Реферат: Подготовка легкоатлета к соревнованиям - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Подготовка легкоатлета к соревнованиям

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 252 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

14 Реферат по дисциплине : Лёгкая атлетика с методикой преподавания тема : Подготовка легкоатлета к соревнованиям План 1. Особенность построения предсоревновательного этапа подготовки легкоатлетов 2. Основные правила подготовки легкоатлета к соревнованиям 3. Рациональное распределение тренировочных нагрузок перед соревнованиями Список литературы 1 . Особенность построения предсоревновательного этапа подготовки легкоатлетов В спортивной подготовке, в повышении мастерства спортсмена важную роль играет участие в соревнованиях . Стремление превысить свои достижения на соревнованиях - могучий стимул для напряженных тренировок, для воспитания уверенности в себе, воли к победе, других бойцовских качеств, без которых немыслимо в полной мере проявление силы, быстроты, выносливости . В течение соревновательного периода спортсмены массовых разрядов должны выступать в 8 - 15 соревнованиях . В их число входят как официальные соревнования различного масштаба ( районные, городские, региональные и др.) , так и неофициальные, организованные внутри секции или коллектива физкультуры ( прикидки, тестирования и пр . ). В любых соревнованиях спортсмен должен бороться до конца, стремиться к победе и достижению своего наилучшего результата, только на соревнованиях спортсмен мужает и крепнет, приобретает опыт, проявляет свои волевые качества в полном объеме . Легкоатлеты высших разрядов участвуют в соревнованиях главным образом по своей специальности и редко в других видах легкой атлетики . Недостаточно подготовленные спортсмены и особенно начинающие легкоатлеты должны состязаться в разных видах . Например, метатели должны соревноваться и в спринтерском беге, и в прыжках, и в многоборьях . Это важно для создания на ранней стадии тренировочного процесса хорошей разносторонней базы, что впоследствии скажется на эффективности совершенствования техники в своем виде . Предсоревновательный этап подготовки легкоатлетов длится обычно 4 - 6 недель и строится на основе повторения соревновательного микроцикла, составленного по дням и часам непосредственного участия в соревнованиях . Поэтому надо заранее изучить программу соревнований, выяснить, сколько раз придется стартовать, в какие дни и часы . В связи с этим следует приспособить режим дня ( подъем, время приема пищи, тренировок, учебы и работы и др.) к срокам стартов . Соревновательный микроцикл тренировки строится таким образом, чтобы в нем были лишь два наибольших подъема нагрузки . Они должны совпадать с предполагаемыми днями соревнований ( обычно суббота и воскресенье ) и серединой недели ( вторник ). Накануне дня соревнований в таком построении ( в пятницу ) проводится обычная разминка или легкая тренировка . Перед этим ( четверг ) - день отдыха . Во вторник и среду - тренировка, в понедельник - день отдыха . Если соревнования проводятся только в воскресенье, то соответственно разминку следует перенести на субботу, дни отдыха - на пятницу и вторник, а дни тренировок - на среду и четверг . Подобным образом следует изменять микроцикл, если соревнования назначены на другие дни недели . Выбрав виды легкой атлетики, в которых необходимо стартовать в субботу и воскресенье, следует определить характер тренировки во вторник и среду . Бегуну на средние и длинные дистан ции надо во второй день микроцикла ( вторник ) пробежать повторно или переменно отрезки короче соревновательной дистанции, но несколько быстрее, чем предполагается в соревновании . На следующий, третий день следует пробежать длинный кросс в спокойном темпе, на пятый день микроцикла - снова кросс, но теперь вдвое короче . Шестой и седьмой дни микроцикла - соревнования . Если предстоит стартовать на нескольких дистанциях, то лучше в субботу выступить на короткой дистанции, а в воскресенье - на более длинной . Спринтерам и барьеристам надо помнить : а ) с предельной скоростью следует бежать лишь на соревнованиях ; б ) остальные дни необходимо бегать свободно, с интенсивностью 85 - 95 % от максимальной ; в ) в других видах легкой атлетики следует выступать после стартов на своих дистанциях . Прыгуны и метатели после основных соревнований в субботу могут стартовать в воскресенье в спринте и других видах легкой атлетики . Если же им предстоит выступить в седьмой день микроцикла, то накануне, вместо участия в соревнованиях, лучше провести облегченную тренировку, используя специальные упражнения, не проявляя максимальной силы и быстроты . Во второй ( первый ) день микроцикла прыгуны и метатели должны включать больше прыжковых и специальных упражнений для поддержания и развития силы мышц, проявляя максимум усилий . В третий день микроцикла этой группе легкоатлетов нужно обратить особое внимание на технику движений, а в конце занятия провести легкий кросс в парке или в лесу . Недельный микроцикл предсоревновательного этапа подготовки легкоатлета может повторяться в течение всего соревновательного периода несколько раз, но при этом должна быть обеспечена волнообразность нагрузок . Для этого после 1 - 2-недельных микроциклов с повышенными нагрузками должен следовать один микроцикл с облегченными нагрузками и выступлением на соревнованиях без предельных усилий ( для накопления опыта ). Для восстановления сил и возможностей в конце этапа следует включать 2 - 3 дня активного отдыха . Для этого же следует применять самые различные средства восстановления : массаж и самомассаж, сауна и баня с паром, плавание в бассейне и реке, аутогенная тренировка и т.п. Таким образом, в течение 1 - 2 недель к организму следует предъявлять повышенные требования, а в последующую неделю нужно обеспечить восстановление функциональных возможностей, не прерывая тренировку, а лишь уменьшая объем тренировочных нагрузок . Такое построение предсоревновательной подготовки представляет собой волнообразное распределение средств и методов, объема и интенсивности нагрузок как внутри недельного микроцикла, так и между микроциклами . Т ак, например, шестинедельная предсоревновательная подготовка строится на основе " двойной волны ". Все недельные микроциклы должны строиться одинаково и моделировать соревновательный микроцикл . Но тренировочная нагрузка, достаточно высокая в первую неделю, еще больше возрастает в течение второй и значительно уменьшается в течение третьей недели . Прикидки или участие в соревнованиях проводятся только в конце третьей недели . Подобным образом строится и вторая " волна ", которая у бегунов на средние дистанции может быть выше первой . В этом случае значительно увеличиваются требования к организму за счет работы при недостаточном восстановлении в течение второй и пятой недели, что позволит создать более высокий уровень работоспособности в течение третьей и шестой недели . Для спринтеров, барьеристов, прыгунов и метателей подход должен быть несколько иным . Они должны вести тренировку с обычной нагрузкой, полностью восстанавливаясь в дни с уменьшенной нагрузкой . В течение третьей и шестой недели облегченный режим тренировки поможет полностью восстановиться, накопить первичную энергию и успешно подготовиться к старту . Если в соревновательной неделе предстоит стартовать несколько раз, то соответственно эти старты по дням и часам надо смоделировать в недельном микроцикле так, чтобы тренировки с большими и предельными нагрузками приходились на эти дни . Свободные дни между стартами следует посвящать облегченной тренировке или активному отдыху . Такой же подход должен быть накануне дней с наибольшей тренировочной нагрузкой и на другой день после них . Помимо методических путей к успеху на состязаниях ( о чем шла речь выше ) следует обратить внимание и на психологическую сторону подготовки спортсмена к состязаниям . Для этого нужно в первую очередь научиться использовать на главных соревнованиях сезона огромный запас потенциальных сил, скрытую энергию, которые не проявляются в обычных условиях . Простого желания здесь недостаточно . Необходимо, чтобы возникающий в условиях состязаний эмоциональный подъем, намного усиливающий работоспособность прежде всего центральной нервной системы, придавал спортсмену дополнительные силы, делал его более быстрым, выносливым, сильным и ловким . Сильные эмоции, вызванные острыми ситуациями ( опасность, гнев, ярость, решительность и др.) могут заставить человека творить чудеса . Поэтому, выходя на старт, каждый должен знать, что он располагает значительно большими возможностями для победы, нежели привык думать, и должен уметь использовать эти возможности в полном объеме . Психологическая устойчивость спортсмена и его готовность к показу максимального результата напрямую связаны с уверенностью в своих силах . Это очень важно в предстартовые часы и в соревнованиях, когда высокое чувство ответственности не должно задолго до старта вызывать сильного нервного возбуждения, расходования психической энергии . Только трезвый расчет и хладнокровие помогут провести последние дни и часы перед стартом без лишних волнений, а это дает возможность проявить себя с наибольшим успехом в соревновании . Но никогда не следует позволять перерасти своей уверенности в самоуверенность . Это часто приводит к тому, что спортсмены высокого класса неожиданно проигрывают слабым соперникам . Однако нельзя рассчитывать на " механическое " воздействие соревновательных эмоций . Чтобы проявить скрытые резервы, надо сознательно концентрировать свои мысли на стремлении к победе . Для того чтобы поддержать, казалось бы, непосильный темп бега, следует внушать себе : " Выдержу . Чувствую себя хорошо . Сумею ускорить бег ". Но стоит сомневаться, думая : " Устал . Тяжело . Не выдержу ". Результат таких отрицательно направленных мыслей - поражение, которое наступит незамедлительно . Высокая личная ответственность за спортивный результат помогает раскрыть потенциальные возможности при условии направленности ваших мыслей на победу, на успех . Только победа, только высокий результат ! Ни тени сомнения на пути к ним ! Всегда следует помнить, что даже самые грозные соперники - такие же люди и мало чем отличаются по своим физическим возможностям от своих конкурентов . Уверенность в победе, в превышении личного рекорда рождается в значительной мере в результате самовнушения, но не следует настраиваться на победу только для личной славы . Для великих усилий нужна великая цель . Поэтому желание показать высокий результат следует связать с высокой моральной целью - победить для команды, клуба, общества, города, страны . 2 . Основные правила подготовки легкоатлета к соревнованиям В период непосредственной подготовки к соревнованиям и во время участия в них нужно соблюдать определенные правила . В последние дни перед соревнованиями нельзя нарушать привычного образа жизни, особенно режима дня ; не менять привычное питание, при этом рекомендуется меньше есть . Нельзя отдыхать больше, чем обычно - это ведет к вялости, исчезновению аппетита . Спать ложиться нужно как обычно, не раньше и не позже . Перед соревнованиями следует заранее и подробно ознакомиться со стадионом, дорожками, секторами, инвентарем . Заранее отрепетировать разминку в предназначенном месте, маршрут к месту старта . Застраховать себя от опоздания на регистрацию . Не следует допускать сильного возбуждения накануне соревнований, можно " перегореть " и не показать хороший результат . Почувствовав большое волнение, необходимо умерить его легкой тренировочной работой . За 24 ч до старта обязательно провести разминку . До своего старта лучше не наблюдать за соревнованием, так как сопереживание за свою команду может усилить возбуждение, а вместе с ним и нервное утомление . До выезда на соревнования необходимо проверить свою форму ( особенно прочность шнурков, резинок, пуговиц и т.д.) , инвентарь . Выезжая на соревнования, нужно в своем дневнике ознакомиться с анализом предыдущих стартов : о предстартовом состоянии, об особенностях поведения в состязании, о деталях техники, которым надо уделить особое внимание и т.д. Составить карточку-памятку, в которой кратко записаны план действий, важнейшие напоминания перед стартом и во время соревнований . Надежда должна быть только на себя . Исключены подсказки со стороны тренера или своих товарищей . В последние дни перед соревнованием можно думать о чем угодно, только не о самом соревновании ( занятие какой-либо работой, чтение, просмотр кино - и видеофильмов и т.п.) . Но во время предстартовой разминки необходимо сосредоточить все свои мысли только на предстоящем выступлении . Необходимо избегать всякого рода разговоров о возможных результатах, победителях,, и пр . Это может отрицательно повлиять на итоги выступления . К месту старта следует приезжать за 1 - 1,5 ч . Без спешки переодеться и спокойно провести разминку, закончив ее незадолго до вызова к месту соревнований . Содержание разминки должно быть таким, как и на тренировке, без включения новых упражнений . После разминки нужно разметить разбег, опробовать снаряд, сделать пробные попытки, пробежки и окончательно подготовиться к старту, заранее определив, сколько времени будет на это отведено . Пробные попытки не следует выполнять с максимальными усилиями . Из-за большого эмоционального подъема можно не заметить, как в пробных попытках был израсходован весь запас нервной энергии, поэтому в соревнованиях показанные результаты хуже . Разминку следует делать в тренировочном костюме . До старта и между попытками нужно оставаться в нем все время . Это даст возможность сохранять тепло и предостеречь партнера от травм . Во время соревнований никогда не следует падать духом . Надо всегда быть готовым к упорной борьбе, стремиться показать высокие результаты . Пока соревнования не окончились, успех вначале - это еще не победа, и самоуспокоенность может привести к поражению . Пример для подражания - наши олимпийцы, с их волей к победе, стремлением достичь намеченной цели, несмотря ни на какие трудности . В случае неудачи не следует расстраиваться, поддаваться мрачному настроению . Надо оставаться оптимистом и верить в то, что еще будет время показать более высокие результаты . А во время соревнования не стоит делиться своими переживаниями с товарищами, не действовать на них отрицательно . Оптимизм и воодушевление очень важны для победы . Если между стартами поставлен свободный день, то рекомендуется воспользоваться им, проведя легкую тренировку ( пассивный отдых может снизить работоспособность следующего стартового дня ). Непосредственно после соревнований необходимо провести медленный бег в течение 5 - 15 мин, с последующей ходьбой в прогулочном темпе и упражнениями на расслабление при глубоком дыхании . В последующие 1 - 2 дня после соревнований тренировка должна носить восстановительный характер, снять нервное напряжение, поднять настроение, улучшить функциональное состояние . Для этого будут полезны средства ОФП : спортивные или подвижные игры, кроссовый бег, плавание, гребля, катание на лыжах, коньках и др . Широко используйте другие средства восстановления : сауну, баню, массаж, вибромассаж, самовнушенный отдых, фармакологические препараты и др . Очень важно создать условия для полноценного сна : привычный режим, самовнушение, спокойная обстановка, удобная постель . Не тренироваться и не участвовать в соревнованиях при отклонении в состоянии здоровья, возобновлять тренировки только по разрешению врача . 3 . Рациональное распределение тренировочных нагрузок перед соревнованиями Все легкоатлеты должны моделировать, или, как говорят, " проигрывать ", в тренировке возможные нагрузки и ситуации предстоящего состязания . При этом, конечно, надо учитывать особенности спортсмена и вида легкой атлетики, следует строго придерживаться в предсоревновательном микроцикле требуемого распорядка жизни и других требований предстоящих состязаний, а повторяя эти микроциклы, можно создать привычность на основе образования условно-рефлекторных связей . Опыт показывает, что в результате повторения сходных по режиму циклов можно достичь максимальной работоспособности именно в тот день и час недели, в который спортсмен будет участвовать в соревновании . В результате этого у спортсмена образуется мощная психологическая и функциональная настройка на высокий результат в определенное время . В таблице 1 приводится количество соревнований, в которых необходимо выступать в течение года квалифицированным легкоатлетам различных специализаций . Таблица 1 . В спортивной практике довольно широко распространены два подхода в использовании соревнований в целях повышения тренированности . Одни легкоатлеты строят свою подготовку, широко применяя серию предварительных стартов в избранном виде легкой атлетики, до участия в главных соревнованиях, другие готовятся к наиболее ответственным стартам, соревнуясь очень мало . Тренировка в соревновательном периоде при втором подходе строится с более выраженной установкой не только на поддержание, но и на дальнейшее развитие специфических качеств атлета . Кроме этого существует смешанный вариант построения структуры годичного цикла тренировки, когда легкоатлеты чередуют участие в серии соревнований с дальнейшей тщательной подготовкой к ответственным состязаниям без частых стартов . Рассмотрим варианты структур соревновательного периода . Первый вариант - с более частыми стартами - используется в подготовке опытных спортсменов, имеющих стабильную технику . Особенно часто эта структура может быть использована в соревновательном периоде на этапах, свободных от кульминационных соревнований, какими для членов национальной команды являются Олимпийские игры и чемпионаты мира и Европы, этапы Гран-при . Второй вариант может быть использован в тренировке сравнительно молодых атлетов, у которых незаурядные физические данные сочетаются с недостатками в технике движений . Активная соревновательная деятельность для таких спортсменов может оказаться вредной, способствующей закреплению характерных ошибок в движениях, которые, как известно, легко проявляются в экстремальных условиях состязаний . Таким образом, не следует заявлять спортсмена для участия в официальных соревнованиях, если он по своим текущим физическим, волевым, техническим или тактическим возможностям не способен к решению стоящих перед ним задач . Между тем важно всегда учитывать, что даже самая рациональная тренировка не может заменить соревнований . Без оптимальной соревновательной практики атлет не способен прогрессировать . Третий вариант может быть использован в сезоне с особо важными соревнованиями . В этом варианте мезоциклы с еженедельными стартами перемежаются с двумя-тремя микроциклами, в которых не планируется соревновательная деятельность . Такой вариант могут использовать высококвалифицированные атлеты, для которых затруднен отбор в команду . Их более подготовленные противники могут позволить себе сосредоточиться на подготовке к главному старту, а отбор пройти без целенаправленной тренировки, так сказать " по ходу ". Список литературы 1. Бондарчук А .П. Тренировка легкоатлета . - Киев, 1986 . 2. Верхошански й Ю .В. Программирование и организация тренировочного процесса . - М ., 19 85 . 3. Гогін О .В. Легка атлетика : Курс лекцій / Харк . держ . пед . ун-т ім . Г.С. Сковороди . - Харків : " ОВС ", 2001 . - 112 с . 4. Легкая атлетика / А .Н. Макаров, В .З. Сирис, В .П. Теннов . - М ., 19 87 . 5. Легкая атлетика / Под ред . Н.Г. Озолина, В .И. Воронкина, Ю .Н. Примакова . - М ., 19 89 . 6. Легкая атлетика : Учеб . пособие для студ . высш . пед . учеб . заведений / А .И. Жилкин, В .С. Кузьмин, Е .В. Сидорчук . - М .: Издательский центр " Академия ", 2003 . - 464 с . 7. Легкая атлетика в школе / Ж .К. Холодов, В .С. Кузнецов, Г .А. Колод ницкий . - М ., 19 93 . 8. Матвеев Л .П. Общая теория спорта . - М ., 19 97 . 9. Матвеев Л .П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов . - Киев, 1999 . 10. Платонов В .Н. Теория и методика спортивной тренировки . - Киев, 1984 .
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
- Сейчас бывают случаи, когда болельщики оскорбляют футболистов, хоккеистов, легкоатлетов..
Биатлонист, закидывая за спину винтовку:
- А нас, че-то, не оскорбляют.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Подготовка легкоатлета к соревнованиям", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru