Реферат: Дыхательные упражнения в физическом воспитании - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Дыхательные упражнения в физическом воспитании

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 34 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

16 «Дыхательны е упражнения в физи ческом воспитании» Содержание 1. Строение и функции орган ов дыхания. 2 1.1 Воздухо носные пути. 2 1.2 Лёгкие. 3 1.3 Дыхательные мышц ы. 3 2. Основные механизмы и принципы регуляции дыхания. 4 3. Влияни е физических упражнений на дыхание , резервы дыхательной системы и пути их повышения. 5 4. Ф ормирование основных навыков оптимального дыха ния. 7 5. Дыхательная гимн астика йогов. 10 6. Оздоровительные методики : 6.1 Метод А.Н . Стрельниковой. 6.2 Метод К . Дине йки. 12 6.3 Метод К.П . Бутейко. 14 7. Зак лючение . 14 8. Используемая лит ература . 15 Введение Хи ми че ское вос ста нов ле ние мо ле ку ляр но го ки сл о ро да с об ра зо ва ни ем во ды слу жит для мле ко пи таю щих ос нов ным ис точ ни ком энер ги и . Без нее жизнь не мо жет про д ол жать ся доль ше не сколь ких се кунд . Вос ста нов ле нию ки сло ро да со пут ст ву ет о б ра зо ва ние CO2. Ки сло род входящий в CO2 не про ис хо дит не по сред ст вен но из мо ле ку ляр но го ки сло ро да . Ис поль зо ва ние O2 и об ра зо ва ние CO2 свя за ны ме ж ду со бой про ме жу точ ны ми ме та бо ли че ски ми ре ак ция ми ; тео ре ти че ски ка ж дая из них длят ся некоторое вре мя . Об мен O2 и CO2 ме ж ду ор га низ мом и ср е дой на зы ва ет ся ды ха ни ем . У в ыс ших жи вот ных про цесс ды ха ния осу ще ст в ля ет ся бла го да ря ря ду по сле до ва тель ных про цес со в . 1. Строение и функции органов дыхания Ды ха тель ная сис те ма че ло ве ка со сто ит из тка ней и ор га нов , обес пе чи ваю щих ле го ч ную вен ти ля цию и ле гоч ное ды ха ние . К воз ду хо нос ным пу тям от но сят ся : нос , по лость но са , но со глот ка , гор тань , тра хея , брон хи и брон хио лы . Лег кие со сто ят из брон хи ол и аль ве о ляр ных ме шоч ков , а так же из ар те рий , ка пил ля ров и вен л е гоч но го кру га кро во об ра ще ния . К эле мен там ко ст но-мы шеч ной сис те мы , свя зан ным с ды ха ни ем , от но сят ся реб ра , меж ре бер ные мыш цы , диа фраг ма и вспо мо га тель ные ды ха тель ные мыш цы. 1.1. Воз ду хо нос ные пу ти Нос и п о лость но са слу жат про во дя щи ми ка на ла ми для воз ду ха , в ко то рых он на гре ва ет с я , ув лаж ня ет ся и фильт ру ет ся . В по лос ти но са за клю че ны так же обо ня тель ные ре цеп то ры. На руж ная часть но са об ра зо ва на тр е уголь ным ко ст но-хря ще вым ос то вом , ко то рый по крыт ко жей ; два оваль ных от вер стия на ниж ней по верх но сти-ноз д ри от кры ва ют ся ка ж дое в кли но вид ную по лость но са . Эти по лос ти раз де ле ны пе ре го род кой . Три лег ких губ ча т ых за вит ка (р а ко ви ны ) вы да ют ся из бо ко вых сте нок но з д рей , час тич но раз де ляя по лос ти на че ты ре не замк ну тых про хо да (но со вые хо ды ). По лость но са вы стла на бо га то вас ку л я ри зо ван ной сли зи стой обо лоч кой . Мно го чис лен ные же ст кие во лос ки , а так же снаб жен ные рес нич ка ми эпи те ли аль ные и бо к а ло вид ные клет ки слу жат для очи ст ки вд ы хае мо го воз ду ха от твер дых час тиц . В верх ней час ти по лос ти ле жат обо ня тель ны е клет ки . Гор тань л е жит ме ж ду тра хе ей и кор нем язы ка . По лость гор та ни раз де л е на дву мя склад ка ми сли зи стой обо лоч ки , не пол но стью схо дя щи ми ся по сред ней ли нии . Про стран ст во ме ж ду эти ми склад ка ми - го ло со вая щель з а щи ще но пла стин кой во лок ни сто го хря ща - над гор тан ни ком . По кра ям го ло со вой ще ли в сли зи ст ой обо лоч ке ле жат фиб роз ные эла стич ные связ ки , ко то рые на зы ва ют ся ниж ни ми , или ис тин ны ми , го ло со вы ми склад ка ми (связ ка ми ). Над ни ми на хо дят ся лож ные го ло со вые склад ки , ко то рые за щи ща ют ис тин ные го ло со вые склад ки и со хра ня ют их влаж н ы ми ; они по мо га ют так же за дер жи вать ды ха ние , а при гло та нии пре пят ст ву ют по па да нию пи щи в г о р тань . Специа ли зи ро ван ные мыш цы на тя ги ва ют и рас слаб ля ют ис тин ные и лож ные го ло со в ые склад ки . Эти мыш цы иг ра ют важ ную роль при фо на ции , а так же пре пят ст ву ют по па да нию ка ких-ли бо час тиц в ды ха тель ные пу ти. Тра хея на чи на ет ся у ниж не го ко н ца гор та ни и спус ка ет ся в груд ную по лость , где де лит ся на пра вый и ле в ый брон хи ; стен ка ее об ра зо ва на со еди ни тель ной тка нью и хря щом . У боль шин ст ва мле ко пи таю щих хря щи об ра зу ют не пол ные ко л ь ца . Час ти , при мы каю щие к пи ще во ду , за ме ще ны фиб роз ной связ кой . Пр а вый бронх обыч но ко ро че и ши ре ле в о го . Вой дя в лег кие , глав ные брон хи по сте пен но де лят ся на все бо лее мел кие труб ки (брон хио лы ), са мые мел кие из ко то рых-ко неч ные брон хио лы яв ля ют ся по сле д ним эле мен том воз ду хо нос ных пу тей . От гор та ни до ко неч ных брон хи ол труб ки вы стла ны мер ца тель ным эпи те ли ем. 1.2. Лег кие . В це лом лег кие име ют вид губ ча тых , по рис тых к о ну со вид ных об ра зо ва ний , ле жа щих о обе их по ло ви нах груд ной по лос ти. Наи мень ший струк тур ный эле мент лег ко го - доль ка со сто ит из ко неч ной брон хио лы , ве ду щей в ле гоч ную брон хио лу и аль ве о ляр ный ме шок . Стен ки ле гоч ной брон хио лы и аль ве о ляр но го меш ка об ра зу ют уг луб ле ния-аль ве о лы . Такая структура легк их увеличивает их дыхательную поверхность , которая в 50-100 раз превышает поверхность тела . Относительная величина поверхности , чере з котору ю в легких происходит газообмен , больше у животных с высокой активностью и подвижностью. 1.3. Ды ха тель ные м ыш цы Ды ха тель ные мыш цы - это те мыш цы , со кра ще ния ко то р ых из м е ня ют объ ем груд ной клет ки . Мыш цы , на прав ляю щие ся от го ло вы , шеи , рук и не ко то рых верх них груд ных и н иж них шей ных по звон ков , а так же на руж ны е меж ре бер ные мыш цы , со еди няю щие реб ро с реб ром , при под ни ма ют реб ра и уве ли ч и ва ют объ ем груд ной клет ки . Диа фраг ма - мы шеч но-су хо жиль ная пла сти на , при кре п лен ная к по звон кам , реб рам и гру ди не , от де ля ет груд ную по лость от брюш ной . Это глав ная мыш ца , уча ст вую щая в нор маль ном вдо хе . При уси ле н ном вдо хе со кра ща ют ся до пол ни тель ные груп пы мышц . При уси лен ном вы до хе дей ст ву ют мыш цы , при кре п лен ные ме ж ду реб ра ми (внут рен ние меж ре бер ные мыш цы ), к реб рам и ниж ним груд ным и верх ним по яс нич ным по звон кам , а т а к же мыш цы брюш ной по лос ти ; они опус ка ют реб ра и при жи ма ют брюш ные ор га ны к рас сла бив шей ся диа фраг ме , умень шая та ким об ра зом ем кость груд н ой клет ки. 2. Основн ые механизмы и принципы регуляции дыхания Обычно человек не замечает , ка к он дышит , потому что процесс этот регулир уется независимо от его воли . В какой-т о мере , однако , дыхание можно регулировать сознательно , о чем мы и поговорим ниже . Непроизвольную регуляцию дыхания осуществля ет дыхательный центр , находящийся в продолг оват ом мозге (одном из отделов задн его мозга ). Вентральная (нижняя ) часть дыхате льного центра ответственна за стимуляцию в доха ; ее называют центром вдоха (инспнра-тор ным центром ). Стимуляция этого центра увелич ивает частоту и глубину вдоха . Дорсальная (верхня я ) часть и обе латераль ные (боковые ) тормозят вдох и стимулируют выдох ; они носят собирательное название центра выдоха (экспираторного центра ). Дыхательный центр связан с межреберными мышцами межреберными нервами , а с диаф рагмой — диафрагмальными . Бронхиаль ное дерево (совокупность бронхов и бронхиол ) инн ервируется блуждающим нервом . Ритмично повторяю щиеся нервные импульсы , направляющиеся к ди афрагме и межреберным мышцам обеспечивают осуществление вентиляционных движений . Расширение легких при вдохе стимулир ует находящиеся в бронхиальном дереве рецепторы растяжения (проприоцепторы ) и они посылают через блуждающий нерв все бо льше и больше импульсов в экспираторный центр . Это на время подавляет инспиратор ный центр и вдох . Наружные межреберные мышцы теперь расс л абляются , эластичн о сокращается растянутая легочная ткань — происходит выдох . После выдоха рецепторы растяжения в бронхиальном дереве более уже не подвергаются стимуляции . Поэтому экспираторный центр отключается и вдох мож ет начаться снова . Механизмы регу ляции дыхания Весь этот цикл непрерывн о и ритмично повторяется на протяжении всей жизни организма . Форсированное дыхание осуществляется при участии внутренних меж реберных мышц . Основной ритм дыхания поддерживается ды хательным центром продолговатого мозга, да же если все входящие в него нервы перерезаны . Однако в обычных условиях на этот основной ритм накладываются различные влияния . Главным фактором , регулирующим час тоту дыхания , служит не концентрация кислор ода в крови , а концентрация С 02. Когда уровень С0 2 повышается (например , при физической нагрузке ), имеющиеся в кровеносной системе хеморецепторы каротидных и аортальны х телец посылают нервные импульсы в ин спираторный центр . В самом продолговатом мо зге также имеются хеморецепторы . От инспира торного центр а через диафрагмальные и межреберные нервы поступают импульсы в диафрагму и наружные межреберные мышцы , что ведет к их более частому сокращ ению , а следовательно , к увеличению частоты дыхания . Накапливающийся в организме С 02 может причинить большой вред орг а низму . При соединении С 02 с водой образуетс я кислота , способная вызвать денатурацию фе рментов и других белков . Поэтому в проц ессе эволюции у организмов выработалась оч ень быстрая реакция на любое повышение концентрации С 02. Если концентрация С 02 в воздухе увеличивается на 0,25%, то легочная вентиляция удваивается . Чтобы вызвать тако й же результат , концентрация кислорода в воздухе должна снизиться с 20% до 5%. Концент рация кислорода тоже влияет на дыхание , однако в обычных условиях кислорода все гда бывает д остаточно , и потому его влияние относительно невелико . Хеморецеп торы , реагирующие на концентрацию кислорода , располагаются в продолговатом мозге , в к аротидных и аортальных тельцах , так же , как и рецепторы С 02. В известных пределах частота и глуб ина дыхани я могут регулироваться произв ольно , о чем свидетельствует , например , наша способность «затаить дыхание» . К произволь ной регуляции дыхания мы прибегаем при форсированном дыхании , при разговоре , пении , чихании и кашле . В этом случае импульсы , возникающие в полушариях головного мозга , передаются в дыхательный центр , который и выполня ет соответствующие действия . Регуляция вдоха при помощи рецепторов раст яжения и хеморецепторов представляет собой пример отрицательной обратной связи . Произво льная активность по лушарий головного мо зга способна преодолеть действие этого мех анизма. 3 . Влияние фи зических упражнений на дыхание , резервы дых ательной системы и пути их повышения. В занятиях лечебной физической культурой пр и заболеваниях органов дыхания применяются общето низирующие и специальные (в том числе дыхательные ) упражнения. О бщетонизирующие упражнения , улучшая функцию все х органов и систем , оказывают активизирующе е влияние и на дыхание . Для стимуляции функции дыхательного аппарата используются упражнения умеренной и большой интенсив ности . В случаях , когда эта стимуляция не показана , применяются упражнения малой и нтенсивности . Следует учесть , что выполнение необычных по координации физических упражнен ий может вызвать нарушение ритмичности дых ания ; правильное сочета н ие ритма движений и дыхания при этом установится лишь после многократных повторений движен ий . Выполнение упражнений в быстром темпе приводит к увеличению частоты дыхания и легочной вентиляции , сопровождается усилен ным вымыванием углекислоты (гипокапнией ) и отрицательно влияет на работоспособность. Специальные упражнения укрепляют дыхательну ю мускулатуру , увеличивают подвижность грудной клетки и диафрагмы , способствуют растягива нию плевральных спаек , выведению мокроты , ум еньшению застойных явлений в легких , с овершенствуют механизм дыхания и . координации дыхания и движений . Подбираются упражнения соответственно требованиям , предъявляемым клиниче скими данными . Например , для растягивания пл евродиафрагмальных спаек в нижних отделах грудной ' клетки применяются н аклоны туловища в здоровую сторону в сочетании с глубоким вдохом ; для растягивания сп аек в боковых отделах грудной клетки - наклоны туловища в здоровую сторону в сочетании с глубоким выдохом . Толчкообразный выдох и дренажные исходные положения сп особствую т выведению из дыхательных путей скопившейся мокроты и гноя . При снижении эластичности легочной ткани для улучшения легочной вентиляции применяются уп ражнения с удлиненным выдохом и способству ющие увеличению подвижности грудной клетки и диафрагмы. При выпол нении специальных упражнени й во время вдоха под воздействием дыха тельных мышц происходит расширение грудной клетки в передне-заднем , фронтальном и ве ртикальном направлениях . Поскольку вентиляция о существляется неравномерно , больше всего воздух а поступает в части легкого , прил егающие к наиболее подвижным участкам груд ной клетки и диафрагмы , хуже вентилируются верхушки легких и отделы около корня легкого . При выполнении упражнений в и сходном положении лежа на спине ухудшается вентиляция в задних отделах легк и х , а в исходном положении лежа на боку почти исключаются движения нижних ребер. Учитывая , что неравномерность вентиляции легких особенно проявляется при заболеваниях органов дыхания , специальные дыхательные у пражнения следует применять при необходимости ул учшить вентиляцию в различных уч астках легких . Увеличение вентиляции верхушек легких достигается за счет углубленного дыхания без дополнительных движений руками в исходном положении руки на пояс . У лучшение вентиляции задних отделов легких обеспечивается у с илением диафрагмального дыхания . Увеличению поступления воздуха в нижние отделы легких способствуют упражне ния в диафрагмальном дыхании , сопровождающиеся подъемом головы , разведением плеч , подъемом рук в стороны или вверх , разгибанием туловища . Дыхательны е упражнения , увеличивающие вентиляцию легких , незначительно повышают потребление кислорода. При лечебном применении дыхательных упр ажнений необходимо учитывать ряд закономерност ей . Обычный выдох осуществляется при рассла блении мышц , производящих вдох , под дей ствием силы тяжести грудной клетки . Замедле нный выдох происходит при динамической уст упающей работе этих мышц . Выведение воздуха из легких в обоих случаях обеспечивае тся в основном за счет эластических си л легочной ткани . Форсированный выдох проис ходит при сокращении мышц , производящ их выдох . Усиление выдоха достигается накло ном головы вперед , сведением плеч , опускание м рук , сгибанием туловища , подъемом ног вперед и т . п . При необходимости щадить пораженное легкое дыхательные упражнения проводятся в исх о дных положениях , ограничивающих подвижность грудной клетки с больной стороны (например , лежа на бол ьном боку ). При помощи дыхательных упражнени й можно произвольно изменять частоту дыхан ия . Больше других применяются упражнения в произвольном замедлении час т оты дыхания (для лучшего эффекта в этих случаях рекомендуется вести подсчет «про с ебя» ), Оно уменьшает скорость движения возду ха и снижает сопротивление его прохождению через дыхательные пути . Учащение дыхания увеличивает скорость движения воздуха , но при этом увеличивается сопротивлени е и напряжение дыхательных мышц . При по казаниях к усилению вдоха или выдоха с ледует во время выполнения дыхательных упр ажнений произвольно изменять соотношение по времени между вдохом и выдохом (так , при усилении выдоха - ув е личивать его продолжительность ). Лечебная физическая культура противопоказан а в острой стадии большинства заболеваний , при тяжелом течении хронических заболеван ий , при злокачественных опухолях мышц. 4 . Формирование основных навыков оптимального ды хания Д ыхание условно можно разделить на нижнее , среднее , верхнее и полное . Освоение каждо го вида можно начинать в положении сто я или лежа . Тем , кто не знаком с основами дыхания или выполняет его непр авильно , предпочтительнее начальн ы е навыки отрабатывать лежа. У пражнения по освоению каждого вида дыхания необходимо начинать с 10-15 дыханий в ден ь или с 1 мин , добавляя каждые 3-4 дня по 1 мин до выработки устойчивых навыков , но не более 5 мин за один прием . Дышать во всех случаях нужно только но сом. Начинать дыхательные упражнения следуе т , очистив носовые ходы . Упражнения желатель но делать в условиях возможно более чи стого воздуха , хорошо выполнять их в ле су , за городом . В городской среде им нужно отводить раннее утро (с 5 до 8 ч ) или вечер (с 20 до 22 ч ). Ра ннее утро - самый благоприятный период для дыхания не только потому , что в это время минимальная загазованно сть , но еще и потому , что атмосфера под воздействием лучей восходящего солнца насыщается отрицательными ионами , которые ок азывают благоприятное воз д ействие на состояние здоровья человека. Дыхательные упражнения должны выполняться ежедневно перед утренней гимнастикой и вечером не позже чем за час до сна . Полные дыхания - это не система пост оянного дыхания , а упражнения . Кроме полных 60 дыханий , все ост альное дыхание дол жно быть I оптимальным , не допускающим гипер вентиляции легких , что происходит при глубо ком и частом дыхании . Оптимальное дыхание устанавливается автоматически в зависимости от нагрузки и состояния человека. Для людей с сердечно-сосудистым и и бронхолегочными заболеваниями освоение дых ательных упражнений должно быть более щадя щим и постепенным . Форсированное освоение д ыхательных упражнений с повышенной легочной вентиляцией у них может вызвать повышен ие артериального давления , головокружение, нарушение дыхательных функций. Осв оение нижнего (диафрагмального ) дыхания Н а полу или жестком диване занять гориз онтальное положение . Голова , шея , туловище и ноги находятся на одной прямой линии (подушки под головой нет ). Ладонь одной руки лежит на животе , другой - на груди . Тело расслаблено (положение 1). Втягивая живот , сделать максимальный вдо х . Когда появилось желание сделать выдох , медленно и плавно отпустить живот . Вдох при этом начинается автоматически. Затем , выпячивая живот , продолжать вдох . При э том заполняются нижние отдел ы легких . Рука , лежащая на животе , контр олирует движение . Другая рука должна быть неподвижной , т . е . рудная клетка при нижнем дыхании не расшияется. Вдох заканчивается тогда , когда движение живота останавливается , а грудная клет ка остается неподвижной . Дыхание должно проходить плавно , без существенных усилий . Диафрагмальное дыхание мягко массирует ор ганы брюшной полости , стимулирует их лучшую работу. Освоение среднего (грудного ) дыхания Н аходясь в положении 1, свободно выдохнуть (не максимально ). Когда появилось желание сделать вдох , начинать его расширением грудной клетки вперед и в стороны , ребра раздвигаются . Это движение ощущается рукой , лежащей на груди . При этом работает средняя часть легких . Живот и лежащая на нем ру ка дол жны оставаться неподвижными как при вдохе , так и при выдохе. Осв оение верхнего (ключичного ) дыхания Т ело находится в положении 1. После свободног о выдоха вдох производится за счет под ъема верхней части груди и ключиц . Груд ная клетка в средней части при это м не расширяется , живот и обе р уки неподвижны . Наполняются только верхушки легких. Осв оение полного дыхания П осле того как вы в достаточной мере (дыхание осуществляется свободно и ритмично ) овладели нижним , средним и верхним ды ханиями , следует приступить к освоению полного дыхания , при котором воздухом за полняются все отделы легких , в процесс вовлекается максимальное количество альвеол. В положении 1 сделать максимальный выдох , диафрагмальным дыханием наполнить воздухом нижнюю часть легких , без паузы , продо лжая вдох , расширением грудной клетки заполнить среднюю часть легких , заканчивая вдох ключичным дыханием , наполнить верхнюю часть легких. Для лучшего наполнения верхней части легких в заключительной фазе вдоха можн о слегка подтянуть живот . Таким образом , в дох при полном дыхании происходит плавно , без рывков , переходя из одной фазы в другую , волнообразно . После вып олнения вдоха можно сделать паузу на 1-2 с или без паузы производить свободный плавный выдох , также начиная с нижней ч асти легких и заканчивая ве р хне й. Время выдоха при правильном полном дыхании , примерно в 2 раза больше времени вдоха. Освоив полное дыхание лежа , можно п риступать к тренировке элементов и всего комплекса в положении стоя . В этом с лучае трудностей уже гораздо меньше и связаны они с ве ртикальным положением тела . Стоять необходимо прямо . Голова , шея , спина и ноги находятся на одной вертикальной линии . Руки свободно опущены вдоль тела , ладони прямые или слегка согнуты , без всяких усилий , взгляд прямо перед собой. Количество полных дыханий за один прием в начальном периоде не должно быть более 5. В течение каждой последую щей недели можно добавлять по 5 дыханий , доведя общее количество в сутки не бо лее чем до 60. Еще раз подчеркиваем , что дыхание во всех случаях , кроме специал ьно оговоренны х , должно производиться только носом. Очи стительное дыхание Э то специальное дыхательное упражнение , предназн аченное для удаления из легких застоявшихс я отработанных газов и скопившихся слизист ых выделений. Техника выполнения : сделать максимальный выдох , за тем полный вдох . Задержать дыхание на 3-5 с (положение 1). Несколько окру глить и плотно сжать губы . Произвести в ыдох в таком положении губ малыми резк ими порциями (8- 10 раз ), как при кашле . Повт орить 2-3 раза. Упражнение не только действует очищающе , но и снимает напряжение в теле и головную боль . Его целесообразно вып олнять сразу после ночного сна для лик видации застойных явлений , после нахождения в местах массового скопления людей или в загазованной атмосфере. 5. Дыхательная гимнастика йогов Йога выделяет четыре основных способа дыхания : верхнее дыхание , среднее дыхание , нижнее дыхание , полное дыхание йогов . На основе четвертого способа строится вся дыхательная гимнастика йоги. Верхнее дыхание . Этот способ дыхания йоги известен на Западе как «ключичное дых ание» . В процессе верхнего дыха ния ребра расширяются, поднимают ся ключица и плечи , в то же время кишечник сжимается и оказывает давление на диафрагму , которая , в свою очередь , тоже напрягается и у величивается . При этом способе дыхания испо льзуется только в ерхняя часть легких - наименьшая по величине , поэтому в легкие входит гораздо меньший объем воздуха , чем тот , который могут вместить легкие . Диафрагма , двигаясь вверх , также не имеет достаточной свободы и простора для свое го движения . Согласно йоге , этот с пособ дыхания нежелателен для человека , который хочет быть здо р овым , поэтому такое дыхание не используется в дыхательной гимнас тике . Среднее дыхание . Этот способ дыхания известен также под названием «реберное» или «межреберное» и , хотя не столь вре ден для здоровья человека , как верхнее дыхание , считается в йоге гораздо мене е эффективным , чем полное дыхания йоги , и , соответственно , также не является элемен том дыхательной гимнастики . При среднем дых ании диафрагма поднимается вверх , а кишечни к втягивается вн у трь . Ребра при этом несколько раздвигаются , и грудь , соответственно , расширяется. При нижнем дыхании йоги легкие имеют б ольше свободы действия , чем при верхнем и среднем дыхании , и , следовательно , могут вместить больший объем воздуха . Таким образом , верхне е дыхание наполняет возду хом только верхнюю часть легких , среднее - только среднюю и , частично , верхнюю , а нижнее дыхание - среднюю и нижнюю части легких . Полное дыхание йоги соединяет в себ е преимущества всех трех видов дыхания - верхнего , среднего и нижн его . Оно приводит в движение весь дыхательный ап парат легких , каждую их клеточку , каждый мускул дыхательной системы . Таким образом , полное дыхание йоги позволяет получить максимум пользы при минимальных затратах э нергии . Именно этот вид дыхания лежит в ос н ове дыхательной гимнастики и науки о дыхании в йоге. 6. Оздоровительные ме тод и ки Мет од С трельниковой. Применяемые дыхательные гимнастики при выполнении упражнен ий в основном уделяют внимание задержкам дыхания или выдохам . В гимнастике , предло женной Стрель никовой А.Н ., все наоборот . Как известно , при традиционной дыхательной гимнастике во время наклонов делается в ыдох , при выпрямлении – вдох , при взма хах рук вдох , при сжатии грудной клетки руками – выдох . Выполняя такие упражн ения , мы тем самым даем возмож н ость усиливать газообмен в то время как работа дыхательных мышц незначительна я . В этом заключается недостаток традиционн ой дыхательной гимнастики (И.Н.Кочеткова ). Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой назы вается парадоксальной и является одним из методо в произвольного управления дыхан ием . Она предусматривает обратную согласованнос ть движений с дыханием : руки сведены и сжимают грудную клетку – вдох , руки разведены – выдох . Мышцы рук и г руди работают с полной нагрузкой , развивают ся и укрепляются . Такое п оложение создает дополнительное сопротивление дыхатель ным мышцам . Этот метод способствует активиз ации газообмена и совершенствует корковые центры управления дыханием. При проведении этой гимнастики учитываю тся следующие принципы , условия и обстоятел ьства. За тренировку выполнять 300-400 наклонов или сведений рук в положении стоя . За день следует довести до 1200-2000 наклонов . Нак лоняться можно и сидя на стуле , но это менее эффективно. Темп выполнения – один наклон за 1 с . Наклоняться спокойно - вдох , выпр ямиться – выдох ртом. Тренировку проводить лучше на свежем воздухе , в том числе и зимой. Проводимая нагрузка является своего род а тренировкой с отягощением – повышается уровень поглощения организмом кислорода и одновременно жизненная емкость легких – на 10 -15%. У начинающих в первое время могут появляться : головокружение , головные боли , слабость , повышение пульса больше 100 уд /мин . Если эти ощущения неприятны , то необх одимо снизить нагрузку или прекратить заня тие . Метод К . Динейки В этом м етоде основную роль занимает правильная постановка дыхания. К.Динейка р азработал дыхательные движения: для естественного диафрагмального эко номного дыхания во время прогулок, восстановления комплекса специальн ых назначений, звукодвигательных дыханий. Для про гулки. При ходьбе обычным шагом обращать внимание на активный выдох. В ко нце выдоха втягивать низ живота. Глубина и полнота вдоха индивидуальна и зависит от многих прочих причин (нагрузка, активный выдох и т.д.). Например , при ходьбе в прогулочном темпе необходимо дышать ритмично: на 4 шага – в дох, на 4 шага – выдох. Ритм дыхания зависит от общего состояния здоровья, возраста, степени тренированности, массы тела, устойчивости к кислородн ой недостаточности и др. При пеш еходных прогулках маршрут увеличивается постепенно или увеличивается время ходьбы. При ходьбе маршрут начинать с 2 км и доводить постепенно до 4-6- 8 км (в два-три приема), при ходьбе – беге – ходьбе – до 20 мин. Условия проведения данного упражнения: Интенс ивность занятий зависит от темпа движения и его продолжительности. Во всех случаях нагрузка не должна вызывать утомления и одышку (дышится легко, а пульс возвращается к исходному через 4-10 мин). Во врем я отдыха дышать глубже. При дозированных прогулках, отрабатывая ритм дыхания, рекомендуется ис пользовать упражнение: выполнить 4 шага на вдохе, а выдохнуть при беге тру сцой на 8 счетов (раз- и, два- и, три- и т.д.). Занятие проводить лучше на открытом воздухе. Дыхате льные упражнения специального назначения: Первое упражнение – дыхание успокаивает. В положении сидя провести мед ленный вдох и мысленно представить наполнение легочных пузырьков свеж им воздухом. Задержать дыхание на счет 1,2. Через рот узкой струей медленно выдохнуть и одновременно думать, как этот выдох успокаивает. При выдохе мышцы расслабляются. Упражнение повторить 2-6 раз. Второе упражнение – дыхание улучшает кровообращение мозга. В положении сидя п ривести медленный вдох через нос. Задержать дыхание на 2-3сек. и в это время 2-3 раза выпячивать и опускать живот и думать, что движение диафрагмы улуч шает венозное кровообращение в брюшной полости. Выдохнуть через рот пре рывающейся сильной струей несколько раз. Голову при этом наклонить вни з и назад. Данное упражнение рекомендуется выполнять после умственной р аботы. Для улучшения сна его лучше сделать после 20-минутной прогулки: ходь ба медленная, дышать не напрягаясь (вдох и выдох растягивать). Как только в о время движения научились ритмично дышать, после вдоха в положении стоя периодически включать задержку дыхания на 1-2 шага. Считается, что пауза у лучшает коронарный кровоток. Третье упражнение – дыхание улучшает терморегуляцию. В положении сидя расслабить мышцы и в течение 4-7сек. провести медленный выдох. При выдохе о дновременно напрягать мышцы рук и ног. Руки опущены вдоль тела, пальцы сж ать в кулаки. Задержать дыхание на счет 1,2,3, а затем сделать выдох, одноврем енно расслабляя мышцы. После чего задержать дыхание на 1-3сек. Рекомендует ся повторить несколько раз. Упражнение полезно при зябкости ног и рук. Пр ичем после выполнения упражнения кожные покровы в течение 1-2 мин. растира ют сухой щеткой. Четвертое упражнение – дыхание тонизирует. В положении лежа на спине (в комнате на открытом воздухе), руки вытянуты вдоль туловища, провести мед ленный вдох на счет 1-7. В то же время, опираясь на голову и стопы, поднимать т аз. В конце вдоха лечь на спину, задержать дыхание на счет 1,2,3 и одновременн о 3 раза слегка выпятить и опустить живот. Сделать продолжительный выдох на счет 1-7, затем задержать дыхание на счет 1-3, если приятно. В завис имости от навыка упражнение можно повторить 1-4 раза. В конце вдоха мысленн о произнести: «Нервные центры действуют согласовано». Звукод вигательные упражнения – это повторяющиеся периодически колебательн ые движения звуковой волны в голосовых связках, в области груди и живота. При них используются звук с пением для вибрационного воздействия на раз личные органы. Звуки «а» и «о» вызывают вибрацию в области груди, «э» и «оу » - легких, печени, сердца, желудка, «ы»- головного мозга. Вибрация звуком бл агоприятно действует на все органы и системы, а также усиливает защитно- адаптационные реакции организма. Необходимо заметить, что чем больше ра стянут распеваемый слог, тем сильнее его воздействие. Кроме того, гласны е и согласные произносятся в определенных сочетаниях. Метод К. П. Буте йко М етод Бут ейко (метод волевой ликвидации глубокого ды хания , ВЛГД ) — метод лечения бронхиальной астмы и некоторых других заболеваний , предложенный советским учёным К . П . Бутейко в 1960 -х годах . Метод является физио терапией и некоторые небольшие клинические испытания показали , что он может надёжно уменьшать симптомы астмы и необходимость экстренного п риёма лекарств . Однако , процесс улучшения требует времени и постоянных ежедневных упражн ений в течение недель и ме сяцев. В основе метода Бутейко лежат дыхательные упражнения , направленные на носовое дыхание , задержку дыхания и релаксацию . Теория Бутейко была основана на предположении , что астматики хронически дышат слишком глубоко и упражнени я направлены на то , чтобы научить их д ышать менее глубоко . Цель заключается в том , чтобы переучиться дышать обычным об разом , сродни некоторым видам йоги. Хотя существуют вариации между техникой методистов в различных с транах , три основных принципа метода Б утейко остаются одинаковыми : неглубокое дыхание , носовое дыхани е и релаксация. Заключение. И з всего вышесказанного и осмыслив роль дыхательной системы в нашей жизни можно сделать вывод о ее важности в на шем существовании. От процесса дыхания зависят все процессы жизнедеятельности организма . Болезни дыхательной системы очень опасны и треб уют серьезного подхода и по возможности полного выздоровления больного . Запускание т аких болезней может привести к тяжелым последствиям вплоть до летального исход а. Используемая литература : 1. Е.Г . Степанов . Санаторно-курортн ое лечение : Учебное пособие (для студентов всех форм обучения по направлению под готовки 0504 – «Туризм» ). Харьков : ХНАГХ , 2006. с .332. 2. Сафонов В.Л .. Дыхан ие - это жизнь / В.Л. Сафонов. – М .: Зн ание , 1982. -62 с.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
- Девушка, а у вас закурить не найдётся?
- Молодой человек, у меня даже найдётся выпить, пожрать и переночевать.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Дыхательные упражнения в физическом воспитании", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru