Реферат: Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями (для освобожденных) - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями (для освобожденных)

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 35 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

27 Министерство образования Российской Федерации Уральский государственный технический университет - УПИ Кафедра физической культуры Реферат Тема: « самоконтроль занимающихсЯ физиЧ ескими упражнениЯми» Выполнили: студенты Группа: Преподаватель: г. Екатеринбург,2003 оглавление ВВЕДЕНИЕ 1. ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ 2.ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЫ, ТЕСТЫ 3. САМОКОНТРОЛЬ 3.1.САМОКОНТРОЛЬ СПОРТСМЕНА 3.2. САМОКОНТРОЛЬ В МАССОВОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ЗАКЛЮЧЕНИЕ ЛИТЕРАТУРА Введение Оздоровительное влиян ие физических упражнений на организм человека известно с глубокой древ ности. На их большое значение для борьбы с болезнями и продления жизни ук азывали многие поколения греческих врачей и философов в своих произвед ениях и высказываниях. Так, Аристотель говорил: «Жизнь требует движения» ...«Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическ ое бездействие». Многочисленными исследованиями доказано, что занятия физическими упра жнениями являются могучим профилактическим и лечебным фактором. Физич еские упражнения действуют всесторонне на человеческий организм. Под в лиянием систематических занятий физическими упражнениями увеличивае тся неспецифическая устойчивость организма по отношению к самым разли чным неблагоприятным факторам: инфекциям, резким температурным влияни ям, радиации, интоксикациям и др. Важно также подчеркнуть, что нерациональное применение физических упр ажнений не только не позволяет укрепить состояние здоровья, но может нан ести значительный вред организму занимающегося. Чтобы этого избежать, д олжен осуществляться врачебный контроль и самоконтроль занимающихся ф изическими упражнениями. Методы, которые при этом используются, позволя ют оценить физическую подготовленность человека, реакцию организма на занятие спортом и в случае необходимости скорректировать нагрузку. 1. ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ Врачебные обследовани я лиц, занимающихся физической культурой и спортом, делятся на первичные , повторные и дополнительные. При первичном врачебном обследовании врач решает вопрос о допуске к зан ятиям физической культурой и спортом. Без разрешения врача тренер или пр еподаватель физического воспитания не имеет права допускать новичка к занятиям. При врачебном обследовании определяют состояние здоровья, фи зическое развитие и приспособляемость организма к дозированным физиче ским нагрузкам. Такое обследование имеет большое значение и в массовой ф изической культуре, т.к. наличие ряда заболеваний является абсолютным ил и относительным противопоказанием к занятиям. При повторных врачебных обследованиях определяется влияние регулярны х занятий физической культурой и спортом на состояние здоровья. Физичес кое развитие и функциональное состояние организма спортсмена. Такие об следования обязательны для всех спортсменов не реже одного раза в год. Дополнительные врачебные обследования организуются для решения вопро са о допуске спортсменов к соревнованиям, а также для решения вопроса о в озможности приступить к тренировкам после перенесённых заболеваний ил и травм, после длительных перерывов в занятиях, при явлениях переутомлен ия (по рекомендации тренеров или по просьбе спортсменов). Учение о физическом развитии. Врачебный контроль за зани мающимися физической культурой и спортом предусматривает, как было ска зано выше, изучение физического развития. Под физическим развитием понимают комплекс функционально-морфологиче ских свойств организма, который определяет физическую дееспособность организма. Таким образом, в понятие «физическое развитие» входят не толь ко морфологические особенности строения и размеров тела, но и функциона льные возможности организма. Физическое развитие определяется эндогенными (внутренними), эк зогенными (внешними), и социально-экономическими факторами. Изучение инд ивидуального физического развития ведётся путём расчёта различных мор фологических показателей, таких, например, как рост, вес тела, окружность груди, удельный вес тела, его жировая, мышечная и костная массы и т.д. при ис следовании взрослых людей эти морфологические признаки служат критери ем физических кондиций организма, а для детей, помимо того, критериями пр авильности их роста и развития. Показатели физического развития взрослого человека не остаю тся неизменными. Особенно отчётливо они изменяются при старении челове ка. Поэтому необходимо учитывать соответствие физического развития эт апу биологического развития. Критериями физического развития являются и особенности телосложения. Под телосложением понимают размеры, формы, пропорции (соотношение одних размеров тела с другими) и особенности взаимного расположения частей те ла. Особенности физического развития и телосложения человека в значительн ой мере определяются его конституцией. Конституция человека, проявляющ аяся, в частности, в особенностях телосложения, зависит как от наследств енных факторов, перенесённых болезней, условий труда, занятий физически ми упражнениями и спортом. Из внешних факторов, под влиянием которых изм еняется конституция, особое значение имеют физические упражнения и сис тематические занятия спортом, особенно в детском возрасте. Основными методами исследования физического развития являются наружн ый осмотр (соматоскопия) и антропометрия. Наряду с ними применяются: фото графический метод, рентгенография, измерение форм человеческого тела п ри помощи специальных приборов, измерение углов на теле с помощью угломе ров. Соматоскопия . Наружный осмотр начинают с оценки осанки. Осанка - это привычная поза человека, манера держаться сто я и сидя. Осанка обычно оценивается в положении стоя. Осанку исследуют с г оловы до ног. Положение головы оценивается по отношению к положению туло вища. Затем приступают к описанию плечевого пояса. Большое значение удел яется описанию позвоночника. Определяется выраженность физиологическ их изгибов позвоночника, определяется форма спины. Оценивают также форм у ног, форму стопы. Степень развития мускулатуры оценивается как хорошая , удовлетворительная, слабая. Определяется равномерность её развития и р ельефность, т.е. насколько выражен рисунок мышц. При соматоскопии определяются тип телосложения и пропорции тела. Антропометрия. Антропометрические измер ения дополняют и уточняют данные наружного осмотра, дают возможность то чнее определить уровень физического развития исследуемого. Повторные антропометрические измерения позволяют следить за динамикой физическ ого развития детей и учитывать его изменения при систематических занят иях физическими упражнениями и спортом. При антропометрических исследованиях спортсменов обычно определяют с ледующие показатели: рост стоя и сидя, вес тела; диаметры - ширину плеч, пер еднезадний и поперечный диаметры грудной клетки, ширину таза; окружност ь - шеи, грудной клетки, плеча. Бедра и голени; длину конечностей и отдельны х сегментов. Основными показателями физического развития является рос т, вес и окружность груди. Определяется величина жизненной ёмкости лёгких, измеряется сила мышц к исти и спины (становая сила). В последние годы большое значение придаётся определению удельного веса и состава тела. 2.ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЫ, ТЕСТЫ Комплексный анализ дан ных врачебного обследования, результатов применения инструментальных методов исследования и материалов, полученных при проведении функцион альных проб, позволяют объективно оценить готовность организма спортс мена к соревновательной деятельности. С помощью функциональных проб, которые выполняются как в лабораторных у словиях (в кабинете функциональной диагностики), так и непосредственно в о время тренировок в спортивных залах и на стадионах, проверяются общие и специфические адаптационные возможности организма спортсмена. По ре зультатам тестирования можно определить функциональное состояние орг анизма в целом, его адаптационные возможности в данный момент. Тестирование позволяет выявлять функциональные резервы организма, его общую физическую работоспособность. Все материалы медицинского тести рования рассматриваются не изолированно, а комплексно со всеми другими медицинскими критериями. Только комплексная оценка медицинских критер иев тренированности позволяет надежно судить об эффективности трениро вочного процесса у данного спортсмена. Функциональные пробы начали применяться в спортивной медицине в начал е ХХ века. Постепенно арсенал проб расширялся за счет новых тестов. Основ ными задачами функциональной диагностики в спортивной медицине являют ся изучение адаптации организма к тем или иным воздействиям и изучение в осстановительных процессов после прекращения воздействия. Из этого сл едует, что тестирование в общем виде идентично исследованию «черного ящика», применяемому в кибернетике для и зучения функциональных свойств систем регулирования. Этим термином ус ловно обозначают любой объект, функциональные свойства которого неизв естны или известны недостаточно. «Черный ящик» имеет ряд входов и ряд вы ходов. Для изучения функциональных свойств такого «черного ящика» на вх од его подается воздействие, характер которого известен. Под влиянием вх одного воздействия на выходе «черного ящика» возникают ответные сигна лы. Сопоставление входных сигналов с выходными позволяет оценить функц иональное состояние изучаемой системы, условно обозначенной «черный я щик». При идеальной адаптации характер входных и выходных сигналов иден тичен. Однако в действительности, и особенно при исследовании биологиче ских систем, сигналы, передаваемые через «черный ящик», искажаются. По ст епени искажения сигнала в процессе прохождения его через «черный ящик» можно судить о функциональном состоянии изучаемой системы или комплек са систем. Чем большими будут эти искажения, тем хуже функциональное сос тояние системы, и наоборот. На характер передачи сигнала по системам «черного ящика» важное влияни е оказывают побочные воздействия, которые в технической кибернетике на зывают «шумом». Чем значительнее «шум», тем менее эффективно будет иссле дование функциональных свойств «черного ящика», изучаемых путем сопос тавления входных и выходных сигналов. Остановимся на характеристике требований, которые следует предъявлять в процессе тестирования спортсмена к: 1) входным воздействиям, 2) выходным сигналам и 3) к «шуму». Общим требованием к входным воздействиям является выражение их в количественных физических величинах. Так , например, если в качестве входного воздействия используется физическа я нагрузка, то мощность ее должна выражаться в точных физических величин ах (ваттах, кгм/мин и др.). Менее надежна характеристика входного воздейств ия, если она выражается в количестве приседаний, в частоте шагов при беге на месте, в подскоках и др. Оценка реакции организма на то или иное входное воздействие ведется по данным измерения показателей, характеризующих деятельность той или ин ой системы организма человека. Обычно в качестве выходны х сигналов (показателей) используются наиболее информат ивные физиологические величины, исследования которых представляют наи меньшие трудности (например, ЧСС, частота дыхания, артериальное давление ). Для объективной оценки результатов тестирования необходимо, чтобы вых одная информация выражалась в количественных физиологических величин ах. Менее информативной является оценка результатов тестирования по данны м качественного описания динамики выходных сигналов. При этом имеется в виду описательная характеристика результатов проведения функциональ ной пробы (например, «частота пульса быстро восстанавливается» или «час тота пульса медленно восстанавливается»). И, наконец, о некоторых требованиях к «шуму». К «шумам» при проведении функциональных проб относится субъективное о тношение испытуемого к процедуре тестирования. Особенно важна мотивац ия при проведении максимальных тестов, когда от испытуемого требуется в ыполнять работу предельной интенсивности или длительности. Так, наприм ер, предлагая спортсмену выполнить нагрузку в виде 15-секундного бега на м есте в максимальном темпе, мы никогда не можем быть уверены в том, что наг рузка действительно выполнялась с максимальной интенсивностью. Это за висит от желания спортсмена развить предельную для себя интенсивность нагрузки, его настроения и других факторов. Классификация функцио нальных проб I . По характеру входного воздействия. Различают следующие виды входных воздействий, используемые при функци ональной диагностике: а) физическая нагрузка, б) изменение положения тел а в пространстве, в) натуживание, г) изменение газового состава вдыхаемог о воздуха, д) введение медикаментозных средств и др. Наиболее часто в качестве входного воздействия применяется физическая нагрузка, формы ее выполнения многообразны. Сюда относятся простейшие форм ы задавания физической нагрузки, не требующие специальной аппаратуры: п риседание (проба Мартинэ), подскоки (проба ГЦИФКа), бег на месте и др. В некот орых пробах, проводимых вне лабораторий, в качестве нагрузки использует ся естественный бег (проба с повторными нагрузками). Наиболее часто нагрузка в тестах задается с помощью велоэргометров. Вел оэргометры – это сложные технические приборы, в которых предусмотрено произвольное изменение сопротивлению вращения педалей. Сопротивление вращению педалей задается экспериментатором. Еще более сложным техническим прибором является «бегущая дорожка», или тредбан. С помощью этого прибора имитируется естественный бег спортсме на. Различная интенсивность мышечной работы на тредбанах задается двум я путями. Первый из них состоит в изменении скорости движения «бегущей д орожки». Чем выше скорость, выражаемая в метрах в секунду, тем выше интенс ивность физической нагрузки. Однако на портативных тредбанах увеличен ие интенсивности нагрузки достигается не столько за счет изменения ско рости движения «бегущей дорожки», сколь за счет увеличения угла наклона ее по отношению к горизонтальной плоскости. В последнем случае имитируе тся бег в гору. Точный количественный учет нагрузки при этом менее униве рсален; требуется указывать не только скорость движения «бегущей дорож ки», но и угол наклона ее по отношению к горизонтальной плоскости. Оба рас смотренных прибора могут применяться при проведении различных функцио нальных проб. При тестировании можно применять неспецифические и специфические форм ы воздействия на организм. Принято считать, что различные виды мышечной работы, задаваемые в лабора торных условиях, относятся к неспецифическим формам воздействия. К спец ифическим же формам воздействия относятся те, которые характерны для ло комоций в данном конкретном виде спорта: бой с тенью у боксера, броски чуч ела у борцов и т.д. Однако такое подразделение в значительной степени усл овно, так что реакция висцеральных систем организма на физическую нагру зку определяется главным образом ее интенсивностью, а не формой. Специфи ческие пробы полезны для оценки эффективности навыков, приобретенных в процессе тренировки. Изменение положения тела в пространстве одно из важных возму щающих воздействий, применяемых при ортоклиностатических пробах. Реак ция, развивающаяся под влиянием ортостатических воздействий, изучаетс я в ответ как на активное, так и на пассивное изменение положение тела в пр остранстве предполагает, что испытуемый из горизонтального положения переходит в вертикальное положение, т.е. встает. Этот вариант ортостатической пробы недостаточно валиден, так как наряд у с изменением тела в пространстве испытуемый выполняет определенную м ышечную работу, связанную с процедурой вставания. Однако достоинство пр обы ее простота. Пассивная ортостатическая проба проводится с использованием поворотн ого стола. Плоскость этого стола может изменяться под любым углом к гори зонтальной плоскости экспериментатором. Испытуемый при этом не выполн яем никакой мышечной работы. В этой пробе мы имеем дело с «чистой формой» воздействия на организм изменения положения тела в пространстве. В качестве входного воздействия для определения функционального сост ояния организма может применяться натуживание . Эта процедура выполняется в двух вариантах. В первом – процедура натуживания количественно не оценивается (проба Вальсальвы). Второй вар иант предусматривает дозированное натуживание. Оно обеспечивается с п омощью манометров, в которые производит выдох испытуемый. Показания так ого манометра практически соответствуют величине внутригрудного давл ения. Величина развиваемого давления при таком контролированном натуж ивании дозируется врачом. Изменение газового состава вдыхаемого воздуха в спортивной медицине чаще всего заключается в уменьшении напряж ения кислорода во вдыхаемом воздухе. Это так называемые гипоксемически е пробы. Степень уменьшения напряжения кислорода дозируется врачом в со ответствии с целями исследования. Гипоксемические пробы в спортивной м едицине чаще всего применяются для изучения устойчивости к гипоксии, ко торая может наблюдаться при проведении соревнований и тренировок в сре днегорье и высокогорье. Введение лекарственных веществ в качест ве функциональной пробы используется в спортивной медицине, как правил о, с целью дифференциальной диагностики. Так, например, для объективной о ценки механизма возникновения систолического шума испытуемому предла гается вдохнуть пары амилнитрита. Под влиянием такого воздействия изме няется режим работы сердечно-сосудистой системы и характер шума изменя ется. Оценивая эти изменения, врач может говорить о функциональной или о б органической природе систолического шума у спортсменов. II. По типу выходного сигнала. В первую очередь пробы могут быть разделены в зависимости от того, какая система организма чело века используется для оценки реакции на тот или иной тип входного воздей ствия. Чаще всего в применяемых в спортивной медицине функциональных пр обах исследуются те или иные показатели сердечно-сосуди стой системы . Это связано с тем, что сердечно-сосудистая с истема весьма тонко реагирует на самые разнообразные виды воздействий на организм человека. Система внешнего дыха ния является второй по частоте использования ее при функ циональной диагностике в спорте. Причины выбора этой системы те же, что и приведенные выше для сердечно-сосудистой системы. Несколько реже в кач естве показателей функционального состояния организма исследуются др угие его системы: нервная, нервно-мышечный аппарат, система крови и др. III. По времени исследования. Функциональные пробы м ожно разделить в зависимости от того, когда исследуются реакции организ ма на различные воздействия – либо непосредственно во время воздейств ия, либо сразу после прекращения воздействия. Так, например, с помощью эле ктрокардиографа можно регистрировать ЧСС на протяжении всего времени, в течение которого испытуемый выполняет физическую нагрузку. Развитие современной медицинской техники позволяет непосредственно и зучать реакцию организма на то или иное воздействие. И это служит важной информацией о диагностике работоспособности и тренированности. Существует более 100 функциональных проб, однако в настоящее время примен яется весьма ограниченный, наиболее информативный круг спортивно-меди цинских тестов. Рассмотрим некоторые из них. Проба Летунова . Проба Летунова применяе тся как основной нагрузочный тест во многих врачебно-физкультурных дис пансерах. Проба Летунова по замыслу авторов предназначалась для оценки адаптации организма спортсмена к скоростной работе и работе на выносли вость. При проведении пробы испытуемый выполняет последовательно три нагруз ки. В первой делается 20 приседаний, выполняемых за 30 с. Вторая нагрузка выпо лняется через 3 мин после первой. Она состоит в 15-секундном беге на месте, вы полняемом в максимальном темпе. И, наконец, через 4 мин выполняется третья нагрузка – трехминутный бег на месте в темпе 180 шагов в 1 мин. После окончан ия каждой нагрузки у испытуемого регистрируется восстановление ЧСС и А Д. Регистрация этих данных ведется на протяжении всего периода отдыха м ежду нагрузками: 3 мин после третьей нагрузки; 4 мин после второй нагрузки; 5 мин после третьей нагрузки. Пульс считается по 10-секундным интервалам. Гарвардский степ-тест . Тест разработан в Гарвардском университете в США в 1942 г. С помощью Гарвардского степ-теста к оличественно оцениваются восстановительные процессы после дозирован ной мышечной работы. Таким образом, общая идея Гарвардского степ-теста н е отличается от пробы С.П. Летунова. При Гарвардском степ-тесте физическая нагрузка задается в виде восхожд ений на ступеньку. Для взрослых мужчин высота ступеньки принимается рав ной 50 см, для взрослых женщин – 43 см. Испытуемому предлагается на протяжен ии 5 мин совершать восхождения на ступеньку с частотой 30 раз в 1 мин. Каждое восхождение и спуск слагается из 4 двигательных компонентов: 1 – подъем о дной ноги на ступеньку, 2 – испытуемый встает на ступеньку двумя ногами, п ринимая вертикальное положение, 3 – опускает на пол ногу, с которой начал восхождение, и 4 – опускает другую ногу на пол. Для строго дозирования час тоты восхождений на ступеньку и спуска с нее используется метроном, част оту которого устанавливают равной 120 уд/мин. В этом случае каждое движение будет соответствовать одному удару метронома. Тест PWC 170 . Этот тест был разработан в Каролинском университете в Стокго льме Шестрандом в 50-х годах. Тест предназначен для определения физическо й работоспособности спортсменов. Наименование PWC происходит от первых букв английского термина, обознач ающего физическую работоспособность (Physikal Working Capacity ). Физическая работоспособность в тесте PWC 170 выражается в величинах той мощности физической нагрузки, при которой ЧСС достигает 170 уд/мин. Выбор именно этой частоты ос нован на следующих двух положениях. Первое заключается в том, что зона оп тимального функционирования кардиореспираторной системы ограничива ется диапазоном пульса от 170 до 200 уд/мин. Таким образом, с помощью этого тест а можно установить ту интенсивность физической нагрузки, которая «выво дит» деятельность сердечно-сосудистой системы, а вместе с ней и всей кар диореспираторной системы в область оптимального функционирования. Вто рое положение базируется на том, что взаимосвязь между ЧСС и мощностью в ыполняемой физической нагрузки имеет линейный характер у большинства спортсменов, вплоть до пульса равного 170 уд/ мин. При более высокой частоте пульса линейный характер между ЧСС и мощностью физической нагрузки нар ушается. Велоэргометрическая проба . Шестранд для определения величины PWC 170 задавал испытуемым на велоэргометре ступенеобразную, увелич ивающуюся по мощности физическую нагрузку, вплоть до ЧСС равной 170 уд/мин. При такой форме тестирования испытуемый выполнял 5 или 6 различных по мощ ности нагрузок. Однако такая процедура тестирования была весьма обреме нительной для испытуемого. Она занимала много времени, так как каждая на грузка выполнялась в течение 6 мин. Все это не способствовало широкому ра спространению теста. В 60-х годах величину PWC 170 начали определять более простым способом, используя для этого дв е или три нагрузки умеренной мощности. Тест PWC 170 применяет ся для обследования высококвалифицированных спортсменов. Вместе с тем он может применяться для изучения индивидуальной работоспособности у начинающих и у юных спортсменов. Варианты пробы PWC 170 со специфическими нагрузками . Б ольшие возможности представляют варианты теста PWC 170 , в которых велоэргометр ические нагрузки заменены другими видами мышечной работы, по своей двиг ательной структуре аналогичными нагрузками, применяемыми в естественн ых условиях спортивной деятельности. Проба с использованием бега основана на п рименении в качестве нагрузки легкоатлетического бега. Достоинства те ста – методическая простота, возможность получения данных об уровне фи зической работоспособности с помощью достаточно специфических для пре дставителей многих видов спорта нагрузок – бега. Тест не требует максим альных усилий от спортсмена, он может проводиться в любых условиях, в кот орых возможен гладкий легкоатлетический бег (например, бег на стадионе). Проба с использованием велосипеда прово дится в естественных условиях тренировок велосипедистов на треке или ш оссе. В качестве физических нагрузок используются два заезда на велосип еде с умеренной скоростью. Проба с использованием плавания также ме тодически проста. Она позволяет оценивать физическую работоспособност ь с помощью специфических для пловцов, пятиборцев и ватерполистов нагру зок – плавания. Проба с использованием бега на лыжах целе сообразна для исследования лыжников, биатлонистов и двоеборцев. Тест пр оводится на равнинной местности, защищенной от ветра лесом или кустарни ком. Бег лучше выполнять на заранее проложенной лыжне – замкнутому круг у длиной в 200-300 м, что позволяет корректировать скорость движения спортсме на. Проба с использованием гребли предложен а в 1974 г. В.С. Фарфелем с сотрудниками. Физическая работоспособность оценив ается в естественных условиях при гребле на академических судах, гребле на байдарке или каноэ (в зависимости от узкой специализации спортсмена) с помощью телепульсометрии. Проба с использованием бега на коньках у с портсменов-фигуристов проводится непосредственно на обычной трениров очной площадке. Спортсмену предлагается выполнить «восьмерку» (на стан дартном катке полная «восьмерка» равняется 176 м) – элемент наиболее прос той и характерный для фигуристов. Определение максимального потребления кислорода . Оценка максимальной аэробной мощности осуществляется путем определения максимального потребления кислорода (МПК). Эту величину рас считывают с помощью различных тестов, при которых достигается индивиду ально максимальный транспорт кислорода (прямое определение МПК). Наряду с этим о величине МПК судят на основании косвенных расчетов, которые осн овываются на данных, полученных в процессе выполнения спортсменом непр едельных нагрузок (непрямое определение МПК). Величина МПК является одним из важнейших параметров организма спортсм ена, с помощью которого может быть наиболее точно охарактеризована вели чина общей физической работоспособности спортсмена. Исследование этог о показателя особенно важно для оценки функционального состояния орга низма спортсменов, тренирующихся на выносливость, или спортсменов, у кот орых тренировке выносливости придается большое значение. У такого рода спортсменов наблюдения за изменениями МПК могут оказать существенную помощь в оценке уровня тренированности. В настоящее время в соответствии с рекомендациями Всемирной организац ии здравоохранения принята методика определения МПК, которая состоит в том, что испытуемый выполняет ступенеобразно повышающуюся по мощности физическую нагрузку вплоть до момента, когда он не в состоянии продолжат ь мышечную работу. Нагрузка задается либо с помощью велоэргометра, либо на тредбане. Абсолютным критерием достижения испытуемым кислородного «потолка» является наличие плато на графике зависимости величины потр ебления кислорода от мощности физической нагрузки. Достаточно убедите льным является также фиксация замедления роста потребления кислорода при продолжении возрастания мощности физической нагрузки. Наряду с безусловным критерием существуют косвенные критерии достижен ия МПК. К их числу относится увеличение содержания лактата в крови свыше 70-80мг%. ЧСС при этом достигает 185 – 200 уд/мин, дыхательный коэффициент превыша ет 1. Пробы с натуживанием . Натуживание как сп особ диагностики известно очень давно. Достаточно указать на пробу с нат уживанием, которую предложил итальянский врач Вальсальва еще в 1704 г. В 1921 г. Флэк изучал влияние натуживания на организм путем измерения ЧСС. Для до зирования силы натуживания применяются любые манометрические системы , соединенные с мундштуком, в который выполняет выдох испытуемый. В качес тве манометра можно использовать, например, прибор для измерения АД, к ма нометру которого резиновым шлангом присоединен мундштук. Тест состоит в следующем: спортсмену предлагают сделать глубокий вдох, а затем имитир уется выдох для поддержания давления в манометре равного 40 мм рт.ст. Испы туемый должен продолжать дозированное натуживание «до отказа». Во врем я этой процедуры по 5-секундным интервалам фиксируется пульс. Регистриру ется также время, в течение которого испытуемый был в состоянии выполнят ь работу. В нормальных условиях учащение пульса по сравнению с исходными данными продолжается примерно 15 с, затем ЧСС стабилизируется. При недостаточном качестве регулирования сердечной деятельности у спортсменов с повышен ной реактивностью ЧСС может повышаться на протяжении всего теста. У хоро шо тренированных спортсменов, адаптированных к натуживанию, реакция на повышение внутригрудного давления выражена незначительно. Ортостатическая проба . Идея использоват ь изменение положения тела в пространстве в качестве входного воздейст вия для исследования функционального состояния, по-видимому, принадлеж ит Шеллонгу. Эта проба позволяет получить важную информацию во всех тех видах спорта, в которых элементом спортивной деятельности является изм енение положения тела в пространстве. Сюда относятся спортивная гимнас тика, художественная гимнастика, акробатика, прыжки на батуте, прыжки в в оду, прыжки в высоту и с шестом и т.д. Во всех этих видах ортостатическая ус тойчивость является необходимым условием спортивной работоспособнос ти. Обычно под влиянием систематических тренировок ортостатическая ус тойчивость повышается. Ортостатическая проба по Шеллонгу относится к активным пробам. В ходе пр обы испытуемый при переходе из горизонтального в вертикальное положен ие активно встает. Реакция на вставание изучается путем регистрации ЧСС и величин АД. Проведение активной ортостатической пробы заключается в с ледующем: испытуемый находится в горизонтальном положении, при этом у не го многократно подсчитывают пульс и измеряют АД. На основе полученных да нных определяют средние исходные величины. Далее спортсмен встает и нах одится в вертикальном положении в течение 10 мин в ненапряженной позе. Сра зу же после перехода в вертикальное положение снова регистрируют ЧСС и А Д. Эти же величины регистрируют затем каждую минуту. Реакцией на ортоста тическую пробу является учащение пульса. Благодаря этому минутный объе м кровотока незначительно снижается. У хорошо тренированных спортсмен ов учащение пульса относительно невелико и колеблется в пределах от 5 до 15 уд/мин. Систолическое АД либо сохраняется неизменным, либо несколько сн ижается (на 2 – 6 мм рт.ст.). Диастолическое АД увеличивается на 10 – 15% по отнош ению к его величине, когда испытуемый находится в горизонтальном положе нии. Если на протяжении 10-минутного исследования систолическое АД прибл ижается к исходным величинам, то диастолическое АД остается повышенным. Проба с повторными нагрузками. Существен ным дополнением к пробам, проводимым в условиях кабинета врача, служат и сследования спортсмена непосредственно в условиях тренировки. Это поз воляет выявить реакцию организма спортсмена на нагрузки, свойственные избранному виду спорта, оценить его работоспособность в привычных усло виях. К числу таких тестов относится проба с повторными специфическими н агрузками. Тестирование проводится совместно врачам и тренером. Оценка результатов тестирования ведется по показателям работоспособности (тр енером) и адаптации к нагрузке (врачом). О работоспособности судят по резу льтативности выполнения упражнения (например, по времени пробегания то го или иного отрезка), а об адаптации по изменениям ЧСС, дыхания и АД после каждого повторения нагрузки. Функциональные пробы, применяемые в спортивной медицине, могут использ оваться при врачебно-педагогических наблюдениях для анализа тренирово чного микроцикла. Пробы проводятся ежедневно в одно и то же время, лучше в сего утром, до тренировки. В этом случае можно судить о степени восстанов ления после тренировочных занятий предыдущего дня. С этой целью рекомен дуется проводить ортопробу по утрам, подсчитывая пульс в положении лежа (еще до подъема с постели), а затем стоя. При необходимости оценить тренир овочный день ортостатическая проба выполняется утром и вечером. 3. САМОКОНТРОЛЬ 3.1.САМОКОНТРОЛЬ СПОРТСМЕНА Самоконтроль – это регулярное наблюдение спортсмена за состоянием своего зд оровья и физическим развитием и их изменениями под влиянием занятий физ ической культурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, а является лишь дополнением к нему. Самоконтроль позволяет спо ртсмену оценивать эффективность тренировки, следить за состоянием сво его здоровья, выполнять правила личной гигиены, общий и спортивный режим и т.д. Данные регулярно проводимого самоконтроля помогают также тренеру и врачу анализировать методику проводимой тренировки, сдвиги в состоян ии здоровья и функциональном состоянии организма. Поэтому тренер, препо даватель и врач должны прививать спортсмену навыки проведения самокон троля, разъяснять значение и необходимость регулярного самоконтроля д ля правильного осуществления тренировочного процесса и улучшения спор тивных результатов. Самоконтроль необходимо вести регулярно каждый день во все периоды тре нировки, а также во время отдыха. Учет данных самоконтроля проводится сп ортсменом самостоятельно, однако на первых этапах вести дневник самоко нтроля спортсмену помогает тренер. В дальнейшем он должен периодически проверять, как осуществляется спортсменом самоконтроль и ведение днев ника. Самоконтроль состоит из простых, общедоступных приемов наблюдения и уч ета субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит, работоспособн ость и др.) и данных объективного исследования (вес, пульс, динамометрия, Ж ЕЛ и др.). Для ведения дневника самоконтроля необходима небольшая тетрадь, котор ую следует разграфить по показателям самоконтроля и датам. Самочувствие – весьма важный показател ь влияния занятий спортом на организм человека. Обычно при регулярной и правильно проводимой тренировке самочувствие у спортсмена бывает хоро шее: он бодр, жизнерадостен, полон желания учиться, работать, тренировать ся, у него высокая работоспособность. Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма, и главным образом состояние нервной сист емы. В дневнике самоконтроля самочувствие отмечается как хорошее, удовл етворительное, плохое. Самочувствие как показатель физического состоя ния надо оценивать с учетом настроения спортсмена. При ведении самоконтроля дается следующая общая оценка работоспособности: хорошая, нормальная, пониженная. Во время сна человек восстанавливает сво и силы и особенно функцию центральной нервной системы. Малейшие отклоне ния в состоянии здоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу ж е сказываются на сне. Нормальным считается сон, наступающий быстро посл е того, как человек лег спать, достаточно крепкий, протекающий без сновид ений и дающий утром чувство бодрости и отдыха. Плохой сон характеризуетс я длительным периодом засыпания или ранним пробуждением среди ночи. Пос ле такого сна нет ощущения бодрости, свежести. Физическая работа и норма льный режим способствуют улучшению сна. В дневнике самоконтроля фиксируется длительность сна, его качество, нар ушения, засыпание, пробуждение, бессонница, сновидения, прерывистый или беспокойный сон. Аппетит – очень тонкий показатель состо яния организма. Перегрузка на тренировке, недомогания, недосыпание и дру гие факторы отражаются на аппетите. Усиленный расход энергии, вызываемы й деятельностью человеческого организма, в частности занятиями физкул ьтурой, усиливает аппетит, что отражает увеличение потребности организ ма в энергии. В дневнике самоконтроля отражается хороший, нормальный, по ниженный, повышенный аппетит или его отсутствие. В дневнике отмечаются и характеристики функции желудоч но-кишечного тракта. При этом обращается внимание на регу лярность стула, степень оформленности кала, наклонность к запорам или по носам и т.д. Во время усиленной физической работы потоотделение является вполне но рмальным явлением. Потоотделение зависи т от индивидуальных особенностей и состояния организма. Нормальным счи тается, когда спортсмен на первых учебно-тренировочных занятиях потеет обильно. С нарастанием тренированности потоотделение уменьшается. Пот оотделение принято отмечать как обильное, большое, среднее или пониженн ое. Желание тренироваться и участвовать в соревнованиях характерно для здоровых и особенно молодых людей, которы м физические упражнения, по образному выражению И.П. Павлова, приносят «м ышечную радость». Если спортсмен не испытывает желания тренироваться и участвовать в соревнованиях, то это очевидный признак наступившего пер еутомления или начальной фазы перетренированности. Желание заниматься спортом отмечается словами «большое», «есть», «нет». В графе дневника самоконтроля «Содержание тренировки и как она переносится» в очень короткой форме излагается с ущество занятия, т.к. эти данные в комплексе с другими показателями значи тельно облегчают объяснение тех или иных отклонений. В этой графе отмеч ается продолжительность основных частей тренировочного занятия. При э том указывается, как спортсмен перенес тренировку: хорошо, удовлетворит ельно, тяжело. Без сведений о нарушении общего режима по рой невозможно бывает объяснить изменения показателей в других графах дневника. Спортсменам достаточно хорошо известно о необходимости собл юдения общего режима: если спортсмен действительно серьезно решил зани маться спортом и добиваться высоких результатов, то соблюдение им режим а должно быть строго обязательным. Анализ объективных данных самоконтроля . Весьма простым и широко распространенным методом наблюдения за деятел ьностью сердечно-сосудистой системы является исследование пульса. Наб людение за пульсом не представляет никаких трудностей. Частота пульса – важный объективный показатель. Необходимо обращать внимание на сердечный ритм. При нормальном ритме уд ары пульса воспринимаются через одинаковые отрезки времени. Бывают слу чаи, когда при исследовании пульса между ударами ощущаются неравные про межутки. Такой пульс называется аритмичным. Многие спортсмены, осуществляя самоконтроль, самостоятельно проводят ортостатическую пробу. Определение ЖЕЛ обычно используется при самоконтроле. Величина ЖЕЛ мож ет меняться в течение дня и зависит от многих причин. К примеру, после обил ьного приема пищи или питья, а также вследствие переутомления показател и ЖЕЛ понижаются. Как только проходит утомление, показатели ЖЕЛ приходят к норме. Последовательное уменьшение ЖЕЛ свидетельствует об утомлении и является важным показателем. Частоту дыхания считают положив ладонь на нижнюю часть живота: вдох и вы дох считается за одно дыхание. При счете нужно стараться дышать нормальн о, не изменяя ритма. Наблюдение за весом спортсмена является важным элементом самоконтроля . В течение макроцикла тренировки вес спортсмена меняется в зависимости от динамики тренированности. В начале подготовительного периода у одно го и того же спортсмена в разные годы могут быть значительные различия в весе тела. По мере нарастания тренированности вес тела в большинстве слу чаев постепенно снижается. В состоянии спортивной формы в соревновател ьном периоде тренировки каждый спортсмен имеет свой определенный вес, к оторый называется «боевым» или «игровым». Вес тела может меняться в течение дня, поэтому необходимо взвешиваться в одно и то же время, в одной и той же одежде, лучше утром, после освобождени я кишечника и мочевого пузыря, или перед тренировкой. После тренировки или соревнования вес тела спортсмена понижается, одна ко в течение суток он должен полностью восстановиться. Если вес продолжа ет падать, необходимо посоветоваться с врачом. Развитие мышечной силы имеет немалое значение в совершенствовании дви гательных навыков, в повышении функциональных возможностей человека. Определение мышечной силы проводится измерением силы отдельно каждой кисти рук, становой силы – мышц спины и мышц брюшного пресса. Многие трен еры считают динамику ручной силы очень важным показателем состояния сп ортсмена. В графе «Дополнительные данные» спортсмены могут фиксировать любое от клонение в состоянии здоровья, которое ими отмечается, в частности появл ение сильного утомления после соревнования или тренировки, ощущение бо ли в области сердца, живота, мышц, полученное повреждение. Женщины должны записывать все, что связано с менструальным циклом: его н ачало, продолжительность, болевые ощущения и т.п. Если спортсмен регулярно осуществляет самоконтроль, аккуратно ведет д невник самоконтроля, он постепенно накапливает полезный материал, кото рый помогает ему, тренеру и врачу в анализе тренировки, в правильном ее пл анировании. 3.2. САМОКОНТРОЛЬ В МАССОВОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ Самоконтроль важен не т олько для спортсмена, но и для любого человека, самостоятельно занимающе гося физическими упражнениями: плаванием, бегом, ездой на велосипеде и т. д. Все данные самоконтроля должны также фиксироваться в дневнике, которы й несколько отличается от дневника спортсмена. Занимающийся физической культурой, особенно самостоятельно, должен от ражать в дневнике самоконтроля как данные покоя, так и определенную инфо рмацию о характере проделанной мышечной работы и о реакции на нее органи зма (на основании самых простых физиологических показателей). То же можн о сказать и о результатах проведения простейших функциональных проб. В дневнике в первую очередь должны получить отражение субъективные дан ные о переносимости выполняемых физических нагрузок: степень утомлени я после работы, желание, с которым она выполняется, чувство удовлетворен ия после нее. Появление негативных оценок субъективных данных самоконт роля говорит о чрезмерности физических нагрузок, неправильном распред елении их в недельном макроцикле, неоптимальном соотношении объема и ин тенсивности. Достоверность субъективных оценок переносимости нагрузок повышается при подкреплении их данными объективного самоконтроля. К ним относится измерение ЧСС в условиях основного обмена, до и после выполненной нагруз ки. Целесообразно обучиться измерять у себя АД с помощью автоматических измерителей. Измерять АД следует до и после выполнения физической нагру зки. Важная информация, представляемая в дневнике самоконтроля, касается ди намики веса физкультурника. За этим показателем легко наблюдать с помощ ью обычных напольных весов. В дневнике самоконтроля целесообразно регистрировать данные о ЖЕЛ, ее д инамике и соответствии должным величинам. Самостоятельно занимающимся, особенно во время занятий дозированной х одьбой, рекомендуется использовать простые приборы – шагомер и «Ритм». Данные, получаемые с помощью шагомера, также следует заносить в дневник самоконтроля. Наибольшую сложность при самоконтроле представляет проведение функци ональных проб. Из наиболее доступны ортостатическая проба (регистрация ЧСС на лучевой артерии в горизонтальном и вертикальном положениях), а та кже тест Руфье, в котором основная информация получается по данным измер ения ЧСС. Динамика обеих проб позволяет судить об эффективности трениро вочной работы. Специалистами в области спортивной медицины разработана методика опре деления физической работоспособности с использованием в качестве тест ирующей нагрузки дозированной ходьбы. Расчет ведется по специальной фо рмуле. Величины мощности в этой формуле ( W ) определяются при 1-й и 2-й нагрузках (два режима ходьбы с различн ой скоростью) по следующему выражению (В.Р. Орел): W = М v К, где М – масса человека в одежде и обуви; v – скорость движения, м/сек; К – эмпирический коэффициент, который , в свою очередь, определяется по специальной таблице. Рассчитанная по эт ой формуле мощность совпадает с мощностью, рассчитанной с помощью велоэ ргометра. Таким образом, каждый занимающийся может определить индивидуальную ве личину физической работоспособности. Чтобы не производить дополнитель ных расчетов уровня PWC , предложено у всех определять величину PWC 130 . Все эти данные заносятся в дневник самоконтроля. Динамич еские наблюдения за индивидуальными изменениями физической работоспо собности под влиянием занятий физической культурой можно вести по данн ым тестирования, проводимого 1 раз в 1,5 – 2 месяца. ЗаклюЧение Разнообразие тестов, фу нкциональных проб, а также самоконтроль занимающихся физической культ урой позволяют более точно оценить его физическое состояние и правильн о подобрать или скорректировать нагрузку, и тем самым избежать травм и п еретренированности. Таким образом, можно сказать, что контроль, как врач ебный, так и индивидуальный, необходим для наибольшей эффективности зан ятий физической культурой, а также достижения высоких спортивных резул ьтатов. литература Карпман В.Л. Спортивная медицина. М.: Физкультура и спорт. 1980.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Будем спать как пара или удобно?
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями (для освобожденных)", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru