Реферат: Современные направления силового развития юношей 16-18 лет - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Современные направления силового развития юношей 16-18 лет

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 25 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

6 ФМЛ 239 Реферат По предмету физическая культура На тему: Современные направления силового развития юноше й 16-18 лет. выполнил: Данилин Константин ученик 11-4 Преподаватель: Бойко Ирина Юрьевна Санкт - Петербург 2007 Содержание : 1. Введение………………………………………… ………………….2 2. Общие положения силовой тр енировки………………………… ..2 Влияние на организм………………………………………... 2 Общие правила силовой тренировки……………………… .3 3. Основные направления сило вого развития……………………… .4 ОФП………………………………… ……………………….. 4 Пауэрлифтинг…… ………………………………………….. 5 Тяжёлая атлетика…………………………………………… 5 Бодибилдинг………………………………………………… 6 Другие виды тренировок…………………………………… 8 4. Проблема стероидов……………………………………………….8 5 . Заключение………………………………………………………... .8 Введение В современном общест ве увлекаться каким-либо спортом модно, престижно и конечно же полезно . Занятие спортом в юношеском возрасте имеет неоценимое зна чение. Те, кто с юных лет занимаются спортом имеют красивое и здоровое тел о, более крепкое внутреннее здоровье и формируют в себе моральные и физи ческие качества, которые помогают в дальнейшей жизни. Из моральных качес тв развивается : Упорство, способн ость работать над собой, умение добиваться намеченных целей. Особенно хо чется отметить такое качество как целеустремлённость. Без него невозмо жно найти себе место в современном мире. Из физических качеств развивает ся : ловкость, координация, сила, вын осливость. Кроме того, Физическая а ктивность с пособствует ускорению обменных процессов в организме и в ыводу из него вредных веществ (шлаков и токсинов), что оче нь важно в с овременном мире, где буквально с каждым днём растёт загрязнённость окружающей среды. Последним аргументом в пользу занятий спортом хочется отметить тот факт, что физичес к ая активность вызывает выработку в головном мозге эндорфинов ( нейропептиды, оказывающие , ус покаивающее и болеутоляющее действие). То есть занятия спортом способст вуют борьбе со стрессами. Все эти аргументы движут нас к одному достаточ но простому и понятному выводу – спор т положительно влияет практически на все жизненные процессы человека. Заня тие, каким либо видом спорта лучше всего начинать в юнош еском возрасте , так как они помогут сформировать здоров ый организм. Но здесь есть свои ограничения. Например, если кроссовый бег буд ет полезен в любом возра сте, то активную физическую подг отовку с использованием больших весов стоит начинать, примерно с 14-16 лет в зависимости от индив идуальных особенностей организма. Это связано с тем, что можно легко пов редить позвоночник. Поэтому при составлении плана занятий всегда следу е т учитывать особенности развития и формирование своего организма. О б щие положения силовой подготовки юношей. 1) Влияние на орган изм. А) Любая силовая нагрузка влияет на мышечную массу организма. Самым главным аргументом в пользу занятия силовыми вид ами спорта в большинстве случаев является желание увеличить мышечную м ассу. Чтобы понять, как это происходит, обратимся к медицине. До начала усиленны х тренировок процессы разрушения и восстановления белков в организме у равновешенны. Но как только организм начинает испытыва ть тяжелые физические нагрузки процесс разрушения белков начинает пре обладать. Однако процесс расщепления всегда усили вает процесс восстановления (правило В.А.Энгельгарта). Поэтому сразу пос ле работы происх одит восстановление и сверхвосстановл ение (суперкомпенсация) белковых структур, что приводит к увеличению мыш ечной массы . ( Н.Н.Я ковлев, 1974 ) Б) Силовая активность также влияет на кровеносную сист ему человека . ( вспомним вздутые вены кул ьтуристов) . И это не удивительно, так как даже в состояние покоя четверть всей имеющейся в организме крови сосредоточена в мышцах . Под действием силовых упражнен ий улуч шается насосная функция сердца. Этим объясняется тот факт, что у трениро ванного человека пульс в спокойном состоянии меньше, че м у человека пренебрегающего физической активностью. К роме того, силовые упражнения влияют на уплотнение капилляров в мышцах и повышают кислродотранспортную функцию крови, что влияет на повышение в ыносливости. В) На органы дыхания силовая активность влияет лишь ко свенно, вследствие того, что все силовые упражнения обыч но требуют не длительного равномерного усилия, а короткого, но сильного напряжения. Небольшое влияние на ораны дыхания связано с тем, что силовы е упражнения способствуют улучшению свойств крови. Г) За последние 30 лет по лучила подтверждение идея о том, что силовая активность в юношеском возр асте влияет на увеличение массы и прочности кости. Причём именно кратков ременная нагрузка высокой интенсивности вызывает такие изменения в ко сной ткани. Д) Рассматривая влияние силовых упражнений на организ м нельзя не упомянуть о негативных факторах, которые могут проявиться при несоблюдении мер безопасности. Основная проблема, которая может возникнуть при работе с отягощениями это повреждения позвоночника. Поэтому всегда нужно аккуратно бр ать тяжёлый вес. 2) Общие правила силовой тренировки. Независимо от то й программы тренировок и того направления силового развития, которое вы выбрали, сущ ествует несколько общи х правил силовой подготовки . А) Принцип постепенности нагрузок является основопола гающим в силовой тренировке. Веса отягощений должны нарастать постепен но, а не рывками , иначе возможно получение травмы и, вероя тнее всего, будет отсутствовать тот эффект, который вы хотели бы получит ь. Б) Для достижения наи лучшего результата тренировки должны быть регулярными (2-3 раза в неделю). Это связано с тем, что мышцы привыкают к регулярной нагрузке, и она перест ает быть для них “ стрессом ” в то время как нерегулярная или не равно мерная нагрузка будет каждый раз “ стрессовую ” ситуацию. Замечание : Иногда “стрессовая” нагрузка полезна, но только в том случае если вы уже некоторое время равномерно занимаетесь силовыми упражнениями. В) Так как, мы есть то, ч то мы едим, следует корректировать своё питание во время активных заняти й силовой подготовкой. Пища должна быть по большой части белковой, то ест ь содержать большое количество, так как это основной “ строительный матер иал ” для мышечной ткани. Г ) Цикличность подготовки является ещё одним важным правилом силовой тренировки. Н агрузки дол жны чередоваться с восстановлением, так как энергия для работы мышцы получается в результат е распада глюкозы , который первоначально проходит п о реакции ( C 6 H 12 O 6 + 2H 3 PO 4 = 2C 3 H 6 O 3 + 2H 2 O). То есть в мышцах накапливается молоч ная кислота (C 3 H 6 O 3 ) , которая вызывает неприят ные ощущения и боль в мышцах через некоторое время после тренировки . Д ) Пр и работе с отягощениями следует очень аккуратно относится к нагрузкам н а спину. Особенно в этом плане опасно упражнение па э урлифтеров ( power lifting или троеборье ) “ приседание со штангой на печах ” и тяжёлоатлетов толчок и р ывок. Если вы не уверены в хорошем состоянии позвоночника лучше вообще и сключить эти упражнения из программы тренировок и заменить на упражнен ия, оказывающие менее сильную нагрузку на позвоночник. Основные направл ения силового развития. 1) ОФП (Общая Физическая Подготовка) ОФП – система занятий физическими упражнениями, которая способствует приведен ию организма к хорошей физической форме. В основе ОФП может быть любой вид упражнений – гимнастика, аэробика, бег, игры, плавание. Эт о не спорт, но ни в одном виде спорта без общей физической подготовки не обойтись. Если говорить о силовых у пражнениях, то ОФП следует заниматься лишь в начале, чтобы подготовить с вой организм к более серьёзным физическим нагрузкам. В ОФП входят собственно силовые упражн ения , то есть упражнени я без отягощений (с собственным весом) . (Отжимания, различные в иды упражнений на пресс, подтягивания…) . Плюсы : Главный плюс ОФП в том, что ей можно начинать заниматься с раннего возраст, потому что она не предполагает под собой работы с отягощениями. Ещё один плюс в том, что общая силовая подгот овка может включать в себя очень много различных видов упражнений, что п озволяет составлять сильно индивидуальные программы тренировок. Минусы : Минус ес ть только один – за счёт обшей силовой подготовки невозможно добиться сколь угодно больших результатов за неб ольшой период времени. Вывод : ОФП – хор ошее начало для вступления в мир силовых упражнений. Она позволяет хорош о подготовить себя для выполнения более тяжёлых упражнений. 2) Пауэрлифтинг ( Power lifting ) или троеборье. Само троеборье состоит всего из трёх упражнений – “ жим, лёжа на скамье”, “присе дания со штангой на плечах” и “становая тяга” . Может показаться, что занятия пауэрлифтингом на правлены тол ько на развитие определённых групп мышц. В действит ельности пауэрлифтинг является вполне хорошим средством для наращиван ия мышечной массы. Быстрее всего, разумеется, будут раст и мышцы ног и грудной клетки, но нагрузка на другие мышцы тела тоже будет в елика, поэтому тот факт, что пауэрлифтеры тренируются для показания наил учших результатов в трёх упражнениях, не означает, что какие-то мышцы у ни х будут слабо развиты. Упражнения в пауэрлифтинге отличаются тем, что де лаются малое количество подходов (1-3 раза) с очень большими весами. Это свя зано с тем, что на соревнованиях по пауэрлифтингу каждое упражнение выпо лняется один раз. Плюсы : Пауэрлифтинг – достаточно эффективное сре дство для наращивания мышечной массы. Способствует преодолению такой п роблемы, как боязнь больших весов, с кот орой встречаются многие начинающие спортсмены. Минусы : Всё- таки пауэрлифтинг является достаточно травматичны м видом спорта так, как в нём приходиться работать с преде льными весами, и он не является самым эф фективным средством для проработки каждой мышце под разными углами. Зад ача пауэрлифтера – набрать наибольшую мышечную массу для поднятия наи большего веса, а не для эстетической красоты. Вывод : Пауэрлифтингом рекомендуется зани маться, только пройдя курс ОФ П и по возможности совмещать занятия с ОФП ( если вы не профессиональный спортсмен, разумеется. ). 3)Тяжёлая атлетика. По программе тренировок и интенсивн ости занятий напоминает пауэрлифтинг. В тяжёлую атлетику входят всего д ва вида упражнений – толчок и рывок. Рывок это однократный подъём с пола предельного веса до положения над головой на вытянутых руках, а толчок э то однократный подъём штанги на вытянутые руки над головой из положения, стоя штанга на груди. Этот вид спорта ма ло, чем отличается от пауэрлифтинга. Разве, что является более травматич ным и поэтому стоит хотя бы начать заниматься с тренером, который покаже т правильную технику выполнения основных упражнений. Плюсы и минусы у да нного вида спорта такие же, как и у пауэрлифтинга, поэтому отдельно их рас писывать не имеет смысла. 4)Бодибилдинг. Бодибилдинг – это нечто большее, чем спорт. Это своег о рода культ. Культ сильного и красивого тела. Поэтому людей занимающихс я бодибилдингом часто называют культуристами. И действ ительно схожесть с культом в определённом смысле есть. Ведь задача культ уриста не поднять максимальный вес, а сделать все мышцы своего тела максимально проработанными и по-своему красивыми. В бодибилди нге различают несколько видов упражнений : изокинетически е , изометрические, изотонические . А) Изокинетически е упраж нения. Сущ ествует два определения изокинетического упражнения : 1. упражнение с варьируемым по ходу движения сопрот ивлением, изменяющимся на различных участках амплитуд ы; 2. упражнение с постоянной скоростью движения от ягощения . Большинство тренажёров приспособлены как раз для таких упражнений. Особенно недавно появившийся тип тренажёров, в которых для создания наг рузки вместо отягощения используется энергия сжатого воздуха. Эти упра жнения важны для изоляции отдельных мышц, но у них есть существенный нед остаток. Во многих случаях мышцу можно прорабатывать только под определ ённым углом, поэтому рекомендуется совмещать такие упражнения с упражн ениями со свободным весом. Б) Изотонические упражнения. Изотоническое упражнен ие - работа мышцы, при которо й длина ее и величина отягощения изменяются, а на пряжен ие остается постоянным. П одъем свободных отягощен ий является классическим примером изотонических упражнений. Это самый классический способ увеличения мышечной массы. Ещё в Древней Греции атлеты прорабатывали свои мышцы при помощи подъёма тяже стей. С этих упражнений начинался бодибилдинг. При помощи этих упражнени й можно прорабатывать мышцы под различными углами, добиваясь максималь ной рельефности. Единственная проблема изотонических упражнений заключается в том, что достижения максимального эффекта нужна хорошо освоить технику выполнения упражнения и умет ь чувствовать своё тело, чтобы понять под каким углом выполнения упражне ния принесет максимальный эффект. Важную роль так же играет соблюдение м ер безопасности при выполнении подобного рода упражнений. В) Изометрические упражнения. Изометрическое упражне ние - напряжение мышцы при п о ддержании ее постоянной длины ко нечности при этом не перемещаются. Эти упражнения обычно выполняются у с тены или с каким-либо неподвижным объектом. Например, втягивания живота или напряжение мышц в различных позиц иях без движения. Эти упражнения, наверно е, самые спорные в бодибилдинге. Некоторые атлеты обходятся без ни х (тренируют их только непосредственно перед соревнованиями), а некоторы е переоценивают их значения, выставляя их, чуть ли не на первый план. Все с оревнования по бодибилдингу построены на демонстрации мышц при помощи изометрических упражнений. Можно точн о сказать, что изометрические упражнения могут настроить человека на хо рошую тренировку. Большой плюс этих упражнений в том, что их можно выполн ять фактически везде . Например, мо жно ехать в автобусе и с определённой частотой напрягать мышцы пресса ил и ног. На основе этих упражнений работают различные тренажёры, которые в ырабатывают электрические импульсы, из-за, которых происходит локально е сокращение мышцы. При помощи таких упражнений невозможно добиться зна чительного роста мышц, но можно придать им красивую форму. Эти упражнени я можно заменить на вид изотонических упражнений, при к отором производится большое количество повторений с малыми весами. В це лом изотонические упражнения могут являться эффективным средством для придания уже накаченным мышцам желаемой формы. Использование только из отонических упражнений не приведёт к сколь угодно большим результатам. Плюсы : Бодиб илдинг предоставляет неограниченный набор вариаций д ля создания индивидуального плана силовой тренировки. Это одно из самых эффективных средств для придания своему телу желаемой формы. Минусы : Чтобы эф фективно заниматься бодибилдингом требуется и зучить определённую теоретическую базу или найти хорошего тренера так, ка к в противном случае ваши тренировки не будут эффективными. Вывод : Бодибилдинг сегодня представляет собой самый эффективный способ предания мыш цам свое го тела желаемой формы, но надо понимать, что не один культурист не сравни ться в умении поднимать штангу с тяжёлоатлетом. То есть сила мышц является как бы побочным эффектом бодибилдинга. 5) Другие виды тренировок. Сейчас в моду входят различные новы е и не очень виды спортивной активности. Такие как Пилатес (методика разработана более ста лет назад Джозефом Пилатесом), йога, и прочее. Каждый из этих видов несёт свою философию, чем и делает себя привлекательным. Но как говорил Рон Хаббард * : “ Собственная религия – вот на чё м можно хорошо заработать ” . Поэтому при решении заняться каким-то не классическим видом с порта стоит сначала трезво оценить те результаты, которые может помочь добиться данный вид спорта и сравнить их с теми результатами, которых вы хотите добиться . * Рон Хаббард – основатель саентологи и (практической духовной философии) и дионетики(теории о человеческом ра зуме). Проблема стероидов. Н е секрет, что сейчас существует достаточно большое количество различны х препаратов, которые позволяют повысить скорость роста мышечной ткани. Самым известным из них является метандростенолон , который ещё называют “ хлеб штангиста ” . По-поводу уп отребления стероидов можно сказать только одно – не стоит их употребля ть, если вы не являетесь профессиональным спортсменом, так последствия и х употребле ния могут быть весьма тяжёлыми, несмотря на т о, что многие уверяют в безвредности этих препаратов. Все стероиды наруш ают гормональный баланс и нарушают работу эндокринной системы человек а. Так же от их употребления сильно страдает печень. Заключение Каждый человек строи т себя сам и это дело каждого, каким видом спорта ему заниматься. Но именно возраст 16-18 лет является наилучшим для силовы х видов спо рта, так как эти виды спорта могут реально изменить стро ение тела . Например, расширить г рудную клетку после 20 -23 лет почти невозможно, так ка к хрящевая ткань по лностью заменяется на костную. Поэто му за счёт силовых упражнений в юношеском возрасте можно создать тело, к оторым вы будите гордиться всю жизнь. Список литературы. 1) Шварцнеггер А., Добби нс Б. Энциклопедия современного бодибилдинга. Т. 1 . / пер с англ. – М. 1 Физкультура и спорт 1993. 309с. 2) К. С. Жижин Бодибилдинг. Личный опыт врача. / Феникс 2006 159с. 3) Ю. П. Новиков Физкультура и спорт. / Спортивная книга 2004 267с. 4) Ильин Е. П. Психология физического вос питания ./ М.: Просвещение, 1987 287 с.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Лучше всего понимаешь, что мы и белорусы - один народ, - это когда приходится собирать белорусскую мебель...
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Современные направления силового развития юношей 16-18 лет", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru