Реферат: Программа занятий физкультурно-оздровительной группы мужчин 50-60 лет - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Программа занятий физкультурно-оздровительной группы мужчин 50-60 лет

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 21 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Программа занятий физкультурно-оздровительной гр уппы мужчин 50-60 лет Введение При организации занятий физической культурой среди мужчин 50-60 летнего возраста особое значен ие имеет ряд факторов. Первое - возрастные изменения в организме. Второе - рациональное комплектование групп. Третье - особенности содержания и пл анирования средств физической культуры. Четвертое - эффективность избр анной методики занятий. Учет этих факторов, использование существующих методик и последовательное решение поставленных задач является одним из главных слагаемых успеха в организации занятий физической культуро й с мужчинами 50-60 летнего возраста. Главная задача таких занятий оздоровительная, поэто му и уроки следует строить с широким применением различных упражнений и элементов спортивных игр. Следует применять порядковые упражнения, общ еукрепляющие со снарядами и без них, на гимнастических скамейках и стенк е, упражнение на равновесие и координацию, эстафеты, ходьбу, коньки, плава ние, лыжные прогулки, бег трусцой. В оздоровительные занятия с мужчинами 50-60 летнего во зраста целесообразно включать силовые упражнения в сочетании с общера звивающими. Такие упражнения, как приседания со штангой на плечах или на груди, становая тяга, наклоны со штангой на плечах вперед и в стороны, вращ ения туловища со штангой на плечах, жим штанги стоя и сидя с груди и из-за г оловы должны быть исключены из занятий для данного контингента. Для нагрузки мышц следует использовать у пражнения, выполняемые с помощью тренажеров и устройств, например, «разг ибание ног сидя», «сгибание ног лежа», «жим ногами лежа в наклоне», «разги бание туловища в станке» и т.п. Любые упражнения с отягощением, оказывающ ее большое компрессионное воздействие на позвоночник, должны быть такж е исключены из занятий. При составлении программы занятий следует учитыв ать хронические болезни, привычки питания, принимаемые медикаменты, м ышечно-скелетные нарушения и другие проблемы, характерные для данного возраста. Факторы, к оторые учитываются при организации занятий физической культурой среди мужчин 50-60 лет. Пост рое ние уроков с широким применением различных упражнений и элементов спортивных игр. У чет хронических болезней при составлении программы занятий. Программа физкультурно-оздоро вительной группы мужчин 50-60 летнего возраста на 12 занятий I день. Пн. Задачи: 1. Оценить уровень развития силовых способностей 2. Привить интерес к самостоятельным занятиям физической культурой Подготовительная часть: подсчет ЧСС, ходьба (3 мин), бег трусцой (5 мин), ОРУ Основная часть: выполнение контрольных тестов (сги бание и разгибание рук в упоре лежа, подтягивание на перекладине, прыжок в длину с места, удержание в висе на согнутых руках), упражнения для развит ия мышц рук и плечевого пояса: 1. Стойка ноги врозь, ру ки с гантелями вн из, сгибание и разгибание рук ( 3 подхода по 5 раз) 2. Стойка ноги в розь, руки с гантелями разведены в стороны, удерживание гантелей ( 3 подход а по 5 сек) 3. Стойка ноги в розь, руки с гантелями перед грудью, разведение рук в стороны ( 3 подхода по 5 раз) 4. Лёжа на спине, руки с гантелями выт януты, поднимание рук ( 2 подхода по 5 раз) Отдых межд у упражнениями и подходами 1-2 мин. Заключительная часть: упражнения для восстановлен ия дыхания ( ходьба - руки вверх- вдох, руки вниз - выдох ). II день . Ср. Задачи: 1. Развивать силу мышц спин ы и брюшного пресса 2. Развивать силовую выносливость Подготови тельная часть: ходьба 3 мин, бег трусцой 5 мин, ОРУ с гимнастической палкой Основная часть: 1.Поднимание туловища лёжа на спине (3 подхода по 5 раз) 2.Поднимание ног лёжа на спине (3 подхода по 5 раз) 3.Поднимание туловища лёжа на животе (3 подхода по 5 ра з) 4.Поднимание ног лёжа на животе (3 подхода по 5 раз) 5. Удержание туловища и ног лёжа на животе , упражнение «лодочка» (2 подхода по 5 сек) Отдых между упражнениями и подходами 2-3 мин. Заключительная часть: растяжка мышц спины и брюшно го пресса (наклоны туловища вперёд, в стороны , прогибы туловища назад) III день. Пт. Задачи: 1. Развивать силу мышц ног 2. Контролиров ать ЧСС Подготови тельная часть: подсчёт ЧСС, ходьба 3 мин, медленный бег 5 мин, ОРУ с набивными мячами Основная часть: 1. На велотренажёре, езда 10 мин 2. И.п. – О.с. Сгибание и разгибание но г (3 подхода по 10 раз) 3. И.п. – стойка ноги врозь как мо жно шире, руки вперёд : (по 5 раз на каждую ногу) 1. Приседание на левую ногу 2. И.п. 3. Приседание на правую ногу 4. И.п. 4. И.п. – О.с. Подъём на носках, зад ержаться, вернуться в и.п. (10 раз) 5.Ходьба в полном приседе (5 -10м) Отдых между упражнениями 1-2 мин. Заключительная часть: прыжки на двух ногах (10 раз), восстановление дыхания, подс чёт ЧСС. IV день.Сб. Задачи: 1. Развивать общую вынослив ость 2. Развивать гибкость Место пров едения: открытый стадион Подготовительная часть: ходьба (3 мин), легкий бег (3 мин), ОРУ в д вижении: 1. Наклоны головы вправо, вл ево, вверх, вниз (8 раз) 2. Левая рука вверх, правая вниз. Попе ременные махи руками (10-12 раз) 3. Повороты туловища на каждый шаг (10-15 раз) 4. Наклоны туловища на каждый шаг (8-10 р аз) 5. Ходьба в выпадах (8-10 раз) Основная ч асть: 1. Кроссовый бег (3-5 км) 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (3 x 5раз) 3. И.п. – о.с. Сгибание и разгибание ног (3 x 10раз) Заключительная часть: упражнения расслабление мыш ц и восстановление дыхания. V день.Пн. Задачи: 1. Развивать силу мышц брюшного пресса 2. Развивать общую выносливость Подготовительная часть: ходьба (3мин), бег (5мин), ОРУ (с использованием гимнастических матов): 1. Пальцы сжать в кулак, руки прямые, ноги на ширине плеч. Махи руками вперед, назад (10 раз) 2. И.п.- о.с. Повороты туловища, руки за головой (10 раз) 3. Перекат на ма тах с боку на бок, руки вверх ,через три мата 4. В парах: перв ый держит ноги второго за бёдра, второй ходьба на руках (10м, потом смена) 5. Выпрыгивания из упора присев (10 раз ) Основная ч асть: 1. Вис на перекладине. Подни мание прямых ног на 90 о (3 x 10 раз) 2. Лежа на спин е, поднимание туловища (3 x 10раз) 3. Лежа на спине, поднимание ног (3 x 10 раз) 4. Удержание ног на прямых руках, «уг олок» (3-5сек) Заключите льная часть: висы на перекладине, растяжка мышц спины и брюшного пресса. VI день.Ср. Задачи: 1. Развивать кардиореспира торную выносливость 2. Развивать с илу мышц ног Место пров едения: бассейн Подготовительная часть: погружение в воду, выполнять выдохи в воду (15 раз), скольжение с отталкиванием от борта (3-5м) Основная часть: 1. плыть 1 00м кролем на груди (д ыхание на 4 гребка) 2. отдых 3-5мин, в ыполнять выдохи в воду (10 раз) 3. плыть 100м кролем на груди (дыхание на 2 гребка) 4. отдых 3-5мин, выполнять выдохи в вод у (10 раз) 5. держась руками за бортик, работат ь ногами (5 x 30 сек) 6. доска в вытянутых руках, работать ногами (2 x 25м) Заключите льная часть: выдохи в воду (10 раз), упражнения на расслабление мышц. VII день.Пт. Задачи: 1. Развивать силу мышц груд и 2. Развивать ки нестетическую мышечную чувствительность Подготови тельная часть: ходьба (3мин), бег (5 мин), ОРУ со скакалками Основная часть: (отдых 20-30 сек, ме дленные движения с волевым сокращением мышц, 60-80% от максимальных возможн остей) 1. Лежа на спине, на скамейке . Разведение рук с гантелями в стороны (3 x 5раз) 2. И.п. – упор лежа, ноги на скамейке. С гибание и разгибание рук (3 x 10раз) 3. Подтягивание на перекладине в широком хвате (3 x 5-8раз) 4. Лежа на спине, на скамейке, гантели в руках, руки сог нуты. Не разгибая рук опустить гантели за голову (3 x 5 раз) Заключительная часть: упражнения на расслабление мышц груди VIII день.Сб. Задачи: 1. Развивать общую выносли вость 2. Развивать г ибкость Место пров едения: открытый стадион Подготовительная часть: ходьба (3мин), медленный бег (5мин), ОРУ в парах: 1. И.п.- стоя спиной друг к дру гу, руки вверх сцеплены (10 раз) 1. шаг левой – прогн уться 2. и.п. 3. шаг правой – прогнуться 4. и.п. 2. И.п. – стоя лицом друг к др угу, руки сцеплены. Прогибаясь, повороты на 360 о (10раз) 3. И.п. – лицом к друг другу упор сидя, ноги врозь, руки сцеплены. Наклоны туловища вперед (10раз) Основная ч асть: 1. Кроссовый бег (3-5км) 2. Выпады на каждый шаг (10-15м) Спец.бегов ые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, бег скрестным шагом, бег с захлестом голени, одновременные подскоки (каждое упражнение выполнить 2 x 30м) Заключительная часть: прогулка на свежем воздухе, расслабление мышц, вос становление дыхания. IX день.Пн. Задачи: 1. Развивать силу мышц ног 2. Развивать ко ординационные способности Подготови тельная часть: ходьба (3мин), медленный бег (5мин), ОРУ: 1. Перекат на матах с боку на бок, руки вверх, через три мата 2. Кувырок впер ед (3 раза) 3. Кувырок наза д (3раза) 4. Удерживание равновесия. Правая но га согнута в колене, руки на поясе, глаза закрыты (держать максимально дол го), затем сменить ногу. Основная ч асть: 1. Прыжки на скамейку (3 x 15раз) 2. Прыжок в длину с места (5раз) 3. Выпрыгивания из упора присев (3 x 10раз) 4. На тренажере, разгибание ног сидя (3 x 10раз) 5. На тренажере, сгибание и разгибан ие ног лежа (3 x 10 раз) Заключите льная часть: прыжки со скакалкой, упражнения на восстановление дыхания, ходьба. X день.Ср. Задачи: 1. Развивать силу мышц спины 2. Развивать общую выносливость Подготовительная часть: ходьба (3мин), бег (5мин), ОРУ с гимнастическими палками : 1. И.п.- о.с. гимн.палка вверху 1. шаг левой вперед – прогнуться 2. и.п. 3. шаг правой вперед – прогнуться 4. и.п. 2. И.п. – стойка ноги на шири не плеч, палка вверху 1. наклон туловища вл ево 2. и.п. 3. наклон туловища вправо 4. и.п. 3. И.п.- о.с. палка на полу 1. наклон туловища вп еред, взять палку 2. и.п. 3. Наклон туловища вперед, положить палку Основная ч асть: 1. Поднимание туловища, лёж а на животе (3 x 5 раз) 2. Поднимание ног, лежа на животе (3 x 5раз) 3. Удерживание ног и туловища, лежа н а животе «лодочка»(3 x 5с ек) 4. Разгибание туловища на тренажере (3 x 5раз) Заключите льная часть: наклоны туловища к ногам, повороты туловища, вис на переклад ине. XI день.Пт. Задачи: 1. Развивать силу мышц ног 2. Развивать ги бкость Подготови тельная часть: ходьба (3мин), медленный бег (5мин), ОРУ: 1. Наклоны головы вправо, влево, вверх, вниз (8 раз) 2. Левая рука вверх, правая вниз. Попеременные махи руками (10-12 раз) 3. Повороты туловища на каждый шаг (10-15 раз) 4. Наклоны туловища на каждый шаг (8-10 раз) 5. Ходьба в выпадах (8-10 раз) Основная ч асть: 1. На велотренажёре, езда 10 мин 2. И.п. – О.с. Сгибание и разгибание ног (3 подхода по 10 раз) 3. И.п. – стойка ноги врозь как можно шире, руки вперёд: (по 5 раз на каждую ног у) 1. Приседание на левую ногу 2. И.п. 3. Приседание на правую ногу 4. И.п. 4. И.п. – о .с. Подъём на носках, зад ержаться, вернуться в и.п. (10 раз) 5.Ходьба в полном приседе (5 -10м) Заключительная часть: прыжки со скакалкой, упражне ния на расслабление мышц ног, подсчет ЧСС XII день.Сб. Задачи: 1. Оценить уровень развития силовых способностей 2. Привить интерес к самостоятельным занятиям физической культурой Подготовительная часть: подс чёт ЧСС, ходьба (3мин), бег (3мин), ОРУ Основная часть: выполнение контрольных тестов (сги бание и разгибание рук в упоре лежа, подтягивание на перекладине, прыжок в длину с места, удержание в висе на согнутых руках), упражнения для развит ия мышц рук и плечевого пояса: 5. Стойка ноги врозь, ру ки с гантелями вниз, сгибание и разгибание рук (3 подхода по 5 раз) 6. Стойка ноги врозь, руки с гантелям и разведены в стороны, удерживание гантелей ( 3 подхода по 5 сек) 7. Стойка ноги врозь, руки с гантелям и перед грудью, разведение рук в стороны (3 подхода по 5 раз) 8. Лёжа на спине, руки с гантелями выт януты, поднимание рук ( 2 подхода по 5 раз) Отдых межд у упражнениями и подходами 1-2 мин. Заключительная часть: подсчёт ЧСС, восстановление дыхания. Контрольные тесты О ценка «5» О ценка «4» О ценка «3» сгибание и разгибание рук в упоре л ежа(кол-во раз) 30 26 22 Подтягивание на перекладине (кол-во раз) 10 8 6 Удержание в висе на согнутых руках ( сек) 35 30 24 Прыжок в длину с места (см) 175 165 150 Список литературы 1. Захаров Е. Н. Энцикл опедия физической подготовки / Е.Н. Захаров - М.: Лептос, 1994. 368 с. 2. Холодов, Ж. К. Теория и методика физ ического воспитания и спорта: Учебник для студ. высш. пед. завед. / Ж.К. Холод ов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2000. 226 с. 3. Семеренский В. И. Развивая силовые качества / В.И. Семеренский - М.: Физическая культура, 1995 - №5 28-30 с.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Я вам не дятел - головой работать!
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Программа занятий физкультурно-оздровительной группы мужчин 50-60 лет", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru