Реферат: Толкание ядра - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Толкание ядра

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 187 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

29 СОДЕРЖАНИЕ В ВЕДЕНИЕ 3 1. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ТОЛКАНИЯ ЯДРА 4 2. ТЕХНИКА ТОЛКАНИЯ ЯДРА 8 2.1 Техника толкания ядра из исходного положени я «боком» к направлению толкания 9 2.2 Техника толкания ядра из исходного положени я «полубоком» к направлению толкания 11 2.3 Техника толкания ядра из исходного положения «с пиной» к направлению толкания 14 3. ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ТОЛКАНИЯ ЯДРА 17 4. ТРЕНИРОВКА ТОЛКАНИЯ ЯДРА 21 4.1 Качество силы 23 4.2 Качество быстроты 25 4.3 Выносливость 25 ВЫВОДЫ 28 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 29 ВВЕДЕНИЕ Легкая атлетика – один из основных и наиболее массовы х видов спорта, объединяющий ходьбу и бег на различные дистанции, прыжки в длину и высоту, метания диска, копья, молота, гранаты (толкание ядра), а так же легкоатлетического многоборья — десятиборье, пятиборье и др. В совре менной спортивной классификации насчитывается свыше 60 разновидностей легкоатлетических упражнений. В программе современных Олимпийских игр легкая атлетика предс тавлена 24 номерами для мужчин и 14 – дл я женщин. Легкоатлетические соревно вания входят в программы крупнейших континентальных спортивных состяз аний: чемпионатов Европы, Африканских, Азиатских, Балканских, Британских , Панамериканских игр и др. Основой легкой атлетики являются естественные дви жения человека. Занятия легкой атлетикой способствуют всестороннему ф изическому развитию, укреплению здоровья людей. Популярность и массово сть легкой атлетики объясняются общедоступностью и большим разнообраз ием легкоатлетических упражнений, простотой техники выполнения, возмо жностью варьировать нагрузку и проводить занятия в любое время года не т олько на спортивных площадках, но и в естественных условиях. Легкая атлетика — часть государственной системы физического воспитан ия. Легкоатлетические упражнения входят в программы физического воспи тания школьников, учащихся всех типов учебных заведений, в планы трениро вочной работы во всех видах спорта, в занятия физической культурой трудя щихся старших возрастов. Легкоатлетические секции занимают ведущее ме сто в деятельности коллективов физкультуры, спортивных клубов, доброво льных спортивных обществ. 1 . ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ТОЛКА НИЯ ЯДРА Толкание ядра имеет больше чем столетнюю историю. З а это время мировой рекорд был улучшен более чем в два раза. Значительно и зменились представления о технике метателя. От простейших приемов до сл ожных поступательно-вращательных движений, выполняемых на большой ско рости, — такой путь прошла техника толкания ядра за столетие . Становление методических осн ов е е шло от изучения эмпириче ского опыта тренеров и спортсменов к использованию законов биомеханик и, физиологии и других наук. Эволюция техники прослеживается при анализе техники лучших толкателей (Doherty, 1963; Кръстев, 1971). Так, представления о технике толкания ядра начала двадцатого столетия связаны с анализом техники рекордсмена мира Роуза ( 15,54 м), 20-х годов Г и ршфельда (16,04 м), 30-х — Торре нса (17,40 м), 40-х — Фонвилла (17,68 м) и Фукса (17,95 м), 50- х — О'Брайена (19,30 м), 60-х — Лонга ( 20,68 м) и Матсона (21,78 м), 70-х — Фейерба ха (21,82 м), А. Барышникова ( 22,0 м) и Байер а (22,15 м). При анализе исследователи оп ределяли те качественные изм енения, которые отличают технику одного спортсмена от техники друг ого, предыдущий этап развития толкания ядра от последующего. Если остави ть в стороне имена рекордсменов, время и способ толкания, то в принципе технику толкания ядра можно свести к чет ырем основным приемам, которые ис пользовались спортсменами разных поколений. Это толкание ядра с места, т олкание ядра после скачка из стартовых положений боком и спиной к направ лению полета снаряда и толка ние ядра вращательным способом. Схематично эволюцию техники толкания можно пре дст авить следующим образом : н а пе рвом этапе толчок совершался преимущественно рукой; на втором — с использованием силы руки и туловища, но почти без участия ног; на третьем — с использованием силовых возможност ей всего тела, в частности ног. Последний этап характеризуется также воз росшей скоростью движения спортсмена через круг. Первым важным нововведение м после толкания ядра с места явилось перемещение ат лета через круг (скачок) с последующим выталкиванием снаряди. Множество вариантов перемещения через круг, предложенных разными спортсменами, п ривели к способу толкания ядр а боком к направлению полета снаря д а (рис . 1. 1) с энергичны м маховым движением прямой и л и незначительно согнутой ногой. Этот способ и его модификации использов ались в течение нескольких десятилетий, вплоть до 1950 г. Основными показателям лучшего выполнения эт ого способа являются: поддержание скорости движения через круг, почти одновременн ая постановка ног после скачка, значител ьное сгибание в тазобедренных суставах в начале финального разгони, пол ное разгибание тела в конце толчка. Рис. 1.1 - Толкание ядра из стартового положения боком к направлению метания В конце 40-х годов способ т ол ка н и я ядра боком к направлению полета снаряда бы л значительно изме нен с целью уменьшить потери ско рости после скачка и создать более благоприят ные условия для использования силы ног и туловища, приложения ее к ядру н а максимально длинном пути. Стали больше сгибать ноги перед началом скач ка, больше наклонять туловище к правой ноге, ядро располагать не у шеи, а н а некотором расстоянии от нее (рис. 1. 2). Рис. 1.2 - Техника толкания ядра Фукса Последующее значительное изменение техники толкания ядра произошло в 50- х годах. В основу нового способа легла тех ника американс кого спортсмена О ’ Брайена. Он толкал ядро из исходного положения спиной к направлению полета снаряда , увеличил наклон туловища, ввел вращательное движение в фазе выталкиван ия снаряда (рис. 1.3). Рис. 1.3 - Техника толкания ядра О ’ Брайена Эти нововведения являются самыми важными на последнем этапе развития т ехники толкания ядра. Новое исходное положение имеет ряд преимуществ. Сн изилась высота ядра над землей, создались условия для непрерывного, напр авленного вверх-вперед разгона ядра. Вращательные движения позволили у величить путь разгона ядра за счет искривления его траектории в проекци и на горизонтальную плоскость (рис. 1.4), что при прочих равных условиях увел ичивает скорость выл е та снар яда. Рис. 1.4 - Т раектория ядра (вид сверху) Техника, предложенная О ’ Брайеном, непрерывно развивалась и сов ершенствовалась другими спортсменами. Более простыми стали подготовит ельные движения, длинный активный путь воздействия на снаряд стал сочет аться с ускоренным ритмом движения. Лучших толкателей отличает «закрыт ое» положение перед финальным усилием — максимальный поворот туловищ а вправо в низком исходном положении. Поиски лучшей техники продолжаются. Тренерами ГДР предложен способ тол кания ядра с так называемым «коротко-длинным ритмом», дающим возможност ь увеличить путь воздействия на снаряд и выполнить его разгон по более п рямолинейной траектории. В начале 60-х годов впервые был описан способ толкания ядра круговым махом, более и звестный как «способ А. Барышникова», усовершенствованный его тренером В. И. Алексеевым и названный так в честь спортсмена, установившего в 1976 г. рекорд мира — 22,00 м. 2 . ТЕХНИКА ТОЛКАНИЯ ЯДРА В настоящее время в спортивной практике легкоатле тов сложилось три способа толкания ядра: из исходного положения «боком» , «полубоком» и «спиной» к направлению толкания. Для получения ясного представления об особенностях указанных способов кратко проанализируем каждый из них отдельно. Способы держания ядра зависят от силы пальцев кисти и от подготовленнос ти занимающегося. Ядро может располагаться: а) на ладони, б) на основании у казательного, среднего и безымянного пальцев и на первых фалангах указа тельного, среднего и безымянного пальцев. Большой палец и мизинец поддер живают ядро сбоку (рис. 2. 1). Рис. 2.1 - Способы держания ядра Взятое в руку одним из этих способов ядро укладывае тся к боковой поверхности шеи, в области надключичной ямки. Учитывая изу чаемый способ толкания, а также анатомическое строение руки, место ядра может быть либо ближе к уху (рис. 2 .2 , а), либо ближе к подбородку (рис. 2 .2 , в). Рис. 2.2 - Размещение ядра около шеи 2.1 Техни ка толкания ядра из исходного положения «боком» к направлению толкания При толкании ядра этим способом легкоатлет встает у заднего края круга (рис. 2. 4, а). П равая нога располагается вплотную к границе круга и стопа ставится перп ендикулярно к диаметру круга, проходящему через центр сегмента. Левая нога размещается позади (15— 20 см) правой. Тяжесть тела в основно м приходится на правую ногу. Ладонь правой руки обращена вперед. Предплечье и плечо правой руки наход ятся в одной плоскости. Рука сильно согнута в локте. Локоть правой руки оп ущен немного вниз и вперед. Туловище слегка наклоняется вправо. Плечо пр авой руки отведено примерно под прямым углом к туловищу. Левая рука прип однята в сторону-вверх и свободно согнута в локте либо прямая. Голова сле гка повернута вправо и накрывает подбородком ядро (рис. 2. 3, ( 1 ) ) . Рис. 2.3 - Техника толкания ядра из исходного положения „боком" к направлению толкания Перед началом скачка (рис. 2. 3, (2, 3 ) ) легкоатлет переносит всю тяжесть те ла на правую ногу. Правая нога при этом немного сгибается. Туловище еще бо льше наклоняется вправо. Левая рука больше вытягивается вперед. Освобож денная левая нога готовится к маху. Следующим энергичным маховым движением левой ноги и сильным толчком пр авой ноги легкоатлет совершает скачок (рис. 2. 3, ( 4,7 ) ). В момент скачка, длина которого равна 80 — 90 см, правая нога энергичным под тягиванием, почти скользя подошвой по грунту, обгоняет туловище (рис. 2.3, (7)) и ставится на грунт с носка, либо сохраняя перпендикулярное расположение стопы к линии прод вижения, либо разворачивая ее с носком немного наружу (15— 25°); причем стопа правой ноги должна опережать также колено. Левая нога, закончив мах, выпрямляется и ставится на грунт тотчас вслед за право й в 20— 25 см от сегмента. Стопа левой ноги развернута носком в сторону толка ния (рис. 2. 4, а), ставится на линию продвижения немного позади правой ноги (на 15— 20 см). Туловище в момент окон чания скачка имеет наибольший наклон вправо (рис. 2. 3, ( 6,7 ) ). Правый локоть все время находится в плоскости продвижения. Левая рука еще больше сгибается. Угол между плечо м правой руки и туловищем все время сохраняется прямой. Ось плеч имеет на клон, соответствующий примерно углу выталкивания ядра— 40° (рис. 2. 3, ( 7, 8 ) ). Рис . 2. 4 - Схема расположе ния стоп при толкании ядра различными способами Финальное усилие начинается сразу за постановкой левой ноги с выпрямления правой ноги и туловища во время продвижения все го тела вперед левым плечом (рис. 2. 3, ( 9, 10 ) ); перед выпрямлением правая нога опуска ется на пятку, растягивая тем самым икро н ожные мышцы и готовя их к последующей работе (рис. 2. 3, ( 8 ) ). К моменту окончания фазы «выпрямления» левая нога слегка сгибается в ко лене (рис. 2. 3, ( 10 ) ) и затем быстро выпрямляется, поднимая все тело вверх-вперед с одновременным поворотом таза и плеч влево. Левая рука в этот момент, сгиб аясь в локтевом суставе, энергичным движением вниз — назад помогает быс трому выводу правого плеча вперед — вверх. Одновременно с выводом право го плеча вперед в толчок включается правая рука (рис. 2. 3, ( 10, 11 ) ). Правая рука быст рым движением выталкивает ядро под углом 40— 42°. Ладонь правой руки при ок ончании толчка должна быть направлена вперед и немного наружу. Заключит ельное давление на ядро производят пальцы правой руки при полном выпрям лении ног (рис. 2. 3, ( 11 ) ), левое плечо при этом не должно опускаться, а мышцы левой поло вины туловища должны быть закрепощены и левый локоть прижат к грудной кл етке. Взгляд устремлен вверх-вперед, вслед за ядром. После вылета снаряда толкающему ядро необходимо сохранить равновесие, чтобы не выскочить из круга. Для этого производятся быстрая перестановк а правой ноги вперед до упора в сегмент и отведение левой ноги и рук назад с одновременным подседанием на правой ноге (рис. 2. 3, ( 12 ) ). Перестановка правой ноги может соп ровождаться поворотом внутрь, как показано на рис. 2. 4, а. 2.2 Т ехника толкания ядра из исходного положения «полуб оком» к направлению толкания Для выполнения толкания ядра этим способом легкоа тлет встает в исходное положение (рис. 2. 5, (1 , 2 ) ), ставя к направлению толкания правую ст опу (рис. 2. 4, в) примерно под углом 45°. Рис. 2.5 - Техника толкания ядра из исхо дного положения „полубоком" к направлению толкания Правая нога согнута в колене в зависимости от силы ног: у учащихся, имеющих слабые ноги, сгибание будет меньше. Туловище накл оняется вперед — вправо, сгибаясь в тазобедренном суставе. Правая рука, согнутая в локтевом суставе, поддерживает ядро, расположенное около шеи , ближе к подбородку. Плечо правой руки располагается перпендикулярно к туловищу. Предплечье расположено вертикально. Локоть правой руки опущ ен вниз и находится точно под ядром, немного правее колена. Левая рука, сле гка согнутая в локте, вытягива ется в сторону-вперед и закрывает грудь метателя. Плечи развернуты приме рно под углом 45° к направлению толкания, левое плечо немного выше правого . Голова слегка приподнята и накрывает ядро подбородком. Взгляд обращен в противоположную толканию сторону. Левая нога, закончив предварительн ый мах, готовится к основному маху, за которым следует скачок. Скачок совершается (рис. 2. 5, ( 3, 5 ) ) за счет энергичного маха левой ногой в сторону — назад и силь ного отталкивания правой ногой. Правая нога, оттолкнувшись, быстрым скол ьзящим движением подтягивается по направлению скачка и к моменту поста новки на грунт немного опережает туловище. После скачка первым касается опоры носок правой ноги, причем положение стопы аналогично исходному. Ле вая нога к окончанию скачка выпрямляется и ставится в упор вслед за прав ой, около самого сегмента; стопа развернута немного наружу (рис. 2. 4, в). В момент выполнения скачка туловище имеет наибольший накл он вправо-вперед вследствие ускоренного движения ног и таза; локоть прав ой руки должен двигаться все время в плоскости, соответствующей направл ению скачка и толкания; левая рука, выпрямляясь еще больше, вытягивается в противоположную сторону; голова сохраняет первоначальное положение. К моменту окончания скачка, т. е. после приземления ног, туловище немного в ыпрямляется. В тот момент, который соответствует постановке левой ноги на грунт, начи нается фаза «выпрямления». В начале «выпрямления» правая нога опускает ся на всю ступню. Левая рука, сгибаясь в локте, опускается ниже головы (рис. 2. 5, ( 6 ) ). Для этого спос оба характерно то, что в момент «выпрямления» толкатель оказывается в по ложении полуповорота по направлению толкания (рис. 2. 5, ( 6, 7 ) ). И только после окончания «выпрям ления» начинается поворот правого бедра, таза и всего туловища с продвиж ением вперед через ось: левая нога — левое плечо (рис. 2. 5, ( 8, 10 ) ). При этом левая но га в начале поворота немного сгибается (рис. 2. 5, ( 9 ) ), а затем, в момент выхода правого плеча в перед-вверх и включения в работу правой руки (рис. 2. 5, ( 10, 11 ) ), резко выпрямляется и способству ет подъему всего тела вверх-вперед. В этот же момент правая нога, поворачи ваясь внутрь, поднимается на носок с пяткой, развернутой наружу-вверх. Л евая рука, продолжая опускат ься вниз, энергично отводится влево— назад, сгибаясь еще больше в локте. Левое плечо в момент финального усилия не должно опускаться вниз — влев о, а вся левая часть туловища должна быть закрепощена— это создает хоро шие условия для завершения финального усилия и для работы правой руки. С поворотом плеч голова также поворачивается влево, и в момент работы прав ой руки и окончательного давления пальцами правой кисти на ядро голова с легка приподнята вверх и взгляд обращен на правую кисть. В тот момент, ког да ядро выталкивается пальцами руки, все тело спортсмена вытягивается в верх-вперед, как бы следуя за ядром (рис. 2. 5, ( 11 ) ). Локоть правой руки в продолжение заклю чительного усилия следует за ядром, не опускаясь. Ладонь правой руки при окончании толчка повернута наружу и немного вперед. После толчка необходимо сохранять равновесие. Варианты сохранения рав новесия могут быть такими же, как и в предыдущем способе (рис. 2. 4, в). 2.3 Т ехника толкания ядра из исходного положения «спино й» к направлению толкания Перед началом толкания ядра этим способом легкоат лет встает к заднему краю круга. Исходное положение (рис. 2. 6, ( 1 ) ): стопа правой ноги ставится на линию, соответствующую направлению скачка (рис. 2. 4, б), правая нога слегка согнута в колене; т яжесть тела располагается на правой ноге; левая нога свободно поставлен а носком назад, против пятки правой ноги, примерно на расстоя нии 40— 50 см; ядро находится у поверхности шеи и накрывается под бородком; плечо правой руки, так же как и при других способах толкания, рас положено под прямым углом к туловищу, предплечье находится в вертикальн ом положении, локоть опущен вниз и находится под ядром. Рис. 2. 6 - Техника толкания ядра из исходного положения « спиной » к направлению толкания Совершая предварительный мах перед толчком, спор тсмен поднимает левую ногу назад, почти прямую (рис. 2. 6, ( 2 ) ), вытягивая ее в одну линию с туловище м и левой рукой. Туловище при этом значительно наклоняется вперед, сгиба ясь в тазобедренных суставах, и поворачивается спиной к направлению тол кания. Правая нога в момент маха выпрямляется в коленном суставе. Положе ние правой руки и туловища, а также левой руки не меняется. Ядро значитель но выдвигается за пределы круга, что способствует увеличению пути прило жения силы к снаряду. После окончания предварительного маха следует сильное сгибание правой ноги в колене (рис. 2. 6, ( 3 ) ). Туловище, еще больше наклоняясь вперед, принимает почти гори зонтальное положение, при этом грудь касается правого бедра. Локоть прав ой руки сильно опускается вниз около колена правой ноги. Ядро расположен о над правым носком. Левая рука вытягивается далеко за пределы круга. Лев ая нога, немного согнутая в колене, не подтягивается к правой, как это дела ется при двух первых способах толкания, а оставляется далеко сзади. Скачок производится за счет мощного отталкивания правой ногой и маха ле вой ногой (рис. 2.6 ( 4, 5, 6 ) ). Во время скачка туловище немного выпря мляется. Правая нога ставится после скачка на носок с разворотом стопы п яткой наружу примерно под углом 45°. При этом сохраняется первоначальное положение плеч. Левая нога, развернутая стопой наружу, ставится к сегмен ту ( рис. 2. 4, б). Фаза «выпрямления» начинается с продвижения спиной вперед (рис. 2. 6, ( 7 ) ), затем следует неб ольшой поворот и продвижение полубоком (рис. 2. 6, ( 8 ) ); выпрямление заканчивается в положении «боком» к направлению толкания. За время «выпрямления» левая рука, сгиб аясь в локте, опускается вниз, голова поворачивается влево. С окончанием фазы «выпрямления» начинается поворот и вывод вперед всей правой полов ины тела за счет поворота правой ноги на носке пяткой наружу-вверх и выво да правого бедра вперед. Правое плечо, проходя вперед, поднимается выше л евого. Левый локоть прижимается вниз-назад к туловищу, что еще больше спо собствует выходу правого плеча вперед-вверх и работе правой руки. Окончание финального усилия характерно полным выпрямлением ног метателя и быстрой работой правой ру ки (рис. 2. 6, ( 11, 12 ) ). Сохра нить равновесие можно либо перескоком на правую ногу с разворотом право й стопы внутрь и активным отведением левой ноги назад, либо подтягивание м правой ноги вперед и отведением таза назад-вниз с одновременным подсед анием. Общим требованием к технике всех описанных способов толкания ядра явля ется прямолинейное продвижение ядра от начала скачка до его окончания с последующим подъемом в финальном усилии. Движение толкателя должно уск оряться от начала скачка до момента вылета ядра. Длина скачка при всех способах толкания зависит от индивидуальных особ енностей спортсмена. У новичков скачок может быть коротким (40— 50 см), у квал ифицированных толкателей он будет больше (70— 90 см). Начало скачка при всех способах толкания зависит от индивидуальных спо собностей. Оно может быть: а) без предварительного маха, б) с одним предвар ительным махом, в) с двумя и более предварительными махами. Нога, выполняю щая мах, должна двигаться в направлении скачка. 3 . ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ТОЛКАНИ Я ЯДРА Обучать технике толкани я ядра можн о любого занимающегося, независимо от его физической подготовленности. Более того, каждый, кто пожелает, может самостоятельно научиться толкать ядро. Для толкания ядра не надо почти никакой материальной базы. Да и инвентар ь и снаряжение толкателя предельно просты: ядро, кеды или тапочки, тренир овочный костюм. В необходимом случае ядро можно изготовить самому из пол упудовой гири, придерживаясь следующих стандартов: мужское ядро — вес 7 кг 257 г, диаметр от 11 до 13 см; женско е ядро — вес 4 кг, диаметр от 9,5 до 11 см. Первые броски обычно равны 9— 10 м. Поэтому для начала будет достаточно сам одельного сектора для толкания длиной не более 20 м. Первые шаги в изучении толкания можно делать на ровной земляной площадк е размером не менее чем 2,5X2,5 м. Чтобы ядро далеко не укатывалось, надо положи ть на расстоянии 15 м от места толкани я тяжелое бревно или какой-либо другой предмет. Если потом желание освои ть этот вид спорта побудит занимающегося толкать ядро в любую погоду или даже зимой, тогда площадку ну жно будет покрыть раствором цемента, асфальтом или выложить кирпичом. По международным правилам ядро толкают из забетонированного круга диаме тром 2 м 13,5 см с металлическим обручем высотой 2 см. В об руч разрешено упираться с внутренней стороны, но наступать сверху на нег о запрещено. Ядро должно упасть в пределах сектора величиной 65° от центра круга. Передняя часть обруча в пределах сектора укреплена прилегающим с наружи к обручу бруском высотой 10 см , толщиной 14 см и длиной 122 см, в который разрешено упиратьс я изнутри. В начале обучения можно площадку для толкания снабдить самоде льным бруском, а вместо обруча прикрепить в начале круга деревянную план ку. Начинать можно с трехразовых занятий в неделю, тратя на каждое занятие п о часу. Перед толканием надо сделать разминку, но не такую, чтобы буквальн о обливаться потом. Нужно побегать трусцой 1— 2 мин., а потом проделать 6— 8 р азличных упражнений на гибкость, таких, например, как наклоны вперед, наз ад, вправо, влево, разножки и т. п. Упражнения по возможности должны «приго товить» к работе различные мышцы. Затем можно выполнить 3 броска ядра сни зу вперед, из-за головы вперед и через голову назад. Разминку целесообраз но заканчивать двумя ускорениями на 20— 30 м или быстрым бегом на месте. Теперь можно приступать к изучению техник и толкания. Для этого ядро надо положить на основания пальцев и легко прижать его к прав ой стороне шеи под ухом, чтобы почувствовать, что ядро сос тавляет единое, целое с телом, нужно повернуть к нему подбородок, несколь ко натянув левую сторону шеи. Левую руку поднимают перед грудью, как бы за крываясь ею, но взгляд направлен вперед. Осанка свободная, стойка на прав ой ноге, полуоборотом по направлению выталкивания. Левая стопа только ка сается опоры впереди правой ноги на 35— 40 см. Из обычной исходной стойки толкнуть ядро далеко невозможно. Нужен хотя б ы небольшой замах. Для этого следует несколько наклониться назад, отвест и вправо-назад правое плечо (ядро удерживается у шеи) и согнуть правую ног у. Теперь, толкаясь правой ногой вперед и упираясь в левую, можно оттолкну ть ядро достаточно сильно. При отталкивании голову не нужно опускать вни з, наоборот, подбородок надо поднимать как можно выше. Упираясь в левую ногу, не следует сгибаться в пояснице влево и отводить л евое плечо назад: и в том и другом случае толкатель не сможет полностью св оим весом и силой «навалиться» на ядро. Выходить на левую ногу нужно прям о и посылать руку в ядро мощным движением от плеча, держа при этом правый л окоть в сторону. Когда начинающий уяснит себе, как нужно заканчивать отталкивание, надо п опробовать толкнуть ядро с разгоном, применяя скачок на правой ноге. Эт о , как правило, дает прибавку к р езультату 1,5— 2 м. Перед скачком нужно встать левым боком по направлению т олкания. Из прежней исходной стойки в начале круга надо наклониться немн ого вправо через правую ногу, удерживая ядро у шеи, и приподнять для устой чивости левую ногу. Вслед за этим нужно присесть на правой ноге, подводя к ней левую, чтобы потом коротким, но быстрым скачком на правой ноге при пом ощи маха левой сделать разгон по направлению выталкивания и толкнуть яд ро вперед. Однако не следует на этом долго задерживаться, чтобы не заучить движения разгона боком, которые потом могут затруднить освоение разгона спиной п о направлению выталкивания. Но прежде чем перейти к изучению такого разг она, нужно освоить отталкивание без разгона из более закрытой стойки, ин аче очень трудно будет соединить разгон с отталкиванием. Для этого надо встать, как и прежде, боком по направлению выталкивания, но, наклоняясь вп раво, через правую ногу повернуться грудью к правому бедру и опустить вн из за правую ногу прямую левую руку. При выполнении этого движения могут возникнуть различные затруднения. Чтобы избежать их, надо будет положить ядро повыше под ухом или же больше повернуть к нему подбородок, иначе возникнет ощущение, что ядро не удерж ится н а прежнем месте. Метател ь будет испытывать и ощущение неустойчивости, если правый локоть прибли зится к туловищу и руки не будут в одной плоскости. Левую ногу придется по днять почти до горизонтального положения, и толкнуть ядро можно будет то лько после того, как она опустится до опоры и таз от давления правой ногой п овернется вперед. Это и есть н астоящее толкание без разгона. Чтобы за время изучения полного толкания без разгона у занимающегося не потерялась связь с движениями разгона скачком, можно сделать небольшое количество попыток с разгона из исходного положения полубоком по напра влению выталкивания. Но, как показывает практика, нужно раньше переходит ь на разгон спиной по направлению выталкивания, так как при этом возника ют совсем другие ощущения натяжений в мышцах ног и туловища. Пока ученики не научатся более-менее сносно толкать ядро, не стоит тратить время и энергию на выполнение силовых упражнений в большом объеме и со з начительной интенсивностью. Вполне достаточно, если начинающие ежедне вно будут выполнять отталкивания по 30— 40 раз от стены, стоя от нее на расст оянии немногим больше длины рук, и проделывать 50— 60 подскоков на носках с о скакалкой или без нее. Кроме того, после толкания ядра нужно использова ть такие силовые упражнения: 1) отжимание лежа на канавке или меж ду скамейками 3X10 раз; 2) поднимание ног к месту хвата в вис е 2Х 10 раз; 3) подтягивание 2X5 раз; 4) наклоны вперед с бревном или камнем (весом около 10 кг) на плечах 4X10 раз; 5) глубокие приседания с последующим вставанием и выпрыгиванием с весом на плечах 4X6 раз. Между сериями упражнений надо отдыхать в те чение 3 мин., прохаживаясь легким шагом и расслабляя мышцы. В заключении побегат ь трусцой 2-3 мин. 4 . ТР ЕНИРОВКА ТОЛКАНИЯ ЯДРА Под спортивной тренировкой принято понимать педа гогический процесс совершенствования спортсмена в избранном виде спор та. Совершенствование спортсмена в технике толкания ядра связано с развит ием у него таких качеств, как сила, быстрота, выносливость. Путем многократных тренировочных занятий спортсмен развивает эти каче ства и приобретает определенный двигательный навык в выбранном им вари анте техники толкания ядра. Большое значение для роста спортивных достижений имеет правильно орга низованный учебный процесс. Одним из важнейших требований, предъявляем ых к тренировке, является систематичность занятий. Систематичность зан ятий выражается прежде всего в повторности тренировки и постепенности увеличения тренировочных нагрузок. Тренир овка должна быть регулярной, т. е. повторяющейся многократно. При прекращении тренировки расстраивается система условных рефлексов , мышцы утрачивают приобретенные ими ранее биохимические свойства, сниж аются функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной си стем, уменьшается сила, быстрота и выносливость. Круглогодичная тренировка обеспечивает поддержание достигнутого уро вня тренированности и способствует непрерывному совершенствованию ор ганизма, что гарантирует рост спортивного результата. Очень важно установить длительность интервала между тренировочными за нятиями. Первая фаза после тренировки — утомление. Вторая фаза — восст ановление работоспособности до первоначального уровня. Третья фаза от личается повышенной работоспособностью по сравнению с исходным состоя нием до тренировки. Для наилучшего эффекта тренировки важно, чтобы следующее тренировочно е занятие совпадало с третьей фазой. Необходимость постепенности в прим енении повышенных нагрузок в тренировке вытекает из особенностей орга низма человека. Приспособительные изменения организма происходят толь ко в том случае, если интенсивность тренировочной нагрузки находит ся в определенных пределах. Слабая нагрузка не вызывает нужных реакций в организме, а чрезмерная мож ет подействовать на него разрушающе. Поэтому повышать тренировочную нагрузку за счет увеличения интенсивности и продолжительности занятий нужно постепенно, от занятия к занятию, что будет сп особствовать лучшему развитию качеств и совершенствованию навыка. Развитие силы, быстроты и других качеств находится в прямой зависимости от уровня разносторонней подготовки спортсмена. Чем выше этот уровень, т ем прочнее основа для дальнейшего роста спортивного мастерства. Стремление добиться высокого результата в толкании ядра, не означает, чт о необходимо только толкать ядро. Чем шире и разнообразнее применяются с редства и упражнения, тем лучше и быстрее будут развиваться качества спо ртсмена и тем быстрее он добьется успеха в своем виде. Дело в том, что каче ства двигательной деятельности: сила, быстрота и выносливость взаимно о бусловливают друг друга. Развивая быстроту своих ног спринтерским бегом, толкатель одновременн о развивает и их силу. Увеличивая силу ног путем прыжков и приседаний, тол катель одновременно улучшает и их скоростные возможности. Однако разносторонность применения тренировочных средств понимается в разумных пределах: например, марафонский бег не будет способствовать р осту результатов в толкании ядра. Поэтому разносторонность тренировки должна сочетаться с ее специфичностью, т. е., развивая силу вообще, не след ует забывать о развитии силы тех мышц, которые нужны именно толкателю. Таким образом предварительная физическая подготовка п остепенно переходит в более специфиче скую тренировку. С ила, техника и быстрота — вот основа, на которой зи ждется успех в толкании ядра. Действительно, передвинуть неподвижное тяжелое ядро возможно только п ри приложении к нему силы. Нет силы — нет движения. Однако надо знать, как передвинуть тело, чтобы оно полетело дальше. Для этого нужна техника. Кроме того, ядро нужно передвинуть с большой скоростью, чтобы оно полете ло дальше. Для этого нужно быть быстрым, н о чтобы быстро перемещать свое тело; отягощенное ядром, вновь нужна сила. Для того чтобы технически правильно выполнить движение, толкатель долж ен обладать известной гибкостью и ловкостью. Толкателю необходима также и выносливость. 4.1 Кач ество силы В первую очередь толкатель должен позаб отиться о развитии своей силы. Для этого сначала нужно знать, от чего зависит сила мышц. Из физиологи и известно, что в толкании ядра , явл яющемся скоростно-силовым упражнением, на первом плане стоит скорость с окращения мышц, а потом ее напряжение. Сила сокращения каждой мышцы зависит как от числа сокращающихся в ней мы шечных волокон, так и от функционального состава каждого из них. Степень напряжения мышцы зависит от мышечной массы — чем она больше, те м большее напряжение в состоянии развить мышцы. Мышечная масса определя ется количеством и толщиной отдельных мышечных волокон. Величина разви ваемого напряжения зависит еще от исходной длины мышцы: чем мышца больше растянута (до известного предела), тем сильнее при прочих равных условия х степень ее сокращения. Тренировка способствует вовлечению в одновременное сокращение больше й массы мышц и к утолщению отдельных мышечных волокон. Кроме того, тренир овка развивает координацию, что также увеличивает силу в упражнениях, та к как увеличивается число мышц, вступающих в работу, и тормозится деятел ьность мышц-антагонистов. Таким образом, развитие силы идет как по линии вовлечения в работу больш ого числа мышц, так и увеличения их мышечной массы. Чтобы вовлечь в работу большее число мышц, т. е. чтобы суметь приложить име ющуюся силу, необходимо применять упражнения, характеризующиеся больш ой физической нагрузкой и кратковременностью се выполнения. Причем важ но, чтобы упражнения имели сходство с отдельными элементами движения в т олкании ядра (отталкивания одной рукой от стены и земли, подскоки на прав ой ноге из глубокого приседа, держа в руке или на плече тяжелое ядро, толка ние штанги большого веса без разножки и т. д.). Для увеличения мышечной массы следует применять упражнения, характери зующиеся меньшей физической нагрузкой и большей продолжительностью. Ж елательно, чтобы и эти упражнения также в какой-то мере по характеру усил ий были схожи с отдельными движениями в толкании ядра. Эти упражнения мо гут быть аналогичны вышеприведенным, при меньшем отягощении их нужно вы полнять «на разы». Принцип максимальных нагрузок является очень эффективным для развития силы и особенно хорошо способствует увеличению числа работающих мышц. О днако предельные нагрузки не должны применяться излишне часто, т. е. на ка ждом занятии. Кроме того, в пределах одного тренировочного занятия нужно делать достаточные интервалы между выполнением нагрузок с максимальн ой силой. Развитие силы может также достигаться применением на тренировках малы х нагрузок, что важно для подростков и для толкателей, которые не могут пе реносить большие нагрузки. 4.2 Качество быстроты Очень важным качеством двигательной деятельности спортсмена является быстрота, т. е. способность выполнить движение с бол ьшой скоростью. Быстрота движений спортсмена определяется подвижностью нервных проце ссов. Движение спортсмена будет тем быстрее, чем совершенней его спортив ная техника, чем сильнее его м ышцы и чем они эластичнее. Имеет также значение и подвижность в суставах. Особое значение для развития быстроты имеет умение проявлять значител ьные волевые усилия, стараясь выполнить правильное движение на максима льной скорости. Короткие спринтерские ускорения и старты, прыжки с укоро ченного разбега, но выполненные с предельной скоростью, развивают качес тво быстроты у спортсмена. Важно вырабатывать быстроту в самом толкании . Для этого полезно толкать облегченное ядро, стараясь создать максималь но возможную быстроту. Это будет убыстрять ритм движения. Причем эффект от таких упражнений будет еще больше, если не просто быстро толкать обле гченное ядро, а стараться толкнуть его возможно дальше. Упражнений на быстроту не следует делать слишком много; их нужно прекращ ать, как только снижается время бега или уменьшается дальность толчков. Очевидно, для развития быстроты нужно тренироваться чаще, но с оптимальн ой нагрузкой. 4.3 Выносливость Выносливость имеет громадное значение для толкат еля. Не следует думать, что толкателю нужна такая же выносливость, как и ма рафонцу, т. е. что нужно уметь, скажем, толкать ядро 100— 150 раз на тренировке и не чувствовать особой усталости (хотя, конечно, в период освоения техник и такая выносливость тоже нужна). Толкателю нужна выносливость нервной с истемы, которая могла бы мобилизовать силы толкателя на совершение шест и толчков с максимальной мощностью. Спортсмен знает, что иногда на сорев нованиях, особенно на тех, где попытки проводятся не подряд, а поочередно, он на третьей или четвертой попытке уже не чувствует того подъема, как в п ервых толчках. Он, как говорят, не умеет «собираться к толчку». Хорошо, есл и в первых толчках ему удалось правильно выполнить движение и реализова ть свой возможный результат. В противном случае его постигнет неудача. Вот эту-то выносливость нервных клеток и центров нужно специально разви вать, чаще выступая в соревнованиях, устраивая прикидки на строго опреде ленное число попыток, мобилизуя себя на тренировках на ограниченное чис ло толчков с максимальной скоростью и силой и делая между ними перерывы такие же, как на соревнованиях. Итак, для достижения высокого результата нужно очень много работать над собой, нужно быть трудолюбивым и волевым человеком и не падать духом при неудачах, которые всегда случаются в спорте. Высокий спортивный результат не может быть достиг нут за один год тренировки. Тренировка должна быть многолетней и круглог одичной. Это значит, что толкатель не должен в погоне за результатом прим енять какие-либо методы форсированной тренировки, могущие подорвать ег о здоровье, и что тренироваться он должен круглый год, а не от лета к лету. Согласно принятой в нашей стране методике, круглогодичная тренировка д елится на три периода: 1) подготовительный — включающий в себя зимнюю и часть весенней тренировки; 2) основной — включающий в себя конец весны, лето и часть осени; 3) переходной период — состоящий из осенней тренировки и активного отдыха. Нужно стараться придерживаться плана, но нельзя его превращать в догму. Нельзя заранее предсказать, каково будет самочувствие толкателя через месяц, состояние его тренированности, каковы будут ошибки в технике, воз можные изменения календаря соревнований и т.п. Все это говорит о том, что н еобходимо своевременно вносить коррективы в план. Кроме того, план тренировок должен составляться с учетом индивидуальны х особенностей и технической подготовленности. Так, например, физически сильным атлетам нужно больше работать над развитием скорости и соверше нствованием техники. Наоборот, при недостаточной силе нужно меньше толк ать и больше работать над развитием силы. На основании годового плана необходимо составить месячный и недельный планы. Последнее позволяет правильно чередовать занятия и распределят ь тренировочную нагрузку, учитывая состояние тренирующихся. ВЫВОДЫ Итак, можно сделать такие выводы: · Толкание ядра имеет б ольше чем столетнюю историю. За это время мировой рекорд был улучшен бол ее чем в два раза. Значительно изменились представления о технике метате ля. От простейших приемов до сложных поступательно-вращательных движен ий, выполняемых на большой скорости, — такой путь прошла техника толкан ия ядра за столетие. · Схематично эволюцию техники толкания можно представить следующим образом: на первом этапе толчок со вершался преимущественно рукой; на втором — с использованием силы руки и туловища, но почти без участия но г; на третьем — с использованием силовых возможностей всего тела, в част ности ног. Последний этап характеризуется также возросшей скоростью дв ижения спортсмена через круг. · В спортивной практике легкоатлетов сложилось три способа тол кания ядра: - из исходного положения «боком» ; - «полубоком» ; - «спиной» к направлению толкания. · Под спортивной тренировкой п ринято понимать педагогический процесс совершенствования спортсмена в избранном виде спорта. Совер шенствование спортсмена в технике толкания ядра связано с развитием у н его таких качеств, как сила, быстрота, выносливость. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАНН ОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 1. Иванов Н.Д. Тол кание ядра. – М., 1959 г. 2. Григалка О.Я. Толкание ядра. – М., 1970 г. 3. Тутевич В.Н. Толкание ядра. – М., 1955 г. 4. Ланка Я.Е., Шалманов А.А. Биомеханика толкания ядра. – М., 1982 г. 5. Базанов Н.И. Толкание ядра. – М., 1959 г. 6. Васильев Г.В. Толкание ядра и метание диска. – М., 1947 г. 7. Кузнецов В., Теннов В. Олимпийские кольца «королевы спорта». – М., 1979 г. 8. Малков Е.А. Подружись с «королевой спорта». – М., 1987 г. 9. Попов В., Суслов Ф., Ливадо Е. Юный легкоатлет. – М., 1984 г.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Если в самолете рядом с вами сидит болтливый пассажир, начните вполголоса молиться на арабском.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Толкание ядра", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru