Реферат: Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 48 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

1 24 Министерство образования Российской Федерации. Оренбургский Государственный Университет. Факультет информационных технологий. РЕФЕРАТ ПО ДИСЦИПЛИНЕ: "ФИЗИЧЕСК АЯ КУЛЬТУРА" НА ТЕМУ: "Физиологические механизмы и закономерности совершенствовани я отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки". ВЫПОЛНИЛ: студен тка группы 01ПИ-2 Бегутова С. В. ПРОВЕРИЛ: преподаватель Алексеева Э.Н Оренбург 2002 Содержание Введение…………………………………………………………………….3 1. Организм как единая саморазвивающ аяся и саморегулирующаяся биолог ическая система……………………………………………………….4 2. Внешняя среда и ее во здействие на организм и жизнедеятельность человека…………………………………………… …………………………..5 3. Средства физич еской культуры, обеспечивающие устойчивость к умс твенной и физической работоспособности…………………… ……5 4. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем о рганизма под воздействием направленной физической тренировки………………… …………………………………………………8 5. Двигательная фу нкция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды…………………..23 Заключение………………………………………………………………………24 Список литературы……………………………………………………………...25 Введение Медико-биолог ические и педагогические науки имеют дело с чело веком как с существом не только биологическим, но и соц иальным. С оциально-биологические основы физ ичес кой культуры — это принципы взаимодей ствия социальных и биоло гических закономерност ей в процессе овладения человеком ценнос тям и физической культуры. Естественно-научные основы физической культуры - комплек с меди ко-биологических наук (анатомия, физиология , биология, биохимия, гигиена и др.). Анатомия и физиол огия — важнейшие биологические науки о строении и функциях человеческого организма. Человек под ч иняется биологическим закономерностям, присущим всем живым су ществам. Однако от представителей животного мира он отл ичается не только строением, но развитым мышление м, интеллектом, речью, осо бенностями социально-бы товых условий жизни и общественных вза имоотноше ний. Труд и влияние социальной среды в процессе развития человечества повлияли на биологические особенности орган изма со временного человека и его окружение. В осно ве изучения органов и межфункциональных систем ч еловека принцип целостности и единст ва организм а с внешней природной и социальной средой. Организ м — слаженная единая саморегулирующаяся и саморазви вающаяся биологическая система, функциональная деятельно сть ко торой обусловлена взаимодействием психиче ских, двигательных и вегетативных реакций на возд ействия окружающей среды, которые могут быть как п олезными, так и пагубными для здоровья. Отличи тель ная особенность человека — сознательное и активное воздейст вие на внешние природные и социально-бытовые условия, опред е ляющие состояние здоровья людей, их работоспособность, продол жительность жизни и рождаемость (репродуктивность). Без знании о строении человеческого тела, о законом ерностях функ ционирования отдельных органов и с истем организма, об особеннос тях протекания слож ных процессов его жизнедеятельности нельзя о рган изовать процесс формирования здорового образа жизни и физической подг отовки населения, в том числе и учащейся молодежи. Достнжения медико-био логических наук лежат в основе педагоги ческих пр инципов и методов учебно-тренировочного процесса, тео рии и методики физического воспитания и спортивной тренир овки. 1. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система Развитие организма осуществляется во все периоды его жизни — с момен та зачатия и до ухода из жизни. Это развитие назы вается индивидуальным, и ли развитием в онтогенезе. При этом разли чают два п ериода: внутриутробный (от момента зачатия и до рожде ния) и внеутробный (по сле рождения). Каждый родившийс я человек наследует от родителей врожденные, ге не тически обусловленные черты и особенности, которые во многом оп ределяю т индивидуальное развитие в процессе его дальнейшей жизни. Оказавшись после рождения, образно говоря, в условиях автоном ного режим а, ребенок быстро растет, увеличивается масса, длину и площадь поверхности его тела. Рост человека продолжается п рибли зительно до 20 лет. Причем у девочек наибольшая инт енсивность роста наблюдается в период от 10 до 13, а у м альчиков от 12 до 16 лет. Увеличение массы тела происхо дит практически параллельно с увели чением его дл ины и стабилизируется к 20— 25 годам. Как правило, юноше ский возраст (16— 21 год) связан с периодом со зревани я, когда все органы, их системы и аппараты достигают своей мор фо-функциональной зрелости. Зрелый возраст (22— 60 лет) характ еризу ется незначительными изменениями строения тела, а функциональные возможности этого достаточ но продолжительного периода жизни во многом опред еляются особенностями образа жизни, питания, двигатель ной активности. Пожилому возрасту (61— 74 года) и старческому (75 лет и более) свойственны физиологические процессы перестройк и: сниже ние активных возможностей организма и его систем — иммунной, нерв ной, кровеносной и др. Здор овый образ жизни, активная двигательная де ятельн ость в процессе жизни существенно земедляют процесс старения. В основе жизнедея тельности организма лежит процесс автомати ческого по ддержания жизненно важных факторов на необходимом уровне, всякое отклонение от которого ведет к немедленной м обили зации механизмов, восстанавливающих этот уровень (гомеостаз). Гомеостаз — совокупность реакций, обеспечивающих по ддержание или восстановление относительно динам ического постоянства внут ренней среды и некоторых физиологических фу нкций организма че ловека (кровообращения, обмена веще ств, терморегуляции и др.). Этот процесс обеспечивается сложной системой координированных приспособительиых механизмов, направленных на устранение или ог раничение факторов, воздействующих на организм как из внешней, так и из внутренней среды. O н позволяют сохранять постоянст во со става, физико-химических и биологических сво йств внутренней среды. Постоянст во физико-хи мического состава поддерживается бла годаря самореализации обмена веществ, кровообращ ения, пищеварения, дыхания- выделения и дру гих физи ологических процессов. Организм — сл ожная биологическая система. Все его органы связа ны между собой и взаимодействуют. Нарушение деятельности одного органа приводит к нарушению деятельности других. Огромное количе ство клеток снабжаются питательными веществами и необхо димым количеством кислорода для того, чтоб ы осуществлялись жиз ненно необходимые процессы э нергообразования, выведения продук тов распада, о беспечения различных биохимических реакций жизне деятельности и т.д. Эти процессы происходят благодаря регул яторным механизмам, осуществляющим свою деятельн ость через нервную, кро веносную, дыхательную, эндо кринную и другие системы организма. 2. Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека Из внешней среды в организм поступают вещества, необходимы е для его жизнедеятельности и развития, а также раз дражители (полезн ые и вредные), которые нарушают постоя нство внутренней среды. Организм путем взаимодействия функциональных систем всячески стремится сохранить необходимое постоянство своей внутренней среды. Природные и социально-биологические факторы, влияющие на о рганизм человека, неразрывно связаны с вопросами экологи ческого характера. Экология рассматривает взаимоотноше ния организмов друг с другом и с нежи выми компонентами природы Земли (ее биосферы). Экол огия человека изучает закономерности вза имодейс твия человека с природой, проблемы сохранения и укрепле ния здоровья. Человек зависит от условий среды обитания точно та к же, как природа зависит от человека. Между тем влия ние производст венной деятельности на окружающую природу (загрязнение атмосфе ры, почвы, водоемов отходами производства, вырубка лесов, повышен ная радиация в результате авари й и нарушений технологий) ставит под угрозу сущест вование самого человека. Около 80% болезней совре менного человека — результат ухудшения экологич еской ситуации на планете. Экологические проблемы напрямую связаны с пр оцессом ор ганизации и проведения систематически х занятий физическими уп ражнениями и спортом, а та кже с условиями, в которых они происхо дят. 3. Средства физич еской культуры, обеспечивающие устойчивость к умс твенной и физической работоспособности Основное средст во физической культуры — физические упражнения. С уществует физиологическая классификация упражне нии, в которой вся многообразная мышечная деятельность объ единена в отдельные группы упражнении по физиолог ическим признакам. Устойчивость орг анизма к неблагоприятным факторам зависит от врож денных и приобретенных свойств. Она весьма подвижна и подда ется тренировке как средствами мышечных нагрузок, так и раз личны ми внешними воздействиями (температурными к олебаниями, недо статком или избытком кислорода, у глекислого газа). Отмечено, напри мер, что физическа я тренировка путем совершенствования физиоло гич еских механизмов повышает устойчивость к перегреванию, переох лаждению, гипоксии, действию некоторых токсических вещ еств, сни жает заболеваемость и повышает работоспо собность. У людей, которые систематически и активно занимаются физичес кими упражнениями, повыша ется психическая, умственная и эмоцио нальная уст ойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности. К числу основных физических (или двигательных) качеств, обеспе чива ющих высокий уровень физической работоспособности человека, относят силу, быстроту и выносливость, которые проявляются в опре деленных соотношениях в зависимости от усл овий выполнения той или иной двигательной деятель ности, ее характера, специфики, про должительности , мощности и интенсивности. К названным физичес ким качествам следует добавить гибкость и ловкость, которые во многом определяют успешность выполнения некоторых видов физи ческих упражнений. Многообразие и специфичность воздействия уп ра жнений на организм человека можно понять, ознакомившись с фи зиологической классификацией физических упражнений (с то чки зрения спортивных физиологов). В основу ее положены определенные физ ио логические классификационные признаки, которы е присущи всем видам мышечной деятельности, входя щим в конкретную группу. Так, по характеру мышечных сокращений работа мышц может носить ста тический или динамический характер. Деятельность мышц в условиях сохранения неподвижного положения тела или его звеньев характеризуется как статическая работа (статичес кое уси лие). Статическими усилиями характеризует ся поддержание разнооб разных поз тела, а усилия мы шц при динамической работе связаны с перемещениям и тела или его звеньев в пространстве. Значительная группа физических упражнений выполняется в стро го постоянных (стандартных) условиях как на тренировках, так и на соревнованиях; двигательные акты при этом произво дятся в опреде ленной последовательности. В рамка х определенной стандартности движений и условий их выполнения соверше нствуется выполнение конкретных движений с прояв лением силы, быстроты, выносливости, высокой координации при их выполнен ии. Есть также большая группа физических упражнений, особенность которы х в нестандартности, непостоянстве условий их выполнения в меняющейся ситуации, требующей мгновенной двигательной реак ции (единоборства, спортивные игры). Две больши е группы физичес ких упражнений, связанные со стандартностью или нестан дартностью движений, в свою очередь, делятся на упражнения (движения) цик ли ческого характера (ходьба, бег, плавание, гребля, пере движения на коньках, лыжах, велосипеде и т.п.) и упраж нения ациклического харак тера (упражнения без обязате льной слитной повторяемости опреде ленных циклов, имеющих четко выраже нные начало и завершение движения: прыжки, метания, гимнастические и акробатические эле менты, подним ание тяжестей). Общее для движений циклического ха рактера состоит в том, что все они представляют работу постоянной и переменной мощности с различной продолжительностью. М ногообраз ный характер движений не всегда позволяет то чно определить мощ ность выполненной работы (т.е. ко личество работы в единиц времени, связанное с сило й мышечных сокращений, их частотой и амплиту дой), в таких случаях использ уется термин «интенсивность». Предель ная продолжительность работы за висит от ее мощности, интенсивнос ти и объема, а хар актер выполнения работы связан с процессом утом ления в организме. Если мощность работы велика, то длительность ее мала вс ледствие быстро наступающего утомления, и наоборот. При ра боте циклического характера спортивные физиологи различа ют зону максимальной мощности , субмаксимальной и умеренной . Особенности функциональных сдвигов организма пр и выполнении различных видов циклической работы в разл ичных зонах мощности определяет спортивный резул ьтат. Снижение мощности и увеличение продолжительности работы связано с те м, что помимо анаэробных реакций энергообеспечения мы шечной деятельности разворачиваются также и процессы аэро бного энергообразования. Это увеличивает (вплоть д о полного удовлетворе ния потребности) поступление кис лорода к работающим мышцам. При длительной (иногда многочасовой) работе умеренной мощности углеводные запасы орга низма (гликоген) значительно уменьшаются, что приводит к сниже нию содержания глюкозы в крови, отрицательно сказываясь на дея тельности нервных центров, мышц и других работающих орг анов. Чтобы восполнить израсходованные углеводны е запасы организма в процессе длительных забегов и проплывов, предусматривается специ альное питани е растворами сахара, глюкозы, соками. К с редствам физической культуры относятся не только физичес кие упражнения, но и оздоровительные силы природы (солнце, в оздух и вода), гигиенические факторы (режим труда, сн а. питания, санитар но гигиенические условия). Использование оздоровит ельных сил природы способствует укреплению и акт ивизации защитных сил орг анизма, стимулирует обме н веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов. Чтобы повысить уровень физической н умственной работоспособности, необходимо бывать на свеже м возду хе, от казаться от вредных привычек, проявлять двигательную актив ность, заниматься закаливанием. Систематические занятия ф изическими упражнениями в условиях напряженной учебной деятельности снимают нервно-психические напряжения, а системат ическая мышеч ная деятельность повышает психичес кую, умственную и эмоциональную устойчивость организма при напряженно й учебной работе. 4. Физиологические механизмы и закономерности совершенствовани я отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки Роль упражнений и функциональные показатели тренированности организма в покое, при выполнении стандартной и пр едельно напряженной работы Формирование и соверше нствование различных морфо физиологических функц ий и организма в целом зависят от их способ ности к дальн ейшему развитию, что имеет во многом генетическую (врожденную) основу и о собенно важно для достижения как опти мальных, так и максимальных показателей физической и умственной работоспособности. При этом следует знать, что способность к выпол нению физической работы может возрастать многократно, но до опр е деленных пределов, тогда как умственная деятель ность фактически не имеет ограничений в своем разв итии. Каждый организм обладает оп ределенными резервными возможностям и. Систематическая мышеч ная деятельность позволяет путем совершенств ования физиологическ их функций мобилизовать те р езервы, о существовании которых можно даже не догадываются. Причем адаптированный к нагрузкам ор гани зм обла дает гораздо большими резервами, более экономно и полно может их использ овать. Организм с более высокими морфофункциональными показателями фи зиологических систем и генов обладает повышенной способностью выполня ть более значител ьные по мощности, объему, интенси вности и продолжительности физические нагрузки. Особе нности морфофункционального состояния разных систем организма, формир ующиеся в результате двигат ельной деятельности, называют физиологическими показателями т ренированности . Основное средст во физической культуры в процессе двигательной тр енировки это физические упражнения. Важная задача упр ажнения — сохра нить здоровье и работоспособность на оптимальном уров не за счет ак тивизации восстановительных процесс ов. В ходе упражнения совер шенствуются высшая нервная деятельность, функции центральной нервной, нервно -мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной, выде л ительной и других систем, обмен веществ и энергии, а также системы нейрогуморального регулирования. Так, к числу показателей тренированности в покое можно отне сти: 1) изменения в сост оянии центральной нервной системы, 2) изменения опорн о-двигательного аппарата 3) изменения функ ции органов дыхания , состава крови и т.п. Тренированный о рганизм расходует, на ходясь в покое, меньше энерги и, чем нетренированный. Тренировка накл адывает глубокий отпечаток на организм, вызывая в нем к ак морфологические, так физиологические и биохимические перестройки. Все они направлены на обеспечение высокой акт ивности организма при выполнении работы. Реакции на станд артные (тестирующие) нагрузки у тренирован ных лиц характеризуются следующими особенностями: 1) все показа тели деятельности функциональных систем в начале работы (в период об рабатывания) оказываются выше, чем у нетр енированных; 2) в про цессе работы уровень физиологи ческих сдвигов менее высок; 3) пери од восстановления существенно короче. При одной и той ж е работе тренированные спортсмены расходуют меньше эн ергии, чем нетренированные. У первых меньше величина кислородного запроса, меньше размер кислородной задолженн ости, но относительно большая доля кислорода потре бляется во время работы. Следовательно, одна и та же рабо та происходит у тренированных с юношей долей участ ия аэробных процессов, а у нетренированных — аэро бных. Вместе с тем во время одинаковой работы у тренирован ных ниже, чем у нетренированных, показатели потребления кис лоро да, вентиляции легких, частоты дыхания. Тренированный о рганизм выполняет стандартную работу более эконо мно, чем нетренированный. Тренировка обусловливает такие приспособительные изменения в организме, которые вызываю т эконо мизацию всех физиологических функций. Одна и та же работа по мере развития тренированности ст ановится менее утоми тельной. Для нетренированно го стандартная работа может оказаться относитель но трудной, выполняется им с напряжением, характерным для тяжелой работы, и вызывает утомление, тогда как для трен ирован ного та же нагрузка будет относительно лег кой, потребует меньшего напряжения и не вызовет бо льшого утомления. Эти два взаимос вязанных результата тренировки — возрастающая э кономичность и уменьшающаяся утомительность работы — отража ют ее физиологическое значение для организма. Явление экон омиза ции обнаружилось, как было показано выше, уже при исследовании организма в состоянии покоя. Тренированный расходует при предельной работе больше энергии, чем нет ренирован ный, а объясняется тем, что сама работа, п роизведенная тренирован ным, превышает величину р аботы, которую может выполнить нетре нированный. Э кономизация проявляется в несколько меньшем расхо де энергии на единицу работы, однако весь объем работы у тре ниро ванного при предельной работе настолько вели к, что общая величина затраченной энергии оказывается очень большой. Тесная связь набл юдается между максимальным потреблением кислорода и тренированностью . Максимальное потребление кислорода сопровождается ма ксимальной интенсивностью легочного дыхания, которое у высокотрениров анных спортсменов достигает значительно больших величин, чем у малотре нированных. Если выполняемая пред ельная работа характеризуется высокой интенсивн остью анаэробных реакций, то она сопровождается накопле нием продуктов анаэробного распада. Оно больше у тренированных спортсменов, чем у нетренированных. Значительные изм енения в химизме крови во время работы гово рят о то м, что центральная нервная система тренированного организма обладает устойчивостью к действию резко измененного соста ва внут ренней среды. Организм высокотренированно го спортсмена обладает повышенной сопротивляемостью к действию факторов утомления, иначе говоря, больш ой выносливостью. Он сохраняет работоспособ ность при таких условиях, при которых нетренированный организм вынужден прекратить работу. Функциональные по казатели тренированности при выполнении предельно на пряженной работы в циклических видах двигательно й деятельности обусловливаются мощностью работы. Так, и з приведенных данных видно, что при работе субмаксимальной и максимальн ой мощности наибольшее значение имеют анаэробные процессы энергообеспечения, т.е. способность адаптации организма к работе при существенно измененном составе внутренней среды в кис лую сторону. При работе большой и умеренной мощности главным фактором результативности явля ется своевременная и удовлетворяю щая доставка к ислорода к работающим тканям. Аэробные возможнос ти организма при этом должны быть очень высоки. При предельно на пряженной мышечной деятельности происходят знач ительные изменения практически во всех системах организма, и это говорит о том, что выполнение этой напряженной работы св язано с вовлечением в ее реализацию больших резерв ных мощностей орга низма, с усилением обмена веществ и энергии. Таким образом, ор ганизм человека, систематически занимающего ся активн ой двигательной деятельностью, в состоянии совершить более значительную по объему и интенсивности работу, чем ор ганизм человека, не занимающегося ею. Это обусловл ено систематической ак тивизацией физиологических и ф ункциональных систем организма, вовлечением и пов ышением их резервных возможностей, своего рода тре нированностью процессов их использования и пополнения. Каж дая клетка, их совокупность, орган, система органов, любая фу нкцио нальная система в результате целенаправленной систематической упражняемости повышают показатели своих функциональных возмож ностей и резервных мощностей, обеспечивая в итоге более высокую работоспособность организма за счет того же эффекта упражняемости, тренированности мобили зации обменных процессов. Обмен веществ и э нергии Основной признак ж ивого организма — обмен веществ и энергии. В организме непрерывно идут пластические процессы, про цессы роста, образован ия сложных веществ, из которых состоят клет ки и тка ни. Параллельно происходит обратный процесс разрушения. Всякая деятельность человека связана с расходованием энер гии. Даже во время сна многие органы (сердце, легкие, дыха тельные мышцы) расходуют значительное количество энергии. Нормальное протекание этих процессов требует расщепления сло жных органических веществ, так как они являются ед инственными источниками энергии для жи вотных и ч еловека. Такими веществами являются белки, жиры и угле в оды. Большое значение для нормального обмена веществ имеют также вода, витамины и минеральные соли. Процессы образован ия в клетках организма необходимых ему веществ, из влечение и накопле ние энергии (ассимиляция) и проц ессы окисления и распада органи ческих соединени й, превращение энергии и ее расход (диссимиляция) на нужды жизнедеятельн ости организма между собой тесно перепле тены, обе спечивают необходимую интенсивность обменных процессов в целом и баланс поступления и расхода веществ и энергии. Обменные процес сы протекают очень интенсивно. Почти половина тканей тела обновляется и ли заменяется полностью в течение трех ме сяцев. Обмен белко в Белки — необходимый строительный мате риал протоплазмы клеток. Они выполняют в организме специальные функции. Все ферменты, многие горм оны, зрительный пурпур сетча тки, переносчики кислорода, защитные вещества крови являются белковыми телами. Белки сост оят из белковых элементов — аминокислот, ко торые образуются при переваривании животного и растительного белка и поступают в кровь из тонкого кишечника. Аминокислоты делятся на незаменимые и заменимые. Незамени мы ми называются те, которые организм получает тол ько с пищей. Заме нимые могут быть синтезированы в организме из других аминокислот. По содержанию ами нокислот определяется ценность белков пищи. В от п очему белки, поступающие с пищей, делятся на две группы: пол ноценные, сод ержащие все незаменимые аминокислоты, и неполноцен ные, в составе которых отсутствуют некоторые незаменимые а мино кислоты. Основным источником полноценных бе лков служат живот ные белки. Растительные белки (за редким исключением) неполно ценные. В тканях и клетках непрерывно идет разрушение и синтез белко вых стр уктур. В условно здоровом организме взрослого человека ко личество распавшегося белка равно количеству синтезирова нного. Так как баланс белка в орган изме имеет большое практическое знамение, разрабо тано много методов его изучения. Регуляция белкового равновесия осуществляется гуморальным и нервным путями (через гормоны коры надпочечников и гипофиза, промежуточный мозг ). Обмен углеводов. Углеводы делятся на простые и сложные.Простые угл еводы называются моносахари дами . Моносахариды хорошо растворяются в воде и поэтому быстро в сасываются из ки шечника в кровь. Сложные углеводы построены из двух или многих молекул моносахаридо в. Соответственно они называются дисахарида ми и по лисахаридами. Углеводы поступа ют в организм с растительной и частично с жи вотной пище й. Они также синтезируются в организме из продуктов расщепления аминоки слот и жиров. При избыточном поступлении превращаю тся в жиры и в таком виде откладываются в организме. Значение углевод ов. Углеводы — важная составная часть живого орга низма. Однако их в организме меньше, чем белкой и жиров, они составляют всего лишь около 2% сухого вещества тела. Углеводы в организме главный источник эне ргии. Они всасывают ся в кровь в основном в виде глюкозы. Клетки головного мозга в отличие от других клеток организма не могут деп онировать глюкозу. У практически здорового челове ка автоматически поддер живается оптимальный уро вень глюкозы в крови (80— 120 мг%). Регуляция углеводного обмена. Депонирование углеводов, ис пользование у глеводных запасов печени и все другие процессы угле водного обмена регу лируются центральной нервной системой. Боль шое значение в регуляции уг леводного обмена имеет и кора больших полушарий. О дним из примеров этого может служить условнорефлек тор ное увеличение концентрации глюкозы в крови у спортсменов в предстартовом состоянии. Обмен жиров Жиры-важный ист очник энергии в организме, необходимая составная часть клеток. Излишки ж иров могут депонироваться в организме. Откладываются они главным образом в подкожной жировой клетчатке, сальнике, пе чени и других внутренних органах. В желудочно-кишечном тракте жир распадается на глицерин и жирные кислоты, которые всасываютс я в тонких кишках. Затем он вновь синтезируется в кл етках слизистой кишечника. Образовавший ся жир ка чественно отличается от пищевого и является специфичес ким для человеческого организма. В организме жиры могут син тези роваться также из белков и углеводов. Жиры, поступающие в ткан и из кишечника и из жировых депо, путем сложных прев ращений окисляются, являясь, таким образом, ис точником энергии. При окислении 1 г жира освоб ождается 9,3 ккал энергии. Как э нергетический материал жир ис пользуется при сост оянии покоя и выполнении длительной малоин тенсив ной физической работы. В начале напряженной мышечной де ятельности окисляются углеводы. Но через некоторое время, в связи с уменьшением запасов гликогена, начинают ок исляться жиры и про дукты их расщепления. Процесс з амещения углеводов жирами может быть настолько ин тенсивным, что 80% всей необходимой в этих усло виях э нергии освобождается в результате расщепления жира. Жир используется ка к пластический и энергетический материал, покрыва ет различные органы, предохраняя их от механического воз действия. Скопление жира в брюшной полости обеспечивает фи кса цию внутренних органов. Подкожная жировая кле тчатка, являясь пло хим проводником тепла, защищает тел о от излишних теплопотерь. Пищевой жир содержит не которые жизненно важные витамины. Обмен жира и лип идов в организме сложен. Большую роль в этих процес сах играет печень, где осуществляется синтез жирных кислот из углеводов и белков. Обмен липидов тесно связ ан с обменом белков и углеводов. При го лодании жиро вые запасы служат источником углеводов. Регуляция жиров ого обмена. Обмен липидов в организме регули руетс я центральной нервной системой. При повреждении некоторых ядер гипоталамуса жировой обмен нарушается и происходит о жире ние организма или его истощение. Обмен воды и мин еральных веществ. Человеческий орга низм на 60% состоит из воды. Жировая ткань содержит 20% воды (от ее массы), кости — 25, печень — 70, скелетные мышцы — 75, кровь — 80, мозг — 85%. для нормальной жизнедеятельности организма, который жи вет в ус ловиях меняющейся среды, очень важно постоянств о внутренней среды организма. Ее создают плазма кр ови, тканевая жидкость, лимфа, основная часть котор ых это вода, белки и минеральные соли. Вода и минерал ьные соли не служат питательными веществами или источни ками энергии. Но без воды не могут протекать обменные процессы. В ода — хороший растворитель. Только в жидкой среде протекают окислительно-восстановительные процессы и другие реакции обмена. Жидкость участвует в транспортировке некоторых газов, перенося их либо в растворенном состоянии, либо в виде солей. Вода входит в со став пищеварительных соков, участвует в удалении из орг анизма про дуктов обмена, среди которых содержатс я и токсические вещества, а также в терморегуляции. Без воды человек может прожить не более 7— 10 дней, тогда как без пищи — 30— 40 дней. Удал яется вода вместе с мочой через почки (1700 мл), потом через кожу (500 мл) и с возду хом, выдыхаемым через легкие (.300 мл). Вода поступает в орган изм человека в «чистом виде» и в составе различных продуктов, с которыми он тоже получает необходимые ему элементы. Суточная потребность человека в воде составляет 2,0— 2,5 л. В регуляции водно-соле вого обмена принимают участие и дис тантные рецепт оры (зрительный, слуховой), обеспечивающие услов но рефлекторный компонент регуляции. Регулятором во дно-солевого обмена являются гормоны коры над почечник ов (альдостерон) и задней доли гипофиза (антидиуретичес кий). Минеральные вещества входят в состав скелета, в ст руктуры белков, гормонов, ферментов. Общее количество всех минеральных в е ществ в организме составляет приблизительно 4— 5% массы тела. Нор мальная деятельность центральной нервной системы, сердца и других органов протекает при условии строго определенного содержания ионов ми неральных веществ, за счет которых поддерживается посто янство осмотич еского давления, реакция крови и тканевой жидкости; они участвуют в проц ессах секреции, всасывания, выделения и т.д. Основную часть м инеральных веществ человек получает с пищей и водо й. Хронический не достаток в пище минеральных веществ может приводить к расстрой ству функций организма. Нормальный рост и разв итие организма зависят от поступления достаточно го количества Na . Ионы С1 идут на образование соляной кислоты в желудке, играющей большую роль в пищеварении. Йод является важной составной частью гормона щитовидной железы — тироксина, который принимает учас тие в регу ляции обмена веществ, а калий имеет опред еляющее значение в меха низмах возникновения и ра спространения возбуждения, связан с про цессом костных образований. Витамины и ил рол ь Значение витаминов состоит в том, что, присутствуя в организме в ничтожных количествах, они регулируют реакции обмена веществ. Роль витаминов сходна с ролью ферментов и гормонов. Целый ряд витаминов вхо дит в состав различных ферментов. При недостатке в организме витаминов разви вается состояние, называемое гиповитаминоз ом. Заболевание, возни кающее при отсутствии того или иного витамина, наз ывается авита минозом. Витамин А. При а витаминозе А задерживаются процессы роста ор гани зма, нарушается обмен веществ. Наблюдается также особое забо левание глаз, называемое ксерофтальмией (куриная слепота). Витамин D называют противорахитическим витамином. Недоста ток его приводит к расстройству фосфорного и кальциевого обмен а. К омплекс расстройств характеризует на блюдаемое у детей заболевание — рахит. Витамины группы В. Недостаток или отсутствие витаминов груп пы В вызыва ет нарушение обмена веществ, расстройство функций центральной нервной системы. При этом наблюдается снижение со противля емости организма к инфекционным болезням. Витаминами бодрости, повышенной работоспособности и крепких нервов н азывают витамины группы В. Суточная норма витамина В дл я взрослого 2— 6 мг, при систематической спортивной деятельности эта норма должна увеличиваться в 3— 5 раз. Витамин С называют прот ивоцинготным. При недостатке его в пище (а больше вс его его содержится в свежих фруктах и овощах) раз ви вается специфическое заболевание — цинга, при которой кровото чат десн ы, а зубы расшатываются и выпадают. Кроме описанных здесь витаминов большое значение для жизнеде ятел ьности организма имеют фолиевая кислота, биотин, холин, вита мин Е (фактор размножения) и витамин К. Все они достаточно шир о ко распространены в природе, и при нормальном пит ании потребность в них полностью удовлетворяется. Если еще учесть, что мн огие витамины организм использует для построения ферментов, участвующих в обмене веществ, то переоце нить роль витаминизации в обеспечении жизнедеятельности о рганиз ма невозможно, тем более при активной мышеч ной деятельности. Обмен энергии Обмен веществ и энергии — это взаимосвя занные процессы, разделение которых свя за но лишь с удобством изучения. Ни один из этих процес сов в отдельности не сущест вует. При окислении эне ргия химических связей, содержащаяся в пи тательн ых веществах, освобождается и используется организмом. За счет перехода одних видов энергии в другие и поддерживаются все жизненные функции организма. При этом общее количе ство энергии не изменяется. Соотношение между коли чеством энергии, поступаю щей с пищей, и величиной э нергетических затрат называется энерге тическим балансом. Питательные веще ства можно замешать, учитывая их калоричес кую цен ность. Но для организма важна не только общая калор ийность пищи. Если человек достаточно долго потре бляет только жиры или белки, или углеводы, в его организме воз никают глубокие изменения в обмене веществ. При этом наруша ются пластические процессы в протоплазме клеток, н аблюдается сдвиг азо тистого равновесия, образуются и накапливаются токсические про дукты. Таким образом, что бы сохранять энергетический баланс, поддер живат ь нормальную массу тела, обеспечивать высокую работоспособ ность и профилактику различного рода патологических явле ний в ор ганизме, необходимо при полноценном питан ии увеличить расход энергии за счет повышения дви гательной активности, что существен но стимулирует обменные процессы. Основной обмен являе тся индивидуальной константой и зависит от пола, возраста, массы и роста человека. У здорового человека он может держаться на постоянном уровне в течение ряда лет. В детском в озрасте величина основного обмена значительно выше, чем в пожи лом. Деятельное состояние вызывает заметную интенсификаци ю об мена веществ. Обмен веществ при этих условиях н азывается рабочим обменом. Регуляция обмена вещес тв Русский физиолог И.П. Павлов (1849-1936) установил, что фун кциональное со стояние нервной системы может изменять интенсивность обменных процессов. Спо собность нервной системы менять характер питания (трофики) тканей получила наименование трофической функци и нервной системы. В дальнейшем был о установлено, что вегетативная нервная систе ма оказывает непосредств енное трофическое влияние на деятельность всех органо в. Особое значение в регуляции обмена веществ имеет отдел промежуточного мозга — гипоталамус. Разрушение это го отдела центральной нервной системы ведет к цело му ряду нарушений жиро вого, углеводного и других в идов обмена. Гипоталамус регулирует де ятельность важной железы внутре нней секреции — гипофиза, который контролирует ра боту всех других желез внутренней секреции, а те, в с вою очередь, выделяя гормоны, осуществляют тонкую гуморальную регуляци ю обмена веществ на клеточном уровне. Различные гормоны (инсулин, адреналин, тироксин) направляют деятельность ферм ент ных систем, которые регулируют обменные проце ссы в организме. Эта согласованная взаимосвязь осу ществляется в результате взаимодейст вия нервной и гуморальной (жидкостной) систем регуляции. Для регуляции осно вного обмена имеют существенное значение ус ловнорефл екторные факторы. На основной обмен влияют многие гормоны. Например, тироксин резко повышает основной обмен ; при гипофункции щитовидной же лезы он снижается. Наряду с другими факто рами на величину обмена веществ и энергии воздейст вуют характер питания, состав и количест во принимаемой пищи. Пищеварит ельные процессы повышают обмен веществ и энергии. Это называется специф ически-динамическим дей ствием пищи. Оно продолжается в течение 5— 6 ч после ее приема. Степень увеличения обменных процессов зависит от того, какие веще ств а перевариваются и всасываются. Наиболее сильным специфичес ки-динамическим действием обладают белки и аминокислоты. По ступление с пищей белков повышает обмен энергии на 10%, углево дов — на 6, жиров — на 3. При обычном смешанном питании прием пищи увеличивает основной обмен на 150— 200 ккал. Повышени е ос новного обмена в связи с приемом пищи обусловл ено усилением хи мических процессов в тканях при ассим иляции составных частей пищи. Изменения в систем ах кровообращения При регулярных занятиях физическими уп ражнениями, каким-либо видом спорта у величивается количество эритроцимышенной деятельности гемоглобина, о беспечивающее рост кислородной емкости крови; воз растает количество лейкоцитов и их активность, что повышает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Физиологические сдвиги негативного плана (нарастание концент рац ии молочной кислоты, солей и т.н.) после непосредственной мы шечной деятельности у тренированных людей легче и быстрее ликви дируются с помощью так называемых буферных систем крови благо даря более совершенному механизму восстановления. Кровь в организм е под воздействием работы сердца находится в по ст оянном движении. Этот процесс происходит под воздействием раз ности давления в артериях и венах. Артерии — кровеносные со суды, по которым кровь движется от сердца. Они имеют плот ные упругое мышечные стенки. От сердца отходят кру пные артерии (аорта, легоч ная артерия), которые, удаляяс ь от него, ветвятся на более мелкие. Из капилляров кр овь переходит в вены— сосуды, по которым она движется к сердцу. Вены имеют тонкие и мягкие стенки и клапаны, которые пропуск ают кровь только в одну сторону — к сердцу. Двигательная акт ивность человека, занятия физическими упраж нения ми, спортом оказывают существенное влияние на развитие и со стояние сердечно-сосудистой системы. Пожалуй, ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается ей столь легко, как сердце. Работая с большой нагруз кой при выполнении спортивных упражнений, сердце неизб ежно тренируется. Расширяются границы его возможностей, оно приспосабл ивается к перекачке количества крови намного боль шего, чем это может сделать сердце нетренирован но го человека. В процессе регулярных занятий физическими упраж нениями и спортом, как правило, происходит увеличение массы сер дечной мышцы и размеров сердца. Показателями раб отоспособности сердца являются частота пуль са, кровян ое давление, систолический и минутный объем крови Физическая работа способствует расширению кровеносных сосу дов, снижению тонуса их стенок; умственная работа, так же как и нервно-эмоциональное напряжение, приводит к сужен ию сосудов, по вышению тонуса их стенок и даже спазм ам. Такая реакция особенно свойственна сосудам сердца и мозга. Длительна я напряженная умст венная работа, частое нервно-эм оциональное напряжение, не сбалан сированные с ак тивными движениями и с физическими нагрузками, могут пр ивести к ухудшению питания этих важнейших органов, к стойкому повышению кровяного давления, которое, как правил о, яв ляется главным признаком гипертонической бо лезни. Свидетельствует о заболевании также и пониж ение кровяного давления в покое (ги потония), что может быть следствием ослабления деятельност и сер дечной мышцы. В результате специальных занят ий физическими уп ражнениями и спортом кровяное давление претерпевает положитель- 1гые изменения. За счет более густой сет и кровеносных сосудов и вы сокой их эластичности у спор тсменов, как правило, максимальное давление в покое оказывается несколь ко ниже нормы. Однако пре дельная частота сердечны х сокращений у тренированных людей при физической нагрузке может находиться на уровне 200— 240 удар/мин, п ри этом систолическое давление довольно долго находится на уров не 200 мм рт. ст. Нетренированное сердце такой частоты сокращений достигнуть просто не может, а высокое систолич еское и диастоличес кое давление даже при кратковр еменной напряженной деятельности могут явиться п ричиной предпатологических и даже патологических состояний. Систолический об ъем крови — это количество крови, выбрасывае мое л евым желудочком сердца при каждом его сокращении. Минут ный объем крови — количество крови, выбрасываемое желудоч ком в те чение одной минуты. Наибольший систоличес кий объем наблюдается при частоте сердечных сокра щений от 130 до 180 удар/мин. При час тоте сердечных сокра щений выше 180 удар/мин систолический объем начинает силь но снижаться. Поэтому наилучшие возможности для тр енировки сердца имеют место при физических нагрузках, когда частота сердечных сокращений находится в диапазоне от 130 до 180 удар/мин. В покое кровь сове ршает полньпуфугооборот за 21— 22 с, при фи зической работе — за 8 с и м енее, при этом объем циркулирующей крови способен возрастать до 40 л/мин. В результате такого увеличе н ия объема и скорости кровотока значительно повышается снабжение ткане й организма кислородом и питательными веществами. Особенно полезна тренировка для совершенствования сердечно-сосуди стой сис темы в циклических видах спорта на открыт ом воздухе. Присасывающие действия в кровообращении и мышечный насос. Гравитационный шок Венозному кровообращению способствует пр исасывающее действие сердца при расслаблении и присасывающее действие грудной полости при вдохе. При активной двигательной де ятельности циклического характера воздействие присасыва ющих фак торов повышается. При малоподвижном обра зе жизни венозная кровь может застаиваться (например в брюшной полости и ли в области таза при длительном сидении). Вот почем у движению крови по венам спо собствует деятельно сть окружающих их мышц (мышечный насос). Со кращаясь и расслабляясь, мышцы то сдавливают вены, то прекращают этот пресс, давая им расправиться и тем самым способствуют продви ж ению крови по направлению к сердцу, в сторону пониженного дав ления, так как движению крови в противоположную от сердца ст орону препятствуют клапаны, имеющиеся в венозных с осудах. Чем чаще и активнее сокращаются и расслабл яются мышцы, тем большую помощь сердцу оказывает м ышечный насос. Особенно эффективно он работает при локомоциях (ходьбе, г ладком беге, беге на лыжах, на коньках, при плавании и т.п.). Мышечный насос способствует более быстрому от дыху сердца и после интенсивной физической нагрузки. Следует упомянут ь и о феномене гравитационного шока, который может наступить после резкого прекращения длительной, достаточно интенсивной циклической работы (спортивная ходьба, бег). Пре кра щение ритмичной работы мышц нижних конечностей сра зу лишает помощи систему кровообращения: кровь под действием гравитаци и остается в крупных венозных сосудах ног, движени е ее замедляется, резко снижается возврат крови к с ердцу, а от него в артериальное со судистое русло, д авление артериальной крови падает, мозг оказывает ся в условиях пониженного кровоснабжения и гипоксии. Как ре зуль тат этого явления — головокружение, тошнота, обморочное состояние. Об этом необходимо помнить и не прекращать резко движения цик лического харак тера сразу после финиша, а постепенно (в течение 3— 5 минут) снижать интенс ивность. Особенности дыхания. Затраты энергии на физическую работу обеспечиваются биохимическими процессами, происходящими в мышцах в результате окислительных реакций, для которых постоянно необ ходим кислород. Во время мышечной работы для увеличения га зообмена усиливаются функции дыхания и кровообращения. Со вместная работа систем дыхания, крови и кровообращ ения по газооб мену оцениваются рядом показателей: час тотой дыхания, дыхательным объемом, легочной вентиляцией, жизненной емк остью легких, кислородным запросом, потреблением кислорода, кислородной емкос тью крови и т.д. Частота дыхания. Средн яя частота дыхания в покое составляет 15— 18 циклов в мин. Один цикл состоит из вдоха, выдоха и дыхатель н ой паузы. У женщин частота дыхания на 1— 2 цикла больше. У спорт сменов в покое частота дыхания снижается до 6— 12 циклов в мин за счет увеличения глубины дыхания и дыхательного об ъема. При физи ческой работе частота дыхания увели чивается, например у лыжников и бегунов до 20— 28, у пл овцов до 36— 45 циклов в мин. Дыхательный объ ем — количество воздуха, проходящее через лег кие при одном дыхательном цикле (вдох, выдох, пауза). В покое ды хательный объем (объем воздуха, поступающего в легкие за один вдо х) находится в пределах 200— 300 мл. Величина дыхательного объема зависит от степени адаптации человека к физическим нагруз кам. При интенсивной физической работе дых ательный объем может увеличиваться до 500 мл и более. Легочная вентиляция — объем воздуха, который проходит через легкие за одну минуту. Величина легочной вентиляции определяется умножением величины дыхательного объема на частоту дыхани я. Ле гочная вентиляция в покое может составлять 5— 9 л.. При интенсивной физической работе у квалифицированных спортсмено в она может до стигать значительно больших величии (например, при дыхательном объеме до 2,5 л и частоте дыхания до 75 дыхательных циклов в мин уту легочная вентиляция составляет 187,5 л, т.е. увеличится в 25 раз и б олее по сравнению с состоянием покоя). Жизненная емкост ь легких (ЖЕЯ) — максимальный объем воздуха, который может выдохнуть чел овек после максимального вдоха. Сред ние значения ЖЕЛ с оставляют у мужчин 3800— 4200 мл, у женщин 3000— 3500 мл. ЖЕЛ зав исит от возраста, массы, роста, пола, состоя ния физи ческой тренированности человека и от других факторов. У людей с недостаточным физическим развитием и имеющих забо лева ния эта величина меньше средней; у людей, заним ающихся физичес кой культурой, она выше, а у спортсменов может достигать 7000 мл и более у мужчин и 5000 мл и более у женщин. Широко известным ме тодом определения ЖЕЛ является спирометрия (спирометр — п ри бор, позволяющий определить ЖЕЛ). Кислородный запро с — количество кислорода, необходимое орга низму в 1 минуту для окислительных процессов в покое или для обес печения работы различной интенсивности. В покое для обеспе чения процессов жизнедеятельности организму тре буется 250— 300 мл кис лорода. При интенсивной физической ра боте кислородный запрос может увеличиваться в 20 и б олее раз. Например, при беге на 5 км к ис лородный запрос у спортсменов достигает 5— 6 л. Суммарный (общий кислородный) запрос — количество кислорода, необходимое для выполнени я всей предстоящей работы. Потребление кислорода — количество кислоро да, фактически использованного ор ганизмом в состоянии покоя или при вы полнении какой-либо работы. Максим альное потребление кислорода (МП К) — наибольшее количе ство кислород а, которое может усвоить организм при предельно на пряженной для него работе. Способность орга низма к МП К имеет предел, который зависит от возрас та, состояния сердечно-сосудистой системы, от активности про текания процессов обмена веществ и находится в прямой зави симости от степени физической тренированности. У не занимающихся спортом предел МПК находится на у ровне 2— 3,5 л/мин. У спортсменов высо кого класса, осо бенно занимающихся циклическими видами спорта, МП К может достигать: у женщин — 4 л/мин и более; у мужчин — 6 л/мин и более. Абсолютная величина МПК зависит также от масс ы тела, поэтому для более точного ее определения относительное МПК рассчитывается на 1 кг массы тела. Для сохранения здоровья необхо дим о обладать способностью потреблять кислород как минимум на 1 кг — женщинам не мен ее 42 мл/мин, мужчинам — не менее 50 мл/мин. МПК является пока зателем аэробной (кислородной) производи тельнос ти организма. Когда в клетки тк аней поступает меньше кислорода, чем нужно для пол ного обеспечения потребности в энергии, возникает кислородное голодание, или гипоксия. Гипоксия наступ ает по различным причинам. Внешние причины — загр язнение воздуха, подъем на высоту (в горы, полет на самолете) и др. В этих случаях падает парциальное давление кислорода в а тмо сферном и альвеолярном воздухе и снижается ко личество кислорода, поступающего в кровь для доста вки к тканям. Если на уровне моря парциальное давле ние кислорода в атмосферном воздухе равно 159 мм рт. ст., то на высоте 3000 м оно снижается до 110 мм, а на вы соте 5 000 м — до 75— 80 мм рт. ст. Внутренние причи ны возникновения гипоксии зависят от состоя ния дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, проница емости стенок альвеол и капилляр ов, количества эритроцитов в крови и процентного содержания в них гемогл обина, от степени проницае мости оболочек клеток тканей и их способност и усваивать доставляе мый кислород. При интенсивной мышечной работе, как прав ило, наступает двига тельная гипоксия. Чтобы полне е обеспечить себя кислородом в усло виях гипоксии , организм мобилизует мощные компенсаторные физио логические механизмы. Например, при подъеме в горы увеличив аются частота и глубина дыхания, количество эритр оцитов в крови, процент содержания в них гемоглоби на, учащается работа сердца. Если при этом выполнят ь физические упражнения, то повышенное потребление кислорода мышцами и внутренними органами вызывает дополн итель ную тренировку физиологических механизмов , обеспечивающих кис лородный обмен и устойчивост ь к недостатку кислорода. Кислородное снаб жение организма представляет собой слаженную сис тему. Гиподинамня расстраивает эту систему, нарушая каждую из составляющих ее частей и их взаимодействие. В результате ра звивает ся кислородная недостаточность организма, гипоксия отдельных орга нов и тканей, которая может привести к расстройству обмена веществ. С этого часто начинается снижение устойчивости ор ганизма, его ре зервных возможностей в борьбе с уто млением и влиянием неблаго приятных факторов окр ужающей среды. Особенно страдает от гипок сии сердечно-сосудистая систе ма, сосуды сердца и мозга. Низкий уро вень кислородн ого обмена в стенках сосудов не только снижает их т онус и возможность управления ими со стороны регуляторных меха низмов, но меняет и обмен веществ, что в конечном счете мо жет при вести к возникновению тяжелых расстройст в и заболеваний. Кислородное пита ние мышц имеет свои особенности. Известно, что в рит мически работающей мышце кровообращение также ритмичное. Сокращенные мышцы сдавливают капилляры, замедляя кровото к и поступление кислорода. Однако клетки мышц прод олжают снабжать ся кислородом. Доставку его берет на себя миоглобин — д ыхательный пигмент мышечных клеток. Роль его важн а еще и потому, что только мышечная ткань способна п ри переходе от покоя к интенсивной рабо те повышат ь потребление кислорода в 100 раз. Таким образом, фи зическая тренировка, совершенствуя кровообра щен ие, увеличивая содержание гемоглобина, миоглобина и скорость отдачи кислорода кровью, значительно расширяет возможнос ти орга низма в потреблении кислорода. Органы по-разном у переносят гипоксию различной длительности. Кора головного мозга — один из наиболее чувствительных к гипоксии органов. Она первой реагирует на недостаток кислорода. Знач ительно менее чувствительна к недостаткам кислор ода скелетная мускулатура. На ней не отражается да же двухчасовое полное кислородное голода ние. Большую роль в регуляции кислородног о обмена, как в органах и тканях, так и в организме в ц елом имеет углекислота, являющаяся ос новным разд ражителем дыхательного центра, который располагается в продолговатом отделе головного мозга. Между концентрацией в крови угл екислого газа и доставкой кислорода тканям существуют строго определенные соотношения. Изменение содержания угл екис лого газа в крови оказывает влияние на центральные и периферичес кие регуляторные механизмы, обеспечивающие улучше ние снабжения организма кислородом, и служит мощны м регулятором в борьбе с ги поксией. Систематическа я тренировка средствами физической культуры и спо рта не только стимулирует развитие сердечно-сосудистой и дыха тельной системы, но и способствует значительному повышени ю уров ня потребления кислорода организмом в целом. Наиболее эффективно совместную функцию взаимоотношения дыхания, кров и, кровообра щения развивают упражнения циклического характера, выполн яемые на свежем воздухе. Однако следует помнить, насколько важно повы шать возможности организма к потреблению кислород а, настолько же важно для него вырабатывать устойч ивость к гипоксии. Это качество также совершенств уется в процессе тренировки, с помощью специаль ных процедур, путем созд ания искусственных условий гипоксии. Наи более до ступный способ — упражнение с задержкой дыхания. Систе матически физич еские нагрузки определенной мощности, связанные с анаэ робной производительностью, обусловливают возникновение в тканях гииоксического состояния, которое с пбмощыо функци ональ ных систем организма при определенных условиях л иквидируется, тем самым эти системы, защищая орган изм, сами тренируются и со вершенствуются. В результате положительный тренировочный эф фект в борьбе с ги поксией формирует устойчивость тканей организма к гипоксии. Итак, физические нагрузки оказывают двойной тренирующий эф фект: п овышают устойчивость к кислородному голоданию и, увеличи вая мощность д ыхательной и сердечно-сосудистой систем, способству ют лучшей утилизации кислорода. Дыхательная сис тема может управляться человеком произвольно. Нео бходимо иметь в виду некоторые приемы управления. Специалис ты рекоменд уют в условиях относительного покоя дышать через нос и только при интенсивной физической работе дышать одновреме нно и через рот; во всех случаях выпрямления тела де лать вдох, при сгиба нии — выдох; в процессе выполнения циклических движений ритм дыхания приспосаблива ть к ритму движения, акцентируя внимание на выдохе; избегать необоснован ных задержек дыхания и натуживания. 5. Двигательна я функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма челове ка к различным условиям внешней среды Развитие двигател ьных и вегетативных функций организ ма у детей и совершенствование их у взрослых и пожилых людей свя зано с двигательной а ктивностью. Оздоровительное значение физи ческой культуры общеизвестно. Имеется огромное количество иссле дований, пока зывающих положительное влияние физических упраж нений на опорно-двига тельный аппарат, центральную нервную систе му, кро воооращение, дыхание, выделение, обмен веществ, теплорегу ляцию, органы внутренней секреции. Велико значение физичес ких уп ражнений и как средства лечения. Концепция адапт ации Селье неоднократно пересматривалась с более широких представлений и анализа экспери ментальн ых данных, в том числе о роли в процессе адаптации нервной системы. Действие факторов, вызывающих развитие адаптацио нных механизмов организма, всегда было комплексны м. Человек может ми грировать, оказываться в равнинных или горных условиях, в условиях жары или холода, при" этом он оказывается свя зан с особе нностями питания, обеспечения водой, различными усло виями индивидуального комфорта и цивилизации. Все это связ ано с развитием дополнительных механизмов адапта ции, которые достаточ но специфичны. В зависимости от силы воздействия раздражителей окружающей сре ды, условий и функционального состояния организма адаптивные факторы могут вызывать как благоприятные, так и небла гоприятные реакции организма. Систематическая т ренировка формирует физиологические меха низмы, расширяющие возможности организма, его готовность к адап тации, что обеспечивает в различные периоды (фазы) разверты вания ириспособительных физиологических процес сов. Известный спортив ный физиолог, специалист по адаптации А.В. Коробков выделял не сколько таких фа з: начальная, переходная, устойчивая, дезаптация и п овторная адаптация. Под готовностью к адаптации понимается такое морфофункциональное состояние организма, которое обес печивает ему успешное приспособление к новым усло виям существования. Для готовности организма к ад аптации и эффективности в ее осуществле нии значи тельную роль играют факторы, укрепляющие общее состоя ние организма, стимулирующие его неспецифическую резисте нтность (устойчивость): 1) рациональное питание; 2) обо снованный режим; 3) адаптирующие медикаментозные с редства; 4) физическая трени ровка; 5) закаливание. Заключение Познание себя самого яв ляется необходимым условием обеспечения жизнедеятельности специалис та в условиях современных воздействий внешней среды. Формирование физи ческой культуры личности будущего специалиста при этом немыслимо без у мения рационально корректировать свое состояние средствами физическо й культуры и двигательной деятельности. Движения играют существенную роль во взаимодействии человека с внешне й средой. Выполняя разнообразные и сложные движения, человек может осуще ствлять трудовую деятельность, общаясь с другими людьми, заниматься спо ртом и т.д. При этом организм получает более высокую способность к сохран ению постоянства внутренней среды при изменяющихся внешних воздействи ях : темпиратура, влажность, давлени е, сила воздействия солнечной и космической радиации. Под воздействием физической тренировки происходит неспецифическая а даплация организма человека к разнообразным проявлениям факторов внеш ней среды. Экспериментальные данные подчеркивают стимулирующее влияние оптима льно организованной двигательной активности на уровень умственной раб отоспособности студентов. Таким образом, можно сделать заключение, что двигательная функция- осно вная функция человеческого организма, которую следует постоянно совер шенствовать для повышения работоспособности в любом виде деятельности , в том числе и в умственной. Список использованной литературы 1.Физическая культура студента : Уче бник / Под ред. В.И.Ильинича.-М. : Гардарики ,1999.-448 c . 2. Физическая культура : Учебное пособие /Под ред.В.А.Коваленко.-Изд-в о АСВ,2000.-432 с.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Любой северянин знает: когда идёт снег - всегда тепло.
Попробуйте объяснить это южанину.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru