Реферат: Выносливость и её развитие - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Выносливость и её развитие

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 36 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

19 ПЛАН Введение 3 Глава 1. Основные физические качества 4 1.1. Сила как ф изическое качество, формы проявления силовых качеств 4 1.2. Основы развития скоростных способностей. Понятие быстроты, формы её проявления 7 1.3. Понятие о выносливости. Виды и показатели выносливости 8 1.4. Гибкость как физическое качество 10 1.5. Понятие ловкости, её виды 12 1.6. Понятие прыгучести 14 Глава 2. Вынос ливость и ее развитие посредством физических упражнений 15 Заключение 19 Список использованной литературы 20 Введение В своей работе я рассмотрю основные физические кач ества, а так же выносливость и ее развитие посредством физических упражн ений. Основное средство физическо й культуры - физические упражнения . Существует физиологическая классификация упражнений , в котор ой вся многообразн ая мышечная деятельност ь объединена в отдельные группы упражнений по физиологическим признакам . Устойчивость ор ганизма к неблагоприятным факторам зависит от : врожденных и приобретенных свойств . Она весьма подвижна и поддается тренировке, как средствами мы шечных нагрузок , так и различными внешними воздействиями (те мпературными колебаниями , недостатком или избытко м кислорода , углекислого газа ). Отмечено , наприм ер , что физическая тренировка путем совершенс твования физиологических механизмов повышает уст ойчив о сть к перегреванию , переохлаждени ю , гипоксии , действию некоторых токсических ве ществ , снижает заболеваемость и повышает рабо тоспособность . Тренированные лыжники при охлажден ии их тела до 35 0 С сохраняют высокую работоспособность . Если нетренированные люди не в состоянии выполнять работу при подъеме их температуры до 37 – 38 0 С , то тренированные успешно справляются с нагру зкой даже тогда , когда температура их тела достигает 39 0 С и более. У людей , которые систематически и акти вно занимаются физическими упраж нениями , п овышается психическая , умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умст венной или физической деятельности . К числу основных физических или двигат ельных качеств , обеспечивающих высокий уровень физической работоспособности человека , относят силу , быстроту и выносливость , которые пр оявляются в определенных соотношениях в завис имости от условий выполнения той или иной двигательной деятельности , ее характера , спец ифики , продолжительности , мощности и интенсивности . К названным ф изическим качествам следует добавить гибкость и ловкость , котор ые во многом определяют успешность выполнения некоторых видов физических упражнений . Много образие и специфичность воздействия упражнений на организм человека можно понять , ознакоми вшись с физи о логической классификацией физических упражнений (с точки зрения спо ртивных физиологов ). В основу ее положены определенные физиологические классификационные призн аки , которые присущи всем видам мышечной д еятельности , входящим в конкретную группу . Глава 1. Основные физические качес тва Деятельность ч еловека на производстве, в быту, спорте требует определённого уровня раз вития физических (двигательных) качеств. Уровень возможностей человека отражает качества, представляющие собой сочетание врождённых психолог ических и морфологических возможностей с приобретёнными в процессе жи зни и тренировки опытом в использовании этих возможностей. Чем больше ра звиты физические качества, тем выше работоспособность человека. Под физ ическими (двигательными) качествами принято понимать отдельные качест венные стороны двигательных возможностей человека и отдельных действи й. Уровень их развития определяется не только физическими факторами, но и психическими факторами в частности степенью развития интеллектуальн ых и волевых качеств. Физические качества необходимо развивать своевре менно и всесторонне. Физические двигательные качества связанны с типол огическими особенностями проявления свойств нервной системы (силой-сл аботью, подвижностью-инертностью и т.д.), которые выступают в структуре ка честв в виде природных задатков. Каждое качество обуславливает несколь ко различных возможностей особенностей. Например , быстродействие обеспечивается слабой нервной сис темой, подвижностью возбуждения и уравновешенностью. Такие связи харак терны только для быстроты. Наличие разных типологических особенностей у разных людей частично обуславливается тем, что у одних людей лучше раз виты одни качества (или их компоненты), у других иные. Выигрывая в проявлен ии одних двигатель качеств, человек проигрывает в других. Физические (дв игательные) качества можно разделить в зависимости от их структуры на пр остые и сложные. Чем большее число анатомо-физологических и психических факторов обусл авливает: явление качества, те м оно сложнее. Но сложные качества, такие, например, как ловкость, меткость прыгучесть, не являются суммой простых. Сложное качество - это интегриро ванная межанализаторная качественная особенность двигательного дейс твия. 1.1. Сила как физическое качество, ф ормы пр оявления силовых качеств Под силой следует понимать способность человека преодолева ть за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или против одействовать внешним силам. Сила – одно из важнейших физических качест в в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому её развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания. В процессе выполнения спортивных или профессиональных приёмов связанн ых с подниманием, опусканием, удержание тяжёлых грузов, мышцы, преодолев ая сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Такая работа называется преодолевающей. Противодействуя какому-либо сопротивлению мышцы, могу т при напряжении, и удлиняться, например, удержание очень тяжёлого груза. В таком случае их работа называется уступающей. Оба эти режима объединяю тся под одним названием - динамического. Сила, проявляемая в движении, т. е. в динамическом режиме называется динамической силой. Сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке назыв ается изотоническим. Данный режим имеет место в силовых упражнениях (шта нга, гири, гантели). Режим работ ы мышц на тренажерах, где задается скорость перемещения звеньев тела наз ывается изокинетическим (плавание, гребля). Если усилие спортсмена движе нием не сопровождается и производится без изменения длины мышц, то в это м случае говорят о статическом режиме. Такая сила называется статическо й. Между силой, и скоростью сокращения мышц существует обратно пропорцион альная зависимость. Психологические механизмы этого качества (силы) связаны с регуляцией на пряжения в paзличных режимах их работы: ~ изометрическом - без и зменения длины мышц; ~ биометрич еском - уменьшается длина мышцы (в циклических движ ениях); ~ плиометрическом - увеличение дл ины мышцы во время её растягивания. Этот режим связан с приседанием, с зам ахами при бросках мяча и т.д. При педагогиче ской характеристике силовых качеств человека выделяют следующие разно видности: ~ максимальная изометр ическая (статическая сила) (показатель силы, проявляемой при удержании в течении определённого времени предельных отягощений), ~ медленная динамическая (жимова я сила), проявляемая во время перемещения предметов большой массы, когда скорость перемещения практически не имеет значения. ~ скоростная динамическая сила х арактеризуется способностью человека к перемещениям в ограниченное вр емя больших отягощений с ускорением ниже максимального. ~ "взрывная" сила - способность пре одолевать сопротивление с ма ксимальным мышечным напряжением в кратчайшее время. В этом случае сила и быстрота движений сочетаются, т.е. ступают как интегральное специфическ ое качество. В спортивной пр актике взрывная сила, проявляется в разных движениях и имеет разное назв ание: ~ прыгучесть (при оттал кивании от пола), резкость (при ударах по мячу). ~ амортизационная cилa характериз уется развитием усилия за короткое время в уступающем режиме работы мыш ц, например, при приземлении на опору в различного вида прыжках. С иловая выносливость определяется способностью длительное в ремя поддерживать необходимые силовые характеристики движений. Различают силовую выносливость к динамической работе и статистическую выносливость (способность сохранять малоподвижное положение тела и т.д .). В последнее время получила развитие ещё одна из силовых характеристик - способность к переключению с одного режима мышечной работы на другой пр и сохранении проявляемого силового усилия. Для этого нужна специальная направленная тренировка. Метод развития силовой выносливости Силовая выносливость - это способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия. От уровня развития силово й выносливости зависит успешность двигательной деятельности. Силовая выносливость - сложное, комплексное физическое качество, определяется у ровнем развития вегетативных систем, обеспечивающих кислородный режим , и состоянием нервно-мышечного аппарата. Силовая выносливость у гимнастов, боксёров, пловцов, борцов и бегунов ра злична. Ocновной метод развития силовой выносливости – метод повторных усилий. Правильно организованные занятия по развитию силы благотворно влияют на здоровье и физическое развитие не только взрослых мужчин, но и подрос тков, девушек и женщин, пожилых людей. Мифы о вреде силовых упражнений для них совершенно не обоснованы. Вред может быть нанесен лишь сверхмерными , неправильно спланированными нагрузками. Главный стимул роста силы у му жчин является тестостерон - мужской половой гормон (особенно в период по лового созревания в 13-15 лет), у девочек 11-13 лет (в период усиления полового соз ревания)- положительно влияет на развитие силы. Методики развития силы у мужчин и женщин совпадает в об щих чертах, но уровень силы женщин составляет 60-70% от мужской. Особенности силовой подготовки женщин связаны с физиологическими особ енностями организма и объективными различиями между мужчиной и женщин ой: ~ женщины в среднем мен ьше и легче мужчин; ~ гормональная структура женског о организма ограничивает рост мышечной массы; ~ доля мышц в общей массе тела 30-35%; ~ центр массы тела находится ниже у женщин, поэтому у них более длинное туловище и более короткие ноги; ~ у женщин характерным является у величение жировых отложений на бёдрах и ягодицах ("груша"), у мужчин на жив оте ("яблоко"); ~ женщины имеют более высокий бол евой порог ("терпеливы") Силовая тренир овка улучшает здоровье, укрепляет мышцы и связки тазового дна, улучшает фигуру. Силовые возможности человека тесно связаны с его возрастом. Абсолютная сила основных мышечных групп увеличивается от рождения до 20-30 лет, а затем постепенно начинает снижаться. Показатели относительной силы достигаю т максимума уже в 13-14 лет, и устанавливается на внешнем уровне к 17-18 годам. 1.2. Основы развития скоростных способностей. Понят ие быстроты, формы её проявления Быстрота - это сп особность человека в определённых специфических условиях мгновенно ре агировать с высокой скоростью движений на тот или иной раздражитель, вып олняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц в минимальный для данных условий отрезок време ни и не требующих больших энергозатрат. Физиологический механизм проявления быстроты представляется как мног офункциональное свойство, зависящее от состояния нервной системы (ЦНС) и её двигательной сферы периферического нервно-мышечного аппарата (НМА). Показатель, характеризующий быстроту (быстродействие) как качество, опр еделяется временем одиночного движения, временем двигательной реакции (реагирование на сигнал) и частотой одинаковых движений в единицу време ни называется темпом. Различают несколько элементарных и комплексных форм проявления быстро ты: ~ Быстрота простой и сл ожной двигательной реакции; ~ Быстрота одиночного движения (т емп движения); ~ Быстрота сложного (многоуровне вого движения связанного с изменением положения тела, например в баскет боле, плавании, беге и т.д.); ~ Частота не нагруженных движени й. Эти формы относ ительно независимы и слабо связаны с уровнем физической подготовленно сти. С возрастом элементарны е и комплексные формы проявления быстроты претерпевают существенные и зменения, которые необходимо учитывать при её развитии в процессе много летней тренировки. Показатели скорости в естественных условиях зависят от развиваемого у скорения, а оно определяется силой мышц, и через нee массой тела, или его зве ньев, длиной рычага, общей длиной тела и т.д. Двигательная реакция – это ответ на внезапно появляющийся сигнал опре делёнными движениями или действиями. Время реагирования на сигнал изме ряется интервалом между появлениями сигнала и началом ответного дейст вия. Это время определяется: ~ быстротой возбуждени я рецептора и посылки импульса в сенсорные центры; ~ быстротой переработки сигнала в ЦНС; ~ быстротой принятия решения о ре агировании на сигнал; ~ быстротой посылки сигнала к нач алу действия; ~ быстротой развития возбуждения в исполнительном органе (мышцы). Во многих случа ях от спортсмена требуется не простое реагирование на сигнал, а оценка с итуации (спортивные игры, фехтование, сигнал стартера в лёгкой атлетике и т.д.), когда на один сигнал надо реагировать а на другой нет. Это естествен но увеличивает время реагирования сигнал. Различают время простой реак ции (реагирование на одиночный сигнал) и время сложной реакции. Сложная, в свою очередь, подразделяется на реакцию выбора и реакцию на движущийся о бъект (РДО). Скорость как предельная быстрота одиночного движения рассматривается только при рас члененном био химическом анализе двигательного навыка. Быстрота. как характеристика темпа движения представляет собой способ ность быстро чередовать сокращения и расслабления отдельных групп мыш ц, т.е осуществлять "включение - выключение". Скоростные качества человека определяются, прежде всего такими фактор ами как наследственность возраст, пол, состояние нервно - мышечного аппа рата (механизм), времени суток и др. Быстрота решающий фактор во многих видах спорта. 1.3. Понятие о выносливости. Виды и показат ели выносливости Выносливость - в ажнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спорт ивной практике (в той или иной степени в каждом виде спорта) и повседневно й жизни. Она отражает общий уровень работоспособности человека. В теории физвоспитания под выносливостью понимают способность человека значительное время выполнять раб оту без снижения мощности нагрузки её интенсивности или как способност ь организма противостоять утомлению. Выносливость - многофункциональн ое свойство человеческого организма и интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного до целостно го организма. Однако, как показывают результаты современных научных исс ледований, ведущая роль в проявлении выносливости принадлежит фактора м энергетического обмена веществ и вегетативным системам, которые его о беспечивают, а именно сердечно-сосудистой, дыхательной, а также ЦНС. Выносливость как качество проявляется в двух основных формах: ~ в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности; ~ в скорости снижения работоспос обности при наступлении утомления. На практике раз личают несколько видов выносливости: общую и специальную. Необходимо от метить, что большое количество изометрических упражнений в тренировоч ном занятии вызывает специфические приспособления организма к статиче ской работе и не оказывает положительного влияния на динамическую силу. Дозировка упражнений, на развитие силы такова, что при выполнении упражн ения появилось чувство усталости, но не предельного утомления. Под общей выносливостью понимают совокупность функциональных возможн остей организма, определяющих его способность к продолжительному выпо лнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности. С точи т зрения теории спорта общая выносливость – это способность спортсмен а продолжительное время выполнять различные по характеру виды физичес ких упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в дейст вие многие мышечные группы. Уровень развития и проявления общей выносли вости определяется: ~ аэробными возможност ями организма (физиологическая основа общей выносливости); ~ степенью экономизации техники движений; ~ уровнем развития волевых качес тв. Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при полнени и, всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливост ь к работе кой направленности имеет общий характер и её называют общей в ыносливостью. Общая выносливость является основой высокой физической работоспособн ости. Основным показателем выносливости является максимальное потребление кислорода (МПК) л/мин. С возрас том и повышением квалификации МПК повышается. Средствами развития обще й выносливости являются упражнения, позволяющие достичь максимальных величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать высок ий уровень МПК длительное время. В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений выносл ивость paзличают как: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координацио нную и выносливость к статическим усилиям. Под силовой выносливостью понимают способность преодолевать заданное силовое напряжение в течении определённого времени. В зависимости от режима работы мышц мож но выделить статическую и динамическую силовую выносливость. Статичес кая силовая выносливость, следует из названия, характеризуется предель ным временем сохранения определённых мышечных усилий (определённая ра бочая поза.) Динамическая силовая выносливость обычно определяется чис лом повторений какого-либо упражнения. С возрастом силовая выносливост ь к статическим и динамическим силовым усилиям возрастает. Под скоростной выносливостью понимают способность к поддержанию преде льной и околопредельной интенсивности движений (70-90% max) в течение длительн ого времени без снижения эффективности профессиональных действий. Эти действия специфичны для многих профессий в том числе и для спорта. Поэто му методика совершенствования скоростной выносливости все будет иметь сходные черты при профессиональной и спортивной подготовке. Для "базовой" подготовки логика тренировочного процесса остаётся прежн ей: сначала развитие общей выносливости и разносторонняя скоростно-сил овая подготовка. По мере решения этой задачи, тренировочный процесс долж ен всё больше специализироваться. Координационная выносливость характеризуется способностью выполнят ь продолжительное время сложные по координационной структуре упражнен ия. Специальная выносливость - это способность спортсмена эффективно выпо лнять специфическую нагрузку за время, обусловленное требованиями его специализации. Иными словами - это выносливость к определённому виду спортивной деятел ьности, способность эффективно проводить технические приёмы в течение схватки, игры и т.д. Специальная выносливость с педагогической точки зрения представляет м ногокомпонентное понятие т.к. уровень её развития зависит от многих факт оров: ~ общей выносливости; ~ скоростных возможностей спортс мена; (быстроты и гибкости раб отающих мышц) ~ силовых качеств спортсмена; ~ технико-тактического мастерств а и волевых качеств спортсмена. Можно выделить два основных методических подхода к развитию специальной выносливости : 1. аналитический, основа нный на избирательно направленном воздействии на каждый из факторов, от которых зависит уровень её проявления в избранном виде спорта. Это связа но с тем, что в одних видах спорта выносливость непосредственно определя ет достигаемый результат (ходьба, бег на разные дистанции и т.д.), в других - она позволяет лучшим образом выполнить определённые тактические дейст вия (бокс, спорт. игры и т.д.) 2. целостный подход, основанный на и нтегральном воздействии на различные факторы специальной выносливост и. Уровень развит ия выносливости зависит от функциональных возможностей всех органов и систем организма, особенно ЦНС, ССС, дыхательной и эндокринной систем, а т акже состояния обмена веществ и нервно-мышечного аппарата. Некоторые ви ды выносливости могут некоррелировать друг с друг ом . Можно обладать высокой выносливостью в динамич еской работе и малой в удержании статического усилия. Это обусловлено ра зличиями в биохимических механизмах обеспечения работ и в особенностя х развития торможения в ЦНС. Чем больше интенсивность, тем меньше выносл ивость. Одно из самых эффективных и доступных средств воспитания общей выносли вости является бег. 1.4. Гибкость как физичес кое качество Эффективность спортивной подготовки, а особенно в техническом компоненте во мне связа на с важным свойством опорно-двигательного аппарата способности к мыше чной релаксации - гибкостью. В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточн ая подвижность в суставах может ограничивать проявление таких физичес ких качеств как сила, быстрота реакции и скорости движений, выносливости , увеличивая при этом энергозатраты и, снижая экономичность работы орган изма, и зачастую приводит к серьёзным травмам мышц и связок. Сам термин "гибкость" обычно используется для интегральной оценки подви жности звеньев тела, т.е. этим термином пользуются в тех случаях, когда реч ь идёт о подвижности в суставе всего тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных сустав ах, то принято говори о "подвижности" в них. В теории и методике физического воспитания гибкость рассматривается к ак морфункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека , определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы проявл ения гибкости: ~ активную, характериз уемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упр ажнений благодаря собственным мышечным усилиям; ~ пассивную, характеризуемую мак симальной величиной амплитуды движении, достигаемой воздействии внешн их сил, например, с помощью партнёра, либо отягощения и т.п. В пассивных упр ажнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнений амп литуда движений. Разницу между показателями активной и пассивной гибко сти называют резервной напряженностью или “запасом гибкости”. Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характери зует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообра зные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных су ставах, определяющая эффективность спортивной и профессиональной деят ельности. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. Р азличают динамические, статические, а также смешанные статодинамическ ие упражнения на растягивание. Зависит проявление гибкости от многих фа кторов и, прежде всего, от строения суставов, эластичности свойств связо к, сухожилий мышц, силы мышц, формы суставов, размеров костей, а т акже от нервной регуляции тонуса мышц, С ростом мышц и связок г ибкость увеличивается. Отражают подвижность анатомические особенност и связочного аппарата. Причём мышцы это тормоз активных движении Мышцы п люс связочный аппарат и суставная сумка, в которую заключены концы косте й и связок, это тормоза пассивного движения и, наконец, кости - это огранич итель движения. Чем толще связки и суставная сумка, тем больше ограничен а подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений лимитирован напряжением мышц антагонистов. Поэтому проявление гибкост и зависит не только от эластичности мышц, связок, формы и особенностей со членяющихся суставных по вер хностей, но и от способности человека сочетать произвольное расслаблен ие растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от с овершенства мышечной координации. Чем выше способность мышц антагонис тов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнени и движений, и тем "легче" выполняются эти движения. Недостаточная подвижн ость в суставах, связана с несогласованной работой мышц вызывает “крепо щение” движений, что затрудняет процесс освоения двигательных навыков. К снижению гибкости может привести систематическое, или на отдельных эт апах подготовки, применения силовых упражнений, если в тренировочный пр оцесс включаются упражнения на растягивание. Проявление гибкости в той или иной степени зависит и от общего функциона льного состояния организма, и от внешних условий времени суток, температ уры мышц и окружающей среды, степени утомления. Обычно до 8-9 часов утра гиб кость несколько снижена. Однако, тренировка в утренние часы весьма эффек тивна. В холодную погоду и пр и охлаждении тела гибкость снижается при повышении температуры среды и тела - увеличивается. Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и растяжимос ть мышечно-связочного аппарата. Касаясь возрастного аспекта проявления гибкости можно отметить, что ги бкость зависит от возраста. Обычно подвижность крупных звеньев тела пос тепенно увеличивается до 13-14 лет, объясняется тем, что в этом возрасте мыше чно-связочный аппарат более эластичен и растяжим. В возрасте от 13-14 лет наблюдается стабилизация развития гибкости, и, как пр авило, к 16-17 годам стабилизация заканчивается, происходит остановка разви тия, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению. Вместе с тем, если посл е 13-14 лет не выполнять упражнения растягивания, то гибкость начнёт снижат ься уже в юношеском возрасте. И наоборот, практика показывает что даже в в озрасте 40-50 лет регулярные занятия с применением разнообразных средств и методов гибкость повышается. Даже выше уровень, чем в юные годы. Гибкость зависит и от пола. Так подвижность в суставах у девушек выше, чем у юношей примерно на 20-30%. Процесс развития гибкости индивидуализирован. Р азвивать и поддерживать гибкость необходимо постоянно. 1.5. Понятие ловко сти, её виды Ловкость это сл ожное качество, характеризующееся хорошей координацией и высокой точн остью движений. Ловкость - это способность быстро овладевать сложными дв ижениям быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соот ветствии с требованиями меняющейся обстановки. Ловкость, в известной ме ре, качество врождённое, однако в процессе тренировки её в значительной степени можно совершенствовать. Критериями ловкости являются: ~ координационная слож ность двигательного задания; ~ точность выполнения (временная, пространственная, силовая) задания; ~ время, необходимое для овладева ния должным уровнем точности, либо минимальное время от момента изменен ия обстановки до начала ответного движения. Различают общу ю и специальную ловкость. Между разными видами ловкости нет достаточно в ыраженной связи. Вместе с тем ловкость имеет самые многообразные связи с другими физическими качествами, тесно связана с двигательными навыкам и, содействуя их развитию, они в свою очередь, улучшают ловкость. Двигател ьные навыки, как известно, приобретаются в первые пять лет жизни (около 30% о бщего фонда движений), а к 12 годам - уже 90% движений взросл человека. Уровень м ышечной чувствительности, достигнутый в молодые годы, сохраняется доль ше, чем способность к усвоению новых движений. Среди факторов, обуславли вающих развитие проявление ловкости, большое значение имеют координац ионные способности. Ловкость - весьма специфическое качество. Можно обладать хорошей ловкос тью в играх и недостаточной в спортивной гимнастике. Поэтому её целесооб разно рассматривать в связи с особенностями конкретного вида спорта. Ло вкость приобретает особенную важность в тех. видах спорта, которые отлич аются сложной техникой и непрерывно изменяющимися условиями (спортивн ые игры). Упражнения для развития ловкости должны включать элементы новизны, дол жны быть связаны с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обстановку. Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы. Инте рвалы отдыха должны обеспечивать относительно полное восстановление. Наиболее распространенные средства при развитии и совершенствовании л овкости занимают акробатические упражнения, спортивные и подвижные иг ры. В процессе развития ловкости используются разнообразные методичес кие приёмы: 1. выполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений (бросок баскетбольного м яча из положения, сидя); 2. зеркальное выполнение упражнени й (боксирование в непривычной стойке); 3. создание непривычных условий вып олнения упражнений с применением специальных снарядов и устройств (сна ряды различного веса); 4. усложнение условий выполнения об ычных упражнений; 5. изменение скорости и темпа движе ний; 6. изменение пространственных гран иц выполнения упражнения (уменьшение размеров поля и др.). Оценка ловкост и спортсменов осуществляется главным образом педагогическими методам и, исходя из координационной сложности упражнения, точности и времени их выполнения (обычно в первой половине занятий). Эффективность и надёжнос ть выполнения технических приёмов в разных видах спорта в ходе трениров очной и особенно соревнователь н ой деятельности, также могут характеризовать ловкость. 1.6. Понятие прыгучести По характеру мы шечной деятельности прыжок относится к группе скоростно-силовых упраж нений с ациклической структурой движений, в которой в главном звене толч ке развивается мышечное усилие максимальной мощности, имеющие реактив но-взрывной характер. Таким образом , прыгучесть является одним из главных специфических двигате льных качеств определяющимся скоростью движения в заключительной фазе отталкивания. Чем быстрее отталкивание, выше начальная скорость взлёта. Различают общую прыгучесть, под которой понимают способность выполнят ь прыжок (вверх, в длину) и специальную прыгучесть - способность развить вы сокую скорость отталкивания. Основным звеном в воспитании прыгучести с ледует считать сочетание разбега с отталкиванием. Основные требования при воспитании прыгучести предъявляются к работе нервно мышечного аппарата, работа которого зависит от функциональной п одготовки и функционального состояния организма, т.е. от величины старто вой скорости. Вместе с тем для выполнения прыжка необходимо обладать выс око развитой ловкостью, которая особенно необходима в полётной опорной фазе прыжка. Прыжок является краеугольным камнем во многих видах спорта (баскетбол, волейбол и др.). Эффективность прыжка рассматривается специалистами как функция силы. Глава 2. Выносливость и ее развитие посредством физических уп ражнений Для развития выносливости применяются разнообраз ные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непре рывные и интегральные, а также контрольный или соревновательный. Каждый из методов имеет свои особенности. Равномерный непрерывный метод. Этим методом развивают аэробные способности разл ичных видах спорта, в которых выполняются циклические однократно-равно мерные упражнения малой и умеренной мощности (продолжительность 15-30 мин, ЧСС - 130-160 уд/мин.). Переменный непрерывный метод. Заключается в непрерывном движении, но с изменение м скорости на отдельных участках движения. Иногда этот метод называется метод игры скоростей или "фартлек". Предназначен для развития как специа льной, так и общей выносливости. Интервальный метод (разновидность повторного метода) - дозированное пов торное выполнение упражнений относительно небольшой интенсивности и п родолжительности со строго определённым временем отдыха, где интервал ом отдыха служит обычно ходьба, либо медленный бег. Используется предста вителями циклических видов спорта (лыжи и др.). Проявление выносливости, можно представить как ре зультат различного сочетания трех ее компонентов: аэробного, гликолити ческого и алактатного. Изменяя интенсивность упражнения, время его выполнения, количество пов торений упражнения, интервалы и характер отдыха, можно избирательно под бирать нагрузку по ее преимущественному воздействию на различные комп оненты выносливости. Совершенствование же двигательных навыков, повыш ение технического мастерства приводит к снижению энергозатрат и повыш ению эффективности использования биоэнергетического потенциала, т.е. к увеличению выносливости. Полностью избежать подключения анаэробного гликолиза в реальном поеди нке вряд ли возможно, а иногда и нецелесообразно в тактическом плане и к э тому необходимо быть готовым. Но стратегия развития и совершенствовани я специальной выносливости для рукопашной) боя в целом должна основыват ься на двух основных предпосылках. 1. Совершенствования специальной выносливости за счет улучшения компон ентов мощности и емкости алактатных анаэробных способностей. 2. Развития и совершенствования компенсаторных механизмов: увеличения м ощности аэробных способностей. Совершенствование алактатной анаэробной мощности осуществляется при выполнении специальных упражнений в сериях продолжительностью 6-10 секун д, повторяемых 5-6 раз с отдыхом от 10-15 секунд до 1-3 минут. Всего в тренировке мо жно выполнить 2-4 таких серий нагрузки с отдыхом между ними 4-5 минут. Чем мен ьше Ваша тренированность, тем более продолжительными должны быть интер валы отдыха. Эти промежутки отдыха необходимо заполнять упражнениями н а растягивание или плавным и медленным выполнением комплексов формаль ных упражнений, по аналогии с комплексами оздоровительной гимнастики у шу. Увеличивая постепенно продолжительность выполнения серий специаль ных упражнений до 15-20 секунд, можно добиться увеличения алактатной емкост и. Главный критерий контроля направленности нагрузки - высокая, не снижа ющаяся от серии к серии мощность выполнения упражнения и отсутствие чув ства забитости, локальной "тяжести" работающих мышц. Если же повторять 10-с екундные серии упражнения с 10-15-секундными интервалами отдыха подряд 10-15 р аз и более, то можно изменить общую направленность нагрузки на совершенс твование аэробной мощности, а при увеличении продолжительности пауз от дыха до 30 секунд нагрузка будет направлена на увеличение аэробной емкос ти и эффективности использования энергетического потенциала. В таком р ежиме выполнения серий упражнений решаются не только задачи развития с пециальной выносливости, но одновременно и совершенствования техники, развития специальной силы и быстроты. При коротких интервалах отдыха за полнять их другими упражнениями, конечно, не следует. Для совершенствования гликолитических анаэробных возможностей необх одимо увеличить продолжительность выполнения серий упражнений от 20 до 30-45 секунд. При интервалах отдыха 3-6 минут нагрузка будет направлена на уве личение мощности, а при сокращении их от 1,5 минут до 10 секунд - на емкость ана эробного гликолиза. Для развития и совершенствования специальной вын осливости, проявляющейся в Вашей способности вести поединок на уровне с воей максимальной мощности, применяют специальные подготовительные уп ражнения в различном режиме мышечной деятельности: в основном рекоменд уется использовать для этого "бой с тенью", выполнение серий упражнений н а снарядах, в передвижениях и др. Например: 1. При тренировке на снарядах необходимо выполнять: 10-15 "включений" по 3-4 мощ ных и быстрых ударных или защитных действий продолжительностью 1,0-1,5 секу нды каждое включение и чередовать их с более спокойными движениями для в осстановления организма в виде перемещений, изменения стоек и т.д. Всего следует выполнять 5-6 таких серий через 1,5-2,0 минуты отдыха. 2. При выполнении прыжковых упражнении: 10-15 секунд интенсивной работы (или 10-15 прыжков) повторить 5-6 раз через 1,5-2,0 минуты отдыха или работы малой интенс ивности. 3. Для совершенствования гликолитической анаэробной способности и адап тации к ацидотическим сдвигам во внутренней среде, приводящим к резкому снижению работоспособности (в том числе и точности действий) - выполнять специальные упражнения на снарядах, "бой с тенью", сочетания ударов и пере движений: 5-6 серий по 20-30 секунд интенсивной работы в чередовании с работой малой интенсивности в течение 1-3 минут. С ростом тренированности продолж ительность восстановительной работы можно сокращать равномерно или с уменьшением к концу серии, например - 90 секунд - 75 - 60 - 45 - 30 секунд отдыха. После т акой серии требуется отдых до 10 минут, в течение которого необходимо по во зможности выполнять дыхательные упражнения, упражнения на расслаблени е и гибкость. Нагрузку можно увеличить за счет дополнительных отягоще нии при выполнении специальных упражнений (в виде манжет, накладок, жиле тов, поясов, гантелей и т.д.). Примеры таких упражнений для развития силово й выносливости были рассмотрены в разделе силовой подготовки. Вместе с т ем для более избирательной направленности упражнений с тяжестями на то т или иной механизм обеспечения локальной мышечной выносливости необх одимо придерживаться следующих правил: 1. Для увеличения максимальной анаэробной мощности используются упражн ения с отягощением 30-70% от предельного с количеством повторений от 5 до 12 раз . Выполнять их надо с высокой скоростью, в максимально возможном темпе с п роизвольными интервалами отдыха между подходами - до восстановления. Ко личество подходов определяется опытным путем - до снижения мощности вып олняемой работы, но обычно выполняется до 6 подходов. 2. Для увеличения анаэробной алактатной емкости и повышения эффективнос ти использования энергетического потенциала: упражнения с отягощением от 20 и до 60% от предельного с количеством повторений 15-30 раз с высокой скорос тью и темпом движений. Выполняется 3-4 подхода с отдыхом 2-3 минуты. В процесс е работы необходим постоянный контроль за техникой выполнения упражне ния. 3. Для совершенствования компенсаторных механизмов и адаптации к работе в условиях резких ацидотических сдвигов повторить не более 4 серий упраж нения в высоком темпе с отягощением 20-35% от предельного и с работой "до отка за" в каждой серии. При больших (до 10 минут) интервалах отдыха (в течение кот орых необходимо выполнять упражнения на расслабление, гибкость, различ ные махи) работа будет направлена преимущественно на совершенствовани е анаэробной гликолитической производительности, а при относительно н ебольших интервалах (1-3 минуты) - на истощение анаэробных внутримышечных р есурсов и совершенствование их емкости. Аэробные возможности развиваются эффективно при выполнении длительны х непрерывных упражнений, таких, как кроссовый бег, ходьба на лыжах, плава ние. Можно для этих целей применять и спортивные игры. Аэробные возможно сти относительно малоспецифичны и не очень сильно зависят от вида упраж нения. Поэтому, если Вы, например, в беге или плавании сумели повысить свои аэробные возможности, то это улучшение скажется и на выполнении других упражнений. Чем ниже мощность выполняемой работы, тем меньше ее результа тивность зависит от совершенства двигательного навыка и больше - от аэро бных возможностей. Функциональные возможности вегетативных систем орг анизма при этом будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. В связи с этим выносливость к работе такой направленнос ти приобретает общий характер и ее называют общей выносливостью. Обща я выносливость является не только основой поддержания высокой работос пособности в поединке, компенсируя неблагоприятные сдвиги в организме и восстанавливая энергоресурсы в ходе самого боя, но и обеспечивает пере носимость высоких объемов тренировочных нагрузок, т.е. физическую работ оспособность человека. В литературных источниках недаром подчеркивает ся то большое значение, которое придавали этому важнейшему качеству мас тера древности. Упражнения аэробной направленности, как правило, выполн ялись в утренние часы. Это были чаще всего длительные пробежки продолжит ельностью до 1-2 часов, иногда в сочетании с ходьбой. Опыт показывает, что в общем объеме тренировочной нагрузки целенаправл енную работу над развитием общей выносливости удобнее всего выполнять в утренние часы на физической зарядке. Такая работа должна быть "фоном", на который накладываются все объемы специальных упражнений. Рекомендует ся, в зависимости от Вашего самочувствия и подготовленности, ежедневное непрерывное пробегание 5-6 км в равн омерном темпе со скоростью от 6,0 до 4,5 минут на один километр. Чем выше урове нь Вашей общей выносливости, тем более высокой может быть и скорость бег а. Один раз в 2-3 недели, лучше всего в выходной день, можно пробежать и более длинную дистанцию - до 10-15 км в равном ерном темпе с той же скоростью. Периодически можно пробегать с более выс окой скоростью (3-4 минуты на 1 км) и Ваш у обычную дистанцию в 5-6 км, но такая работа может выполняться не чаще чем 1 раз в неделю. В теплые летние дни б еговую тренировку можно заменить плаванием до 30 минут в открытом водоем е, а в зимнее время - ходьбой на лыжах до 1-2 часов. Заключение Итак , физические нагрузки оказывают двойной тренирующий эффект : повышают устойчивость к кислородному голоданию и , увеличивая мощность дыхат ельной и сердечн о-сосудистой систем , способствует лучшей утилизаци и кислорода. Воздействуя, в процессе воспитания на одно из физическ их качеств, мы влияем на остальные. Характер и величина этого влияния зав исит от двух причин: особенностей применяемых нагрузок и уровня физичес кой подготовленности. У людей с низким уровнем физической подготовленн ости при преимущественном проявлении одного физического качества знач ительные требования предъявляются и к другим. Например, для новичков бег на 100 м является испытанием не тольк о их быстроты, но в значительной мере и силы, и выносливости, и ловкости. Развитие одного из физических качеств на начальных этапах тренировок п риводит к совершенствованию и других. Однако в дальнейшем развитие каче ства прекращается. При этом упражнения, которые раньше оказывали влияни е на развитие всех физических качеств, теперь будут оказывать тренирующ ее воздействие лишь на некоторые из них. В последующем могут даже прояви ться отрицательные взаимоотношения между отдельными качествами. Так, о казываются несовместимыми задачи одновременно достижения максимальн ых показателей силы (поднимание большого веса) и максимальных показател ей – выносливости (бег, марафон). Однако следует учитывать, что наивысшая степень проявления одного из физических качеств может быть достигнута лишь при определённой степени развития остальных. Список использованной литератур ы: 1. Богатырев В.С. Методи ка развития физических качеств юношей: Учебное пособие. – Киров, 1995 г. 2. Вострокнутов В.С. Формиров ание интереса учащихся к занятиям физической культурой // Методические р екомендации. - Москва: Изд. Регион, 1999. 3. Ильинчина В.И. «Физиче ская культура студента». М. 1999. 4. Кузнецов В.С., Холодов Ж.К. Т еория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия. 2000. 5. Мильнер Е. Г. Выбираю бег. М. 1990. 6. Настольная книга учителя физиче ской культуры. Под ред. Кофмана Л.Б. М. 1998.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
— У вас сигареты не будет? Люблю, знаете ли, после секса покурить.
— У вас же не было секса.
— Ах, да, еще одна просьба…
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Выносливость и её развитие", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru