Реферат: Структура тренировочного микроцикла нагрузки и его динамика в мезоциклах годового плана подготовки лыжников - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Структура тренировочного микроцикла нагрузки и его динамика в мезоциклах годового плана подготовки лыжников

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 16 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

РЕФЕРАТ на тему: Структура тренировочного микроцикла нагрузки и его ди намика в мезоциклах годового плана подготовки лыжников Содержание 1. Введения 2. Типы мезоциклов 3. Сочетание мик роциклов в мезоцикле 4. Список литерат уры Введения Мезоцикл предст авляет собой относительно целостный этап тренировочного процесса прод олжительностью от 3 до 6 недель. Наиболее популярны четырёхнедельные мез оциклы. Построение тренировочного процесса на основе мезоцикл ов позволяет систематизировать тренировочный процесс в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную д инамику нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методо в подготовки, соответствие между факторами педагогического воздействи я и восстановительными мероприятиями, достичь необходимой преемственн ости в развитии различных качеств и способностей. Типы мезоциклов Следует различать втягивающие, базовые, контрольно-под готовительные, предсоревновательные, соревновательные мезоциклы. Основной задачей втягивающих мезоциклов является постепенное подведение спортсменов к э ффективному выполнению специфической тренировочной работы. Это обеспе чивается применением упражнений, направленных на решение задач общей ф изической подготовки. В определенном объеме могут также использоватьс я специально-подготовительные упражнения для повышения возможностей с истем и механизмов, определяющий уровень разных видов выносливости изб ирательного совершенствования скоросно-силовых качеств и гибкости; ст ановление двигательных навыков и умений, обусловливающих в конечном сч ете эффективность последующей работы. В базовых мезоциклах проводится основная работа по пов ышению функциональных возможностей основных систем организма спортсм ена, развитию физических качеств, становлению технической, тактической и психической подготовленности. Тренировочная программа характеризуе тся разнообразием средств, большой по объему или интенсивностью, ш ироким использованием занятий с большими нагрузками. В контрольно-подготовительных мезоциклах синтезируют ся возможности спортсмена, достигнутые в предыдущих мезоциклах . Характерной особенностью тренировочного процесса в это врем я является широкое применение соревновательных и специально-подготови тельных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Предсоревновательные мезоциклы предназначены для уст ранения мелких недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена. Со вершенствования его технических возможностей. Особое место в этих мезо циклах приобретает целенаправленная психическая и тактическая подгот овка. В зависимости от состояния, в котором спортсмен подошел к началу предсоревновательного мезоцикла, тренировка может быть построена преимущественно на основе нагрузочных микроциклов, способст вующих дальнейшему повышению уровня специальной подготовленности, или нагрузочных, способствующих ускорению процессов восстановления, пред отвращению переутомления, эффективному протеканию адаптационных проц ессов. Количество и структура соревновательных мезоциклов в тренировке спортсменов определяются спецификой вида спорта, особеннос тями спортивного календаря, квалификацией и степенью подготовленности . Ответственные соревнования, например в циклических видах спорта, охват ывают обычно период от 2 до 3 мес.. В течении этого времени, как правило, пров одятся 2-4 соревновательных мезоцикла. В других видах спорта, к примеру в с портивных играх, период ответственных соревнований значительно продол жительнее. За это время может быть проведено до 8 – 10 соревновательных ме зоциклов, которые обычно чередуются с мезоциклами других типов. Сочетание микроциклов в мезоцикле Исходя из задач, поставленных в мезоцикле, в тренировке спортсменов могут применятся ми кроциклы, средства и направленность которых способствуют преимуществе нно повышению уровня отдельных сторон подготовленности, осуществления интегральной подготовки или восстановлению и созданию условий для про текания адаптационных процессов после больших суммарных нагрузок пред ыдущих микроциклов. Широко также распространены микроц иклы, в которых параллельно решаются все основные задачи специальной по дготовки. Суммарная нагрузка различных микроциклов может колебаться в широких пределах. В зависимости от количества занятий с большими нагруз ками процесс восстановления функциональных возможностей организма сп ортсмена после суммарной нагрузки микроцикла может либо закончиться ч ерез несколько часов после последнего занятия, либо затянуться на неско лько суток. Поэтому последующий микроцикл может проводиться или на фоне восстановления после нагрузки предыдущего микроцикла, или на фоне выра женного утомления. Следует отметить, что современная тренировка квалиф ицированных спортсменов в наи более нап ряженные периоды работы характеризуется суммированием нагрузок отдельных микроциклов и прогрессирующи м утомлением от одного микроцикла к другому. Это способс твует предельной мобилизации возможностей функциональных систем орга низма, предъявляет высокие требования к психической сфере спортсмена. Однако эффект будет достигнут лишь в том случае, когда по сле нескольких микроциклов следует относительно разгрузочный микроци кл, позволяющий восстановить функциональные возможности спортсмена и обеспечить эффективное протекание адаптационных процессов. Игнориров ание этого положения неизбежно приводит к физическому и нервному переу томлению. Однако режим работы, при котором нагрузка одного микроц икла наслаивается на выраженное последствие предыдущего, приемлем лиш ь при тренировке высококвалифицированных и хорошо тренированных спорт сменов на этапе максимального использования индивидуа льных возможностей или сохранения достижений. В тренировке юных спортс менов на более ранних этапах многолетней подготовки такой режим нагруз ок противопоказан. Здесь следует так чередовать микроциклы с различной суммарной нагрузкой, чтобы очередной микроцикл с большой или значитель ной суммарной нагрузкой проводился в условиях восстановления функцион альных возможностей спортсмена после предыдущего. Сочетание и суммарная нагрузка микроциклов в мезоцикл ах во многом зависят от этапа многолетней подготовки. Идентичные по напр авленности мезоциклы на более ранних этапах многолетней подготовки, по сравнению с этапом максимального использования индивидуальных возмож ностей, характери зуются не только меньшим суммарным об ъемом работы, несколько иной направленностью, содержанием и т. п., но и мен ьшей нагрузкой отдельных микроциклов, более щадящим режимом работы. Под бор микроциклов различных типов, их суммарная нагрузка, особенности соч етания определяются также типом мезоцикла. Опыт последних лет свидетельствует о необходимости ст рогого соответствия между периодами напряженной работы и относительно го восстановления в мезоциклах. При этом нужно учитывать продолжительн ость этих периодов, величину нагрузки в каждом из них. Чем выше нагрузки в ударных микроциклах, тем ниже они должны быть в восстановительных; чем продолжительнее период напряженной работы, тем длинне е должно быть время на восстановление. При планировании в мезоцикле 2 – 3 микроциклов с особо напряженными программами часто недостаточно одног о недельного восстановительного микроцикла для полноценного восстано вления и эффективного протекания адаптационных процессов. Количество таких микроциклов может быть доведено до двух, а при непосредственной по дготовке спортсменов к соревнованиям – даже до трех. Таким образом, про должительность мезоциклов может достигать 5 – 6 недель. Сочетание и сумм арная нагрузка недельных микроциклов в базовых мезоциклах на различны х этапах многолетней подготовки Этап многолетней подготовки Микроцикл (типы и суммарная нагр узка) I II III IV Предварительно й базовой Специальной базовой Максимального использования индивидуальных возможностей Втягивающий – средняя нагрузка (занятия с большими нагрузками не планируются Втягивающий – средн яя нагрузка (1 занятие с большой нагрузкой) Ударный – большая нагрузка (4 занятия с большими нагрузками) Ударный -большая нагрузка (2 занятия с больш ими нагрузками) Ударный – большая нагрузка (3 занятия с большими нагруз ками) Ударный – значительная нагрузка (3 занятия с большими нагрузками) Ударный – значительная нагрузка (1 занятие с большой нагруз кой) Ударный – значительная нагрузка (2 занятия с большими н агрузками) Ударный – большая нагрузка (6 занятий с большими нагрузками) Восстановительная – малая нагрузка Восстановительный – малая нагрузка Восстановительный – малая нагрузка Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в мезо циклах различного типа (применительно к подготовке спортсменов высоко й квалификации) Мезоцикл Микроцикл (типы и суммарная нагрузка) I II III IV Втягивающий Базовый Контрольно-подготови- тельный Предсоревно - вательный Соревнова- тельный Втягивающий – средняя нагрузка (занятия с б ольшими нагрузками не планируются) Ударный – большая нагрузка (4 занятия с большими нагрузками) Ударный – большая нагрузка (5 занятий с большими нагрузками) Ударный – большая нагрузка (4 занятия с большими нагрузками) Подводящий – средняя нагрузка (1 занятие с большой нагрузкой) Втягивающий – средняя нагрузка (1 занятие с большими нагрузка ми) Ударный – значите льная нагрузка (3 занятия с большими нагрузками) Восстановительный – малая нагрузка Ударный – значительная нагрузка (2 занятия с большими нагрузками) Соревнова- тельный – тренировоч- ная нагрузка малая, соревновательная зависит от программы соревнова- ний Ударный – значительная нагрузка (3 занятия с бол ьшими нагрузками) Ударный – большая нагрузка (5 занятий с большими нагрузками) Ударный – большая нагрузка (5 занятий с большими нагрузками) Подводящий – средняя нагрузка (1 занятие с большой нагрузкой) Подводящий – малая нагрузка Восстановительный – малая нагру зка Восстановительный – малая нагрузка Восстановительный – малая нагрузка Восстановительный – малая нагрузка Соревнователь- ный – тренировочная нагрузка малая, соревновательная зависит от уровн я и программы соревнований Список литературы : 1. Лыжный спорт: Уче бник для инт-ов и техн. физ. культ./Под ред. В.Д. Евстратова, Б.И. Сергеева, Г.Д. Чу кардина. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 319 с. 2. Лыжный спорт. Учебник для средних и физкультурных учебных заведений. По д общ. ред. Матвеева Э.М. – М.: Физкультура и спорт, 1975.- 19-46. 3. Лыжный спорт: Учебник для техникумов физической культуры/ Под ред. Е.И. Ку дрявцева и др. – Изд. 2-е, перераб., и доп. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 287с. 4. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в оли мпийском спорте. – Киев: Олимпийская литература, 1997. – С. 364-367.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Вечно России не везёт - то Грузия на Грузию нападёт, то Украина - на Украину.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Структура тренировочного микроцикла нагрузки и его динамика в мезоциклах годового плана подготовки лыжников", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru