Реферат: Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физкультуры в регулировании работоспособности - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физкультуры в регулировании работоспособности

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 96 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

15 СОДЕРЖАНИЕ 1. Введение. Основные понятия 2 2. Объективные и с убъективные факторы обучения и реакция на них организма студенто в 2 3. Изменение состояния организма студента под влиян ием различных режимов и у словий обучения 4 4. Работоспособность в умственном труде и влияние на нее в нешних и внутренних факторов 6 5. Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности, психоэмоционального и фу нкционального состояния студентов 8 6. Заключение 13 7. Список литературы 14 1. Введение. Основ ные понятия Динамика у чебного процесса с его неравномерностью распреде ле ния нагрузок и интенсификацией во время экзаменационной сессии является своего рода испытанием организма студентов. Происход ит сни жение функциональной устойчивости к физическ им и психоэмоциональ ным нагрузкам, возрастает негат ивное влияние гиподинамики, нарушений режимов труда и отдыха, сна и питания, интоксикации организма из-за в редных привычек; возникает состояние общего утомления, переходящее в переутомление. Психофизи ологическая характеристик а труда - сопряженная характеристика изменени я состояния психофи зических и физиологических систем и функций организма под влияни ем определ енной трудовой деятельности. Работоспо собность - потенциальная возможность челове ка выполнить целесообразную, мотивированную деятельнос ть на заданном уровне эффективности в течение оп ределенного времени. Зависит от внешних условий деятельности и психофизиологических резервов челове ка. Различают максимальную, оптимальную и сниженную рабо тоспособ ность. Утомлени е - вре менное объективное снижение работоспо собност и под влиянием длительного воздействия нагрузки на организм человека. С опровождается потерей интереса к работе, преобладанием мо тивации на пр екращение деятельности, негативными эмоциональными реакциями. Появлен ие утомления зависит от вида нагрузки, локализации ее воздействия, време ни, необходимого для восстановления. Выделяют физи ческое и умственное, острое и хроническое, нервно-эмоцион альное и дру гие виды утомления. Переутом ление - накопление утомления по причинам нера ционального режима труда и отдыха при отсутствии своевр еменного вос становления. Влечет за собой снижен ие работоспособности и продук тивности труда, появле ние раздражительности, головной боли, расстрой ство сна и т.п. Переутомление бывает начинающееся, легкое, выраженное, тяж елое. Усталость - комп лекс субъективных ощущений, сопровож дающих развити е состояния утомления. Характеризуется чувством сла бости, вялости, физиологического дискомфорта, нарушение м протекания психических процессов (памяти, внимания , восприятия, мышления и др.) Рекреация - отды х, необходимый для восстановления сил ор ганизм а после физической и умственной нагрузки при трудовой деятельно сти, при занятиях физическими упражнениями, спортом и в других случа ях. Релаксац ия - со стояние покоя и расслабленности, возникаю щее вследс твие снятия напряжения после больших физических нагрузок, сильных пере живаний и т.п. Может быть непроизвольной, например, при отходе ко сну и про извольной, вызванной расслаблением мышц, до этого вовлеченных в различные виды активности, принятием спок ойной позы, представлением состояния покоя (аутотрен инг) и т.д. Самочувс твие - субъективное ощущение внутреннего со стояния ф изиологического и психологического комфорта или дискомфор та. 2. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов Важнейшим фак тором обеспечения высокого качества профес сион альной подготовки выпускников вузов является активная учебно- трудовая и познавательная деятельность студентов. Эта де ятельность представляет собой сложный процесс в условиях объективно с уществую щих противоречий, к которым относятся: - противоречия между большим об ъемом учебной и научной ин формации, и, дефицито м времени на ее освоение; - между объективно текущим п остепенным, многолетним процес сом становления социальной зрелости будущего специалис та и желанием как можно быстрее самоутвердиться и проявить себя; - между стремлением к самостоят ельности в отборе знаний с уче том личных Эти противоречия создают высокое нервно-эмоциональное н а пряжение, которое отрицательно отражается на здоро вье и, особенно, на психофизическом состоянии ст удентов. Учет и понимание студентами такого рода противоречий нео бхо димы для нормального протекания их учебной деятельности. Студенческий возраст характеризуется интенсивной рабо той над формированием своей личности, выработкой сти ля поведения. Это время поисков молодыми людьми о тветов на разнообразные нравственно- этические, эстетические, научные, общекультурные, политические и дру гие вопросы. Сту денческий возраст является также заключительным этапом по ступательного возрастного развития психофизиологическ их и двигатель ных возможностей организма. Молод ые люди в этот период обладают большими возможностям и для напряженного учебного труда, обществен но- политической деятельности. Трудности обучения в вузе связаны не только с необходимостью творче ского усвоения большого объема знаний, выработкой нужных для будущей профессии умений и навыков, их практическим прим енением. Эти трудности явные. Но существуют еще и скрытые трудности, которые сказываются порой весьма существенно на уче бе и психоэмоциональном состоянии студентов. К ним относится целый ряд обстоятельств студенческой жи зни, кажущихся малозначительными, когда они взяты в отдельности, но в со в окупности дающие отрицательный эффект, который можно назвать не приспособленностью студентов к обучению в вузе. В чис ле причин такого явления наиболее значительным и становятся следующие: - резко отличающиеся от школьны х методы и организация обу чения, требующие знач ительного повышения самостоятельности в овладе нии учебным материалом; - отсутствие хорошо налаженных межличностных отношений, а стало быть, и группового контакта, что харак терно для всякого форми рующегося коллектива; - ломка старого, сложившегося з а годы учебы в школе или на про изводстве жизненного с тереотипа и формирование нового, "вузовского"; - сопутствующие поступлению в вуз новые заботы, которые чаще возникают у студентов, про живающих в общежитии (самообслуживание, самостоятельное ведение бюдж ета, планирование и организация своего учебно го и свободного времени и др.) Особенно в затруднительном положении оказываются студенты младших курсов. С одной стороны, они должны сразу включаться в на пряженную работу, требующую применения всех сил и способностей, с другой, - само по себе преодол ение новизны условий учебной работы требует значите льной затраты сил организма. Включение студентов в но вую систему жизнедеятельности м ожет сопровождаться нервным напряже нием, излишней раздражительность ю, вялостью, снижением волевой ак тивности, беспокойством и т.д. Происходя щие явления связаны с трудно стями процесса адаптации. Для становления личности специалиста особое значение имеют профессион альная, социально-психологическая и дидактическая адаптация. Рассмотр им подробнее эти условно выделенные виды адаптации. Профессиональная адаптация означает идентификацию (отождест вление) с ебя с избранной профессией, с социальной ролью, которую пред стоит выпол нять после окончания вуза. Это идентификация личностных качеств с требо ваниями профессии и активно положительным отношением к избранной спец иальности. Первостепенное значение в этой адаптации имеет формировани е профессиональной направленности личности. По окончании процесса про фессиональной адаптации студент должен полу чить целостное представл ение о той деятельности, к которой он готовит ся. У него должен сформироваться профессиональный идеал как ориенти ровочн ая основа его деятельности. Социально-психологическая адаптация означает интеграцию лич ности со студенческой средой, принятие ее ценностей, норм, стандартов поведения и т.п. Это накладывает на личность отпечаток, определяет из менение направ ленности потребностей. На процесс внутренней переориентации личности оказывают влияние факто ры межличностных отношений, в процессе которых скла дываются установки , удовлетворяющие личностный статус студента, фор мирующие уровень его притязаний. По мере укрепления межличностных отношений студент активн о включается в деятельность коллектива учеб ной группы. Дидактическая адаптация предполагает повышение уровня психи ческой и интеллектуальной готовности студентов к вузовской специфике обучения . Низкий уровень этой готовности при поступлении в вуз приво дит к психич еской усталости, ослаблению памяти, мышления и т.д. Высшая школа требует нового типа учебного поведения, более сложных форм умственной деятельности. Эту мысль подтверждают дан ные опроса студент ов - первокурсников, характеризующие основные при чины, вызывающие труд ности при переходе на вузовские формы обуче ния. Среди причин отмечены: н еобходимость организовывать самостоя тельную работу - 31% опрошенных сту дентов; изменение системы кон троля за успеваемостью - 23,8%; изменение опрос ной системы - 16,4%; необходимость конспектировать лекции - 7,6%; сложность лабор аторных и практических занятий - 6,9% (Виленский М.Я.,1993 г.). На психофизическом состоянии студентов отражаются также объ ективные и субъективные факторы. К объективным факторам относятся возраст, пол, с остояние здоровья, величина учебной нагрузки, характер и продолжительн ость отдыха и др. Субъективные факторы включают в себя мотивацию учения, уровень знаний, способность адаптироваться к но вым условиям обучения в вузе, психофизические возможности, нервно-психическую устойчивость, ли чностные качества (характер, темперамент, коммуникабельность и др.), раб отоспособность, утомляемость и т.п. Серьезным испытанием организма является информационная пе регрузка с тудентов, возникающая при изучении многочисленных учебных дисциплин, н аучный уровень и информационный объем которых все время возрастает. Критическим и сложным фактором перенапряжения студентов является экза менационный период - один из вариантов стрессовой ситуа ции, протекающе й в большинстве случаев в условиях дефицита времени и характеризующейс я повышенной ответственностью с элементами неоп ределенности. Отрицат ельное воздействие на организм усиливается при суммар ном влиянии неск ольких факторов риска, когда они воздействуют одно временно и принимают хронический характер. 3. Изменение состояния организма ст удента под влиянием различных режимов и услови й обучения В одном из докладов Комитета экспертов Всемирной органи зации здравоохранения указывается, что увеличение ч исла заболеваний сердеч но-сосудистой системы и других функциональных нарушений среди сту дентов является следствием все увеличивающейся ин тенсификации умст венного труда и нервно-эмоцио нальных перегрузок. К факторам риска, способствующим появлению сердечно сосудистых, нервных и психических заболеваний, относятс я также соци альные перемены, жизненные трудности, непонимание близкими людьми, нетерпение, постоянное ощущение недостатка времени, торопливая еда, мотивационный конфликт и конфликт интимно-л ичного характера, сме на работы и профессии и т.п. Ос обенно остро интенсивная умственная работа отражается на со стоянии ЦНС и на протекании психических процессов. Больш ая нагруз ка на ЦНС и на ее высший отдел - кору голо вного мозга проявляется пре имущественно в так их психических процессах, как внимание, восприятие, м ышление, анализ, память, эмоции. В мозге с наиболь шей интенсивностью протекают процессы обмена вещес тв, он составляет 2-2,5% от общей мас сы тела, потребля ет 15-20% кислорода, поступающего во внутреннюю среду орг анизма, и для нормального проявления своих функций мозг дол жен иметь высокий уровень стабильности кровообращения. Одн ако, многие факторы, сопутствующие умственной деятельно сти студентов, снижают эффективность кровообращения в г оловном мозге, ухудшают его кровоснабжение. К ним относятся: длительное пребывание в положении сидя за столом, нервно-психиче ское напряжение, отрица тельные эмоции, напряженная работа в условиях д ефицита времени, высо кая ответственность за результаты усвоения знан ий и др. Длительная напряженная умственная работа снижает также воз можности о рганизма к ее качественному продолжению, наступает утомле ние, как норм альная реакция организма. Утомление может вызвать состоя ние усталости , которое появляется перед наступлением утомления и явля ется субъектив ным чувством человека. Усталость нарастает при непонима нии значения вы полняемой работы, неудовлетворенности ее результатами. Наоборот, усиле ние интереса, успешное завершение работы снижает чув ство усталости. Ут омление не всегда обнаруживается в одновременном ослаблении всех стор он деятельности. Снижение работоспособности в од ном виде учебного труд а может сопровождаться сохранением его эффек тивности в другом виде. Та к, например, устав производить вычислитель ные операци и, можно успешно заниматься чтением. Такое утомление, частичного характе ра, свойственно определенным видам умственного труда и является обрати мым процессом. Утомление снимается своевре менным эффективным отдыхом, особенно связанным с ДА. Степень развития утомления можно определить по некоторым внешним приз накам (табл. 3. 1). Но может быть и такое состоя ние общего утомления, при котором, например, ни занятия математикой, ни чт ение литературы, ни даже простой разговор оказываются не по силам - тольк о безудержно хочется спать. В таких условиях повышение умственной рабо тоспособности за счет функционального перенапряжения весьма опасно дл я организма и, как правило, вызывает длительное неблагоприятное по след ствие. При систематическом перенапряжении нервной системы воз никает переут омление, для которого характерны чувство усталости до на чала работы, от сутствие интереса к ней, апатия, повышенная раздражи тельность, снижени е аппетита, головокружение и головная боль. Таблица 3. 1 Внешние признаки утомления в процессе умственного труд а студентов (по С.А.Косилову) Объект наблюдения Уто мление Незначительное З начительное Резкое Внимание Редкие отвлечения Ра ссеянное, частые отвлечения Ослабленное; реак ции на новые раз дражители (словес ные указания) от сутствуют Поза Непостоянная, потя гивания ног и вы прямление тулови ща Частая смена поз, пово роты головы в разные стороны, облокачива- ние, подде ржание голо вы руками Стремление поло жить голову на стол, вытян уться, отки нуться на спинку стула Движения Точные Неуверенные, замед ленные Суетливые движе ния рук и пальцев (ухудшение почер ка) Интерес к нов ому материалу Живой интерес, задавани е вопросов Слабый интерес, отсут ствие вопросов П олное отсутствие интереса, апатия Объективными признаками п ереутомления являются: снижение веса тела, диспе псические расстройства, повышение сухожильных рефлек сов, лабильность частоты сердцебиения и артериального да вления, потли вость, выраженный дермографизм, сниже ние сопротивляемости орга низма инфекциям, забо леваниям и т.п. Оценка степеней пере утомления представлена в табл. 3 .2. Таблица 3. 2 Краткая характеристика степеней переутомления (по К.К.Платонову) Симптом Степень переу томления 1-начинаю- II - легкое III - IV- тяжелое шееся выраженное Сн ижение рабо- Малое Заметное Выраженное Резкое тоспос обности По явление ранее При усил енной При обычной При облегчен- Без видимой на- отсутствовавшей нагрузке нагрузке ной нагрузке грузки устало сти при ум ственной на- гр узке Ко мпенсация Не требуетс я Полностью Не полностью Незначительно понижения рабо- тоспос обности во левым путем Эмоцио нальные Временное Временами Раздражитель- Угнетение, резкая сдвиги снижение инте- неустойчивость ность раздражитель- реса к работе настроения ность Расстр ойства сна Трудно зас ы- Труднее засы- Сонливость Бессонница пать и просы- пать, просы- днем паться паться Снижен ие умст- Нет Трудно сосре- Временами Заметное ослаб- ве нной работо- доточит ься забывчивость ление внимания и способ ности памяти Вегетативные Временами Часто тяжесть в Временами Частые головные сд виги тяжесть в голо- голове головные боли, боли, потеря ап- ве снижение аппе- петита тита Профил актиче- Упорядочение Отдых, физиче- Организован- Лечение ск ие мероприя- отдыха, фи зиче- ская культура ный отдых, тия ская культура, предоставление культурные отпуска развлечения Таки м образом, умственная деятельность, связанная с психиче скими напряжениями, предъявляет высокие требования к ор ганизму и при определенных неблагоприятных усл овиях может быть причиной серьезных заболеваний. 4. Работоспособность в умс твенном труде и влияние на нее внешних и внутре нних факторов Работоспособность определяется как способность челове ка к вы полнению конкретной умственной деятельности в рамках заданных вре менных лимитов и параметров эффективности. Основу работоспособности составляют специальные знания, умения, навыки, а такж е определенные психофизические особенности, например, перцепции (перце пция - психо логический термин, означающий воспр иятие, непосредственное отражение объективной дейс твительности органами чувств) памяти, внимания, мыш ления и др.; физиологические - состояние сердечно-сосудист ой, дыха тельной, мышечной, эндокринной и других систе м; физические - уровень развития выносливости, силы, быстроты движений и д р.; совокупность специальных качеств, необходимых в конкретной деятельн ости. Работо способность зависит от возможностей человека, адекватных у ровню моти вации и поставленной цели. В каждый момент работоспособность определяется воздейс твием разнообразных внешних и внутренних факторов н е только по отдельности, но и в их сочетании. Работоспособность в учебной деятельности в определенно й сте пени зависит от свойств личности, типологическ ой особенности нервной системы, темперамента. Наряду с этим, на нее влияю т новизна выполняе мой работы, интерес к ней, установка на выполнение опр еделенного кон кретного задания, информация и оценка результатов по ход у выполнения работы, усидчивость, аккуратность, уровень ДА. 4 .1. Влияние на работоспособность студентов периодично сти ритмических процессов в организме Исследованиями установлено, что суточная динамика работоспо собности человека во многом определяется периодикой физиоло гических процессов под влиянием экзогенных (свя занных с изменениями внешней среды) и эндогенных - внутренних (ритм и ЧСС, ритм дыхания, измене ния кровя ного давления и т.п.) факторов. Колебания работоспособности в течение сут ок соответствуют биологическим ритмам организма . Высокая работоспособность в любом виде деятель ности обеспечи вается только в том случае, если ж изненный (рабочий) ритм правильно согласуется со свой ственными организму биологическими ритмами его психофизиологических функций. Есть студенты с устойчивой стереотипностью и последоват ельно стью изменения работоспособности (ритмик и) и их большинство и сту денты с неустойчивой их последовательностью (аритмики). В зависимости от времени работоспособн ости ритмики подразделяются на утренние ("жа вор онки") и вечерние ("совы") типы. Студенты - "жаворонки" встают рано, с утра бодры, жизнерадос т ны; приподнятое настроение сохраняется в утре нние и дневные часы. Они наиболее работоспособны с 9 до 14 часов. Вечером они рано устают. Это наиболе е адаптированные к существующему режиму обучения студенты. Практически их биологический ритм совпадает с социальны м ритмом дневного вуза. Студенты - "совы" наиболее работоспособны с 18 до 24 часов, Они поздно ложатся спать, чаще всего не высыпаются, не редко опазды вают на занятия; в первую половину д ня заторможены. Они находятся в наименее благоприятн ых условиях, обучаясь на дневном отделении вуза. Оче видно, период спада работоспособности у обоих типов сту дентов целесооб разно использовать для отдыха. Для "сов" целесообразное 18 часов устраиват ь консультации и занятия по наиболее сложным раз делам программ. Аритмики занимают промежуточное положение между рассмо т ренными двумя группами, но все-таки они стоят ближе к лицам утреннего ти па. 4 .2 . Общие закономерности изменения работоспособно сти студентов в процессе обучения Под влиянием учебно-трудовой деятельности работоспособ ность студентов претерпевает изменения, которы е отчетливо наблюдаются в те чение дня, недели, по лугодия (семестра), учебного года. Учебный день студенты, как правило, не начи нают сразу с высокой продуктивностью учебного т руда. После звонка они не могут сра зу сосредоточитьс я и активно включиться в занятия. Проходит 10-20, а ин огда и более 30 минут, прежде чем работоспособность достигает опти мального уровня. Этот период врабатывания характериз уется постепенным повышением работоспособност и с определенными колебаниями. Период оптимальной (устойчивой работоспособности) имеет про должительность 1,5-3 часа, в процессе чего функциональное состояние студентов характеризуется изменениями функций организма, адекватных той учебной деятельности, которая выполняется. Тре тий период - период полной компенсации, характеризуется по явлением начальных признаков утомления, которые компенс ируются воле вым усилием и положительной мотивацией. В че твертом периоде наступает неустойчивая компенсация, нарас тает утомление, наблюдаются колебания волевого усилия, а также коле бания продуктивности учебной деятел ьности. В п ятом периоде начинается прогрессивное снижение работоспо собности, ко торое перед окончанием работы может смениться кратковре менным ее повышением за счет мобилизации резервов органи зма (конеч ный порыв). При дальнейшем продолжении работы, в шестом периоде, про исходит резкое уменьшение ее продуктивности в резуль тате снижения ра ботоспособности и угасания раб очей доминанты (доминанта (лат.) - вре менно господ ствующий очаг возбуждения в ЦНС, обладающий повы шен ной возбудимостью и способный оказывать тормозящее влияние на деятельность других нервных центров). Учебный день студентов кроме аудиторных занятий включае т са моподготовку. Наличие второго подъема работоспо собности при само подготовке объясняется не тол ько суточным ритмом, а главным образом, психологи ческой установкой на выполнение учебных заданий (рис.9.4). Вариативность изменения отдельных сторон работоспособ ности обусловлена и тем, что учебная деятельность сту дентов характеризуется постоянным переключением различных видов умст венной деятельности (лекции, семинары, лаборатор ные занятия и др.). Учебная недел я. Динамика умственной работо способно сти в недельном учебном цикле характер изуется наличием периода враба- тывания в начале ( понедельник, вторник), устойчивой работоспособности в середине (среда - четверг) и снижением в последние дни недели. В неко торы х случаях в субботу отмечается ее подъем, что связывают с явлением "конечного порыва" (рис.9.5). Типичная кривая работоспособности может изменяться при на личии фактора нервно-эмоционального напряже ния, сопровождающего работу в различные дни недели. Такими факторами мог ут быть выполне ние контрольной работы, участие в коллоквиуме, подготовка и сдача заче та и т.п. Учебный семестр и учебный год. В начале учебного года в течение 3-3,5 недель наблюдается период врабатывания, сопровождаемый постепенным повышением ур овня работо способности. Затем на протяжении 2-2,5 месяц ев (середина семестра) на ступает период устойчи вой работоспособности. В конце семестра, когда ст уденты готовятся и сдают зачеты, работоспособность начинает снижать ся. В период экзаменов снижение кривой работоспо собности усиливает ся. В период зимних каникул р аботоспособность восстанавливается к ис ходно му уровню, а если отдых сопровождается активным использованием средств физической культуры и спорта, наблюдается яв ление повышенной работоспособности. Начало второго полугодия также сопровождается периодом враба- тывания, продолжительность которого сокращае тся по сравнению с пер вым полугодием до 1,5-2 недель . Дальнейшие изменения работоспособно сти со второй половины февраля до начала апреля характеризуются устой чивым уровнем. Причем, этот уровен ь может быть выше, чем в первом полугодии. В апреле наблюдаются признаки снижения работоспособно сти, обусловленные возн икающим утомлением. В зачетную сессию и в период экзаменов снижение рабо тоспособности выражено резче, чем в первом полуг одии. Процесс восстановления отличается более медленным развитием, вследствие значительной глубины утомления. 5. Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности, психоэмоционал ьного и функционального состояния студентов Среди мероприятий направленных на повышение умственной ра ботоспособности студентов, на преодоление и профи лактику психоэмо ционального и функционального перенапряжения можно рекомендовать следующие: - систематическое изучение уче бных предметов студентами в се местре, без "штурма" в период зачетов и экзаменов; - ритмичную и системную организ ацию умственного труда; - постоянное поддержание эмоци и интереса; - совершенствование межличност ных отношений студентов между собой и преподавател ями вуза, воспитание чувств; - организацию рационального ре жима труда, питания, сна и отды ха; - отказ от вредных привычек: упо требления алкоголя и наркоти ков, курения и токсико мании; - ДА и физическую тренировку, по стоянное поддержание организ ма в состоянии о птимальной физической тренированности; - обучение студентов методам са моконтроля за состоянием орга низма с целью вы явления отклонений от нормы и своевременной кор ректировки и устранения этих отклонений средствами проф илактики. 5.1 Использование физических упражнений как средства активного отдыха Различают отд ых пассивный и активный, связанный с двигатель н ой деятельностью. Физиологическое обследование активного отдыха свя зано с именем И.М.Сеченова, впервые показавшего, чт о смена работы одних мышц работой других лучше сп особствует восстановлению сил, чем полное безде йствие. Этот принц ип стал основой организации отдыха и в сфере умст венной деятельности, г де подобранные соответствующим образом физиче ские нагрузки до начала умственного труда, в процессе и по его окончании оказывают высокий эффект в сохранении и повышении ум ственной рабо тоспособности. Не менее эффективны ежедневные самостоят ельные заня тия физическими упражнениями в обще м режиме жизни. В процессе их выполнения в коре бо льших полушарий мозга возникает "доминанта движения ", которая оказывает благоприятное влияние на состояние мы шечной, дыхат ельной и сердечно-сосудистой систем, активизирует сенсо-моторную зону к оры, поднимает тонус всего организма. Во время актив ного отдыха эта доминанта способствует активному протек анию восстано вительных процессов. 5.2 . "Малые формы" физической культуры в режиме учебного труда студентов К "малым ф ормам" физической культуры в режиме учебного труда студентов относятся утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза, микропаузы в учебном труде студ ентов с использованием физиче ских упражнений (ф изкультминуты). Утренняя гигие ническая гимнастика (УГГ) является наименее сложной, но достаточно эффективной формой для ускоренног о включе ния студентов в учебно-трудовой день. Он а ускоряет приведение организма в работоспособ ное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстр о удаля ет продукты распада, накопившиеся за ноч ь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нерв ную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеваритель ных орга нов, способствует более продуктивной деятельности коры голов ного мозг а. Ежедневная УГГ, дополненная водными процедурами,- эффектив ное средство повышения физической тренированности, воспитания воли и закаливания организма. Физкульту рная пауза является действенной и доступной фор мой. Она призвана решать задачу обеспечения активног о отдыха студентов и повышения их работоспособности. Многочисле нные исследования свидетельствуют о том, что после в торой пары учебных часов умственная работоспособность студентов на чи нает снижаться. Спустя 2-3 часа после завершения учебных занятий работоспособность восстанавливается до уровня, близког о к исходному в начале учебного дня, а при самопод готовке вновь отмечается ее сниже ние. С учетом ди намики работоспособности студентов в течение учебн ого дня физкультурная пауза продолжительностью 10 мин. рекомен дуется по сле 4-х часов занятий и продолжительностью 5 мин. - после каж дых 2-х часов самоподготовки, т.е. в периоды, когда приближа ются или проявляются первые признаки утомления. Проводиться она должна в хо рошо проветриваемом помещении. Физические у пражнения подбираются так, чтобы активизировать раб оту систем организма, не принимавших уча стие в обеспечении учебно-труд овой деятельности. Исследован ия показывают, что эффективность влияния физкуль ту рной паузы проявляется при 10-минутном ее проведении в повышении работос пособности на 5-9%, при 5-минутном - на 2,5-6%. Микропауз ы в учебном труде студентов с использованием физи ч еских упражнений (физкультминуты) полезны в связи с т ем, что в умст венном труде студентов в силу воздействия разнообразных ф акторов воз никают состояния отвлечения от выпо лняемой работы, которые относи тельно непродолжител ьны 1-3 мин. Чаще это обусловлено усталостью в условиях ограничения активн ости скелетной мускулатуры, монотонным характером выполняемой работы и др. Наиболее часто подобные явления наблюдаютс я при самоподготовке студентов, выполняемой на фоне шести, а порой и восьмичасовых аудиторных занятий. В этих усло виях полезными бывают микропаузы, заполненные ди намическими (бег на месте, приседания, сгибание и выпрямле ние рук в упоре и т.п.) или позотоническими упражнениям и, которые состоят из 5-ти циклов энергичного сокр ащения и напряжения мышц - антогонистов - мышц сги бателей и разгибателей конечностей и туловища (рис. 5.1 ). При продол жительной напряженной умственной работе реко менду ется через каждые 30-60 мин. использовать позотонические упраж нения, через каждые 2 часа проводить динамические упражне ния, напри мер, бег на месте с глубоким ритмичным дыханием. Рис .5.1. Комплекс позот онических упражнений . Использова ние "малых форм" физической культуры в учебном труде с тудентов играет существенную роль в оздоровлении его условий, повышении работоспособности. 5.3 Учебные и самостоятельные занятия по физической культуре в режиме учебно-трудовой деятельности Эффективная п одготовка специалистов в вузе требует создания условий для интенсивного и напряженного творческого учебного труда бе з перегрузки и переутомления, в сочетании с акти вным отдыхом и физиче ским совершенствованием. Этом у требованию должно отвечать такое ис пользова ние средств физической культуры и спорта, которое способствует поддержанию достаточно высокой и устойчивой учебно- трудовой активно сти и работоспособности студе нтов. Обеспечение данной функции физи ческого в оспитания является одной из ведущих в социальном отношении. В цикле ис следований (М.Л.Виленский, В.П.Русанов) проверялась целесообразность про ведения занятий физическими упражнениями и спор том в такие периоды учебного труда студентов, когда наблюдается сни жение работоспособности, ухудшение самочувствия: в к онце учебного дня (на последней паре занятий), в конце недели (пятница, суббота) на протя жении всего уче бного года. Динамика рабо тоспособности в течение рабочего дня характери зуется тремя периодами: врабатывание, стабилизация и снижение в ре зультате наступившего утомления. Полученные матер иалы свидетельствуют о том, что проведение занят ий физическими упражнениями с небольшими нагрузками в период врабатыв ания (в начале учебного дня) обеспечивает кратковременное (на 1,5-2 часа) пов ышение работоспособности и поддерживает ее на повы шенном уровне в последующие 4-6 часов учебного труда. Далее во время самопо дготовки, к 18-20 часам, уровень работоспособности постепенно снижается до исходного. В течение учебной недели положительный эффект от занятий с такими нагрузками в целом незначительный. Занятия с н агрузками средней интенсивности обеспечивают наи больший подъем уровня работоспособности до конца учебно -трудового дня, включая время самоподготовки. В течен ие учебной недели положи тельное воздействие таких занятий сохраняетс я на протяжении последую щих 2-3 дней, после чего оно постепенно затухает. Использование в занятиях нагрузок большой интенсивности в не посредственном периоде последействия (до 1 часа) незначительно по вышает уровень умственной работоспособности. В после дующие часы учебного труда она снижается до 70-90%. Лишь спустя 8-10 часов ее уро вень возвращается к исходному. Негативное отдал енное последействие таких нагрузок сохраняетс я на протяжении 3-4 дней учебной недели. Лишь в конце ее н аблюдается восстановление работоспособности. Проведенн ые исследования позволяют рассмотреть ряд вариантов проведения занятий в зачетный и экзаменационный период, каждый из которых оказывает положительное возд ействие на работоспособность и психоэмоциональное состояние студенто в: 1-й вариант - занятия проводятся раз в неделю после сдачи экза менов. Продолжительнос ть - 90 мин. Содержание - плавание, спортивные игры, легко атлетические и общеразвивающие упражнения умеренной ин тенсивности; 2-й вариант - два занятия в неделю по 45 мин. со следующей структ урой: упражнения на внимание - 5 мин., общеразвивающие - 10 мин., подвижные и спортивные игры - 25 мин., дыхательные упражнени я - 5 мин.; 3-й вариант - два занятия в неделю по 45 мин. по возможности по сле экзамена. Их содержани е включает общеразвивающие упражнения, разнообразн ые двусторонние и подвижные игры, которые избираются са мими студентами. Занятия дополняются ежедневной УГГ, а по сле 55-60 мин. учебного труда - физкультурной паузой до 5-10 м ин.; 4-й вариант - ежед невные занятия по 60-70 мин. умеренной интен сивност и, в содержание которых включаются плавание, минифутбол, спо койный бег, о бщеразвивающие упражнения. После каждого экзамена про должительность занятий увеличивается до 120 мин. Кроме тог о, через каждые два часа умственной работы выпол няется 10-минутный комплекс упражнений; 5-й вариант - о тличается комплексной организацией ЗОЖ студен тов в экзаменационный период. Его содержание охватывает четкую рег ламентацию сна, питания, са моподготовки, пребывания на свежем воздухе не ме нее 2 »<асов в день. Физическая активность определяется выполнени ем 15-20-минутной зарядки на воздухе, физкультурными пауз ами после 1,5-2 ч. умственного труда, прогулками на св ежем воздухе по 45-60 мин, после 3,5-4,5 часов учебного труда в п ервой половине дня и после 3,5-4 часов умственных за нятий - во второй. По желанию студентов вторая про гулка может заменяться играми с мячом. Применяем ые во всех вариантах спортивные и подвижные игры не должны носить высокоинтенсивного соревновательного ха рактера. При провед ении исследований наблюдались три группы студентов: 1-я группа имела произвольный режим организации жизнедеятельности, где отсутствовал элемент физической активности; у 2-й группы была нор мализована физическая активнос ть при неупорядоченном сне, питании, самоподготовке, пребывании на воздухе; 3-я группа в течение сессии сохраняла комплексно упорядоченный образ жизни. Полученные во время ве сенней сессии данные об изменении умственной работоспособности при ведены в табл. 9.3. Из таблицы видно, что градиент снижения работоспособности под влиянием экзаменов существенно меньше в 3-й группе. Это св идетельст вует о том, что только при комплексно упорядоченном образе жи зни нор мализуется процесс восстановления работоспособности в течени е дня и недели. Если же ДА оптимально организована, но не связана с общей структурой жизнедеятельности, полноценное оздо ровление условий жизни студентов в период экзам енов не обеспечивается. При проведении учебно-тренировочных занятий в период экза менов следует снижать их инт енсивность до 60-70% от обычного уровня. Таблица 5.1 Изменени е умственной работоспособности студентов за экза менационный период, к исходному уровню, принятому за 100% Период обслед ования Группы 1-я 2-я 3-я Сразу после третьего э кзамена 23,1 31,4 46,7 На следующий день 80,3 82,2 99,8 Сразу после завершения всей сессии (четырех экзаменов) 64,5 78,9 89,4 Через неделю после сессии 82,3 89,3 100,5 Нецелесообразн о изучать технику новых упражнений и пытаться соверш енствовать ее. Направленность этих занятий можно характеризо вать как профилактическую, а для занимающихся спортом - как по ддержи вающую уровень тренированности. 6 . Заключение Динамика у чебного процесса с его неравномерностью распреде ле ния нагрузок и интенсификацией во время экзаменационной сессии является своего рода испытанием организма студентов. Происход ит сни жение функциональной устойчивости к физическ им и психоэмоциональ ным нагрузкам, возрастает нега тивное влияние гиподинамики, нарушений режимов труд а и отдыха, сна и питания, интоксикации организма из-за вредных привычек; возникает состояние общего утомления, переходящее в переутомление. Позитивный хара ктер изменений умственной работоспособности достиг ается во многом при адекватном для каждого индивида использо вании средств физической культуры, методов и режимов воздействия. Обобщенными характеристиками эффективного внедрения средств физи ческой культуры в учебный процесс, обеспечивающих со стояние высо кой работоспособности студентов в учебно-тр удовой деятельности, явля ются: длительное сохранение работоспособнос ти в учебном труде; уско ренная врабатываемость; спос обность к ускоренному восстановлению; малая вариабельно сть функций, несущих основную нагрузку в различных ви дах учебного труда; эмоциональная и волевая устойчивость к сбиваю щим факторам, средняя выраженность эмоционального фона; сниже ние физиологической стоимости учебного труда на еди ницу работы. 7.Список литер атуры 1. Здоровье человека и профила ктика заболеваний. Учебное пособие. / Под ред. В.П. Зайцева. /Белгородская ГТАСМ, 1998. 2. Валеология: формирование и укрепление здоровья. Учебное пособие. / Под ред . В.П.Зайцева. /Белгородская ГТАСМ, 1998. 3. Социально-био логические основы физической культуры. Учебное пособие. /Под ред. ЯН.Гулько./МГСУ, 1996. 4. Общая физичес кая и спортивная подготовка в системе физического воспитания. Учебное пособие. / Под редакцией Т.Г.Савкива. МГ СУ, 1995. 5. Основы спорти вной тренировки и методы контроля за состоянием организма студентов в вузе. Учебное пособие. / Под ред. Т.Г.С авкива. МГСУ, J997. 6. Основы здоров ого образа жизни. Учебное пособие. / Под ред. Л.М. Крыловой. МГСУ, 1997. 7. Врачебный кон троль за физическим развитием, подготовленностью и функциональным состоянием организма в процессе зан ятий физическими упражнениями и спортом в вузе. Уче бное пособие. / Под ред Т.Г.Савкива. МГСУ, 1995. 8. Методические подходы к проведению занятий со студентами по лечебной физкультуре в специальных медицинских группах. Учебное пособие. / Под ред М.М.Щепотова, В.В.Садовского, М.В.Вдов ина. Пензенская ГАСА, 1999. 9. Физическая ку льтура в вопросах и ответах. Учебное пособие. / Под ред В.В.Садовского, В.З.Суровицкого. Пензенская ГАСА, 1999. 10. Физическая культура. Уче бное пособие/Под ред. В.А. Коваленко. – М.: АСВ, 2000
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Очень полная женщина, желая похудеть, решила соблюдать диету.
Через две недели она взвесилась и, убедившись, что её вес нисколько не уменьшился, говорит мужу:
- Дорогой, не расстраивайся! Пусть лучше у тебя будет толстая и весёлая жена, чем худая и ворчливая.
- И сколько же килограммов тебе надо ещё прибавить, чтобы ты стала весёлой?
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физкультуры в регулировании работоспособности", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru