор учения о динамичес ком стереотипе И. П. Паплов подчеркивал, что его создание - длительный труд . Закрепившиеся привычки к регулярным занятиям, к ра зумно организованн ому распорядку дня помогают под держивать в течение учебного года хорош ую работоспо собность. Организация рационального режима дня должна про водиться с учетом особ енностей работы конкретного выс шего учебного заведения (расписания за нятии), опти мального использования имеющихся условий, понимания своих индивидуальных особенностей, в том числе и био ритмов. В каждом из нас заложены своеобразные биологиче ские часы — счетчики в ремени, согласно которым орга низм периодически и в определенных параме трах изме няет свою жизнедеятельность. Все биоритмы классифицируются н а несколько групп. Особое значение среди них имеют суточные, или циркадн ые, ритмы. Известно, что переход от дня к ночи сопровождается рядом физических изме нений. Понижается температура воздуха, увеличивается его влажность, мен яется атмо сферное давление, интенсивность космического излуче ния. Эт и природные явления в процессе эволюции чело века способствовали выраб отке соответствующих адап тационных изменений в физиологических функ циях. У большей части функций организма повышается уровень деятельност и в дневные часы, достигая максимума к 16-20 ч, и понижа ется ночью. Например, у большинства л юдей наименьшая био электрическая активность головного мозга фиксиру ется в 2— 4 часа ночи. Это является одной из причин увеличе ния числа ошибо к при умственном труде поздним вече ром и особенно ночью, резкого ухудше ния восприятия и освоения информации в эти часы. Работоспособность сердечной мышцы на протяжении дня меняется дважды, о бычно понижаясь в 13 и 21 ч. Следовательно, в такое время нежелательно подвер гать свой организм большим физическим нагрузкам. Капил ляры больше всег о расширены в 18 ч (в это время у че ловека высокая физическая работоспособ ность), а суже ны — в 2 ч ночи. Суточные биоритмы отражаются на работе системы пищеварения, желез внут ренней секреции, на составе крови, на обмене веществ. Так, самая низкая тем перату ра тела у человека наблюдается ранним утром, самая высокая— в 17— 18 ч. Суточные ритмы отличаются вы сокой стабильностью. Зная рассмотренны е закономерно сти, человек может правильнее построить свой режим дня. Следует также учитывать, что далеко не у всех лю дей суточные биоритмы пр оходят в одинаковых временных параметрах. У «сов», например, протекание психиче ских процессов улучшается к вечеру. Появляется жела ние занима ться. Утром же они никак не могут «раска чаться», хочется подольше поспат ь, «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже на ног ах и готовы к активной умственной работе. Однако с помощью волевых усилий человек в состоя нии постепенно несколь ко перестроить свои суточные биоритмы. Это необходимо при изменении сме ны учебы, перемене временного пояса. В таких случаях включают ся мощные а даптивные механизмы организма. Первостепенное значение для каждого из нас имеют наличие определенных целей, потребностей, интересной и полезной для общества деятельности, ум ение наладить правильный, рациональный режим дня. В табл. 1 и 2 предлагается приблизительный распо рядок дня для школьников, з анимающихся в разные смены. Таблица 1 Примерный распорядок дня школьников, занимающихся в 1-ю смену Время суток, часы Элементы режима дня 7.00— 7.05 7.05— 7.15 7.15— 7.20 7.20— 7.45 7,45— 8,00 8,00— 13.30 13.30— 14.30 14.30— 15.00 15.00— 16.30 16.30— 18.30 18.30— 19.30 19.30— 21.00 21.00— 22.50 23.00 Подъем, уборка постели Утренняя гимнастика Умывание, закаливающие процедуры Завтрак Ходьба пешком в школу Учебные занятия Обод, прогулка на свежем воздухе Послеобеденный отдых Самоподготовка Занятия в спортивной секции или самостоя тельные занятия физическими упражнениями (3— 5 раз в неделю) Ужин, отдых Самоподготовка Прогулка, культурно-развлекательная про грамм Отбой Таблица 2 Примерный распорядок дня школьников, занимающихся во 2-ю смен у Время суток, часы Элементы режима дня 8.00— 8.05 8.05— 8.55 8.55— 9.00 9.05— 9.30 9.30— 11,30 11.30— 13.00 13.00— 13.55 14.00— 19.00 19.00— 20.00 20.00— 21.30 21.30— 22.30 22.30— 23.25 23.30 Подъем, уборка постели Утренняя зарядка повышенной трудности * (бег, гимнастика на свежем воздухе) Умывание, закаливающи е процедуры Завтрак Самоподготовка Занятия в спортивной секции (3— 5 раз в неделю) Обед, прогулки на свеж ем воздухе Учебные занятия Прогулка на свежем воздухе, ужин Культурно-развлекательная программа Самоподготовка Чтение, прогулка на свежем воздухе, под готовка ко сну Отбой Помимо разумного распорядка дня выделим следую щие составны е части рационального образа жизни сту дента, от соблюдения которых зав исят успех в учебе и хорошее здоровье: гигиена умственного труда, правил ь ное питание, сон, оптимальная двигательная активность, избавление от в редных привычек. 2.2. ГИГИЕНА УМСТВЕННОГО ТРУДА Можно выделить три вида умственной деятельности. К первому относится ле гкая умственная работа: чтение художественной литературы, разговор с ин тересным со беседником. Такая деятельность может продолжаться длитель ное время без появления утомления, так как при ее выполнении психофизиол огические механизмы функ ционируют с невысокой степенью напряжения. Второй вид умственной де ятельности можно назвать «оперативным мышлением», так как он характере н для труда операторов, диспетчеров. У школьников ~ это повто рение пройде нного материала, решение математических задач по известному алгоритму, перевод иностранного текста на русский язык, В данном случае психофизио ло гические механизмы мозга работают с большим напря жением. Эффективн о подобная деятельность может про должаться 1,5— 2 ч. К третьему виду относится работа, отличающаяся наиболее высокой интенс ивностью. Это усвоение новой информации, создание новых представлений н а базе ста рых. При такого рода деятельности происходит наиболее активн ое функционирование физиологических механиз мов, осуществляющих проц ессы мышления и запомина ния. Знание приведенной классификации должно помочь школьникам правильно о рганизовать свой учебный труд. Специалисты по гигиене умственного труд а считают, что при оперативном мышлении целесообразно делать пере рывы через 1,5— 2 ч, а при третьем виде умственной дея тельности — через 40— 50 мин. Следует подчеркнуть, что мыслительные процессы в мозгу затухают медлен но. По этому 5— 10-минутные паузы, отводимые для отдыха, не нарушат эффектив ность последующего выполнения умст венной работы, а только помогут восс тановить энергию нейронов мозга. Во время такого перерыва организму полезно давать физическую нагрузку в виде прогулки или небольшого комплекса гимнастических упражнений. На учными ис следованиями доказана эффективность такого активного отдых а. Мышцы как бы «подзаряжают» мозг. На качестве умственной деятельности значительно сказывается и наличие шума. Обычно в аудиториях его значение составляет 40— 50 дБ. По данным гигие ны труда шум до 40 дБ не влияет отрицательно на состояние орга низма, превы шение этого показателя снижает трудоспо собность, вредно отражается на здоровье человека. Немало споров возникает вокруг вопроса об исполь зовании музыки в проце ссе умственного труда. Венгер ский ученый Алмази категорически утвержд ает, что во время умственной работы прослушивание даже негром кой музык и нецелесообразно. Он считает, что воздейст вие музыки способствует бол ее быстрому истощению нервных центров и увеличивает расход «психическ ой энергии». С нашей точки зрения, музыку лучше всего использо вать в периоды отдыха. К роме того, при решении вопро са о включении музыки в процесс умственной д еятельно сти целесообразно учитывать специфику предстоящей ра боты. Вы полнение сложной работы требует тишины, ко торая помогает сосредоточит ься. Если же умственная деятельность более простая, как, например, решени е за дач по известному алгоритму, перевод с иностранного языка со словар ем, переписывание конспекта и т, п., то музыку может ускорить се. Надо замет ить также, что влияние музыки на качество умственной работы зависит от и ндивидуальных привычек. Гигиена умственного труда предъявляет требования и к одежде. Важно, чтоб ы она свободно облегала тело, во ротник рубашки или свитера не должен сда вливать сосу ды шеи (тесный ворот затрудняет кровоснабжение мозга). Необходимо контролировать и осанку. Часто прихо дится наблюдать, как шк ольники сидят за столом с согну той спиной, низко наклонив голову. В таком положении хуже функционируют легкие, сердце, искривляется поз воночник , сдавливаются сонные артерии. Сидеть следует со слегка наклоненным туло вищем (на 75— 80°) и при поднятой головой, которая должна составлять со спино й прямую линию. Понаблюдайте несколько дней за пра вильностью своей поз ы, и она станет для вас привычной. На столе желательно иметь пюпитр-подставку для книги. Вместо подставки м ожно использовать стопку книг. Это позволит меньше наклонять туловище и осла бит напряжение мышц глазного яблока. Академик Н. С. Введенский разработал общие реко мендации, важные для успе шного умственного труда. 1. Втягиваться и работу постепенно; как после ночно го сна, так н после отпу ска. 2. Подбирать удобный для себя индивидуальный ритм работы. Оптимальным уч еный считает равномерный, средний темп. Утомляет неритмичность и чрезме рная скорость умственного труда. При этом быстрее наступа ет утомление. 3. Соблюдать привычную последовательность и сис тематичность умственно й работы. Ученый считает, что работоспособность значительно выше, если п ридержи ваться заранее запланированного распорядка дня и сме ны видов умственного труда. 4. Установить правильное, рациональное чередование труда и отдыха. Это по может более быстрому восстанов лению умственной работоспособности, по ддержанию ее на оптимальном уровне. Необходимо организовывать кратковременный отдых, активно включать в р ежим дня занятия физическими упражнениями. 2.3. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Человек издавна использовал питание в качестве од ного из важнейших сре дств для укрепления здоровья. Недаром древнегреческие мудрецы утвержд али: человек есть суть то, что ест, а Сенека писал, что умеренное пи тание по вышает умственные способности. Ум, говорил он, тупеет от пресыщения. Современная наука достигла определенных успехов в изучении вопросов р ационального питания. Хорошо из вестно, что его основу составляют получ аемые с пищей белки, жиры, углеводы, а также витамины и минераль ные вещес тва. Белки, или протеины, имеют наибольшее значение для жизнедеятельности ор ганизма. Средняя потребность организма в белках составляет 1— 1,3 г на кило грамм массы тела. Для школьников, актив но занимающихся физической куль турой и спортом, из-за повышенного расхода энергии потребность в белках возрастает приблизительно в 1,5 раза. В суточный раци он школьника следует включать белки как животного, так и растительного происхождения. Из рас тительных наи большей ценностью и биологической активностью обла дают белки сои, картофеля, овсянки, гречневой крупы, фасоли, риса. Жиры— наиболее концентрированный источник энер гии. Вместе с тем в орг анизме они выполняют и другие важные функции: совместно с белками образу ют струк турную основу клеток, защищают организм от переох лаждения, слу жат естественными источниками витами нов А, Е, Д. Поэтому жиры и особенно их основной ком понент— жирные кислоты— являются незаменимой со став ной частью пищи. Линолевая кислота находится преимущественно в ра стительных маслах. Из общего количества жиров, входя щих в пищу, рекомендуется потреблять 30— 40 % расти тельных. Потребность организма в жирах составляет примерно 1— 1,2 г на килограмм массы. Избыток жиров ведет к появлению излишней массы тела, отложению жи ровой клетчатки, нарушению обмена веществ. Углеводы считаются основным источником снабже ния организма энергией. Кроме того, они необходимы для нормального функционирования нервной си стемы, главным образом головного мозга. Доказано, что при ин тенсивной ум ственной деятельности расходы углеводов повышаются. Углеводы также иг рают важную роль в об мене белков, окислении жиров, но их избыток в органи з ме создает жировые отложения. Таблица 1 Энергетическая ценность ряда пищевых продуктов Калорийность, Продукты питания, г кк ал Бутерброд с котлетой, 50 + 75 Хлеб с маслом, 35 + 10 Макароны, 150 Творог нежирный, 100 Винегрет, 100 Салат из свежей капусты, 100 Суп молочный рисовый, 500 Борщ из свежей капусты, 500 Тефтели с макаронами, 150 +115 Рыба отварная с картофельным пюре, 150+75 Отбивная с картофелем, 150 +80 Сырники со сметаной, 150 + 25 Пирожок, пончик, 75 Бутерброд с сыром и маслом, 35+15+5 Булочка сдобная, 75 Сосиски, 100 Молоко, 200 Яблоко. 80 Кофе с молоком, 200 Торт, 100 350 100 396 85 80 58— 70 319 230 662 309 553 432 151 145 200 200 166 70 167 356 Теперь немного о витаминах, которые также являются необходимым компоне нтом питания. Витамины входят в состав ферментов, активизируют обмен вещ еств, повы шают иммунитет человека, его умственную и физическую работос пособность. Большинство витаминов не синтези руется в организме, поэтом у в необходимом количестве они должны поступать с пищей. Особую роль играет витамин С — аскорбиновая кис лота. Он принимает акти вное участие в окислительно-восстановительных процессах, обладает сос удоукрепляющим эффектом, повышает сопротивляемость организма. Витамин С усиливает кроветворную функцию, помогает окислению некоторых промеж уточных продуктов обмена, образующихся при выполнении физических нагр узок, нормализует обмен белков и углеводов, улучшает рабо ту нервной сис темы, печени, повышает устойчивость ор ганизма к температурным колебани ям, ускоряет восста новление после физических нагрузок. Витамин Б (тиамин) необходим для нормаль ной ра боты нервной системы, принимает активное участие в об мене вещест в. Он нормализует кислотность желудочно го сока, повышает иммунитет орг анизма, обеспечивает лучшее использование углеводов. Средняя потребно сть в витамине В составляет 1,6— 2 мг в день. Достаточно его содержится в хле бных изделиях грубого помола, пшен ной, овсяной и гречневой крупах, в яйца х, мясе. Следует подчеркнуть значение для человека и вита мина РР (никотиновой к ислоты), принимающего участие в процессах тканевого дыхания. Он оказывае т благоприятное воздействие на центральную нервную систему, нор мализу ет процессы возбуждения и торможения, расши ряет периферические сосуды. В организме школьников, регулярно занимающихся фи зическими упражнени ями, при интенсивных физических нагрузках происходит некоторая потеря таких минераль ных веществ, как цинк, медь и особенно железо. Поэтому необ ходимо увеличивать их потребление в питании. 2.4. О ПРИВЫЧКАХ ПОЛЕЗНЫХ И ВРЕДНЫХ Привычки— это форма нашего поведения. Недаром А. С. Пушкин говорил: «Прив ычка свыше нам дана, за мена счастию она». Полезные привычки помог ают формированию гармо нически развитой личности, вредные, — наоборот, тормо зят ее становление. Привычки чрезвычайно устойчивы. Еще Гегель подчеркивал, что привычки делают человека их рабом. Поэтому в школьном возрасте важно выра ботать у себя полезные привычки и решитель но бороться с вредными, грозящими перейти в пороки. Полезными привычками можно назвать стремление к регулярному повышению знаний, к занятиям физически ми упражнениями, а также к таким прекрасным формам проведения свободного времени, как чтение, посещение театров, кин о, прослушивание музыки. Все эти формы досуга, естественно в разумных пар аметрах времени, обо гащают человека, делают жизнь интереснее, способст ву ют самосовершенствованию. Однако в школьные годы возникает немало и вред ных привычек. К ним можно о тнести нерациональный ре жим дня, нерегулярную подготовку к занятиям. Н о наи более вредными являются курение и злоупотребление спиртными напи тками. Эти привычки могут незаметно перерасти в порок, способный испорти ть жизнь человека. Среди так называемых факторов риска, вызывающих заболевания сердечно-с осудистой системы, ведущие кар диологи мира курению отводят третье-четв ертое место. Комитет экспертов Всемирной организации здравоохра нения на основе статистических данных разработал таб лицу, по которой можно п риблизительно определить на сколько сокращается возможная длительнос ть жизни че ловека из-за курения. Согласно этой таблице человек 20— 25 лет, в ыкуривающий до 9 сигарет в день, уменьша ет срок своей жизни на 4,6 лет, выкур ивающий 10— 19 си гарет,— на 5,5 лет. Никотин отрицательно действует на железы внутрен ней секреции, и особен но на надпочечники. Они начина ют больше обычного выделять гормон адрен алин, изли шек которого вызывает сужение сосудов. Люди, злоупотребляющие курением, значительно ча ще, чем некурящие, страд ают различными формами ишемической болезни сердца. Известный кардиол ог О. Г. Оганов констатирует, что внезапная смерть от инфаркта миокарда вс тречается среди курящих в 5 раз ча ще, чем среди некурящих. Причем инфаркт ы в сравни тельно молодом возрасте случаются почти исключитель но у кур ящих. У курящих наблюдается также более раннее появле ние гипертонической бо лезни, стенокардии. Выяснилось, что среди студентов с этими заболеваниям и 78,4 % заяд лых курильщиков. Курение — одна из основных причин возникновения такого тяжелого забол евания, как облитерирующий эндопртернит, При этом нарушается кровообра щение в нижних конечностях, а иногда развивается гангрена. Несовместимо курение с регулярными занятиями фи зической культурой и с портом, поскольку мышечные нагрузки усиливают отрицательное воздейств ие курения на организм. У курящего спортсмена возникает опасность быстр ого развития перенапряжения, перетренированно сти, более замедленное п ротекание восстановительных процессов после тренировки. Ухудшается ос воение новых двигательных навыков, понижается такое физическое ка чест во, как быстрота. Во всем мире активно разрабатываются методы пре кращения курения. Испол ьзуются групповая психотера пия, консультации с врачом, разрабатываютс я новые медицинские препараты, антиникотиновая жевательная резинка и т. д. Однако правильнее всего включить свою волю, убедить себя в ненужности и вредности прения п решительно перестать курить. У самого заядлого кури ль щика уже после 8— 10 дней прекращения курения норма лизуется самочувст вие, повышается работоспособность. Еще большее зло приносит употребление алкоголя (этилового спирта) в любо м его виде (водка, вино, пиво и т. д.). Помимо отрицательного воздействия на б иологи ческую природу человека, он оказывает сильное влияние на его соц иальную сущность. При постоянном употребле нии алкогольных напитков пр оисходит деградация лично сти, утрачивается служебное положение, разру шается семья. Рассмотрим физиологическое воздействие алкого ля на орга низм. Попадая в кровь, он действует на мозг и вызывает у большинства людей состояние веселья, по вышенного стремления к общению, раскованности. Эт о одна из причин употребления молодыми людьми алко гольных напитков. При этом нарушаются восприятие, деятельность двига тельных центров моз га и органов равновесия. Из-под контроля выходят примитивные инстинкты. Этим можно объяснить необузданные вспышки гнева, повышенную аг рессивн ость. Уменьшается также физи ческая работоспособность, сила мышц, нарушаются двигательные навыки и у мения. При исследовании времени двигательной реакции у чем пиона мира п о автогонкам Т. Бетенхаузена оказалось, что после принятых им 60 г виски вр емя реакции увели чилось на 25 %. У некоторых школьников б ытует мнение, что небольшие дозы спиртных напитков улучшают аппетит. Мне ние это неправильное. Вместо ожидаемой пользы от частых при емов спиртн ого развивается привыкание к нему, ведущее к алкоголизму. Причем стать х роническим алкоголиком может и человек, пьющий только пиво. Происходит постепенное «падение» человеческой лич ности. Причинами ег о становятся ограниченность интере сов, слабоволие, а также безразличие окружающих лю дей, Жизненно важно для таких людей — включение соб ствен ной воли, решительная борьба с этой вредной, ка лечащей привычкой. III . ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ ШКОЛЬНИКОВ Необходимым условием г армоничного развития личности школьника является достаточная двигате льная активность. Последние годы в силу высокой учебной нагрузки в школе и дома и других причин у большинства школьников отмечается дефицит в ре жиме дня, недостаточная двигательная активность, обусловливающая появ ление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в орга низме школьника. Исследования гигиенистов свидетельствуют, что до 82 – 85% дневного време ни большинство учащихся находится в статическом положении (сидя). Даже у младших школьников произвольная двигательная деятельность (ходьба, иг ры) занимает только 16 – 19% времени суток, из них на организованные формы фи зического воспитания приходится лишь 1 – 3 %. Общая двигательная активнос ть детей с поступлением в школу падает почти на 50%, снижаясь от младших кла ссов к старшим. Установлено, что двигательная активность в 9 – 10 классе ме ньше, чем в 6- 7 классе, девочки делают в сутки меньше шагов, чем мальчики; дви гательная активность в воскресные дни больше, чем в учебные. Отмечено из менение величины двигательной активности в разных учебных четвертях. Д вигательная активность школьников особенно мала зимой; весной и осенью она возрастает. Школьникам не только приходится ограничивать свою естественную двига тельную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для ни х статическую позу, сидя за партой или учебным столом. Мало подвижное положение за партой или рабочим столом отражается на фу нкционировании многих систем организма школьника, особенно сердечно _ с осудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится мен ее глубоким обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и о собенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается коорд инация движений, увеличивается время мыслительных операций. Отрицательные последствие гипокинезии проявляется так же сопротивля емости молодого организма “простудным и инфекционным заболеваниям”, с оздаются предпосылки к формированию слабого, нетренерованого сердца и связанного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно – со судистой системы. Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с большим изб ытком углеводов и жиров в дневном рационе может вести к ожирению. У малоподвижных детей очень слабые мышцы. Они не в состоянии поддержива ть тело в правильном положении, у них развивается плохая осанка, образуе тся сутулость. При систематических занятиях физической культурой и спортом происхо дит непрерывное совершенствование органов и систем организме человека . В этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья. Мышцы составляют от 40 до 56 % массы тела человека и врятли можно ожидать хо рошего здоровья если добрая половина составляющих организм клеток не п олучают достаточного питания и не обладают хорошей работоспособностью . Под влиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы. При этом важно, что физ. Нагруз ки были систематическими, разнообразными и не вызывали переутомления. В ысший отдел нервной системы поступают сигналы от органов чувств и от ске летных мышц. Кора головного мозга перерабатывает огромный поток информ ации и осуществляет точную регуляцию деятельности организма. Физические упражнения благотворно влияют на развитие таких функций н ервной системы как сила, подвижность и уравновешенность нервных процес сов. Даже напряжённая умственная деятельность невозможна без движения. Достаточная двигательная активность является необходимым условием гармонического развития личности. Физические упражнения способствуют хорошей работе органов пищеварен ия, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизируют деятельность пе чени и почек, улучшают желез внутренней секреции: щитовидной, половых, н адпочечников, играющих огромную роль в росте и развитии молодого органи зма. Под влиянием физических нагрузок увеличивается частота сердцебиения , мышца сердца сокращается сильнее, повышается выброс сердцем крови в ма гистральные сосуды. Постоянная тренировка системы кровообращения ведё т к её функциональному совершенствованию. Кроме того, во время работы в к ровоток включается и та кровь, которая в спокойном состоянии не циркули рует по сосудам. Вовлечение в кровообращение большой массы крови не тол ько тренирует сердце и сосуды, но и стимулирует кровотворение. Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма в к ислороде. В результате чего увеличивается “жизненная ёмкость ” лёгких, улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расправление лёгких ликвидирует застойные явления в них, скопление слизи и мокроты, т. е. служит профилактикой возможных заболеваний. Лёгкие при систематических занятиях физическими упражнениями увелич иваются в объёме, дыхание становится более редким и глубоким, что имеет б ольшое значение для винтеляции лёгких. Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоц ии, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, п очему человек, познавший “вкус” физических упражнений и спорта, стремит ся к регулярным занятием ими. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Охрана собственного зд оровья - это непосредственная обя занность каждого, он не вправе перекладывать ее на окруж аю щих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным обра зом жизн и, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам довод ит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медици не. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от в сех болезней. Человек - сам творец св оего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходи мо в ести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физ культурой и спо ртом, соблюдать правила личной гигиены, - сло вом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Целостность человеческ ой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии п сихических и физических сил организма. Гармония психофизических сил ор га низма повышает резервы здоровья, создает условия для творче ского са мовыражения в различных областях нашей жизни. Ак тивный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность. Здоров ый образ жизни включает в себя следующие основ ные элементы: п лодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренени е вредных привычек, оптимальный двигатель ный режим, личную гигиену, зак аливание, рациональное питание и т.п. Здоровье - это первая и важнейшая потребность человек а, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармо ническое развитие личности. Поэтому значение физической культу ры в развитии здорового образа жизни школьников огромно. ЛИТЕРАТУРА 1. Советская система физиче ского воспитания. Под ред. Г. И. Кукушкина. М., «Физкультура и спорт», 1975. 2. П. Ф. Ленсгафт. Избранные со чинения. М., «Педагогика», 1988. 3. Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Л. Б. Кофмана. М., «Физкультура и спорт», 1998. 4. Педагогика. Под ред. В. В. Бе лорусовой и И. Н. Решетень. М., «Физкультура и спорт», 1978. 5. А. В. Шабунин. Лесгафт в Пете рбурге. Л., 1989. 6. Психология. Под ред. В. М. Ме льникова. М., «Физкультура и спорт», 1987. 7. Л. А. Лещинский. Берегите зд оровье. М., «Физкультура и спорт», 1995. 8. Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков. Кн ига о здоровом образе жизни. СПб., 1997. 9. В. И. Воробьев. Слагаемые зд оровья. 10. Н. Б. Коростелев. От А до Я. 11. И. П. Березин, Ю. В. Дергачев. Ш кола здоровья. 12. А. В. Жеребцов. М., Физкульту ра и труд, 1986. 13. Б. В. Петровский. М., Популяр ная медицинская энциклопедия, 1981.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Разум – это одноразовый ум.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, курсовая по физкультуре и спорту "Физическая культура в здоровом образе жизни школьника", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru