Реферат: Лыжный спорт - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Лыжный спорт

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 51 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Оглавление Введение 1. Развитие лыжного с порта в России 1.1 Лыжный спорт в дореволюционной России 1.2 Лыжный спорт после 1917 года 1.3 Лыжный спорт в послевоенные годы 2. Специальные упраж нения лыжника-гонщика 2.1 Физическая подготовка 2.2 Тех ническая подготовка 2.3 Тео ретическая подготовка 2.4 Такт ическая подготовка 3. Осно вные м етоды и применение 3.1 Осно вные средства подготовки лыжников-гонщиков 3.2 Мет оды подготовки в лыжном спорте 3.3 Осно вные методы тренировки Заключение Список использованной литературы Введение В большинстве ра йонов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами - о дин из самых доступных и массовых видов физической культуры. Передвижение на лыжах в условиях равнинной и пере сеченной местности с преодолением подъемов и спусков различной крутиз ны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное воз действие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в п ервую очередь на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную. Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объему, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физич еского воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Ис ключительно велико и воспитательное значение передвижения на лыжах. Во всех видах занятий на лыжах - на уроках, на тренировках, на соре внованиях или просто на прогулках - успешно воспитываются важнейшие мор ально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированност ь и трудолюбие, способность к перенесению любых трудн остей, что особенно важно в под готовке юношей к службе в рядах Вооруженных Сил РФ. Лыжи имеют большое прикладное значение в быту и на различных работах в условиях дл ительной и снежно й зимы в северн ых и восточных районах страны, где и спользуются охотниками, геологами, связистами, лесниками. Доступност ь лыжного спорта делает его очень популярным среди школьников и молодеж и. Особенно привлекают спуски со склонов различной крутизны. Занятия на лыжах имеют образовательное значение. В ходе занятий лыжники приобретают нов ые знания, умения и навыки, связанные с лыжным спортом (изучают теорию лыж ного спорта, закономерности подготовки, гигиену занятий физическими уп ражнениями и т.д.). В нашей стране сложились две основные формы работ ы по лыжам - лыжная подготовка и лыжный спорт. Лыжная подготовка - обязате льный минимум занятий на лыжах по физическому воспитанию в общеобразов ательных школах, профессионально-технических училищах, средних и высши х учебных заведениях различного профиля, в Вооруженных Силах страны; рек омендуется в качестве спортивного развлечения включать в занятия по фи зическому воспитанию в дошкольных учреждениях и передвижение на лыжах. Лыжная подготовка проводится на основании государственных программ и обеспечивает обучение детей, подростков, юношей и всего взрослого насел ения страны технике передвижения на лыжах, выполнение учебных и контрол ьных нормативов, в том числе и нормативов любого комплекса, характеризую щего физическую подготовленность всех возрастных групп страны. В проце ссе лыжной подготовки приобретается обязательный минимум знаний по ос новам техники передвижения на лыжах, методов развития общей работоспос обности, подготовки к соревнованиям и т.д.; прививаются навыки самостоят ельных занятий и инструкторской практики. Лыжный спорт - один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской Федерации. Наибольш ей популярностью в силу доступности и характера воздействия на организ м пользуются лыжные гонки на различные дистанции. Главная за дача занятий лыжным спортом - достижение физического совершенства и наи более высоких спортивных результатов, что и является основным отличием спорта от других видов занятий лыжами. 1. Развитие лыжного спорта в России 1.1 Лыжный спорт в доре волюционной России Лыжный спорт в Ро ссии начал развиваться в конце прошлого столетия. Это стало одной из при чин, почему довольно длительное время лыжники России уступали спортсме нам Скандинавии, кроме того, в конце XIX в. занятия лыжами носили больше развлекательный харак тер. Любители лыжного спорта совершали прогулки, да и круг любителей лыж был весьма ограничен. Первые соревнования по лыжному спорту были провед ены в нашей стране 13 февраля 1894 г. Пете рбургским кружком любителей спорта. Победителем на дистанции 1/4 версты, к оторая была проложена по льду Невы, с результатом 1 мин 35 с, вышел А. Деревец кий. На следующий год на той же дистанции, на том же месте победили П.Москв ин с результатом 1 мин 13 с, а у женщин Т.Юрьева- 1 мин 57,5 с. В то же время лыжный сп орт начал свое развитие и в Москве. В 1894 г . 7 любителей лыжных прогулок и 13 спортсменов - членов Московского клуб а велосипедистов - организовали кружок лыжников. Руководители кружка за полгода проделали большую организационную работу, разработали устав б удущего Московского клуба лыжников (МКЛ) и провели первое организационн ое соревнование на звание лучшего лыжника кружка (19.02.1895 г.). 8 соревнова ниях на дистанции 1 и 3 км приняло уча стие всего 9 человек. Министр внутренних дел России 3 марта 1895 г. разрешил открытие клуба, а генерал-губернато р Москвы утвердил его устав. Учредительное собрание клуба 25 августа 1895 г. избрало руководящий орган - ком итет в составе 11 человек, который возглавил И.П.Росляков. В первый год свое го существования клуб насчитывал 36 членов. Клуб стал организатором и пропагандистом лыжного спорта в Москве и других городах. Были учреждены призы за победы в соревн ованиях и за наибольшее количество верст, пройденных за сезон на лыжах. Л юбопытно, что в первый год приз МКЛ за наибольшее расстояние, пройденное на лыжах в течение зимнего сезона, был вручен И.П.Рослякову, прошедшему 202 в ерсты. Клубом были проведены и первые официальные соревнования на звани е лучшего лыжника, которые состоялись 28 января 1896 г. на Ходынском поле на дистанции 3 версты. Через два года подо бный клуб под названием «Полярная звезда» был организован в Петербурге. В 1901 г. в Москве создается еще один лыжный клуб п од названием «Общество любителей лыжного спорта» (ОЛЛС). Его создание сы грало важную роль в развитии спорта в Москве, стало возможным проводить интересные соревнования между клубами. В 1902 г. было проведено первое соревнование на звание лучшего лыжника Москвы на необычно длинную для того времени дистанцию 25 верст - от Пушкин о до Сокольников. По свидетельству современников, на этой дистанции побе дил М.Реммерт (МКЛ) с результатом 2:58.30. В последующие годы первенство Москвы разыгрывалось на той же дистанции. Наиболее успешно выступал А.Лебедев, который три года подряд (1907, 1908 и 1909) становился чемпионом Москвы. С 1903 г., в московских соревнованиях стали прини мать участие и женщины. 1.2 Лыжный спорт после 1917 года В период 1918-1923 гг. основное влияние на мас совое развитие лыжного спорта среди гражданского населения оказали, ка к уже говорилось, Всевобуч и Красная Армия. Командиры и бойцы Красной Арм ии стали агитаторами и пропагандистами лыжного спорта. В отрядах Всевобуча готовились кадры тренеров и и нструкторов лыжного спорта, которые много сделали для распространения лыжного спорта среди населения в первые трудные годы Советской власти. Н ачиная с 1918 г. регулярно проводились различные соревнования - на первенство Москвы, на призы клубов и т.д. Сорев нования проходили в других городах - Петрограде, Ярославле, Костроме, Сам аре. С 1920 г. регулярно проводились со ревнования на первенство РСФСР по лыжным гонкам для мужчин. В первых сор евнованиях приняли участие лыжники Москвы, Нижнего Новгорода, Ярославл я, Костромы, Владимира, Ржева, Калуги и Подольска. Победил Н. Васильев, прош едший дистанцию 30 верст с результатом 3 ч 20 мин 43 с. С 1921 г. первенство РСФСР стали разыгрывать женщины. Первенство СССР впервые было проведено в 1924 г. Победителями стали Д. Васильев и А. Михайлова-Пенязева. Лыжный спо рт получает все более широкое распространение среди детей и подростков. Однако отсутствие полноценной материальной базы, достаточного количес тва квалифицированных педагогических кадров затрудняло привлечение ш ироких масс школьников к занятиям лыжным спортом. В последующие годы лыж ный спорт стал более массовым, чему способствовал переход на секционные формы работы и улучшение материальной базы. Так, в 1925 г. в стране было изготовлено 20 тыс. пар лыж, в 1927 г. -уже 113 тыс., а в 1929 г. -2 млн пар. 1.3 Лыжный спорт в послевоенные годы После окончания Великой Отечественной войны лыжн ый спорт получает все большее распространение, увеличивается число зан имающихся, улучшаются спортивные результаты. Росту уровня развития лыж ного спорта во многом способствовало создание в нашей стране широкой се ти детских и молодежных спортивных школ. Несмотря на то что во время войн ы значительно пострадала материальная база (были разрушены или уничтож ены лыжные базы, трамплины, вырублены лесные массивы вблизи городов), мас совость благодаря заботе правительства, самоотверженной работе тренер ов и преподавателей продолжала расти. Уже в первые послевоенные годы общ ее число спортсменов, занимающихся лыжным спортом, увеличилось в 1,5-2 раза. И что очень важно, лыжный спорт получил широкое распространение в сельск ой местности. В 1946 г. в массовых старт ах сельской молодежи, предшествующих всесоюзным соревнованиям, участв овало более 1 млн человек. Во Всесоюзных соревнованиях сельских спортсме нов победу в командном зачете завоевали лыжники Московской области, в те чение трех следующих зимних сезонов побеждали спортсмены Горьковской области. Из числа сельских лыж-пиков вышло немало способных спортсменов и мастеров спорта. В 1948 г. советск ие лыжники вступили в Международную лыжную федерацию (ФИС), что способст вовало расширению международных спортивных связей и повышению результ атов. В том же году советские лыжники впервые приняли участие в официаль ных международных соревнованиях в Холменколлене (Норвегия), являющихся, по существу, неофициальным первенством мира. 2. Специал ьные упражнения лыжника-гонщика 2.1 Физическая подготовка Физическая подготовка лыжника направлена на разв итие основных двигательных качеств (выносливости, силы, быстроты, ловкос ти, гибкости), необходимых в спортивной деятельности. В то же время физиче ская подготовка неразрывно связана с укреплением органов и систем, с пов ышением общего уровня функциональной подготовки и укреплением здоровь я лыжников. Физическая подготовка лыжника подразделяется на общую и спец иальную. Общая физическая подготовка (ОФП) независимо от вида лыжного спорта имеет основные задачи - дос тижение высокой общей работоспособности, всестороннее развитие и улуч шение здоровья лыжников. В процессе ОФП развиваются и совершенствуются основные физические качества. Для достижения высокого уровня развития физических качеств и решения других задач ОФП применяется широкий круг самых разнообразных физических упраж нений. С этой целью используются у пражнения из различных видов спорта, а также общеразвивающие упражнени я из основного вида - лыжного спорта. ОФП для юных лыжников проводится при мерно одинаково независимо от предполагаемой будущей специализации. В летнее время с целью разностороннего развития в подготовку юных лыжник ов широко включаются упражнения из других видов спорта, в основном в вид е длительного передвижения - прогулки на велосипеде, гребля, плавание, ра вномерный бег, различные спортивные и подвижные игры. Дозировка зависит от возраста, этапа подготовки в годичном цикле и многолетней подготовки и т.д. Кроме этого, широко применяются разнообразные упражнения на основ ные группы мышц с предметами и без отягощений для развития силы, прыгуче сти, гибкости, равновесия и способности к расслаблению. Для квалифициров анных спортсменов и разрядников, мастеров спорта она более специфична и строится с учетом индивидуальных особенностей и избранного вида лыжно го спорта. Но уже на ранних ступенях тренированности очень важно правиль но подбирать средства ОФП и методику их применения с тем, чтобы полность ю использовать положительный перенос развиваемых физических качеств н а основное упражнение - передвижение на лыжах. Это не следует понимать ка к полное сближение средств ОФП и СФП. Общая физическая подготовка служит базой для дальнейшего совершенствования физических качеств и функцио нальных возможностей. Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на развитие специфических двигательных кач еств и навыков, повышение функциональных возможностей организма, укреп ление органов и систем применительно к требованиям избранного вида лыж ного спорта. Основными средствами СФП являются, передвижение на лыжах и специально подготовленные упражнения. Специально подготовл енные упражнения способствуют повышению уровня развития специфически х качеств лыжника и совершенствованию элементов техники избранного ви да лыжного спорта. К ним относятся разнообразные имитационные упражнен ия и упражнения на тренажерах (передвижение на лыжероллерах). При выполн ении этих упражнений (в бесснежное время года) укрепляются группы мышц, н епосредственно участвующие в передвижении на лыжах, а также совершенст вуются элементы техники лыжного ходов. Ввиду того что эти упражнения схо дны с передвижением на лыжах и по двигательным характеристикам, и по хар актеру усилий, здесь наблюдается положительный перенос физических кач еств и двигательных навыков. В процессе специальной технической подготовки спортсмен овладевает техникой избранного вида лыжного спор та: изучает биомеханические закономерности способов передвижения на л ыжах и осваивает необходимые двигательные навыки, доводя их до высокой с тепени совершенства с учетом индивидуальных особенностей. Обучение и о собенно совершенствование техники следует рассматривать в тесной связ и с развитием физических качеств. Повышение уровня общей и особенно спец иальной физической подготовки позволяет и дальше совершенствовать тех нику, поднимая ее на новый уровень развития. Существует и обратная связь: новые варианты техники требуют, в свою очередь, повышения уровня специал ьной физической подготовки. В этом случае необходимо применение специа льных упражнений, направленных на развитие именно тех групп мышц, которы е больше участвуют в новом элементе или на повышение уровня каких-то кач еств (скорости маха, силы отталкивания и т.д.). 2.2 Техническая подготовка Техническая подготовка лыжника - это процесс целе направленного изучения и совершенствования техники способов передвиж ения на лыжах. Овладение современной техникой с учетом индивидуальных о собенностей и физической подготовленности позволяет достигнуть высок их результатов в избранном виде лыжного спорта. Высокий уровень спортив ных результатов требует постоянной и углубленной работы над совершенс твованием техники в течение всего периода активных занятий лыжным спор том. В планах подготовки лыжников от новичка до квалифицированного спор тсмена должна быть предусмотрена непрерывность овладения техникой. Да же достижение наивысших результатов не означает, что достигнуто технич еское совершенство. Лыжник должен и в этом случае продолжать улучшать те хнику различных элементов, движений, устранять отдельные неточности и о шибки. В плане многолетней технической подготовки, особ енно в юношеском возрасте, необходимо учитывать, что отдельные элементы техники передвижения на лыжах не всегда доступны школьникам в силу недо статочного уровня развития каких-либо качеств (равновесия, силы отдельн ых групп мышц). В таком случае школьники овладевают несколько упрощенным вариантом способа передвижения. Однако при этом очень важно, чтобы не ис кажалась основа способа, с тем, чтобы при повышении уровня развития необ ходимых качеств можно было освоить и другие элементы без переучивания в сего способа передвижения. Кроме того, в многолетней подготовке постоян но приходится приспосабливать технику к меняющимся условиям соревнова ний (более тщательной подготовке трасс, изменению их сложности, выпуску нового инвентаря), к улучшению физической подготовленности спортсмено в-лыжников и т.п. Различают общую и специальную техническую подгот овку. В ходе общей техничес кой подготовки лыжник осваивает умение и навыки, н еобходимые в жизни и спортивной деятельности, получает и углубляет теор етические знания в области основ техники физических упражнений. Этот ви д подготовки направлен в первую очередь на овладение такими умениями, на выками и знаниями, которые будут способствовать изучению техники спосо бов передвижения на лыжах. 2.3 Теоретическая подготовка Теоретическая подготовка является составной час тью всей системы подготовки лыжника и осуществляется в ходе учебно-трен ировочного процесса. Она проводится в виде специально организованных л екций, бесед и теоретических занятий. Кроме того, часть теоретических зн аний может сообщатся лыжникам в ходе тренировочных занятий. Необходимо также предусмотреть самостоятельное изучение специальной литературы по различным вопросам лыжного спорта и другим разделам теоретической п одготовки. Содержание теоретической подготовки значительно меняется в зависимости от подготовленности общего кругозора и возраста. Необходи мо предусмотреть изучение следующих тем и вопросов: отечественная сист ема физического воспитания, пат риотическое воспи тание спортсменов, воспитание морально-волевых качеств, методика обуче ния и тренировки, техника и тактика избранного вида лыжного спорта, гиги ена занятий физическими упражнениями и лыжным спортом, врачебный контр оль и самоконтроль при занятиях лыжным спортом, режим спортсмена (режим дня, гигиена питания и сна, закаливание), самомассаж и массаж, предупрежде ние травматизма и т.д. Особое значение придается изучению теории избран ного вида лыжного спорта. Необходимо, чтобы лыжники хорошо знали правила соревнований, умели вести дневник тренировки и проводить анализ заняти й и тренировочного процесса. Большое значение имеет изучение основ мето дики тренировки - планирование круглогодичной тренировки по циклам, эта пам и периодам, перспективное планирование, а также методика развития фи зических качеств (выносливости, силы, быстроты, ловкости гибкости) приме нительно к избранному виду лыжного спорта. Кроме этого, лыжники изучают основы техники способов передвижения на лыжах с позиций биомеханики, чт о позволяет научно обоснованно подходить к анализу техники и к методике ее изучения и совершенствования. В юношеском возрасте из всего объема теории необх одимо дать первые сведения по гигиене занятий и одежде лыжника, а также м инимум знаний по технике, методике обучения и тренировке. Из года в год ув еличиваются объем и глубина теоретических сведений, сообщаемых юным лы жникам. В юношеском возрасте необходимо привить навыки самостоятельно го ведения дневника тренировок, что очень важно в системе многолетней по дготовки лыжника-гонщика. Многолетние записи позволят провести качест венный анализ всей подготовки и улучшить систему планирования и управл ения индивидуальной подготовкой спортсмена. Тренер должен научить юно шей подробно и систематически вести записи, включающие все субъективны е и объективные данные: по переносимости нагрузок различного характера, самочувствию во время тренировок и при восстановлении, данные педагоги ческого контроля (результаты тестов и контрольных упражнений) и врачебн ых осмотров, а также результаты всех соревнований. Тренер должен регуляр но проверять заполнение дневника тренировки. Для получения теоретических знаний очень важно п риучить школьников к самостоятельному изучению литературы. Необходимо регулярно рекомендовать доступную для их уровня понимания популярную и методическую литературу. Контроль за этим можно осуществлять в виде со беседования, контрольных вопросов и обсуждения в группе. 2.4 Тактическая подготовка Тактика спортсмена - это искусство ведения соревн ования с противником. В лыжном спорте в некоторых случаях спортсмен не в едет борьбу с конкретным противником, а ставит цель - достигнуть максима льно высокого результата (при данном уровне тренированности). Победа в с оревнованиях или достижение максимально высокого результата при прочи х равных условиях во многом зависят от уровня тактического мастерства л ыжника. Овладев тактикой ведения соревнования, спортсмен может лучше ис пользовать свои технические возможности, физическую подготовленность , волевые качества, все свои знания и опыт для победы над противником или д ля достижения максимального результата. В лыжном спорте это особенно ва жно, так как соревнования проходят порой в необычайно переменных услови ях скольжения и рельефа местности. Изучение условий позволяет широко пр именять самые различные тактические варианты. Тактическая подготовка лыжника состоит из двух взаимосвязанных частей - общей и специальной. Общая тактическая подготовка предполагает приобретение теоретических сведений по такти ке в различных видах лыжного спорта, а также в смежных циклических дисци плинах. Знания по тактике лыжники получают во время специальных занятий , лекций и бесед, при наблюдении за соревнованиями с участием сильнейших лыжников, просмотре кинограмм, кинокольцовок и кинофильмов, а также путе м самостоятельного изучения литературы. Кроме этого, в процессе учебно-т ренировочных занятий, в соревнованиях и при анализе накапливаются опыт и знания. Специальная тактическая подготовка - это практическое овладение тактикой в ложных гонках путем п рименения лыжных ходов в зависимости от рельефа и условий скольжения, ра спределения сил по дистанции и составления графика ее прохождения, выбо ра вариантов смазки в зависимости от внешних условий, индивидуальных ос обенностей спортсменов и т.д. Специальная тактическая подготовка прово дится в ходе учебно-тренировочных занятий и соревнований. При изучении тактики необходимо изучать опыт сил ьнейших лыжников, что позволит овладеть широким кругом тактических вар иантов и использовать их с учетом своих возможностей. Непосредственная тактическая подготовка к определенным соревнованиям требует ознакомл ения с условиями и местом их проведения. Сюда относятся изучение рельефа , состояние и возможное изменение лыжни в ходе соревнований с учетом ста ртового номера и предполагаемых изменений погоды. Все это изучается нак ануне старта при просмотре дистанций и позволяет разработать тактику н а предстоящие соревнования с учетом конкретных условий, перспектив про тивника и своих возможностей. По окончании соревнований необходимо тща тельно проанализировать эффективность применяемой тактики и сделать в ыводы на будущее. Тактическое мастерство лыжника базируется на бол ьшом запасе знаний, умений и навыков, а также его физической, технической, морально-волевой подготовленности, что позволяет точно выполнить заду манный план, принять правильное решение для достижения победы или высок ого результата. Овладение способами передвижения и применение их в зависимости от внешних условий и индивидуальных особенностей имеют н аибольшее значение в тактической подготовке лыжника-гонщика. В условия х удовлетворительного и плохого скольжения на равнине и в подъемы разли чной крутизны наиболее часто применяются попеременный двухшажный и ин огда попеременный четырехэтажный ходы. Кроме этого, попеременный четыр ехшажный ход используется при глубокой лыжне, когда затруднено отталки вание палками. На пологих спусках широко применяются одновременные ход ы -одновременный одношажный и двухшажный; бесшажный - чаще всего на леден истых раскатанных участках лыжни и при спусках средней крутизны. При хор ошем и отличном скольжении на равнине широкое применение находят попер еменный двухшажный и одновременные ходы, но при первой возможности след ует отдать предпочтение одновременным, так как они дают преимущество в с корости при заметной экономии сил. В настоящее время у сильнейших лыжников в связи с в ысоким уровнем физической (скоростно-силовой) и функциональной подгото вки, а также потому, что трассы современных лыжных гонок подготавливаютс я очень тщательно (машинным способом), арсенал лыжных ходов, применяемый в соревнованиях, несколько сузился. Лыжники стали применять способы ход ов, обеспечивающих в первую очередь высокую скорость передвижения в раз личных условиях, - попеременный двухшажный, одновременные (бесшажный и о дношажный). Одновременный двухшажный встречается редко, а попеременный четырехшажный практически не встречается. Однако менее квалифицированные лыжники использу ют по-прежнему все способы ходов, что обеспечивает достаточно высокую ск орость передвижения в любых условиях, даже на мягкой и недостаточно хоро шо подготовленной лыжне, например на школьных соревнованиях небольшог о масштаба. Выбор хода во многом зависит от степени овладения им и от инди видуальных особенностей лыжника - силы мышц его верхних конечностей и ту ловища. Скорость передвижения во многом зависит от сочета ния ходов и выбора момента перехода с хода на ход в зависимос ти от состояния и микрорельефа лыжни и условий скольжения. Все это изуча ется во время учебно-тренировочных занятий. Одним из главных методов обучения тактике являет ся повторное прохождение отрезков дистанции, специально подобранных в зависимости от задач тактической подготовки и различных по длине и рель ефу. Отрезки подбираются заранее на каждое занятие с учетом контингента и подготовленности занимающихся. При занятиях с новичками целесообраз но порой использовать прохождение отрезков за лидером - квалифицирован ным лыжником, хорошо владеющим лыжными ходами и умеющим их применять в з ависимости от внешних условий. В этом случае ведомый лыжник копирует лид ера во время перехода с хода на ход. В дальнейшем условия изучения тактик и усложняются. Скорость на склоне во многом зависит от правильно го выбора стойки спуска. Низкая стойка обеспечивает наименьшее сопроти вление воздуха и дает возможность несколько отдохнуть, но на сложном рел ьефе применять низкую стойку нецелесообразно, так как это не дает возмож ности быстро выполнить повороты и затрудняет преодоление неровностей. На длинных и очень пологих спусках, когда применение низкой стойки не ув еличивает скорость, лучше передвигаться одновременным бесшажным ходом . Вторым важным моментом в тактической подготовке является умение правильно распределить силы по дистанции. Из практики и звестно, что равномерное прохождение трассы наиболее целесообразно дл я достижения высоких результатов в лыжных гонках, особенно у новичков. Н о на пересеченных трассах различной сложности невозможно добиться рав номерной скорости, поэтому целесообразно стремиться к относительной р авномерности, к оптимальной интенсивности с учетом рельефа трассы. Поро й рельеф трасс заставляет приложить максимум усилий на первой половине дистанции, если на ней расположена большая часть подъемов с общей тенден цией подъема вверх (в таких случаях вторая половина дистанции относител ьно легче, так как на ней больше спусков). При таком рельефе и тактике выиг рыш времени на первой половине дает возможность создать запас перед про тивниками, который им трудно будет ликвидировать на спусках. Этот пример говорит о важности составления тактического плана с учетом рельефа мес тности. В ходе тренировочных занятий необходимо проводит ь тактические учения, где лыжники овладевают приемами борьбы с соперник ом, находящимся в условиях прямой видимости (старт в одной или соседней п аре, общий старт), а также с противниками, стартующими много раньше или поз днее. В таких случаях они ориентируются на информацию тренера о времени прохождения отдельных отрезков дистанции. Умение распределять силы приобретается в процесс е учебно-тренировочных занятий, на которых контролируется время прохож дения отрезков дистанций и частота сердечных сокращений на подъемах, сп усках и равнине. Сопоставляя личные ощущения с этими объективными показ ателями, лыжник овладевает умениями контролировать свою работоспособн ость. Рост тактического мастерства неразрывно связан с уровнем развития физических и волевых качеств лыжника. В ходе подготовк и целесообразно вначале повысить функциональные возможности лыжника п рименительно к требованиям тактики, а затем попытаться осуществить зад уманный план. Так, при борьбе с противником, находящимся в непосредствен ном контакте (при общем старте), попытка оторваться от него за счет многок ратных ускорений может привести к обратному результату, если сам спортс мен не подготовлен к передвижению в переменном темпе после резкого стар та. Поэтому, прежде чем пытаться осуществить данный тактический вариант , необходимо повысить функциональные возможности лыжника применительн о к данному тактическому приему. В ходе целенаправленной подготовки к ос новным соревнованиям сезона необходимо тщательно спланировать участи е в соревнованиях различного масштаба с конкретными задачами на каждый старт. Не следует ставить задачу обязательной победы на всех соревнован иях, особенно, если календарь перенасыщен различными стартами. Нецелесо образно также постоянно встречаться со всеми своими основными соперни ками. Обычно выделяют 3-4 старта (на отборочных соревнованиях), когда важно добиться победы или показать высокий результат. На остальных соревнова ниях проверяют свою подготовку, различные варианты тактики. Общее колич ество стартов и особенно перед основными соревнованиями зависит от воз раста и квалификации лыжника. Естественно, с началом периода основных со ревнований ставится задача - показать высокий результат или добиться по беды на каждом из них. Обязательным условием роста тактического мастерс тва является анализ прошедших соревнований. Нужно оценить эффективнос ть применяемой тактики и сделать выводы на будущее. При обучении юношей тактике лыжных гонок на первы х годах подготовки должны быть решены следующие задачи: 1. Научить школьников правильному выбору способов передвижения в зависимости от внешних условий и индивидуальных данных. 2. Воспитать у учащихся чувство скорости. 3. Обучить школьников умению выбирать и поддержива ть скорость передвижения в зависимости от длины дистанции, рельефа мест ности и уровня подготовленности. 4. Научить юных лыжников простейшим приемам борьбы на лыжне при непосредственной близости противника (с общего старта, при обгоне и на финише). Все эти задачи решаются в ходе групповых и индивид уальных занятий, начиная с первого года обучения. Постепенно задачи усло жняются. Обучение тактике идет параллельно с освоением техники и ростом уровня подготовленности. 3. Основные методы и применение 3.1 Основные средств а подготовки лыжников-гонщиков В процессе многолетней подготовки лыжника для раз вития волевых и физических качеств, обучения технике и тактике, повышени я уровня функциональной подготовки применяется необычайно широкий кру г различных упражнений. Каждое из применяемых упражнений оказывает на о рганизм лыжника-гонщика многообразное воздействие, но вместе с тем реше ние тех или иных задач подготовки зависит от целенаправленного примене ния определенных упражнений. Точный выбор упражнений при обучении и тре нировке во многом определяет эффективность многолетней подготовки на всех ее этапах. Во всех случаях подбора упражнений следует исходить из в заимодействия навыков при обучении и физических качеств при тренировк е, используя их положительный перенос с одного упражнения на другое. В лыжных гонках при подборе упражнений необходимо учитывать больший или меньший перенос навыков и качеств с различных при меняемых упражнений на способы передвижения на лыжах. Все физические упражнения, применяемые в подготов ке лыжников, принято делить на следующие основные группы: 1. Упражнен ия основного вида лыжного спорта - лыжных гонок, изб ранных как предмет специализации. В эту группу входят все способы передв ижения на лыжах (лыжные ходы, спуски, подъемы, повороты и т.д.). Все эти упраж нения выполняются в различных вариантах и разнообразными методами. 2. Общераз вивающив упражнения, подразделяющиеся, в свою очер едь, на две подгруппы: а) общеразвивающие подготовительные; б) упражнения из других видов спорта. В первую подгруппу включаются разнообразные упра жнения без предметов и с предметами (набивные мячи, гантели, подсобные пр едметы - отягощения, ядра и др.). Сюда же включаются упражнения с сопротивл ением партнеров и упругих предметов (амортизаторы резиновые, пружинные и т.п.). Наиболее широко общеразвивающие упражнения применяются в тренир овке юных лыжников, а также новичков и лыжников низших разрядов. Во втору ю подгруппу входят упражнения из других видов спорта, (легкой атлетики, г ребли, спортивных игр, плавания и др.). Эти упражнения применяются в основн ом в бесснежное время года для развития физических качеств, необходимых лыжнику. Упражнения подбираются так, чтобы наблюдался наибольший полож ительный перенос физических качеств с применяемого вида на основной ви д - лыжные гонки. Так, для развития выносливости применяется кроссовый бе г по пересеченной местности; для развития силовой выносливости - длитель ная гребля; для развития ловкости, координации движений и быстроты - спор тивные игры (баскетбол, ручной мяч, футбол) и т.д. 3. Специальные упражнения также разделяются на две подгруппы: а) специально по дготовительные; б) специально подводящие. Специально подготовительные упражнения применяются для развития физических и волевых качеств прим енительно к лыжным гонкам. Специально подводящие упражнения применяют ся с целью изучения элементов техники способов передвижения на лыжах. В группу специальных упражнений включаются упраж нения, избирательно воздействующие на отдельные группы мышц, участвующ ие в определенных движениях, в способах передвижения на лыжах (например, в отталкивании), а также широкий круг имитационных упражнений (на месте и в движении). Имитационные упражнения могут применяться как для совершен ствования отдельного элемента техники, так и для нескольких элементов (в связке). Применение тренажеров (передвижение на лыжероллерах) значитель но расширяет возможности воздействия специальных упражнений. Круг спе циальных упражнений, применяемых в тренировке лыжников, в настоящее вре мя достаточно широк. Вместе с тем необходимо отметить, что одни и те же упр ажнения (например, имитационные и передвижение на лыжероллерах) в зависи мости от поставленных задач и методики применения, могут быть использов аны и как подготовительные, и как подводящие упражнения. В начале подгот овительного периода имитационные упражнения, применяемые в небольшом объеме, используются как средство обучения и совершенствования элемен тов техники. Осенью же объем и интенсивность применения этих упражнений увеличиваются, и они способствуют развитию специальных качеств. Общеразвивающие упражнения особенно важно подби рать в соответствии с особенностями избранного вида - лыжных гонок. В под готовке лыжников сложился широкий круг упражнений, которые классифици руются по преимущественному воздействию на развитие отдельных физичес ких качеств. Это разделение несколько условно, так как при выполнении упражнений, например на быст роту, развиваются и другие качества, в частности сила мышц. Длительное вы полнение разнообразных упражнений в какой-то мере способствует повыше нию и общего уровня выносливости. Упражнения для развития выносливости: 1.Бег на средние и длинные дистанции (по дорожке и кросс). 2. С мешанное передвижение по пересеченной местности (чередование ходьбы и бега, бега и имитации в подъемы). 3. Гребля (байдарочная, народная, академиче ская). 4. Плавание на средние и длинные дистанции. 5. Езда на велосипеде (по шо ссе и кросс) и др. Все упражнения на развитие выносливости выполняются с у меренной интенсивностью и длительностью в зависимости от этапа, период а, возраста и подготовленности. Упражнение для развития силы: 1. Упражнения с отягощением собственным весом: а) сгибание и ра згибание рук в упоре лежа и на брусьях; б) подтягивание на перекладине и ко льцах; в) переход из виса в упор на перекладине и кольцах (силой); г) лазание по канату без помощи ног; д) приседание на одной и двух ногах; е) поднимание ног в положении лежа или в висе на гимнастической стенке - в угол и, наобор от, поднимание туловища в положении лежа, ноги закреплены. 2. С внешними от ягощениями (штанга, гири, гантели, набивные мячи, камни и другие подсобные предметы): а) броски, рывки, толчки и жимы указанных предметов одной или дв умя руками в различных направлениях; б) вращательные движения руками и т уловищем (с предметами) и наклоны (с предметами). 3. Упражнения в сопротивле нии с партнером (различные движения руками, туловищем и т.д.), передвижение на руках в упоре, партнер поддерживает за ноги, скачки в таком же положени и и т.п. 4. Упражнение с сопротивлением упругих предметов (резиновыми аморт изаторами и бинтами, эспандерами) в различных положениях, разнообразные движения для всех групп мышц. 5. Упражнения на тренажерах. Используются ра знообразные тренажеры с тягами через блоки и отягощениями для всех част ей тела и групп мышц в различных положениях. Величина отягощений, количество повторений, инте рвалы отдыха и сочетание упражнений подбираются в зависимости от пола, в озраста, подготовленности и квалификации лыжников и уровня развития си лы отдельных групп мышц (для ликвидации недостатков в развитии у каждого лыжника индивидуально). Упражнения для развития быстроты: 1. Бег на короткие дистанции (30- 100 м). 2. Прыжки в высоту и длину с места (одиночные, тройные, пятерные и т.п.) и с разбега. 3. Беговые упражнения спринтера. 4. Спортивные игры. Все упра жнения на развитие быстроты выполняются с максимальной скоростью (инте нсивностью), количество повторений до начала ее снижения, а также в завис имости от возраста и подготовленности спортсменов. Упражнения для развития ловкости: 1. Спортивные игры. 2. Элементы акробатики. 3. Прыжки и прыжковые упражнения с дополнительными движениями, поворотами и вращениями. 4. Спе циальные упражнения для развития координации движений. При развитии ловкости необходимо постоянно обно влять комплексы упражнений, так как они оказывают необходимый эффект ли шь до тех пор, пока являются для спортсмена новыми. Применение освоенных упражнений не способствует развитию ловкости и координации движений. Упражнения для развития гибкости: 1. Маховые и пружинистые с увеличивающейся амплитудой (для ру к, ног и туловища). 2. То же с помощью партнера (для увеличения амплитуды). Все упражнения на развитие гибкости используютс я многократно, повторно с постепенным увеличением амплитуды, лучше их вы полнять сериями по несколько повторений в каждой. Особое внимание разви тию гибкости следует уделять в подростковом возрасте, примерно с 11- до 14-ле тнего возраста, она в это время развивается легче всего. Упражнения для развития равновесия: 1. Маховые и вращательные движения (для рук, ног и туловища), а та кже приседания на уменьшенной опоре. 2. То же на повышенной опоре. 3. То же на неустойчивой (качающейся) опоре. 4. Ходьба, бег и прыжки на тех же видах опор . 5. Специальные упражнения для развития вестибулярного аппарата. В большом объеме применяются также специальные у пражнения на развитие этого качества и совершенствование функций вест ибулярного аппарата: наклоны головы вперед, назад, вправо, влево; кружени е и повороты головы (2 движения в 1 с), быстрые движения головой в различных п оложениях (2-3 движения в 1 с); повороты на 180 и 360° на месте и в движении; наклоны и круговые движения туловищем, кувырки вперед, назад в стороны, то же много кратно с последующим выпрыгиванием вверх и с поворотами на 90-180° в прыжке и другие упражнения вращательного характера. Кроме этого, применяются ра зного ряда тренажеры (на неустойчивой, вращательной, качающейся, катящей ся опоре) как развивающие равновесие, так и укрепляющие суставы. Для развития скоростно-силовых качеств применяю тся различные прыжки и прыжковые упражнения - многокр атные прыжки с места, на одной и двух ногах из различных исходных положен ий (из глубокого приседа на всей ступне или на носках) в различных направлениях (вверх, вперед, вверх по с клону или по лестнице, впрыгивание на препятствие, через невысокие барье ры, в глубину с тумбы или обрыва и т.п.). Все прыжковые упражнения можно выпо лнять с отягощением. Очень важно при выполнении прыжков добиваться макс имально высокой скорости отталкивания. Для развития скоростно-силовых качеств целесообразно некоторые прыжковые упражнения выполнять с макс имальной скоростью на время, например прыжки на двух ногах на отрезке 10 ил и 20 м, то же, но с преодолением 5-ти барь еров высотой 80 см и т.п. Для развития скоростно-силовых качеств мышц рук и плечевого пояса применяются разно образные упражнения с внешними отягощениями (набивными мячами, ядрами, г антелями), а также с отягощением собственным весом. Величина отягощений в различных упражнениях и для различных групп мышц меняется от малых (25 и более повторений) до средних (13-15 повторений), но никогда не бывает большой и предельной. Все упражнения выполняются в динамическом характере - с вы сокой (доступной для величины отягощения) скоростью. Возможно применени е различных амортизаторов и эспандеров, приближающих упражнение к хара ктеру движений в лыжных ходах. Но величина усилий и скорость движений пр и развитии и скоростно-силовых качеств в этих упражнениях должна превыш ать привычную для передвижения на лыжах. Скоростно-силовым упражнением можно считать и имитацию в подъем с палками и без палок, но выполняемую в в ысоком темпе. Кроме этого, возможно выполнение иммитационных упражнени й с отягощениями. В этом случае повторные упражнения должны чередоватьс я с имитацией обычной, без отягощений. Из перечисленных групп и примерных упражнений со ставляются комплексы. При этом необходимо учитывать, что условия выполн ения упражнении могут изменить его направленность и конечный эффект от применения. Так, бег с высокой скоростью по ровному участку (по дорожке) ра звивает скорость, а бег в гору способствует развитию силы мышц. В тренировке лыжников-гонщиков на общем фоне высо кого развития силы, силовой выносливости, быстроты, ловкости и гибкости основное внимание уделяется развитию общей и специальной (скоростной) в ыносливости и скоростно-силовым качествам. Специальные упражнения шир око применяются в подготовке спортсменов в различных видах лыжного спо рта. В лыжных гонках для совершенствования элементов техники способов п ередвижения на лыжах используются имитационные упражнения и передвиже ние на лыжероллерах. Передвижение на лыжах в летнее время по заменителям снега широкого распространения не получило. Для развития физических качеств и повышения рабо тоспособности спортсмены всех специальностей частично используют упр ажнения и смежных видов лыжного спорта: гонщики - упражнения слаломистов и прыгунов с трамплина, и наоборот. В подготовке юных лыжников-гонщиков для обучения и совершенствования техники способов передвижения и при развитии физи ческих качеств в основном применяются те же средства (упражнения), что и в подготовке взрослых лыжников. Основное различие заключается в объеме п рименения тех или иных упражнений. Например, у новичков-подростков приме няется широкий круг общеразвивающих упражнений и меньше упражнений на развитие специальных качеств; постепенно (с возрастом и ростом уровня по дготовленности) это соотношение меняется. Дозировка применяемых упраж нений зависит от возраста, уровня развития тех или иных качеств общей по дготовленности и этапа многолетней подготовки (задач). При планировании применения упражнений в юношеском возрасте должны учитываться принцип ы доступности, систематичности, постепенности и др. 3.2 Методы подготовки в лыжном спорте В процессе системы многол етней подготовки в лыжном спорте применяются разнообразные методы обу чения, воспитания и тренировки. При обучении и совершенствовании техник и способов передвижения на лыжах применяются наглядные, словесные и пра ктические методы (метод упражнения) в разнообразных их вариантах и сочет аниях. При воспитании моральных и волевых качеств используется широкий круг методов - убеждения, разъяснения, поощрения, наказания, примеры (нагл ядные методы) и др. В процессе тренировки в избранном виде лыжного спорта при развитии физических качеств и повышении уровня функциональной под готовленности широко используются различные методы, основой которых я вляется сочетание нагрузки и отдыха. Разнообразные варианты сочетания нагрузки и отдыха во многом определяют характер воздействия данного ме тода на организм лыжников. Обязательной составной частью любого метода тренировки являются интервалы отдыха. Продолжительность и характер от дыха во многом определяют направленность нагрузки и желаемый срочный т ренировочный эффект каждого занятия. При длительном и непрерывном равн омерном беге или передвижении на лыжах с умеренной интенсивностью напр авленность воздействия нагрузки на организм лыжника ни у кого не вызыва ет сомнения. Ясно, что в данном случае речь идет с развитии выносливости. Н о при наличии интервалов отдыха ме жду отдельными отрезками дистанции, проходимых с различной интенсивностью, порой очен ь трудно бывает оценить срочный тренировочной эффект. Поэтому необходи мо учитывать все компоненты, определяющие характер воздействия того ил и иного метода на организм лыжника. В циклических видах спорта (к ним относятся и лыжны е гонки) выделяют пять таких компонентов: 1. Продолжительность выполн ения упражнения (длина преодолеваемых отрезков). П онятие «продолжительность» в данной случае не следует смешивать с «объ емом» нагрузки. Объем - это количественная характеристика выполняемой л ыжником тренировочной нагрузки. Объем можно оценить общим временем раб оты, суммой пройденных километров (в беге, на лыжероллерах, на лыжах), сумм арным количеством повторений: упражнений за одно или несколько занятий, за этап, период или годичный цикл. Можно определить не только внешний объ ем нагрузки, но и реакцию организма на это (внутреннюю сторону нагрузки). Н апример, частично можно оценить объем воздействия нагрузки на организм по сумме ударов пульса за те же отрезки времени (занятие, этап и т.д.). Этот п оказатель уясняет, прежде всего, ответную реакцию организма на выполнен ную работу и его можно использовать при дальнейшем планировании тренир овочной нагрузки. Однако такой метод широкого распространения не получ ил, ввиду того, что пальпаторный подсчет суммы пульса очень неудобен, а пр иборов, суммирующих частоту пульса, еще недостаточно. Поэтому подсчет ча стоты сердечных сокращений чаще применяется в практике работы для оцен ки интенсивности выполняемой нагрузки, а не объема. Продолжительность упражнений в лыжных гонках чащ е всего определяется длиной проходимого отрезка дистанции, а иногда и вр еменем, затраченным на его пробегание (на выполнение упражнений). Длина п реодолеваемого на лыжах отрезка во многом определяет влияние нагрузки на организм и эффективность воздействия на развитие того или иного физи ческого качества. В практике работы по лыжным гонкам обычно выделяют: ко роткие отрезки (применяемые для развития быстроты); средние (используютс я чаще для развития специальной выносливости) и длинные отрезки (длитель ное выполнение упражнений для развития выносливости). Однако эти поняти я (короткие - средние - длинные) в лыжных гонках довольно относительны, так как изменение условий скольжения и рельефа местности порой резко меняе т характер воздействия на организм. В связи с этим продолжительность упр ажнений при заметном изменении условий скольжении лучше учитывать по в ремени работы, а при хорошем скольжении («стандартных» условиях) часто о риентируются на длину отрезков. Кроме этого, длина отрезков зависит от в озраста и подготовленности занимающихся. Выбор длины отрезков зависит от поставленных задач и планируемой интенсивности передвижения. 2. Интенсивность выполнения упражнений во многом определяет направленность н агрузки и сдвиги, происходящие в организме лыжника, характер энергетиче ского обеспечения работы. Интенсивность - это количество работы, выполне нной в единицу времени. Однако приведенное определение дает только обще е представление об интенсивности. В циклических видах спорта за критери й интенсивности чаще всего принимают скорость (в м/с) бега спортсмена, час тично этот показатель может быть использован и в лыжных гонках. Вместе с тем на скорость передвижения на лыжах помимо мышечных усилий и уровня вл адения техникой весьма значительно влияют внешние условия - рельеф мест ности и состояние снега и лыжни, условия скольжения и сцепления лыж и др. В связи с этим в лыжных гонках (в подготовительном периоде и на снегу) целес ообразно использовать другие показатели, определяющие интенсивность в ыполнения упражнений. Наиболее объективным показателем интенсивности работы в лыжных гонках может быть частота сердечных сокращений. В практи ке работы, помимо этого, как дополнительный показатель, характеризующий интенсивность передвижения, используют частоту (напряженность) дыхани я. Непосредственно при передвижении на лыжах условно можно выделить сле дующие уровни интенсивности, которые в первую очередь определяются по ч астоте сердечных сокращений, а также по степени напряжения дыхания (этот показатель менее объективен): а) слабая частота пульса до 120 уд./мин, дыхание слегка возбуждено. Передвижение с такой интенсивностью принято называть восс танавливающим режимом; б) средняя частота пульса 120-150 уд./мин, дыхание заметно возбуждено. Передвижение с такой интенсивностью иногда называют подде рживающим режимом. Лыжник может увеличить интенсивность на протяжении всего времени выполняемой нагрузки; в) сильная частота пульса 160-175 уд./мин, дыхание сильно возбуждено, это так называемый развивающий режим. Лыжник может увеличит ь интенсивность только в течение короткого времени; г) околопредельная частота пульса 175-180 уд./мин, дыхани е напряжено почти до предела, такое передвижение принято называть высок оинтенсивным режимом. Лыжник в состоянии увеличить интенсивность толь ко в течение очень короткого отрезка; д) предельная частота пульса около 200 уд./мин, и более, дыхание предельно возбуждено, ре жим предельный. Л ыжник в состоянии передвигаться с такой интенсивностью (не снижая ее) то лько в течение короткого времени. Уровни интенсивности отражают процессы, проходящ ие в организме. Так, в зоне пульса 120-150 уд./мин работа протекает при аэробном обеспечении работы, при пульсе 160-175 уд./мин (развивающий режим) смешанное об еспечение работы, а при 175-185 уд./мин. смешанное обеспечение работы с большей частью включения анаэробных процессов. Все это необходимо учитывать, пл анируя интенсивность передвижения на лыжах. Вместе с тем в подготовке лыжников по любому виду (г онщиков, прыгунов слаломистов) интенсивность может быть оценена плотно стью занятий, мощностью упражнений и т.д. В процессе занятий увеличение и ли уменьшение интенсивности может быть выполнено двумя способами: перв ый - путем изменения скорости передвижения и усилий; второй - за счет измен ения плотности занятия (изменение интервалов отдыха в ту или другую стор ону, изменение количества упражнений, включаемых в занятие). Этими спосо бами с некоторой условностью можно оценить интенсивность выполнения н е только отдельного упражнения, но и в какой-то мере всего тренировочног о занятия. Таким образом, между продолжительностью и интенсивностью сущ ествует тесная взаимосвязь, что нельзя не учитывать при планировании ко мпонентов нагрузки. Это особенно важно в подготовке юных лыжников-гонщи ков, так как значительное увеличение обоих компонентов сразу или одного из них может привести к переутомлению и даже к более значительным перегр узкам, что опасно в период развития организма подростков, юношей и девуш ек. 3. Длительность интервалов о тдыха между пробегаемыми отрезками (нагрузками, упражнениями) имеет очень большое значение и во многом определяет вели чину и характер сдвигов, происходящих в организме лыжников под влиянием тренировочных нагрузок. От этого компонента зависит (что очень важно) и н аправленность нагрузки. Изменяя интервал отдыха, можно в значительной м ере варьировать направленность нагрузки и добиваться желаемых (заплан ированных) сдвигов в организме лыжников (при одних и тех же показателях п родолжительности работы и ее интенсивности). Отклонение интервала отды ха от запланированного может привести к тому, что срочный тренировочный эффект (желаемый) не достигается, а направленность нагрузки оказывается совсем иной. При определении интервалов отдыха между отдельны ми повторениями необходимо учитывать длину отрезков и интенсивность и х прохождения, а также возраст и подготовленность лыжников. Необходимо у читывать и то, что восстановление различных показателей (пульса, дыхания , кровяного давления и др.) после нагрузки происходит неодновременно и ск орость восстановления также меняется (вначале, сразу после нагрузки вос становления идет быстрее, а затем замедляется). В определенной мере при у становлении длительности отдыха тренеры ориентируются (помимо других показателей) и на самочувствие лыжников, их готовность к каждому следующ ему пробеганию отрезков дистанции. В основном повторное выполнение упр ажнений планируется при большем или меньшем частичном восстановлении после предыдущей работы, но это во многом зависит от задач, отдельно взят ого тренировочного занятия. 4. Характер отдыха (пассивный или активный) между отдельными повторениями оказ ывает заметное влияние на направленность воздействия нагрузки на орга низм лыжника и величину сдвигов. При этом необходимо учитывать величину пробегаемых отрезков и интенсивность передвижения. В летнее время в соо тветствии с задачами тренировки можно планировать и пассивный отдых (хо тя, строго говоря, чисто пассивного отдыха при тренировке в любое время г ода практически не бывает). Зимой же, при низких температурах, а порой и ве тре, пассивный отдых без теплого помещения недопустим. Поэтому интервал отдыха в зимнее время всегда заполняется различным по интенсивности пе редвижением на лыжах по трассе или по отдельным кругам. Интенсивность эт а может изменяться от самой слабой до умеренной. 5. Количество повторений отр езков или упражнений во многом влияет на сдвиги, пр оисходящие в организме при тренировке, и на его ответные реакции. Вместе с тем от количества повторений зависит и суммарный эффект в целом от тре нировочного занятия. В процессе тренировки на отрезках при средней инте нсивности большее количество повторений позволяет поддерживать высок ий уровень ответных реакций ( сердечнососудистой и дыхательной систем). Однако при многократном пов торении дальнейшее повышение интенсивности может быстро привести к зн ачительной кислородной недостаточности и отказу от работы с такой инте нсивностью. Все перечисленные компоненты нагрузки тесно связ аны между собой и порой изменение хотя бы одного из них приводит к значит ельному изменению направленности нагрузки и ее величины. Тренер, планир уя нагрузку, может варьировать практически все пять компонентов, что зна чительно расширяет возможности воздействия на уровень развития отдель ных физических качеств и на спортивную работоспособность лыжников-гон щиков. 3.3 Основные методы тренировки На основе изменения всех пяти компонентов нагрузк и в лыжном спорте можно определить следующие осно вные методы тренировки, применяемые в процессе мн оголетней подготовки для развития физических качеств, воспитания мора льно-волевых качеств и психологической подготовки: 1. Равномерный метод характеризуется длительным и непрерывным выполнением т ренировочной нагрузки в циклических упражнениях (в беге, в передвижении на лыжероллерах, лыжах и т.п.) без изменения заданной интенсивности от нач ала до окончания работы. Учитывая особенности передвижения на лыжах по п ересеченной местности, когда при преодолении подъемов интенсивность р аботы, как правило, увеличивается, а при спусках падает практически до ну ля, термин «равномерный» весьма относителен. В указанных условиях подде ржать заданную интенсивность бывает не только трудно, но порой и просто невозможно. В этом случае понятие «равномерный» несколько условно - оно характеризует только общую направленность работы. Лыжники при таком за дании стараются передвигаться по возможности с одинаковой интенсивнос тью. При равномерном методе лыжники могут передвигаться с различной (зар анее запланированной), но постоянной интенсивностью - слабой, средней, а п орой и сильной (главное -сохранить ее в течение всего передвижения). Это да ет возможность использовать равномерный метод для решения различных з адач, но чаще всего он применяется для развития общей выносливости. Вмес те с тем его используют при передвижении по слабопересеченной местност и и равнине (где легче сохранить «равномерность» нагрузки). В переходном и подготовительном периодах его применяют в начале для постепенного по вышения работоспособности. С этой целью можно использовать разнообраз ные средства циклического характера: бег, передвижение на лыжероллерах, плавание, гребля, езда на велосипеде и т.д. На снегу равномерный метод широ ко применяется при изучении и начальном совершенствовании техники спо собов передвижения на лыжах, при восстановлении двигательных навыков, ч астично утраченных в бесснежное время года, а также для постепенного «вт ягивания» в работу в специфических условиях на первом снегу (т.е. для повышения общей работоспособно сти). В тренировке новичков равномерный метод используется значительно чаще, чем в подготовке квалифицированных лыжников. Но порой даже сильней шие лыжники используют равномерной метод как средство активного отдых а между интенсивными и объемными нагрузками в отдельные тренировочные дни, а также после напряженных соревнований. Равномерной метод можно исп ользовать и для развития специальной выносливости, в этом случае повыша ется интенсивность, но сокращается продолжительность работы. 2. Переменный метод заключается в постепенном изменении интенсивности при п рохождении заданной дистанции на лыжах в течение какого-либо времени. От личительной чертой этого метода является плавное изменение интенсивно сти - от средней и порой до околопредельной, а также отсутствие жестких ог раничений времени изменения интенсивности. Планируя применение переме нного метода, тренер дает лыжнику задание, указывая лишь общий километра ж (время) тренировки, а также количество ускорений и их длину для прохожде ния с повышенной (заданной) интенсивностью. Начало каждого ускорения, а т акже их распределение по ходу дистанции лыжник определяет из собственн ого самочувствия, а также рельефа местности (как правило, ускорения выпо лняются в подъемы). С ростом тренированности интенсивность ускорений и в сей нагрузки в целом постепенно увеличивается, но практически не бывает предельной. Вместе с тем, исходя из задач подготовки, тренер может дать то чное задание по количеству отрезков, их интенсивности и распределения п о ходу дистанции. Учитывается и определенный рельеф тренировочного кру га дистанции. Например, на стандартном 3-километровом тренировочном круг е планируется прохождение всех подъемов (любой длины и крутизны, какие в ключены в данный круг) с сильной интенсивностью. Спуски являются в данно м случае интервалами отдыха, а участки равнины проходят со средней интен сивностью. При оценке нагрузки учитывается общий километраж, пройденны й за занятие, количество ускорений в подъемы и километраж (сумма), пройден ный в ускорениях. Переменный метод позволяет исключительно широко варь ировать величину и характер нагрузки в зависимости от возраста, задач по дготовки, уровня тренированности лыжников-гонщиков и др. В зависимости от интенсивности и других компонент ов переменный метод может быть направлен на развитие специальной или об щей выносливости. В определенной мере при соответствующих изменениях в компонентах он может способствовать и развитию быстроты, но это не главн ое его назначение (быстрота лучше развивается повторным методом). Переме нный метод ввиду его значительной универсальности достаточно широко п рименяется лыжниками-гонщиками любой квалификации и возраста (новичка ми-юношами и взрослыми спортсменами высших разрядов). 3. Повторный метод заключается в многократном прохождении заданных отрезков с установленной интенсивностью. Все эти параметры заранее планируются т ренером. Однако интервал отдыха между повторениями жестко не регламент ируется, иногда его продолжительность определяется самочувствием спор тсмена. В любом случае он должен быть достаточен для восстановления с те м, чтобы лыжник мог повторить каждый следующий отрезок с заданной интенс ивностью. Интенсивность прохождения планируется из по ставленных задач. Повторный метод (на коротких отрезках) применяется в основном для развит ия быстроты (скорости). В этом случае интенсивность прохождения бывает п редельной. Однако повторный метод можно спланировать так, чт обы он способствовал развитию специальной выносливости, - в этом случае длина отрезков увеличивается, а интенсивность снижается до сильной. Это т метод для развития указанных качеств получил широкое распространени е практически на любом этапе тренировки в годичном цикле и в многолетней подготовке. Количество повторений в одном занятии зависят от поставлен ных задач, а также от возраста и подготовленности лыжников и т.п., а длина о трезков и интервалы отдыха остаются, как правило, постоянными. При подго товке к определенным дистанциям (при развитии специальной выносливост и) общая сумма отрезков, проходимых в одно занятие, может составлять две т рети для гонок на 10 и 15 км и около пол овины дистанции на 3 км. При развитии скорости повторение отрезков обычно продолжается до тех пор, пока спортсмен в состоянии поддерживать максим альную скорость. В том случае, если скорость быстро снижается (после неск ольких повторений), что обычно бывает у новичков и лыжников низших разря дов, с целью достижения необходимого (достаточно большого) объема тренир овочной нагрузки целесообразно использовать серийное повторение отре зков. В этом варианте после нескольких повторений интервал отдыха замет но удлиняется. Затем вновь выполняется серия прохождений с установленн ым (обычным) интервалом отдыха. Таким образом можно выполнить несколько серий. В зимних условиях отдых между повторениями проводится в виде медл енного передвижения, лучше в месте, закрытом от ветра. Это позволяет, с одн ой стороны, предоставить спортсмену отдых, а с другой стороны, медленное передвижение поддерживает возбудимость центральной нервной системы. Л ыжник в этом случае может начать новое пробегание отрезка сразу с полной скоростью. При развитии специальной выносливости отдых обычно сокраща ется, и порой лыжники повторяют каждый следующий отрезок на фоне некотор ого недовосстановления, что, естественно, не только повышает нагрузку, н о и дает больший эффект для развития этого качества. Прежде чем приступи ть к развитию специальной выносливости повторным методом, целесообраз но провести несколько тренировок на развитие качества переменным мето дом. Однако все это должно базироваться на предварительном развитии общ ей выносливости равномерным и переменным методами. 4. Интервальный метод характеризуется м ногократным прохождением отрезков дистанции со строго установленными интервалами отдыха. При тренировке интервальным методом лыжник передвигается непрерывно по лыжне (кру гу), чередуя участки со сниженной и повышенной интенсивностью. Интенсивн ость (повышенная) контролируется по частоте сердечных сокращений. В кажд ом занятии она бывает постоянна, но от тренировки к тренировке она может изменяться от сильной до околопредельной. Длина отрезков, проходимых с п овышенной интенсивностью, зависит от задач, поставленных на данное заня тие, возраста и подготовленности лыжников. Однако чаще всего применяютс я укороченные (или средней длины) отрезки. Точная регламентация продолжи тельности отдыха (снижение интенсивности) в различных тренировках позв оляет тренеру изменять направленность нагрузки и величину воздействия . Интервальный метод применяется для развития специальной выносливост и. Он чаще всего используется в тренировке квалифицированных лыжников и только после того, как будет достигнут определенный уровень развития об щей и специальной выносливости за счет применения других методов -перем енного и повторного. Строго ограниченные интервалы отдыха (не более уста новленного времени) создают определенную психическую напряженность. П орой каждый следующий отрезок, проходимый с повышенной интенсивностью, приходится начинать на фоне некоторого недовосстановления. Эта «жестк ость» интервального метода несколько ограничивает его применение в тр енировке юношей. Тренировки этим методом следует проводить под строгим контролем интенсивности путем подсчета пульса сразу после отрезков, пр оходимых с повышенной интенсивностью в конце интервалов отдыха. Сразу п осле окончания интенсивной работы частота пульса должна быть в предела х 160-170 уд./мин, а в конце отдыха - 120-140 уд./мин. Для увеличения общего объема нагруз ки в тренировочном занятии можно использовать интервальный метод в сер ийном варианте. В этом случае частота пульса в конце отдыха между сериям и может составлять 100-120 уд./мин. В качестве примеров интервальной тренировк и можно привести: 1) чередование повышенной нагрузки (1,5-2 мин) со снижением и нтенсивности (1-2 мин); 2) повышенная интенсивность (4-5 мин), снижение интенсивн ости (относительный отдых) (2-2,5 мин). В приведенных вариантах указанное чере дование повторяется многократно при сохранении постоянного интервала отдыха. Количество повторений зависит от задач тренировки, возраста, под готовленности и квалификации лыжников, периода и этапа подготовки. Могут быть и другие варианты проведение трениров ок интервальным методом. Если в силу недостаточной тренированности лыж ники не в состоянии поддерживать заданный режим, то после нескольких пов торений можно удлинить интервал отдыха при мерно в 2-2,5 раза, а затем вновь перейти к запланированному режиму (сочетанию врем енных отрезков нагрузки и отдыха). Это так называемый серийный вариант и нтервального метода. Для точного проведения запланированной работы не обходимо специально подбирать тренировочные круги с необходимой длино й подъемов и спусков. Обычно интенсивное передвижение планируется при п реодолении подъемов. 5. Соревно вательный метод - это проведение занятий или контр ольного соревнования в условиях, максимально приближенных к обстановк е важнейших соревнований сезона. Он характеризуется соревновательной интенсивностью и требует от лыжника полной мобилизации всех своих возм ожностей. На определенных этапах подготовки этот метод может играть рол ь основной формы занятий (подготовки), например в период вхождения в спор тивную форму незадолго до основных стартов сезона или в периоды между от ветственными стартами сезона, когда их разделяет значительный промежу ток времени. В таких случаях соревновательный метод используется для по ддержания на высоком уровне спортивной формы (подготовленности). Соревн ования при достижении определенного уровня тренированности играют важ ную роль в развитии специальной подготовленности лыжников, дальнейшег о совершенствования техники и тактики, в воспитании специальных волевы х качеств, а главное, в достижении наивысшей спортивной формы. Соревнова ния имеют большое значение для дальнейшего совершенствования тактики лыжника-гонщика, приобретения опыта в борьбе с различными противниками и в разнообразных условиях. Однако в подготовке юных лыжников соревнова тельный метод применяется в ограниченном количестве. Здесь очень важно уделить большую часть времени технической и физической подготовке. 6. Контрольный метод применяется для проверки подготовленности лыжника-гонщ ика на различных этапах и в периодах годичного цикла. С этой целью провод ятся заранее запланированные испытания по одному или целому комплексу упражнений. Контроль за ростом подготовленности и уровнем развития отд ельных физических качеств проводится регулярно, в течение всего года, но чаще всего в конце месячных циклов подготовки или в конце этапов период ов. В летнее и осеннее время такие испытания проводятся с помощью компле кса упражнений для определения сдвигов в уровне общей физической и спец иальной подготовки. В комплекс контрольных упражнений включаются разл ичные испытания, но главное требование к ним должно заключаться в том, чт обы они отражали уровень развития всех важнейших групп мышц и других физ ических качеств. Вместе с тем испытания должны отражать и уровень специа льной подготовленности. В бесснежное время года для оценки уровня трени рованности юных лыжников-гонщиков можно использовать следующий компле кс упражнений: 1) бег 100 м; 2) бег 800- 1500 м (в зависимости от возраста); 3) под тягивание на перекладине; 4) отжимание в упоре лежа; 5) поднимание туловища в положений лежа (ноги закреплены); 6) прыжок в длину с места; 7) приседание на одной ноге («пистолет»); 8) имитация попеременного хода 50 м в подъем крутизной 5-6° (оцениваются скорость и т ехника преодоления отрезка); 9) кросс по пересеченной местности 2- 3 км; 10) соревнования на лыжероллерах на диста нцию 3-5 км. На отдельных этапах необязательно проводить весь комплекс испытаний, порой целесообразно провести контрольные соревно вания по сокращенному комплексу. Желательно контроль осуществлять на с тандартных (постоянных) отрезках и при аналогичных внешних условиях. В з имнее время контрольные занятия приводятся в условиях, максимально при ближенных к основным соревнованиям сезона. Если есть возможность, то пос леднюю контрольную тренировку необходимо провести на трассе предстоящ их соревнований. В зависимости от задач контрольные тренировки могут бы ть проведены на дистанциях больших или меньших относительно основной с оревновательной. В местах постоянных тренировок необходимо проложить 1-3 контрольных (стандартных) круга и постоянно использовать их для текуще го контроля за ростом подготовленности лыжников. Эти текущие контрольн ые испытания должны входить составной частью в основную тренировочную нагрузку данного дня. Круги могут быть разной длины, но прокладываются о ни по пересеченной местности. Обычно их длина не превышает 1000- 1500 м. Если постоянно учитывать условия скольж ения и сцепления лыж, например по длине выката на постоянном участке и уг лу срыва, то можно с достаточно высокой точностью сравнивать результаты лыжников даже в различные годы и тем самым проследить динамику развития тренированности. Порой вместо однократного прохождения контрольного к руга целесообразно провести на кругах стандартную повторную тренировк у с точно установленными интервалами отдыха или с учетом времени отдыха и скорости прохождения кругов. Помимо перечисленных методов в тренировке лыжник ов может быть применен и круговой метод подготов ки. Основное его назначение - развитие физических к ачеств и повышение уровня общей физической подготовленности и общей ра ботоспособности. В определенном построении он может способствовать ра звитию и специальных качеств. Применяется в подготовке юношей и лыжнико в низших разрядов. В тренировке квалифицированных лыжников-гонщиков он распространения не получил. Вместе с тем в практике работы с лыжниками-гонщика ми используются и разнообразные варианты и сочетания указанных основн ых методов: переменно-повторный, повторно-восходящий, повторно-убывающи й и другие - все это разновидности переменного метода; темповой - вариант р авномерного метода с высокой интенсивностью и т.п. Следует отметить, что характер применения этих вариантов не позволяет их выделить в отдельны е методы, так как они не имеют существенных отличительных признаков, кро ме того, нецелесообразно усложнять терминологию. Метод «до отказа», встр ечающийся в практике, скорее характеризует объем нагрузки в равномерно м методе, а не является самостоятельным методом тренировки. В практике з арубежного спорта, наоборот, порой нет четкого деления на отдельные мето ды. Переменный, интервальный и иногда повторный методы объединяются под одним названием - интервальный (т. е. везде есть какой-то интервал). Такое об ъединение также нецелесообразно, так как не позволяет точно определить направленность нагрузки с учетом всех пяти указанных компонентов. В лыжном спорте (в практике и теории) порой встреча ется различная трактовка методов или с годами меняется их содержание. В прошлом интервальный метод чаще использовался для развития соревноват ельной выносливости - для воспитания «чувства темпа», скорости на опреде ленной дистанции. Порой планировалось прохождение отрезков трассы с со ревновательной скоростью и с постепенным сокращением интервалов отдых а и удлинением отрезков. Это делалось для того, чтобы подготовить лыжник а к прохождению всей трассы на определенных соревнованиях с высокой (по существу - заданной) скоростью. Но такой прием сковывал тактические возм ожности спортсмена, не воспитывая высоких скоростных качеств. В настоящ ее время интервальный метод имеет другое содержание и способствует раз витию специальной выносливости, в связи с чем он шире стал применяться в подготовке спортсменов различной квалификации. При планировании подготовки лыжников следует пом нить, что ни один из методов не может считаться универсальным, ни один из н их не обеспечит всесторонней и специальной подготовки лыжников и не при ведет к достижению высоких результатов. В связи с этим необходимо отмети ть: сужение круга применяемых методов приводит к однообразной работе, чт о значительно снижает эмоциональность занятий, повышает психическую н апряженность и отрицательно сказывается на работоспособности лыжнико в в целом. Все методы в зависимости от поставленных задач, пе риодов и этапов подготовки, возраста и индивидуальных особенностей, ква лификации и тренированности лыжников применяются в комплексе и с их раз новидностями, что и обеспечивает при всех остальных компонентах тренир овки высокие спортивные результаты. Заключение Целенаправленное и систематическое применение р азнообразных средств и методов тренировки приводит к положительным из менениям в организме лыжника-гонщика, которые определяют уровень его по дготовленности. Спортивная подготовленность характеризуется целым ко мплексом изменений, происходящих под влиянием проведения различных ви дов подготовки лыжника-гонщика: технической, физической, тактической и т .д. Под воздействием нагрузок растет тренированность отдельных органов и систем, повышается уровень развития физических и волевых качеств и др. Об уровне подготовленности лыжника-гонщика приня то судить прежде всего по спортивным результатам. Однако в лыжных гонках , как ни в одном другом виде спорта, при оценке уровня достижений (результа тов) необходимо учитывать ряд переменных факторов: рельеф местности и ус ловия скольжения, масштаб соревнований и состав участников и др. Высокий результат в лыжных гонках (во временных показателях) не может служить об ъективным критерием подготовленности. Так же и победа даже со значитель ным отрывом от остальных гонщиков на соревнованиях небольшого масштаб а над соперниками недостаточной квалификации еще не говорит о высоком у ровне подготовленности. И наоборот, небольшой проигрыш сильнейшим лыжн икам-гонщикам по времени, даже при весьма низком занятом месте (но при хор ошей плотности результатов), указывает на достаточно высокий уровень по дготовленности. Поэтому только комплексная оценка дает объективное пр едставление об уровне подготовленности в лыжных гонках. Здесь следует у читывать: результаты различных по масштабу и составу участников соревн ований, победы над известными спортсменами, данные врачебного, педагоги ческого контроля и самоконтроля лыжника, уровень технической подготов ки и психологической устойчивости и др. Список используемой литерату ры 1. Антонова О.Н. Кузнецов В.С. Лыжная подготовка: Методика: Учеб. п особие для студ. сред. пед. уч еб. заведений. – М., 1999 год. 2. Акс ельрод, С.Л. ; Дани лова, Л.А. ; Осипов, И.Т. Физиче ская культура и спорт 1997 год. 3.Бутин И.М. Лыжный спорт – М., Изд. центр «Академия» 2000 год.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
- Я же просила тебя одну бутылку принести!
- Одной не было!..
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru