Контрольная: Подготовка женщин в беге на средние дистанции уровня КМС и МС - текст контрольной. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Контрольная

Подготовка женщин в беге на средние дистанции уровня КМС и МС

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Контрольная работа
Язык контрольной: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 59 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникальной работы

Узнайте стоимость написания уникальной работы

65 Министерство образования Рос сийской Федерации Уральским государством педагогический университет Институт Физической культуры. Подготовка женщин в беге на средние дистанции уровня КМС и МС. Дипломная работа. Исполнитель Научный руководитель – Цивилева Любовь Владимировна Екатеринбург 2001 год. Введение К настоящему времени в беге на средние дистанции у женщин накоп илось не мало проблем: снижается количество наших спортсменок в списках сильнейших мира, в сборной команде страны мало новых имен; на Чемпионата х Европы и Мира, на последних Олимпийских Играх в Сиднее доминировали за рубежные спортсменки. И тому есть свои причины. (Полунин 1990). Молодые тренеры, желая побыстрее проявить себя, забывают о разносторон ней подготовке своих учениц, форсируя их тренировку. На соревнованиях ча сто заметно, что даже молодые спортсменки имеют лишний вес, слабый опорн о-двигательный аппарат, низкую техническую, функциональную и физическу ю подготовленность. Отмечается и низкая мотивация спортсменок на дости жение высоких результатов. Не случайно боятся стартов, а их соревновател ьная деятельность нестабильна. (Полунин 1990). Как начинающий тренер этого вида, я обеспокоен положением дел и думаю, ч то в большей степени, виной тому служит еще и нехватка обучающих програм м, рекомендаций по подготовке «средневичек», не достаточное количество публикаций в литературе, а часто, и недоступность информации. Данная работа позволит молодым тренерам и спортсменкам познакомиться с особенностями подгото вки высококвалифицированных бегуний на средние дистанции, расширить с вой кругозор. Объект исследования: Процесс подготовки женщин в беге на средние и длинные диста нции. Предмет исследования: Эффективность методики заслуженных тренеров РСФСР: Н. Малы шева, В. Ларченкова, В. Бондаренко. Цель: Раскрыть секреты наиболее перспективной методики при под готовке женщин-бегуний на средние и длинные дистанции высокого класса. Задачи: 1. Изучение научной литературы по пр облеме исследования 2. Изучение механизмов развития спортив ного мастерства 3. Выявить изменения уровня результатив ности в беге на средние дистанции с применением тренировочных методик А . Полунина, Г. Нарскина, В. Кулакова 4. Провести анализ предложенных методик . Оглавлен ие: стр Введение……………………………………… …………………………………1 Глава 1. Анализ литературных источников 1.1 Аэробные и анаэробные возможности организма бегуний на средние дистанции……………………………………………………….4 1.2 Скоростно – силовая подготовка………… ………………………..5 1.3 Комплексная тренировка……………………………… ……………17 1.4 Распределение нагрузок в годичном ци кле……………………..17 1.5 Закономерности и специфика беговой п одготовки…………….20 1.6 Особенности тренировки в среднегорь е…………………………20 1.7 Особенности тренировки женщин……………… ………………...23 Глава 2. Структура годично го цикла тренировочных нагрузок. 2.1 Структура годичного цикла трениро вки………………………….27 2.2 Анализ подготовки высококвалифициро ванных бегуний на примере Т. Казанкиной, О. Назаркиной, О. Бондаренко…………..39 Глава3. Результаты исследо ваний 3.1 Анализ исследований…………………………… ………………….56 3.2 Планирование годичного цикла тренир овки…………………….57 Выводы……………..………………………… ……………………………...63 Список литературы…………………………………………………………64 Глава 1. Анализ литературных источников 1.1 Аэробные и анаэробные особенности организма бегуний на средние дистанции Основой функционально й подготовки бегуна на средние и длинные дистанции является тренировка выносливости, которая определяется в первую очередь его аэробными и ана эробными возможностями. Понятие «аэробные возможности» отражает интег ративную деятельность систем организма, ответственных за поступление, транспорт и утилизацию кислорода. Понятие «анаэробные возможности» от ражает деятельность систем организма, отвечающих за энергетическое об еспечение работы и поддержание гомеостаза в условиях выраженной кисло родной недостаточности. Эффективность аэробных и анаэробных процессов зависит так же от: - общих запасов в организме энергети ческих веществ, служащих субстатами энергетических превращений (жиров, глюкозы, КФ и АТФ); - степень совершенства компенсаторных м еханизмов, ответственных за поддержание гомеостаза во внутренней сред е; - активности ферментативных и гормональ ных систем, ответственных за регуляцию метаболического обмена. Все факторы энергетичес кого обмена оцениваются по критериям мощности (отражающим изменения ск орости освобождения энергии в метаболистических процессах), емкости (в к оторых отражаются размеры, доступные для использования энергетических веществ, или объем произошедших во время работы метоболических изменен ий), экономичности (определяющими энергетические затраты на еденицу пут и), эффективности (опредеяющим в какой мере энергия, высвобожденная в мет аболических процессах, используется для выполнения полезной работы). Для дифференцированной оценки выносливости по параметрам мощности, емкости и эффективности на иболее важное значение имеют прямые физиологические и биохимические и зменения в упражнениях, где возможно достичь максимальных значений эти х параметров. Совершенствование аэроб ных возможностей бегунов осуществляется за счет средств II (разивающей) и III (экстенсивной) зон. При чем тренировочные средства II зоны, выполняемые при чсс до 170 уд/мин, локтате д о 4ммоль/литр и потреблении кислорода до 90% от МПК, способствуют в основном повышению аэробной емкости и эффективности, а средства III зоны при чсс до 180 – 190 уд/мин, локтате до 8 ммоль/л и потреблении кислорода до 100% от МПК – аэробной мощности. Для совершенст вования гипотетических анаэробных возможностей служат средства III (экстенсивной), IV (интенсивной), V (максимальной ) зон. (Кулаков В. 1987). Продолжительность целенаправленной функциональной подготовки сост авляет (в зависимости от особенностей жизненного цикла и состояния спор тсмена) 8-12 недель. Предусматривается постепенное увеличение беговой наг рузки, сочетание нагрузочных и разгрузочных микроциклов 3:1 и обязательн ое использование бегового теста в каждом мезоцикле (4 недели). При приимущественном использовании средств для развития выносливост и применяются также средства силовой и технической подготовки. 1.2 Скоростно – силовая подготовка Проблема скоростно – с иловой подготовки бегунов на средние и длинные дистанции волнует практ ически всех тренеров, работающих с бегунами. В методической литерату ре последних лет этот вопрос остается дискуссионным. Одни авторы рекоме ндуют только «короткие» прыжки, другие высказываются в пользу «длинных ». Истина, по-видимому, лежит посередине. Проведение исследования А. Полун ина и Г. Нарскина позволяют говорить о различной направленности воздейс твий прыжковых упражнений. Так, «длинные» прыжки, способствуя развитию с иловой выносливости оказывают существенные влияние и на уровень резул ьтатов в беге. По-этому, целесообразно применение их в больших объемах на специально – подготовительных этапах годичного цикла тренировки. (Пол унин 1989) При работе над скоростно – силовыми качествами необходимо учесть: - Во-первых, освоение объемных (но опт имальных) нагрузок скоростно-силовой направленности, что является необ ходимым условием для глубоких адаптационных перестроек в организме, об уславливающих повышение уровня работоспособности спортсмена. - Во-вторых, выбор интенсивности выполня емых упражнений. Чем выше квалификация бегуна, тем больше должна быть ин тенсивность. Однако чрезмерное повыш ение объема или интенсивности может привести к адаптационным срывам. Из этого следует, что дальнейшее совершенствование процесса скоростно-си ловой подготовки бегунов на средние и длинные дистанции должно идти не в сторону бесконечного увеличения объемов и интенсивности, а в сторону оп тимизации их распределения во времени. Другими словами, нужно рациональ но составлять организацию тренировочной нагрузки скоростно-силовой на правленности, то есть такое ее распределение во времени, которое обеспеч ивает достижение запланированной динамики состояния и заданного уровн я специальной физической подготовленности к главному старту сезона.(На рскин 1989). Под распределением тренировочной нагрузки во времени понимается спосо б размещения ее по отдельным этапам годичного цикла подготовки. При этом размещение нагрузки может быть равномерным и концентрированным. Первы й способ предлагает относительно равномерное размещение средств скоро стно-силовой направленности в равных годичного цикла, второй сосредото чение их на определенных этапах подготвки. (А.Полунин и Г.Нарскин). Некоторые спортсмены и тренеры вообще не задают себе вопроса: Какой спос об организации скоростно-силовой подготовки в годичном смысле оказыва ет наиболее существенное влияние не только на уровень скоростно-силовы х показателей, но и на рост и стабильность спортивного результата?(Полун ин 1989). В исследованиях А. Полунина получен материал, который показывает, что ко нцентрированный способ распределения нагрузок скоростно-силовой напр авленности на определенных этапах годичного цикла эффективнее чем рав номерный. Программа тренировки с использование концентрированных нагрузок долж на отражать следующие положения: -Максимальный объем беговой аэробной нагрузки планируется на общеподг отовительных этапах в сочетании с комплексами упражнений скоростно-си ловой направленности; -Максимальный объём беговой нагрузки в аэробной-анаэробной зоне предус матривается на специальных подготовительных этапах в сочетании с бего м и прыжками в гору; -Целенаправленная работа над повышением уровня специальной беговой на правленности, планируется на фоне реализации отставленного тренировоч ного эффекта (ОТЭ) после скоростно- силовых нагрузок в зимнем и летнем сор евновательных периодах; - Для поддержания и повышения показа телей скоростно- силовой подготовленности к главному старту сезона пла нируется летний этап, где концентрированная работа скоростно-силовой н аправленности наряду с беговой нагрузкой в аэробной зоне мощности соче тается с повышением объема бега в аэробно-анаэробной зоне объемов, харак терных для подготовительного периода подготовки; - Беговые средства, повышающие скорость планируются на протяжении всех периодов подготовки, однако учитывая по ниженный уровень скоростно-силовой подготовленности на этапах концент рации специальной нагрузки, такой бег следует выполнять в виде ритмовых пробежек в неполную силу. Таким образом, основна я идея предлагаемого перехода к планированию тренировочных нагрузок к валифицированных бегунов на средние и длинные дистанции заключается в отличительном сочетании эффекта скоростно-силовой работы с беговой по дготовкой. Такая последовательность распределения тренировочных сред ств позволяет сохранять отставленный эффект скоростно-силовой работы до главного старта сезона. Отставленный тренировочный эффект скоростно-силовой нагрузки: - Объемные нагрузки скоростно-силов ой направленности негативно влияют на функциональное состояние опорно -двигательного аппарата бегуна и текущий уровень его специальной скоро стно-силовой подготовленности. После снижения объема нагрузок и перехо да на поддерживающий режим наблюдается интенсивный рост скоростно-сил овых показателей. Данное влияние и получило название отставленного тре нировочного эффекта (ОТЭ) скоростно-силовой нагрузки большого объема. Су ть его состоит в том, что изменения в организме наблюдаются не в момент вы полнения объемной нагрузки, а спустя лишь некоторое время после снижени я. Концентрация на определ енных этапах годичного цикла упражнений скоростно-силовой направленно сти позволяет получить высокий уровень скоростно-силовой подготовленн ости бегунов на средние и на длинные дистанции по времени основных старт ов, вооружает их способностью на выполнение ускорения по ходу бега и на ф инише. Объемные скоростно-силов ые нагрузки продолжительностью 10-12 недель позволяют получить максималь ный уровень скоростно-силовых показателей через такой же промежуток вр емени. Таким образом, окончание мезоцикла концентрированных нагрузок д олжно отстоять от главного старта на 10-12 недель (зимнего и летнего соревно вательных периодов). Концентрированные нагр узки скоростно-силовой направленности нецелесообразно выполнять боле е 12 недель.(Полунин 1998) Планирование концентрированных нагрузок скоростно-силовой нап равленности в годичном цикле тренировки бегунов на средние и длинные ди станции. Нарскиным рекомендуется планировать объем нагрузок скоростно- силовой направленности не менее 120-130 часов в год, что должно составить 10-12% от общего тренировочного времени годичного цикла. Концентрированные нагр узки следует распределить следующим образом: 1. подготовительный пери од (октябрь-декабрь) - 41-42% 2. подготовительный период (март-май) - 43-44% Специально-подготовительный этап перед главным стартом сезона должен содержать 6-7% нагрузки. Остальная нагрузка скоростно-силовой направленности в поддерживающих режимах осуществляется на остальных этапах подготовки и составляет 7-10% о т годового объема. Распределение основных средств скоростно-силовой подготовки для квали фицированных бегунов показано в таблице 1. Наиболее оптимальная последовательность средств скоростно-силовой на правленности на этапе концентрированных нагрузок: 1-4 недели. Средства ОФП общим объемом 5 - 6 часов. Акцент - на разностороннюю по дготовку и создание функционального фундамента. 5– 8 недели. Упражнение скоростно-силовой направленности общим объемом 6 – 8 часов. Акцент – на направленное воздействие на мышечные группы, учас твующие в беговых движениях. 9– 12 недели. Акцентированный бег в гору (общий объем 17 – 24 км) и «длинные» пр ыжки (общим объемом до 10 км). Акцент на развитие специальной силы и силовой выносливости. Комплексы скоростно-силовой направленности бегунов на средние и длинн ые дистанции.(Н. Мартыненко; В. Жук, 1990) Подбирая средства скоростно-силовой направленности, нужно постоянно п омнить, что такие упражнения должны приближать специфику работы мышц к у словиям соревновательной деятельности. На первых этапах подготовительных периодов годичного цикла (октябрь и м арт) для первых четырех занятий можно рекомендовать такой комплекс ОФП. Разминочный бег 3 - 4 км. Общеразвивающие упражнения (ОРУ) - 5-10 минут, 6 – 8 упраж нений. Смешанные передвижения 2 200 м :бег с захлестыванием голени 20 - 30м.+бег трусцой 20 - 30 м. +бег скрестны м шагом левым + правым боком (по 20 - 30 м.) + бег трусцой. Махи ногами с широкой амп литудой по10-15раз каждой. Прыжки в беге с ноги на ногу 2 - 4 20 - 30 м. Лазание по канату 2 3 м (или отжимание в упоре на брусьях 2 10 раз). Трусца в чередовании с бегом, высоко поднимая бедра (50м +50м, до 200 – 300м). Прыжки через барьеры 2 10шт. Кругов ые движения ногами в висе – 2 подхода. Трусца с чередование бегом с перекатами с ноги на ногу 20м+30м (до 150м). Наклоны туловища с фиксированными положениями ног 2 10 раз. Махи ногами с широкой амплитудой – 10 – 15 раз. Прыжки на двух ногах из полу приседа – 10 – 15 раз. Ускорения 2 – 3 40 – 50м. Начиная с пятого занятия упражнения усложняются. Примечание: 1 занятие - 2 серии; второе – 3; третье – 3-4; четверое – 4-5 серий (разминка и ОРУ выполняют ся один раз). Разминочный бег 4 – 6 км. ОРУ 8 – 12 мин. Специальные передвижения 2 – 20 м (по 30 – 40м). Махи ногами с широй амплитудой по 10 – 15 раз каждый. Прыжки с ноги на ногу ( отдых в беге трусцой): 5 занятие – 270м: 30+40; 40+50; 50+60 6 занятие – 360м: 2 50; 3 60 + 80 7 занятие – 480м: 4 50; 2 60; 2 80 Последующие занятия: 340 – 500м: 2 60; 2 100… Лазание по канату 2 3м (или о тжимание в упоре на брусьях 2 10 раз). Трусца с чередованием с бегом с высоким подниманием бедра: 30 – 40 м + 30 – 40м до 200 – 300м. Прыжки через барьер 2 - 4 10 ра з. Круговые движения ногами в висе – 2 подхода. Трусца в чередовании с сем енящим бегом 30м+30м (до 150м). Наклоны туловища с фиксированным положением ног 2 10 раз. Махи ногами широкой амплитудой по 10 – 15 раз каждый. Прыжки на двух ногах из глубокого приседа ( после 8 занятия) 2 – 3 на 10 – 15 раз. Ускорение на частоту движений после отжим аний в упоре лежа 2 10 – 25 раз . В ноябре и апреле на специально подготовительных этапах следует особое внимание обращать на развитие силовой выносливости и способности эффе ктивно реализовывывать скоростные возможности на финише на фоне нарас тающего утомления. Разминочный бег 5 – 6км. ОРУ – 10. Выполнение специальных упражнений на отрезках 30 – 50м: - бег с высоким подниманием бедра - прыжки на левой и правой ноге «блоха» - прыжки с ноги на ногу - прыжки с поруприседа (после 8 занятия из глубокого приседа). Время выполнения 6 – 12мин. ЧСС до 160 уд/мин. Паузы запол няются легким бегом до ЧСС 100 – 140 уд/мин. Трусца с чередование с семенящим бегом 20+30м (до 200м). Махи ногами с широкой а мплитудой по 10 – 15 раз. Ускорение на частоту движений после отжиманий в упоре лежа 10 – 12 раз. Кру говые движения в висе – упоре 2 подхода. Выпрыгивание с гирей 2 - 3 10 раз. Трусца с чередованием с бег ом с высоким подниманием бедра 20 – 30м + 30 – 40м (до 150м). Наклон туловища с фикси рованным положением ног 2 10 раз. Прыжки через барьеры. Штанга весом 20 – 15 кг, 2 – 3 подхода в высоком тем пе: -«разноножка» 20 - 40 раз - напрыгивание на скамейку (следить за полным выпрямлением ног) 20 – 40 раз. Трусца с чередованием с бегом высоко поднимая бедра, 20 – 40 м. (до 150 м) Выпрыг ивание с гирей на паралельных скамейках 2 - 3 10 раз. Ускорение (свободно) 1 - 3 30 – 40 м.Упражнения со штангой 10 – 20 м; -выпрыгивание из полуприседа 20 – 40 раз; -напрыгивание на скамейку 20 – 40 раз. Упражнения на гибкость. В декабре и мае комплексы упражнений скоростно – силовой направленно сти постепенно заменяются на акцентированный бег в гору и «длинные» пры жки. А. Полунин, Н. Мартыненко рекомендуют тренерам и спортсменам, которые ос уществляют скоростно – силовую подготовку с использованием концентра ции упражнений, соответствующей направленности. Помнить: 1. Когда тренер концентрирует на определенных этапах упражнениния скоро стно – силовой направленности в больших объемах, и он должен быть готов к тому, что у его учеников может значительно снизиться уровень подготовл енности. После снижения нагрузки скоростно – силового характера, связанного с окончанием этапа концентрированных нагрузок, и перехода на поддержива ющий режим показатели скоростно – силовой подготовки значительно улу чшаться. 2. На зимнем и летнем соревновательных этапах упражнениния скоростно – силовой направленности следует применять для поддержания уровня скоро стно – силовых качеств. Следует избегать упражнений, требующих значите льных энергозатрат, так как они снижают ОТЭ или этот эффект будет давать ся на более поздние сроки. 3. На фоне ОТЭ после скоростно – силовой нагрузки хорошо совершенствует ся такое качество, как скорость и выносливость. В практическом выполнени и это должно выглядеть следующим образом: после завершения этапа объемн ой скоростно – силовой подготовки в течении 2 – 3 недельных микроциклов необходимо использовать быстрый бег на отрезках от 30 до 150 м. В дальнейшем н ужно постепенно вводить в программу тренировочных занятий бег на отрез ках от 150 до 400 м. Из средств скоростно – силовой направленности следует пр именять «короткие» прыжки с максимальным отталкиванием (объем в одном т ренировочном занятии 80 – 120 отталкиваний) с метанием ядра (камня) снизу – вверх с максимальным усилием (30 – 60 бросков в одном тренировочном заняти и). 4. Объемная скоростно – силовая работа должна сочетаться с беговой нагр узкой в аэробной и аэробно – анаэробной зонах мощности, а эффективное р азвитие скорости и скоростной выносливости лучше всего проводить на фо не повышенного уровня скоростно – силовой подготовленности. 5. Какими бы высоким уровнем скоростно – силовой подготовленности ни об ладал спортсмен, тренер, начиная подготовку к новому сезону, не должен ср азу применять высокоинтенсивные средства – это чревато нарушением ес тественного хода адаптационного процесса. Распределение нагрузок скор остно – силовой и беговой направленности в годичном цикле см. график – рис 2. 1.3 Комплексная тренировка Комплексная тренировк а предусматривает совершенствование на высокой функциональной базе вс ех компонентов подготовленности бегуна и проведение их в соразмерност ь. Широко применяемые специфические тренировочные нагрузки комплексно решаемой задачи совершенствования энергетических механизмов, силовог о потенциала спортсмена, его технической и тактической подготовленнос ти, воздействуют на техническую сферу бегуна. Как средство подготовки ши роко используются соревнования и прикидки. (К. Кулаков 1987) 1.4 Распределение нагруз ок в годичном цикле В современной системе п одготовки бегунов (средневиков и стайеров) применяются довольно больши е объемы тренировочных нагрузок. К ним необходимо идти постепенно на про тяжении нескольких лет, следя за тем, чтобы повышение объемов обеспечива ло эффективность тренировки и не приводило к исчерпыванию адаптационн ых резервов и перенапряжению. Эффективная подготовка бегуна строится н а базе широкого арсенала средств. Вся базовая нагрузка таким образом рас пределяется по всему диапазону скоростей, чтобы в наибольшей степени сп особствовать прогрессу на основной соревновательной дистанции и полож ительной динамики работоспособности в течении годичного цикла. (К. Кулак ов 1987). Построение тренировочных нагрузок должно предусматривать по ступательное движение от самых доступных видов тренировки как по средс твам, так и по дозированию, а самым напряженным, каковые являются соревно вания. При этом необходимо обеспечить темпы развития. А так как организм тренирующегося отвечает наибольшим адаптационным перестройкам на пос тоянно изменяющуюся работу, необходимо предусмотреть вариативное пост роение тренировок. Однако не следует беспредельно варьировать параметрами трен ировочных нагрузок. Этим не только усложняется контроль за тренировочн ым процессом, но и замедляются темпы развития отдельных качеств бегуна, так как адаптационные перестройки под воздействием разнообразных нагр узок идут более широким фронтом. В связи с этим вариативное построение н агрузок должно не только допускать, но и предусматривать этапы преимуще ственного применения тех или иных средств. Кульминацией вариативного п остроения нагрузок является «интегративный метод», признанный в одном тренировочном занятии обеспечивать развитие большинства физических к ачеств, необходимых бегуну. Этот метод интенфицирует тренировочный про цесс, и преимущественное его применение должно соответствовать опреде ленному этапу годичного цикла с тем, чтобы преждевременно не исчерпать р езервы спортсмена.(Кулаков 1987) Почти все квалифицированные бегуны используют контрольные упражнения . Главная их цель – определение уровня тренированности. В подготовитель ном периоде в качестве тестов применяются обычно темповые пробежки, про водимые на разные дистанции. В соревновательном периоде тестами служат соревнования. Для того, контрольные тесты соответствовали задачам трен ировки, они должны постепенно переходить от оценки уровня развития выно сливости к оценке уровня развития специальной работоспособности. И если первая характеризуется результатами на дистанциях, значи тельно превышающих соревновательную, то вторая – спортивным результа том на основной соревновательной дистанции. Таким образом, длина дистанции в контрольных темповых пробежках в ходе периода подготовки должна постепенно уменьшаться, а скорость бега в них постепенно расти. При этом следует помнить, что работоспособность, опре деляемая через спортивный результат, различна на разных скоростях бега и изменяется в процессе тренировки. Так, на этапах преимущественного раз вития выносливости максимальная работоспособность наблюдается на ско ростях значительно ниже соревновательной. По мере же приближения главн ых стартов она смещается в зону соревновательных скоростей. (В. Кулаков 1987). В построении годичного цикла важно предусмотреть последовательное в ключение в тренировочный процесс новых средств и методов тренировки. Оч ень часто спортсмены после тренировочных нагрузок невысокой интенсивн ости, выполняемых в основном методом равномерного длительного бега, сра зу приступают к жесткой тренировке. Например, повторная тренировка пере д зимними соревнованиями или бег по холмам в анаэробном режиме на весенн ем этапе, включенные в программу после мягкой кроссовой подготовки. В то же время включение на определенных этапах тренировочных нагрузок, зани мающих по эмоциональной напряженности, воздействию на опорно-двигател ьный аппарат, сердечно сосудистую систему и т.п. промежуточное положение , обеспечивает более планомерную подготовку всех систем организма и тем самым с большой вероятностью предохраняет спортсмена от травм и срывов. Этапное включение вновь применяемых средств тренировки приводит к ск ачкообразному изменению нагрузок и возрастанию вариативности его пост роения. В настоящее время большинство квалифицированных стайеров применяют двухцикловое планирование с серией стартов в залах или кроссов и с летни м соревновательным периодом продолжительностью 3 – 4 месяца Все это благоприятно сказывается на динамике работоспособности спор тсмена, обеспечивает достижение к определенному моменту времени запла нированного контрольного норматива с меньшими затратами сил и обеспеч ивает сохранение результатов для достижения роста. (В.Кулаков) 1.5 Специфика беговой подг отовки бегунов и стайеров на средние и длинные дистанции. Аулис Потинкарой, трене р чемпиона Европы 1978г в беге на 10000 м Марти Вайнна, определяет 4-е наиболее важ ных момента в организации беговой подготовки на средние и длинные диста нции: 1. Непрерывное волнообразное увели чение объемов нагрузок из года в год. 2. Тренировка аэробных возможностей спо ртсмена осуществляется, в основном, на специально выделенном этапе, прод олжительностью около 26 недель. На этом этапе наблюдается не только рост о бъемов нагрузки, но, что особенно важно, непрерывно возрастает скорость бега. При этом основное внимание уделяется увеличению «максимальной аэ робной скорости», при которой организм спортсмена остается еще в устойч ивом состоянии. 3. Особое место в системе тренировки зан имает контрольно – соревновательный метод для периодического определ ения функциональной подготовленности спортсмена, выделения прогресса или регресса в его результатах. 4. Структура микроциклов на протяжении многолетней подготовки на этапах развития выносливости остается одной и той же. Строя работу с учетом данн ых предложений практика Аулиса Потинкарой показала, выносливость разв ивается достаточно быстро. И есть возможность постоянного ее контроля и прогнозируемого результата. 1.6 Особенности тренировк и в среднегорье. Тренировка в среднегорь е используется уже многие годы и эффективность ее общеизвестна. Практич еский опыт работы целого ряда выдающихся тренеров (Новожилова Б. Я.; Тюрин а Ю. Д.; Куличенко В. Г. и многих других) позволяет выявить следующие важные м оменты после тренировки в среднегорье: 1. После возвращения в обычные услови я подготовки с 3-го по 6 – 7 дни отмечается повышенная работоспособность. Б егуны могут показать высокие результаты в соревнованиях особенно на 3 – й день. 2. В начале второй недели работоспособн ость медленно снижается. 3. Начиная с 10 – 13 дня работоспособность п остепенно увеличивается, а соревновательная деятельность становится н аиболее эффективной на 18 – 34 – й день реаклиматизации. 4. Еще одна волна увеличения работоспос обности бывает на 36 – 50 день, но как правило, она бывает «смешанной», особен но у тех спортсменок, которые активно соревновались на первой и второй в олнах. Эти общие закономерност и являются в 85 – 90% случаев. Каждая спортсменка должна изучить реакцию орг анизма на собственном опыте. Для более эффективного использования поло жительного тренировочного эффекта данной подготовки Особенности тренировки в среднегорье на рис.3. Из доклада А. И. Полунина на семинаре московского регионального центра р азвития л/атлетики в 1998 году. 1.7 Особе нности тренировки женщин Несмотря на то, что спор тсменки специализируются в беге на средние дистанции, выполняют в трени ровке нагрузки, по объему и характеру близкие к мужским, применение этих нагрузок должно носить строго индивидуальный характер, что определяет ся биологическими особенностями женского организма. Функциональные возможности организма спортсменок всегда в чем-то инд ивидуально различны. Эти различия проявляются в характере реакции организма на физическую нагрузку и в динамике адаптационных (приспособительных) перестроек. В св ою очередь это тесно связано с биологической особенностью женского орг анизма – овариально – менструальным циклом (ОМЦ). Для четкого и рациона льного планирования тренировочных нагрузок всегда важно знать особенн ости проявления двигательных возможностей спортсменок на протяжении в сех фаз ОМЦ.(Травин 1983) Исследования Ю. Травина показали, что у 71,4% квалифицированных спортсмен ок силовые показатели в менструальный период (ПМ) улучшаются по сравнени ю к собственной фазе (М). У 21,5% обследованных спортсменок результаты тестов ых показателей идентичны, и лишь, у 1% наблюдается ухудшение результатов. В фазе овуляции (О) 42,9% спортсменок улучшают результаты, у 28,5% заметно ухудш ение результатов, показатели 28,6% бегуний идентичны показателям в фазе М. Постовуляторный (ПО) период характерен следующими показателями: у 35,7% спо ртсменок наблюдается улучшение результатов, у 35,7% резкое снижение, у 28,6% - ре зультат относительно не изменен (О. Белин, С. Чернов 1983). Динамика проявления скоростных возможностей выглядит так: у 50% испытуе мых результат в период ПМ улучшается, у 50% результат относительно не измен ен. Фаза О характеризуется значительным приростом результатов у 78,6% спортс менок, ухудшение заметно лишь у 7,1% испытуемых и у 14,3% результат остается на п режнем уровне. В период ПО следует отметить снижение скоростных возможн остей у 42,9% обследуемых, у 14,3% бегуний улучшаются результаты, у остальных спо ртсменок уровень результатов неизменен. Характеризуя динамику специальной выносливости следует отметить зна чительное улучшение результатов в период ПМ – 52,7%, ухудшение отмечалось у 28,5% спортсменок. В фазе О показатели специальной выносливости у 51,1% бегуни й ухудшались, в то же время 42,8% спортсменок имеют отрицательную прибавку з начений тестовых показателей. У 7,1% характерных изменений не происходит. В период ПО следует отметить улучшение показателей специальной выносли вости у 64,3%, ухудшают же результаты 21,4% обследованных бегуний. У 14,3% период ПО н е сказывается на результатах тестирования. (Исследования Ю. Травина, С. Че рнова, О. Белина 1983) Изучение рядом ученых динамики проявления физических качеств у бегун ий на средние дистанции по фазам ОМЦ позволило выявить, что показатели, х арактеризующие уровень быстроты, силовых возможностей и специальной в озможности, имеют индивидуальные колебания, соответствующие фазам цик ла. Однако несмотря на разный уровень достижений, кривая изменения качест в по фазам ОМЦ имеет общую тенденцию для определенных групп бегуний и за висит от уровня квалификации. Среди спортсменок, специализирующихся в беге на средние дистанции О. Б елина выделяет четыре группы: У первой группы показатели уровня физических качеств заметно улучшаю тся в ПО период и фазе М. У второй – уровень физических качеств относительно неизменен во всех фазах ОМЦ. У третьей – отмечено резкое ухудшение показателей в фазе О при относи тельной стабилизации их во всех других фазах. У четвертой – отмечено заметное понижение уровня показателей в фазе М . Таким образом, зная индивидуальные особенности проявления физически х качеств на протяжении ОМЦ, тренер может вносить корректировки в режим нагрузок. Выбор направленности тренировочных занятий обуславливается доминир ующим проявлением того или иного физического качества, предрасположен ностью организма спортсменки к выполнению нагрузки определенной напра вленности. Особое внимание С. Чернов обращает режиму тренировочных нагрузок у бег уний в фазе М, так как в это время в организме происходят не только заметн ые функциональные сдвиги, но наблюдается и длительная психологическая неуравновешенность спортсменок. Часто это выражается в повышенной воз будимости, вялости, раздражительности, апатии, а порой и нежеланием трен ироваться. Характеризуя особенность тренировочного процесса в данный период дл я спортсменок первой группы, можно говорить об использовании значитель ных по объему и интенсивности нагрузок без ущерба для здоровья бегуньи. Вторая и третья группы бегуний могут проводить тренировки без существ енных коррективов. Однако следует ограничить работу скоростно – силов ого характера (пробегание отрезков максимальной скоростью, прыжковые у пражнения, упражнения с отягожениями). У спортсменок четвертой группы бегуний независимо от квалификации ог раничения в тренировочном процессе сводится к следующему: а) работа скоростно – силового характера большей частью исключается в первый и второй дни фазы; б) объем и интенсивность тренировочной нагрузки снижается на 20 – 25%; в) основу тренировочных нагрузок составляет бег в аэробном режиме и об щеразвивающие упражнения. При планировании тренировочного процесса тренерам необходимо получи ть информацию об индивидуальных особенностях проявления динамики физи ческих качеств своих воспитанниц с помощью относительно несложного пе дагогического тестирования. Контроль за динамикой скоростных возможно стей осуществляется по результатам в беге на 100 м, силовых возможностей – по лучшему из трех попыток 1 5 – кратном прыжке с/м, за уровнем специальной выносливости – по тесту бегу 3 400 метров с полутораминутным интервалом для отдыха.(Белина, Черно в 1983) Педагогическое тестирование целесообразно проводить на каждом этапе подготовки бегуний в течении всего годичного цикла. Строгий учет особенностей проявлений физических качеств на протяжен ии ОМЦ окажет положительное влияние на одаптацию организма к повышению тренировочных нагрузок и на рост спортивных результатов. Глава 2. Организация исследований 2.1 Структура годичного цикла тренировочных нагрузок: Структура годичного цик ла тренировочных нагрузок для высококвалифицированных бегуний на сред ние и длинные дистанции обычно строятся из двух циклов подготовки: осенн е – зимнего и весенне – летнего. (Из материалов семинара московского ре гионального центра л/атлетики ИЛАФ). 1. Осенне – зимний цикл: а) 1-й подготовительный период (октябрь – январь 14,5 недель); - этап послесоревновательной реаби литации и постепенного увеличения нагрузок (октябрь, 1декада ноября. 6 нед ель); - этап осенне – зимней базовой подготов ки ( 2,3 декады ноября, декабрь, 7 недель); - этап предсоревновательной подготовки (январь, 4,5 недели). б)зимний соревновательн ый (февраль, две декады марта,7 недель); - этап развития формы в серии кроссо вых соревнований или на дорожке манежа (стадиона) (февраль, 4 недели); - этап подготовительной подготовки к гл авному старту сезона (1 и 2 декады марта, 3 недели) 2. Весенне – летний цикл: а) 2 – ой подготовительный период (3-я декада марта – май, 10,5 недель); - этап послесоревновательной реаби литации после зимних стартов (конец марта, начало апреля, 2 недели) - этап весенней базовой подготовки (апре ль, 4 недели); - этап предсоревновательной подготов ки к всенне – летним соревнованиям (май, 4 – 5 недели). б) летний соревновательн ый период (июнь – август 10 недель). - этап развития формы в серии внуутр енних и зарубежных стартов (июнь 4 недели); - этап непосредственной подготовки к гл авному старту сезона (июль – август 6 недель). в) переходный период (сен тябрь 4 недели). - этап послесоревновательной реаби литации. Нагрузки применяемые в тр енировке, подразделяются на тренировочные, соревновательные и общепод готовительные. Первые и вторые выполняются в беге, а для последних испол ьзуются общеразвивающие упражнения и разнообразные средства из других видов спорта: гимнастики, плавания, велоспорта, спортивных игр и пр. Бегов ые средства обладают хорошим тренирующим воздействием и в многолетнем процессе подготовки количество их из года в год постепенно увеличивает ся. Нагрузки отличаются друг от друга по степени направленности. Для того, чтобы учитывать нагрузки, специалисты группируют их на пять зон относит ельной интенсивности. Параметры тренировочных режимов, задачи и основные методы тренировки для высококвалифицированных бегуний представлены в таблице (рис.4). В зависимости от избранного метода тренировки следует придерживатьс я определенной последовательности в выборе способа увеличения напряже нности нагрузок в том или ином режиме. Рисунок 4 Классификация тренировочных нагрузок для высококвали фицированных бегуний на средние и длинные дистанции Режим Зона Характеристика Режима Задачи и основные методы тренировки Аэробный Аэробная восстановительная (компенса торная) 20-30% от общего объема бега · ПК= 50-70% от МПК · Лактат до 2 ммол/л · ЧСС до 140 уд/мин · Восстановление · Выведение из организма продуктов р аспада · Способ разминки, заминки, заполнени е пауз · Утренний бег (зарядка) Равномерный метод Аэробная развивающая. 45-55% от общего объема беговых средств · ПК= 60-90% от МПК · Лактат до 2,5-4,0 ммол/л · ЧСС до 150-160 уд/мин (1км: 3`40``-4`00``) · Тренировка сердца · Развитие кислородно-транспортной с истемы · Увеличение капимеризации мышечных волокон. Равномерный, переменный, повторный методы Смешанный Смешанная (экстенсивная) 6 – 12% от общего объема беговых средств · ПК= 80-95% от МПК · Лактат до 7,0-10 ммол/л · ЧСС до 160-180 уд/мин (1км: быстрее 3`40``) · Регулирование аэробного обмена · Активизация аэробных меанизмов Равномерный, переменный , повторный, интегральный, контрольно – соревновательный методы Анаэробная Анаэробная (интенсивная) 2-4% от общего об ъема бега. Контрольно соревновательный · ПК= МПК · Лактат более 20,0 ммол/л · ЧСС =МАХ · Развитие анаэробных механизмов · Приобретение навыков ускорения по ходу дистанции и выполнение финишных рывков. Интегральный повторный метод Анаэробная алактатная (максимальная)=0,5% о т общего объема бега Показатели ПК, лактата, ЧСС – не объективны · Тренировка креатинфосфатного меха низма энергообеспечения. Повторный метод Напряженность тренировочных воздействий лучше всего увеличивать, ис пользуя методические рекомендации А. И. Полунина. Смешанный режим: Методы: Основные способы увеличения напряженности нагруз ки. Равномерный удлинение дистанции увеличение темпа б ега Переменный увеличение количества «быстрых» участков фартлекс по ходу дистанции. увеличение длинны «быстрых» участков по ходу действия удлинение дистанции повышение «крейсерской» скорости при сохранении объема «б ыстрых» участков ходу действия Повторный удлинение отрезков сокращение пауз дл я отдыха увеличение скорос ти пробегания отрезков увеличение объема пробегаемых отрезков в одном занятии Интервальный увеличение скоро сти пробегания отрезков увеличение объема пробегаемых отрезков в одном занятии Контрольно- удлинение дистанции соревновательный увеличение скорости пробегания увеличение объема в одном занятии Анаэробный режим Интервальный увеличение объема пробегаем ых отрезков в одном занятии сокращение пауз для отдыха Повторный удлинение отрезков увеличение объема пробегаемых отрезков в одном занятии Контрольно- увеличение объема пробегаемых отрезков соревновательный в одном занятии удлинение дистанции В таблицах 5 и 6 приведены объемы нагрузок для различных этапов подготов ки.(Иванов 1971) Нагрузки развивающего характера включают в себя основные т ренировочные занятия («работы», как называют их тренеры и бегуньи) и выпо лняются 2 – 3 раза в неделю. Основные тренировочные занятия в микроцикле с одержат поддерживающие нагрузки. Кроме того, 4 раза в неделю проводятся д ополнительные тренировочные занятия (обычно это понедельник, вторник, с реда, пятница). Так, в декабре – январе в каждом дополнительном занятии сначала пробе гается 6 – 10 км, а потом выполняются беговые упражнения (1 занятие). Упражне ния силовой направленности (3 занятия), круговая тренировка (2..4 занятия) Характерный тренирово чный микроцикл декабре – январе для высококвалифицированных бегуний на 10000 м. На этом этапе подготовки выполняется три «работы» в неделю. Беговые нагр узки распределяются недельном микроцикле следующим образом: Понедельн ик - типовой бег 10 – 15 км или 2 6 км + 3 км (во всех случаях каждый километр пробегается быст рее 3’ 55’ ’ ). В заключении тренировки после отдыха 6 – 8 минут проводится рейтинговы й бег 6 -10 60 – 100 м ( с установко й бегать быстро, но свободно) Вторник – равномерный бег до 20 км (кажды й километр пробегается не быстрее 4’ 00) Среда – в нечетные недели используется один из вариантов следующих тренировок: 2) бег в переменном темпе до 15 км 3) фартлек 4) 2 – 3 км (660м + 800м +400м + 600м + 800м + 200м + 200м). В заключении тренировки п осле отдыха 6 – 8 минут выполняются ускорения 4 -8 60 – 100м. - в четные недели выполняется повтор ный бег в гору 20 200 м ( с устан овкой бегать не очень быстро, делая акцент на высокое поднятие коленей и хорошее проталкивание стопой и бедром, пульс не более 180 уд/мин, лучше выпо лнять это задание в 2 – 3 серии). В заключении тренировки после отдыха 6 – 8 мин выполняется свободное ускорение 5 - 6 60 – 80м. Четверг – восстановительный бег до 20 км (пульс на уровне 140 уд/мин и ниже: обычно кажды й километр пробегается за 5’ 00 в начале этапа подготовки и за 4.40 – 4.45 в январ е). Пятница – используется один из вариантов сл едующих тренировок: 1) бег по холмистой местности 12 км; 2) темповый бег по пересеченной местнос ти ( пробегая каждый км по 4.05 в начале декабря и по 3.40 конце января) 3) 3 4 км по пересеченной местности В заключении любого из вар иантов тренировки после отдыха 6 – 8 мин выполняется ритмовый бег 8 100 м или 4 - 6 150 м Суббота – равномерный бег 20 – 25 км (каждый км пробегается за 4.00 – 4.30) Воскресенье – восстановительный бег 12 – 15 км (ЧСС
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Только в России, если водитель пристегнулся в машине ремнем, значит, что он пьяный.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, контрольная по физкультуре и спорту "Подготовка женщин в беге на средние дистанции уровня КМС и МС", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru