Реферат: Здоровый образ жизни ведущий показатель здоровья населения - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Здоровый образ жизни ведущий показатель здоровья населения

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 34 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

15 Федеральное агенство по образованию Дальнереченский социально-экономический институт (филиал) ГОУ ВПО (ДВГТУ им В.В. Куйбышева) Здоровый образ жи зни ведущий показатель здоровья населения Выполнил: студен т гр5141 Виговская Н.А. Научный руководитель : Стожко Л.М. Дальнереченск 2006 Содержание 1 Вве дение 3 2 Основы здорового образ а жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья. 5 3 Заключение 14 4 Список литературы. 15 Введение Россия занимает 136 ме сто в мире по продолжительности жизни мужчин, заявил глава Министерства здравоохранения и социального развития Михаил Зурабов, сообщает По средней продолжительности жизни женщин, сказал Зурабов, выступая в Го сдуме с докладом о демографической ситуации в стране, Россия находится н а 91-м месте в мире. При этом коэффициент рождаемости в России в 2005 год у , по данным Министерства здравоохранения и социального ра звития, составил 1,34 ребенка на одну женщину репродуктивного возраста. Он пояснил, что коэффициент рождаемости рассчитывается исходя из средн его количества рожденных в стране детей, поделенного на количество прож ивающих в России женщин репродуктивного возраста (от 20 до 34 лет). Министр на помнил, что в 1999 год у этот коэффициент составил 1,16 ребенка на одну женщину репродуктивного возраста. Зурабов вы разил надежду, что к 2015 году этот коэффициент приблизится к показателю 1,7. Ч тобы ликвидировать тенденцию уменьшения численности населения, подчер кнул министр, необходимо довести коэффициент рождаемости до 2,14 ребенка н а одну женщину репродуктивного возраста. Описывая демографическую ситуацию в стране в целом, Зурабов сообщил деп утатам, что за последние 12 лет численность российского населения сократ илась на 4 процента, или на 5,8 миллиона человек. В 2005 году численность населен ия сократилась на 0,5 процента. Однако, по его словам, в течение последних не скольких лет наметились положительные тенденции. Так, общее количество рожденных в 2004-2005 годах детей больше, чем в 1999 году, когда отмечался самый низ кий показатель рождаемости. По словам Зурабова, в 2004 году в России родилос ь на 241 тысяч детей больше, чем в 1999, а в 2005 - на 200 тысяч детей больше, чем в 2004 году. Показатель смертности в России в 2005 году составил 16 умерших на 1 тысячу чел овек населения. По данным, приведенным Зурабовым, 30 процентов умерших был и в трудоспособном возрасте. Большая часть умерших "по неестественным пр ичинам" - люди, покончившие жизнь самоубийством, второе место занимают же ртвы ДТП, третья по распространенности причина смерти - отравление алког олем. В настоящее время на огромных просторах Дальневосточного федерального округа проживает около 7 млн. человек. Для сравнения: в Центральном федера льном округе, на который приходится всего 650 кв. километров, проживает поч ти 37,5 млн. человек. Плотность населения на Дальнем Востоке составляет все го 1,2 человек на кв. километр, в то время как в среднем по стране этот показа тель достигает 8,7. Причем ежегодно число дальневосточников сокращается за счет иммиграционных процессов и высокого уровня смертности, которы й в несколько раз выше рождаемости. В 1999 г. здесь проживало 7 252 тыс. человек, в 2000 - 7 107 тыс., в 2001 - 6 922 тыс. Самое большое количество населения сосредоточен о на юге Дальнего Востока - в Приморском крае. Его удельный вес в общей чис ленности население Дальневосточного региона составляет 31%. На Хабаровск ий край приходится 21%, Амурскую область - 14%, Сахалинскую - 8%. Удельный вес насе ления остальных областей и округов колеблется в пределах от 5% (Камчатка) д о 1% (Чукотский АО). Доля Магаданской и Еврейской автономной областей заним ает по 3% каждая. За период реформ (с 1991 по 1998 гг.) Дальневосточный федеральный округ потерял 804,8 тыс. человек - 10% свое го населения. Это больше, чем любой другой регион России. Продолжительно сть жизни на Дальнем Востоке ниже, чем в среднем по стране: в 2000 г. на Дальнем Востоке она составила - 58,4 лет у мужч ин, 70,5 - у женщин, в то время как в России средняя продолжительность жизни бы ла у мужчин - 59,0 года, у женщин - 72,2 года. Для сравнения - десять лет назад средня я продолжительность жизни мужчин в Пр иморье составляла 63 года, женщин - 73,1 года. Продолжительность жизни населения в Приморском крае во много м определяется характеристикой и уровнем заболеваемости. Общая картин а наиболее распространенных и опасных болезней, к сожалению, отличается отрицательными показателями. Так, коэффициент заболеваемости нарколог ическими расстройствами с впервые установленным диагнозом наркомания и токсикомания с 18,7 в 1990 г. возрос до 100,3 - в 2000 г. Коэффициент численности боль ных с данным диагнозом увеличился за этот период с 104,3 до 402,7. Более чем в два р аза выросли за последние десять лет показатели заболеваемости населен ия тяжелыми психическими расстройствами. Наблюдался в Приморском крае также рост заболеваемости насел ения злокачественными новообразованиями впервые выявленных с таким ди агнозом с 5 076 человек в 1990 г. увеличило сь до 5 851 человек - в 2000 г. Число больных, поставленных на учет, тоже возросло с 16 961 в 1990 г. до 20 985 человек в 2000 г. Коэффи циент больных туберкулезом, установленных впервые, в расчете на 100 000 насел ения вырос за десять лет с 59,7 до 139,0. Число больных, состоящих на учете с данны м заболеванием, увеличилось за тот же период почти в два раза , зарегестрированно 47 500 преступлений; в Амурск ой области - 21 759; в республике Саха (Якутия) - 15 845; Сахалинской области - 15 114; Камча тской -8513; Магаданской - 6 419 и Еврейской автономной области - 6 390. По количеству совершенных особо тяжких преступлений, включая убийства, изнасиловани я, причинение тяжкого вреда здоровью, лидирует также Приморский край. Вп ереди оказалось Приморье и по количеству зарегистрированных преступле ний, связанных с наркотиками. Темпы прироста по этому показателю в 2001 г. по сравнению с 2000 г. здесь составили 18,9%, в то время как в ближайшем Х абаровском крае всего 0,9% . При этом Хабаровский край в целом нельзя отнест и к благополучной территории. Здесь отмечаются достаточно высокие коэф фициенты разных корыстных преступлений: и общеуголовных, и в сфере крими нального рынка, и связанных с лишением государства и общества доходов в экономической деятельности. О сновы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья. Охрана собственного здоровья - это непосредственная обя занность каждого, о н не вправе перекладывать ее на окружаю щих. Ведь нередко бывает и так, чт о человек неправильным обра зом жизни, вредными привычками, гип одинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себ я до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от в сех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороть ся. С раннего возраста необходи мо вести активный образ жизни, закаливат ься, заниматься физ культурой и спортом, соблюдать правила личной гигие ны, - сло вом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармо ническое развитие личности. Оно является важнейшей предпо сылкой к познанию окружающе го мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основан ный на принцип ах нравственности, рационально организованный, активный, трудо вой, закаливающий и, в то же время, защищаю щий от неблагоприятных воздейс твий окружающей среды, позво ляющий до глубокой старости сохранять нрав ственное, психиче ское и физическое здоровье. По определению В семирной организации здравоохранения ( B 03) "здоровье - это состояние физического, духовного и с оци ального благополучия, а не только отсутствие болезней и физиче ских дефектов". Вообще, можно говорит ь о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственн ом (социальном): Ш Физическое здоровье - это естественное состояние орга низма, обусловленное норма льным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (систем а саморегулирующаяся) пра вильно функционирует и разви вается. Ш Псих ическое здоровье зависит о т состояния головного мозга, оно характеризуется уровн ем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, ст епенью эмоциональной устойчи вости, развитием волевых качеств. Ш Нрав ственное здоровье определяется теми моральными пр инципами, которые являются основой социальной жизни чело века, т .е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличи т ельными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде в сего, сознательное отношение к труду, овладение сокро вищами культуры, а ктивное неприятие нравов и привычек, про тиворечащих нормальному образ у жизни. Физически и психиче ски здоровый человек может быть нравственн ым уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоро вье счи тается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоро вым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их насто ящими гражданами. Здоровый и духовно ра звитый человек счастлив - он от лично себя чувствует, получает удовлетво рение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неу вядающей молодости духа и внутренней красоты . Целостность человеч еской личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодейств ии психических и физических сил организма. Гармония психофизических си л орга низма повышает резервы здоровья, создает условия для творче ског о самовыражения в различных областях нашей жизни. Ак ти вный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя "душе ленить ся". Академик Н. М. Амосов пр едлагает ввести новый медицинский термин "количество з доровья" для обозначения меры резер вов организма. Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5- 9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированны е спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воз духа, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма. Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минут ные объемы сердца: количество крови в ли трах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литр а в мину ту, при самой энергичной физической работе - 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4). Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выяв ляются они с помощью различных н агрузочных проб. Здоровье - это количество резервов в организ ме, это максимальная произво дительность орган ов при сохранении качественных пределов их функции. Систему функциональ ных резервов организма можно раз бить на подсистемы: 1. Биохимические резервы (реакции обмена). 2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов). 3. Психические резерв ы. Возьмем, к примеру, фи зиологические резервы на клеточ ном уровне бегуна-спринтера. Прекрасны й результат в беге на 100 м-10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Расчеты показыв ают, что мож но, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел воз мо жностей здесь упирается в определенную скорость распростра нения возб уждения по нервам и в минимальное время, необходи мое для сокращения и ра сслабления мышц. Здор овый образ жизни включает в себя следующие основ ные элементы: п лодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренени е вредных привычек, оптимальный двигатель ный режим, личную гигиену, зак аливание, рациональное питание и т.п. Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На з доровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха - необходимый эле мент здорового образа жизни. При правиль ном и строго соблю даемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ри тм функционирования организма, что создает оптимальные условия для раб оты и отдыха и тем самым способствует укреплению здо ровья, улучшению ра ботоспособности и повышению производи тельности труда. Следующим звеном здорового образа жизни является ис коренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются пр ичиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспо собность, пагубно отражаются на здоров ье подрастающего поколе ния и на здоровье будущих детей. Очень многие люди нач инают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, ч то с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосу дов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и заби рает силы в самом прямом смысле. Как установили советские спе циалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сиг а реты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулиру ет курени е и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только и з-за курения снижается точность выполне ния теста, восп риятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, на ходящиеся в табачном дыме, - около половины достается тем, кто находится р ядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респиратор ными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, б ронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевреме нному старению. Нарушение питания тканей кисло родом, спазм мелких сосу дов делают характерной внешность ку рильщика (желтоватый оттенок белко в глаз, кожи, преждевре менное увядание), а изменение слизистых обо лочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звон кости, сниженный тембр, хриплость). Действие никотина о собенно опасно в определенные пе риоды жизни - юность, старческий возрас т, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. О собенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению сла бых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как по вышает заболеваемост ь и смертность детей в первые годы жизни . Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголи зма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и о рганы человека. В результате систематического потребления алкоголя ра звивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему: - потеря чувства меры и контроля над количеством по требляемого алкоголя; - нарушение деятельности центральной и периферической н ервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций в нутренних органов. Изменение психики, во зникающее даже при эпизоди ческом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту само убийств, совершаемых в состоянии опьянения. Особенно вредное вли яние алкоголизм оказывает на пе чень: при длительном систематическом зл оупотреблении алкого лем происходит развитие алкогольного цирроза пе чени. Алкого лизм - одна из частых причин заболевания поджелудоч ной же лезы (панкреатита, сахарного диабета). Нар яду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление сп иртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обусл авливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степе ни, всех сторон жизни современно го общества. К последствиям алкоголизм а следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спирт ными налитками и связанное с ни м ухудшение общих показателей здоровья населения. Алко голизм и связанные с ним болезни как причина смерти усту пают лишь сердечно-сосудистым заболе ваниям и раку. Следующей составля ющей здорового образа жизни яв ляется рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нару шение которых опасно для здоровья. Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организ м получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи бо льше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочув ствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, вкл ючая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное п итание, что в итоге приводит к атеросклерозу, иш емической болезни сердца, гипертонии, сахарном у диабету, целому ряду других недугов. Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическ им потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разн ообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витамин ах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие и з этих веществ незаменимы, посколь ку не образуются в ор ганизме, а поступают только с пищей. От сутствие хотя бы одного из них, нап ример, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источнико м витамина А и других жирорастворимых витаминов являются мо лочная прод укция, рыбий жир, печень. Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре раз умного потребле ния, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусн ого про дукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любо е отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здо ровья. Организм человека расходует энергию не только в период физическо й активности (во время работы, заня тий спортом и др.), но и в состоянии отно сительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется д ля под держания физиологических функций организма - сох ранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового чело века среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокало рий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в лю бой естественной системе питания должно быть: - Прием пищи только при ощу щениях голода. - Отказ от приема пищи при бол ях, умственном и физи ческом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела. - Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физичес кой либо умствен ной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является гр убой ошибкой. Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источник ами белков, жиров и углеводов, витаминов и минераль ных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансиро ванного соотно шения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не тол ько высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование орга низма, способствует сохранению здоровья, вы сокой работоспособности и п родлению жизни. Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету. Немаловажное значение оказывает на здоровье и состоя ние окружающей ср еды. Вмешатель ство человека в регулирование природных процессов не все гда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одно го из природных компонентов приводит в силу существующих между ними вза имосвязей к перестройке сло жившейся структуры природно-территориаль ных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и М ирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект "озоновой дыры" влияет на образование злокачественных опухо лей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее состоя ние здоро вья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, пол ученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% - от условий, нас окружающих. Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фак т ор воздействия на здоровье - наследственность. Это присущее всем организ мам свойство повторять в ряду поколений одинако вые признаки и особенно сти развития, способность передавать от одного поколения к другому мате риальные структуры клетки, содержащие программы разви тия из них новых особей. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особен ностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмически й характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму. Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здо рового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физ ическими упражнениями и спортом, эффективно ре шающие задачи укреплени я здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здо ровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных в озрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американ ских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сж игают 28 кало рий. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенство вание каждого из этих качеств спо собствует и укреплению здоровья, но да леко не в одинаковой ме ре. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге н а короткие дистанции. Нако нец, очень неплохо стать ловким и гибким, приме няя гимнастиче ские и акробатические упражнения. Однако при всем этом н е удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетво рным воздействиям. Для эффективного оздоровления и профи лактики болезней необходимо тренировать и сов ершенствовать в первую очередь самое ценное ка чество - выносливость в сочетании с закаливанием и други ми компонентами здорового образа жизни, что обеспечит р астущему организму на дежный щит против многих болезней. В России закаливание издавна было массовым. Примером мо гут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в на ши дни большинство людей ничего не делают для закаливан ия как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасен ия простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинают заним аться пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая "забота" о детях не создает условий для хорошей адаптации к меня ющейся температуре среды. Напротив, она содействует осл аблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеван ий. Поэтому проблема поиска и разработки эффек тивных методов закаливан ия остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возр аста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное на учное обоснова ние. Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обл ивания холодной водой. Полезность этих процедур не вызы вает сомнений. С незапамятных времен извест но, что ходьба босиком - замеч ательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закалива ния. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания. Эффективность закал ивания возрастает при использова нии специальных темп ературных воздействий и процедур. Основ ные принципы их правильного при менения должны знать все: систематичность и последовательность; учет ин дивидуальных осо бенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакци и на про цедуру. Еще одним действенн ым закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тр енируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной кле тчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирую щее воздей ствие и на центральные нервные механизмы. Оп ыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрас тно го душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая раб отоспособность. Закаливание - мощное оздоровительное сред ство. Оно поз воляет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранит ь высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукреп ляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улу чшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Способ достижения га рмонии человека один - системати ческое выполнение физических упражнен ий. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярны е занятия физкультурой, кото рые рационально входят в режим труда и отды ха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышаю т эф фективность производственной деятельности. Однако не все двигател ьные действия, выполняемые в быту и процессе работы, яв ляются физически ми упражнениями. Ими могут быть только движения, специально п одбираемые для воздействия на различные органы и системы, разви тия физических качеств, коррекции дефектов телосложения. Физические упражнения окажут положительное воздей ствие, ес ли при занятиях будут соблюдаться определенные пра вила. Необходимо сле дить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе в реда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со сто роны сердечно-сосудистой системы, упра жнения, требующие существенного на пряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. При заболевании орг анов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя дела ть физические упраж нения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др. Не следует заниматьс я сразу после болезни. Нужно вы держать определенный период, чтобы функц ии организма восста новились, - только тогда физкультура принесет польз у. При выполнении физических упражнений организм чело века реа гирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Ак тивизируется деяте льность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетиче ские ресурсы, повышается подвиж ность нервных процессов, укрепляются мы шечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого до стигается такое состояние организма, когда нагрузки пе реносятся легко, а бывшие ранее недоступными результат ы в разных видах физиче ских упражнений становятся нормой. У вас всегда х орошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хоро ший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на п ротяжении длительного времени. Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внеш ней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания вита минов и минеральных со лей. Совокупность всех этих факторов (раздражите лей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетаю ще е воздействие на самочувствие человека и протекание жизнен но важных пр оцессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосаблив аться к явлениям природы и ритму их коле баний. Психофизические упражне ния и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость о т метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому еди нению с природой. Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и пита ние, но и информация от органов чувств. Особенно стиму лирует психику нов изна впечатлений, вызывающая положитель ные эмоции. Под влиянием красот ы природы человек успокаи вается, а это помогает ему отвлечься от обыден ных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокру г себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нер возность, с толь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах. Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в т ом числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увели чивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной прак тике санитарно-гигиенические исследования воздуха по зволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие мак сим альные условия для занимающихся физической культурой и спортом. Следует помнить, что поступление в помещение нужного количес тва чистого воздуха и удаление воздуха, загрязненного продуктами жизне деятельности важно и необходимо. На основе постановл ений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медиц ины четко определены основ ные задачи гигиены физических упражнений и с порта. Это изуче ние и оздоровление условий внешней среды, в которых прои схо дят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиеничес ких мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работо способности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечал ось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако со вершенствование функций раз личных его систем происходит не в одинаков ой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они вы ражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных про цессов, с овершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодейств ии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. З анятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивае тся сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с эт им возраста ет гигиеническое значение физических упражнений, если они п роводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздор овительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если з анятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физиче ского развития, как экскурсия грудной клетки, ж изненная ём кость легких. При проведении занятий в условиях холода сове р шенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувстви тельнос ть к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболев аний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффектив ности тренировок, что объясняет ся большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упр ажне ниями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастн ых особенностей, метеорологических факторов. Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики являе тся ускорение перехода орга низма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражне ния должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при от крытом окне или форточке, а при возможности - и на открытом воздухе. Зарядк у следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полез но обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы п роводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм ак тивного отдыха. Важный элемент здо рового образа жизни - личная гигиена. Он включает в с ебя рациональный суточный режим, уход за те лом, гигиену одежды и обуви. О собое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдени и вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою о чередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления. Неодинаковые услови я жизни, труда и быта, индивиду альные различия людей не п озволяют рекомендовать один вари ант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов дея тельности в строго определенное время, правильное чередовани е работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опа сно тем, что может вызвать истоще ние нервной системы, ослабление защитн ых сил организма, сни жение работоспосо бности, ухудшение самочувствия. Изучение заболевае мости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболева ний являются различные нарушения режи ма. Беспорядочный прием пищи в ра зличное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в раз личное время - к бессоннице и нервному истоще нию, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает рабо тоспо собность. Режим имеет не тольк о оздоровительное, но и воспита тельное значение. Строгое его соблюдени е воспитывает такие ка чества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рацио нально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значит ельно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Ка ждому человеку следует выработать ре жим, исходя из конкретных условий своей жизни. Важно соблюдать след ующий распорядок дня: Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередо вать умственный труд с физическими упражнениям и, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветрива емом помещении, ложиться спать в одно и то же время! Ибо ведение здорового образа жизни о дно из г лавных средств, предупреждающих многие болезни. Заключение На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть к акого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. По рою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочны х технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, зап утывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в поход ы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздух а)(,а не ходит пешком), кушает с книгой и … А спроси у него: “Что же такое здоро вье ?” … Да ничего он вам на это не ответит. Забудет он про этот вопрос. А вс помнит вас (задавшего этот вопрос) только где – ни-будь в кардио- или онко диспансере. Но, скорее всего, будет поздно… И начнет он рассказывать вам т о же самое, что было изложено выше… Но вот вопрос: нужны ли ему теперь все е го материальные ценности ? Наверное нет… Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив т ем самым время для укрепления своего здоровья. Список литературы. 1. Максимцева Е.М. Биоло гия, экология, здоровый образ жизни.- Учитель, 2003 г.- 154 с. 2. Овчаренко Л.М. Биоэкономика здоро вого образа жизни.- АСТ.Астрель, Москва, 2003г.- 325с. 3. Смирнов А.Т. О сновы военной службы.- Академия, 2000 г .- 239с. 4. Смирнов А. Т Основы медицинских знаний и здорового образа жизни.- Просвещение, 2004 г.- 160 с. 5. Хачанян Основы здоров ого образа жизни.- АСТ.Астрель, Москва, 2005 г.- 237с. 6. Чумаков Б.Н. Основы здорового образа жизни. - Педагогическое общество России, Москва, 2004 г.- : 416с.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Кто рано встаёт, тот жалеет, что поздно лёг.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Здоровый образ жизни ведущий показатель здоровья населения", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru