Реферат: Баня и ее влияние на оздоровление - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Баня и ее влияние на оздоровление

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 235 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

15 НОВОСИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВ ЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ КАФЕДРА физической культуры и спорта РЕФЕРАТ Тема: « Баня и ее влияние на оздоровление » Выполнила: Студентка I курса Новосибирск 2003 г. СОДЕРЖАНИЕ ВСТУПЛЕНИЕ I. История бани 1. Древнеримские термы ……………………………………………………………………………... 2 2. Финская сауна …… …………………………………………………………………………………... 4 3. Японское фуро ………………………………………………… …………………………………….. 4 4. Первые бани на Ру си ……………………………………………………….……………………..... 5 5. Бани Петра I…………… ………………………………………………………………………….…. 5 6. Всемирная слава …………………………………………………………………………………..… 6 II. Особенности русской бани 1. «Вкусный» пар ………………………………………………………………………………………... 6 2. Банные ароматы………………………… ………………………………………………………….. 7 3. Веники………………….… ………………………………………………………………………….… 8 III. Воздействие на организм 1. Закаляемся……………………………………………………………………………………………. 9 2. Массаж……………………………… ………………………………………………………………... 10 3. Спорт и баня………… ……………………………………………………………………………… 11 4. Психологическое воздействие………………… ………………………………….…………….. 12 5. Влияние бани на с осуды…………………………………………………………………………… 12 6. Влияние бани на кожу……………………………………… ……………………………………… 12 — В баню? Зачем? У нас дома прекрасная ванна. Такие слова мож но услышать довольно часто. Но мало кто знает обо всем, что может дать нам русская баня. В баню приходит рабочий после напряженного труда в цехе, летчик после ут омительного перелета, кинорежиссер после треволнений на съемочной пло щадке, ученый после мучительных поисков новых решений. Не мыслят себя бе з бани и наши космонавты (и на земле, и в космосе), полярники в Антарктиде (гд е морозы достигают -88 єC), спортсмены, актеры, п исатели, токари, агрономы и многие-многие другие... I. История бани 1. Древнеримские термы Приветствуя дру га, китаец обычно спрашивал: «Ел ли ты?», перс от души желал: «Будь всегда ве сел!», а римлянин интересовался: «Как потеешь?». Несомненно, ни в одной стране «банная индустрия» не получила такого разм аха, как в Древнем Риме. И нигде не приобрела такой продуманной четкой сис темы. Впервые в лечебных целях баню стали использовать во II в до н.э. Выдающийся римский врач того времени Асклепиад говорил: «Больной обязан выздорове ть, если его врачи — чистота, умеренная гимнастика, потение в бане, массаж , диета и прогулки на свежем воздухе». Тогда впервые врачи стали замечать, что «банная процедура» улучшает кровообращение и этим самым повышает ж изненный тонус. Любовь к бане у римлян стала всеобщей. Тогда стали сооружать гигантские бани — термы. К крупному строительству римляне были подготовлены: еще в конце III века до н.э. научились применять цемент. Один из историков пи шет, что термы по своим размерам напоминали города. Термы занимали 12 гектаров, вмещали одновре менно 2500 человек. Римские владыки, стремясь завоевать популярность, строи ли бани, без которых жители города не мыслили свою жизнь. Термы Каракаллы, что неподалеку от Колизея, сохранились лучше других. Схематически их уст ройство таково: вестибюль, большой зал — тепидарий — для потения, парил ка сухого жара, гимнастический зал, библиотека и буфет. К термам примыкал и стадион и спортивный зал. Римские бани и спорт были неразрывно связаны. Светоний (ок. 69-141 н.э.) в своем « Жизнеописании двенадцати цезарей» рассказывает, что перед тем, как войт и в терму, занимались различными упражнениями. Император Август ( 63 г. до н.э. — 14 г. н.э.) любил потеть перед открытым огнем, потом окатывался холодной водой. Светоний сообщает о том, что Август сочинял веселые эпиг раммы и зачастую деле это в бане, а перед баней по нескольку часов упражня лся с мячами — набивными и надувными. Император Веспасиан (9-79 гг. н.э.) «вста вал рано, еще до свету, прочитывал письма и доклады от всех чиновников. Из спальни шел в баню, а потом к столу: в это время, говорят, всего добрее и мягч е, и приближенные старались этим пользоваться, если имели какие-нибудь п росьбы». Дробь барабана в озвещала об открытии терм, куда римляне спешили, как на праздник. По желан ию заходили в помещение с сухим или влажным паром. Процедура продолжалас ь 5-8 минут. Затем переходили в залу, где обдавали себя теплой или холодной в одой. Иные же сразу ныряли в бассейн с холодной водой. Потом довольно длит ельный уход за кожей. Ее очищали специальными деревянными скребками. У с остоятельных людей они были из слоновой кости или зубов гиппопотама. Кул ьт массажа — растирались ароматными бальзамами и маслами. При термах — множество служителей. Одни следили за печью, поддерживали в банных помещениях необходимую температуру. Другие натирали тела клие нтов лебяжьим пухом. Третьи массировали. Среди служителей бань были даже «вырыватели волос», причем проделывали это без боли. Особым искусством отличались мозолисты: римляне ходили в открытых сандалиях и стремились, чтобы ноги их были безупречно ухоженными. Римские термы отличались бесподобной роскошью. Достаточно сказать, что рукомойники делали из серебра, а иногда и из золота. В термах Диоклетиана одних мраморных кресел было две с половиной тысячи! В сооружении этих те рм участвовало 40 тысяч строителей. Бассейны в банях были выложены прекрасным мрамором, какой редко встрети шь и в храмах. Умопомрачительной роскошью отличалась баня Клавдия Этрус ка. Ее залы были выложены толстыми плитами самых причудливых цветов. Иск усственные водопады, журчание воды, скатывающейся по ступеням, успокаив али и навевали приятные мысли. Необъятны были просторы Римской империи. Куда бы ни приходили римские ле гионеры — в Галиию (нынешняя Франция), Британию, Германию, Малую Азию, Сир ию, на берега Дуная и к африканским пескам, — везде они строили термы. Кст ати, нынешние знаменитые водолечебные курорты Карловы Вары и Виши были и звестны еще в древнеримские времена. Они, собственно, и возникли на месте терм. Чтобы создать в небольших банях сухой жар, топили древесным углем. А если хотели более влажную атмосферу, пускали в ход обыкновенные дрова. Древне римские авторы упоминают о бездымных дровах для бани. Приготовляли таки е дрова различными способами. Сушили их над большим огнем, но на некоторо м расстоянии от него, так, чтобы дрова не обугливались. Другой способ. Сняв с дерева кору, мочили ее в воде, а затем высушивали. Третий — самый дорого й, но, как отмечают, наиболее верный способ приготовления бездымных дров: смачивали их в отстое оливкового масла, а затем сушили на солнце. Разные были вкусы у римских «парильщиков». Были, как и в наше время, привер женцы высокой температуры. Тогда обогревали не только пол бани, но и стен ы — там тоже проходили выложенные черепицей обогревательные трубы. Ино гда в стенах делали отверстия, из которых горячий воздух шел непосредств енно в кальдарий. Собственно, тот же принцип центрального отопления. Но п о трубам шла не вода, а горячий воздух. Отапливали гигантские термы... нефт ью. Чем же мылись древние римляне? Ведь, например греки, еще не знали, что тако е мыло. Во всяком случае, в таком весьма достоверном бытоописании жизни э ллинов, как поэмы Гомера, мы узнаем, что для мытья тела пользовались песко м. Но это был особый, очень мелкий песок. Его специально доставляли в Эллад у из Египта, с берегов Нила. А у самих египтян мыло заменяла паста из пчели ного воска, которую они перемешивали с водой. Римляне усовершенствовали способы изготовления мыла, стремясь сделать его более доступным. В ход пошли древесная зола и сода. Римляне переняли у финикийцев изготовление мыла из козьего сала и буковой золы. Но как ни ст арались римские гигиенисты, им не удалось сделать мыло таким доступным, как в наши дни. Брились и стирали белье римляне по-прежнему, не используя м ыло. На Руси варили мыло с давних времен. И в домашних условиях, и в специальных мастерских. До наших дней дошла старая поговорка: «Сало было, стало мыло» . Потому, что для изготовления мыла использовали говяжье, баранье, свиное сало. Правда, добавляли растительные масла, например льняное. Целые дере вни занимались «поташным промыслом» — так называли производство мыла. Далеко за пределы нашей страны шла слава о валдайских и костромских маст ерах мыловарения. 2. Финская сауна В Финляндии 60 тыс яч озер и на 4.8 млн. населения 1 млн. саун. Сауна (в переводе с финского — «бан я») — это финская сестра русской бани. Прародительница русской бани и са уны — курная бревенчатая изба, баня «по-черному». И в русской бане, и в сау не издавна получали пар, поливая воду на раскаленные в печи камни. И русск ие, и финны всегда пользовались вениками, чтобы похлестать себя, а когда п о-настоящему разогревались, окунались в холодную воду, «ныряли» в снежны й сугроб. У финнов есть легенда, как родилась сауна. Капли дождя, просочившиеся скв озь протекающую крышу, попали на горячие камни домашнего очага. В доме во царился ласковый ароматный жар. И тогда люди решили своими руками сделат ь то, что сумел сделать дождь. Финны даже экспортиру ют сауны. Их ломасауны, салосауны, пуросауны, эрасауны можно встретить во многих странах мира. Они красивы и комфортны. Не случайно в Финляндии сау ну сравнивают с праздничным столом. Здесь все должно радовать глаз. Обыч но сауны строятся у живописных озер. Окна домика сделаны с таким расчето м, чтобы под вечер (а финны пользуются сауной в конце дня) лучи заходящего солнца приносили ощущение тишины и спокойствия. «В сауне слезы высохнут , а плохое настроение сгорит», — говорят финны. 3. Японское фуро Японская баня — фуро выглядит так. Это большая деревянная бочка, заполненная горячей вод ой температуры до 45 градусов. Под бочкой — печка. Внутри бочки — сиденье, чтобы можно было принимать процедуру в полулежачем положении. Все тело, за исключением груди (область сердца), погружено в ванну. На голову обычно надевают шапочку, смоченную в холодной воде. Греются в фуро примерно 4-5 ми нут. После этого вылезают из бочки, насухо вытираются, закутываются в хал ат и отдыхают, лежа на кушетке. Потоотделение с распаренного тела продол жается. Тот, кто стремится согнать лишний вес, закутывается в шерстяное о деяло, чтобы еще больше пропотеть. Кроме домашних бань фуро, в Японии есть много общественных — сэнто. Рань ше это были деревянные бочки больших размеров. Теперь сэнто оборудуются в виде плавательных бассейнов, но не глубоких. Скорее, это огромная ванна я, рассчитанная на 5-8 человек. Такие общественные бани оборудуют в простор ных, вентилируемых помещениях. В этом японцы видят одно из важных достои нств своей бани: тепло и чистый воздух. Зародилось фуро по весьма простым причинам. Во-первых, японцы не употреб ляли мыла, т.к. на его изготовление идут убитые животные, что противоречит религиозным убеждениям буддистов. Вот и стали отмываться в воде погоряч ее. Во-вторых, климат в Японии сырой. Зимой же непомерная влажность усугуб ляется промозглым холодом. Дома плохо отапливаются: паровое отопление д алеко не везде, да и стоит не малых денег, поэтому даже зимой его включение строго регламентируется. Одеваются японцы в силу традиций довольно лег ко (раньше буддизм запрещал использовать в одежде шерсть животных, меха). Вот и возникла ежедневная необходимость как следует прогреться. На XI Белой олимпиаде в Саппоро наши спортсмены познакомились еще с одним видом японских бань. Это, так называемые, опилочные бани. Кедровые опилки смешиваются с измельченной древесиной и листвой и еще более 60 лекарстве нных и ароматических трав. Вся эта смесь кладется на специальное ложе и н агревается примерно на 60 градусов. Человек по шею погружается в ароматну ю массу, греются, потеют в течение 15 минут, а опилки впитывают пот и передаю т телу различные полезные вещества. Такая баня эффективно рассасывает ж ировые отложения, омолаживает кожу и уничтожает вредные бактерии. После бани вибромассаж. Нашим спортсменам понравилась такая баня, и они решили перенять полезный опыт. 4. Первые бани на Руси История русской бани уходит в седую древность. Геродот, странствуя по белу свету, побывал и на территории нашей страны — в Северном Причерноморье и в устье Днепр о-Бугского лимана. Историк пересказывает легенду, услышанную им в причер номорских степях. О том, что здесь некогда появился греческий герой Гера кл. У него было три сына — Агафирс, Гелон и Скиф. Однажды Геракл предложил сыновьям натянуть могучий лук, с которым, кроме него, никто не мог совлада ть. Только один Скиф — младший из братьев — сумел выполнить повеленье Г еракла. Так Скиф стал владыкой причерноморских степей. В скифском курган е, что близ Никополя на Днепре, найдена серебряная ваза с изображением лю дей богатырского вида, обуздывающих степных коней. Геродот рассказывал о банях, которыми пользовались эти сильные, могучие люди. Устанавливали три жерди, верхними концами наклоненные друг к другу , и обтягивали их затем войлоком. Потом бросали в чан, поставленный посред и этой хижины, раскаленные докрасна камни. Взяв конопляное семя, залезал и в эту войлочную баню и бросали его на раскаленные камни. От этого, замеча ет историк, поднимался такой сильный пар, что никакая эллинская баня не с равняется с той, какую он видел в степи. Наслаждаясь ею, скифы вопили от уд овольствия. От Геродота мы узнаем о том, что скифы после погребения покой ника очищали себя парной баней. Скифские женщины растирали на шероховат ом камне, подливая воды, куски кипариса, кедра и ладана. Этим жидким тестом с приятным запахом обмазывали все тело, а когда на следующий день смывал и этот слой, оно становилось чистым и блестело. О русской бане упоминается в летописях X-XIII веков. Ее называли мовь, мовня, м овница, мыльня, влазня или просто баня. В Древней Руси побежденные племен а даже платили дань... березовыми вениками. Много любопытного узнаем у Нестора (XI — нач. XII в.), этого, можно сказать, перв ого русского писателя, в его «Повести временных лет», «Се повести времен ных лет, откуда есть пошла Русская земля...» Есть в летописи строки и о бане. В Великом Новгороде легендарный апостол Андрей, путешествуя по разным странам, увидел деревянные бани, где люди, о бнажившись, били себя вениками и под конец окатывали себя холодной водой . «...И возмут на се прутье младое и бьют ся сами... И обдаются водой студеною... И то творят мовенье собе, а не мученье». Во времена, о которых повествует летопись, у восточных славян еще не было городов. Значит, речь идет о V-VI веках. 5. Бани Петра I Некто Берхольц, н аходившийся некоторое время при дворе Петра I, рассказывает, что русские люди умеют дать воде, которую льют на раскаленные печные камни, ту степен ь теплоты, какая необходима. «Вначале спокойно лежишь на полке, устланно м соломой, сверху покрытой чистой простынью. Затем начинают парить берез овыми вениками. Это необыкновенно приятно, потому что открывает поры и у силивает испарину. После энергично скребут пальцами по всему телу, чтобы отделить от него нечистоту, что также очень приятно. Затем берут мыло и на тирают им все тело так, что нигде не остается ни малейшего следа грязи... Ок ачивают, по желанию, теплою или холодной водой. Чувствуешь себя как бы вно вь рожденным...» Рассказ, записанный со слов современника Петра I: «В 1718 году, в бытность Пет ра Великого в Париже, приказал он сделать в одном доме для гренадер баню н а берегу Сены, в коей они после жару купались. Такое необыкновенное для па рижан, по мнению их, смерть приключающее действие произвело многолюдное сборище зрителей. Они с удивлением смотрели, как солдаты, выбегая, разгор яченные банным паром, кидались в реку, плавали и ныряли. Королевский гофм ейстер Вертон, находящийся в прислугах императора, видя сам сие купание, Петру Великому докладывал (не зная, что то делается по приказу государя), ч тобы он солдатам запретил купаться, ибо-де все перемрут. Петр, рассмеявши сь, отвечал: «Не опасайтесь, господин Вертон. Солдаты от парижского возду ха несколько ослабли, так закаливают себя русской баней. У нас бывает сие и зимой: привычка — вторая натура». Петр I не только чтил русскую баню, но был организатором первых водолечеб ных курортов в России. Петр распорядился разыскивать «лечительные воды » в российских землях. Так, «молотовый работник» Кончезерского завода Ив ан Рябоев открыл возле Олонца, что в Карелии, «марциальные воды». Так как в ода источника оказалась железистой, ее назвали марциальной — в честь Ма рса — бога войны и железа. Еще с пе тровских времен в России почиталась античная культура. Возводились соо ружения в стиле Древней Эллады и Рима. И термы в том числе. В городе Пушкин о (бывшее Царское село) в помещениях Большого дворца находится, так назыв аемая, Холодная баня. Это копия римских терм, «в древнем вкусе времен Авгу ста и Цицерона». Баням на Руси всегда придавали лечебный, оздоровительный смысл. В архива х сохранилась запись о том, что 11 мая 1733 года от медицинской канцелярии пол учено разрешение «завести в Москве лечебную баню». Хозяина этого заведе ния обязывали «цену брать без излишества, дабы на него жалоб не происход ило». Кроме того, «запрещено держать горячие вина, водки и всякий заповед ный напиток». 6. Всемирная слав а Русские бани ста ли распространяться по всему миру. Так, например, после похода Наполеона в Россию, его разгрома и вступления русских войск в западноевропейские с траны наши бани стали строить во Франции, Германии, Швейцарии. Еще в XVIII век е парилки по нашему образцу стали делать в Лондоне и Нью-Йорке. В чем же превосходство русских бань? Хотя здесь нет роскоши римских бань, но зато русские производят в одной комнате то, что римляне д елали, а турки и восточные жители и ныне производят в четырех или пяти. Но самое главное преимущество состоит в том, как поддается пар. В русской ба не пар нагнетается при помощи каменки, в которую положены раскаленные ка мни. Захотел погорячее — плеснул воду в каменку. В римских, турецких баня х пар идет оттого, что поливают горячий пол, под которым проходят трубы. Но у этих бань есть недостатки, которых нет у русских бань — они не обновляю тся свежим воздухом. Новый пар рождает новый воздух... Кроме этого такой па р не смягчает тело так, как это делает пар русской бани — «расширяет оруд ия вдыхания, боевые и другие жилы, оживляет и восстанавливает оные части в то состояние, в каком оне были прежде». Во всех методических пособиях по физиотерапии русская бан я рассматривается как классический метод теплолечения. Миллионы людей черпают в этом самобытном и чрезвычайно простом средстве бодрость, здор овье, закалку. II . Осо бенности русской бани 1. «Вкусный» пар «С легким паром!», говорят, когда попаришься в бане. И в этом г лубокий смысл. Добиться легкого, «вкусного», здорового пара — в бане дел о первостатейное. Такое умение всегда ценилось на Руси. Надо подобрать с ухие березовые дрова. Да так расположить их в печи, чтобы горели ровно. Про следить, чтобы огонь в печи погас не вдруг, а когда нужно — и разом, а после остались жаркие угли. И чтоб не было на них синего угарного пламени. Точь-в -точь — не раньше и не позже — прихлопнуть дверь в бане. И чтоб жар в ней бы л не только вполне достаточный, но и ровный — от пола до потолка. Не тек по бане, а как бы стоял, словно в русской печи. Чтобы стены и потолок как следу ет прогрелись и не осталось сырости и дурных запахов. Закрыть трубу имен но в нужный момент, да проветрить, чтобы избежать угара. Но и тут не хватит ь лишку — не выстудить. Вот и считалось: баню приготовить — что музыкаль ный инструмент настроить. А поддача воды в печь? Тут нужна сноровка, расчетливость, см етка. Главное — не залить каменку. И опять-таки избежать излишней сырост и. Тогда и дышится легко. Крепок жар, да ласков! И еще искусно подмешать в го рячую воду перед тем, как ее полить на камни, различные ароматные снадобь я. Словом, много тонких рецептов хранили те, кто по-настоящему знал русску ю баню и умел со вкусом попариться. Пол в парилке посыпали мелко нарезанн ыми сосновыми ветками, цветами и травами с терпким ароматом. Мастерили б анные полки из липового дерева. Поддадут в каменку ковш воды — и дерево с ловно откликнется: в бане... запах меда. Кстати, липа, как установили ученые обладает обеззараживающими, антисептическими свойствами. Температура в русской бане — 70-95 градусов, относительная влажность 85-95%. Дос таточно жарко, умеренно сухо и приятная мягкая влажность. Будто в жаркий день у берега моря. Легко дышится. Жар прогревает, проникает глубоко в пор ы, но не шпарит. 2. Банные ароматы В горячую воду дл я поддачи пара можно добавлять различные снадобья. Для очищения парной и удаления всяческих нездоровых запахов. Такие ароматные снадобья можно постоянно забрасывать в печь и в ходе самого банного сеанса. Такой арома т не только помогает лучше дышать, но и благоприятно действует на органи зм. Чаще всего в наших банях поддают пивом или квасом. Аромат от них действит ельно приятный. Пахнет свежеиспеченным хлебом. Но все же рекомендуется п ользоваться различными лекарственными растениями. Оздоровительный эф фект значительно возрастет. Медики пришли к выводу, что быстрее всего (и безболезненно) вводить лекар ственные препараты в виде аэрозоли. Лекарство распыляется в воздухе, поп адает в легкие и затем в кровь. В народной медицине этот способ известен д авным-давно. Простудился — и усаживаешься у чугунка с картошкой, сварен ной «в мундире». Укрылся с головой и вдыхаешь крепкий картофельный пар. А после горячий чай с малиной — и в теплую постель. Утром проснулся — прос туду как рукой сняло. Зачастую плещут на камни настойкой эвкалипта , купленной в аптеке, или самодельным отваром из листьев этого растения. Листья эвкалипта содержат 40 компонентов полезнейших эфирных м асел. Листья некоторых пород пахнут... розами. Эти листья обладают бактери цидными свойствами. Цинеол, который добывается из этих листьев, мгновенн о убивает возбудителей дизентерии, дифтерита, брюшного тифа. Мята — своеобразный чемпион по аро мату среди многих пряных трав. На Руси издавна уважали мяту. Когда болела кожа, мылись в мятных отварах. Кожа приобретала матовый оттенок, морщины разглаживались. Стоит попарить ноги в мятной воде, как проходит усталост ь, исчезают отеки. Чай из мяты устраняет тошноту, изжогу, отрыжку. Но особе нно славится настоянный на мяте квас — такому доброму питью в русской б ане всегда отдавали предпочтение: «во рту холодит, в животе горячит». О целебном нектаре цветов липы насл ышан каждый. Не случайно липу называют медовым деревом. Ароматный золоти стый липовый мед выше всяких похвал. Одно липовое дерево дает нектара бо льше, чем гектар цветущей гречихи. Исстари настоем цветков липы лечили п ростуду. Это снадобье вызывает обильный пот и выгоняет болезнь, как гово рят в народе. Ныне ученые уяснили механизм действия такого снадобья. Ока зывается, вещества, которые содержатся в липовом цвете, способны стимули ровать потовые железы. Что может быть лучше, когда находишься на банном п олке! Не все одинаково потеют в бане, и такой настой сослужит добрую служб у. Цветы липы обладают сильным дезинфицирующим свойством. Чабрец или, как его еще называют, тим ьян или богородская трава, тоже, как и липа прекрасный медонос. Люди издав на убедились, что аромат чабреца не только приятен, но и полезен. Настои эт ой травы помогают при кашле и при болезнях горла. Такими настоями полощу т рот для уничтожения неприятного запаха. Моют голову, чтобы избавиться от перхоти. Чабрец богат эфирными маслами. Так что в бане аромат с виду нез атейливой степной травы весьма кстати. Он целебен для дыхания и очищает атмосферу парной. Незаменима в бане и душица . Взяв лис т душицы и посмотрев на свет, можно увидеть множество светлых точек — эт о мельчайшие клеточки, насыщенные эфирным маслом. Вот почему душица исто чает такой благоухающий аромат. Настой из душицы придает бодрость и в то же время успокаивает. Еще в старину в русских деревнях мыли детей в отвар е душицы, чтобы избавить их от золотухи. Весьма подходящ в бане и зверобой . Е го с давних времен называют «травой от девяносто девяти болезней». Польз уются зверобоем при лечении болезней желудка и печени, суставного ревма тизма и подагры. Делают примочки от ушибов, ссадин, нагноения. Сам по себе отвар зверобоя, как и многие другие травы, при поддаче на камни в бане не д ает крепкого пахучего неповторимого запаха. Но вместе с другими создает своеобразный неповторимый «букет». А главное — зверобой прибавляет в б анную атмосферу многие физиологически активные вещества. Трава содерж ит иманин — сильное ранозаживляющее средство, эфирное масло, каротин, в итамин C и многое другое. К тому же обладает обеззараживающим свойством. Сгодятся в бане и листья мать-и-мачехи . На Руси отвар из этого растения с добавлением крапивы считался в ерным средством при выпадении волос и от перхоти. Весьма кстати в банных снадобьях и ромашка, которая растет повсюду. Этот скромный цветок богат эфирным маслом, витамином C, каротином. Ромашка отличается противовоспал ительными, потогонными, антисептическими свойствами. Ее настоем полощу т горло при ангине. Делают из ромашки припарки и примочки при воспалении коже и даже экземе. Ромашковым заваром моют голову, чтобы избавиться от п ерхоти и придать волосам золотистый цвет, блеск, мягкость. 3. Веники Веник из березы , наиболее любимый любителями попари ться, — символ русской бани. Береза издавна вошла в быт нашего народа. Есл и древние египтяне писали на папирусе, то наши предки — на бересте. Отвар ом из листьев залечивали раны. Настойка из почек и листьев считалась пер вейшей при болезнях кожи, выпадении волос, ломоте в суставах, отеках и «чт обы выгнать дурной пот», когда одолевает простуда. Ученые установили, что от березовых листьев исходят летучие вещества. Он и очищают воздух, убивают болезнетворные микроорганизмы. Вот почему так легко дышится в лесу, где много берез. В традиционном пристрастии к березовому венику заложен глубокий смысл. В бане это не просто опахало, которым нагнетают жар, а по-настоящему лекар ственный массажный прибор, благотворно действующий на кожу. Березовый лист способен прилипать к телу. Он порист. Даже на ощупь ощущае тся шероховатость его поверхности. Когда паришься березовым веником, он плотно прилегает к телу и как бы забирает, поглощает выступивший пот. Осо бенно исправно впитывает пот сухой, потерявший свою клеточную жидкость, а затем распаренный веник. Поэтому после каждого захода в парилку надо т щательно ополаскивать веник горячей водой. За счет пористости листьев о чистительные свойства березового веника выше, чем дубового или эвкалип тового. Вслед за березовым веником по популярности среди любителей бани, без сом нения, дубовый веник. Учеными доказа но, что листья дуба выделяют целительные вещества. Способны даже снижать давление у гипертоников. Лучше заготавливать их в июне-августе. И не где п опало, а в сыроватом, затемненном лесу, где растут большие лопухи. Дубовые ветви, сорванные в таких местах, особенно прочны, листья с них не опадают и хранить их можно около двух лет. Делают веники и из смородины . Они хо ть и уступают березовым и дубовым в прочности, но не менее ароматны и весь ма полезны для кожи. В Сибири предпочитают веники из пихты . Охотники, лесники, намаявшись за день, уверены, что таким веником можно не только усталость выгнать, но и любую хворь. К пихтовому венику пр ибегают и те, кого мучает ревматизм. Парятся и вениками из кедра и ели. Мас саж отменный! К тому же лекарственный. Пихтовые, кедровые, еловые ветви вы деляют полезнейшие бальзамические вещества. Преимущество таких венико в еще и в том, что заготовлять их можно в любое время года. В Казахстане, в районах, где нет леса, пользуются вениками из полыни . Заготавливают их вскоре после цветения , когда стебли окрепли, но не усохли. Хранят полынные веники, как и березов ые. Сначала просушивают в тени, а потом кладут где-нибудь, например, на чер даке или в сарае. Хорош в бане и эвкалиптовый веник. Л истья у него плотные, ярко-зеленые, не тускнеют от самой сильной банной жа ры. Для веника годятся листья не всякого эвкалипта, а прутовидного, напом инающего нашу иву. Сам по себе эвкалиптовый веник не совсем годится для б анного массажа. Его ветви слишком гибкие, и нагнетать ими жар затрудните льно. Лучше добавить немного эвкалиптовых ветвей в березовый или дубовы й веник. Крапивный веник в основном чтят зав зятые парильщики, познавшие толк в банной процедуре. В крапиве белков бо льше, чем в петрушке или сельдерее. Даже лимон уступает крапиве в обилие в итамина C. А по содержанию железа она, пожалуй, вне конкуренции. Настой из е е листьев помогает при болезнях печени и почек, суставном и мышечном рев матизме, фурункулезе, угрях. Когда паришься крапивным веником ощущаешь легкое, приятное покалывани е. Тело мгновенно становится румяным. Никаких волдырей и неприятных ощущ ений. Словом, надо отбросить всякие страхи и брать с собой в баню крапивны й веник, польза от которого, не говоря уже о приятных ощущениях, несомненн ая. II I . Воздействие на организм 1. Закаляемся... Баня без водных п роцедур не баня. Попарился — и под душ. Теплый, прохладный, холодный, ледя ной. Смена температур, гимнастика кровеносных сосудов, прекрасная закал ка. Жизнь без гриппа. Это и есть принцип закаливания, основанный на чередо вании различных температур. Но опять же ни на секунду нельзя забывать о з аповеди: «Не повреди!» Нелепо было бы незакаленному новичку, выбежав из п арной, бросаться в снег или в бассейн с холодной водой. Если к банному жару надо привыкать постепенно, то к холодным процедурам тем более. Здесь нуж на особая осторожность. Если, сердце не очень тренированное, то лучше изб егать после бани резкого охлаждения. Предпочтительнее сначала теплый д уш, а затем и несколько прохладней. Но постепенно — вы это ощутите сами — вам все любезнее будет холодная в ода. Вам понравится эта великолепная игра жара и холода. Надо самому науч иться определять их разумное сочетание. Не переохлаждайтесь, избегайте озноба. Незыблемое банное правило: холодная процедура должна быть корот кой. И в бассейн с холодной водой не следует бросаться сразу же после перв ого захода в парную, недостаточно прогревшись. А вот когда побывали на по лке раз, другой, третий, тогда и окунуться в холодную воду не грех. Тогда оз ноб даже не почувствуется. В воде можно расслабиться, но не делать резких движений. Достаточно нагрузки, которая дает баня. Если же вода в бассейне холодная (ниже 15 градусов), то надо не плавать, а про сто окунуться. Окунулся, почувствовал свежесть — и снова на горячий пол ок. Но ненадолго, буквально на 1-2 минуты. А после — в предбанник, где надо от дохнуть, укутавшись в махровую простыню. Придет время — вы как следует закалитесь, станете заправским парильщик ом, и вас потянет на более высокие банные нагрузки, более острые ощущения. Почему бы не поваляться после жаркой бани в снегу? Но для этого необходим а добрая закалка, которая приходит при разумной терпеливости, постепенн ой тренировке. 2. Массаж Под воздействием массажа повышается тонус и эластичность мышц , улучшается их сократительная функция , во зрастает работоспособность , в том числе и утомленных мышц . Массаж улучшает кровообращение и трофические процес сы в коже , стиму лирует функции кожных желез , способствует пов ышению эластичности и упругости кожи , разност оронне влияет на нервную систему . Он актив но воздействует на многие органы и систем ы . Физиоло гический (и , разумеется гигиенический ) эффект б ани будет не полным , если как следует не помыться с мочалкой и мылом . И тут тоже есть свои правила . Но перед мытьем (вернее , перед последним заходом в парилку ) хорошо бы сделать массаж. Массаж веником усиливает поверхностное кровообращение и обмен веществ , а эфирн ые масла , попадая с веника на кожу препятствуют ее преждевре менному старению . Свежий веник можно использо вать сразу , лишь предварительно ополоснув . Сух ой веник следует на 10 - 20 минут опустить в холодную воду , а затем на 1 - 3 минуты в горячую . В крутом к ипятке ошпариват ь веник нельзя , иначе быстро опадут листья . Массаж веником делают в один из посл едних заходов в парную . Тот , кого парят , ложится на живот . Парильщик берет два в еника руками в рукавицах (грубые брезентовые вполне подойдут ). Сначала нагнетаю т горячий воздух к телу , плавно , как веера ми , обмахивая его с боков от ног до головы и обратно . И так 2 - 3 раза , пока тело не начнет потеть . Затем слегка постег ивают вениками сначала по спине и поясниц е во всех направлениях , затем по бедрам , ногам , стопам. Далее делают компресс : о дин веник поднимают вверх , чтобы захватить горячий воздух , и опускают его на поясн ицу (или на то место , где болят мышцы ), а сверху прижимают другим более холодны м веником и держат 2 - 4 секунды . Затем эти движения повторяются в др у гой по следовательности . В конце делают растирание : о дной рукой держат веник за ручку , а вт орой рукой прижимают листву к телу , растир ая его как мочалкой . После этого напарник переворачивается на спину и все приемы повторяются в той же последовательности . Н о нагрузка должна быть меньше , обл асть сердца не затрагивается. Воздействие бани будет еще благодатнее, если воспользоват ься специальными массажными приемами. Настоящая баня, особенно у спортсменов, не мыслится без массажа. К стати, массаж — такое же древнее народное врачевание, как и баня. Еще Гипп ократ писал, что массаж может заменить самые редкие лекарства. Светила р усской медицины, терапевты, считали массаж необходимейшим дополнением к этой оздоровительной процедуре. Так называемые, рефлексогенные зоны (проекции желудка, кише чника, печени на поверхности кожи) весьма обширны. Через них можно воздей ствовать на тот или иной орган. Так, например, при умственном утомлении ма ссируют (чаще всего поглаживают) шею, плечи, ключицу, верхнюю часть спины и груди. Все эти зоны связаны со спинным и головным мозгом, центральной нер вной системой. Если вы перетрудились и у вас болят мышцы, ничего нет лучше, чем их помассировать. Исследователи установили, что стоит 3-4 минуты помас сировать утомленную мышцу, как ее энергия тут же возрастет в 2-3 раза. Спорт смены, постоянно делающие массаж, в значительной мере предохраняют себя от травм. Своеобразная профилактика! Если же — не дай бог — получил трав му, то баня и массаж помогут быстрее вылечиться. Массировать надо по ходу лимфатических путей, неторопливо продвигаясь к их узлам. Причем сами лимфатические узлы затрагивать не следует. Необх одимо соблюдать и определенную последовательность. Например, массаж ру ки идет от кисти до локтя к подмышкам. Но здесь стоп! Именно в подмышечной впадине лимфатические узлы. Массируя ноги, продвигайтесь от стопы к коле нному суставу. И опять пауза. Осторожно, подколенный лимфатический узел! Двигайтесь дальше до паха. И снова внимательно — паховый лимфатический узел. Грудь массируют от ее середины в стороны. Шею — от волос к ключицам. Массаж длится 15-20 минут. Массажных приемов великое множество, но это не зна чит, что в бане их надо применять как можно больше. Напротив, поскольку бан ная процедура и так отличается солидной нагрузкой, число массажных прие мов надо ограничивать. 3. Спорт и баня (Оценка специалистов) Баня отлично пом огает спортсменам. Но может сослужить добрую службу и тем, кто далек от сп орта. Как своеобразная тренировка всего организма. Особенно для тех, кто по роду своей работы ведет сидячий образ жизни. Спортсмены прежде всего благодарны бане за то, что она помогает восстановлению сил. В ходе напряж енных тренировок и турниров мышцы отягощаются недоокисленными продукт ами жизнедеятельности наших тканей. Мышцы становятся как булыжники. Раз умеется, такие перетруженные мышцы теряют эластичность. Спортсмен не в с остоянии с безукоризненной точностью выполнять многообразные движени я. Такой сильный раздражитель, как банный жар, оказывает глубочайшее вли яние на мышцы. Стимулирует их, ибо улучшает снабжение кровью, обменные пр оцессы. Повышается энергетический потенциал мышц. И в то же время происх одит их очищение от конечных продуктов обмена веществ. При больших мышечных усилиях накапливается молочная кислота. Это и есть основной фактор утомления. После большой нагрузки уровень молочной кис лоты у спортсменов составлял в среднем около 44 миллиграммов. В конце банн ой процедуры это количество снижалось более чем в два раза, а час спустя — почти в три. Данные биохимических исследований полностью совпадали с теми положительными изменениями таких показателей, как скорость, сила, в ыносливость и точность мышечных движений. Банная процедура повышает реактивность мышц, способность к растяжению, возвращает свежесть. Спортсмен получает возможность полноценно отдохн уть после напряженных соревнований и тренировок, быстрее восстановить силы. Кроме того, такое эффективное средство восстановления позволяет т ренироваться более интенсивно, не бояться высоких нагрузок, без которых немыслим сегодня спорт. Исследования ученых показали, что после 10 минут пребывания в бане с умере нной влажностью у спортсменов увеличились: я мышечная сила в среднем — на 2.7%; я выносливость к динамической работе — на 14.4%; я скорость реакции — на 7-8%; я точность выполнения движений — на 25.8%. Работоспособность двигательного аппарата правой кисти снижается у спо ртсменов после тренировочных занятий в среднем на 34.6%. Благодаря же 10-минут ному банному сеансу эта потеря быстро восстанавливается. Более того, наб людается даже некоторое увеличение (в среднем на 11%) этого показателя. Вот почему банная процедура благотворно сказывается на выступлениях штанг истов, толкателей ядра, прыгунов в длину. Физиологи, работающие в области спорта, пришли к выводу, что баня преотли чно помогает достижению оптимальной спортивной формы. Благодаря регул ирующему воздействию банной процедуры можно без особой нагрузки повыш ать тренировочные нагрузки. Часто из уст тренеров можно услышать такие с лова: «Если спортсмен несколько перестарался на тренировках, то баня, ка к прекрасный восстановитель и регулятор, поможет войти в норму». Банная процедура благоприятно влияет на функциональные свойства зрите льного анализатора, т.е. повышает остроту зрения. Так, 10-минутное пребыван ие в бане вызывает увеличение световой чувствительности почти на одну т реть. Кроме того, помогает концентрировать внимание и снимает излишнее н апряжение мышц при стрельбе. Каждый стрелок знает, как мешает выполнению упражнения дрожание мышц. Баня помогает избавиться от этого недостатка. Повышение функций зрительного анализатора, равно как и способность сос редоточиться, разумеется, важно не только для стрелков, но и для боксеров, у которых в ходе боя большая нагрузка на эту функцию. Не случайно мастера ринга признаются, что в ходе напряженного поединка теряют точность удар ов от общей усталости и перенапряжения зрения. Вот поэтому баня полезна для боксеров далеко не только для поддержания нужного веса (зачастую тол ько это на первом плане), но и для тренировки различных физиологических к ачеств, в том числе зрительного анализатора. Банная процедура улучшает с пособность ориентировки, а это весьма важно для боксера, ведущего напряж енное единоборство в ограниченном пространстве квадрата ринга. 4. Психологическое воздействие Все мы знаем, что даже один внешний вид воды успокаивает. Ра зличные водные процедуры — прекрасное успокоительное средство. Безмя тежная атмосфера бани, ее ласковый жар и, опять же, вода дают чувство душев ного равновесия. А как это важно в наш век эмоциональных перегрузок! Баня снимает утомление, которое постепенно накапливается к концу трудо вой недели. Вместе с потом удаляется молочная кислота, которая накаплива ется в мышцах и усугубляет чувство утомления. Утомлению, как правило, соп утствует нарушение обмена веществ. Банный жар, прогрев кожу, мышцы, разли чные ткани и органы, вызывает приятное расслабление, раскованность. А та кое безмятежное, неотягощенное, легкое состояние благоприятствует про теканию обменных процессов. После бани ощущается необыкновенная легкость, спокойствие и оптимизм. О тсюда прекрасный сон. Кроме того, после бани возникает хороший аппетит. Д ействие бани снижает кислотность желудочного сока и вместе с тем усилив ает пищеварение. Отсюда здоровый аппетит. 5. Влияние бани на сосуды Баня стимулирует деятельность сердца, кровь обильно ороша ет не только кожу, не только подкожную клетчатку, но и мышцы, суставы, спин ной и головной мозг, легкие, нервы — словом, все органы и системы без искл ючения. Просто и эффективно помогает избавиться от застоя крови. С возрастом количество циркулирующей в мышцах крови уменьшается почти наполовину. Особенно снижается кровоснабжение мышц у тех, кто занят сидя чей работой и не дружит со спортом. Здоровье, сопротивляемость организма инфекциям, общее состояние во многом зависят от такого важного показате ля, как кровеобмен. Что особенно ценно, в бане приходит в движение депонированная (резервная ) кровь. У человека 5-6- литров крови, причем 1 литр в резерве. Эта резервная кровь, богатая ценнейшими питате льными веществами, дает нашим клеткам свежий заряд. Разумное использование банного жара, которое по своему воздействию мож ет быть приравнено к физическим упражнениям, тренирует сердце и всю сист ему кровообращения. После бани лучше дышится. И не только потому, что осно вательно прочищены поры, но и благодаря усилившемуся кровообращению, ко торое, в свою очередь, стимулирует кожное дыхание. Чувствуешь себя легко и свободно. Баня — прекрасная тренировка дыхания. Горячий увлажненный воздух — св оеобразный раздражитель. Он воздействует и на гортань и на слизистые обо лочки носа. Поскольку нашим органам требуются новые порции кислорода, ды хание учащается, становится глубже, а это, в свою очередь, улучшает воздух ообмен в легочных альвеолах. Вентиляция легких по сравнению с показател ями до бани возрастает (более чем в 2.5 раза). После банной процедуры потребл ение кислорода увеличивается (в среднем на 1/3). И, опять же, все это связано с активизацией кровеносной системы. Ведь кровь — незаменимый «транспор тировщик» кислорода. Количество лейкоцитов, эритроцитов и гемоглобина под влиянием банной процедуры увеличивается. Настоящая русская баня не мыслится без холодной воды. На разумном сочета нии могучих раздражителей — жары и холода — и построен широкий спектр физиологического воздействия бани. Тот, кто крепок и закален, постепенно приучил себя к такой смене раздражителей, достигает большого эффекта. Н а холоде кровеносные сосуды сужаются, кровь устремляется к внутренним о рганам, к сердцу. Хоть вода и холодная (ледяная), ощущается прилив тепла. Но вый поток крови устремляется от сердца к периферии. Сосуды снова расширя ются, сердечный ритм учащается. Из холодной воды — снова в жаркую баню. Ги мнастика кровеносных сосудов! (Но для вполне здоровых и тренированных). П огружение в воду! Тело почти в состоянии невесомости, расслаблено. И опят ь прекрасная тренировка кровообращения. Такие контрастные процедуры н ормализуют частоту сокращений сердца и дыхания. По своему физиологичес кому воздействию это то, чего достигает спортсмен, благодаря рациональн о построенной тренировке. Усиление кровообращения приводит к повышению температуры тела, а в итог е окислительные процессы (обмен веществ) проходят активнее. Банная проце дура — стимулятор белкового обмена. От воздействия бани лучше усваиваю тся белки, жиры, углеводы, микроэлементы — словом, все, что необходимо для жизнедеятельности. Усиленный обмен веществ при помощи углеводов и белк ов «сжигает» «тугоплавкий» холестерин — источник атеросклероза, т.е. ст арости. Мудра русская пословица: «В который день паришься, в тот день не ст аришься». Улучшение кровоснабжения в бане стимулирует и железы внутренней секре ции. А эти эндокринные железы: гипофиз, щитовидная, паращитовидная, подже лудочная, тесно связанные между собой, регулируют деятельность человеч еских органов и систем. 6. Влияние бани на кожу Наша кожа — своеобразная естественная рубашка. Она вступ ает в контакт с окружающей средой, защищает наши сосуды, нервы, железы, вну тренние органы от холода и перегрева, от повреждений и опасных микробов. Кожа содержит лизоцим, губительный для многих бактерий. Кожа дышит, «помогает» легким и почкам. С ее помощью мы освобождаемся от ш лаков и излишней воды. Сальные железы имеют выход наружу в виде пор, смазы вая наше тело тонким слоем ценнейшей природной эмульсии. Это смягчает, п редохраняет от высушивания, придает эластичность, упругость, блеск. Но е сли в порах скапливаются излишки сала, то нередко появляются угри, от кот орых непросто избавиться. Кожа самым активным образом участвует в форми ровании иммунитета. Когда ученым удалось расшифровать древние египетские иероглифы, они уб едились, что за 2 тысячи лет до нашего летоисчисления древние врачевател и знали около 250 болезней, которые распознавались по цвету и состоянию кож и. Есть старинная поговорка: «Кожные болезни лечат в кишках». Но кожа тогда полноценно функционирует, когда чиста и здорова. Заражение через кожу возможно лишь при ее загрязнении. Ядреный и вместе с тем ласко вый жар, которым славится отменно подготовленная русская баня, как никак ое другое гигиеническое средство, открывает и тщательно прочищает все п оры тела, удаляет грязь. Чрезвычайно мягко снимает с верхнего слоя кожи о тжившие, омертвевшие клетки — ведь только за одни сутки у человека в сре днем погибает и восстанавливается двадцатая часть клеток кожного покр ова. Омертвевшие клетки, так называемый роговой слой, вытесняются новыми , растущими. Как следствие, усилится обмен веществ — непременное услови е жизнедеятельности. Ведь первый признак старения тканей — вялый обмен веществ. Так баня помогает нашему самообновлению. Самое интересное то, что в горячая баня стерильна. При самом скрупулезно м анализе (а такими исследованиями занимались многие ученые) в горячей б ане не обнаруживались болезнетворные бактерии, даже после потока посет ителей. Гибнут в эту жару и микробы на теле человека. Воздействие бани усиливает ток крови, тренирует сосуды, всю кровеносную систему. Особенно если баня сочетается с различными водными процедурам и — горячими, теплыми, холодными. Кожа становится не только внешне привл екательнее, улучшается и ее физиологические свойства. Кроме того, повыша ется осязательная способность кожи. Разгоряченная кожа получает возможность больше отдавать тепла в окруж ающую горячую среду в виде инфракрасных лучей, и в виде пота. Пот, спасающи й от жары, испаряясь уносит с собой излишки тепла. Вспомним, что самочувст вие больного заметно ухудшается, если у него понижено потоотделение. Поэ тому, чтобы как следует пропотеть, выгнать хворь, прибегают к малине или к меду. Достоинство бани в том, что она «тренирует» наши потовые железы. Ког да паришься, пот уносит с собой не только излишки тепла, но и токсичные кон ечные продукты обмена. Банная процедура, энергично выводя шлак, облегчае т работу почек, улучшает водно-солевой обмен. Температура тела в бане сухого жара с незначительной влажностью (сауна) в среднем повышается на 0.5-4 градуса. В первые минуты в основном нагреваетс я кожа. Температура тела подскакивает до 38-40 градусов. Но это повышение тем пературы кратковременное, нестойкое. Примерно то же происходит у спортс мена, когда он тренируется или выступает на соревнованиях. Температура о т физических усилий поднимается на полтора-два градуса. Стоит бегуну или боксеру немножко отдохнуть, как снова классические 36.6. Повышение температуры тела на банном полке имеет свои закономерности. В начале, в первые 2-4 минуты, когда нагревается кожа, температура внутренних органов увеличивается незначительно. Но постепенно повышение кожной т емпературы в последующие 5-10 минут как бы притормаживается, но увеличивае тся температура внутренних органов. Хотя жар в бане не спадает, переноси тся он все легче. Именно в эти минуты испытываешь наиболее приятные ощущения. И все потому , что улучшилось кровообращение, усилились обменные процессы. Когда переходишь из парилки в прохладное помещение, температура тела на чинает снижаться, но не сразу. примерно 3-5 минут температура еще повышаетс я. А потом идет постепенное снижение. Хочется сделать вывод о том, что баня — это больше, чем просто место для очищения тела. Это и место очищения души, святыня, символ русского народа, который надо чтить и уважать. Надеюсь, что те, кто еще мало знаком с русской баней, горячо п олюбят ее. Несмотря на то, что дома есть преотличная ванна, поднимутся рад и крепкого здоровья и большого удовольствия на банный полок и вступят в ряды любителей банного жара. С ЛЕГКИМ ПАРОМ! СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. http://zdorova.narod.ru/banya . 2. Лаптев А. П. Закаливайтесь на здоровье. - М.: Медицина, 1991. 3. Беляев В. С. Здоровье, эк ология, спорт. - М.: Сов. спорт, 1995. 4. Смирнов В. А. Физическа я тренировка для здоровья. - Л.: Знание, 1991.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Полезные советы. Когда ставите разогревать суп и садитесь за компьютер - обязательно берите с собой ложку: она напомнит вам, что суп скоро дожарится.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Баня и ее влияние на оздоровление", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru