Реферат: Развитие быстроты - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Развитие быстроты

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 21 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Балтийская Государственная Академия Рыбопромыслового Флота КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА РЕФЕРАТ на тему: « РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ » В ыпол нил: студент группы К-11 Ефимов А. Е. Калининград 2000 СОДЕРЖАНИЕ: - ВВЕДЕНИЕ - Характеристика быстроты и ее форм - Методика развития быстроты - Упражнения для развития быст роты - ЗАКЛЮЧЕНИЕ ВВЕДЕНИЕ В соответствии с современными представлениями быстрота понимаетс я как специфическая двигательная способность человека к высокой ск о рости движений, выполняемых при отсутствии знач и тельного внешнего сопротивления, с ложной координации работы мышц и не требующих больших энергозатрат. Физ иологический механизм проявления быстроты, связанный прежде всего со с к о ростными характеристиками нервных про цессов, представляется как многофункциональное сво й ство центральной нервной системы (ЦНС). ХАРАКТЕРИСТИКА БЫСТРОТЫ И ФОРМ ЕЕ ПРОЯВЛЕНИЯ Различают несколько элементарных форм проявления быстроты: 1. Быстроту простой и сложной двигательной реакции. 2. Быстроту одиночного движения. 3. Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела или переключением с одного действия на другое при отсутс твии значительного внешнего сопротивл е ния. 4. Частоту движений. Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовле н ности. Быстрота двигательной реакции, как ответ на внезапно появляющийся сигн ал определенным движением или действием, имеет большое зн а чение для рукопашного боя. В условиях поединка может быть один или несколько одновременных или последовательных разд ражителей (де й ствий противника), поэто му и выделяют простую и сложную реакции (реакция на движущийся объект ил и реакция выбора соответственно), В простой реакции выделяют два ее компонента: 1. Латентный (запаздывающий), обусловленный задержками, накапливающимися на всех уровнях организации действия в ЦНС. Латентное время простой дви гательной реакции не поддается тренировке, не связано со спортивным мас терством и не может приниматься за характер и стику быс т роты человека. 2. Моторный, за счет совершенствования, которого в основном и происходит с окращение врем е ни реакции. Для простых реакций характерен значительный перенос быстроты: трениро вка в различных скоростных упражнениях улучшает быстроту пр о стой реакции, а люди, быстро реагирующие в одни х ситуациях, будут быстро реагировать и в других. При напряженной мышечной работе у хорошо тренированных людей наблюдае тся уменьшение времени простой двигательной реакции и п о вышение возбудимости нервно-мышечного аппара та (НМА); у менее тренированных - время реакции ухудшается, происходит сниж ение во з будимости ЦНС и функционально го состояния НМА. После интенсивной кратковременной мышечной раб о ты может происходить уменьшение времени р еакции и за счет ослабления тормозных процессов в связи с перевозбужден ием ЦНС. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ Для развития быстроты простой реакции используют повторное, максималь но быстрое выполн е ние тренируемых дви жений или упражнений по сигналу. В самостоятельных занятиях сигналом мо жет быть звук брошенного предмета, магнитофонная запись и др. Большую по льзу прин е сут упражнения в облегченны х условиях. К упражнениям такого рода можно отнести выполнение стартов п од команду (сигнал) под уклон до 15 градусов или с помощью резинового аморт изатора. Например: бег со старта на 10- 15 метров х4-6 повторений х 2-3 серии. Необходимо по м нить, что продолжительность упражнений для ре шения данной задачи не должна превышать 4-5 секунд. Однако в рукопашном бою во многих случаях приходится сталкиваться со сл ожными р е а -к ц и я м и, для реализации которых необходимо: 1) адекватно оцен ить ситуацию; 2) принять двигател ь ное ре шение; 3) оптимально его выполнить. При этом необходимо помнить, что чем бо льше имеющихся альтернатив для принятия решения, тем более затруднено с амо его принятие и длительнее время реагирования. Наиболее сущес т венное уменьшение времени сложной реакции н а блюдается при сокращении ее моторно го компонента. Чем менее трудным и более автоматизированным является движение, тем мен ьшее напряжение при этом испытывает нервная система и тем короче реакци я и быстрее движение. Отрабатывая технику рукопашного боя в различных "с тандартных" комбинациях ударных и защитных дейс т вий, Вы как раз и решаете проблемы ускорения принятия решений. Гипоксия, сильное и продолжительное нервное напряжение могут привести к ухудшению врем е ни сложной реакции. П од влиянием утомления ухудшается и точность мышечно-суставного чу в ства. Сложные реакции на движущийся объект (РДО) идентифицируются в основном с быстротой реагирования на удары и передвижения соперн и ка. Время реакции может составлять от 0,25 до 1,0 сек унды. На сенсорную ее фазу уходит примерно 0,05 секунды. Основное значение д ля б ы строты реагирования на действия п ротивника имеет способность увидеть перемещающийся с высокой скорость ю объект. На это и должна быть направлена тренировка. Тренировочные треб ования должны при этом постепенно усложняться путем: 1) увеличения скоро сти перем е щения; 2) вн е запности появления объекта; 3) сокращения дистанции реаг ирования. В самостоятельной работе для этого можно использовать подвиж ные игры с малым мячом или специальные упражнения. Точность реакции на д вижущийся объект совершенствуется параллельно с развитием ее быстр о ты. Сложность реакции выбора зависит от разнообразия возможного изменения обстановки в рукопашной схватке, ведь противник может атак о вать любой рукой или ногой в самой неожиданной последовательности. При тренировке такой реакции необходимо идти по пу ти постепенн о го ув е личения числа возможных альтернатив, что и используется п ри отработке связок ударов и защит различной сложности. Во всех видах единоборств у мастеров большую роль в сокращении времени с ложной двигательной реакции выбора играет фактор предвосх и щения ситуации, когда опытный боец реагирует н е столько на само движение, сколько на подготовительные действия к нему противника. Это связано с тем, что в каждом движении есть две фазы: 1) познотоническая, выражаю щаяся в трудноуловимом изменении позы человека и перераспред е лении напряжения мышц; 2) собственно движение. Мас тера умеют реагировать уже на первую фазу. Этим, например, мо ж но объяснить уход от ударов противника на ближ ней и средней дистанции тогда, когда само время удара меньше времени при нятия защиты. К сожалению, самостоятельно, без пар т нера, отрабатывать в упражнениях сложную реакцию с выборо м из нескольких альтернатив, да еще с предвосхищением действий соперн и ка, практически невозможно. Несмотря на важность быстроты реагирования на действия противника, в ру копашном бою все же наибольшее значение имеет скорость в ы полнения целостных двигательных действий - уд аров, з а щит, изменений положения тела, п еремещений и т.д. Максимальная скорость движений, которую может проявлят ь человек, зависит не только от быстроты его двигательной реакции, но и от др у гих способностей: динамической, силы, гибкости, координации, уровня владения техникой. Поэ тому скоростные способности считают комплексным двигател ь ным качеством. Скоростные способности человека очень специфичны, и прямого переноса б ыстроты в координационно не схожих движениях у хорошо физ и чески подготовленных людей, как правило, не н а блюдается. Это говорит о том, что если В ы хотите повысить скорость выполнения каких-то сп е цифических (ударных или защитных) действий, то должны трен ироваться преимущественно в скорости выполнения именно этих действий. Для развития скоростных Способностей используют упражнения, которые д олжны соответствовать по меньшей мере трем основным критер и ям: 1) возможности выполнения с максимальной скоростью; 2) освоенность упражнения д олжна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрирова ть только на скорости его выпо л нения; 3) во время тренировки не до лжно происходить снижение скорости выполнения упражнений. Снижение ск орости движений свидетельств у ет о нео бходимости прекратить тренировку этого качества и о том, что в данном сл учае начинается работа над развитием выносливости. При выполнении серии движений с максимальной частотой какому-либо сегм енту тела вначале сообщается кинетическая энергия, которая з а тем гасится с помощью мышц-антагонистов, и этом у же сегменту придается обратное ускорение, и т.д. В связи с этим, с ростом ч астоты дв и жений а к тивность мышц может стать настолько кратковременной, что мышцы не успевают за такие малые промежутки времени полностью сокращат ься и расслабляться. Работа мышц при этом приближается к изометрическом у режиму. Поэтому в ходе тренировки необходимо раб о тать не только над быстротой сокращения работающих мышц, н о и над быстротой их расслабления. Высококвалиф и цированные спортсмены как раз и отличаются способностью к со кращению времени произвольного расслабления работающих мышц в движени ях с предельной част о той. Добиться это го можно путем постоянного контроля за быстрым расслаблением работающ их мышц в скоростных движениях, а также тр е нировкой самой способности релаксации мышц, в том числе и аутотрен ингом. При решении задач изучения и совершенствования техники скоростных дви жений (ударов, защит) необходимо учитывать и возникающие при этом трудно сти сенсорной коррекции при их выпо л не нии. Для решения этой задачи рекомендуется соблюдать два правила: 1. Изучение необходимо проводить на скорости, близкой к максимальной (как говорят, в 9/10 силы), для того, чтобы биодинамическая структ у ра движений по возможности не отличалась при и х выполнении на предельной скорости и чтобы был возможен контроль над те хникой дв и жений, т а кие скорости называются контролируемыми). 2. Необходимо варьирование скоростью выполнения упражнения от предельн ой до субмакс и мальной. Важным условием повышения эффективности и экономичности серий скорост ных движений в рукопашном бою выступает возможность и с пользования энергии рекуперации эластически х структур мышц и связок, т.е. способности накапливать энергию их упругой деформации в по д готовительных фазах и реализация этой энергии в рабочих фазах движений. Вклад такой "неметабол ической" энергии в общем объеме энерг о трат увеличивается с повышением скорости движений. Поэтому необходимо повышенное внимание к развитию гибкости и улучшению эл а стичности мышц, обеспечивающих основные дейс твия в бою, и целенаправленное совершенствование способности к рекупер ации энергии. В ходе поединка бойцы обычно сталкиваются с необходимостью комплексно го проявления различных форм быстроты и скоростных движ е ний: одиночных и серийных ударов, принятия защ и ты, передвижений, а также быстроты пере хода от защиты к атаке и наоборот. При этом увелич е ние скорости выполнения одиночных ударов почти не отразится на частоте выполнения их серией, или быстроте реакции на действия против ника, или на скорости передвижения. Поэтому в тренировках необходимо раз вивать все возможные формы проявления быстроты, н е обходимые для эффективного ведения рукопашного боя. И тот , кто этого не поймет, и не будет целенаправленно работать над решением пр о блемы, может остаться беспомощным пер ед своими противниками, даже обладая хорошей техникой. В самостоятельных тренировках, направленных на развитие быстроты, реко мендуется применять аналитический метод, основанный на отн о сительно избирательном совершенствовании от дельных ее форм. Ниже приводятся наиболее простые и достаточно эффектив ные для сам о стоятельного решения пост авленных задач упражнения. Следует лишь помнить, что работу над совершен ств о ванием быстроты и скорости движен ий нельзя проводить в состоянии физического, эмоционального или сенсор ного утомления. Обычно такая тренировка сочетается с р а ботой технической или скоростно-силовой напр авленности, а в некоторых случаях и с развитием отдельных компонентов ск оростной выно с ливости. Упражнения для развития быстроты 1. Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью: а) в воздух; б) на снарядах. Можно для проверки использовать следующий прие м: подвесить газетный лист и наносить удары по нему - если скорость в финаль ной части удара до с таточно высокая, то лист легко "протыкается" ударной частью руки или ноги. Упражнение выполняется по 5-10 одиночных повторений в серии. При снижении с корости ударов выполнение упражнения следует прекр а тить. Это же упражнение можно вначале выполнять с ут я желителями, но затем - обязательно без отяго щения и с установкой на достижение максимума ск о рости и с контролем за техникой исполнения. Отдых между серия ми 1-2 минуты. 2. Нанесение серий ударов в воздух или на специальных снарядах (грушах, меш ках, подушках, макиварах) с максимальной частотой. Всего в ы полняется 5-6 серий по 2-5 ударов в течение 10 секунд, которые повторяются 3-4 раза через 1-2 минуты отдыха, в течение которого необ ход и мо п о стараться полностью расслабить мышцы, выполняющие основную нагр узку в упражнениях. 3. Последовательное нанесение серий по 10 ударов рукам и или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Всего упражнение выполня ется в разных вариациях в течение 3 минут. 4. Выполнение серий ударов рукой по теннисному мячу, прикрепленному на дл инной резинке к держателю на голове (рис.185). 5. Поочередное выполнение с максимальной частотой в течение 10 секунд снач ала ударов руками, а затем бега на месте с последующим отд ы хом в течение 20 секунд. Всего упражнение выполн яе т ся в течение 3 минут (рис.186). 6. Выполнение максимального количества ударов руками в прыжке вверх на м есте (рис.187). 7. Выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх на месте с конце нтрацией усилия в одном из них. Начинать необходимо с двух ударов, затем п остепенно увеличивать их количество. 8. "Бой с тенью", в процессе которого осуществляется выполнение одиночных у даров или серий по 3-4 удара с максимальной скоростью в с о четании с передвижениями, обманными финтами и разнообра зными защитами, представляя перед собой конкретного противника: техничного или "силовика", высокого или низкого и т.д. Выполнять в течение 2-3 раундов пр о должительностью по 2-3 мину ты каждый. Отдых между раундами 2-4 минуты. 9. Бег со старта из различных положении, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в против о положную сторону. Выполнять: [5-6 раз по 10- 15 ме т ров через 1,0-1,5 минуты отдыха] х 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Это упражнение можно выполнять и по сигналу (стуку подброшенного вверх предмета). 10. Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами, блоками и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Чередовать серии: быстрый бег до 10 секунд с после дующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнять 3-4 раза. Обратить внимание на меры безопасности. 11. Ритмичные перемещения двух сложенных вместе ладоней рук с максимальн ой частотой. Дв и жения могут выполнятьс я вправо-влево (А), вверх-вниз (Б) или - круговые (В), в нескольких сер и ях по 5-10 секунд (рис.188). 12. Передвижение в различных стойках вперед-назад или вправо-влево на два, три или четыре ш а га. Упражнение выполн яется ритмично, в чередовании с подскоками на месте по 10-20 раз подряд. 13. Потряхивание с максимальной частотой кистями рук или ступнями ног впр аво-влево или вверх-вниз (рис. 18 9,190). Выполнять 2-3 серии через 1-2 минуты отдыха, к оторый заполняется медленным, расслабленным и плавным выполнением раз личных связок и формальных ко м плексов . Желательно, чтобы интервалы отдыха были активными. Для этого используйт е медленное, ра с слабленное и плавное в ыполнение различных связок и формальных комплексов. Заключение Развитие физических качеств является необходимым компонентом здо рового образа жизни. Это и ловкость, и выносливость, и сила, и ги б кость, и, конечно, быстрота. Стать быстрым сразу и з а один день не получится. Для этого необходимо выполнять физические упра жнения, причем делать это систематически, упорядоченно. И тогда можно де йствительно достигнуть оптимума, а затем держать себя в форме. Быть б ы стрым – быть первым! Список литературы: Захаров Е. Рукопашный бой: Самоучитель И. П. Березин, Ю. В. Дергачев "Школа здоровья" Л. А. Лещинский "Берегите здоровье"
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
1 апреля по народному календарю Петросянов день: по традиции, в этот день у всех спина белая, глаза хитрые, а шутки плоские.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru