Реферат: Средства и методы мышечной релаксации - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Средства и методы мышечной релаксации

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 30 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

РЕФЕРАТ НА ТЕМУ: Выполнил: Осипов В.Ю. Проверил: Новочебоксарск 2003 Введение Нервно– мыше чная релаксация — психотерапевтическая методика, основанная на по переменном напряжении и расслаблении различных мышечных групп, до дост ижения состояния релаксации . При этом мышечное расслаб ление приводит к возникновению ощущений покоя, уменьшению нервного нап ряжения или болевых ощущений. В основе метода прогрессивн ой мышечной релаксации лежит использование систе мы упражнений, состоящих из чередования напряжения и расслабления разл ичных мышц и мышечных групп: а) лица; б) шеи и рук; в) спины и живота; г) ног (бедр а, голени, стопы). Обязательным условием освоения методики является конц ентрация внимания на процессе напряжения, расслабления и особенно на ощ ущениях, возникающих при переходе мышцы от напряженного состояния к рас слабленному. Методика основана на том, что попеременное напряжение и рас слабление мышц позволяет сравнивать эти два состояния и облегчает обуч ение релаксации. Кроме того, считается, что напряжение мышц перед попытк ой их расслабления может давать дополнительный импульс, позволяющий до биться более глубокого расслабления. При проведении занятий пациентов обучают улавливать минимальное повышение мышечного тонуса и достигать выраженной релаксации. Мышечная релаксация Ж. Джекобс она Данную методи ку, по крайней мере для начала, рекомендуется всем, кто испытывает трудно сти с расслаблением мышц. По мнению ее автора, насущными проблемами чело века, живущего в цивилизованном мире, стали чрезмерная спешка, беспокойс тво и избыток поводов, на которые он вынужден реагировать. В этих условия х физические и психологические нагрузки приводят к перенапряжению. Оно имеет свойство быть протяженным во времени и накапливаться. Поскольку н аши душа и тело - единое целое, то нервно-мышечное перенапряжение способс твует повышенному психическому напряжению и раздражительности. Если ч еловек, пребывая в таком состоянии, пытается расслабиться, он нередко до стигает совершенно противоположного результата. Общее расслабление (о собенно переживаемое в психическом плане) возможно лишь при релаксации всех скелетных мышц. Тренаж следует проводить в положении лежа; желат ельно, чтобы в процессе занятий вас не беспокоили. Имеются в виду активны е действия - супруги, детей, соседей и т. д., которые зашли что-то спросить и п осле этого сразу уйдут, продолжайте себе заниматься. Звуки, которые не не сут информации и представляют собой более или менее одноплановый звуко вой фон (ход часов, шум холодильника, гул проезжающих мимо трамваев и т. п.), как правило, не причиняют беспокойства. В том случае, если они беспокоят в ас, достаточно в начале каждого упражнения сказать себе: "Окружающие зву ки меня не интересуют, они мне безразличны, они не мешают мне" (фраза форму лируется в индивидуальном порядке, по своему вкусу). "Лежачее место" дл я занятий должно быть достаточно широким, таким, чтобы можно было свобод но положить руки рядом с телом. При наличии проблем с позвоночником подк ладывайте под голову, а в случае необходимости - и под поясницу, подушечку . Словом, располагайтесь таким образом, чтобы, лежа на спине с вытянутыми в доль тела руками, чувствовать себя удобно. Ничто не должно давить на вас. Н е должны неметь руки или ноги. Одежда - свободная, не стесняющая движений. Важна и температура: вам не должно быть ни жарко, ни холодно. В последнем с лучае следовало бы накрыться легким покрывалом. Перед началом каждо го упражнения расположитесь поудобнее в позиции лежа на спине. Руки непо движно лежат вдоль тела ладонями вниз, ноги слегка раздвинуты. Лежите сп окойно и медленно закрывайте глаза. Чем медленнее вы будете закрывать их , тем быстрее достигнете успокоения. Указывая на то, что заниматься сл едует по одному часу в день, автор не призывает вас заводить будильник. Ка к раз этого и не надо делать. Все должно происходить без насилия над собой , естественно, так чтобы вам было приятно. Уже слышим, как многие возраж ают нам, мол, тренаж не может быть для них приятным хотя бы потому, что не ка ждый день они бывают в состоянии выкроить свободный часок. Но было бы жел ание, а время найдется (нужно просто немного упорядочить свой ежедневный график), главное же - нигде не написано, что метод Джекобсона единственно возможный. Между тем он помогает в тех случаях, когда никак не удается дос тичь релаксации; индивиду не под силу в одиночку совладать с напряжением и расслаблением мышц. Согласно специальному определению самого создат еля метода, он подходит людям, мышцы которых напряжены в такой степени, ко гда ничто иное не в состоянии ликвидировать их перенапряжение. Перед разучиванием какой-либо релаксации следовало бы, конечно, "прочувствова ть" разницу между мышечным напряжением и расслаблением. Релаксация м ышц рук Упражнение 1. Примерно пять минут спокойно лежите в исходной позиции. Затем согните левую руку в зап ястье так, чтобы ладонь встала вертикально, удерживайте ее в таком полож ении несколько минут; предплечье остается неподвижным. Следите за ощуще нием напряженности в мышцах предплечья. Расслабьте руку, позволив кисти под собственной тяжестью опуститься на покрывало. Теперь ваша рука не мо жет не быть расслабленной - после подобного напряжения мышц расслабленн ость является физиологической потребностью. В течение нескольких мину т следите за ощущением расслабленности в кисти и предплечье. Повторите д анное упражнение еще раз. Затем проведите полчаса в состоянии покоя. Сам ое главное - научиться распознавать ощущения напряженности и расслабле нности. Упражнение 2. На следующий день повторите предыдущее упражнение. После второй релаксац ии руки согните ее в запястье в направлении от себя (то есть иначе, нежели прежде), пальцами вниз. Упражнение 3. Сегодня вы отдыхаете. Занимайтесь только расслаблением, пр и этом следите за ощущениями в левой руке (она расслаблена или время от вр емени вы чувствуете в ней напряженность?). Упра жнение 4. К первому и второму упражнениям присовок упим опыт с флексором локтевого сустава. Левую руку согните в локте под у глом 30 градусов, то есть приподнимите ее от покрывала. Повторите эту опера цию трижды в течение примерно 2-х минут с последую щими релаксациями на пр отяжении нескольких минут. Остаток часа расслабляйтесь. Упражнение 5. Повторите все предшеств ующие упражнения. Затем будем тренировать трицепс. Вы добьетесь напряже ния в этой мышце, если, положив под предплечье стопку книг, будете волевым усилием давить на них лежащей рукой. Трижды чередуйте напряжение и рассл абление (для релаксации отведите руку от корпуса, за книги, используемые вами как вспомогательное средство). Остаток часа расслабляйтесь. Упражнение 6. Час повторени я. Займитесь известными вам четырьмя упражнениями для левой руки. Упражнение 7. Данное упражн ение покажет вам, насколько успешно вы овладели всеми предыдущими. Ваша задача - лежать спокойно, вытянув руки вдоль тела. Добиваться напряжения вы будете, не двигая левой рукой, исключительно концентрацией на ней сво его внимания. Примерно полминуты сосредоточивайтесь на напряжении, зат ем переведите его в расслабление. Повторите это несколько раз. Остаток ч аса опять же расслабляйтесь. В дальнейшем то же самое проделайте с пр авой рукой (то есть всего семь упражнений). Релаксация мышц ног Можно начать с повторения упражнений для рук, но делать это вовсе не обяз ательно. Если вы уже научились распознавать напряжение и расслабление в каждой группе мышц и способны управлять этими процессами, то можете сраз у приступать к релаксации. Итак, расслабьтесь всем телом, тренировать бу дете только ноги (сначала левую, потом правую). Упражнение 1. Согните ногу в колене - напряжены мыш цы в верхней части ноги и под коленом. Тренируемся в трехкратном чередов ании напряжения и расслабления. Упражнение 2. А теперь наоборот, выгибаем конечность носком к с ебе. Напряжение и расслабление икры. Упражнен ие 3. Напряжение и расслабление в верхней части бед ра - тренируемая нога свисает с кровати (дивана и т. д.), тем самым вы достига ете напряжения. Затем верните ногу в исходную позицию и сосредоточьтесь на расслаблении. Упражнение 4. Напряжение в нижней части бедра - достигается сгибанием ног и в колене. Упражнение 5. Напряжение в области тазобедренного сустава и живота - приподнимите ног у таким образом, чтобы был согнут только тазобедренный сустав. Упражнение 6. Напряжение ягоди чных мышц - положив под колено несколько книг, усиленно надавливайте на н их. Данные шесть упражнений разрядите одним или двумя занятиями на по вторение, либо предусмотрите одно занятие, посвященное исключительно р елаксации. Релаксация м ышц туловища Упражнение 1. Мышцы живота - выполняем следующим образом: либо сознательно втягиваем живот в себя, ли бо медленно поднимаемся из положения лежа в положение сидя. Упражнение 2. Мышцы, расположенные вдоль позвоночника - напряжение достигается посредством прогибания и в ыгибания в пояснице (в положении лежа на спине). Упражнение 3. Мышцы дыхательной систе мы. До начала упражнения рекомендуется осуществить примерно получасов ую общую релаксацию. Затем проведите серию глубоких вдохов и выдохов. Пр и этом вы постоянно будете ощущать напряжение, возникающее в грудной кле тке при вдохе (возможно, что на первых порах вы будете отмечать лишь напря жение под грудиной; благодаря тренировкам вы легко научитесь распознав ать его и в других частях грудной клетки). Когда вам станет ясна общая карт ина напряжения в процессе глубо-кого дыхания, вы сможете определить его и при нормальном дыхании. Цель данного упражнения - не контроль дыхания (к ак в ряде других релаксационных методик), скорее наоборот - речь идет о том , чтобы избавить этот процесс от произвольного влияния волевых факторов , с тем, чтобы он функционировал абсолютно спонтанно. Упражнение 4. Релаксация мышц плеч. Под разумевает приобретение нескольких навыков. Скрестив вытянутые вперед руки, вы зафиксируете напряжение в передней части грудной клетки; посре дством вращения плеч назад - напряжение между лопатками, поднятием их - на пряжение по бокам шеи и в верхней части самих плеч. Напряжение в левой с тороне шеи достигается наклоном головы влево, в правой - вправо. Фиксация его в передней и задней сторонах имеет место при наклонах головы вперед и назад. Данное упреждение на релаксацию плеч можно делать в один прием, н о можно и поэтапно. Упражнения на релаксацию туловища в целом следует пр оводить примерно неделю (если вы посчитаете нужным закрепить некоторые навыки, в таком случае предусмотрите занятия, посвященные исключительн о расслаблению). Релаксация м ышц глаз Упражнение 1. Напряжение в области лба - достигается сдвиганием кожи на лбу в морщины. Упражнение 2. Напряжение мышц век - с двигаем брови, глаза плотно закрыты. Упражнен ие 3. Напряжение глазодвигательных мышц - при этом мы ощущаем напряжение в глазном яблоке. При закрытых глазах смотрим впра во, влево, вверх, вниз. Тренируемся до тех пор, пока не будем способны четко распознать напряжение, а тем самым и избавиться от него (то есть расслаби ть данные мышцы). Упражнение 4. Напряжение глазодвигательных мышц - овладев предыдущим уп ражнением, откройте глаза и следите за тем, что происходит, когда вы перев одите взгляд с потолка на пол и наоборот. Прочувствуйте напряжение и рас слабление. Релаксация л ицевых мышц Упражнение 1. Стиснув зубы, проследите во всех деталях за сопутствующим этому напряжением. Расслаб ьтесь. Повторите упражнение несколько раз. Уп ражнение 2. Откройте рот. Какие мышцы напряглись пр и этом? Вы должны ощутить напряжение перед ушными раковинами, но только б олее глубоко. Упражнение 3. Обнажите зубы, следите за напряжением в щеках. Расслабьтесь . Упражнение 4. Округлит е рот, как бы говоря "ох!", прочувствуйте напряжение, затем расслабьте губы. Упражнение 5. Отодвинув язык назад, следите за напряжением, расслабьтесь. Релаксация умственной деятельности Через четверть часа после полной релаксации представьте (с закрытыми гл азами), что видите потолок и пол помещения, в котором находитесь. Если вооб ражаемое вами результативно, вы ощутите то же мышечное напряжение, котор ое испытали бы при выполнении этого задания "наяву". Расслабьтесь на пять- десять минут. Затем вообразите себе стену слева от вас и справа. Цель - выр аботка умения вызывать интенсивный мысленный образ, а тем самым и напряж ение в соответствующих группах мышц. В дальнейшем (опять же после рел аксации) представьте себе, что мимо вас проезжает автомобиль. Подобным о бразом можно упражняться с любыми движущимися предметами; можно вообра зить, будто идет поезд, пролетает самолет или птица, катится мяч и т. п. Проч увствовав напряжение в глазах при мысленных представлениях движущихся объектов, сосредоточьтесь на представлениях напряжения глазных мышц п ри "наблюдении" за неподвижными объектами, например, вообразите себя за ч тением какой-либо книги. Такой подход ведет к "вычищению мыслей" - уже во вр емя или после упражнения вы почувствуете, что ваши мысли как бы улеглись, перестали вас волновать, ни одна из них не мелькает в вашем мозгу. Для у мственного успокоения Джекобсон рекомендует представить себя разгова ривающим с другими людьми. В случае интенсивности воображаемого вы ощут ите напряжение в области языка, горла, на губах, а в отдельных случаях и на пряжение челюстей.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Не так страшен дурак, как дурак с инициативой, особенно законодательной
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Средства и методы мышечной релаксации", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru