Реферат: Силовая подготовка борца - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Силовая подготовка борца

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 93 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ 1. СТРУКТУРА СИЛОВОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЮНЫХ БОРЦОВ 16-18 ЛЕТ 2. МЕТОДЫ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ 3. МЕТОДИКА СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ БОРЦОВ 4. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ 4.1. Скоростно-силовая подготовка в борьбе 4.2. Силовая подготовка борца 5. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ БОРЦОВ ЗАКЛЮЧЕНИЕ СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ВВЕД Е НИЕ Актуальность . Б орьба возникла в период первобытнообщинного строя. Она зародилась как одно из основных средств единоборства первобытных людей за свое с у ществование. Человеку приходилось отстаивать облюбованный участок земли, реки, озера, пойманную птицу или убитого зверя. Позднее бор ь ба утратила такую узкую, утилитарную направленность и превратилась в ко м плекс осмысленных технических действий, становилась самобытным средством физического воспит а ния. Б орьба находила широкое применение на Руси не только в военном деле. Борьба, как форма развлечения и проявления силы и мужества, была очень популярна среди русских людей. Ей отводилось большое место на всех праздн и ках и гуляниях. О борьбе сложено много пословиц, поговорок, былин. Особенно характерна пословица « Без борца нет венца » , показывающая, что в давние времена у наших предков всякое гулянье, игры, народное собрание кончались обычно любимой всеми уважаемой мол о децкой забавой. Официальной датой возникновения греко-римской борьбы в России прин я то считать 1895 год, и связана с именами деятелей любительского спорта В.Ф.Краевским и В.А. Пытляси н ским. Первый чемпионат России по греко-римской борьбе был проведен в Петербурге в 1897 году. В нем участвовало восемь борцов. Семь - из Петербу р га, один - из Риги. Первым чемпионом России стал Александр Шмелинг (г. Пете р бург). В следующем 1898 году было разыграно второе первенство страны среди любителей. Н о звание чемпиона России прису ж дено не было, так как схватка между А. Шмелингом и Г. Гаккеншмидтом закончилась вн и чью. Третий любительский чемпионат России состоялся в 1899 году. В финале снова встретились Шмелинг и Гаккеншмидт. В первой схватке между ними определялся победитель предыдущего первенства. На 26-й минуте чистой п о беды добился Гаккеншмидт. Спустя несколько дней, борцы встретились вновь. П о ложив вторично на лопатки Шмелинга, на 46-й минуте Гаккеншмидт стал че м пионом России и в 1899 году. В этих 3-х любительских чемпионатах борьба проводилась по круговой системе без разделения участников на весовые кат е гории. В дальнейшем до Октябрьской Революции 1917 года было проведено еще четыре чемпионата России в 4-х и 5-ти весовых категориях в 1913 и 1 914 годах в Риге. В 1915 году - в Петрограде и М о скве. В 1898 г. в Вене (Австрия) состоялся первый чемпионат Европы по греко-римской борьбе среди любителей. Участвовало 11 спортсменов из 3-х стран: Австрии, Германии и России. Соревнования проходили без разделения на весовые категории. Первым чемпионом Европы стал борец из России Георг Га к кеншмидт. На международную олимпийскую арену российские борцы вышли в 1908 году. На IV Олимпийских играх в Лондоне Николай Орлов (до 66 кг) и Але к сандр Петров (тяжелый вес) впервые завоевали серебряные медали. Тяжеловес Александр Петров уступил венгру Рихарду Вейцу, ставшим олимпийским че м пионом, а легковес Николай Орлов в равной схватке проиграл итальянцу Энр и ко Порро, завоевавшего золотую медаль. На V Олимпийских играх 1912 года в Стокгольме (Швеция) русский борец Мартин Клейн в финале по баллам поб е дил чемпиона мира 1911 года Альфреда Асикайнена и завоевал серебряную м е даль. Встреча длилась 10 часов 15 минут и вошла в историю спортивной бор ь бы как пример необычайной выносливости, силы воли и стойко с ти. Все вышеприведенные факторы обуславливают актуальность и знач и мость тематики работы на современном этапе, направленной на глубокое и всест о роннее изучение излагаемого вопроса. Целью данной работы является систематизация, накопление и закрепл е ние знаний о силовой подготовке юных борцов. 1. СТРУКТУРА СИЛОВОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЮНЫХ БОРЦОВ 16-18 ЛЕТ В процессе подготовки юных борцов чрезвычайно важное значение прид а ется разносторонней физической подготовленности, гармоническому развитию основных двигательных качеств. Чем выше уровень развития двигательных к а честв и разносторонняя физическая подготовленность борца, тем большими п о тенциальными возможностями располагает спортсмен в овладении многообразными и сложными элементами техники и та к тики. В учебно-тренировочном процессе особое внимание должно уделяться силовой подготовке юных борцов. Тренеру часто бывает необходимо уточнить уровень и характер силовой подготовленности борцов. Требуется о п ределить те мышечные группы, которые несут основную функциональную нагрузку при выполнении основных двигательных действий, и те, по к а ким можно наиболее правильно судить о силовой подготовленности борца. Изучение этих мыше ч ных групп позволит правильно выбирать наиболее эффективные средства и методы для воспитания м ы шечной силы. Подобные исследования были проведены на примере борцов высокого класса (Э. Г. Мартир о сов, 1965, 1968; Б. М. Рыбалко, 1967 ). Измерялась сила в сгибательных и разгибательных движениях плеча, пре д плечья, туловища, бедра, голени и стопы методом полидинамометрии (А. В. Коробков с соавторами, 1963). Использовался тщательно оттарированный динамометр с индикатором часового типа (точность измерений 250°). Испыту е мым предлагались три попытки, из которых брался лучший показатель. Все и з мерения проводились в одно и то же время — в период подготовки к ответс т венным соревнованиям. В группу испытуемых были включены борцы (класс и ческого стиля) I спортивного разряда в возрасте от 16 до 18 лет. Получе н ный цифровой материал был обработан методом факторного анализа (Нагтап, 1964, и др.). Вычислительные работы выполнены на ЭВМ «Минск-22» кандидатом педагогических наук. Ю. Смирн о вым. Исследования показали, что наиболее сильными мышечными группами у юных борцов являются разгибатели бедра, туловища, голени и подошве н ные сгибатели стопы. При этом наибольшие величины силы были присущи крупным мышечным группам. Аналогичные данные получены Э. Г. Мартиросовым (1965) и Б. М. Рыбалко (1966) у взрослых борцов разной квалиф и кации. Для наиболее полного представления о силовой подготовленности борцов 16— 18 лет необходимо измерить силу возможно большего числа м ы шечных групп. Однако для этого требуется много времени. В связи с этим целесообра з но из множества мышечных групп выделить наиболее информативные, по к о торым можно с наибольшей вероятностью оценивать уровень силовой подготовленности каждого спор т смена. Специальная направленность силовой подготовки квалифицированных спортсменов — это развитие силы мышц, несущих основную нагрузку при в ы полнении специализируемого упражнения, одновременно с другим ведущим двигательным качеством при сохранении структуры этого у п ражнения. Исследования В. М. Дьячкова (1961) позволили выделить ведущие двиг а тельные качества спортсменов различной специализации. Проявление этих к а честв и режим деятельности организма в целом дали возможность разделить все виды спорта на четыре основные гру п пы: 1. Группа видов спорта скоростно-силового характера, отличающихся максимальной интенсивностью (мощностью) рабочих усилий (легкоатлетические пры ж ки и метания, спринт во всех видах спорта). 2. Группа видов спорта, характеризующихся преимущественным проявл е нием выносливости (бег на средние, длинные и сверхдлинные дистанции, лыжные гонки, шоссейные гонки на велосипеде, спортивная ход ь ба и т. д.). 3. Группа видов спорта, характеризующихся высоким уровнем развития ловкости и точности выполнения движений по строго определенной программе (спортивная и художественная гимнастика, акробатика, фигу р ное катание на коньках, пры ж ки в воду). 4. Группа видов спорта, характеризующихся комплексным проявлением двигательных качеств (бокс, борьба, фехтование, спо р тивные игры). Такое разделение видов спорта по принципу ведущего двигательного кач е ства и позволяет определить направленность специальной силовой подготовки в отдельных, родственных по характеру, видах спо р та. С пециальная силовая подготовка в гру п пе видов спорта скоростно-силового характера отличается преимущественным воспитанием взрывной силы. В каждом виде спорта специфику проявления и воспитания взры в ной силы как специального физического качества характеризуют структ у ра движения и величина преодолеваемого сопротивл е ния. Взрывная сила — характерное качество и для других спортивных специализаций, в которых уровень развития специальных ск о ростно-силовых качеств также играет важную роль. Это, прежде всего спортивные игры (баскетбол, волейбол, ручной мяч, регби, футбол) и виды спорта, связа н ные с единоборством (борьба, бокс, фехтование). Значение уровня развития данного качества в н а стоящее время возрастает и в таких видах спорта, как спортивная гимнастика, акробатика, фигурное катание на кон ь ках. В группе видов спорта, характеризующихся преимущественным проявл е нием выносливости, мышечная сила в процессе специальной физической по д готовки развивается одновременно с выносливостью. В данном случае речь идет о быстрой силе. Как уже говорилось, усилия при проявлении быстрой силы никогда не достигают максимальных величин. Поэтому есть возможность многократно их повторять. Причем, чем меньше величина проя в ления быстрой силы в одном цикле движения, тем больше возможность многократного повторения этих циклов, и наоб о рот. Одновременное развитие силы и выносливости наиболее характерно для упражнений циклического характера с субмаксимальной интенсивностью н а грузки (бег 400— 1500 м, бег на коньках 500— 3000 м, плавание 100— 400 м, велогонки 1000— 3000 м), с большой интенсивностью нагру з ки (бег 3000— 10000 м, гребля 1,5— 2 км, плав а ние 800— 1500 м, лыжные гонки 5 км, бег на коньках 5000— 10000 м, велогонки 10000— 20000 м) и с умеренной интенсивностью нагру з ки (бег 20 км и 42 км 195 м, спортивная ходьба 10 и 50км и др.). Важно отметить, что для циклической работы любой интенсивности о б щим признаком, характеризующим силовую выносливость как специальное ф и зическое качество, является способность повторять максимально длительное время усилия, равные по величине среднесоревновательным и большие (в пр е делах планируемого на ближайшее будущее спортивного достижения). При этом непременным условием является сохранение специфической стру к туры движения и работы организма в целом. Развитие силовой выносливости связано со знач и тельными морфологическими, биохимическими и физиологическими изменениями в организме спортсмена. Причем в каждом виде спорта они им е ют специфический характер. Известно, что в тесной связи с выносливостью проявляется и развивается взрывная сила в таких циклических видах спорта скоростно-силового характера, как велосипедный, легкая атлетика (бег на спринтерские диста н ции). В группе видов спорта, характеризующихся высоким уровнем развития ловкости и точности выполнения движений по строго определенной программе, мышечная сила в процессе специальной физической подгото в ки воспитывается одновременно с ловкостью. Эта взаимосвязь двигательных качеств определяе т ся как «силовая ловкость». Важно подчеркнуть, что для двигательной деятел ь ности в рассматриваемой группе видов спорта характерно проявление всех в и дов динамической (взрывной, быстрой и медленной) и статической (активной и пассивной) силы. Поэтому под силовой ловкостью понимается способность исключительно тонко дифф е ренцировать величины усилий различного характера и режимы работы мышц согласно строго опр е деленным движениям, точность выполнения которых является спортивным достижением (спортивная гимн а стика, акробатика, фигурное катание на коньках, прыжки в в о ду). Поскольку понятие «силовая ловкость» вводится впервые, необходимо хотя бы в самых общих чертах охарактеризовать ее физиологические особенн о сти. Прежде всего, следует отметить, что проявление силовой ловкости связано с быстрым изменением ритма нервных импульсов, посылаемых к работа ю щим мышцам, что требует высокой координации в деятельности нервных це н тров. Мышечная деятельность при проявлении силовой ловкости характеризуе т ся исключительно высокой согласованностью и точно дозирована по времени, величине и режиму ус и лий. Важным проявлением силовой ловкости является высокая степень произвольного напряжения и расслабления (Ю. 3. Захарьянц, 1964). Можно д у мать, что пространственно-временная координация при проявлении силовой ловк о сти осуществляется в условиях прочной связи, и, прежде всего между зрител ь ным, вестибулярным, кожным, проприорецептивным и двигательным анализаторами. Эта связь образуется и совершенствуется в процессе индивидуального опыта и от начала до конца является у с ловно - рефлекто р ной. В видах спорта, связанных с единоборством (спортивные игры, борьба, бокс, фехтование), которые характеризуются комплексным проявлением двигательных качеств, в процессе специальной силовой подготовки следует уд е лять внимание развитию всех трех видов специальной силы. Причем уровни их ра з вития в каждом отдельном случае должны быть строго определенны ми в спо р тивном упражнении при условии сохранения специфической структуры движения и интенсивности выполнения упра ж нения. 2. МЕТОДЫ СИЛОВОЙ ПОДГ О ТОВКИ Рассматривая методы силового развития, необходимо помнить, что оно происходит только в таких условиях, когда физиологический раздражитель является максимальным для организма спортсмена. Данные усл о вия могут быть соблюдены лишь в двух случаях. Первый — когда спортсмен преодолевает ср а зу максимальное сопротивление, создавая тем самым физиологический раздр а житель максимальной силы. Как правило, в одном подходе можно выполнить одно, максимум два-три таких упражнения. Поэтому да н ный метод выполнения силовых упражнений называется методом кратковременных усилий. Некоторые специ а листы называют его методом кратковременных максимальных силовых нагрузок (В. М. Дья ч ков 1968). Второй случай — когда спортсмен многократно выполняет упражнение с сопротивлениями, не достигающими максимальных величин. Вначале сила физиологического раздражителя немаксимальная, в результате чего силовое развитие мышц не стимулируется. И только на последних движениях, когда в результате многократного беспрерывного выполнения у п ражнения в организме наступает утомление и преодолеваемое сопротивление становится для органи з ма (при данном его состоянии) максимальным физиологическим раздражителем, прои с ходит развитие мышечной силы. Поэтому данный метод называется мет о дом «до отказа». Метод кратковременных усилий не имеет никаких вариантов. Для метода «до отказа» характерно несколько вариантов. Например, «до отказа» можно выполнять упражнения с сопротивлением субмаксимальной, околомаксимал ь ной и т. д. величины. Для того чтобы преодолеваемое сопротивление было ма к симальным для организма, число повторений в одном подходе в каждом о т дельном случае должно быть различно: при субмаксимальной величине пр е одолеваемого сопротивления — 2— 3 раза, при околомаксимал ь ной — 3— 5 раз и т. д. Помимо вариантов, определяемых величиной сопротивления, метод «до отказа» имеет и различные варианты повторения подходов. Существуют в о с новном три таких варианта. Первый— это выполнение упражнения в одном подходе «до отказа», число же подходов не «до отказа». Во втором варианте только в последних подходах упражнение выполняется «до отказа». И тр е тий вариант — это когда упражнение при одном подходе выполняется «до отказа» и число подходов также «до отк а за». Какой же вариант метода «до отказа» наиболее эффективен? Тот, к о торый при наименьших энерготратах позволяет повторить упражнение наибольшее число раз при такой физиологической нагрузке, которая ст и мулирует развитие мышечной силы. Некоторое принципиальное представление об этом дают результаты исследований, проведенных с квалифиц и рованным копьеметателем при сгибании до прямого угла руки, совершающей бросок, с различным отяг о щение. Итак, наибольшее число упражнений, которые стимулируют развитие м ы шечной силы при работе «до отказа», характерно для преодоления сопротивлений большой величины. В методе «до отказа» эти повторения выполняются на фоне пониженной возбудимости центральной нервной системы, что затрудняет совершенствование наиболее тонких условнорефле к торых связей. А они-то и обеспечивают эффективный рост мышечной силы у спор т сменов, достигших достаточно высокого уровня развития этого качества. Возбудимость же це н тральной нервной системы снижается с наступлен и ем утомления. Таким образом, в то время как метод кратковременных усилий способств у ет наиболее эффективному развитию однократных максимальных усилий, м е тод «до отказа» силового развития мышц пояса верхних конечностей опред е лялся, когда гимнасты выполняли жим штанги из положения лежа, т. е. силовое упражнение, при котором эти мышцы работают в наиболее неспецифических услов и ях. Эти данные говорят о том, что совершенствование мастерства квалифиц и рованных гимнастов зависит главным образом от роста специальной сил о вой подготовленности. Так, из названных гимнастов В. Леонтьев имел наиболее высокие показатели силы приводящих мышц плеча и лучшую оценку за технику выпо л нения упражнения на кольцах. Исследования, проведенные с помощью динамометрии и инерционной динамографии, позволили оценить уровень специального силового развития (динамические и статические показатели) специфических мышечных групп у ги м настов высшей (члены сборной команды СССР) и высокой (мастера спорта) квалиф и кации. Данные исследований показывают, что гимнастов экстра-класса отличает более высокий уровень спец и ального силового развития. До сих пор шла речь о взаимосвязи и взаимообусловленности отдельных направлений в силовой подготовке спортсменов различной специализации и квалификации. Теперь необходимо особо остановиться на значении специальной силовой подготовки для специальной физической подготовки в отдельных группах видов спо р та. Группа видов спорта скоростно-силового характера. Для видов спорта, входящих в данную группу, главным в специальной физической подготовке является, как известно, преимущественное развитие взрывной силы. Что же кас а ется остальных физических качеств — выносливости, ловкости, гибкости, то их развитие происходит в большинстве случаев непосредственно в процессе воспитания и взрывной силы. Например, применяемые копьеметателями спец и альные средства и методы воспитания взрывной силы мышечных групп, нес у щих основную нагрузку при выполнении бросковых движений одной рукой, позволяют одновременно развивать специфическую выносливость, ловкость и ги б кость. Это исключительно важно. И вот почему. Исследования Дж. Логана (1960) показали, что сила развивается в той точке движения, где прилагается наибольшее сопротивление. Может случиться так, что при выполнении специал ь но-вспомогательного упражнения развиваемая мышца будет работать с на и большим усилием совершенно в другой точке движения, чем при выполнении спортивного упражнения. В этом случае ожидать эффективных сдвигов в сп е циальном силовом развитии, по-видимому, нельзя даже при большом объеме силовой раб о ты. При выполнении специальных упражнений, когда спортсмен использует чрезмерно большие или, напротив, малые отягощения, может нарушиться вну т ренняя структура движения. Тогда эти упражнения станут уже средствами ра з носторонней целенаправленной силовой подготовки. Наглядным примером может служить работа ведущих мышечных групп метателя при выполнении броска копья и ядра весом 1,5 и 4 кг с места. Сравнивая особенности работы специфических мышц по биотокам, возника ю щим время выполнения одного и того же броскового упражнения с различным весом отягощения, иными слов а ми, — анализируя характер координации деятельности работающих мышц и нервных центров, можно судить о внутренней структуре рассматриваемого двигательного акта. При броске ядра весом 4 кг во внутренней структуре движения произошли з а метные изменения по сравнению с броском копья. В этом случае данное упражнение, несмотря на то, что бросковое дв и жение остается, перестает быть средством специальной силовой подготовки — теперь оно ст и мулирует развитие неспецифической межмышечной координации в работе мышц, несущих основную нагрузку при метании к о пья. Таким образом, к средствам специальной силовой подготовки относятся упражнения, акцентирующие работу мышечных групп, которые несут осно в ную нагрузку в тесной связи с другим ведущим двигательным качеством при условии сохранения специфической для данного вида спорта структуры движ е ния. Сохранение внешней и внутренней структуры движения в силовых упра ж нениях создает предпосылки для развития всех мышечных групп, наиболее важных в данной специализации. При сохранении же только внутренней стру к туры, когда методически сохранить внешнюю структуру невозможно, преим у щественно развиваются отдельные специфические мышцы. Как показали наши исследования и опыт передовой спортивной пра к тики, специальная силовая подготовка дает возможность развивать либо мышечную силу одновременно с другим специфическим, ведущим, двигательным качес т вом, либо преимущественно одно из этих качеств избирательно. В первом сл у чае речь идет о применении метода синтетического воздействия, т. е. одновр е менного, а во втором — метода аналитического воздействия, т. е. избирател ь ного. Уже довольно давно некоторые специалисты (В. И. Алексеев, 1947; Н. Г. Озолин, 1949; В. М. Дьячков, 1949; 3. П. Синицкий, 1955; А. Г. С у лиев, 1955, и др.) делали попытки, придерживаясь принципа преимущественного развития ведущих двигательных качеств, одновременно решать и другие вопросы спортивной подготовки. В последние годы этот вопрос стал предметом сп е циальных научных исследований (3. Л. Курдюкова, 1951; В. М. Дьячков, 1957, 1965, 1966; В. М. Дьячков с сотрудниками, 1965, 1967; В. В. Кузнецов, 1953, 1954, 1959, 1963, 1964, 1966; В. В. Кузнецов с сотрудниками, 1967, и т. д.). В исследован и ях В. М. Дьячкова (1965) методу, направленному на развитие специфических двигательных качеств и одн о временное совершенствование техники движения, дано определение — метод сопряженного воздейс т вия. Раскрывая методическую сторону его, исследователи рекомендуют, например, использовать при воспитании и совершенствовании силы сопротивл е ния, превышающие соревновательные, составляющие 3— 5% собственного в е са спортсмена. Определение границ превышения величины сопротивления является чрезвычайно важным методическим вопросом, к а сающимся эффективности одновременного воздействия при совершенствовании техники и воспитании силовых качеств у спортсменов высших разрядов. Как показали паши исслед о вания, чрезмерное увеличение сопротивления (по сравнению с соревновател ь ными величинами) при выполнении специальных упражнений исключает не только возможность технического совершенствования, но и специального с и лового развития. Дело в том, что в этом случае основная н а грузка переносится на н е специфическ и е мышечные группы и упражнение становится средством разносторонней целенаправленной силовой подгото в ки. Этот метод позволяет создать одинаковые условия для одновременного эффективного решения различных вопросов спортивной подготовки. Например, копьеметателю необходимо одновременно развивать специальные ск о ростно-силовые качества — взрывную силу — мышечных групп, несущих основную нагрузку при метании, и совершенствовать технику метания копья. Биомехан и ческие и педагогические исследования, проведенные с копьеметателями выс о кой квалификации, показали, что для этого необходимо преодолевать отягощ е ния, по весу равные соревновательному (800 г), с субпредельной и предельной интенсивностью. В других же случаях условий для такого одновременного процесса нет. Например, при метании копья весом 1200 г ухудшается как пр о странственно-временная характеристика техники метания копья, так и скоростной компонент спец и альных скоростно-силовых качеств. При метании копья 600 г создаются благоприятные условия для совершенствования стимулиров а ния , а степень развития специфической межмышечной координации снижаться, поскольку время усилий по сравнению с соревновательным увеличится. При акценте на упражнения с облегченными отягощ е ниями, напротив, в большей мере будет совершенствоваться межмышечная координация, так как длительность усилий уменьшится; в то же время сила отдельных мышц сн и зится. Следовательно, необходим такой метод, который позволил бы, сохраняя специфическую структуру движения, наиболее эффективно сочетать развитие отдельных компонентов скоростно-силовых качеств. Таким м е тодом является метод вариативного воздействия, предусматривающий оптимальные чередов а ния упражнений, в которых с постоянной интенсивностью преодолеваются с о противления, большие или меньшие соревновательных и соревновател ь ные. Физиологической основой данного метода в одном случае, когда упражн е ния чередуются в каждом занятии, может являться механизм, связанный с и с пользованием реакции свежих следов от предыдущих мышечных усилий. В другом случае, когда чередование упражнений происходит в рамках не отдел ь ных тренировочных занятий, а отдельных микроэтапов тренировки, механизм несколько иной. Здесь при многократном повторении упражнения с постоянной величиной сопротивления закрепляется определенный стереотип. Например, если преимущественно развивается скоростной компонент, в большей степени совершенствуется скоростной параметр движения (если же силовой компонент, то сил о вой параметр). Таким образом, метод вариативного воздействия позволяет применять разнонаправленные упражнения в одном занятии (когда сразу после одного упражнения выполняется другое) и в различных занятиях (когда упражнения выполняются с разрывом в одно или несколько тренировочных занятий). В каждом случае чередование разнонаправленных упражнений может быть ра з ным. Необходимо подчеркнуть, что для эффективного воспитания спец и альной силы с помощью метода вариативного воздействия небезразличны последовательность и соотношение чередования разнонаправленных упражн е ний. Изучение метода вариативного воздействия является одной из ва ж нейших задач в решении проблемы специальной силовой подготовки спортсменов высших разрядов. Применение его обеспечивает не только оптимальную взаимосвязь уровней развития отдельных компонентов специальных силовых к а честв. Не менее важную роль данный метод играет и в создании взаимосвязи между уровнями специальной силовой и технической подготовленн о сти. В заключение следует сказать, что в ходе силовой подготовки спор т сменов высших разрядов применяются, как правило, не все перечисленные м е тоды. В каждом отдельном случае используется строго определенный их комплекс. О д нако в любом виде спорта наряду с методом синтетического воздействия обяз а тельно должны применяться методы воздействия аналитического и вариативн о го, поскольку они также способствуют увеличению объема наиболее эффективных средств специальной силовой по д готовки. В ходе специальной силовой подготовки спортсменов высших разрядов в различных видах спорта наряду с одновременным развитием отдельных комп о нентов взрывной силы, силовой выносливости, силовой ловкости имеется возможность избирательно воздействовать преимущественно на развитие ка ж дого из них в отдельности — это метод аналитического воздействия. Например, при воспитании взрывной силы, изменяя вес отягощения, можно акцентировать внимание то на скоростном компоненте (преодолевая отягощение по весу меньше соревновательного), то на сил о вом (преодолевая отягощение больше соревновательного), сохраняя в обоих случаях одинаковую интенсивность выполнения упра ж нения. Если говорить о силовой выносливости, то, изменяя величину проя в ления быстрой силы в рабочих фазах отдельных циклов (по сравнению с соревновательной на данный период), можно также преимущественно во с питывать либо выносливость (преодолевая дистанцию длиннее соревновательной, но с н е сколько более низкой скоростью), либо силу (преодолевая дистанцию со скор о стью выше соревновательной, но по длине более короткую). Кроме того, можно акцентировать развитие скоростного или с и лового компонента быстрой силы в отдельных циклах движения во взаимосвязи с выносливостью. Например, пр и меняя бег под уклон пли за лидером со скоростью, превышающей среднесоревновательную, и сохраняя с о ревновательный темп шагов, можно воспитывать преимущественно скорость, а применяя бег в подъем, бег с отягощением, — силу. При воспитании силовой ловкости имеется возможность, во-первых, а к центировать развитие необходимого вида мышечной силы (динамической, взрывной быстрой или медленной, статической активной или па с сивной), во-вторых — преимущественно развивать и отдельные компоненты каждого в и да. Говоря об общих положениях метода аналитического воздействия, необходимо подчеркнуть, что у спортсменов высших разрядов, уже име ю щих высокий уровень технической подготовленности, условия для дальнейшего повышения его с помощью данного метода крайне ограничены. Особенно это о т носится к представителям сложных технических видов спорта (легкоатлетические мет а ния, прыжки, тяжелая атлетика), видов спорта, связанных с искусством движения (спортивная гимнастика, фигу р ное катание на коньках, акробатика, прыжки в воду), и видов спорта ци к лического характера (бег на коньках, академическая гребля и т. д.), иными словами — тех, где дальнейший рост технического ма с терства связан прежде всего с совершенствованием тонча й ших связей между системой управления движением и особенностями динамической и кинемат и ческой структуры спортивного упражнения. Однако, как показали наши иссл е дования, у спортсменов низших разрядов, техническая подготовленность кот о рых еще не достигла совершенства, при применении метода аналитического воздействия в ней могут произойти положител ь ные сдвиги. Таким образом, метод аналитического воздействия характеризуется избирательным развитием отдельных компонентов специальных физических к а честв при сохранении общей специфической структуры движения. Последнее положение особенно важно, поскольку лишь в этом случае ра з виваются прежде всего мышцы, несущие основную нагрузку в специализируемом упражн е нии. 3. МЕТОДИКА СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ БОРЦОВ В спортивной борьбе поединки спортсменов изобилуют различными по х а рактеру движениями. Они бывают как собственно силовыми, так и скоростно-силовыми. Скоростно-силовые движения характерны для ат а кующих действий, когда спортсмены стараются сочетать высокую скорость сокращ е ния мышц с их большим напряжением. Многие ученые (В. М. Дьячков, 1963; В. М. Зацио р ский, 1966; А. А. Новиков, 1971) придают большое значение способности спортсменов развить максимальные мышечные усилия в кратчайшее время, о д новременно сохраняя координационную структуру выполняемого дейс т вия. Особенно большие возможности для совершенствования специальных ск о ростно-силовых способностей имеются у юных борцов. К сожалению, пока еще не решены вопросы о выборе рациональных средств и методов совершенств о вания этих качеств, нет индивидуального подхода к юным борцам каждой во з растной группы. Юные спортсмены одинаковой квалификации, но разного во з раста имеют совершенно разную структуру как силовой, скоростно-силовой , так и технической подготовленно с ти. В настоящей работе была поставлена задача экспериментально обо с новать упражнения и тренажерные устройства для совершенствования умения проя в лять максимальные мышечные усилия в кратчайшее время при выполнении атакующих действий. Чтобы уточнить воздействие специальных у п ражнений на нервно-мышечную систему юных борцов, до начала эксперимента в течение трех недельных тренировочных циклов проводились медико-биологические наблюдения. Юные борцы выполняли разные по объему упражнения скор о стно-силового характера. Функциональное состояние нервно-мышечной системы оценивалось на основании изучения зрительного анализатора, нервно-мышечного аппарата, корковой нейродинамики и данных о состоянии серде ч нососудистой системы. В результате были найдены оптимальные варианты скоростно-силово й нагрузки. Педагогический эксперимент был направлен на совершенствование взрывных способностей отдельных групп мышц при в ы полнении бросков через спину и прогибом; повышение взрывной силы в отдельных фазах атакующих действий; совершенствов а ние силы и скорости при выполнении атакующих действий в ц е лом. В эксперименте приняли участие юные борцы, имеющие I спортивный разряд по классической борьбе. Тренировочные занятия проводились по два ак а демических часа три раза в неделю. Были укомплектованы две группы (А и Б), относительно однородные по физической и технической подготовленности спортсменов. Участники группы А в начале тренир о вочного занятия (25— 30 мин.) выполняли на тренажерах специально разработанные упражнения. Участники группы Б таких упражнений не выполн я ли. У юных борцов в ходе эксперимента были зарегистрированы силовые и временные характеристики бросков через спину и прогибом, абсолютная и взрывная сила, время достижения максимального и 50%-ного усилия групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении атакующих действий. О д новременно давалась педагогическая характеристика (оценка в баллах) этих бросков. Анализ результатов свидетельствует о положительных сдвигах в изуча е мых показателях в обеих группах испытуемых. Однако при выполнении бросков через спину и прогибом (абсолютные показатели силы ра з личных групп мышц и показатели, характеризующие время достижения максимального и 50%-ного усилия) наибольшие сдвиги выявлены у спортсменов гру п пы А . Исследования показали, что общее время проведения броска через спину в группе А сократилось на 35 мсек, а броска прогибом — на 34 мсек. У испыту е мых же группы Б общее время выполнения бросков прогибом и через спину с о кратилось лишь на 16 и 12 мсек. Итоговая оценка качества бросков через спину и прогибом в группе Б не выявила различий, тогда как в группе А она сущес т венно возросла. Развиваемые максимальные усилия (вертикальные) в фазе отрыва - подб и ва при броске через спину в группе А увеличились на 1,72 кг, а при броске пр о гибом — на 3,47 кг. Большие сдвиги к концу эксперимента обнаружены в в еличинах максимальных и 50%-ных усилий (достоверные изменения по группе А в ы с читаны в 100%, по группе Б — в 4,2% случаев) . Увеличение силовых возможностей юных борцов при выполнении о т рыва - подбива значительно способствовало повышению эффективности бросков. И з вестно, что спортсмен, который может выполнить, отрыв-подбив противника с большими усилиями, способен создавать момент вращения, н е обходимый для успешного выполнения атакующего действия. Исследования показали, что на эффективность отрыва - подбива при выполнении атакующих действий благоприятно влияли упражнения на специал ь но сконструированном тренажерном устройстве (испытательный стенд с эле к тромагнитной дозировкой внешнего сопротивления — по А. А. Новикову, С. Ф. Ионову, И. В. Шинелеву). Установка состояла из специального кронштейна, выводящего мощный электромагнит над рабочей плоскостью ковра. К основанию манекена крепилась круглая металлич е ская пластина, благодаря которой он мог притягиваться к электромагниту с силой, дозируемой исследователем с пом о щью латера. Величина сопротивления возрастала периодически на 5 кг и доходила до собственного веса борца. Такой подход позволял постоянно повышать требов а ния к скоростно-силовым способностям борца. При использовании данного тренажера методическим условием было зад а ние максимально быстро выполнять бросок через спину и прогибом в фазе отрыва. Спортсмен, упражняясь на этом тренажерном устройстве, не только совершенствовал силовые характеристики бросков, но и повышал свои скорос т ные возможности. Он мог оценивать величину необходимых для отрыва и по д бива соревновательных усилий, адекватных собственному весу. Сокращению общего времени выполнения атакующих действий способствовало применение звукового тренажера. Он был необходим для с о вершенствования ритмической структуры атакующего действия. При этом учитывались индивидуальные ос о бенности спортсменов. Разрабатывались звуковые программы, каждая из кот о рых объединяла время, как отдельных частей приема, так и атакующего дейс т вия в целом. П ервая программа включала в себя следующие временные интервалы для юных борцов первого разряда: для первой фазы приема — 200— 270 мсек, для вт о рой фазы — 200— 300 мсек, для общего выполнения приема — 900— 1000 мсек (бросок через спину) и 850— 950 мсек (бросок прог и бом). Исходя из задач каждого тренировочного занятия, временные интервалы постепенно укорачивались. Одновременно контролировалось качес т во выполнения каждого броска. При совершенствовании специальной скоростно-силовой подгото в ленное 1 и юных борцов немаловажную роль сыграло применение тренажерного устро й ства со ступенчатым увеличением отягощения до определенного веса условного пр о тивника. Да н ное тренажерное устройство — э т о механический неподвижный блок с перекинутым через него тросом. Блок представляет собой ролик с направля ю щим желобом, закрепленным в оправу. Он снабжен замком-карабином, при п о мощи которого тренажерное устройство можно крепить в любом месте спо р тивного зала. Для связи системы отягощения с тренировочным манекеном служит металлический трос, один конец которого прикреплен к специальной пл о щадке для установления различных по весу отягощений, а другой к поясу, позволя ю щему пристегивать к тросу тренировочный ^манекен. Конструкция тренажера такова, что вес отягощения можно увеличивать каждый раз по 5 кг (не учитывая веса манекена) и доводить его до собственного веса борца. При использовании данного тренажера методическим условием было максимально быстро выполнять броски через спину и прогибом, чтобы сократить общее время выполнения приемов, сохранив при этом координацио н ную структуру двигательного действия. В процессе эксперимента было уст а новлено, что каждой мышечной группе присущи свои диапазоны взрывных способностей. Наибольшие их величины обеспечивают эффективное выполн е ние атакующих действий. Результаты эксперимента показали, что для его до собственного веса борца. При использовании данного тренажера методическим условием было ма к симально быстро выполнять броски через спину и прогибом, чтобы сократить общее время выполнения приемов, сохранив при этом координационную стру к туру двигательного действия, процессе эксперимента было установлено, что каждой мышечной группе присущи свои диапазоны взрывных способностей. Наибольшие их величины обеспечивают эффективное выполнение ат а кующих действий. 4. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ 4.1. Скоростно-силовая подготовка в борьбе Скоростно-силовая и специальная скоростно-силовая подготовка — осно в ные компоненты физической подготовки спортсмена. От уровня развития ск о ростно-силовых качеств зависит эффективность технических приемов и успе ш ность выступлений на соревнованиях. Если в технико-тактическом отношении преимущество наших спор т сменов не вызывает сомнения, то их функциональная и физическая подг о товленность оставляют желать лучшего. Зарубежные борцы благодаря в ы соким скоростно-силовым качествам и выносливости достигают выдающихся результатов. Ин о гда они не только не уступают, но и превосходят советских борцов (Маха, Чехословакия; Андерсен, Швеция; Дранка, Румыния; Уколла, Финля н дия). Несмотря па изменения правил соревнований, активировавших в после д ние годы борьбу, и рост технико-тактического мастерства, судейство по международным правилам все же нивелирует основные разделы подготовки. П о этому советские борцы ограничены в возможности проявлять свое основное преимущество — технико-тактическое. Так, основная тактика, применяемая спортсменами в схватках (анкетирование 21 ведущего спортсмена на чемпионате СССР 1978 г. в Запорожье, проводимом по международным пр а вилам), — это тактика силового давления. В 17 схватках из 27 борцы придерживались этой тактики, и лишь в 10 схватках (37%) спортсмены ориентировались на использование техники, быстроты и др у гих сторон подготовленности. Основной захват, к которому стремились спортсмены, — это захват за туловище с прох о дом руками снизу и «крестовый захват». В первенстве СССР спортсмены, обл а дающие хорошей специальной скоростно-силовой подготовленностью и выносливостью, п о казали высокие результаты и в некоторых весовых категориях обошли более техничных спор т сменов. В последние годы возросли требования к скоростно-силовой подготовленности спортсменов. Чтобы провести прием при лимите времени, н е обходимо не только технико-тактическое мастерство, но и умение раскрыть противника, навязать ему свой захват, а это возможно только при хорошем уро в не развития всех качеств, особенно скоростно-силовых. Большой контингент занимающи х ся борьбой позволяет сегодня отбирать в сборные команды спортсменов, уже имеющих хорошую физическую, техническую и функциональную подгото в ленность. Тем не менее, молодежь, попадающая в сборные команды СССР, иногда не обладает достаточной силой, силовой выносливостью или скоростно-силовыми качествами. Очевидно, скоростно-силовая и специальная силовая подготовка спортсменов должна осуществляться в юношеском и молодежном возрасте. Есть прекрасные примеры безболезне н ного перехода спортсменов из юношеской в молодежную и взрослую категории (С. Налба н дян, Р. Нерессян, А. Быков). Эти спортсмены, несомненно, генетически одарены. Кроме того, их тренеры, видимо, правильно использовали средства сил о вой и скоростно-силовой подготовки, которые не стали пока достоянием спортивной науки и практики. Сегодня методика воспитания взрывной силы (специальная скорос т но-силовая подготовка) в борьбе разработана недостаточно. Слабо освещены вопросы использования средств скоростно-силовой подготовки. Мастерство с о вершенствуется часто за счет огромных нагрузок (объема и интенсивности), без достаточного учета феномена качественной специфичности силовых упражн е ний. Особенно важна оценка тренирующего эффекта средств на организм. В единоборствах есть много возможностей полнее и искусней использовать резервы разных систем, в том числе и нервно-мышечной. Проя в ление взрывной силы зависит от реактивности мышц. Режим, при котором активному преод о лению внешнего сопротивления предшествует резкое растягивание мышц, на и более эффективен для тренировки взрывной силы. Не менее важное значение для проявления скоростно-силовых качеств имеет состояние мышечного апп а рата. Поддержание его оптимальной готовности, способности в необходимый момент быстро проявить максимум напряжения, умение переключаться и о т дыхать в течение схватки — процесс сложный и приобретаемый мног о летней тренировкой. Предварительное длительное и значительное напряжение мышц является вредным фактором. Оптимальная величина предварительного напряжения убыстряла движение на 4%, а время двигательной реакции укорач и валось на 7% по сравнению с этими показателями при расслабленном состоянии мышцы. Лучшие показатели времени реакции и скорости движения соответствовали сл е дующим предварительным условиям: растяжению, напряжению, расслаблению. Очевидно, при расслабленном состоянии мышцы не готовы к работе, что пр о является во временных и силовых показателях (Ю. И. Верхошанский, 1977). Поэтому предварительное расслабление следует понимать в смысле исключ е ния чрезмерного напряжения неосновных мышц и оптимального предварител ь ного напряжения основных мышц. Это процесс трениру е мый. Требования к силе определяются спецификой вида спорта. Ее проявления разнообразны (абсолютная, относительная, максимальная, мнения определенных средств и методов подготовки. Очень важно объективно к о личественно и качественно оценивать максимальную силу и разнообразные ее проявления, чтобы целенаправленно воздействовать на это качес т во. Существующие методы оценки максимальной силы по данным произвол ь ных напряжений некорректны, так как силовые возможности мышц в этом сл у чае используются не полностью. Сравнение максимальной силы произвольного сокращения в обычных условиях и условиях дополнительной афферентации (слабого раздражения электрическим током рабочей мышцы или другой части тела) показало, что сила произвольного сокращения увеличивается от афферентации в среднем на 7— 10%. Наши экспериментальные данные подтверждаются результатами исследования пред ы дущих авторов (Икои и Штейнзауз, 1961; В. А. Мартьянов, Ю. И. Коряк, 1972) и говорят о неиспользованных резервах мыше ч ной системы. Иногда для более точной оценки максимальной силы применяют метод регистрации сокращения мышц, вызванного электрическим током. По такой метод предполагает использование токов большой величины и связан с болезне н ными ощущениями. Мы попытались разработать метод опосредованного определения максимальной силы мышцы по величине одиночного сокращения (от и м пульса тока длительностью 1— 5 м/сек), регистрируемого на фоне статического напряж е ния мышц. Вычисленные по определенной формуле данные максимальной силы сра в нивались с силой максимального произвольного сокращения, полученного в условиях афферентного облегчения (слабого тетанического раздражения, нан о симого на рабочую мышцу или другое место), как показателя максимальных силовых возможностей мышечного аппарата. Было п о лучено четкое совпадение максимальной расчетной силы с показателями, полученными экспериментал ь но. Не менее важной стороной, характеризующей сократительные сп о собности нервно-мышечного аппарата спортсменов, является способность проявлять усилия взрывного характера, что позволяет спортсмену опережать пар т нера в атаке, лучше использовать свои силовые возможности, а также компенсир о вать этим недостатки развития силы (Б. М. Рыбалко, 1976). Мы часто встречаемся со случаями, когда физически хорошо развитые спортсмены не могут показать результатов, которых добиваются спор т смены с более слабым развитием силы. У них низкая способность к проявлению макс и мальных усилий в кратчайшее время. Анализ литературы показывает, что эволюция методов силовой подг о товки идет по пути всевозрастающих напряжений и структурно-функционального соответствия силовых упражнений специфике соревн о вательных движений (Ю И. Иванов, Г. П. Семенов, В. И. Чудинов, 1977). Существующие методы тренировки мышечной силы (повторных напряж е ний, кратковременных, максимальных, изометрических) не позволяют и з менять свойства силы мышц независимым, строго специфическим образом и имеют ряд ограничений. Поэтому необходим поиск методов, п о зволяющих сократить временные и нервные затраты при развитии специфических проявлений м ы шечной силы. В последние годы все большее применение находят «нетрадиционные» м е тоды тренировки. Так, на протяжении последних 5— 6 лет работы с ведущими спортсменами по борьбе нами применялся метод «электростимуляционной тр е нировки», разработанный Я. М. Коцем и В. А. Хфилоном (1971) для избир а тельной тренировки отдельных мышц. Однако этот метод предусматривает ра з витие силы в изометрических локальных условиях и связан с неприятными ощущени я ми тетанических сокращений мышц. В дальнейшем мы исследовали и использовали для развития силы мышц метод дополнительно вызванных а ф ферентных влияний (ДАВ), который принципиально отличается от метода электростимуляции мышц. Его характерной особенностью является возмо ж ность использования в условиях, максимально приближенных к специфике основной деятельности и реж и му работы мышц. Дополнительно вызванные афферентные влияния приводят к повышению возбудимости спинальных мотонейронов, облегчая их активацию при произвольных усилиях и повышая степень использования силовых и ск о ростно-силовых возможностей нервно-мышечного аппарата и, в конечном счете, силу сокращения (В. А. Мартьянов, 1968, А. М. Эльнер, 1976). Учитывая перспе к тивность использования этого метода в спортивной практике, мы провели эк с перименты, которые показали, что в результате выполнения силовых упражнений, с использованием ДАВ прирост силы, знач и тельно превышал аналогичный показатель, регистрируемый в обычных тренировках. В среднем по нашим да н ным при изометрической тренировке мышц-сгибателей предплечья прирост с и лы составил 15%; в упражнении подъем штанги на грудь— 14,2%, в упражн е нии жим штанги, лежа — 16,2%. Данные получены на борцах высокой и средней квалиф и кации. В последние годы для развития силы мышц и повышения их скорос т но-силового потенциала применяются специальные тренажерные устройства, которые обеспечивают то или иное сопротивление движению, включают в трениро в ку основные и специальные . На конкретизацию разных сторон использования вышеперечисленных п у тей развития скоростно-силовых качеств должно быть направлено внимание трен е ров и специалистов по борьбе. 4.2 . Силовая подготовка борца Сила — одно из главных двигательных качеств борца. Развитые мышцы туловища и конечностей, высокий уровень силовой подготовленности — пре д посылка сохранения здоровья и показа хороших результатов во всех видах борьбы. Недостаточное развитие мышечно-суставного и связочного аппарата, как правило, не позволяет в полной мере реализовать технико-тактические возможности спортсмена, ведет к перенапряжениям и в конечном итоге к серье з ным травмам. В теории и практике спорта основным средством для развития силы и изменения качества мышц в желаемом направлении считается тренировка с отягощениями. В современном понятии это систематическая, хорошо спланир о ванная программа упражнений, выполняя которые спортсмен использует шта н ги, гантели, другие снаряды и тяжести, различные тренажеры, а также собс т венный вес с целью увеличения сопротивления при различных движен и ях тела или отдельных его звеньев. Как свидетельствуют научные данные, на величину развиваемой мыше ч ной силы влияет ряд факторов. Главные из них — координация деятельности различных групп мышц и состояние самих мышц (Н. В. Зимкин, А. В. Коро б ков и Я. Б. Лехтман, 1953). Под влиянием тренировки, в результате создания соответствующих условных рефлексов, нервная система приобретает способность вовлекать в одн о временное сокращение всю массу мышц, осуществляющих необходимый двигательный акт при совершении значительных или максимал ь ных усилий. В то же время приобретается способность к торможению деятельности всех антагонистических мышц, противодействующих данному движению спор т смена. В результате тренировки в нервной системе условнорефлекторным путем создается динамически! стереотип, обеспечивающий наибольшую эффекти в ность деятельности мышц, участие которых обусловливает увеличение мощн о сти работы. Другим путем повышения силовой подготовленности спортсмена я в ляется развитие силы с одновременным увеличением мышечной массы. Этот путь имеет большое значение в тренировке борца, особенно в тех случаях, когда необходимо несколько повысить собственный вес атлета или когда возникает в о прос о переходе в другую, более тяжелую, весовую категорию. Как показали исследования (И. Н. Книпсг, 1952; Н. В. Зимкин, 1954; В. Н. Конных, 1954; Н. Н. Яковлев, 1961; П. О ш и 1966 ), сила мышц спортсмена и степень развиваемого напряжения в значительной мере зависят от величины мышечной массы. Чем она больше, тем при прочих равных условиях большее напряжение в состоянии развить мышцы. Мышечная масса определяется кол и чеством, толщиной, а также длиной отдельных мышечных волокон. Причем количество волокон постоянно для данного и н дивидуума. Толщина мышечного волокна может увеличиваться. С этим утолщением — гипертрофией отдельных мышечных волокон и связано увеличение мышечной массы в результате трен и ровки. Рабочая гипертрофия, имеющая в своей основе усиление пластического обмена и синтеза белков, — одно из основных морфологических проя в лений адаптации мышц к повышенной деятельности. При этом увеличение поперечного сечения мышечных волокон является фактором, допуска ю щим большую силу сокращения. Путь роста силы с одновременным ув е личением мышечной массы приобретает дополнительную значимость в связи с тем фактом, что пр и обретенная сила сохраняется дольше в том случае, когда нарастание ее сопровождалось параллельным ростом м ы шечной мас сы. И наоборот, сила теряется быстрее, если масса мышц не увеличивается одновр е менно с ее ростом (Томас Л. Делорм, Францис Е. Вест, Уильям Д. Шрайбер, 1950). Некоторое увеличение собственного веса спортсмена под влиянием тренировки, направленной на ра з витие мышечной массы, вполне оправданно. Спортсмену не следует бояться увеличения массы мышц, несущих основную нагрузку в его виде спорта. По данным В. М. Зациорского (1966), при функциональной гипертрофии мыше ч ная сила всегда вырастает более значител ь но, чем собственный вес. Результаты многочисленных исследований определяют специфические требования к методике тренировки, направленной на развитие силы с одновреме н ным увеличением мышечной массы. Главным в тренировке, направленной на развитие силы без значител ь ного увеличения массы мышц, является формирование системы условнорефлекто р ных связей, обеспечивающих наилучшую межмышечную и внутр и мышечную координацию. Поэтому здесь естественно стремление работать с отягощениями на возможно больших весах, с малым числом повторений в подходе и больш и ми интервалами отдыха между подходами. При таком режиме работы выполнение каждого упражнения проходит на фоне оптимального, не заторможенного вследствие утомления состояния центральной нервной системы. Это, в свою очередь, способствует формир о ванию наиболее тонких условно-рефлекторных отношений в коре головного мозга. Напротив, тренировка, имеющая целью развитие силы с одновременным увеличением мышечной массы, направлена на интенсификацию обменных пр о цессов в мышцах. Используемые упражнения должны вызывать достаточно большое, но не предельное мышечное напряжение. Продолжительность выполнения отдельного упражнения должна быть н а столько короткой, чтобы энергетическое обеспечение деятельности осущест в лялось за счет анаэробных механизмов, и в то же время настолько длинной, чтобы обменные процессы успевали активизироваться в дост а точной мере. Характерной чертой тренировки, направленной на увеличение мышечной массы, является выполнение всех упражнений определенное число раз, в н е сколько подходов. Обычно используются отягощения около 50% от предел ь ных весов, поднимаемых спортсменом из данного исходного положения. Кол и чество повторений — 8— 10 раз. При этом спортсмен должен выполнить дост а точно большой объем нагрузки. С ростом тренированности начинают применять средние и большие отяг о щения — 70 — 85% от предельных весов. Величина отягощения зависит как от состояния тренированности, так и от величины мышечной группы. Так, для меньших групп мышц, например сгиб а телей кисти, икроножной мышцы и т. п., применяется меньший вес. Соответс т венно увеличивается количество повторений — до 20— 25. Это объясняется тем, что восстановительные процессы в мелких группах мышц проходят быстрее. Кол и чество подходов, как правило, 3— 5. Своеобразие технических приемов в спортивной борьбе требует специф и ческого мышечного развития. При этом необходимо учитывать следующее о б стоятельство. Если на этапе начала специализации важна всесторонняя физическая подготовка, то на этапе спортивного совершенствования, в тренировочном пр о цессе спортсменов высокой квалификации, особую значимость приобретает именно развитие мышц, несущих основную нагрузку. С этой ц е лью может быть рекомендован ряд упражнений. Однако, прежде чем перейти к описанию у п ражнений, очевидно, необходимо пояснить отдельные термины, применяющи е ся в теории и практике тяжелоатлетического спорта и имеющие место в данной ст а тье: — объем нагрузки — общий вес, поднятый атлетом з а тренировку; — захват — способ обхвата кистями рук снаряда; — простой захват — положение кисти, при котором четыре пальца нах о дятся с одной стороны грифа штанги, а большой палец — с другой; — односторонний захват — положение кисти, при котором все пальцы н а кладывают на гриф с одной стороны; — захват сверху — положение кисти, при котором ладонь обращена назад; — -захват снизу — положение кисти, при котором ладонь обращена вп е ред; — хват — расстояние между кистями на грифе штанги; — старт — исходное положение для подъема штанги с помоста. Давно считается признанным, что спина и ноги, степень их развития с о ставляют основу силы атлета. Одно из наиболее эффективных упражнений с и ловой подготовки — приседание со штангой на плечах. Вовлекая в работу крупные мышцы, это упражнение стимулирует развитие силы бо р ца и рост его мышечной массы. Следует отметить, что приседание, как правило, выполняется на одну треть, максимум наполовину, когда бедро и голень составляют прямой угол; бедро при этом параллельно полу. Выполнение полного приседа вряд ли может быть признано целесообра з ным по следующим причинам. Во-первых, глубокий присед не является хара к терным для техники спортивной борьбы. Во-вторых, при работе с большими в е сами он увеличивает опасность травмы коленных суставов. Приседание со штангой на груди — разновидность предыдущего упражн е ния. Подъем штанги на грудь выполняется со старта — исходного положения для подъема штанги с помоста — классическим движением тяжелоатлетическ о го двоеборья. Снаряд может быть взят и со специальных стоек. Необходимо подчеркнуть, что приседание со штангой на груди в знач и тельной степени акцентирует работу мышц ног и способствует выработке б а ланса. Развитию мышц спины будут способствовать наклоны со штангой на пл е чах. В качестве методического приема, исключающего ненужные перенапряж е ния, можно рекомендовать выполнять это упражнение при слегка согнутых в к о ленных суставах ногах. Ступни ног на ширине плеч. Прекрасным упражнением для развития мышц спины и верхнего плечев о го пояса, упражнением, эффективным для роста мышечной массы, следует признать подтягивание штанги к груди стоя, наклонившись вп е ред. Выполняется упражнение следующим образом. Исходное положение — стоя, ноги слегка согнуты в коленных суставах, ступни ног на ширине плеч. Туловище наклонено вперед. Штанга в опущенных руках, почти к а сается пола. Хват средний, на ширине плеч. Захват сверху. При этом наряду с простым з а хватом применим захват односторонний; последний может оказаться для спортсм е на более удобным. Сгибая руки, подтянуть штангу до касания грифом груди, затем медленно опустить в исходное положение. При выполнении упражнения н е обходимо стараться полностью исключить махи туловищем. Этому будет способствовать правильный выбор веса. Он не должен быть излишне больш и м, чтобы не, нарушилась техника движ е ния. Приступать к разучиванию упражнения следует с малыми весами. Лишь по мере о в ладения техникой вес может быть увеличен. Вообще обучению технике выполнения отдельных упражнений должно быть уделено особое внимание. Проведение подобной работы имеет особый смысл. Во-первых, овладение техникой упражнения повышает интерес спор т смена к тренировочному процессу. Совершенно очевидно, что правильное в ы полнение движений создает у занимающихся новый эмоционал ь ный настрой. Во-вторых, рациональные движения в значительной степени повышают эффективность тренировки в плане развития двигательных качеств. При силовой подготовке владение техникой различных тяжелоатлетич е ских упражнений позволяет поднимать штангу большего веса, а значит, добиваться более значител ь ного прироста силы. Овладение новыми двигательными навыками, в силу действия психоф и зиологических механизмов переноса, позволит спортсмену успешнее совершенс т вовать техническое мастерство, а также явится действенным средством профила к тики спортивного травматизма. Хорошим дополнением к упражнению «подтягивание штанги к груди» служит подтягивание на перекладине. Поскольку для хорошо подгото в ленного спортсмена выполнение этого упражнения не представляет особой трудности, оно может быть усложнено при помощи дополнительного отягощения (блины штанги, гантели), которое подвешивается к поясу спор т смена. Жим штанги, лежа на скамье, способствует быстрому развитию мышц рук и груди и увеличению мышечной массы. Для более эффективной проработки мышц рекомендуется выполнять это упражнение, держа штангу в различных случаях широким, средним или узким хватом. Для развития мышц рук, которые участвуют в выполнении различного рода захватов в борьбе, отличным упражнением является подъем штанги на б и цепсы. Исходное положение — стоя, ступни ног на ширине плеч. Штанга в опущенных руках, захват снизу, хват средний. Сгибая руки в локтях, поднять штангу до уровня подбородка. Медленно опустить. Развить кисть и мышцы предплечья помогут следующие упражнения. Сидя на скамейке, руки с гантелями на коленях, так, чтобы кисти были на весу, з а хват снизу. Сгибая руки в лучезапястных суставах, поднять кисти вверх н а сколько возможно. Затем медленно опустить. Это упражнение можно выпо л нять также со штангой или только с грифом штанги. Хват средний. Для всесторонней проработки мышц предплечья, описанное выше упражнение следует выполнить с некоторыми видоизменениями. Первое у п ражнение: исходное положение то же, однако захват сверху. Второе упражнение выполняется с гантелями. Исходное положение — то же, но при этом кисти рук расположены ладонями внутрь. Таким образом, современная система спортивной подготовки пред ъ являет большие требования к физической подготовленности борца. Тренировки, н а правленные на развитие мышечной массы, можно рекомендовать как метод п о вышения силовых возможностей атлета. При комплексном развитии двигательных качеств в подготовительном периоде тренировки целесообразно планировать отдельные занятия, направле н ные на развитие мышечной массы. 5 . ОСНОВЫ МЕТОДИКИ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГ О ТОВКИ БОРЦОВ Основные направления методики скоростно-силовой подготовки борцов опираются на три последующих основополагающих момента физиологии дв и жений человека: - уровень и специфику межмышечной координации; - уровень и специфику внутримышечной координации; - собственную реактивность мышц. Для совершенствования межмышечной координации полезно использовать упражнения, сходные с основными соревновательными упражн е ниями борца, т. е. его «коронными» приемами. Но это весьма трудная з а дача. Например, борцы классического стиля для повышения результативности бросков прогибом пр и меняют такое упражнение: обхватив туловище стоящего на коленях партнера, отрывают его от ковра и, прогибаясь, отходят назад на 5— 6 м, затем, не отпу с кая партнера, выполняют бросок прогибом. Возникает вопрос о степени схо д ства межмышечной координации в этом упражнении и броске прогибом, в ы полненном борцом на соревнов а ниях. Можно утверждать, оказывается, что данные упражнения имеют в ы сокую степень сходства, и освоение их на тренировке будет способствовать соверше н ствованию необходимой для бросков прогибом межмышечной коо р динации. Для совершенствования внутримышечной координации следует применять такие упражнения, которые позволят центральной нервной сист е ме: - одновременно включить в работу наибольшее количество двигательных ед и ниц; - добиться высокой частоты импульсации мионов мотонейронами; - достичь оптимальной синхронизации функционирующих мотонейронов. Именно от согласованности работы этих трех нейрофизиологических «м е ханизмов» зависит идеальная внутримышечная координация. Для того чтобы вызвать наибольшие физиологические сдвиги, применяют нагрузочные трен и ровочные задания (например, упражнения с большими отягощ е ниями). Для совершенствования собственной реактивности мышц применяют с и ловые упражнения, где величина отягощения варьирует в пределах 7— 13 ПМ (повторный максимум). Так, морфологически показано, что при ПМ 7— 10 и 11— 13 увеличивается собственная реактивность мышц, а при ПМ 1— 3 и 4— 6 совершенствуется внутримышечная координация. Именно поэтому любое от я гощение культуристов составляет 7— 10 ПМ, при котором достигаются на и большие сдвиги в катаболизме (распаде) и анаболизме (синтезе) белковых фракций. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Подводя итог работы , я хочу, чтобы развитие скоростно-силовой подгото в ки не оставалось без внимания. Необходимо воспитать сильных и скоростных борцов. Нужно поднимать свой авторитет на международной арене. Сила вс е гда и во все времена будет отличать борцов греко-римского стиля и будем н а деяться, что в будущем мы и наши ученики будем стоять на самых высоких вершинах олимпийского огня под Российским фл а гом. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Гончаров С.Т. Российская система физического воспитания СПб.: Кр и сталл, 1999 2. Алексеев В. А. Физкультура и спорт М., Просвещение, 2000 3. Андронов О.П. Физическая культура как средство влияния на формир о вание личности М. Мир, 2003
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Замечали? Самое хорошее чувство юмора на работе всегда у директора. Не замечали? Тогда я знаю, почему вас уволили.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Силовая подготовка борца", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru