Реферат: Тренированность и развитие функциональных возможностей легкоатлета - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Тренированность и развитие функциональных возможностей легкоатлета

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 28 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

18 Реферат по дисциплине: Лёгкая атлетика с методикой преподавания тема: Тренированност ь и развитие функциональных возможностей легкоатлета План 1. Показатели трени рованности легкоатлета 2. Методика развития функциональных возможностей легкоатлета 1. Показатели тренированности легкоатлета В результате спортивной тренировки происходят с воеобразные морфологические и функциональные изменения в организме сп ортсмена, определяющие состояние его тренированности, которое принято связывать преимущественно с адаптационными перестройками биологичес кого характера, отражающими возможности различных функциональных сист ем и механизмов, и прежде всего уровень физической подготовленности спо ртсмена. Поэтому значительное место в тренировке легкоатлета отводитс я физической подготовке , об щей и специальной. Высокий уровень развития быстроты, силы, скоростно-си ловых качеств, выносливости, гибкости, координации движений в огромной м ере предопределяет достижение высоких результатов в избранном виде ле гкой атлетики. К настоящему времени в арсенале тренера имеется большое к оличество контрольных упражнений (тестов), рекомендуемых для спортивно го отбора легкоатлетов и определения уровня их подготовленности на раз личных этапах многолетней подготовки. В каждом виде легкой атлетики существует набор качеств, который отвечае т определенным факторам, оптимально влияющим на спортивный результат в избранном виде. Например, для спринтерского бега наиболее информативны тесты, оценивающие быстроту реакции на старте, способность к ускорению, максимальную скорость бега, скоростную выносливость, техническое маст ерство бегуна; у барьеристов к вышеперечисленным факторам добавляются показатели темпо-ритмовой структуры преодоления барьеров. В беге на средние и длинные дистанции для оценки подготовленности учиты ваются показатели скоростной и специальной выносливости, способность удерживать заданную скорость. Для прыжковых видов легкой атлетики характерен учет показателей макси мальной скорости бега, скоростно-силовых качеств, темпо-ритмовой структ уры разбега и прыжка. Для легкоатлетических метаний — максимальное про явление быстроты, силы, скоростно-силовых качеств, показатели техническ ого мастерства. Все перечисленные факторы, оказывающие наиболее сильно е влияние на результат в различных видах легкой атлетики, должны быть пр и выборе тестов для педагогического контроля в учебно-тренировочном пр оцессе. При определении физической подготовленности спортсменов во время их о тбора в группы спортивного совершенствования, а также при комплектации разного рода сборных команд следует применять сквозные тесты, которые п рошли проверку на надежность, информативность и долговременность. К так им тестам у спринтеров и барьеристов относятся: бег на 20 — 60 м с ходу, на 30 — 60 м и 150 — 600 м со старта; прыжки в длину с места и вверх, по Абала кову, тройной и десятерной прыжки с места; бросок ядра двумя руками снизу— впе ред, снизу — назад через голову. В таблице 16 представлены данные модельны х характеристик и физической подготовленности спринтеров и барьеристо в в возрасте от 16 до 19 лет. У бегунов на средние и длинные дистанции набор те стов, контролирующих состояние физической подготовленности, несколько иной. Среди них бег на 60 м, 100 — 600 м, на дистанцию несколько короче и ли длиннее основной; прыжки в длину и тройной прыжок с места; прыжки в шаге на 100 м, фиксируя время и количество ш агов, тесты Купера. Для оценки способностей и уровня подготовленнос ти прыгунов применяют такие тесты: бег с ходу на 20 — 60 м, бег со старта на 30 — 60 м, 100 — 300 м; прыжки в длину с места и вверх, по Абалакову, тройной и десят ерной прыжки с места, пятерной пры жок на одной ног е с короткого разбега; бросок ядра двумя руками снизу— вперед и снизу— н азад через голову; приседание со штангой на плечах на время; прыжки в длин у, высоту и тройной прыжок с короткого разбега. Критериями подготовленности метателей могут слу жить сле дующие тесты : бег на 20— 40 м с ходу и со старта; прыжки в длину и тройной прыжок с места, по Абалако ву вверх; броски ядра двумя и одной рукой различными способами, в зависим ости от вида метаний; упражнения со штангой (жим лежа, рывок, взятие на гру дь, приседание); метание облегченных и утяжеленных снарядов с места и с ра збега. В спорте нет более сложного вида, чем легкоатлетические многоборья, треб ующие от спортсменов, с одной стороны, специфических антропометрически х и морфологических особенностей, высокого уровня физических качеств и высокой психической устойчивости, а с другой — умения качественно реал изовать эти потенциальные возможности в конкретных и очень разнохарак терных спортивных упражнениях. Подготовленность в легкоатлетических м ногоборьях может быть проверена с помощью тех же упражнений, которые при меняются в других видах легкой атлетики. При этом следует учитывать, что десятиборье у мужчин и семиборье у женщи н это не только сумма десяти или семи разнообразны х видов легкой атлетики, но и трудный, своеобразны й и единый вид легкой атлетики. С ростом спортивного мастерства легкоатлета сужается диапазон разброс а различных параметров, характеризующих динамику спортивных результат ов, уровень развития физических качеств и особенно антропометрических параметров, происходит постепенный естественный отбор спортсменов, об ладающих нужными для данного вида легкой атлетики свойствами. Определяя уровень тренированности легкоатлета, наряду с выявлением по казателей физической подготовленности следует определить степень овл адения техникой легкоатлетических упражнений. В настоящее время делаются попы тки применить с этой целью биомеханический анализ параметров движений: бега, прыжков, метаний. Например, в спринтерском беге показателем его тех ничности признается уровень максимальной скорости, развиваемой в сере дине дистанции, а также уровень снижения фазы амортизации в момент опора бегового шага; в барьерном беге сравнивается спринтерская подготовлен ность со временем преодоления барьеров, т. е. чем меньше разница между рез ультатом в беге с барьерами и без них, тем техничнее барьерист, а также выя вляется ритмовая способность, определяемая по умению преодолевать бар ьеры с их нестандартной расстановкой (в 1, 2, 4 — шагов); в прыжках анализируе тся связь между результатом, скоростью и углом вылета, сопоставляются ре зультаты с полного и короткого разбега; в метаниях учитываются скорость разбега метателя, время и угол вылета снаряда, сравниваются броски с мес та и с разбега. Существующие методы измерения уровня тренированности легкоатлета даю т возможность: 1) определить достигнутые результаты своих движений и дей ствий; 2) фиксировать сдвиги в развитии различных двигательных качеств и физической подготовленности в целом; 3) контролировать состояние своего организма. На основании данных, полученных в результате самонаблюдения и измерени я параметров своей деятельности, спортсмен может оценить результаты ка к одного проведенного занятия, так и учебно-тренировочного процесса за м икро-, мезо- и макроцикл, за тот или иной этап или период тренировки. Квалиф ицированному легкоатлету это дает основание для саморегуляции — внес ения коррективов в технику, в те или иные стороны спортивной подготовки. 2. Методика развития функ циональных возможностей легкоатлета Предварительное обеспечение определенного уров ня общей физической подготовленности является основой для развития фу нкциональных возможностей спортсмена в нужном для его специализации н аправлении. Это положение является основополагающим для всех видов лег кой атлетики. Когда речь идет о юных спортсменах, то время, необходимое для достижения нужного уровня физической подготовленности, должно исчисляться годами , а не месяцами и неделями. Путь к достижению этой цели — последовательны е или одновременные занятия различными видами физической активности, н аправленные главным образом на развитие всех двигательных качеств: быс троты, силы, скоростно-силовых, выносливости, гибкости, координационных способностей. При этом необходимо соблюдать определенное соотношение между временем, отводимым для развития соответствующих двигательных к ачеств, и временем, затраченным на совершенствование техники. Двигатель ное качество в любом виде легкой атлетики может проявиться наиболее эфф ективно при условии овладения совершенной техникой. И если нужная пропо рция нарушается, то замедляется рост спортивных результатов и даже возм ожно их снижение. Наиболее частая ошибка в скоростно-силовых видах легкой атлетики, особе нно в соревновательном периоде тренировки — увлечение «шлифовкой» от дельных технических деталей за счет уменьшения внимания физической по дготовке. А в циклических видах легкой атлетики, связанных с выносливост ью, неумеренная погоня за «километражем» приводит к нарушению структур ы движения. Таким образом, одним из основных условий развития функционал ьных возможностей легкоатлета в нужном направлении является обеспечен ие специальной технической подготовленности путем использования широ кого круга вспомогательных упражнений, которые как по форме, так и по сод ержанию должны способствовать совершенствованию техники избранного в ида легкой атлетики вместе с развитием соответствующих двигательных к ачеств. Наиболее целесообразное средство развития двигательных качеств в един стве с обучением спортивной технике — избранный вид легкой атлетики. Од нако такое ограничение в выборе средств для обеспечения специальной фи зической подготовленностью может быть сделано отчасти в отношении бег а на длинные дистанции и спортивной ходьбы, а в отдельных видах легкой ат летики лишь в том маловероятном случае, если у спортсменов все качества, необходимые для успеха в данном виде, с самого начала были развиты в идеа льном соотношении и в процессе дальнейших занятий они продолжали разви ваться равномерно и в нужной пропорции. Но это практически недостижимо. Поэтому поиски повышения функциональных возможностей спортсмена и осо бенно развития двигательных качеств — одна из первоочередных задач тр енера на всем протяжении учебно-тренировочного процесса в течение года и многих лет подряд. Она решается в зависимости от множества обстоятельс тв: возрастных и индивидуальных особенностей; уровня подготовленности; генетических предпосылок; характера спортсмена и его морально-волевых качеств; избранного вида специализации и др. Ниже предлагаются методиче ские рекомендации по развитию различных способностей спортсмена для т рех групп видов легкой атлетики: 1) спринтеров и барьеристов; 2) прыгунов и м етателей; 3) бегунов на средние, длинные дистанции и ходоков. Для спортсмен ов первой группы главным качеством является быстрота, для второй — скор остно-силовые способности, для третьей — выносливость. В спринтерском и барьерном беге быстрота получает выражение в относительно независимы х формах ее проявления: - простой двигательной реакц ии; - частоте движений; - резкости (импульсивности) д вижений — скоростной силе; - быстроте в комплексном выра жении. Для развития простой двигательной реакции у спринтеров и барьеристов прим еняются различные упражнения, связанные с продвижением спортсмена по с игналу (звуковому или слуховому) в течение 5 — 10 с. Наиболее применяемые ср едства — бег по команде с низкого или высокого старта на 20 — 30 м с интенсивностью движений 95— 100 % от максиму ма. Количество повторений 3 — 4 раза, отдых между ними около 1 мин. Количеств о серий — 3 — 4, отдых между сериями — 1 — 2 мин. При развитии частоты движений рекомендуется применять следующие упраж нения: семенящий бег — 30— 40 м, бег на месте в упоре — 10 — 20 с, бег под уклон (на клон дорожки 20°) — 60 — 80 м, бег с помощ ью тяги — 30 — 60 м, бег по нанесенным о тметкам — 30 — 50 м, бег с помощью звук о-светолидера — 15 — 30 с, бег по ветру — 60 — 80 м и др. Скорость бега во всех случаях на уровне 100 % от максимальных в озможностей. Интервал отдыха между повторениями равен 3 мин. Количество повторений и серий — 3 — 4, отдых между сериями — 8 — 10 мин. В качестве средств развития резкости (импульсивности) движений, т.е. скор остно-силовых качеств у спринтеров и барьеристов, можно порекомендоват ь выполнение бега и прыжковых упражнений с отягощением. Длина отрезков о бычно не превышает 50 м. Отягощениями могут быть пояс весом 3 — 7 кг или ма нжеты на голенях 1 — 1,5 кг. Скорость преодоления отрезков равна 80 — 90 % максимальных возможностей. Количество повторений в одной серии 3 — 4 раза, отдых между ними 3 — 4 мин. Количество се рий — 2 — 5, отдых между сериями — 8 — 10 мин. Кроме этого следует применять бег в гору, по ступеням лестницы и трибун, против ветра, в «упряжке» и т.д. на протяжении 10 — 20 с. Параметры повторений и отдыха те же. Развитие быстроты в комплексном ее выражении лучше всего достигается п утем применения бега на отрезках 50 — 80 м со скоростью 80 — 95 % максимальных возможностей. Количество повторени й в одной серии 3 — 4 раза, отдых между ними — 3 — 5 мин. Количество серий — 2 — 5, отдых между сериями — 8 — 10 мин. Этому же будут способствовать упражн ения, направленные на развитие частоты движений и скоростно-силовых кач еств, применяемых в комплексе, варьируя облегчение и затруднение действ ий. Прирост в развитии скоростно-силовых способностей происходит более эф фективно при условии чередования 6 — 8 занятий, направленных на развитие быстроты, с 2 — 3 занятиями для обеспечения общей физической подготовлен ности за счет выполнения упражнений силового характера. Помимо развития основного качества — быстроты для спринтеров и барьер истов большое значение имеет и уровень развитости скоростной вынослив ости, без чего невозможны высокие достижения в своем виде. Одним из крите риев развития скоростной выносливости в беге является способность про бегать вторую половину дистанции без существенного снижения скорости. Развитие скоростной выносливости у спринтеров и барьеристов достигает ся при использовании двух методических вариантов: 1) с преобладанием ала ктатных анаэробных процессов энергообеспечения; 2) с преобладанием лакт атных анаэробных процессов энергообеспечения. При первом варианте («алактатная» скоростная выносливость) происходит развитие способностей спортсмена выполнять упражнения путем применен ия быстрой фазы погашения кислородного долга. Для этого следует применя ть бег на отрезках 100— 150 м со скоростью 85— 95 % максимальных возможностей. Ко личество повторений в одной серии 4 — 6 раз, отдых между ними — 2 — 3 мин и пу льс должен быть в пределах 100 — 120 ударов в минуту. Серий может быть 2 — 6, отды х между сериями — 8— 10 мин. При втором варианте («лактатная» скоростная выносливость) развиваются способности спортсмена выполнять упражнения за счет энергии гликолиза , когда происходит расщепление углеводов при отсутствии кислорода и нас тупает медленная фаза погашения кислородного долга. В этом случае можно использовать бег на отрезках 150 — 400 м со скоростью 90 — 95 % максимальных возможностей. В одной серии таких пов торений может быть 3— 4, отдых между повторениями постепенно сокращается с 6 — 8 до 1 — 2 мин. Количество серий для спортсменов низких разрядов — 1 — 2; для квалифицированных — 3 — 4. Отдых между сериями от 20 до 12 — 15 мин. В развитии функциональных возможностей у бегунов на средние и длинные д истанции главенствующую роль играет выносливость: общая и специальная. Для воспитания выносливости могут применяться самые разнообразные мет оды: равномерный, повторный, переменный, интервальный, а также их сочетан ия. Для развития общей выносливости у бегунов на средние дистанции применя ется бег на различные расстояния, превосходящие вид специализации в 2 — 5 раз, со скоростью бега 60 — 70 % максимальных возможностей. Показатель доста точности нагрузки определяется частотой пульса в пределах 150 — 170 ударов в минуту, когда работа происходит в режиме аэробного энергообеспечения организма спортсмена. Этой же цели могут служить темповые пробежки в теч ение 45 — 60 мин для бегунов на средние дистанции и в течение 1,5 — 2 ч для бегун ов на длинные дистанции. Развитие специальной выносливости у бегунов на средние и длинные диста нции происходит с применением повторно-переменного или интервального метода, используя бег на дистанции 300— 1500 м со скоростью в пределах 75 — 85% мак симальных возможностей с тем, чтобы пульс по окончании бега был около 180 у даров в минуту. Отдых между повторениями 1 — 1,5 мин, пульс за это время долж ен восстановиться до 120 — 130 ударов в минуту. Характер отдыха — активный: б ег трусцой, ходьба, упражнения на расслабления. Количество повторений мо жет быть от 3 — 4 до 10 — 20 раз в зависимости от дистанции специализации. Дост ижению высокого уровня развития специальной (скоростной) выносливости будут способствовать: контрольный бег, прикидки, соревнования, проводим ые на дистанции короче основной на 1/2 — 1/4 со скоростью на 8 — 10 % выше средней соревновательной. У прыгунов и метателей для обеспечения специальной физической подгото вленности следует применять упражнения для развития максимальной, взр ывной и статической силы, а также ско ростно-силовых качеств. Отставание в развитии силовых спосо бностей, в частности силы отдельных мышечных групп (наиболее отсталыми в отношении развития силы чаще всего являются стопа, брюшной пресс, поясн ичная область), может привести к невозможности полноценно использовать сильные звенья тела. Все виды силы проявляются во взаимосвязи. Поэтому упражнения для повыше ния максимальной силы применяются не только для метателей, но и в нескол ько меньшей мере для прыгунов. Упражнения такого рода используются не ст оль широко и бегунами на короткие, средние и длинные дистанции, ходоками. У метателей и прыгунов максимальную силу развивают, применяя средства: 1) отягощения в виде набивных мячей, мешков с песком, штанги или сопротивле ния партнеров и специальных тренажерных установок; 2) различные броски и метания снарядов. Упражнения для развития максимальной динамической с илы у метателей и прыгунов применяются в следующей дозировке: до 6 — 7 пов торений одного задания при 6 — 7 подходах или серий. Величина отягощения ( сопротивления) вначале равна 60 — 65 % от максимальных возможностей и посте пенно повышается до 90 — 95 %. Отдых между отдельными заданиями 2 — 4 мин (до по лного восстановления работоспособности). Для улучшения скоростно-силовой подготовленности метателей и прыгунов необходимо достаточно широко применять различные прыжковые упражнени я с места (в длину, двойные, тройные, многократные) и с разбега; запрыгивани я и спрыгивания на скамейку, гимнастического коня, другие предметы; пере прыгивании через препятствия (барьер, забор, планку или веревку); разнооб разные прыжки со скакалкой. Методические рекомендации для использован ия этой группы упражнений близки предыдущей. С целью овладения техническим мастерством и повышения силовых возможн остей в сопряженном режиме используются упражнения, направленные на ра звитие статической силы, в большей мере — у метателей и в меньшей — у пры гунов. С этой целью применяются упражнения с сопротивлением партнера ил и снаряда в статических положениях в различные моменты действия прыжка или метания. Продолжительность усилий в каждом из заданных положений от 5 до 20 с. Количество повторений каждого задания 2 — 3 раза, отдых между повто рениями одного задания 0,5— 1 мин. Упражнения выполняются в 3 — 4 серии, отды х между сериями 3— 4 мин. Положительные результаты в развитии силы дают упражнен ия статического характера при максимально возможных степенях напряжен ия мышц, их растягивания. Используя их в разминке, можно улучшить результ аты в тех движениях, в которых участвуют предварительно растянутые груп пы мышц. Другим проявлением силовых возможностей легкоатлета является взрывна я сила, которая проявляется и развивается в наибольшей мере в процессе у пражнений в прыжках и метаниях. Здесь наиболее общим и существенным моме нтом является способность спортсмена сообщить максимальную скорость с воему телу в момент отталкивания у прыгунов и конечную скорость снаряда в момент его вылета у метателей. В легкоатлетических прыжках эта способн ость определяется как прыгучесть. Для развития прыгучести (взрывной сил ы) у прыгунов применяются различные прыжки: подскоки с отягощениями и бе з них, доставание определенных ориентиров, прыжки в глубину с возвышения до 60 см с последующим отталкивание м, приседания и полуприседания с отягощением и т.д. Таких заданий в одном з анятии может быть 5 — 6 с интенсивностью 85 — 95 % максимальных возможностей. Количество повторений одного двигательного задания длится до первых п ризнаков утомления, отдых между выполнением различных заданий должен д остигать 2 — 3 мин. Максимально возможное количество серий — 4. Предлагаемые методические рекомендации по развитию взрывной силы могу т использовать и спринтеры, и метатели, а вот специфическая взрывная сил а у метателей воспитывается путем метания снарядов разного веса (больше или меньше соревновательного) при интенсивности движений 75 — 90 % максима льных возможностей в 3 — 4 серии по 15 — 20 повторений в каждой серии. Отдых ме жду повторениями — 0,5 мин, а между сериями — 2 — 3 мин. Вес снарядов может ко лебаться в следующих пределах: - ядро у мужчин — от 5 до 12 кг, ядро у женщин — от 3 до 7 кг; - диск у мужчин — от 1 до 5 кг, диск у женщин — от 0,5 до 2,5 кг; - молот у мужчин — от 5 до 16 кг, молот у женщин — от 3 до 7 кг; - копье у мужчин — от 600 до 900 г, копье у женщин — от 500 до 800 г. Пре дставителям всех видов легкой атлетики необходима еще одна разновидно сть проявления силовых качеств — силовая выносливость. Ее достаточное развитие оказывает положительное воздействие на стабильность спортив ной техники. В наибольшей мере это качественное проявление двигательно й деятельности необходимо прыгунам и метателям. Для развития у них силов ой выносливости применяют различные элементарные двигательные действ ия силового характера, а также элементы избранного вида легкой атлетики , выполняя их с отягощением или используя тренажерные устройства соотве тствующих конструкций. Величина отя гощения (или сопротивления) при этом должна достигать 50 — 70 % максимальных возможностей. Каждое задание выпол няется до утомления, отдых между повторениями в пределах 1 мин. Количеств о серий достигает 3 — 4, отдых между ними — 3 — 4 мин. Кроме указанных двигательных качеств очень важно развивать гибкость, к оординированность, чувство ритма, устойчивость равновесия, способност ь к произвольному расслаблению и др. Недостаточная гибкость в большинстве видов легкой атлетики является п репятствием, ограничивающим нужную амплитуду движений, кроме трудност и сохранения правильной техники. Поэтому гибкость следует развивать с « запасом», т.е. с большей амплитудой, чем требуется в данном виде легкой атл етики. Упражнения для развития гибкости необходимо выполнять ежедневн о и несколько раз в день. Основу этих упражнений составляют элементы тех ники избранного вида легкой атлетики и другие элементарные двигательн ые действия, выполняемые активно и пассивно, постепенно увеличивая инте нсивность и размах движений. Показатель интенсивности движений и доста точности повторений — первые болевые ощущения в растягиваемой части т ела. Количество повторений динамических упражнений в одной серии — 8 — 10 раз. Длительность сохранения статических положений — 5 — 6 с. Отдых межд у повторениями — не более 30 с, а между сериями — 2 — 3 мин. Количество серий — 6 — 8. Успешность овладения техникой в скоростно-силовых видах легкой атлети ки зависит от развития координации движений и чувства ритма. Для овладен ия оптимальным ритмом и сложно-координационными действиями необходимо начинать с простых, элементарных движений, составляющих подсистемы изб ранного вида легкой атлетики. Интенсивность таких движений должна быть максимально высокая, но допускающая правильное выполнение заданий. Кол ичество повторений или длительность упражнения выполняется до первых признаков утомления или до первых признаков нарушения координации дви жений. Отдых между повторениями — 10 — 30 с, количество серий — 3 — 4, отдых м ежду сериями — 3 — 4 мин. Для овладения оптимальным ритмом рекомендуется: -уп ражняться мысленно представлять оптимальный ритм дан ного легкоатле тического упражнения; - использовать различные тре нажерные устройства, которые дают возможность программировать ритмо-с коростные характеристики данного упражнения; - облегчить условия выполнен ия упражнения: снизить высоту барьеров, упражняться в беге по наклонной дорожке, применять в метаниях облегченные снаряды и др.; - на начальных этапах обучени я спортсмену либо вслух, либо в уме необходимо просчитывать ритм движени й; - использовать в беге со старта или для разбега в прыжках н анесенные на дорожке отметки, для выполнения соответствующей длины шаг ов. Для закрепления усвоенного ритма следует применять движения в целом ил и его отдельные элементы с той скоростью, в пределах которой сохраняются возможности повторить заданный ритм. Таких заданий может быть 6 — 8, выпол ненных до первых признаков утомления. Отдых между повторениями должен б ыть в пределах 0,5 — 1 мин. Упражнения выполняются в 2 — 3 серии, отдых между с ериями 2 — 3 мин. Показателем совершенного владения техникой является сп особность выполнять движения с максимальным усилием, сохраняя при этом необходимый ритм движений и биомеханически оправданную форму своих де йствий. Важную роль для овладения техникой скоростно-силовых видов игра ет способность к сохранению устойчивости равновесия. Признаком высокой степени овладения техникой сложно-координационных в идов легкой атлетики является способность спортсмена сохранять уравно вешенное положение частей тела по отношению друг к другу, тела по отноше нию к опоре, а также тела — и в безопорном положении (прыжковые упражнени я). Для развития способности к сохранению равновесия следует применять уп ражнения разной сложности, дающие возможность сохранять устойчивое по ложение тела до потери равновесия, до первых признаков утомления. Максим ум таких заданий — 5 — 6, отдых между ними — 2 — 3 мин. Количество серий — 2 — 3, отдых между сериями — 3 — 4 мин. Все двигательные качества во всех видах легкой атлетики в полной мере мо гут проявляться только при условии развития способности к произвольно му расслаблению мышц. Для этого необходимо предлагать выполнять двигат ельные задания (предмет спортивной специализации в целом или его отдель ные элементы) без напряжения, расслабленно, «швунгообразно»; переключат ь (резко чередовать) интенсивность движений (перемежать движения с высок ой скоростью с продвижением расслабленно, по инерции); регулярно напомин ать спортсмену о необходимости расслабления мышц. Одно такое задание до лжно повторяться 6 — 8 раз, отдых между ними — 0,5 — 1 мин. Количество серий — 5 — 6, отдых между сериями — 4 — 6 мин. Упражнения на расслабления мышц це лесообразно применять при исправлении ошибок в движениях, а также как ме тод активного отдыха между повторениями различных упражнений на силу, б ыстроту, выносливость и т.д. Овладение способностью к произвольному расс лаблению мышц дает возможность сохранять работоспособность во время т ренировочных занятий и соревнований. Таким образом, высокий уровень физической подготовленности обеспечива ет прочную основу для дальнейшего развития функциональных возможносте й спортсмена в избранном виде легкой атлетики. Список литературы 1. Гогін О.В. Легка атлетика: Курс лекцій /Харк.держ.пед.ун-т ім. Г.С. Сковороди. – Харків:"ОВС", 2001. – 112 с. 2. Легкая атлетика/А. Н. Мак аров, В.З. Сирис, В.П. Теннов. — М., 1987. 3. Легкая атлетика / Под ред. Н. Г. Озол ина, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова. - М., 1989. 4. Легкая атлетика: Учеб. пособие дл я студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е .В. Сидорчук. — М.: Издательский ц ентр «Академия», 2003. — 464 с. 5. Легкая ат лет ика в школе / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, Г. А. Колодницкий. — М., 1993. 6. Матвеев Л. П. Общая теория спорта. — М., 1997. 7. Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортс менов. — Киев, 1999. 8. Платонов В. Н. Теория и методика спортивной тренировки. — Киев, 1984.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Гаишник останавливает брюнетку, перекрашенную в блондинку, на очень хорошем автомобиле, надеясь заработать больше обычного, и дипломатично спрашивает:
- Как вы думаете, почему я здесь стою?
Брюнетка, перекрашенная в блондинку, не задумываясь, отвечает:
- Я думаю, что в школе вы не лучшим образом делали то, что следовало бы делать...
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Тренированность и развитие функциональных возможностей легкоатлета", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru