Курсовая: Вспомогательные средства восстановления и повышения работоспособности - текст курсовой. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Курсовая

Вспомогательные средства восстановления и повышения работоспособности

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Курсовая работа
Язык курсовой: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 148 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникальной курсовой работы

Узнайте стоимость написания уникальной работы

41 Содержание В ведение 3 1. Гигиенические основы массажа 4 1.1 Подготовка к м ассажу 12 1.2 Противопоказа ния к применению массажа 14 1.3 Техника класси ческого массажа 15 1.4 Гигиенический массаж, основные задачи и методические указ а ния 17 2. Гидропроцедур ы 20 2.1 Применение сау ны 20 2.2 Гидротерапия и бальнеотерапия 24 2.3 Виды гидропроц едур и бальнеопроцедур 28 2.4 Совместимость физических факторов и процедур 39 Заключение 42 Список литерат уры Введение В данном реферате автор желает рассказать о вспомогат ельных гигие нических средствах восстановления и повышения работоспо собности. В ча стности о роли гидропроцедур, б а ни, тепловых камер, массаже и самомас саже. Вопрос восстановления работоспособности, особенно после физиче ских и умственных нагрузок актуален на данный момент времени. Поэтому целью на шей работы будет я в ляться изуче ние вспомогательных гигиениче ских средств восстановления и повышени я работоспособности. Для реализации данной цели в работе поставлены следующие задачи: - д ать характеристику и привести основные приемы техники массажа; - подробно охарактеризовать подготовит ельный процесс; - привести пример возможных вариантов ги дропроцедур. Методологической основой работы послужили специализ ированные учебные пособия, литературный арсенал источников по данной п роблеме. 1. Гигиенические основы массажа Эффективность массаж а может быть достигнута при соблю дении ряда усл о вий: - технической подготовленности массажиста; - условий проведения массажа; - правильного положения пациента и масса жиста; - функционального состояния, тяжести заб олевания; - продолжительности процедуры и курса ма ссажа. Помещение и оборудование. Массаж проводится в специально оборудованной комнате площадь ю не менее 10 м 2 , с хорошим освеще нием, ве нтиляцией, ото плением. При пл о хом о свещении массажист быстро устает, при недостаточ ном отоплении наруш а ется комфорт для пациента. Источни к света должен располагаться так, чтобы не раздра жать глаза массажиста и падать на пациента под углом. Лучшее о с веще ние — лампы дневного света. Для проведения массажа используются кушетки, столики для выполн е ния массажа лица, воро тниковой о б ласти, рук. Массажные кушетки могут быть различных конструкций, но они отличаются от обыч ной к у шетки тем, что у них может припо дниматься головной и ножной концы или имеется в а лик и немного приподнят головной конец. Если в кабинете нет специальной кушетки, то можно ее изготовить в столярной мастерской. Размеры ее (в з а висим о сти от роста массажиста) сле дующие: высота – 70-90 см, ширина – 50-65 см, дл и на - 180-190 см; у изголовья располагается подставка в виде трех гранной призмы (длина – 50см, высота – 15 см). Сверху кушетку покрывают поролоном и обивают дермат ином или клеенкой, но можно сверху п о ложить обыч ный матрац и покрывать его перед проведением проце д уры простыней. В ножной конец куше т ки кладется валик диаметром 20 см, длиной – 50-60 см. Валик необходим дл я придания нижним конечностям сред него физиол о гич е ского полож ения; так, при расположении пациента лежа на животе валик подкладывается под голеносто п ные суставы, а при положении пациента на спине – под коленные суставы. При проведении масс ажа кушетка накрывае т ся чистой п ростыней, а при проведении общего массажа пациент также н а крывается простыней. Не рекомендуется проводить массаж на жестких покр ы тиях, на мяг ких кров а тях и т. д. В массажной комнате необходимо иметь умывальник с гор ячей и х о лодной водой, мыло, зерка ло, два стула, письменный стол, регистра ционный журнал, графин для питьев ой воды, стакан, ширму, шкаф для простыней, п о лотенец, мыла, халатов. Температура воздуха в массажной должна быть не н и же 20°С. При проведении м ассажа в комнате должно быть тихо. Рядом с ма с сажной комнатой надо иметь раздевалку, туалет и душ. В массажной комнате необходимо иметь спиртовые растворы йода, бриллиан тового зел е ного, клей БФ-6, бинты, в ату, лейкопластырь, 3%-водный раствор аммиака, валериановые капли, перекис ь водорода, тальк, детский крем, ножницы, пинцет, мензурку, а также песо ч ные часы на 5 и 15 мин., термометр. Средства для скольжения рук. При проведении массажа использу ют различные средства для лучшего скол ьжения рук (тальк, детский крем, ароматич е ские масла, мази, и др.). Но не все средства пригодны для проведен ия масс а жа. Так, например, вазелин оказывает раздражаю щее действие на кожу, закупоривает и ухудшает кожно е дыхание, а нередко приводит к возникнов е нию фурункулов. Наиболее широко применяется тальк. Его предварительно прокали вают на п лите. Он хорошо впитывает пот, жир, делает кожу гладкой и не вызывает ее ра здражения. Кр о ме того, тальк легко с мывается водой и стирается с кожи сухим полотенцем. Не всегда пользуются массажными средствами при некоторых трав мах и заб олеваниях. Так, нельзя применять массажные средства при нарушении ц е лостности кожи (ссадины, экскориации и т. д.), кожных заболеваниях (дерматиты) и т. д. У пожилых лиц, когда кожа сухая и дряблая, лучше пр и менять массажные средства, включающие расти тельные масла, глицерин и другие смягчающие вещества. У детей вооб ще не рекомендуется пользоват ь ся масса ж ными средствами. Тальк показан при повышенной потливости, жирной к оже. Кроме того, тальк и различ ные мази применяют при сухой к о же, повышенной чувс т вительности (гиперестезии) кожи, неокрепших рубцах, перед ст артом, при различ ных травмах и заболеваниях. В сауне (бане) массаж проводится с мылом для лучшего скольж е ния рук и удаления с поверхности кожи жира и п р. Гигиенический массаж проводится без смазывающих средств, не редко мо ж но его выполнять через одежду. Массаж без смазывающих средств имеет ряд преимуществ: во-пер вых, кожные поры открываются, очищаются от пота, сала, а во-вторых, появляе т ся выраженная гипер е мия (прилив крови к массируемому участку). Сухой массаж до лжен быть непродолжительным, иначе может возникнуть раздр а жение кожи. При проведении сегментарно-рефлекторного массажа смазываю щими средс твами не пользуются. Требования к массажисту. Массажист должен следить за состоя нием своих рук, здоровьем. Руки должн ы быть без ссадин, царапин, трещин и омозолелости, ногти коротко острижен ы. Массажисту следует ухаживать за своими руками и перед ка ж дой процедурой мыть их теплой водой с мылом. П осле окончания работы вымытые руки надо смазать кремом или смягчающей ж идкостью. Если отм е чается потливос ть рук, то их протирают 1%-ным раствором формалина, моют холо д ной водой, припудривают тальком. При сухой коже ее смазывают питательными кремами. Хорошо смягч а ет кожу рук такой состав: глицерин — 25 г, 3%-н ый водный раствор а м миака — 25 мл, эт иловый спирт 96% — 5г. Массажист должен проводить массаж в чистом халате, легкой и сво бодной о буви. На руках не должно быть перстней, часов и т. д., которыми можно повреди ть кожу массируем о му. Рабочая поза массажиста должна быть удобной, при необх одимости ее можно менять; следует чередовать работу стоя и сидя, так как д литель ное выполнение массажа в одном вынужденном положении приводит к быстрому утомлению. В этой связи массажист до л жен уметь работать двумя руками, развивать силу кистей и па льцев рук, подвижность в лучезапястных суставах. Пальцы рук должны быть сильными, а движе ния — мягкими. Б ы тует мнение, что массажист должен обладать недю жинной силой, но э то ошибочное мн е ние. Выполнение м ассажа не тре бует большой силы, необходимо лишь сои з мерять движ е ния рук с пра вильным (ритмичным) дыханием. Сопровождать движе ния рук допол нительным нажимом корпуса тела не рекомендуется, так как э то приво дит к утомлению мышц плечевого пояса и возникновению ряда проф ес сиональных заболеваний . Массажист должен обладать хорошим осяз а тельным чувством кожи, мышц, в совершенстве в ладеть техникой массажа, хорошо знать различ ные виды спорта, иметь ясно е представление о физиологическом дейст вии о т дельных приемов массажа, знать, в каких случаях пр и менять тот или иной прием и переход от одного приема к другому. Кроме того, он обязан хорошо знать анатомию, топографию мышц, сосудов, нервов, показания и против о показ а ния к проведению масса жа. Важно, чтобы массажист был внимательным к массируемому, умел оценить отв етную реакцию на проведенный массаж. Следует прислуши ваться ко вс я кой жалобе пациента. При появлении неб лагоприятных реакций на массаж надо его прекратить и сообщить об этом вр ачу. При проведении ма с сажа у больных с сосудистыми заболеваниями, травмами и у детей руки у массажиста должны б ыть чистыми и теплыми (н е о б ходимо предварительно их вымыть горячей водой), так как холод ные руки вызывают спазм сосудов, мышц и неприятны дл я пациента. Во время массажа не рекомендуется разговаривать, так как это вызы вает н арушение дыхания у массажиста и повышение мышечного тонуса у п а циента. Осмотр массируемой области тела. Перед проведением массажа необходимо осмотреть массируемую п о вер х ность, провести пальпацию (ощупывание) массируемых тканей. Цвет кожи. У здорового человека цвет кожи обусловлен в первую оч е редь степенью развития сосудов кожи, кров отока в них, количества пигмента и толщины кожи. Бледность кожи отмечает ся при низком содержании гем о глоби на, инфекционных заболеваниях и т. д. Краснота кожи на ограниченных участ ках может быть следствием дерматитов, рожи, флегмон и др. Желту ш ная окраска кожи может быть при калькулезном холецистите, гепатите. Влажность кожи. В норме кожа влажная, что зависит от пос тоянного выделен ия пота. Как повышенная влажность, так и чрезмерная с у хость ее представляет интерес для массажиста. Повышен ная потли вость у здоровых людей наблюдается при высокой температуре ок ружа ющей среды, при тр е нировке, в ба не и т. д. Повышенное потоотделение может быть и при невр о зах, неврастении и др. (как правило, определен ных участков), при приеме н е которых жаропонижающих средств (аце тилсалициловая кислота, фе н ацетин и др.). Повышенная сухость кожи отмечается при обильной потере воды, при утн е тании функции потовых желез, у пожи лых людей, а также после снятия гипс о вой повязки. Тургор кожи. Нормальная кожа эластична, плотна. Это свойст во опр е деляется ощупыванием, для него следует вз ять кожу в складку двумя пал ь цами. П ри нормальном тургоре кожа плотна, но упруга, обладает достато ч ной толщиной, не отделяется от подкожной кле тчатки и мгновенно распра в ляется п осле снятия пальцев. Тургор кожи зависит от степени развития по д кожной клетчатки, содержания жидкости в к оже, кровоснабжения и колл о идного с остояния. Снижен тургор у пожилых людей, при некоторых забол е ваниях. Отеки. Отек – это скопление жидкости в тканях и тканевых щелях. Жидкость представляет собой транссудат (а при воспалительном отеке – эк с судат), который выходит из сосудистого ру сла через стенки капи л ляров. Если н а отечные места кожи надавить пальцем, то вследствие оттеснения отечной жидкости в стороны образуется ямка, которая после снятия пальца о с тается в течение 1 – 2 мин, медленно распра вляясь. При обнаружении отеков прежде всего нужно решить, местный он или об щий. Общий отек связан с заболев а ниями (сердца, почек и пр.). Мест ный отек обусловлен местными расстро й ствами крово- и лимфотока, характеризу ется несимметричным расположен и е м. Местные отеки могут быть воспалительного характера, травматического и сосуд и стого. Кожные сыпи и кровоизлияния. Появление на коже раз личных выс ы паний наблюдается при приеме некоторых лека рственных препаратов (ант и пирин, ри боксин и др.), пищевых продуктов (земля ники, раки, яйца), при воздействии цв еточной пыльцы и др. При высы паниях массаж не пров о дится. Кожные кровоизлияния (геморрагии) могут быть точечными и обши р ными. Они встречаются при ушибах, а также при р яде болезней, сопрово ж дающихся пон ижением свертываемости крови (болезнь Верльгофа, гемоф и лия и т. д.). При кровоизлияниях, ломкости капил ляров массаж не проводи т ся. Повреждения кожных покровов. Наличие на коже цара пин, ссадин не являетс я противопоказанием к массажу. Их следует обработать спиртовым раство ром или жидкостью Новикова (клеем БФ- 6). Если повреждения кожи обширные (о жоги, ссадины при падениях у велосипедистов и др.) и имеется открытая кро воточащая рана, то массаж не проводится. Рубцы на коже могут быть после операций, травм, ожогов, р а нений и пр. Мет о дика массажа зависит от характера рубца, его подвижности, целос ти, места расположения. Подкожная жировая клетчатка у здорового человека располагается равном е р но. Нередко на отдельных участках отмечается избыточное от ложение жира. При пальпации подкожной жировой клетчатки иногда опр е деляются упл о т нения, болезненность. В этом случ ае не следует в первые процедуры пров о дить энергичный массаж. Лимфатические узлы. В норме узлы не видны и не прощупы ваются. При воспале нии отмечаются их увеличение, болезненность и пр. Чаще всего увеличивают ся шейные, паховые, локтевые, надключичные узлы. Незнач и тельное увеличение лимфатических узлов мож ет наблю даться у здор о вых людей пр и травмах, фурункулезе, нагноительных процессах и пр. В этих сл у чаях массаж не проводится. Кровеносные сосуды. Если по ходу сосудов, особенно вен, отм е чаются уплотнения, болезненность, то массаж не проводится. Не следует энергично массировать область подколенной ям ки, сосуды шеи у пожилых людей, вну т р еннюю поверхность плеча и бедра (особенно по ходу сосудисто-нервного пуч ка). Состояние мышц. В норме мышцы находятся в состоянии некоторого напряжен ия (тонус). Пальпаторно определяют тонус мышц, уплотнения, б о ле з ненн ость и т. д. Тонус мышц может быть повышен ным (гипертонус – при травмах, по сле больших физических нагрузок и т. д.) и пониженным (гип о тонус) – после длительного отсутствия движе ний, например, при переломе конечностей и наложении гипсовой повязки и т. д. При снижении тонуса мы ш цы дряблы е, мягкие. Следует также обращать внимание на рельеф мышц, их силу. Напри мер, при пл ексите, сирингомиелии и др., отмечается атрофия мышц ко нечности, снижает ся их сила. При пальпации мышц обращают внимание на их консистенцию, см е щаемость, упругость и пр. Пальпируя, необходи мо постепенно про никать пальцами в глубину обследуемых мышц, сдвигая и х в сторону. При пальп а ции здоровые мышцы мягкие, упругие, эластичные, безбо лезненные. При н е которых заболеваниях (миозиты, миогелозы, ос тео хондроз и др.), а также при переутомлении (после больших физических на грузок, при тренировке на ж е стком г рунте и др.) мышцы болезненны, уплотнены, нарушается их сократ и тельная фун к ция. Суставы. При осмотре и пальпации суставов обращают вн и ма ние на их величину, форму, болезненность, ф ункцию, состояние кожи и периартик у лярных тканей. При травмах суставов отмечается припух лость сустава, б о лезненность при движении, повышен ие температуры периартикулярных тк а ней, нарушение подвижности. О воспалительных явлениях в суставе свидетельствуют припу х лость, болезненность, ограничение движений, локальное повышение темпера туры (кожа над суставом гиперемирована, нап ряжена). При острых травмах и воспалительных процессах в суставах ма с саж не проводится. Следует помнить, что при каждой последующей процедур е ма с сажа состояние больного должно улучшаться; если отмечается ув е личение выпота, болезненности, то массаж надо прекр а тить. Состояние периферической нервной системы. При пальп а ции по ходу нервных стволов или их натяжении можно опре делить состо я ние нервной системы. Например, при ишиасе по ходу се далищного н ерва определяются болезненные точки, а при подн и мании вверх прямой ноги боль иррадирует по ходу седали щного нерва. Кроме того, при пальпации определяют боле з ненные точки в местах выхода нервов. В св язи с этим массажист должен х о ро шо знать анатомию, расположение основных нервных стволов, выхода о т дельных нервов, болезненные точки. Ни же приводится краткое описание т о пографии (локал и зации) ряда болевых точек и зон. После проведенных обследований и опроса пациента массажист пер е ходит к выполнению массажа. 1.1 П одготовка к массажу Для проведения массажа массируемую часть тела о б нажают. Одежда не должна сдавливать м ассируемый учас ток. Часть тела, подвергаемая ма с сажу, должна быть чистой, без каких-либо высыпаний. Не сл едует массир о вать загрязненную часть тела. При наличии на коже ссадин, царапин их з а клеивают клеем БФ-6 или о б ра батывают спиртовым раствором йода или бриллиантового з ел е ного, а во время массажа обход ят. В зависимости от масс ируемого участка тела пациента удо б но укла дывают на кушетку или сажают за массажный столик. П о ложе ние должно быть удобным. Важным условием является наиболее полное ра с слабление мышц массируемой части тела. При массировании конеч ности расслабление мышц зависит от ее положения. Для полного рас слабле ния мышц и снижения су с тавного д авления конечность необхо димо с о гнуть в суставах. Многочисленные ис следования К. Ф. Вегнер, 1910, 1926 показали, что наиб о лее полное расслабление мышц конечностей наступает при оп ределенном ее положении (рис. 1). Рисунок 1 – Среднее физиологическое положение нижней конечности. Такое полусогнутое положение К. Ф. Вегнер называет сре днефизиол о гическим положени ем. Это положение полнейшего физиологического равн о весия между группами антагонистов: сги бателями и разгибателями, абдукт о рами и аддукторами, пронаторами и супинаторами. Так как сг и батели всегда и везде сильнее раз гибателей, то физиологическое равновесие мышц набл ю дается всегда в полусогнутом положени и конечности. И п о скольку кажд ая группа мышц имеет своих антагонистов, то ясно, что максимальное рассл а б ление одной группы мышц выз ывает максимальное напр я жени е другой. Равновесие в напряжении обеих групп мышц наступает, когда обе группы нах одятся в одинаковой степени сокращения, т. е. когда напря жение в каждой и з них будет минимальным (это соответствует среднему полож е нию между предельным сгибанием и полны м разгибанием дан ной конечн о сти). Из работ А. Финка и О. Фишера известно, что такое равновесие может наст упить, когда все суставы, за счет которых совер шаются движения о т дельных частей конечности, примут с реднее пол ожение — такое, при кот о ром «сре д ние точки об ращенных друг к другу суставных поверхностей лежат одна против другой и суставная капсула нигде не напряжена» (К. Ф. Вегнер, 1910, 1926). Удалось строго вычислить углы сгибания и отведения, которые до лжны быт ь соблюдены, чтобы придать конечности среднефизиологическое положение . Углы эти следующие (по К. Ф. Вегнеру): для нижней конечности – угол сгибани я тазобедренного сустава 45° (60 - 30°), угол сгибания коле н ного сустава 140° (от 130 до 150°), угол подошвен ного сгибания стопы 10°; для верхней конечности (в плечевом суставе) угол о тведения плеча от тул о вища на ружу 60— 70°, угол, образуемый плечом с фронтальной плоскостью тул о вища 35°; ротация плеча внутри 45°, угол сгибания предплечья к плечу 110°. Предплечье находится по отношению к плечу в положении, среднем между про нацией и супинацией, угол 75°, угол ладонного сгибания кисти 10°, угол отведе ния кисти 15°. Для того чтобы добиться среднефизиологического поло жения конеч ности, надо, во-первых, согнуть конечность так, чтобы средние точки суста в ных поверхностей, о бращенных одна к другой, были напротив и, во-вторых, уравновесить силу тяж ести всех се г ментов конечности. Только придав среднефизиологическое положение конечности мож но пров о дить массаж. В некоторых случаях н аблюдается стойкое рефлек торное п о выше ние мышечного тонуса, например, при травме, пояснично-крестцовом радикул ите, миозите и др.; в этих случаях вначале приме няют тепло или в ы тяжение, а затем проводят массаж. Хорошим средст в ом снятия повышенного мышечного тонуса является теплая(+ 36-38°С) ванна. Другим важным условием правильного выполнения массажа явля ются у с тойчивое положение массируемой части тела и поза массажиста. Если нет прочной основы для массируемого участка тела, то нельзя 'добиться рассла б ления мышц; нао борот, пациент для удержания к о неч ности будет напрягать мышцы, а неудобная поза, выбранная массажис том, быстро п риводит к уто м лению. 1.2 Противопоказания к применению м ассажа Массаж противопоказан при следующих заболеваниях и состояниях организма: - п ри грибковых и гнойничковых заболеваниях кожи (эпидермоф и тия, пиодермия и др.); - острых респираторных заболеваниях (гр ипп, ОРЗ и др.); - фурункул е зе; - инфицированных ранах; - ангине; - артритах в стадии обострения; - онкологических заболеваниях; - острой кр а пивнице, отеке Квинке и т. п.; - тромбофлебитах; - тромбозах сос удов; - болезнях крови , капилляров; - активной форме туберкулеза; - ревматизме в а ктивной фазе; - острых болях, к аузалгических болях; - остром периоде травмы, гематомы; - язвенной болез ни желудка и двенадцатиперстной кишки в ста дии обо стр е ния; - маточном крово течении; - острых гинеко логических заболеваниях (аднексит, кольпит и др.). Кроме того, при различ ных травмах, заболеваниях могут быть вре менные пр отивопоказания к массажу, которые определяет врач. Проце дура массажа может быть отменена при обострении, плохой переноси мости бол ь ным пр о цедур ма ссажа. 1.3 Техника классического массаж а Массаж находит ш ирокое применение не только при лечении травм и заболев аний, но также снимает утомление, повышает физическую работ о спосо б н ость. Массажные приемы оказывают разнообразное физиологическое во з действие на различные ткани, органы и с истемы. Техника массажа состоит из множества различных пр иемов, которые были описаны еще врачами Дре в ней Греции, Рима, Индии, Египта, Китая, Персии и других стран (Гиппократ, Гален, Цельс, Аскл епиад, Авиценна и др.). Классификация массажных приемов претерпела ряд из менений и ус о ве р шенствований. Так, А. Рейбмайр (1894) выд еляет четыре массаж ных приема: поглаживание, раст ирание, разминание и дрожание (поко лачивание, похлопыва ние, рубление); А. Вит (1900) – пять: поглажива ние, растир ание, разминание, вибрацию, рубление. Ряд авторов (В. В. Го м олицкий, 1908; Е. А. Залесова, 1910; Н. Г. Орлов, 1939; и др.) описывают также пять приемов: п о гла живание, р астирание, ра з минание, по колачивание, сотрясение (вибра цию). И. П. Каллистов (1928, 1930) в с портивном массаже выделял следующие приемы: погла живание, растирание, разминание, выжима ние, покола чивание (похлопывание, рубление), сотрясение (вибрация), в стряхивание, потряхив а ние. В таблиц е 1 представлены основные массаж ные приемы и их раз нови д ности, которые наход ят применение как в лечебном, так и в спортивном ма с саже. Таблица 1 – Основн ые приемы классического массажа и их разновидности Основные приемы классичес кого ма с сажа Разновидно сти основных при е мов клас сическ о го ма с сажа Характеристика ма с сажных приемов по н а правлению их выполн е ния Какой частью руки выполняетс я ма с сажный прием (приемы) Поглаживание Глажение Гребнеобразное Щипцеобразное Крестообразное Плоскостное (продол ь ное, поперечное, спир а левидное) Обхват ы вающее (зигзагообра з ное, кольцевое, поп е речное) Ладонью, тылом ки с ти, указательным и большим пальц а ми, большим пал ь цем и ладонной п о верхн о стью Растирание Пиление Смещение Щипцеобразное Крестообразное Плоскостное (продол ь ное, поперечное, спир а левидное круговое) О б хватывающее (зигзаг о обра з ное, коль цевое, попере ч ное) Ладон ью, большим пал ь цем, кулак ом (кулаками), фала н гами 2-5 п альцев, указательным и большим пальц а ми Разминание Валяние, сдви г а ние, выжимание, щипцеоб разное сжатие, надавл и ван ие, вытяжение (растяжение) Продольное, Попере ч ное, Кольцевое, Спир а левидное Одной рукой, двумя руками, основание ладони, подушечки 2-5 пальцев, локтем Вибрация Потряхивание Встряхивание Сотрясение Пересекание Непрерывистая (ст а бильная, лабильная) Прерывистая Ладонью, большим пальцем, ос нованием ладони Ударные приемы Рубление Поколачивание Похлопывание Продольное Попере ч ное Локтевым кра ем кисти, ладонью (л а доням и), кулаками Применение различны х приемов массажа может быть связано с анат о мо-физиологическими особенностями массиру емого участка тела, функци о нал ь ным состоянием пациента, его возрастом, полом, характе ром и стадией того или иного заболевания. 1.4 Гигиенический массаж, основн ые задачи и методические указания В заключении к первому разделу подведем итоги. Итак, массаж, пр и меня емый для укрепления здоровья, ухода за телом, профилактики заболев а ний, снятия утомления (переутомления ), пси хоэмоционального напряжения и т. п., называется гигиеническим. Гигиенический массаж использовался древними египетскими, римс к и ми и греческими воинами как средство ух ода за своим телом. Древние греки для этой цели имели опытных специалист ов — «педот-рибов», или учителей гимнастики, владеющих массажем. При пользовании баней в Древнем Египте, Древней Элладе массаж с о четали с растиранием (умащиванием) т ела маслами, мазями. Гречес кие бани были посвящены Геркулесу и включали в процедуру массаж и телесные у п ражнения. Искусством массажа в Древней Греции владело почти вс е насел е ние. При проведении ма ссажа использовали аромати ческие масла, обсыпание песком, гимнастичес кие упражнения, купание, обтирание тела водой. Греческие врачи и спортсмены придавали большое значение масса жу, испол ьзуя при этом почти все массажные приемы. Знаменитый Гален разр а ботал различные показания для утре ннего и для вечернего массажа. Гигиенический массаж может быть общим или частным и выпол няться ма с сажистом или в виде самомассажа. Задачи гигиенического массажа: усиление крово- и лимфо о б ращения, нормализация психоэм оционального состояния, ускор е н ие врабатываемости – подготовка организма к выполнению пре д стоящей деятельности. На общий гигиенический массаж отводится 15 – 25 мин, при этом пр о до л жительность массажа отдельных частей тела составляет: шея, спина – 5 – 8 мин., ноги – 4 – 7 мин., грудь – 3 – 4 мин., живот – 1 – 2 мин, руки – 2 – 4 ми н. Время на отдельные приемы массажа распре деляется следующим обр а зом (в %): поглаживание – 10; растирание – 20; разминание – 65; ударные при е мы – 2; вибрация – 3. Преобладание тех или иных приемов зависит от времени проведения массажа. Если массаж проводится утром, то преимущество отдае тся возбу ж дающим приемам (раз минание, вибрация и ударные приемы), если массаж проводится вечером, то пр еобладают успокаивающие при емы (поглажив а ние, потряхивание и неглубокое разминание). Из приемов разминания чаще всего применяется ординарное, двой ное кольц евое; растирания – растирание с отягощением, основани ем ладони, п о душечками пальцев; в ибрации – лабильная, п о тряхива ние мышц." Гигиенический массаж может выполняться в ванне, бане под душем, в бассейне, кровати, а также различными аппаратами (вибрационн ыми, вак у умн ы ми и др.), массажерами. Общий гигиенический массаж проводится 2 — 3 раза в неделю, час тный — еже дневно. Техника и методика проведения гигиенического массажа зависит от харак т е ра деятельности человека, б ытовых условий, возраста и пола; а у спортсм е нов — от вида спорта, частоты тренировочных занятий, инте н сивности в ы полняемой нагру зки, сезонности и пр. Схема проведения общего гигиенического массажа: внач але масси руют воротниковую область, спину, затем нижние конечн о сти, грудь, живот, руки. Продолжительност ь частного локального гигиенического массажа зависит от массируемой о бласти и с о ставляет от 3 до 10 мин. Методические указания: - Общий гигиенический массаж прово дится утром после сна или утренней гимнастики (зарядки), а также за 1 - 2 час а до сна. - Массаж можно проводить и через легкую о дежду (тренировочный костюм). - Количество применяемых приемов, их инт енсивность во время процедуры часто меняется, чтобы не возникло привык ание. - Следует учитывать возраст, пол массиру емого и состояние его здоровья. - Первые процедуры массажа должны быть щ адящими и непродол жительными по времени. - После массажа пациент должен отдыхать в течение 20 – 30 мин. - Следует отмечать в дневнике самоконтр оля переносимость масса жа. 2. Гидропроцедуры В данной работе автор выделяет ряд процедур способствующи х во с становлению и повышению работоспос обности в общий раздел – Гидропр о цедуры. 2.1 Применение сауны Сауна – хорошее сред ство борьбы с утомлением, достаточно быстро восста навливает физическую работоспособность, помогает сгонять вес, сл у жит для профилактики п ростудных заболеваний. Под ее влиянием происх о дят значительные положител ьные сдвиги в сердечно-сосудис той, дыхател ь ной и м ы шечной системах, улучшаются микроциркуля ция, обме н веществ, перераспределение крови, ускоряются окислитель но-восстанов ительные пр о цессы, усилив аются потоотделение и выведе ние с потом продуктов метаб о лизма (мочевины, мо лочной, пировиноградной кислот и др.), снижается м ы шечный т о нус. Сауна способствует улучшению функции кожи, тренировке сосудов и стимуляции защит ных механизмов. Как лечебное средство она п о казана при ринитах, катарах верхних дыхательных путей, остеох ондрозе п о звоночника, ра дикулитах, миозитах и других заболеваниях. Терморегуляция в сауне тесно связана с температур ой и влажностью. При приеме сауны идет нарушение во дно-солевого, кислотно-щелочно го равнов е сия, и термического гомеостаза. По нашим данным, в услов и ях сауны (при температуре воздуха 95-110° и влажности 15-25%) тем пература кожи пов ы шается на 2,6 0,01°, а тела – на 0,8 0,01°. Дыхание становится более ре д ким и глубоким (по данным пневмографии), сни жа ется пневмотонометрич е ский показ атель (ПТП) на вдохе и выдохе, (по данным пневмотометрии). Сниж е ние ПТП расценивается как положительный фак тор релаксации дыхател ь ных мышц. Ре комендуется 2 3 захода в сауну по 5-10 мин. Количество з а ходов можно увеличить, если, следую щий день свободен от тренировок. Отмечено, что при ежедневном посещении сауны проис ходит пере грузка ка р диореспираторной системы, терморегуляции, обменных процессов, знач и тельно выражена релаксация мышц и наступает чувст во утомления, что крайне нежелательно для спортсмена, отмечен а тахи кардия, ощущение тяжести в о б ласти сердца. Такое состояние наблюда ется п осле посещения сауны 2-3 дня подряд. При интервале в 3-4 дня данные симптомы выражены слабее, о д нако остаются неблагоприятные явления со стороны функциональных систем. Наиболее оптимальным является интервал в 6-7 дней. Увлечение сауно й в период интенсивных тренировок может нанести вр ед здоровью спортсмена (отмечаются изменения на ЭКГ). Для ускорения восстановительных процессов после больших физи ческих н а грузок рекомендуется 1-2 захода в сауну по 5-10 мин с темпе ратурой возд уха 70-90° и влажностью 5-15%. Вслед за этим спортсмен пр и нимает теплый душ и сеанс массажа. После 2-3 заходов в сауну показаны щадящие приемы (поглаживание, растирание, неглубокое разминан ие и п о тряхивание) в течение 5-15 мин. При посещении сауны необходимо учитывать стадию у томления и х а ракте р предстоящей нагрузки. Если, например, спортсмен сильно утомлен, сауна не показана, как и при планируемой накануне ско ростной тренировке. Потеря веса зависит от длительности пребывания в с ауне, функцио нал ь ного состояния организма спортсмена, этапа подготовки, ви да спорта и соста в л яет от 0,5 до 1,5 кг. Следует отметить, что с потом теряется большое колич е ство солей, витаминов, микроэлементов, железа и т. п., поэтому при длител ь ном пребывании в сауне мо жет ухудшиться общее состояние, появиться сл а бость, г о ловокружение, произойти обезвожи вание организма, повышение вязкости крови, что затрудня ет работу сердца, ухудшает аппетит и сон. Сауна противопоказана при гриппе, ангине, менструации, очень сил ь ном утомле нии (после тяжелых тренировок), сотрясении головного мозга (но к да у не, нокауте и др.), повышен ном АД, фурункулезе, цистите, воспалении среднего у ха, травмах опорно-двигательного аппарата с выраже нным гема р трозом, поврежд ениях мышц с выраженной гемато мой и др. Пользовать ся сауной можно только с разрешения врача. Одним из эффективных гигиенических, профилактиче ских, восста новительных и лечебных средств издавн а считается парная (русская) баня. Температура воздуха в ней достигается 50-60° при относительной влажности 90-100%. Парная баня помогает предупредить и устранить мно гие недуги, улучшает обмен веществ, снимает усталос ть и напряжение. Ею пользу ются для сгонки лишнего в еса, при лечении хронических травм и забо леваний. С о четание г о рячего, насыщенного водяными парам и воздуха, горячей воды с мылом, сво е образного массажа мочалкой и берез овым (дубовым) веником оказывает бл а готворное влияние на организм спор тсмена. Русскую баню надо рассматривать как средство, улуч шающее функ цию кожи, увеличивающее потоотделение , усиливающее обмен веществ. Небол ь шие изменения в функции сердца и сосудов, понижение мыше ч ной силы, пот е ря веса у здоровых людей сравнительно быстро восста навливается. Усиление водно-сол евого обмена в первую очередь связано с активи зац ией процессов теплоотдачи. Систематическое использова ние бан ных процедур тренирует терморегуляторные реакции и повышает их эффективность, что позволяет организму более совершенно и длительно пр отиводействовать вли я нию высоких температур. В бане часто использу ют стегание (хлестание) тела веником, что анал о гично таким приемам массажа, как поколачивание, похлопыва н ие. Это п о нижает возбудимость периф ерических нервов (чувствитель ных, двигател ь ных, сосудодвигательных, секреторных), вызывая более значит ельное пов ы шение потоотделения и у силенный приток крови к коже, мышцам и внутре н ним органам и носит сильный общ е укрепляю щий характер. Баня является достаточно нагрузочной процедурой для спортсм е на. В русской бане, с ее высокой влажностью воздуха и затрудненным газообм е ном, система легочного кровообращения человека испытыв а ет еще больш ую нагрузку, чем в сауне. Высокая влажность затрудняет испарение пота с к о ж ных покровов. Вследствие ус иления обменных процессов в организме, а та к же кровообращения, увеличивается внут ренняя теплопрод укция, что влечет за собой перегревание организма. В этой связи рекоменд уется посещать баню в дни отдыха, так как после больших нагрузок проводи ть ее нецелесообра з но. Посеще ние бани сле дует сочетать с плаванием в холодной воде или приемом холод ного душа. Высокая температура с последующим охлажден и ем организма стимулирует деятельност ь терморегуляционных механизмов. Рекоменд у ется 2-3 захода в баню, один раз — с веником. Продолжительно сть захода 5-10 мин. Необходимо учитывать индивидуальные особенн о сти, вид спорта функциональное состоян ие спортсмена. Так как баня, массаж и ванны обладают кумуляционным эффе к том, применять их одновременно спортсм енам не рекомендуется. Это может пр и вести к значительному утомлению и отсутствию эффекта восст а новления спортивной работос пособности. Существуют некоторые правила мытья в бане, которых необх о димо строго придерживаться. Например, п еред тем, как войти в па р ную, не рек о мендуется мыть голову: мо жно лишь смочить лицо х о лодно й водой, покрыть голову полотенцем или фетровым беретом, смоченным в хол одной воде. П о сле парной бани с ледует принять те п лый душ. Гол ову моют в последнюю очередь. Массаж проводят после второго захода. Продолжительность ма с сажа 5-10 мин (таблица 2). Таблица 2 – Продолж ительность выполнения массажа после посещ е ния са у ны (или б ани) Масса тела (кг.) Продолжительность масс ажа (мин.) Основные массажные приемы поглаживание растирание раз минание вибрация 60-70 5-10 1 1 2,5 0,5 Показаны щадящие приемы, особенно если баня проводится после трен и ровки. Сауна (парная баня) назначаются: велосипедистам – за 3-5 дней до соре в нований; хоккеистам – за 2-3 дня, бо ксерам – за 2-4 дня; лыжникам-гонщикам – за 2-3 дня; пловцам – за 3-4 дня; гимнас там – за 3-5 дней; бег у нам и ходокам – за 2-3 дн я; волейболистам – за 2-4 дня. Количество посещ е ний сауны и продолжите льность каждого захода должны быть четко регламентир ованы. При передозировке н а ступ ает резкое расслабление мышц и обезвоживание организ ма, нарушаются сон и аппетит, возникают и другие неблагопри ятные явления, которые м о гут нанести вред спортсмену в день соревнования. 2.2 Гидротерапия и бальнеотерапия В основе гидро- и бальнеотерапии лежат температурный, хими чес кий и м е ханиче ский факторы. Организм как единая целостная система отвечает на водную процедуру сложной реакцией, включающей ре акции самой кожи, сердечно-сосудистой, нервной, эндо кринной, мышечной системы, тепл о обмена, окислительно-восстановительных процессов в орг анизме и т. д. При приеме водолечебных процедур в кору головного мозга поступа ет афф е рентная импульсация с рецепторов кожи, слизистых оболочек, сосудов и внутренних органов. Нервно-рефлектор ный механизм водо лечебной пр о цедуры подкрепляется гуморальным действием, обуслов ленным раздражен и ем периферических рецепторов кожи и слизист ых оболочек химическими веществами, активностью водной среды, а не скол ько позже – химическими в е ществам и, проникающими в орга низм. Вода (ее температура, различные примеси) раздражает кожные ре цепторы, в результате чего возбуждаются и рецепторы нервно-мы шеч ного аппарата. Координирующая и управляющая роль ЦНС тесно связана с дея тельностью гуморальных (гормональных) регуляторов. Ученые показали, что воздействие подводного душа- массажа на зд о р овых людей приводит к значительному уменьшению ударно го и минутн о го объемов сердца, а так же вызывает повышение периферического сопр о тивления. Гидро- и бальнеотерапия способствуют кровоснабжению тканей я окислите льно-восстановительным процессам в них, удалению продук тов п а толог и ческого обмена и распада тка ней, уменьшению травмати ческого отека и кровоизли яния, ликвидируют застойные явления к трофические наруш е ния в тканях и орган ах. Для проведения гидро- и бальнеотерапии необходимо топографи ческое исследование нервно-мышечного аппарата. Путем пальпа ции определяю т ся болезненность, отдельные уплотнения, спазмы мышц (или миофи б р илл), особенно глубоких мышц спины (длинная мышца сп ины, межост и стая, п о луостистая, остистая) и др. Измен ения в мыш цах, связках, костях могут возникать также реф лекторно (по типу кожно- висцеральных рефле к сов) вследствие заболевания вну треннего органа. Наблюдаются болезненные точки в м естах наибольшего нат я же ния мышц (при переходе в сухожилие, возле прикреплен ия к кости), а нередко и в то л ще самой мышцы. Отмечено, что в болезненных местах нарушен кров оток, выражена гипоксия, ацидоз, повышен мышечный тонус и т. д. Исследования показывают, что местные дистрофическ ие изменения в мышцах обусловлены в конечном счете нару шением кровообращения, мет а болизм а и оксиген а ции в этих зонах. Во время подготовки к соревнованиям у спортсменов повышается уровень кортикостероидов в крови, что п одавляет иммунитет . Иммунная си с тема четко реагирует на любые откло нения г о меостаза и приним ает самое активное и непосредственное участие в ад аптации организма к различного рода воздействиям, в том числе и к ф и зиче ским нагрузкам. Она активно участвует в метаболизме коллагена и ко р тикостероидов, в углеводно-липидном обмене, а также в ре гуляции реги о нарного кровообраще ния через систему мино- и лим фокинов. Нарушение деят ел ь ности иммунной систем ы лимитирует ра ботоспособность. Гипертермические ванны способствуют нормализаци и гомеостаза, предупреждают срыв адаптивных систе м, возникновение травм. Тепловые воздействия повышают обмен веществ, стим улируют кровообращение, улучшают трофику тканей. Т ак, при горячих ножных ва н нах (до уровня коленей) кровообращение голени увеличивается в 6-7 раз по сравнению с исходными данными, давление в артериях – в 4 раза. Тепло ок а з ывает также анальгезирующее и седативное воздейст вие, снижает мыше ч ный тонус (вызывает релаксацию мышц), улучшает «растяжимость» соед и нительной ткани, стимулирует иммунологичес кие процессы (повышение ф а гоцитоза) и деятельность эндокринных си стем. Местное воздействие холода на покровы тела сопров ождается фазны ми изменениями сосудов. Первая фаза – с ужение сосудов, вторая – рас ширение с о судов с ускорением кровотока в них ( фаза активной гипере мии). Местное воздействие холо да не ограничивается локальной реак цией, а пр о является на внутренних органах по типу кожно-висцер аль ных рефлексов. Общее холодовое воздействие является неблагоприя тным фактором, нарушающим нормальное функциональн ое состояние организма, его р а ботоспособность и сопротивляемост ь заболеваниям. Скорость охлаж д е ния различных органов и тканей неодинакова из-за неодно родности их кров о снабжения. При резком охлаждении ограничение кровотока в мышцах вследствие спазма сосудов может быть настолько з начитель ным по отнош е нию к интенсивности мышечного метаболизма, что вызо вет тяжелую г и поксию мыше чной ткани с развитием метаболическо го ацидоза. При тренировке пловцов в открытых бассейнах с низк ой температу рой воды (20-23,5°С) отмечаются дрожь, цианоз губ, кистей рук и снижение работ о способ ности. Не рекомендуется плавать в холодной воде (в открыты х водоемах) После тренировок с целью восстановлени я спортивной работоспособно сти (снятия утомления) так к ак в данном случае эффект от процедуры будет н е благопр и ятным. При охлаждении организма (холодный воздух, холодна я вода, лед и т. д.) развивается температурный градиент меж ду поверхностными и глубок и ми тканями тела. Изменение температ уры тканей организма влияет на прон и цаемость межтканевых структур, на р егенеративные и репаративные пр о цессы. Воспринимаемые кожными рецепторами температурные раздраже ния путем сложных и многообразных рефлексов вызывают реакци ю, которая проявляется изменением физиологических процессов и зави сит от характ е ра и и нтенсивности раздражителя, места и площади его воз действия, а также от реактивности организма. Существуют опти мальные температурные пред е лы, при которых наступает увеличение скорости прот екания некоторых биохимических и особенно фермента тивных реакций. Для большинства ферментов оптимум находится в пределах 35— 38°С. При местном тепловом воздействии средней интенсив ности сразу развив а ется фаза активной гиперемии. Само по себе тепло способ ствует снижению тонуса сосудистой стенки и при его прод олжительном воз действии фаза па с сивной гиперемии наступает быстре е. Если раздражи тель имеет высокую температуру, то как и при действии хол ода, наблю дается первая фаза суж е ния сосудов. Температурное раздраж ение в опре деленных участках кожи может влиять на с остояние кровообращения в удаленных от раздражителя т канях и органах. Так, холодная или горячая ножная ва нна в ы зывает реакцию сосу дов головного мозга, ручная ванна – сосудов орг а нов грудной клетки. Наличие кожно-висцеральных рефлексов определяет сосудистую реа к цию в органах, имеющих отношение к тем метамерам (сегментам), ко жу которых подвергают температурному раздражению. Сосудистая реакция этих орг а нов така я же, как и у сосудов кожи. Например, охлаж дение кожи г руди вызывает сужение сосудов легких, согревание пояс н ичной области сопр о вождается расш ирением сосудов почек. Общие прохладные процедуры облегчают работу сердц а, теплые; в ы зывают некоторое усиление его деятельности, а горячие резко у вели чив а ют работу сердца и создают угрозу перегрузки. Тепловое воздействие воды способствует снижению т онуса, умен ь шению периста льтики кишечника, усилению секреторной деятельнос ти ж е лудка, поджелудочной железы, улучшает почечное кровообраще ние, выд е ление мочи. 2.3 Виды гидропроцедур и бальнеопроцедур Одной из распрост раненных водных процедур является душ. Это водолечебн ая, профилактическая процедура, при которой на тело чело века воздействует подаваемая под давлением струя воды, распы ляемая на множество мелких струек. По температуре души могут быть холодны ми (15— 20°), прохладными (20— 30°), инди фферентными (31— 36°), теплыми (37— 38°), горячими (свыше 38°). Так, утром после заря дки, применяют попеременно кратковременные холо дные и горячие души которые действуют возбуждающе, осв ежающе; после тренировки, вече- ром перед сном – теплые души, действующи е успокаивающе различаются в зависимости от вида струи. Веерный душ. Температура воды 25-30°С. Продолжительность проц е дуры 1,5-2 мин. После процедуры необходимо расте реть кожу сухим пол о тенцем. Душ Шарко. Температура воды 30-35°, давление от 1,5 до 3 атм. (в з а висимости от вида спорта). Процедуру в течени е 2-3 мин повторяют н е сколько раз до покраснения кожи. Шотландский – комбинирование горячего и холодного душа. Сна чала подае тся струя воды температурой 35-40° в теч е ние 30-40 с., а затем 10-20° в течение 10-20 с., расстояние 2,5-3 м. Воздействие начинают с горячей в о ды, заканчивают холодной. Дождевой (нисходящий) душ оказывает легкое освежающее, успока ивающее и тонизирующее действие. Назначается как самосто ятельная пр о цедур а (температура 35-36°), но чаще как заключительная проце дура после ванн, сауны и др. Применяется обычно после тренировок (соревнов а ний). Циркулярный (круговой) душ оказывает тонизирующее воздейст вие. Его используют в сауне, после трениро вок или утренней гимнасти ки, не чаще 2-3 раз в неделю. Продо лжительность процедуры 2— 3 мин. Каска д ный душ. Способствует нормализации окислительно-восста новительных реакций, тонуса мышц и т. д. Это своего рода « массаж в о дой», при кот о ром с высоты до 2,5 м падает больш ое количество воды (как правило, х о л одной). Подводный душ – массаж проводится в ванне или бассейне аппаратом УВМ-Та нгентор-8 (ГДР). Температура воды 35-38°, давление 1-3 атм. в зав и сим о сти от вида спорта. Продолжительность процедуры также зависит от вида спорта, возраста и функционального состояния спортс мена. Так, для пловцов длител ь ность процедуры рекомендуется 5-7 мин., для бегунов – 7-10, для борцо в, боксеров – 10-15 мин. Вначале массируют спину, за д нюю поверхность ног, затем пе реднюю поверх ность ног, грудь, руки, живот. В ва н ну можно добавлять хвойный экст ракт, морскую соль и т. п. Подводный душ-массаж применяют 1-2 раза в неделю, обычно после второй трени ровки, за 2-3 часа до сна. Морские купания – один из ценнейших способов закаливания и укре п ления здоровья, способствующий улучшени ю деятельности ЦНС, внутре н них органов, желез внутренней секреции, сердечно-с осудистой и дыхател ь ной с истем, кроветворных органов. Во время купаний на кожу оказывают влияние раствор енные в воде . соли. Количество вдыхаемого воздуха и п о глощаемого из него кислоро да увеличи вается в 2-3 раза, повышается содержание эритроцитов, гемоглоб и на в кр о ви и т. д. Продолжительность купания 10-15 мин. Температура воды 18-25°. Чем теплее вода, те м выше восстановительный эффект. Плавание в пресной воде является полезной оздоровительной и вос становительной процедурой. Пребывание в воде в сочетании с мышечно й активностью повышает тренированность и адаптацию к физичес ким н а грузкам и холодовым раздражит е лям. Назначая плавание с целью восстановления, надо учи тывать темпе ратуру воды. Так, после купания в холодной в оде (15— 17°) тонус мышц п о в ыш а ется, т. е. не наступает релаксации мышц, что крайне необходимо после выполнения спортсменом больших нагрузок. Гипертонус мышц приводит к н а пряжению ЦНС. Наиболее распространенной водолечебной процедурой являются ра з личные ванны. Они могут быть из пресной воды или содержать добавки: мо р скую соль, хвойный экстракт и др. Ванны из пресной воды (гигиенические) при температуре 36-37° пр именяются во время сауны и после тренировок. Продолж и тельность общих ванн 10-20 мин. После ванны рекомендуется пр и ем дождевого душа (темп е ратура – 33-35°) в течение 1-2 мин. Горячие ванны с температурой воды 38-40° показаны пловца м во время тренировок в открытом бассейне, лыжникам-гонщикам, конькобе ж цам при очевидных признаках п ереохлаждения. Продолжительность проц е дуры 5-10 мин. Контрастные ванны характеризуются выраженным тренир ующим э ф фектом на сердечно-сосу дистую и нервную системы. Они обычно примен я ются во время пребывания в сауне, а также с целью закаливания , профила к тики простудных забол еваний. Разница температур должна составлять не м е нее 5-10°. Вначале спортсмен находится в теплой ванне (2-5 м ин.), а затем – в холодной (1-2 мин.). Переход из одной ванны в другую можно повт о рить 2-5 раз. Вибрационная ванна: воздействие механической вибра цией в воде, с пом о щью аппарата «Волна» в ванне создаются волны. Их можно дозировать по давлению (от 0 до 10 000 бар) и частоте (от 10 до 20 Гц) в зависим о сти от ощущений спортсмена. Вибрация должна быть достаточной с илы, но в то же время не вызывать неприятных ощущений. Вибрационные ванны пров о дятся при температуре во ды 36-38°, продолжительность 5-10 мин., 1-2 раза в нед е лю, обычно после второй тренировки (при двухразовых трен и ровках). Гипертермические ванны (общие, сидячие и ножные) с температурой воды 39-43° и спользуют для нормализации функции ОДА (забитости мышц, миофасцитах, мио зитах и др.) в целях профилактики перегрузок и возникн о вения травм. Чаще гипертремические ван ны проводят с различными лекарс т венными добавками. Продолжительность процедуры 5-7 мин. В осенне-зимний период, а также на сборах по ОФП после тренировки необход имо выполнять упражнения на растяжение, расслабление. После т а кой «заминки» рекомендуется прием ван ны. Сидящие гипертермические ванны проводят с профилактической и л е чебной целью. Гипертермические ножные ванны показаны бегунам, прыг унам, кон ь кобежцам и другим спор тсменам, особенно в период тр е ни ровок по ОФП. Противопоказания к гипертермическим ваннам: сильно е утомле ние, пер е утомление; из менения ЭКГ (нарушение реполяризации, экст расистолы и др.); капилляроток сикоз; эндартериит, атеросклероз сосу дов нижних коне ч ностей; острые травмы (гематома, гемарт роз сустава, лимфостаз в области голен о стопного сустава и т. д.). Исследования выявили, что после бега (особенно длительного, ин тенсивно го, марафонского) отмечаются боли в мышцах нижних конеч ностей. Происход ит травматизация миофибрилл, перемизий миофибрилл, нервных волокон, к а пилляров и возникают боли в гл убине мышц. При пальпации мышцы уплотнены (особенно первые 3-5 дней), болезн енны, плохо рассла б ляются (нар ушается их контрактильная способность). Гипертермические ножные ванны (в подготовительном периоде и о б щие) особенно рекомендуются бегун ам-стайерам, ходокам. Продолжител ь н ость процедуры 5-10 мин., температура воды 39-40 °С, курс – 8-10 про цедур. Наблюдения показали, что профилактические курсы способствуют ум еньш е нию обострений старых травм и заболеваний. Гальваническая ванна для конечностей примен яется при воспали тельных и послетравматических состояниях двигательного аппарата, мышечных судорогах, при нервных заболеваниях и т.д. Ускоряет регене ративные процессы, уменьшает боли, снимает мышечный спаз м, нор мализует м е таболические процессы и т.д. Сульфидные ванны. Для сульфидных ванн концентраци ей 50-70 мг/л и выше характерна реакция покраснени я кожи в результате расши рения капилляров, ар териол, ускорения тока крови в них, образования в коже вазоактивных веществ. Сероводород проникает в организм через кожу и путем вдыхания его паров. Повышая возбудимость р ецепторного аппарата кожи, серов о до род изменяет афферентную импул ьсацию кожного чувствительного нерва. С лечебной целью сульфидные ванны используют ся при травмах и з а болеваниях ОДА, остеохондрозе позвоночника, поясничн о-крестцо-вых радикулитах, люмбаго, неврозах и др. Концентрация – от 50 до 150 мг/л, температура воды 36-38°С, продолжительность процедуры от 10 до 15 мин. Курс 10-15 ванн. Кроме общих ванн используются ножные ванны при артрозах суставов конечностей, травмах мышц и капсульно- связочного аппарата (температура 37-40 °С). Массаж проводи тся до ванн. Радоновые ванны. В лечебных целях используют ся различные кон центрации – от 7 до 200 нКи/л. При прие ме ванн на коже образуется так называемый активный налет — адсорбция ко жей продуктов распада р а дона. Они оказывают сосуд осуживающее действие на капилляры кожи, одна ко после начального их сужения наблюдается последующее расши рение. Ванны влияют на иммунологическую активность организма в кон центрациях не выше 200 нКи/л. Они оказ ывают также седативное и обезболивающее дейс твие. Радоновые ванны не показаны высококвали фицированным спортсменам с целью восстановления спорти вной рабо тоспособности и снятия утомления. При травмах и заболеваниях ОДА применяются концен трации от 30 До 200 нКи/л, при неврозах – 50-100 нКи/л; температура воды 37- 38°С. Продол жительность процедуры – 10-15 мин. Курс 10-15 ванн. Ма ссаж проводится до ванн. Углекислые ванны. Для углекислых ванн характ ерна реакция покрас нения (гиперемия) кожи. Ва нны усиливают углеводно-фосфорный обмен, уве личивают содержание молочной кислоты, мочевины в крови, увел и ч ивают содержание АТФ. Они изменяют венозное и артериальн ое давл е ние . При травмах и заболеваниях ОДА температура ванны 36-38°с пр одо л жительность 10-15 мин. Курс 1-15 ванн. М ассаж проводится до ванн или ч е рез день (день ванна, день массаж). Есл и показан частный массаж, то он выполняется после ва нны с гиперемирующими мазями маслами. Хлоридно-натриевые ванны. Солевые ванны использую тся в лече нии травм и заболеваний ОДА. Под влиянием ванн изменяются рецеп то р ный аппарат кожи, обмен веществ, состояние ЦНС, проис ходит сти муляция нервно-мышечного аппарата, дыхан ия и др. Используются, ванны малой концентрации, темпера тура воды 37-38°С, продолжител ь ностью 10-16 мин. Курс 10-15 ванн. Массаж проводится до ванн. Кислородные ванны. Воду в ванне искусственно насыщ ают кислоро дом до концентрации 30-40 мг/л. Температура воды 35-36°С, продолжител ь ность процедуры 10-15 мин. Курс 10-15 ванн. Кислородные ванны примен я ются при травмах и заболеваниях ОДА, с целью снятия утомления п о сле интенсивных физических нагруз ок, для нормализа ции сна. Массаж пр о водится до ванн. Скипидарные ванны по Залманову. Ванны применяются при трав мах и з а бо леваниях ОДА, неврозах. Концентрация эмульсии от 15 до 60 мл на 200 л воды, темпе ратура воды 36-38°С и выше. Продолжительность ва н ны до 10 мин. Курс 5-8 процедур. Массаж проводится в свобод ные от ванн дни. Скипидарные ванны применяют с лечебной целью при т равмах и забол е ваниях ОДА. Не следует их рекомендовать спортсменам высокой квалиф и кации для восстановления спортивной работоспособности, так как их применение ведет к нарушению процессов репол яризации (по данным ЭКГ), снижению спортивной работоспособности (по данн ым, прикидок и тестирования), нарушению сна (по данны м актографии), утомлению. Противопоказаниями к применению скипидарных ванн являются сил ь ное утомлен ие, переутомление, изменения ЭКГ (нарушение репо ляризации, экстрасисто сы и др.), острые травмы и заболевания ОДА и др. Иодо-бромные ванны. Содержание в воде йода и брома ч аще встреча ется в хлоридных натриевых водах. Йодо- бромные ванны уменьшают б о левой синдром, нормализуют нервно-мышечный аппарат, ускоряют ми к ро ци р куляцию, уменьшают гип оксию тканей и т. п. Ванны применяют при травмах и заболеваниях ОДА и не врозах. Темпер а тур а воды в ванне 36-37°С, продолжительность процедуры 8-15 мин. Курс 10-15 ванн. Массаж проводится до ванн. Частный массаж можно пр о водить с гиперемирующими мазям и после ванны. Паровая ванна. В закрытую ванну или деревянную бочк у подводят горячий пар, с помощью расположенных внутри узких металличе ских трубок с мелкими отверстиями. Пар распространяется равномерно. Во время процедуры голова пациента не подвергается возд ействию пара – в этом огромное преимущество паров ой ванны перед сауной (баней). Еди н ственный недостаток паровой ванны – ограничение тепло отдачи с поверхности тела. Температура паровой смеси 45-65°С и выше. Она определяется терм о метром. В паровую смесь можно добавить различные лекарственные отв а ры, которые через кожу оказывают положительное воздействие на вегетати в ную нервную систему. Процедуру можно проводить в соче тании с ионизирова н ным кислородом с помощью маски или кислород н ым коктейлем. Вдыхание увлажненного кислорода в течение 5-10 мин (или прием кислородного ко к тейля) после сауны (или бани) способст вует насыщению крови кислор о дом, снижению чувства утомления, нормали зует сон (по данным акт о гра фии), иммунитет, тонус мышц. Паровую ванну применяют для лечения хронических травм и заболева ний опорно-двигательного апп а рата (ОДА) и их профилактик и, а также с целью снятия утомления, рела к сации мышц. Продолжительность процедуры 5-15 мин. Курс 5-8 процедур ч е рез день. Ванна с настоем сена. Берут 0,5-1 кг сухого сена кипятят 30-40 мин. в 5-7 л. воды. Затем отвар процеживают и вливают в ванну с водой 35-37°С. Продолжительность проц едуры 10-15 мин. Также готовят ванну из мяты, ромашки, цве тов липы, листьев эвкалипта и др. Такие ванны оказывают разностороннее влияние на нервную систему, кожу, об мен веществ. Пр и меняются вечером для нормализации сна, после сауны ( бани), для сн я тия утомления после тренировок, при лечении хроничес ких травм и заболев а ний ОДА. Курс 8-10 процедур. При хронических травмах и заболеваниях ОДА после ванн проводится масс аж с гипереми рующими мазями, а на место травмы – апплик ация. Электровиброванна. Одновременно воздействие теплой воды (35-37°С) и гальван ического тока (сила тока от ОД до 1,5 ампер). Используют ток ни з кого напряжения (24 В) по 9 позициям, указанным на пульте управления. С и ла тока завис ит от чувствительности нервно-мышечного аппарата. Продо л жительность процедуры 15-35 мин. Курс 3-5 проце дур. Во время процед у ры спортсмен испытывает легкое покалывание и незначительную вибр а цию. Виброванна способствует ускорению окислительно-о бменных пр о цессов, выведе нию продуктов метаболизма (молочной, пировиноград ной кислот, мочевины и др.), значительной релаксации мышц, снимает болевые ощущения в мышцах, способствует ускорению адапта ции к среднег о рью, нормализует сон и т.д. Серная ванна способствует нормализации функций ЦН С, остано в ке кровотечения. Применяется также при кожных з аболеваниях, мышеч ных болях (особенно ревматического п роисхождения), заболеваниях позвоночн и ка (остеохондроз и др.). Температура воды 34-36°С. Продолжительность про цедуры 10-20 мин. Применяют ванну два раза в неделю. Курс лечения 10-12 ванн. Не рек омендуется после ванны принимать душ. После процедуры необходим отдых 20 — 30 мин. Состав раствора: сера очищенная, экстракт ко нского каштана, масло сосновых игл, камфара, салициловая кислота, сульфат натрия, сульфат калия, хлористый натрий, сульфат магния, сил и кат алюминия. Ванна Губбарда. Во всех четырех углах из дна ванны м отыльково й формы выведены форсунки, регулируемые по высоте и направлени ю, к о торые позволяю т создать вихревое движение воды. Давление воды (от нас о са) 0-39 МПа. Ванна Губбарда применяется для лече бного общего или ча с тичного массажа струей воды под водой. Можно проводить местный ма с саж, используя массажный наконечник, или вихревой массаж, направив п о ток воды в форсунку вихревого масса жа. Ароматические ванны. К ним относятся хвойные, шалфейны е и др. Эффект таких ванн основан на раздражающем кожу действии веществ с о держащихся в растворе (эфирные ма сла, вяжущие вещества и т. п.) и темп е ратурного фа к тора. Для приготовления ванн используют различные лекарс т венные рас тительные отвары (шалфея, ромашк и, хвои и др.). Имеются гот о вые формы (брикеты хвойные, пакеты из морской соли и др.) Ниже приводятся краткие характеристики некоторых средств, при меняемы х для ванн (производство ГДР). Пикарил-Т улучшает кровоснабжение, расслабляет мышцы, вызывает гиперем ию. Применяют после больших физических нагрузок, при заболев а ниях и травмах ОДА, обморожениях. Используют пикарил-Т, как правило, для л о каль ных (ручных, ножных) ванн. Противопоказания: ссадины на коже, острая травма и др. Температура воды 34-38°С. Продолжительность проц е дуры 10-15 мин. Трипинат – хвойный тонизирующий экстракт. Стиму лирует кровоо б ращение, снимает усталость. Применяют по сле большой физической и пс и хиче ской нагрузки, при неврозах у реконвалисцентов. Повышает обмен в е ществ, ок а зывает тонизирующее действие. Температура воды 35-36°С. Для профил актики гриппа (осенне-зимний период) и снятия усталости темпер а тура воды 38-41°С. Продолжительность процед уры 10-20 мин. Трипинол – хвойный экстракт. Стимулирует обмен ве ществ, действует осв ежающе. Температура воды 35-37°С. Продолжительность пр о цедуры 10-15 мин. Тиобитум применяется при травмах и заболеваниях ОДА, в гинекол о гии, при нарушениях артериального давле ния, кожных заболеваниях. И с польз уется также в виде компрессов. Говенол – применяется при заболеваниях вен, крепатурах («з а битых») мышц, усталости. Температура воды 36-38° С. Продол жительность процед у ры 15-20 мин. Для ножных ванн 1/2 столовой; ложки на 8-10 л. воды. После но ж ных ванн следует полежать, приподняв ноги на 15-35°. Для компрессов — 1 ст о ловая ло жка на 1 л теплой воды, затем отдых 20-30 мин. проводить два раза в неделю. Кумаринол применяется после больших физических и психоэмоци о нальных нагрузок, снимает нервозность и пр. Реубалмин используется для профилактики травм и заболев а ний ОДА, при лечении мышечных заболеваний (о собенно ревматических). Температура воды 36-38°С. На одну ванну 5-6 столо вых ло жек, для местных ванн – 1 ст о ловая ложка. Продолжительность ванн 15-20 мин. После приема ванны рек о ме н д уется пропотеть, затем отдых 20-30 мин. Мыло не применять. Швефел способствует расслаблению мышц, нормализу ет сон, испол ь зуется при воспалительных заболеваниях ОДА. Благопри ятно дейс т вует на к ожу. Гидракс улучшает мышечный кровоток, работу сердца, нормализует сон, ликв идирует застойные боли в нижних конечностях (особенно при пло с кост о пии), устраняет избыточную потливость, снимает болевые ощущения пр и обморожениях, устраняет боли при пере утомлении мышц. Применяется в ви де ножных и сидячих ванн (или общих). Ножная ванна способствует ра з гру з ке сердца и улучшает сон. Температура воды 34-38°. Продолжительность п роцедуры 10-20 мин. при потливости ног – холодная и прохладная ванна. После в анны – отдых. При простуде, болях в ступнях и разгрузке сердца принимают горячую ванну (постепенно повышая темпер а туру воды до 41 °С). Шалфей. Конденсат шалфея включает эфирные масла, муравь иную и уксу с ную кислоты, смолистые вещества, тер пены и соли сальвена и др. В ванну добавляют жидкий или сгущенный конденс ат мускатно го шалфея (из расчета 3-5 л. жидкого шалфея на 100 л воды или 100-200 г. сгу щенного ша л фея на 100 л. воды) и все тщ ательно перемешива ют. Температура воды 34-38° С. Продолжительность процед уры 5-15 мин. Хвойный экстракт. В ванну добавляют 2-3 столовые ложки сгущенн о го экстракта или 2-5 брикетов (предварительно растворив их в горячей в о де) и тщат ельно перемешивают. Температура воды 36-39°С. Продолж и тельность процедуры 5-15 мин. Газовые ванны. К ним относят углекислые, серовод о родные, кисло родные, азотные, а также жемчужные и радоно вые. Использ у ют ванны, как правило , с лечебной и профилактической целью. Сероводородные ванны. Применяют с профилактической целью при инте н сивных тренировках по ОФП, нормализа ции функции веге тативной нервной системы, при хронических заболевания х опорно-двигательного а п парата, о с теохондрозе позвоночника, артр озах и др. Температура воды 34-36°С. Пр о должительность 10-15 мин. В ванне, под душем можно проводить самомассаж, особенно после у т ренней тренировки или зарядки. Продолжи тельность 5-10 мин. Ручной массаж в ванне противопоказан при острых травмах, выраже н ном лимфостазе, отеках, повышенном артер иальном давлении, ОРЗ, гриппе, п о сл е перенесенного нокаута и др. Массаж в воде (ванне) щетками. Его применяют с целью повышения адапт а ционных возможностей спортсмена. Те мпература воды при про ведении г и гиенического самомассажа 30-32°, восстановительного – 36-39°С, а при хроничес ких травмах и заболеваниях ОДА 34-36°С. В ванну можно д о бавить различные лекарственные препараты: хвою, морску ю соль, насто й ку ромашки, эвкалипт а и др. Массаж щетками вызывает сильную гипер е мию кожи, оказывая тем самым стимулирую щее действие. Масса ж пров о дится одной или двумя щетк ами, массаж ные движения такие же, как и в классич е ском массаже. Продолжительность процедуры 10-15 мин в зав и симости от возраста, стадии утомл ения и функционального состояния спортсмена. Ма с саж проводят в дни отдыха. Такой массаж противопоказан при заболеваниях кожи, фурункулезе, вар и козном расширении вен (стадия обостр ения, при воспалении, уп лотнении у з лов), острых травмах, повышенной температуре тела и др. Гидропунктура. В последнее время получил распространение метод так наз ываемой флюидопунктуры т. е. стимуляция ак у пунктурных точек (БАТ) струей воды с помощью специального аппар ата. Применяется прерывистая струя воды частотой 18 Гц и давлением 1,86 атм. В ремя воздействия 103 мин. Ручной массаж в воде. Массаж в воде активизирует об менные пр о цес сы, улучша ет крово- и лимфообращение в тканях и органах. Его влияние на организм обу словлено не только механическим воздейств и ем ткани. Большое значение имеют температура воды и добавки, с о держащиеся в ней. Именно сочетание этих факторов дает значительный болеутоляю щий эф фект. Ручной массаж в воде показан как средство восстан овления после и н тенсивн ых тренировочных нагрузок, а также в качестве лечебного средства при раз личных заболеваниях и хронических травмах ОДА. Его проводят в обычной ва нне, применяя приемы поглаживания, растир а ния и разминания в такой последовательности: массаж сп ины, ни ж них, верхних коне чностей, груди и живота. Массаж конечностей нач и нают с проксимальных отделов, особенно если в ана мнезе имею т ся травмы и з аболевания ОДА. Продолжительность процедуры 15-20 мин. По око н чании массажа в нагруженные или бо лезненные участки тела втирают противовоспалительные, противоотечные мази. 2.4 Совместимость физических факторов и процедур Несовместимость физических факторов и процедур. В оди н день (в курс о вом лечении) не сле дует применять физические факторы, которые по своему механизму действи я могут вызывать близкие ответные реакции орг а низма, т. е. происходит суммирование эффекта. Например, э п УВЧ и СВЧ, эп УВЧ и индуктотерапия, СВЧ и радоновые ванны, ДД-токи и амплип ульст е рапия, электросон и элект рофорез воротниковой зоны и др. Несовместимы процедуры, если они носят характер антагонизма или когда и дет разнонаправленная реакция. Например, грязи, парафин и ванны, индукто термия, УВЧ и ванны, УФО и на эту область электрофорез с нов о каином, ванны и УФО, электрофорез с успок аивающими; лекарствами и душ Шарко, душ Шарко и электросон и др. Или в тех с лучаях, когда назначают физические факторы на одну и ту же рефлексогенну ю зону (слизистая н о са, воротнико вая область и др.). Например, массаж воротниковой зоны и эле к трофорез, ультразвук и электрофорез сли зистой носа и др. Физические факторы, совместимые в один день. Ванны, электросон, сауна, и др угие процедуры общего действия и плюс факторы местного дейс т вия, ультразвук, ДД-токи, аэрозоли, местна я аппликация грязи, парафина (озок е рита). СВЧ-терапия и др. При травмах и заболеваниях можно применять местно 2-3 процеду ры в день. На пример, парафино-озокеритовые аппликации и ультразвук (фоноф о рез), парафино-озокеритовые аппликации и электрофорез; ультразвук и эле к тр о стимуляция, УВЧ и УФО, массаж и электростиму ляция, индуктотермия и электрофорез, массаж и ДД-токи и др. Следует учитывать местную реакцию на процедуры. Повторные курсы физических факторов можно проводить ультразв ук (фонофорез) через 2 месяца; УВЧ, СВЧ и т. п. через 2-3 месяца; грязи, ва н ны через 5-6 месяцев; ДД-токи, электрофорез – через 2-3 недели; УФО – ч е рез 4-5 нед ель; парафин – через 2-3 месяца. Заключение Итак, в ходе выполнения данной работы заявленные во вв едении цели авт о р считает вып олненными. В первой части работы подробно охарактеризована техника гиги енич е ского массажа, подготовитель ный процесс, приведены основные способы массажа и приемы их исполнения. Вторая часть работы посвящена описанию типов и воздействия гидр о процедур на организм человека, возможнос ти их использования для повыш е ния и восстановления работоспособности. В заключительном пункте 2 главы пред ставлены возможные варианты совмещения и несовместимости проц е дур. Исходя из изучения литературных источников можем сделать вывод: Массаж и гидропроцедуры позитивно влияют на повышение и восстановл е ние работоспособности.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
А у нас в офисе живой парадокс работает - бухгалтер/системный администратор. Его вообще никто не понимает.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, курсовая по физкультуре и спорту "Вспомогательные средства восстановления и повышения работоспособности", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru